ألم اسفل الظهر ؟

هذي التمارين ممتازه حق ياللي ظهورهم يوجعهم من القعدة الطويلة، والنتيجة ظهرت من أول أسبوع!أهم شيء تسويه: لا تقعد أكثر من ساعة ورا بعض سو التمرين هذا كل يوم قبل النوم اشرب موية كثير + نم على جنبك مو على بطنك و إذا ظروفك ما تسمحلك أنك تسوي هذي التمارين فيه حل ثاني عندنا

＠grokこれはそれぞれ何秒何セットやった方がいい？

وقال ﷺ: ( اتقوا النار ولو بشق تمرة ) 👇

تمارين جيدة. وتكون صحيحة طبيا وعلميا