正在加载视频...
视频加载失败
المشي من أكثر العلاجات المظلومة على وجه الأرض. ينزل السكر، والضغط، والقلق، وحتى يقلل خطر الوفاة المبكرة. وهذي طريقة تستفيد منه في 15 طريقة بسيطة: 1. لا تمشي 10,000 خطوة.
32 条评论

في 1965 شركة يابانية باعت جهاز عدّ خطوات اسمه مانبو-كي، يعني عداد 10,000 خطوة. الرقم هذا كان تسويق، مو مبني على الفيسيولوجيا. مراجعة 57 دراسة تبين إن الفايدة تبدأ تتثبت قرب 7,000 خطوة باليوم.

2. نقطة الثبات هذي مهمة. 7,000 خطوة باليوم مرتبطة بانخفاض 47% في خطر الوفاة المبكرة مقارنةً بـ 2,000 خطوة. الخطوات الإضافية بعد كذا تفيد، بس أكبر العوائد تجي من البداية.

3. امشِ بعد الأكل. مشي 10 دقايق بعد الوجبة يخفف ارتفاع السكر اللي يصير بعدها. عضلاتك تسحب السكر من الدم بدون ما تحتاج كمية إضافية من الإنسولين، فتصير الارتفاعات أقل، والهبطات أقل، وتخزين الدهون أقل.

4. حتى المشي القصير يفيد. بس 2 إلى 5 دقايق بعد الأكل تكفي لتخفيف الارتفاع. أفضل وقت يكون خلال ساعة من إنهاء الوجبة.

5. امشِ أسرع، مو أكثر بس. السرعة أهم من عدد الخطوات الخام. 100 خطوة أو أكثر بالدقيقة تُحسب مشي سريع، والمشّاة السريعين عندهم وفيات أقل على نفس عدد الخطوات الكلي.

6. اختبر سرعتك كذا: لازم تقدر تتكلم لكن ما تقدر تغني. 30 دقيقة مشي سريع أفضل من 60 دقيقة تمشية خفيفة. ولا تضغط على نفسك لدرجة الألم عشان توصل لها.

7. خذ أول مشيّة لك مع ضوء الصباح. مشي 10 إلى 15 دقيقة برّا خلال ساعة من الاستيقاظ يثبت ساعتك البيولوجية. وبرضه يساعد على نوم أفضل بنفس الليلة، ويرفع الطاقة والمزاج خلال اليوم.

8. ضوء الصباح مع الحركة يعتبرون عاملين في جرعة وحدة. الضوء يضبط ساعتك الداخلية. والحركة تصحصح الأيض. اجمعهم مع بعض بدل ما تفصل بينهم.

9. قسّم الجلسات الطويلة اللي فيها جلوس. ساعات الجلوس المتواصل تخفف فائدة تمرينك، حتى لو كان قوي. والحل بسيط: 2 إلى 3 دقايق مشي كل 30 إلى 45 دقيقة.

10. هالاستراحات الحركية تفيد في ضبط السكر. تخلي السكر والإنسولين أقل على مدار اليوم، حتى لو بقي إجمالي خطواتك نفسه. الاستمرارية هنا أهم من الشدة.

11. إذا صار المشي سهل عليك، أضف ميل أو حمل بدل ما تزيد الوقت بس. استخدم طلعات، أو ميل على السير، أو شنطة فيها وزن، أو الدرج بدل المصعد. نفس الحركة اللطيفة على المفاصل، لكن تحفيز أكبر للقلب والعضلات والعظام.

12. استخدم المشي كعلاج لعقلك. دراسة من ستانفورد لقت إن المشي رفع الإبداع بحوالي 60%. و10 دقايق فقط تقدر تنزل القلق بشكل واضح. والمشي برّا يفيد المزاج أكثر من المشي على السير.

13. إذا حسّيت نفسك عالق، متوتر، أو تفكر بشكل سلبي بشكل متسلسل، امشِ أول وبعدين قرر. غالبًا الوضوح الذهني يبان خلال دقايق. الحركة تغيّر الحالة اللي تاخذ منها قرارك.

14. كل مشية تشغّل أنظمة داخل الجسم هي اللي تخليك عايش. العضلات تسحب السكر من دمك. والأوعية ترتخي وينزل الضغط. ودماغك يفرز BDNF، اللي يدعم الذاكرة الأقوى والمزاج الأفضل. المشي يمكن يكون أعلى أداة عائد على الإطلاق في الصحة.

15. البروتوكول الكامل، بالترتيب: حوالي 7,000 خطوة، مو 10,000 امشِ بعد الأكل امشِ بسرعة امشِ مع ضوء الصباح قسّم الجلوس الطويل أضف ميل أو حمل استخدم المشي لعقلك

إذا كنت تعاني من التوتر، فالمشي ببطء في مكان هادئ يساعدك على استعادة توازنك بسرعة، ولا تنسَ أن التنفس العميق مع كل خطوة يُحسّن من تدفق الدم ويقلل من الشعور بالقلق.

اذا كاتب لك الله الوفاة المبكرة راح تغادر مبكر ولن تبقى للحظة في هذه الدنيا

وأحيانا يكون سبب الوفاة إذا جاوز كلير السن أو مريض القلب الجهد المناسب لتحمله وقرته على التنفس ( لايوجد لدي أي دراسات ولكن على ملاحظات لوفيات ماعدلة حدتث في الممشى أو على السير الكهربائي )

أتفق 👌 المشكلة إننا حولنا المشي من عادة بسيطة إلى رقم لازم نحققه يومياً . الفائدة تبدأ من الحركة نفسها، مو من الوصول لـ10,000 خطوة.

بالعكس أكثر شي عاطيينه أكثر من حقه....... اي واحد كسلان تلقاه ماسك في مقولة " المشي احسن رياضة"

هو مفيد بس الوفاة المبكرة هذي كذب لان الوالد وصل 69 وبعد عمراً طويل وربي لك الحمد اكثر وقته جالس يحب الترييحه

عدد السلبين في هاي التغريدة يفوق الوصف

معلومات جميله اسأل الله ان يجعلها في ميزان حسناتك وصادقة جارية لك

@rattibha

صح وعن تجربة

Kayınpeder bu nasihati verdikten sonra ölmüştü..

طيب والسلحفاة ليش عمرها طويل ويصل ل ٢٠٠ سنه ؟؟ طيب ليش البشر الباردين جداً هم الاطول عمراً ؟؟ مدري 🤷🏻♂️ في وقائع تدل ع عكس ذلك 🤕

انا من شهر احاول اقفل 10 الاف خطوة لكن هذا الي طلع معي😭

منشورك لا علاقة له بالفيديو.

كلام طيب، الحركة بركة

« وَأَن تَصَدَّقُوا خَيْرٌ لَّكُمْ ۖ إِن كُنتُمْ تَعْلَمُونَ » رمز السداد :- 169 الفاتورة : 2538387091

🤣🤣🤣

