Video wird geladen...

Video konnte nicht geladen werden

Beim Laden dieses Videos ist ein Problem aufgetreten. Dies könnte an einem vorübergehenden Netzwerkproblem liegen oder das Video ist möglicherweise nicht verfügbar.

อาหารแพ้ เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่กระตุ้นผื่นแพ้เรื้อรัง และการอักเสบในร่างกายโดยที่หลายคนไม่รู้ตัว ข้อมูลจาก FDA ระบุว่า แม้อาหารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้จะมีมากกว่า 160 ชนิด แต่กว่า 90% ของอาการแพ้อาหารรุนแรง มาจาก “อาหารก่อภูมิแพ้หลัก 9 กลุ่ม (Big 9)” อาหารก่อภูมิแพ้หลัก 9 กลุ่ม 1.นม 2.ไข่ 3.ปลา 4.อาหารทะเลเปลือกแข็ง เช่น กุ้ง ปู 5.ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ วอลนัท 6.ถั่วลิสง 7.ข้าวสาลี 8.ถั่วเหลือง 9.งา ในคนที่มีผื่นแพ้เรื้อรัง ลมพิษเรื้อรัง หรือผิวอักเสบเป็น ๆ หาย ๆ อาหารเหล่านี้อาจไม่ทำให้เกิดอาการแพ้เฉียบพลัน แต่สามารถกระตุ้นการอักเสบระดับต่ำเรื้อรัง ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ลำไส้ และผิวหนังในระยะยาว แนวคิดแบบ Longevity... คือ ไม่ใช่แค่หลีกเลี่ยงอาหารตามกระแส แต่ควรสังเกตความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับอาการของตัวเอง บางคนแพ้นม บางคนไวต่อกลูเตน บางคนมีปัญหากับถั่วหรือถั่วเหลือง แนวทางดูแลที่เหมาะสม •สังเกตอาการหลังรับประทานอาหาร •ทดลองงดอาหารต้องสงสัยเป็นช่วงเวลา •อ่านฉลากอาหารอย่างละเอียด •ดูแลลำไส้และลดการอักเสบจากภายในควบคู่กัน ผื่นแพ้เรื้อรังอาจไม่ใช่แค่เรื่องผิว แต่คือสัญญาณว่าร่างกายกำลังตอบสนองต่อบางสิ่งที่ไม่เหมาะกับเรา การเข้าใจอาหารที่กระตุ้นการอักเสบ คือก้าวสำคัญของการดูแลสุขภาพระยะยาว #หมออั๋น #Longevity #TheLongevistshow more

The Longevist

481,656 subscribers

10,435 Aufrufe • vor 8 Monaten •via X (Twitter)

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

0 Kommentare

Keine Kommentare verfügbar

Kommentare vom Original-Post werden hier angezeigt

Ähnliche Videos

รู้ความเสี่ยงอัลไซเมอร์…ได้ล่วงหน้า วันนี้การแพทย์สามารถตรวจหาความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ตั้งแต่ยังไม่มีอาการได้แล้ว 4 กลุ่มการตรวจสำคัญ 1.ตรวจพันธุกรรม – ดูยีน APOE ε4 และยีนที่เกี่ยวข้อง เพื่อประเมินแนวโน้มความเสี่ยง 2.ตรวจสารในน้ำไขสันหลัง (CSF biomarkers) – วัดระดับโปรตีน amyloid และ tau ที่เปลี่ยนแปลงตั้งแต่ระยะต้น 3.การถ่ายภาพสมอง (Neuroimaging) – เช่น Amyloid PET, Tau PET, MRI เพื่อตรวจหาพยาธิสภาพและการฝ่อของสมอง 4.ตรวจเลือดรุ่นใหม่ (Blood biomarkers) – เช่น p-tau181, p-tau 217 , Aβ42/Aβ40 ratio, NfL ที่แม่นยำมากขึ้นเรื่อย ๆ การรู้ความเสี่ยงตั้งแต่เนิ่น ๆ ช่วยให้วางแผนการดูแลสมอง ปรับพฤติกรรม และใช้วิธีป้องกันก่อนที่โรคจะเริ่มทำลายความทรงจำของเรา #TheLongevist #หมออั๋น #Longevity

รู้ความเสี่ยงอัลไซเมอร์…ได้ล่วงหน้า วันนี้การแพทย์สามารถตรวจหาความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ตั้งแต่ยังไม่มีอาการได้แล้ว 4 กลุ่มการตรวจสำคัญ 1.ตรวจพันธุกรรม – ดูยีน APOE ε4 และยีนที่เกี่ยวข้อง เพื่อประเมินแนวโน้มความเสี่ยง 2.ตรวจสารในน้ำไขสันหลัง (CSF biomarkers) – วัดระดับโปรตีน amyloid และ tau ที่เปลี่ยนแปลงตั้งแต่ระยะต้น 3.การถ่ายภาพสมอง (Neuroimaging) – เช่น Amyloid PET, Tau PET, MRI เพื่อตรวจหาพยาธิสภาพและการฝ่อของสมอง 4.ตรวจเลือดรุ่นใหม่ (Blood biomarkers) – เช่น p-tau181, p-tau 217 , Aβ42/Aβ40 ratio, NfL ที่แม่นยำมากขึ้นเรื่อย ๆ การรู้ความเสี่ยงตั้งแต่เนิ่น ๆ ช่วยให้วางแผนการดูแลสมอง ปรับพฤติกรรม และใช้วิธีป้องกันก่อนที่โรคจะเริ่มทำลายความทรงจำของเรา #TheLongevist #หมออั๋น #Longevity

