Loading video...

Video Failed to Load

There was a problem loading this video. This could be due to a temporary network issue or the video might be unavailable.

أحد اسباب آلام أسفل الظهر هو الجلوس لساعات طويلة هالشي يسبب شد وقصر في عضلات مثنيات الورك ولو صاحبه ضعف في تنشيط عضلات المؤخرة يزيد الضغط على أسفل الظهر و يزيد الالم مثل هالتمرين👇🏼 يساعد بتخفيف الشد وتحسين مرونة المنطقة نعمله ٣٠ ثانية لكل جهة نكررها مرتين إلى ثلاث مرات

ريم | مدربة رياضية🏋🏻‍♀️

130,983 subscribers

11,971 views • 1 month ago •via X (Twitter)

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

0 Comments

No comments available

Comments from the original post will appear here

Related Videos

كيفية تخفيف آلام أسفل الظهر في 5 دقائق استلقِ على ظهرك مع ثني ساقيك ووضعهما على الحائط، لتشكيل زاوية مريحة. ابقَ في هذا الوضع لمدة 5 دقائق، وتنفس بعمق واسترخِ جسمك. ثم انهض ببطء. تساعد هذه الوضعية على تقليل الضغط على الأقراص الفقرية، وإرخاء عضلات أسفل الظهر، وتخفيف الألم بسرعة

كيفية تخفيف آلام أسفل الظهر في 5 دقائق استلقِ على ظهرك مع ثني ساقيك ووضعهما على الحائط، لتشكيل زاوية مريحة. ابقَ في هذا الوضع لمدة 5 دقائق، وتنفس بعمق واسترخِ جسمك. ثم انهض ببطء. تساعد هذه الوضعية على تقليل الضغط على الأقراص الفقرية، وإرخاء عضلات أسفل الظهر، وتخفيف الألم بسرعة

محراب الثقافة ‏

13,208 views • 3 months ago

تمرين جسر الأرداف فوائده: يقوي عضلات الأرداف والفخذ الخلفي والنواة، يحسن استقرار الحوض والعمود الفقري، ويخفف آلام أسفل الظهر لأن ضعف الأرداف غالباً هو السبب الحقيقي مو مشكلة الظهر نفسها.

تمرين جسر الأرداف فوائده: يقوي عضلات الأرداف والفخذ الخلفي والنواة، يحسن استقرار الحوض والعمود الفقري، ويخفف آلام أسفل الظهر لأن ضعف الأرداف غالباً هو السبب الحقيقي مو مشكلة الظهر نفسها.

صحة و لياقة

17,631 views • 5 months ago

تمارين تستهدف عضلة الكتفين والذراع ذات الرأسين وتقوية عضلات الظهر العلوية ويمكن أن يساعد في تقليل آلام الظهر.

تمارين تستهدف عضلة الكتفين والذراع ذات الرأسين وتقوية عضلات الظهر العلوية ويمكن أن يساعد في تقليل آلام الظهر.

Sport boy

68,923 views • 1 year ago

تعاني من آلام الظهر أو شد في الأكتاف؟! هذا التمرين (Cobra Pose) يساعد بشكل كبير في: ✅ تحسين استقامة العمود الفقري. ✅ فتح الصدر وتحسين التنفس. ✅ تقوية عضلات الظهر العلوية. إذا تحب تستفيد اكثر شوف المثبتة في حسابي 🔥👍

تعاني من آلام الظهر أو شد في الأكتاف؟! هذا التمرين (Cobra Pose) يساعد بشكل كبير في: ✅ تحسين استقامة العمود الفقري. ✅ فتح الصدر وتحسين التنفس. ✅ تقوية عضلات الظهر العلوية. إذا تحب تستفيد اكثر شوف المثبتة في حسابي 🔥👍

رياضة منزلية

23,822 views • 3 months ago

الرومانيين ديدليفت حافظ على استقامة ظهرك ادفع الأرض بأقدامك عند رفع البار والعودة لوضع الوقوف الوزن ثقيل فلو حسيت بألم في ظهري خلال أداء التمرين سأتوقف مباشرة .. استخدم الحزام : الحزام يساعد في دعم منطقة أسفل الظهر ويقلل الضغط على العمود الفقري، لتقليل خطر الإصابة يفضل ارتداؤه فقط في التمرينات التي تتطلب رفع أوزان ثقيلة أو عندما تشعر بضغط زائد على أسفل ظهرك، حتى تعمل عضلات الظهر بشكل طبيعي وتقويتها وكذلك عضلات الجذع ( الكور)

