Video wird geladen...

Video konnte nicht geladen werden

Zur Startseite

تحسين القوام لا يعني إجبار جسمك على الوقوف باستقامة، بل يأتي نتيجة تقوية العضلات وتحسين التحكم في الحركة. هذه التمارين تساعد على: • تنشيط وتقوية عضلات الظهر العلوي. • تحسين وضعية الكتفين وتقليل انحنائهما. • دعم المحاذاة الطبيعية للعمود الفقري، مما يساعد الجسم على الحفاظ على وقفته السليمة وطوله الطبيعي.

History_qq's profile picture

صحة و لياقة

583,199 subscribers

30,458 Aufrufe • vor 1 Monat •via X (Twitter)

LIVE

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

0 Kommentare

Keine Kommentare verfügbar

Kommentare vom Original-Post werden hier angezeigt

Ähnliche Videos

تؤثر وضعية الجسم أثناء رفع الأثقال مباشرة على ضغط العمود الفقري. فعندما ينحني الظهر بدلًا من ثني الركبتين، يتحمّل العمود الفقري عبئًا إضافيًا، مما يزيد من خطر إجهاد العضلات وتلف الأقراص الفقرية. الحفاظ على ظهر مستقيم وثني الركبتين يوزّع الوزن على الساقين بشكل صحيح. ويُظهر العرض التوضيحي كيف تساعد وضعية الرفع السليمة في حماية العمود الفقري وتقليل إصابات الظهر.
0:12

تؤثر وضعية الجسم أثناء رفع الأثقال مباشرة على ضغط العمود الفقري. فعندما ينحني الظهر بدلًا من ثني الركبتين، يتحمّل العمود الفقري عبئًا إضافيًا، مما يزيد من خطر إجهاد العضلات وتلف الأقراص الفقرية. الحفاظ على ظهر مستقيم وثني الركبتين يوزّع الوزن على الساقين بشكل صحيح. ويُظهر العرض التوضيحي كيف تساعد وضعية الرفع السليمة في حماية العمود الفقري وتقليل إصابات الظهر.

رياضة منزلية

18,375 Aufrufe • vor 8 Monaten

هذي التمارين تساعد على : ​تحسين حركة مفاصل الكتف. ​تخفيف الشد في الرقبة وأعلى الظهر. ​تنشيط عضلات لوح الكتف. ​تعديل وتحسين القوام (الوضعية). ​التعليمات : ​طبق الحركات ببطء وبتحكم كامل. ​يجب ألا تشعر بأي ألم أثناء التمرين. ​10-12 تكرار، على 2-3 جولات. ​احفظ المنشور عندك عشان ترجع له 🔥👇
0:16

هذي التمارين تساعد على : ​تحسين حركة مفاصل الكتف. ​تخفيف الشد في الرقبة وأعلى الظهر. ​تنشيط عضلات لوح الكتف. ​تعديل وتحسين القوام (الوضعية). ​التعليمات : ​طبق الحركات ببطء وبتحكم كامل. ​يجب ألا تشعر بأي ألم أثناء التمرين. ​10-12 تكرار، على 2-3 جولات. ​احفظ المنشور عندك عشان ترجع له 🔥👇

رياضة منزلية

28,409 Aufrufe • vor 4 Monaten

تمرين الفاكيوم (شفط البطن) يُعد من أقوى التمارين لاستهداف العضلات العميقة في البطن والظهر، ويُعتبر تمرينًا علاجيًا يساعد على تقوية عضلات الكور (Core) وشدّها، مما يساهم في تصغير الخصر ودعم عضلات أسفل الظهر وتحسين القوام بشكل عام. يُفضّل أداء التمرين يوميًا على معدة فارغة، أو بعد ساعتين من تناول الطعام، أو بعد الانتهاء من التمارين الأخرى. ابدأ بالتدريج حسب قدرتك، وركّز على الأداء الصحيح للشعور بانقباض العضلات العميقة، ثم زد مدة الثبات تدريجيًا مع الوقت لتحقق أفضل نتيجة. ✨ استمر على الممارسة اليومية، فالنتائج تظهر مع الانضباط والاستمرارية.
0:15

تمرين الفاكيوم (شفط البطن) يُعد من أقوى التمارين لاستهداف العضلات العميقة في البطن والظهر، ويُعتبر تمرينًا علاجيًا يساعد على تقوية عضلات الكور (Core) وشدّها، مما يساهم في تصغير الخصر ودعم عضلات أسفل الظهر وتحسين القوام بشكل عام. يُفضّل أداء التمرين يوميًا على معدة فارغة، أو بعد ساعتين من تناول الطعام، أو بعد الانتهاء من التمارين الأخرى. ابدأ بالتدريج حسب قدرتك، وركّز على الأداء الصحيح للشعور بانقباض العضلات العميقة، ثم زد مدة الثبات تدريجيًا مع الوقت لتحقق أفضل نتيجة. ✨ استمر على الممارسة اليومية، فالنتائج تظهر مع الانضباط والاستمرارية.