The Longevist

13,480 Aufrufe • vor 1 Jahr

การใช้ยาเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน แต่สิ่งที่หลายคนอาจมองข้ามคือผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับไต หากมีการใช้ยาบางกลุ่มติดต่อกันเป็นเวลานานหรือใช้ในปริมาณที่ไม่เหมาะสม กลุ่มยาที่ควรระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อป้องกันภาวะไตเสื่อม ได้แก่ 1. ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs เช่น ไอบูโพรเฟน นาโพรเซน หรือยาแก้ปวดข้อและคลายกล้ามเนื้อต่างๆ ยากลุ่มนี้จะไปลดการไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงไต ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดภาวะไตวายเฉียบพลันหรือไตเสื่อมเรื้อรังได้หากใช้บ่อยเกินไป 2. ยาปฏิชีวนะบางชนิด โดยเฉพาะกลุ่มอะมิโนไกลโคไซด์ ยาเหล่านี้มีพิษต่อเนื้อเยื่อไตโดยตรง การใช้ยาฆ่าเชื้อจึงจำเป็นต้องอยู่ในความดูแลของแพทย์เพื่อคำนวณปริมาณยาที่เหมาะสมตามการทำงานของไต 3. ยาลดกรดกลุ่ม PPIs ที่มักใช้รักษาโรคกระเพาะหรือกรดไหลย้อน แม้จะเป็นยาที่ใช้กันแพร่หลาย แต่มีงานวิจัยระบุว่าการใช้ต่อเนื่องเป็นเวลานานหลายปีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไตเรื้อรัง 4. ยาสมุนไพรและอาหารเสริมที่ไม่ได้มาตรฐาน รวมถึงการได้รับวิตามินบางชนิดในปริมาณที่สูงเกินความจำเป็นต่อเนื่อง เช่น วิตามินซีขนาดสูงเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดนิ่วในไตและทำให้ไตทำงานผิดปกติได้ในระยะยาว การมีสุขภาพดีและอายุขัยที่ยืนยาวไม่ได้ขึ้นอยู่กับการรักษาเมื่อเจ็บป่วยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการใช้ยาอย่างสมเหตุสมผลและการป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับสารเคมีที่เกินความจำเป็น ก่อนเริ่มใช้ยาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใดก็ตาม การปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินความเสี่ยงจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการทำงานของไตให้แข็งแรงไปตลอดทุกช่วงวัย #Longevity #TheLongevist #หมออั๋น

การใช้ยาเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน แต่สิ่งที่หลายคนอาจมองข้ามคือผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับไต หากมีการใช้ยาบางกลุ่มติดต่อกันเป็นเวลานานหรือใช้ในปริมาณที่ไม่เหมาะสม กลุ่มยาที่ควรระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อป้องกันภาวะไตเสื่อม ได้แก่ 1. ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs เช่น ไอบูโพรเฟน นาโพรเซน หรือยาแก้ปวดข้อและคลายกล้ามเนื้อต่างๆ ยากลุ่มนี้จะไปลดการไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงไต ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดภาวะไตวายเฉียบพลันหรือไตเสื่อมเรื้อรังได้หากใช้บ่อยเกินไป 2. ยาปฏิชีวนะบางชนิด โดยเฉพาะกลุ่มอะมิโนไกลโคไซด์ ยาเหล่านี้มีพิษต่อเนื้อเยื่อไตโดยตรง การใช้ยาฆ่าเชื้อจึงจำเป็นต้องอยู่ในความดูแลของแพทย์เพื่อคำนวณปริมาณยาที่เหมาะสมตามการทำงานของไต 3. ยาลดกรดกลุ่ม PPIs ที่มักใช้รักษาโรคกระเพาะหรือกรดไหลย้อน แม้จะเป็นยาที่ใช้กันแพร่หลาย แต่มีงานวิจัยระบุว่าการใช้ต่อเนื่องเป็นเวลานานหลายปีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไตเรื้อรัง 4. ยาสมุนไพรและอาหารเสริมที่ไม่ได้มาตรฐาน รวมถึงการได้รับวิตามินบางชนิดในปริมาณที่สูงเกินความจำเป็นต่อเนื่อง เช่น วิตามินซีขนาดสูงเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดนิ่วในไตและทำให้ไตทำงานผิดปกติได้ในระยะยาว การมีสุขภาพดีและอายุขัยที่ยืนยาวไม่ได้ขึ้นอยู่กับการรักษาเมื่อเจ็บป่วยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการใช้ยาอย่างสมเหตุสมผลและการป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับสารเคมีที่เกินความจำเป็น ก่อนเริ่มใช้ยาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใดก็ตาม การปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินความเสี่ยงจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการทำงานของไตให้แข็งแรงไปตลอดทุกช่วงวัย #Longevity #TheLongevist #หมออั๋น