الرومانيين ديدليفت حافظ على استقامة ظهرك ادفع الأرض بأقدامك عند رفع البار والعودة لوضع الوقوف الوزن ثقيل فلو حسيت بألم في ظهري خلال أداء التمرين سأتوقف مباشرة .. استخدم الحزام : الحزام يساعد في دعم منطقة أسفل الظهر ويقلل الضغط على العمود الفقري، لتقليل خطر الإصابة يفضل ارتداؤه فقط في التمرينات التي تتطلب رفع أوزان ثقيلة أو عندما تشعر بضغط زائد على أسفل ظهرك، حتى تعمل عضلات الظهر بشكل طبيعي وتقويتها وكذلك عضلات الجذع ( الكور)

Amal Alsubaie

99,751 views • 1 year ago

لاحظوا كيف الاستقامة تفرق في شكل الجسم!! الاستقامة الصحيحة 80٪ من الجمال كيف ممكن تساعدي جسمك؟ تمارين الصدر والمؤخرة ضرورية لأن تقوس الظهر غالبًا يكون بسبب شد أو ضعف في عضلات معينة. تمدد الصدر يساعد على فتح الكتفين، لأن الناس اللي عندهم تحدب أعلى الظهر غالبًا عضلات صدرهم مشدودة وتشد الكتفين للأمام. تمارين المؤخرة (Glutes) مهمة لأن ضعفها يخلي الحوض يميل للأمام، وهذا يزيد تقوس أسفل الظهر تمرين مثل الجسر (Glute Bridge) يقويها ويساعد على التوازن. الفكرة إنك لما تقوي العضلات الداعمة لظهرك، جسمك يرجع لوضعه الطبيعي بدون تعب أو ألم. التمارين المقترحة: ✅ Chest Stretch ✅ Cobra Stretch ✅ Glute Bridge ✅ Wall Angels ✅ Reverse Plank

لاحظوا كيف الاستقامة تفرق في شكل الجسم!! الاستقامة الصحيحة 80٪ من الجمال كيف ممكن تساعدي جسمك؟ تمارين الصدر والمؤخرة ضرورية لأن تقوس الظهر غالبًا يكون بسبب شد أو ضعف في عضلات معينة. تمدد الصدر يساعد على فتح الكتفين، لأن الناس اللي عندهم تحدب أعلى الظهر غالبًا عضلات صدرهم مشدودة وتشد الكتفين للأمام. تمارين المؤخرة (Glutes) مهمة لأن ضعفها يخلي الحوض يميل للأمام، وهذا يزيد تقوس أسفل الظهر تمرين مثل الجسر (Glute Bridge) يقويها ويساعد على التوازن. الفكرة إنك لما تقوي العضلات الداعمة لظهرك، جسمك يرجع لوضعه الطبيعي بدون تعب أو ألم. التمارين المقترحة: ✅ Chest Stretch ✅ Cobra Stretch ✅ Glute Bridge ✅ Wall Angels ✅ Reverse Plank

C.zahraa Alsharif

353,466 views • 1 year ago

تخلص من تشنج الأكتاف في ثوانٍ🔴👇 هذا التمرين الدوراني يستهدف عضلات الكتف الخلفية، وعضلات ما بين اللوحين، وأعلى الظهر؛ لزيادة مرونة حركتك، وتخفيف شد الرقبة، واستعادة حركة أكتافك الطبيعية. فوائد التمرين : * تحسين مرونة ومجال حركة الكتف. * تخفيف آلام وشد الرقبة. * تقوية عضلات أعلى الظهر. * تحسين وضعية القوام (الوقفة والجلوس). * تقليل التوتر العضلي الناتج عن الجلوس الطويل.

تخلص من تشنج الأكتاف في ثوانٍ🔴👇 هذا التمرين الدوراني يستهدف عضلات الكتف الخلفية، وعضلات ما بين اللوحين، وأعلى الظهر؛ لزيادة مرونة حركتك، وتخفيف شد الرقبة، واستعادة حركة أكتافك الطبيعية. فوائد التمرين : * تحسين مرونة ومجال حركة الكتف. * تخفيف آلام وشد الرقبة. * تقوية عضلات أعلى الظهر. * تحسين وضعية القوام (الوقفة والجلوس). * تقليل التوتر العضلي الناتج عن الجلوس الطويل.