رياضة منزلية

1,017,519 Aufrufe • vor 10 Monaten

الجسم يحب الحركة، والأفضل أن تكون صحيحة 🔥💪 هذي التمارين تساعدك على : ✓ تحسين وضعية الجسم ✓ تخفيف توتر أسفل الظهر ✓ زيادة مرونة مفصل الورك ✓ جعل الجسم أكثر مرونة
0:15

الجسم يحب الحركة، والأفضل أن تكون صحيحة 🔥💪 هذي التمارين تساعدك على : ✓ تحسين وضعية الجسم ✓ تخفيف توتر أسفل الظهر ✓ زيادة مرونة مفصل الورك ✓ جعل الجسم أكثر مرونة

رياضة منزلية

21,970 Aufrufe • vor 8 Monaten

تبغى تبدأ تمرينك اليوم وبدون تعقيد؟! تمارين الوقوف هذي ممتازة لتنشيط الجسم، تحسين القوام، وتشكيل العضلات. ​ التكنيك: 10 تكرارات على 3 جولات.
0:16

تبغى تبدأ تمرينك اليوم وبدون تعقيد؟! تمارين الوقوف هذي ممتازة لتنشيط الجسم، تحسين القوام، وتشكيل العضلات. ​ التكنيك: 10 تكرارات على 3 جولات.

رياضة منزلية

22,473 Aufrufe • vor 24 Tagen

تعاني من آلام الظهر أو شد في الأكتاف؟! هذا التمرين (Cobra Pose) يساعد بشكل كبير في: ✅ تحسين استقامة العمود الفقري. ✅ فتح الصدر وتحسين التنفس. ✅ تقوية عضلات الظهر العلوية. ​ إذا تحب تستفيد اكثر شوف المثبتة في حسابي 🔥👍
0:12

تعاني من آلام الظهر أو شد في الأكتاف؟! هذا التمرين (Cobra Pose) يساعد بشكل كبير في: ✅ تحسين استقامة العمود الفقري. ✅ فتح الصدر وتحسين التنفس. ✅ تقوية عضلات الظهر العلوية. ​ إذا تحب تستفيد اكثر شوف المثبتة في حسابي 🔥👍

رياضة منزلية

23,822 Aufrufe • vor 3 Monaten

باقي التمارين أضعها لكم 1. يمكن أن تعمل هذه التمارين على تحسين وظيفة الانتصاب والتحكم في القذف والتحكم في الجسم عند الرجال.
0:18

باقي التمارين أضعها لكم 1. يمكن أن تعمل هذه التمارين على تحسين وظيفة الانتصاب والتحكم في القذف والتحكم في الجسم عند الرجال.

طب وصحة

140,501 Aufrufe • vor 3 Monaten

تخلص من تشنج الأكتاف في ثوانٍ🔴👇 هذا التمرين الدوراني يستهدف عضلات الكتف الخلفية، وعضلات ما بين اللوحين، وأعلى الظهر؛ لزيادة مرونة حركتك، وتخفيف شد الرقبة، واستعادة حركة أكتافك الطبيعية. فوائد التمرين : * تحسين مرونة ومجال حركة الكتف. * تخفيف آلام وشد الرقبة. * تقوية عضلات أعلى الظهر. * تحسين وضعية القوام (الوقفة والجلوس). * تقليل التوتر العضلي الناتج عن الجلوس الطويل.
0:15

تخلص من تشنج الأكتاف في ثوانٍ🔴👇 هذا التمرين الدوراني يستهدف عضلات الكتف الخلفية، وعضلات ما بين اللوحين، وأعلى الظهر؛ لزيادة مرونة حركتك، وتخفيف شد الرقبة، واستعادة حركة أكتافك الطبيعية. فوائد التمرين : * تحسين مرونة ومجال حركة الكتف. * تخفيف آلام وشد الرقبة. * تقوية عضلات أعلى الظهر. * تحسين وضعية القوام (الوقفة والجلوس). * تقليل التوتر العضلي الناتج عن الجلوس الطويل.