The Longevist

38,140 Aufrufe • vor 5 Monaten

เช้านี้หมออั๋นอยากชวนคุยเรื่องเล็ก ๆ ที่มีผลกับสมองในระยะยาว หลายคนคิดว่าการดูแลสมองต้องเป็นเรื่องซับซ้อน ต้องมีเทคนิคพิเศษหรืออาหารเสริมราคาแพง แต่ความจริงแล้วสิ่งที่สำคัญที่สุดมักเป็นพฤติกรรมพื้นฐานที่ทำซ้ำทุกวัน Morning routine ง่าย ๆ ที่ช่วยดูแลสมองมีอยู่ไม่กี่ข้อ 1.ตื่นมาแล้วไม่แตะโทรศัพท์ทันที ให้สมองมีเวลาปรับตัวจากโหมดพักผ่อนเข้าสู่โหมดตื่น งานวิจัยด้าน neuroscience พบว่าการเริ่มวันด้วยสิ่งกระตุ้นสูง เช่น social media สามารถเพิ่ม cognitive load และทำให้สมาธิระหว่างวันลดลงได้ 2.ดื่มน้ำทันทีหลังตื่น หลังจากนอนประมาณ 7–8 ชั่วโมง ร่างกายมักอยู่ในภาวะขาดน้ำเล็กน้อย ซึ่งมีผลต่อสมาธิ ความจำ และความเร็วในการประมวลผลของสมอง 3.เดินเบา ๆ ตอนเช้า 10–15 นาที การเคลื่อนไหวช่วงเช้าช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง กระตุ้น BDNF ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญต่อ neuroplasticity และการเรียนรู้ 4.ทาน Omega-3 พร้อมมื้อเช้า โดยเฉพาะ DHA ซึ่งเป็นโครงสร้างสำคัญของเซลล์สมอง งานวิจัยจำนวนมากพบว่า Omega-3 มีบทบาทในการลดการอักเสบของสมองและช่วย neuroprotection ทั้งหมดนี้ไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่เป็นสิ่งเล็ก ๆ ที่สะสมผลต่อสมองในระยะยาว ลองดูว่าจาก 4 ข้อนี้ คุณทำข้อไหนอยู่แล้วบ้าง และมีข้อไหนที่อยากเริ่มเพิ่มเข้าไปใน routine ตอนเช้า #Longevity #TheLongevist #หมออั๋น

เช้านี้หมออั๋นอยากชวนคุยเรื่องเล็ก ๆ ที่มีผลกับสมองในระยะยาว หลายคนคิดว่าการดูแลสมองต้องเป็นเรื่องซับซ้อน ต้องมีเทคนิคพิเศษหรืออาหารเสริมราคาแพง แต่ความจริงแล้วสิ่งที่สำคัญที่สุดมักเป็นพฤติกรรมพื้นฐานที่ทำซ้ำทุกวัน Morning routine ง่าย ๆ ที่ช่วยดูแลสมองมีอยู่ไม่กี่ข้อ 1.ตื่นมาแล้วไม่แตะโทรศัพท์ทันที ให้สมองมีเวลาปรับตัวจากโหมดพักผ่อนเข้าสู่โหมดตื่น งานวิจัยด้าน neuroscience พบว่าการเริ่มวันด้วยสิ่งกระตุ้นสูง เช่น social media สามารถเพิ่ม cognitive load และทำให้สมาธิระหว่างวันลดลงได้ 2.ดื่มน้ำทันทีหลังตื่น หลังจากนอนประมาณ 7–8 ชั่วโมง ร่างกายมักอยู่ในภาวะขาดน้ำเล็กน้อย ซึ่งมีผลต่อสมาธิ ความจำ และความเร็วในการประมวลผลของสมอง 3.เดินเบา ๆ ตอนเช้า 10–15 นาที การเคลื่อนไหวช่วงเช้าช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง กระตุ้น BDNF ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญต่อ neuroplasticity และการเรียนรู้ 4.ทาน Omega-3 พร้อมมื้อเช้า โดยเฉพาะ DHA ซึ่งเป็นโครงสร้างสำคัญของเซลล์สมอง งานวิจัยจำนวนมากพบว่า Omega-3 มีบทบาทในการลดการอักเสบของสมองและช่วย neuroprotection ทั้งหมดนี้ไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่เป็นสิ่งเล็ก ๆ ที่สะสมผลต่อสมองในระยะยาว ลองดูว่าจาก 4 ข้อนี้ คุณทำข้อไหนอยู่แล้วบ้าง และมีข้อไหนที่อยากเริ่มเพิ่มเข้าไปใน routine ตอนเช้า #Longevity #TheLongevist #หมออั๋น

The Longevist

75,896 Aufrufe • vor 5 Monaten

เคยนั่งนิ่งๆ แล้วลองถามตัวเองว่ารู้สึกยังไงอยู่ หรือเปล่า “คำถามที่ทรงพลังมาก” เพราะมันเหมือนกดปุ่ม หยุดอัตโนมัติ ของสมอง แล้วพาเรากลับมาอยู่กับตัวเองจริง ๆ ถ้าอธิบายให้เข้าใจง่าย ๆ ก็คือ เวลาที่เราไม่ถามตัวเอง เรามัก “ถูกอารมณ์ขับ” แบบไม่รู้ตัว เช่น หงุดหงิดเพราะเหนื่อย เครียดเพราะกังวล แต่ดันไปเผลอระบายใส่คนใกล้ตัว ลองทำแบบนี้ 15 วินาทีตอนนี้ได้เลย: 1.หยุด 1 ลมหายใจ (หายใจเข้า-ออกช้า ๆ) 2.ถามตัวเองสั้น ๆ: “ตอนนี้ฉันรู้สึกอะไร?” 3.ตั้งชื่อความรู้สึกให้ชัด 1 คำ เช่น เหนื่อย กังวล โกรธ เศร้า ว่างเปล่า สับสน 4.ถามต่ออีกคำถามเดียว: “ความรู้สึกนี้…ต้องการอะไร?” •เหนื่อย → ต้องการพัก •กังวล → ต้องการความชัดเจน/แผน •โกรธ → ต้องการขอบเขต •เศร้า → ต้องการการปลอบโยน/การยอมรับ การ “ตั้งชื่ออารมณ์” เป็นเหมือนการส่งสัญญาณให้สมองส่วนคิด (prefrontal cortex) กลับมาคุมระบบเครียด ทำให้ใจนิ่งขึ้นและตัดสินใจดีขึ้นได้จริง แล้วตอนนี้…คุณกำลังรู้สึกคำว่าอะไรอยู่ครับ? #Longevity #TheLongevist #หมออั๋น

