Загрузка видео...

Не удалось загрузить видео

На главную

تمرين جسر الأرداف فوائده: يقوي عضلات الأرداف والفخذ الخلفي والنواة، يحسن استقرار الحوض والعمود الفقري، ويخفف آلام أسفل الظهر لأن ضعف الأرداف غالباً هو السبب الحقيقي مو مشكلة الظهر نفسها.

History_qq's profile picture

صحة و لياقة

530,596 subscribers

17,631 просмотров • 6 месяцев назад •via X (Twitter)

LIVE

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

Комментарии: 0

Нет доступных комментариев

Здесь появятся комментарии из оригинального поста

Похожие видео

تمرين البلانك بالطريقة الصحيحة من فوائد البلانك : 💪 يقوي عضلات البطن والجذع. 🦵 يقوي الأرداف والفخذين والكتفين. ⚖️ يحسن التوازن والثبات. 🧍 يساعد على تحسين وضعية الجسم. 🛡️ يدعم عضلات الظهر ويقلل خطر الإصابات. 🔥 يزيد التحمل العضلي
0:19

تمرين البلانك بالطريقة الصحيحة من فوائد البلانك : 💪 يقوي عضلات البطن والجذع. 🦵 يقوي الأرداف والفخذين والكتفين. ⚖️ يحسن التوازن والثبات. 🧍 يساعد على تحسين وضعية الجسم. 🛡️ يدعم عضلات الظهر ويقلل خطر الإصابات. 🔥 يزيد التحمل العضلي

صحة و لياقة

32,264 просмотров • 1 месяц назад

تمرين يقوي بفعالية عضلات أسفل الظهر والأرداف والعضلات الخلفية للفخذين.
0:15

تمرين يقوي بفعالية عضلات أسفل الظهر والأرداف والعضلات الخلفية للفخذين.

Sport boy

91,740 просмотров • 2 месяцев назад

أحد اسباب آلام أسفل الظهر هو الجلوس لساعات طويلة هالشي يسبب شد وقصر في عضلات مثنيات الورك ولو صاحبه ضعف في تنشيط عضلات المؤخرة يزيد الضغط على أسفل الظهر و يزيد الالم مثل هالتمرين👇🏼 يساعد بتخفيف الشد وتحسين مرونة المنطقة نعمله ٣٠ ثانية لكل جهة نكررها مرتين إلى ثلاث مرات
0:17

أحد اسباب آلام أسفل الظهر هو الجلوس لساعات طويلة هالشي يسبب شد وقصر في عضلات مثنيات الورك ولو صاحبه ضعف في تنشيط عضلات المؤخرة يزيد الضغط على أسفل الظهر و يزيد الالم مثل هالتمرين👇🏼 يساعد بتخفيف الشد وتحسين مرونة المنطقة نعمله ٣٠ ثانية لكل جهة نكررها مرتين إلى ثلاث مرات

ريم | مدربة رياضية🏋🏻‍♀️

11,971 просмотров • 2 месяцев назад

هذا التمرين يساعد على تصحيح ميلان الحوض الأمامي واستعادة محاذاة العمود الفقري بطريقة طبيعية. من خلال تقوية عضلات قاع الحوض والعضلات الأساسية العميقة، يساهم في تعزيز الاستقرار العضلي والهيكلي، ويقلل من آلام أسفل الظهر الناتجة عن ضعف التوازن أو الجلسات الطويلة. مناسب للممارسة في المنزل لتحسين الوقفة، وزيادة المرونة، ودعم الحركة اليومية بشكل صحي ومتناسق.
0:10

هذا التمرين يساعد على تصحيح ميلان الحوض الأمامي واستعادة محاذاة العمود الفقري بطريقة طبيعية. من خلال تقوية عضلات قاع الحوض والعضلات الأساسية العميقة، يساهم في تعزيز الاستقرار العضلي والهيكلي، ويقلل من آلام أسفل الظهر الناتجة عن ضعف التوازن أو الجلسات الطويلة. مناسب للممارسة في المنزل لتحسين الوقفة، وزيادة المرونة، ودعم الحركة اليومية بشكل صحي ومتناسق.