رياضة منزلية

38,859 Aufrufe • vor 6 Monaten

لا تستهن بالخطوات الصغيرة التمارين المنزلية البسيطة هي أساس حماية المفاصل وتقوية العضلات. ​تطبيق هذا التمرين بمعدل 50 تكرار يومي يساعد في: 🔹 تقوية عضلات الساقين وتحسين مظهرها المتناسق 🔹 تعزيز قوة الأربطة والمفاصل السفلية لحمايتها من الإصابات 🔹 التخلص من شد العضلات والآلام الناتجة عن الجلوس أو الوقوف الطويل
0:17

لا تستهن بالخطوات الصغيرة التمارين المنزلية البسيطة هي أساس حماية المفاصل وتقوية العضلات. ​تطبيق هذا التمرين بمعدل 50 تكرار يومي يساعد في: 🔹 تقوية عضلات الساقين وتحسين مظهرها المتناسق 🔹 تعزيز قوة الأربطة والمفاصل السفلية لحمايتها من الإصابات 🔹 التخلص من شد العضلات والآلام الناتجة عن الجلوس أو الوقوف الطويل

رياضة منزلية

30,114 Aufrufe • vor 3 Monaten

لاحظوا كيف الاستقامة تفرق في شكل الجسم!! الاستقامة الصحيحة 80٪ من الجمال كيف ممكن تساعدي جسمك؟ تمارين الصدر والمؤخرة ضرورية لأن تقوس الظهر غالبًا يكون بسبب شد أو ضعف في عضلات معينة. تمدد الصدر يساعد على فتح الكتفين، لأن الناس اللي عندهم تحدب أعلى الظهر غالبًا عضلات صدرهم مشدودة وتشد الكتفين للأمام. تمارين المؤخرة (Glutes) مهمة لأن ضعفها يخلي الحوض يميل للأمام، وهذا يزيد تقوس أسفل الظهر تمرين مثل الجسر (Glute Bridge) يقويها ويساعد على التوازن. الفكرة إنك لما تقوي العضلات الداعمة لظهرك، جسمك يرجع لوضعه الطبيعي بدون تعب أو ألم. التمارين المقترحة: ✅ Chest Stretch ✅ Cobra Stretch ✅ Glute Bridge ✅ Wall Angels ✅ Reverse Plank
0:10

لاحظوا كيف الاستقامة تفرق في شكل الجسم!! الاستقامة الصحيحة 80٪ من الجمال كيف ممكن تساعدي جسمك؟ تمارين الصدر والمؤخرة ضرورية لأن تقوس الظهر غالبًا يكون بسبب شد أو ضعف في عضلات معينة. تمدد الصدر يساعد على فتح الكتفين، لأن الناس اللي عندهم تحدب أعلى الظهر غالبًا عضلات صدرهم مشدودة وتشد الكتفين للأمام. تمارين المؤخرة (Glutes) مهمة لأن ضعفها يخلي الحوض يميل للأمام، وهذا يزيد تقوس أسفل الظهر تمرين مثل الجسر (Glute Bridge) يقويها ويساعد على التوازن. الفكرة إنك لما تقوي العضلات الداعمة لظهرك، جسمك يرجع لوضعه الطبيعي بدون تعب أو ألم. التمارين المقترحة: ✅ Chest Stretch ✅ Cobra Stretch ✅ Glute Bridge ✅ Wall Angels ✅ Reverse Plank

C.zahraa Alsharif

353,466 Aufrufe • vor 1 Jahr

شوربة البصل هي واحدة من الأطباق الشهيرة التي تتميز بالفوائد الصحية الكثيرة. يقضي على الفيروس اللي في جسم الانسان ويعطيه طاقه وتحفيز من الامراض الفوائد الصحية لشوربة البصل 1. *تحسين صحة القلب*: شوربة البصل تحتوي على الكميات الكبيرة من البوتاسيوم، الذي يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب. 2. *تعزيز الجهاز المناعي*: البصل يحتوي على مركبات تحتوي على الكبريت، والتي تساعد على تعزيز الجهاز المناعي وتحسين قدرة الجسم على محاربة العدوى. 3. *تقليل خطر الإصابة بالسرطان*: البصل يحتوي على مركبات مضادة للسرطان، والتي تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان. 4. *تحسين صحة الجهاز الهضمي*: شوربة البصل تحتوي على الألياف، والتي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل خطر الإصابة بالاضطرابات الهضمية 5. *تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل*: البصل يحتوي على مركبات مضادة للالتهاب، والتي تساعد على تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. كيفية تحضير شوربة البصل: تحضير المكونات*: تحتاج إلى بصل، ملح ماء غلي البصل لمدة ربع ساعه ثم يطحن ويشرب
0:14