เคยนั่งนิ่งๆ แล้วลองถามตัวเองว่ารู้สึกยังไงอยู่ หรือเปล่า “คำถามที่ทรงพลังมาก” เพราะมันเหมือนกดปุ่ม หยุดอัตโนมัติ ของสมอง แล้วพาเรากลับมาอยู่กับตัวเองจริง ๆ ถ้าอธิบายให้เข้าใจง่าย ๆ ก็คือ เวลาที่เราไม่ถามตัวเอง เรามัก “ถูกอารมณ์ขับ” แบบไม่รู้ตัว เช่น หงุดหงิดเพราะเหนื่อย เครียดเพราะกังวล แต่ดันไปเผลอระบายใส่คนใกล้ตัว ลองทำแบบนี้ 15 วินาทีตอนนี้ได้เลย: 1.หยุด 1 ลมหายใจ (หายใจเข้า-ออกช้า ๆ) 2.ถามตัวเองสั้น ๆ: “ตอนนี้ฉันรู้สึกอะไร?” 3.ตั้งชื่อความรู้สึกให้ชัด 1 คำ เช่น เหนื่อย กังวล โกรธ เศร้า ว่างเปล่า สับสน 4.ถามต่ออีกคำถามเดียว: “ความรู้สึกนี้…ต้องการอะไร?” •เหนื่อย → ต้องการพัก •กังวล → ต้องการความชัดเจน/แผน •โกรธ → ต้องการขอบเขต •เศร้า → ต้องการการปลอบโยน/การยอมรับ การ “ตั้งชื่ออารมณ์” เป็นเหมือนการส่งสัญญาณให้สมองส่วนคิด (prefrontal cortex) กลับมาคุมระบบเครียด ทำให้ใจนิ่งขึ้นและตัดสินใจดีขึ้นได้จริง แล้วตอนนี้…คุณกำลังรู้สึกคำว่าอะไรอยู่ครับ? #Longevity #TheLongevist #หมออั๋น

The Longevist

83,655 Aufrufe • vor 6 Monaten

Lifestyle ที่จะทำให้คุณ “พีคที่สุด” ในปี 2026 ในปีที่ผ่านมา เราเห็นชัดขึ้นว่าความพีคของร่างกายไม่ใช่การออกกำลังกายหนัก แต่คือการจัดระบบ พลังงาน–ฮอร์โมน–ไมโตคอนเดรีย–สมอง ให้ทำงานสอดคล้องกัน นี่คือ 9 พื้นฐานที่กลุ่มคนอายุยืนระดับโลกทำร่วมกัน และได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัย ด้าน Longevity 1.เวท 3 วัน/สัปดาห์ เพื่อสร้าง myokines และลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 2 3 วัน/สัปดาห์ เพื่อเพิ่มไมโตคอนเดรียและพลังงานพื้นฐาน 3.HIIT 1 วัน/สัปดาห์ เพื่อกระตุ้น VO2max 4.โปรตีน 1.6 g/kg + คาร์บ 40% + ไขมัน 35% เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและลดการอักเสบ 5.นอน 7–8 ชั่วโมง เพื่อให้สมองเคลียร์ของเสียและระบบฮอร์โมนฟื้นตัว 6.แสงธรรมชาติตอนเช้า–ลดแสงยามค่ำ เพื่อปรับ circadian ให้สมดุล 7.ซาวน่า + Red Light 4 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อเพิ่มการไหลเวียน เลือดและพลังงานระดับเซลล์ 8.นั่งสมาธิ เพื่อฟื้นสมองจากความเครียดและลด inflammation 9.พบปะเพื่อน–ครอบครัว ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของ longevity จากการศึกษา Harvard Adult Development Study ถ้าเริ่มทั้งหมดไม่ได้ ให้เลือก 3 ข้อที่ง่ายที่สุด แล้วทำต่อเนื่อง 12 สัปดาห์ คุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและสมอง #Longevity #TheLongevist #หมออั๋น

Lifestyle ที่จะทำให้คุณ “พีคที่สุด” ในปี 2026 ในปีที่ผ่านมา เราเห็นชัดขึ้นว่าความพีคของร่างกายไม่ใช่การออกกำลังกายหนัก แต่คือการจัดระบบ พลังงาน–ฮอร์โมน–ไมโตคอนเดรีย–สมอง ให้ทำงานสอดคล้องกัน นี่คือ 9 พื้นฐานที่กลุ่มคนอายุยืนระดับโลกทำร่วมกัน และได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัย ด้าน Longevity 1.เวท 3 วัน/สัปดาห์ เพื่อสร้าง myokines และลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 2 3 วัน/สัปดาห์ เพื่อเพิ่มไมโตคอนเดรียและพลังงานพื้นฐาน 3.HIIT 1 วัน/สัปดาห์ เพื่อกระตุ้น VO2max 4.โปรตีน 1.6 g/kg + คาร์บ 40% + ไขมัน 35% เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและลดการอักเสบ 5.นอน 7–8 ชั่วโมง เพื่อให้สมองเคลียร์ของเสียและระบบฮอร์โมนฟื้นตัว 6.แสงธรรมชาติตอนเช้า–ลดแสงยามค่ำ เพื่อปรับ circadian ให้สมดุล 7.ซาวน่า + Red Light 4 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อเพิ่มการไหลเวียน เลือดและพลังงานระดับเซลล์ 8.นั่งสมาธิ เพื่อฟื้นสมองจากความเครียดและลด inflammation 9.พบปะเพื่อน–ครอบครัว ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของ longevity จากการศึกษา Harvard Adult Development Study ถ้าเริ่มทั้งหมดไม่ได้ ให้เลือก 3 ข้อที่ง่ายที่สุด แล้วทำต่อเนื่อง 12 สัปดาห์ คุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและสมอง #Longevity #TheLongevist #หมออั๋น