رياضة منزلية

86,610 просмотров • 11 месяцев назад

طلال الشمري : تمرين سهل وبسيط لمن يعانون من التبول الليلي ألم أسفل الظهر ألم الكعب ضعف الركبة ⁉️
0:11

طلال الشمري : تمرين سهل وبسيط لمن يعانون من التبول الليلي ألم أسفل الظهر ألم الكعب ضعف الركبة ⁉️

فيديو نت

310,167 просмотров • 1 год назад

لاحظوا كيف الاستقامة تفرق في شكل الجسم!! الاستقامة الصحيحة 80٪ من الجمال كيف ممكن تساعدي جسمك؟ تمارين الصدر والمؤخرة ضرورية لأن تقوس الظهر غالبًا يكون بسبب شد أو ضعف في عضلات معينة. تمدد الصدر يساعد على فتح الكتفين، لأن الناس اللي عندهم تحدب أعلى الظهر غالبًا عضلات صدرهم مشدودة وتشد الكتفين للأمام. تمارين المؤخرة (Glutes) مهمة لأن ضعفها يخلي الحوض يميل للأمام، وهذا يزيد تقوس أسفل الظهر تمرين مثل الجسر (Glute Bridge) يقويها ويساعد على التوازن. الفكرة إنك لما تقوي العضلات الداعمة لظهرك، جسمك يرجع لوضعه الطبيعي بدون تعب أو ألم. التمارين المقترحة: ✅ Chest Stretch ✅ Cobra Stretch ✅ Glute Bridge ✅ Wall Angels ✅ Reverse Plank
0:10

لاحظوا كيف الاستقامة تفرق في شكل الجسم!! الاستقامة الصحيحة 80٪ من الجمال كيف ممكن تساعدي جسمك؟ تمارين الصدر والمؤخرة ضرورية لأن تقوس الظهر غالبًا يكون بسبب شد أو ضعف في عضلات معينة. تمدد الصدر يساعد على فتح الكتفين، لأن الناس اللي عندهم تحدب أعلى الظهر غالبًا عضلات صدرهم مشدودة وتشد الكتفين للأمام. تمارين المؤخرة (Glutes) مهمة لأن ضعفها يخلي الحوض يميل للأمام، وهذا يزيد تقوس أسفل الظهر تمرين مثل الجسر (Glute Bridge) يقويها ويساعد على التوازن. الفكرة إنك لما تقوي العضلات الداعمة لظهرك، جسمك يرجع لوضعه الطبيعي بدون تعب أو ألم. التمارين المقترحة: ✅ Chest Stretch ✅ Cobra Stretch ✅ Glute Bridge ✅ Wall Angels ✅ Reverse Plank

C.zahraa Alsharif

353,466 просмотров • 1 год назад

عالج "ميلان الظهر" بحركات بسيطة ​تمرين رائع لتعزيز استقامة العمود الفقري وتقوية عضلات الظهر العميقة طبقه بتركيز وهدوء لتشعر بالفرق في قوامك وراحتك اليومية ​ التكرار​🕒: 15 مرة × 3 جولات لكل جهة
0:10

عالج "ميلان الظهر" بحركات بسيطة ​تمرين رائع لتعزيز استقامة العمود الفقري وتقوية عضلات الظهر العميقة طبقه بتركيز وهدوء لتشعر بالفرق في قوامك وراحتك اليومية ​ التكرار​🕒: 15 مرة × 3 جولات لكل جهة

رياضة منزلية

15,966 просмотров • 5 месяцев назад

تمرين واحد لكن فوائده مذهله لشد الأفخاذ والموخرة والبطن وتقويه عضلات الظهر وموضح لكم في الفيديو وقت الثبات للمبتدئين والمستوى المتوسط والمتقدمين اذا مو فاضي تسوي هذا التمرين الان احفظوه بالمفضلة❤️ #اسبانيا_المانيا #يورو_2024
0:19