شوربة البصل هي واحدة من الأطباق الشهيرة التي تتميز بالفوائد الصحية الكثيرة. يقضي على الفيروس اللي في جسم الانسان ويعطيه طاقه وتحفيز من الامراض الفوائد الصحية لشوربة البصل 1. *تحسين صحة القلب*: شوربة البصل تحتوي على الكميات الكبيرة من البوتاسيوم، الذي يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب. 2. *تعزيز الجهاز المناعي*: البصل يحتوي على مركبات تحتوي على الكبريت، والتي تساعد على تعزيز الجهاز المناعي وتحسين قدرة الجسم على محاربة العدوى. 3. *تقليل خطر الإصابة بالسرطان*: البصل يحتوي على مركبات مضادة للسرطان، والتي تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان. 4. *تحسين صحة الجهاز الهضمي*: شوربة البصل تحتوي على الألياف، والتي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل خطر الإصابة بالاضطرابات الهضمية 5. *تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل*: البصل يحتوي على مركبات مضادة للالتهاب، والتي تساعد على تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. كيفية تحضير شوربة البصل: تحضير المكونات*: تحتاج إلى بصل، ملح ماء غلي البصل لمدة ربع ساعه ثم يطحن ويشرب

bri8trose

30,986 Aufrufe • vor 1 Jahr

تمارين الضغط تستهدف عضلات الصدر بشكل أساسي وتعمل على تقوية وعضلات الكتفين والذراعين وعضلات الجذع (الظهر والبطن السفلي)
0:11

تمارين الضغط تستهدف عضلات الصدر بشكل أساسي وتعمل على تقوية وعضلات الكتفين والذراعين وعضلات الجذع (الظهر والبطن السفلي)

Sport boy

33,667 Aufrufe • vor 7 Monaten

إذا تعديت الأربعين، لا تهمل عضلات وجهك. مثل ما تتمرن جسمك، عضلات الوجه أيضًا تتحرك وتضعف مع التقدم في العمر. فيه تمارين بسيطة ما تأخذ منك 5 دقائق، وقد تساعد على تحسين مظهر الوجه مع الاستمرار.
0:14

إذا تعديت الأربعين، لا تهمل عضلات وجهك. مثل ما تتمرن جسمك، عضلات الوجه أيضًا تتحرك وتضعف مع التقدم في العمر. فيه تمارين بسيطة ما تأخذ منك 5 دقائق، وقد تساعد على تحسين مظهر الوجه مع الاستمرار.

Ali Ibrhim

1,651,754 Aufrufe • vor 1 Monat

سؤال من الخاص⁉️: كيف أقدر أحسّن قوامي وأشد ظهري بدون تمارين معقّدة؟! الجواب: الفيديو يوضح تمارين بسيطة للظهر تساعدك على: ✔️ تحسين وضعية الجسم ✔️ تقوية عضلات الظهر ✔️ شدّ الخصر ✔️ تقليل الدهون المتراكمة تقدري تطبّقيها في البيت أو النادي، ومع الاستمرار يبان الفرق👌💪
0:11

سؤال من الخاص⁉️: كيف أقدر أحسّن قوامي وأشد ظهري بدون تمارين معقّدة؟! الجواب: الفيديو يوضح تمارين بسيطة للظهر تساعدك على: ✔️ تحسين وضعية الجسم ✔️ تقوية عضلات الظهر ✔️ شدّ الخصر ✔️ تقليل الدهون المتراكمة تقدري تطبّقيها في البيت أو النادي، ومع الاستمرار يبان الفرق👌💪

رياضة منزلية

12,127 Aufrufe • vor 7 Monaten

تمارين بسيطة لكن فعّالة لتصحيح وضعية الرقبة والتخلص من حدبة الظهر، مع تحسين مرونة الكتفين وشد الذراعين 💪🔥 لا تستهينون فيها، جرّبوها وبتحسون بحرارة في عضلات الذراعين والكتف من أول جولة التحدي: تقدرون تكملون 100 تكرار؟! (التمارين مناسبة للجميع)
0:17