The Longevist

1,408,664 Aufrufe • vor 8 Monaten

งานรีวิวล่าสุดใน Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle ปี 2025 พบว่า การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพียง 2–3% สามารถเปลี่ยนสมดุลการเผาผลาญของร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ ไขมันในร่างกายลดลงเฉลี่ยประมาณ 4% ระดับน้ำตาลขณะอดอาหารลดลงประมาณ 6% และค่า HbA1c ลดลงประมาณ 4% การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเพียงเล็กน้อยช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มีประสิทธิภาพขึ้น เพิ่มความไวต่ออินซูลิน ลดภาวะอักเสบเรื้อรัง และลดความเสี่ยงต่อโรคเมตาบอลิก เช่น เบาหวานและไขมันในเลือดสูง กล้ามเนื้อจึงไม่ใช่เพียงเครื่องหมายของความแข็งแรง แต่เป็นอวัยวะที่ช่วยควบคุมระบบเผาผลาญของทั้งร่างกาย และเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพระยะยาว เริ่มต้นได้จากการออกกำลังกายแบบแรงต้านสัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง และรับโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและยืดอายุสุขภาพให้ยาวนานขึ้น #TheLongevist #Longevity #หมออั๋น

งานรีวิวล่าสุดใน Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle ปี 2025 พบว่า การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพียง 2–3% สามารถเปลี่ยนสมดุลการเผาผลาญของร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ ไขมันในร่างกายลดลงเฉลี่ยประมาณ 4% ระดับน้ำตาลขณะอดอาหารลดลงประมาณ 6% และค่า HbA1c ลดลงประมาณ 4% การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเพียงเล็กน้อยช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มีประสิทธิภาพขึ้น เพิ่มความไวต่ออินซูลิน ลดภาวะอักเสบเรื้อรัง และลดความเสี่ยงต่อโรคเมตาบอลิก เช่น เบาหวานและไขมันในเลือดสูง กล้ามเนื้อจึงไม่ใช่เพียงเครื่องหมายของความแข็งแรง แต่เป็นอวัยวะที่ช่วยควบคุมระบบเผาผลาญของทั้งร่างกาย และเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพระยะยาว เริ่มต้นได้จากการออกกำลังกายแบบแรงต้านสัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง และรับโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและยืดอายุสุขภาพให้ยาวนานขึ้น #TheLongevist #Longevity #หมออั๋น

The Longevist

12,391 Aufrufe • vor 9 Monaten

เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายเหมือนมี “การอักเสบเล็ก ๆ” อยู่ตลอดเวลา ทั้งที่ไม่ได้ติดเชื้อหรือบาดเจ็บอะไรชัดเจน ภาวะนี้ในทางวิทยาศาสตร์เรียกว่า Chronic Inflammation หรือที่นักวิจัยด้านอายุรวัฒน์เรียกว่า Inflammaging ถ้าอธิบายให้เข้าใจง่าย ๆ ก็คือ ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเหมือน “เครื่องยนต์ที่ติดอยู่ตลอดเวลา” แม้จะไม่ได้มีศัตรูให้ต่อสู้จริง ๆ การอักเสบระดับต่ำนี้ค่อย ๆ สะสมและทำลายเนื้อเยื่อในหลายระบบของร่างกาย งานวิจัยพบว่า chronic inflammation มีบทบาทสำคัญในโรคที่เกี่ยวข้องกับความเสื่อมของอายุ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน สมองเสื่อม มะเร็ง และโรคข้อเสื่อม ปัจจัยที่กระตุ้นการอักเสบเรื้อรังมีหลายอย่าง เช่น อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันทรานส์สูง ไขมันสะสมในช่องท้อง ความเครียดเรื้อรัง การนอนหลับไม่เพียงพอ การติดเชื้อหรือสารพิษสะสมในสิ่งแวดล้อม การดูแลเรื่อง chronic inflammation จึงเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญของการชะลอความเสื่อมของร่างกาย ไม่ใช่แค่เพื่อรักษาโรค แต่เพื่อยืด healthspan หรือช่วงชีวิตที่มีสุขภาพดี แนวทางลดการอักเสบที่มีหลักฐานสนับสนุน ได้แก่ การกินอาหารแบบ Mediterranean diet การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การนอนหลับที่มีคุณภาพ การจัดการความเครียด และการดูแลสุขภาพลำไส้ เพราะการอักเสบเรื้อรังอาจไม่แสดงอาการชัดในวันนี้ แต่เป็นหนึ่งในกลไกสำคัญที่ผลักดันความเสื่อมของร่างกายในระยะยาว #Longevity #TheLongevist #หมออั๋น

เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายเหมือนมี “การอักเสบเล็ก ๆ” อยู่ตลอดเวลา ทั้งที่ไม่ได้ติดเชื้อหรือบาดเจ็บอะไรชัดเจน ภาวะนี้ในทางวิทยาศาสตร์เรียกว่า Chronic Inflammation หรือที่นักวิจัยด้านอายุรวัฒน์เรียกว่า Inflammaging ถ้าอธิบายให้เข้าใจง่าย ๆ ก็คือ ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเหมือน “เครื่องยนต์ที่ติดอยู่ตลอดเวลา” แม้จะไม่ได้มีศัตรูให้ต่อสู้จริง ๆ การอักเสบระดับต่ำนี้ค่อย ๆ สะสมและทำลายเนื้อเยื่อในหลายระบบของร่างกาย งานวิจัยพบว่า chronic inflammation มีบทบาทสำคัญในโรคที่เกี่ยวข้องกับความเสื่อมของอายุ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน สมองเสื่อม มะเร็ง และโรคข้อเสื่อม ปัจจัยที่กระตุ้นการอักเสบเรื้อรังมีหลายอย่าง เช่น อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันทรานส์สูง ไขมันสะสมในช่องท้อง ความเครียดเรื้อรัง การนอนหลับไม่เพียงพอ การติดเชื้อหรือสารพิษสะสมในสิ่งแวดล้อม การดูแลเรื่อง chronic inflammation จึงเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญของการชะลอความเสื่อมของร่างกาย ไม่ใช่แค่เพื่อรักษาโรค แต่เพื่อยืด healthspan หรือช่วงชีวิตที่มีสุขภาพดี แนวทางลดการอักเสบที่มีหลักฐานสนับสนุน ได้แก่ การกินอาหารแบบ Mediterranean diet การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การนอนหลับที่มีคุณภาพ การจัดการความเครียด และการดูแลสุขภาพลำไส้ เพราะการอักเสบเรื้อรังอาจไม่แสดงอาการชัดในวันนี้ แต่เป็นหนึ่งในกลไกสำคัญที่ผลักดันความเสื่อมของร่างกายในระยะยาว #Longevity #TheLongevist #หมออั๋น

The Longevist

102,367 Aufrufe • vor 5 Monaten

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Ros.emary3569

12,731 Aufrufe • vor 2 Monaten

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

OKUL AÇIK

19,621 Aufrufe • vor 9 Monaten

Where is the preseason Top 10 now? 1) Texas - 7-2 (10) 2) Penn State - 3-6 (NR) 3) Ohio State - 9-0 (1) 4) Clemson - 4-5 (NR) 5) Georgia - 8-1 (5) 6) Notre Dame - 7-2 (9) 7) Oregon- 8-1 (7) 8) Alabama - 8-1 (4) 9) LSU - 5-4 (NR) 10) Miami - 7-2 (18)

Where is the preseason Top 10 now? 1) Texas - 7-2 (10) 2) Penn State - 3-6 (NR) 3) Ohio State - 9-0 (1) 4) Clemson - 4-5 (NR) 5) Georgia - 8-1 (5) 6) Notre Dame - 7-2 (9) 7) Oregon- 8-1 (7) 8) Alabama - 8-1 (4) 9) LSU - 5-4 (NR) 10) Miami - 7-2 (18)

SEC Numbers Guy

1,124,496 Aufrufe • vor 9 Monaten

Pearl Jam MSG shows ranked: 1. 9/11/98 2. 7/8/03 3. 7/9/03 4. 5/21/10 5. 6/25/08 6. 5/1/16 (10 years ago today!) 7. 5/20/10 8. 5/2/16 9. 9/4/24 10. 9/10/98 11. 6/24/08 12. 9/3/24 13. 9/11/22 #tfh "Takin It To The Streets -> Whipping," May 1, 2016:

Pearl Jam MSG shows ranked: 1. 9/11/98 2. 7/8/03 3. 7/9/03 4. 5/21/10 5. 6/25/08 6. 5/1/16 (10 years ago today!) 7. 5/20/10 8. 5/2/16 9. 9/4/24 10. 9/10/98 11. 6/24/08 12. 9/3/24 13. 9/11/22 #tfh "Takin It To The Streets -> Whipping," May 1, 2016:

truant finds home

16,173 Aufrufe • vor 3 Monaten

Metabolic switching คือความสามารถของร่างกายในการ “สลับเชื้อเพลิง” จากการใช้ “น้ำตาล” หลังมื้ออาหาร ไปเป็นการใช้ “ไขมันและคีโตน” เมื่อเว้นช่วงอาหารหรือออกกำลังต่อเนื่อง จุดนี้คือหัวใจของ “metabolic flexibility” ซึ่งสัมพันธ์กับการชะลอ metabolic aging เพราะช่วยลดช่วงเวลาที่อินซูลินสูง ลดน้ำตาลแกว่ง สนับสนุนการทำงานของไมโตคอนเดรีย และลดการอักเสบระดับต่ำ (inflammaging) ในระยะยาว วิธีเริ่มแบบปลอดภัยและทำได้จริง 1.เว้นช่วงอาหาร 12 ชั่วโมงก่อน (เช่น มื้อเย็นไม่ดึก) 2.ออกกำลังโซน 2 เดินเร็ว/ปั่น 30–45 นาที สัปดาห์ละ 3–4 วัน 3.โปรตีนให้พอทุกมื้อ ลดหวานและแป้งขัดสี โดยเฉพาะช่วงเย็น #Longevity #TheLongevist #หมออั๋น