تمرين واحد لكن فوائده مذهله لشد الأفخاذ والموخرة والبطن وتقويه عضلات الظهر وموضح لكم في الفيديو وقت الثبات للمبتدئين والمستوى المتوسط والمتقدمين اذا مو فاضي تسوي هذا التمرين الان احفظوه بالمفضلة❤️ #اسبانيا_المانيا #يورو_2024

الرايق

935,494 просмотров • 2 лет назад

تعاني من آلام الظهر أو شد في الأكتاف؟! هذا التمرين (Cobra Pose) يساعد بشكل كبير في: ✅ تحسين استقامة العمود الفقري. ✅ فتح الصدر وتحسين التنفس. ✅ تقوية عضلات الظهر العلوية. ​ إذا تحب تستفيد اكثر شوف المثبتة في حسابي 🔥👍
0:12

تعاني من آلام الظهر أو شد في الأكتاف؟! هذا التمرين (Cobra Pose) يساعد بشكل كبير في: ✅ تحسين استقامة العمود الفقري. ✅ فتح الصدر وتحسين التنفس. ✅ تقوية عضلات الظهر العلوية. ​ إذا تحب تستفيد اكثر شوف المثبتة في حسابي 🔥👍

رياضة منزلية

23,822 просмотров • 4 месяцев назад

الجلوس لفترة طويلة، والوقوف هو أسفل الظهر إجهاد غير مريح؟ تساعد هذه الحركات الثلاث الظهر والوركين على التحرك مرة أخرى بعد فترات طويلة من الجلوس. تمرين بطيء ومسيطر عليه لا حاجة للتعمق.
0:15

الجلوس لفترة طويلة، والوقوف هو أسفل الظهر إجهاد غير مريح؟ تساعد هذه الحركات الثلاث الظهر والوركين على التحرك مرة أخرى بعد فترات طويلة من الجلوس. تمرين بطيء ومسيطر عليه لا حاجة للتعمق.

صحة و لياقة

40,972 просмотров • 13 дней назад

كيفية تخفيف آلام أسفل الظهر في 5 دقائق استلقِ على ظهرك مع ثني ساقيك ووضعهما على الحائط، لتشكيل زاوية مريحة. ابقَ في هذا الوضع لمدة 5 دقائق، وتنفس بعمق واسترخِ جسمك. ثم انهض ببطء. تساعد هذه الوضعية على تقليل الضغط على الأقراص الفقرية، وإرخاء عضلات أسفل الظهر، وتخفيف الألم بسرعة
0:11

كيفية تخفيف آلام أسفل الظهر في 5 دقائق استلقِ على ظهرك مع ثني ساقيك ووضعهما على الحائط، لتشكيل زاوية مريحة. ابقَ في هذا الوضع لمدة 5 دقائق، وتنفس بعمق واسترخِ جسمك. ثم انهض ببطء. تساعد هذه الوضعية على تقليل الضغط على الأقراص الفقرية، وإرخاء عضلات أسفل الظهر، وتخفيف الألم بسرعة

محراب الثقافة ‏

13,208 просмотров • 3 месяцев назад

مدرب ياغو يقدم : تمرين محاذاة العمود الفقري، لمدة 60 ثانية كل يوم لتصحيح وضعية " الظهر المحدب "
0:11

مدرب ياغو يقدم : تمرين محاذاة العمود الفقري، لمدة 60 ثانية كل يوم لتصحيح وضعية " الظهر المحدب "

Sport boy

53,506 просмотров • 2 месяцев назад

تمارين فعالة لتعديل استقامة الظهر وتصحيح وضعية انحناء العمود الفقري قم بأداء كل تمرين مرتين يوميآ
0:12

تمارين فعالة لتعديل استقامة الظهر وتصحيح وضعية انحناء العمود الفقري قم بأداء كل تمرين مرتين يوميآ

Sport boy

163,621 просмотров • 2 месяцев назад

نشر أحد الأطباء يوضح وينصح بأن: العناق والضغط على الأرداف مضاد قوي للقلق والتوتر
0:10

نشر أحد الأطباء يوضح وينصح بأن: العناق والضغط على الأرداف مضاد قوي للقلق والتوتر

ريم

2,755,149 просмотров • 4 месяцев назад