تمارين بسيطة لكن فعّالة لتصحيح وضعية الرقبة والتخلص من حدبة الظهر، مع تحسين مرونة الكتفين وشد الذراعين 💪🔥 لا تستهينون فيها، جرّبوها وبتحسون بحرارة في عضلات الذراعين والكتف من أول جولة التحدي: تقدرون تكملون 100 تكرار؟! (التمارين مناسبة للجميع)

رياضة منزلية

134,695 Aufrufe • vor 9 Monaten

تمرين لكامل الجسم سريع وفعّال 💪 يساعد على حرق الدهون وتقوية كل العضلات في وقت قصير، ويعطيك طاقة ونشاط طوال اليوم.
0:11

تمرين لكامل الجسم سريع وفعّال 💪 يساعد على حرق الدهون وتقوية كل العضلات في وقت قصير، ويعطيك طاقة ونشاط طوال اليوم.

رياضة منزلية

14,577 Aufrufe • vor 8 Monaten

كيفية تخفيف آلام أسفل الظهر في 5 دقائق استلقِ على ظهرك مع ثني ساقيك ووضعهما على الحائط، لتشكيل زاوية مريحة. ابقَ في هذا الوضع لمدة 5 دقائق، وتنفس بعمق واسترخِ جسمك. ثم انهض ببطء. تساعد هذه الوضعية على تقليل الضغط على الأقراص الفقرية، وإرخاء عضلات أسفل الظهر، وتخفيف الألم بسرعة
0:11

كيفية تخفيف آلام أسفل الظهر في 5 دقائق استلقِ على ظهرك مع ثني ساقيك ووضعهما على الحائط، لتشكيل زاوية مريحة. ابقَ في هذا الوضع لمدة 5 دقائق، وتنفس بعمق واسترخِ جسمك. ثم انهض ببطء. تساعد هذه الوضعية على تقليل الضغط على الأقراص الفقرية، وإرخاء عضلات أسفل الظهر، وتخفيف الألم بسرعة

محراب الثقافة ‏

13,208 Aufrufe • vor 2 Monaten

تمارين تساعد على تقوية العضلات الداخلية والخارجية للفخذين والأرداف والحصول على شكل أفضل للجسم
0:14

تمارين تساعد على تقوية العضلات الداخلية والخارجية للفخذين والأرداف والحصول على شكل أفضل للجسم

Sport boy

27,436 Aufrufe • vor 8 Monaten

كيفية إصلاح ميلان الحوض الامامي تمارين تساعد على ارخاء وتقوية عضلات الجزء الخلفي التي تدعم عمودك الفقري ، واستعادة حركة أكثر توازنآ .. يمكن عمل التمارين بشكل يومي قبل النوم او في الصباح وستلاحظ الفرق خلال شهر
0:11

كيفية إصلاح ميلان الحوض الامامي تمارين تساعد على ارخاء وتقوية عضلات الجزء الخلفي التي تدعم عمودك الفقري ، واستعادة حركة أكثر توازنآ .. يمكن عمل التمارين بشكل يومي قبل النوم او في الصباح وستلاحظ الفرق خلال شهر

Sport boy

39,034 Aufrufe • vor 20 Tagen

أحد اسباب آلام أسفل الظهر هو الجلوس لساعات طويلة هالشي يسبب شد وقصر في عضلات مثنيات الورك ولو صاحبه ضعف في تنشيط عضلات المؤخرة يزيد الضغط على أسفل الظهر و يزيد الالم مثل هالتمرين👇🏼 يساعد بتخفيف الشد وتحسين مرونة المنطقة نعمله ٣٠ ثانية لكل جهة نكررها مرتين إلى ثلاث مرات
0:17

أحد اسباب آلام أسفل الظهر هو الجلوس لساعات طويلة هالشي يسبب شد وقصر في عضلات مثنيات الورك ولو صاحبه ضعف في تنشيط عضلات المؤخرة يزيد الضغط على أسفل الظهر و يزيد الالم مثل هالتمرين👇🏼 يساعد بتخفيف الشد وتحسين مرونة المنطقة نعمله ٣٠ ثانية لكل جهة نكررها مرتين إلى ثلاث مرات

ريم | مدربة رياضية🏋🏻‍♀️

11,580 Aufrufe • vor 1 Monat