Metabolic switching คือความสามารถของร่างกายในการ “สลับเชื้อเพลิง” จากการใช้ “น้ำตาล” หลังมื้ออาหาร ไปเป็นการใช้ “ไขมันและคีโตน” เมื่อเว้นช่วงอาหารหรือออกกำลังต่อเนื่อง จุดนี้คือหัวใจของ “metabolic flexibility” ซึ่งสัมพันธ์กับการชะลอ metabolic aging เพราะช่วยลดช่วงเวลาที่อินซูลินสูง ลดน้ำตาลแกว่ง สนับสนุนการทำงานของไมโตคอนเดรีย และลดการอักเสบระดับต่ำ (inflammaging) ในระยะยาว วิธีเริ่มแบบปลอดภัยและทำได้จริง 1.เว้นช่วงอาหาร 12 ชั่วโมงก่อน (เช่น มื้อเย็นไม่ดึก) 2.ออกกำลังโซน 2 เดินเร็ว/ปั่น 30–45 นาที สัปดาห์ละ 3–4 วัน 3.โปรตีนให้พอทุกมื้อ ลดหวานและแป้งขัดสี โดยเฉพาะช่วงเย็น #Longevity #TheLongevist #หมออั๋น

The Longevist

15,066 Aufrufe • vor 6 Monaten

Systematic Thinking & Longevity — ทำไมการ “คิดเป็นระบบ” จึงจำเป็น เมื่อพูดถึง longevity แต่ความจริงแล้ว สิ่งที่ทรงพลังที่สุดอย่างหนึ่งคือ “ระบบการคิด” ของเราเอง การคิดเป็นระบบ (Systematic Thinking) ทำให้เรามองแบบภาพใหญ่ เห็นความเชื่อมโยงอย่างเป็นองค์รวม และเลือกสิ่งที่สำคัญที่สุดก่อน ไม่หลงทางไปกับข้อมูลที่ล้นเกินในยุคปัจจุบัน หัวใจของการคิดแบบเป็นระบบประกอบด้วย 4 ขั้นตอนสำคัญ 1.ระบุปัญหาให้ชัดเจน 2.มองเชื่อมโยงระบบทั้งหมด 3.จัดลำดับความสำคัญ เลือกทำในสิ่งที่ให้ผลกระทบสูงที่สุดต่อสุขภาพ 4.ติดตามผล ปรับแผนตามข้อมูลและสถานการณ์ ท้ายที่สุด การคิดแบบเป็นระบบคือเครื่องมือที่ช่วยให้เราวางแผนชีวิตได้อย่างฉลาด ใช้พลังงานกับสิ่งที่สำคัญที่สุด และสร้างสุขภาพที่ดีในระยะยาวได้จริง #หมออั๋น #Longevity #TheLongevist

Systematic Thinking & Longevity — ทำไมการ “คิดเป็นระบบ” จึงจำเป็น เมื่อพูดถึง longevity แต่ความจริงแล้ว สิ่งที่ทรงพลังที่สุดอย่างหนึ่งคือ “ระบบการคิด” ของเราเอง การคิดเป็นระบบ (Systematic Thinking) ทำให้เรามองแบบภาพใหญ่ เห็นความเชื่อมโยงอย่างเป็นองค์รวม และเลือกสิ่งที่สำคัญที่สุดก่อน ไม่หลงทางไปกับข้อมูลที่ล้นเกินในยุคปัจจุบัน หัวใจของการคิดแบบเป็นระบบประกอบด้วย 4 ขั้นตอนสำคัญ 1.ระบุปัญหาให้ชัดเจน 2.มองเชื่อมโยงระบบทั้งหมด 3.จัดลำดับความสำคัญ เลือกทำในสิ่งที่ให้ผลกระทบสูงที่สุดต่อสุขภาพ 4.ติดตามผล ปรับแผนตามข้อมูลและสถานการณ์ ท้ายที่สุด การคิดแบบเป็นระบบคือเครื่องมือที่ช่วยให้เราวางแผนชีวิตได้อย่างฉลาด ใช้พลังงานกับสิ่งที่สำคัญที่สุด และสร้างสุขภาพที่ดีในระยะยาวได้จริง #หมออั๋น #Longevity #TheLongevist

The Longevist

215,594 Aufrufe • vor 8 Monaten

जिंदगी का लक्ष्य 9-8-7-6-5-4-3-2-1-0

जिंदगी का लक्ष्य 9-8-7-6-5-4-3-2-1-0

HasnaZarooriHai🇮🇳

142,772 Aufrufe • vor 1 Jahr

การฝึกหายใจให้เบายาวและลึก จะช่วยทำให้กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ที่จะเป็นระบบประสาทช่วยทำให้เราผ่อนคลาย ลดฮอร์โมนเครียดคือคอร์ติซอล แต่ยังสามารถปรับคลื่นสมองให้เป็นคลื่นสมองที่ช้าลงทำให้หลับได้ดีขึ้น #longevity #thelongevist #หมออั๋น #นอนไม่หลับ

การฝึกหายใจให้เบายาวและลึก จะช่วยทำให้กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ที่จะเป็นระบบประสาทช่วยทำให้เราผ่อนคลาย ลดฮอร์โมนเครียดคือคอร์ติซอล แต่ยังสามารถปรับคลื่นสมองให้เป็นคลื่นสมองที่ช้าลงทำให้หลับได้ดีขึ้น #longevity #thelongevist #หมออั๋น #นอนไม่หลับ