رياضة منزلية

38,859 views • 6 months ago

تمرين يقوي بفعالية عضلات أسفل الظهر والأرداف والعضلات الخلفية للفخذين.

تمرين يقوي بفعالية عضلات أسفل الظهر والأرداف والعضلات الخلفية للفخذين.

Sport boy

91,368 views • 1 month ago

هذا التمرين يساعد على تصحيح ميلان الحوض الأمامي واستعادة محاذاة العمود الفقري بطريقة طبيعية. من خلال تقوية عضلات قاع الحوض والعضلات الأساسية العميقة، يساهم في تعزيز الاستقرار العضلي والهيكلي، ويقلل من آلام أسفل الظهر الناتجة عن ضعف التوازن أو الجلسات الطويلة. مناسب للممارسة في المنزل لتحسين الوقفة، وزيادة المرونة، ودعم الحركة اليومية بشكل صحي ومتناسق.

هذا التمرين يساعد على تصحيح ميلان الحوض الأمامي واستعادة محاذاة العمود الفقري بطريقة طبيعية. من خلال تقوية عضلات قاع الحوض والعضلات الأساسية العميقة، يساهم في تعزيز الاستقرار العضلي والهيكلي، ويقلل من آلام أسفل الظهر الناتجة عن ضعف التوازن أو الجلسات الطويلة. مناسب للممارسة في المنزل لتحسين الوقفة، وزيادة المرونة، ودعم الحركة اليومية بشكل صحي ومتناسق.

رياضة منزلية

86,610 views • 10 months ago

تعبت من القعدة طول اليوم؟! هالحركة بتريح عمودك الفقري وتفك عنك الضغط 💆‍♂️✅️ كثرة الجلوس تشد عضلات الورك وتتعب أسفل ظهرك. جرب بس تنسدح وتتنفس بعمق هالحركة تهدي جسمك، تنزل الكورتيزول، وتفك الشد العضلي فوراً. 🔥👇

تعبت من القعدة طول اليوم؟! هالحركة بتريح عمودك الفقري وتفك عنك الضغط 💆‍♂️✅️ كثرة الجلوس تشد عضلات الورك وتتعب أسفل ظهرك. جرب بس تنسدح وتتنفس بعمق هالحركة تهدي جسمك، تنزل الكورتيزول، وتفك الشد العضلي فوراً. 🔥👇

رياضة منزلية

13,497 views • 6 months ago

الجسم يحب الحركة، والأفضل أن تكون صحيحة 🔥💪 هذي التمارين تساعدك على : ✓ تحسين وضعية الجسم ✓ تخفيف توتر أسفل الظهر ✓ زيادة مرونة مفصل الورك ✓ جعل الجسم أكثر مرونة

الجسم يحب الحركة، والأفضل أن تكون صحيحة 🔥💪 هذي التمارين تساعدك على : ✓ تحسين وضعية الجسم ✓ تخفيف توتر أسفل الظهر ✓ زيادة مرونة مفصل الورك ✓ جعل الجسم أكثر مرونة

رياضة منزلية

21,970 views • 8 months ago

في هذا الفيديو بتشوفون مجموعة تمارين للظهر فعّالة وما تحتاج أي معدات 💪🔥 ✨ فوائدها: تشد وتقوي عضلات الظهر. تحسن استقامة الجسم وتقلل الانحناء. تساعد على تخفيف آلام الظهر من الجلوس الطويل. تعطيك قوام متوازن ومشدود أكثر.

في هذا الفيديو بتشوفون مجموعة تمارين للظهر فعّالة وما تحتاج أي معدات 💪🔥 ✨ فوائدها: تشد وتقوي عضلات الظهر. تحسن استقامة الجسم وتقلل الانحناء. تساعد على تخفيف آلام الظهر من الجلوس الطويل. تعطيك قوام متوازن ومشدود أكثر.