The Longevist

1,293,994 Aufrufe • vor 1 Jahr

जिंदगी का लक्ष्य 9-8-7-6-5-4-3-2-1-0🔥

जिंदगी का लक्ष्य 9-8-7-6-5-4-3-2-1-0🔥

Kattappa

33,166 Aufrufe • vor 1 Jahr

อาหาร 8 อย่างต้านมะเร็ง 1กระเทียม (กระเพาะ) 2เห็ดต่างๆ (ตับ) 3บล้อกโคลี (ตับอ่อน) 4สาหร่ายทะเล (เต้านม) 5ผักโขม (ปอด) 6หน่อไม้น้ำ (ลำไส้) 7หน่อไม้ฝรั่ง (ผิวหนัง) 8ถั่วเหลือง (มดลูก) #หมอหมูสู้มะเร็ง

อาหาร 8 อย่างต้านมะเร็ง 1กระเทียม (กระเพาะ) 2เห็ดต่างๆ (ตับ) 3บล้อกโคลี (ตับอ่อน) 4สาหร่ายทะเล (เต้านม) 5ผักโขม (ปอด) 6หน่อไม้น้ำ (ลำไส้) 7หน่อไม้ฝรั่ง (ผิวหนัง) 8ถั่วเหลือง (มดลูก) #หมอหมูสู้มะเร็ง

Karma

37,277 Aufrufe • vor 1 Jahr

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1…. 💡💡💡💡

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1…. 💡💡💡💡

COPE MÁLAGA

201,975 Aufrufe • vor 1 Jahr

หลายคนอาจคิดว่าหอมหัวแดงเป็นเพียงเครื่องปรุงรสเล็ก ๆ ในครัว แต่จริง ๆ แล้วงานวิจัยทั้งในและต่างประเทศกำลังยืนยันว่า หอมหัวแดงคือ “superfood แบบบ้าน ๆ” ที่ช่วยชะลอกระบวนการเสื่อมของร่างกายได้ •ต้านอนุมูลอิสระและการอักเสบ สารสำคัญอย่าง quercetin และ สารฟีนอลิก ในหอมแดงมีฤทธิ์ลด oxidative stress ซึ่งเป็นหนึ่งใน “กลไกความแก่ (Hallmarks of Aging)” •สมดุลน้ำตาลและการเผาผลาญ การทดลองในสัตว์และคนพบว่า น้ำคั้นหอมแดงช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ลดโอกาสเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นตัวเร่งความแก่ที่เงียบที่สุด •บำรุงหัวใจและหลอดเลือด น้ำหอมแดงสายพันธุ์ไทยช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์เยื่อบุหลอดเลือด และลดสารอักเสบอย่าง IL-6 ที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ •เพิ่มภูมิคุ้มกันและต้านเชื้อโรค สารสกัดจากหอมแดงมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัสหลายชนิด ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้สมดุล สิ่งที่น่าสนใจคือ งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยในไทยพบว่า เปลือกหอมหัวแดง ซึ่งเรามักทิ้ง มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าหัวด้านในเสียอีก ดังนั้น การกินหอมหัวแดงไม่ว่าจะในรูปแบบสด ซอยใส่น้ำพริก หรือต้มปรุงในซุป ล้วนเป็นวิถี “อาหารพื้นบ้านไทย” ที่สอดคล้องกับแนวคิด Longevity Medicine อย่างแท้จริง สุขภาพดีอาจไม่ได้เริ่มต้นจากของแพง ๆ เสมอไป แต่เริ่มได้จากของง่าย ๆ บนโต๊ะอาหารไทยครับ #Longevity #TheLongevist #หมออั๋น

หลายคนอาจคิดว่าหอมหัวแดงเป็นเพียงเครื่องปรุงรสเล็ก ๆ ในครัว แต่จริง ๆ แล้วงานวิจัยทั้งในและต่างประเทศกำลังยืนยันว่า หอมหัวแดงคือ “superfood แบบบ้าน ๆ” ที่ช่วยชะลอกระบวนการเสื่อมของร่างกายได้ •ต้านอนุมูลอิสระและการอักเสบ สารสำคัญอย่าง quercetin และ สารฟีนอลิก ในหอมแดงมีฤทธิ์ลด oxidative stress ซึ่งเป็นหนึ่งใน “กลไกความแก่ (Hallmarks of Aging)” •สมดุลน้ำตาลและการเผาผลาญ การทดลองในสัตว์และคนพบว่า น้ำคั้นหอมแดงช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ลดโอกาสเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นตัวเร่งความแก่ที่เงียบที่สุด •บำรุงหัวใจและหลอดเลือด น้ำหอมแดงสายพันธุ์ไทยช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์เยื่อบุหลอดเลือด และลดสารอักเสบอย่าง IL-6 ที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ •เพิ่มภูมิคุ้มกันและต้านเชื้อโรค สารสกัดจากหอมแดงมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัสหลายชนิด ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้สมดุล สิ่งที่น่าสนใจคือ งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยในไทยพบว่า เปลือกหอมหัวแดง ซึ่งเรามักทิ้ง มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าหัวด้านในเสียอีก ดังนั้น การกินหอมหัวแดงไม่ว่าจะในรูปแบบสด ซอยใส่น้ำพริก หรือต้มปรุงในซุป ล้วนเป็นวิถี “อาหารพื้นบ้านไทย” ที่สอดคล้องกับแนวคิด Longevity Medicine อย่างแท้จริง สุขภาพดีอาจไม่ได้เริ่มต้นจากของแพง ๆ เสมอไป แต่เริ่มได้จากของง่าย ๆ บนโต๊ะอาหารไทยครับ #Longevity #TheLongevist #หมออั๋น

The Longevist

19,034 Aufrufe • vor 11 Monaten