رياضة منزلية

69,303 views • 1 month ago

تمرين البلانك بالطريقة الصحيحة من فوائد البلانك : 💪 يقوي عضلات البطن والجذع. 🦵 يقوي الأرداف والفخذين والكتفين. ⚖️ يحسن التوازن والثبات. 🧍 يساعد على تحسين وضعية الجسم. 🛡️ يدعم عضلات الظهر ويقلل خطر الإصابات. 🔥 يزيد التحمل العضلي

تمرين البلانك بالطريقة الصحيحة من فوائد البلانك : 💪 يقوي عضلات البطن والجذع. 🦵 يقوي الأرداف والفخذين والكتفين. ⚖️ يحسن التوازن والثبات. 🧍 يساعد على تحسين وضعية الجسم. 🛡️ يدعم عضلات الظهر ويقلل خطر الإصابات. 🔥 يزيد التحمل العضلي

صحة و لياقة

31,340 views • 9 days ago

هذي التمارين تساعد على : تحسين حركة مفاصل الكتف. تخفيف الشد في الرقبة وأعلى الظهر. تنشيط عضلات لوح الكتف. تعديل وتحسين القوام (الوضعية). التعليمات : طبق الحركات ببطء وبتحكم كامل. يجب ألا تشعر بأي ألم أثناء التمرين. 10-12 تكرار، على 2-3 جولات. احفظ المنشور عندك عشان ترجع له 🔥👇

هذي التمارين تساعد على : تحسين حركة مفاصل الكتف. تخفيف الشد في الرقبة وأعلى الظهر. تنشيط عضلات لوح الكتف. تعديل وتحسين القوام (الوضعية). التعليمات : طبق الحركات ببطء وبتحكم كامل. يجب ألا تشعر بأي ألم أثناء التمرين. 10-12 تكرار، على 2-3 جولات. احفظ المنشور عندك عشان ترجع له 🔥👇

رياضة منزلية

28,409 views • 4 months ago

عالج "ميلان الظهر" بحركات بسيطة تمرين رائع لتعزيز استقامة العمود الفقري وتقوية عضلات الظهر العميقة طبقه بتركيز وهدوء لتشعر بالفرق في قوامك وراحتك اليومية التكرار🕒: 15 مرة × 3 جولات لكل جهة

عالج "ميلان الظهر" بحركات بسيطة تمرين رائع لتعزيز استقامة العمود الفقري وتقوية عضلات الظهر العميقة طبقه بتركيز وهدوء لتشعر بالفرق في قوامك وراحتك اليومية التكرار🕒: 15 مرة × 3 جولات لكل جهة

رياضة منزلية

15,966 views • 4 months ago

تمرين اطالة لمدة 30 ثانية لمن يعاني من شدود في عضلات الظهر السفلية والمنطقة القطنية والعضلات الناصبة للفِقار إضافة إلى العضلات الخلفيةللفخذين.

تمرين اطالة لمدة 30 ثانية لمن يعاني من شدود في عضلات الظهر السفلية والمنطقة القطنية والعضلات الناصبة للفِقار إضافة إلى العضلات الخلفيةللفخذين.

Sport boy

76,396 views • 27 days ago

تمرين الفاكيوم (شفط البطن) يُعد من أقوى التمارين لاستهداف العضلات العميقة في البطن والظهر، ويُعتبر تمرينًا علاجيًا يساعد على تقوية عضلات الكور (Core) وشدّها، مما يساهم في تصغير الخصر ودعم عضلات أسفل الظهر وتحسين القوام بشكل عام. يُفضّل أداء التمرين يوميًا على معدة فارغة، أو بعد ساعتين من تناول الطعام، أو بعد الانتهاء من التمارين الأخرى. ابدأ بالتدريج حسب قدرتك، وركّز على الأداء الصحيح للشعور بانقباض العضلات العميقة، ثم زد مدة الثبات تدريجيًا مع الوقت لتحقق أفضل نتيجة. ✨ استمر على الممارسة اليومية، فالنتائج تظهر مع الانضباط والاستمرارية.

تمرين الفاكيوم (شفط البطن) يُعد من أقوى التمارين لاستهداف العضلات العميقة في البطن والظهر، ويُعتبر تمرينًا علاجيًا يساعد على تقوية عضلات الكور (Core) وشدّها، مما يساهم في تصغير الخصر ودعم عضلات أسفل الظهر وتحسين القوام بشكل عام. يُفضّل أداء التمرين يوميًا على معدة فارغة، أو بعد ساعتين من تناول الطعام، أو بعد الانتهاء من التمارين الأخرى. ابدأ بالتدريج حسب قدرتك، وركّز على الأداء الصحيح للشعور بانقباض العضلات العميقة، ثم زد مدة الثبات تدريجيًا مع الوقت لتحقق أفضل نتيجة. ✨ استمر على الممارسة اليومية، فالنتائج تظهر مع الانضباط والاستمرارية.

رياضة منزلية

1,017,519 views • 10 months ago