Загрузка видео...

Не удалось загрузить видео

На главную

هذا التمرين الذي ساعدني على نحت عضلات البطن خلال فترة قصيرة

Sp_bo1's profile picture

Sport boy

285,844 subscribers

247,630 просмотров • 4 дней назад •via X (Twitter)

ОбразованиеЗдоровье и велнес
LIVE

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

Комментарии: 0

Нет доступных комментариев

Здесь появятся комментарии из оригинального поста

Похожие видео

متداول: شاب يتحدث عن نظامه الغذائي الذي ساعده على خسارة 40 كيلو خلال فترة قصيرة.
0:43

متداول: شاب يتحدث عن نظامه الغذائي الذي ساعده على خسارة 40 كيلو خلال فترة قصيرة.

Golden Dose

247,749 просмотров • 5 месяцев назад

من أفضل التمارين اللي ساعدتني في نحت البطن ومنطقة الخصر + السبب الأول لوضوح عضلات البطن هو التغذية 🔥👍🏼
0:33

من أفضل التمارين اللي ساعدتني في نحت البطن ومنطقة الخصر + السبب الأول لوضوح عضلات البطن هو التغذية 🔥👍🏼

رياضة منزلية

61,381 просмотров • 1 год назад

لأول مرة على الاطلاق يقوم نتنياهو بنشر هذا الكم من المقاطع خلال فترة قصيرة ليُثبت أنه على قيد الحياة نتنياهو نشر هذا المقطع قبل لحظات.
0:57

لأول مرة على الاطلاق يقوم نتنياهو بنشر هذا الكم من المقاطع خلال فترة قصيرة ليُثبت أنه على قيد الحياة نتنياهو نشر هذا المقطع قبل لحظات.

MO

2,362,182 просмотров • 4 месяцев назад

كيف تستهدف منطقة الخواصر (Love handles) وتقوي عضلات بطنك؟! جرب هذا التمرين الثنائي اللي يركز على البطن والساقين في آن واحد💪 ​السر في الاستمرارية والالتزام، طبق التمرين (10 عدات في 3 مجموعات) ضمن خطتك الشاملة.
0:25

كيف تستهدف منطقة الخواصر (Love handles) وتقوي عضلات بطنك؟! جرب هذا التمرين الثنائي اللي يركز على البطن والساقين في آن واحد💪 ​السر في الاستمرارية والالتزام، طبق التمرين (10 عدات في 3 مجموعات) ضمن خطتك الشاملة.

رياضة منزلية

34,990 просмотров • 3 месяцев назад

علي المشعل: جرب هذا التمرين للحصول على عضلات بطن وجسم مشدود🔥
0:35

علي المشعل: جرب هذا التمرين للحصول على عضلات بطن وجسم مشدود🔥

Gorgeous

194,718 просмотров • 8 месяцев назад

افعل هذا كل يوم لتخسر دهون البطن وتحصل على عضلات بطن مقسمة
2:56

افعل هذا كل يوم لتخسر دهون البطن وتحصل على عضلات بطن مقسمة

Sport boy

24,581 просмотров • 1 месяц назад

نصف ساعة يوميًا على هذا التمرين صباحًا قبل الأكل، كفيلة بنسف دهون البطن🔥
1:16

نصف ساعة يوميًا على هذا التمرين صباحًا قبل الأكل، كفيلة بنسف دهون البطن🔥

رياضة منزلية

335,648 просмотров • 9 месяцев назад

فتاة توضح نظامها الغذائي الذي ساعدها على نزول 45 كيلو في فترة قصيرة.
3:24

فتاة توضح نظامها الغذائي الذي ساعدها على نزول 45 كيلو في فترة قصيرة.

قورجس

275,566 просмотров • 6 месяцев назад

تمرين الفاكيوم أو شفط البطن فوائده نحت الخصر وتقليل محيط البطن تقوية عضلات الجذع العميقة دعم العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر تصحيح الانفصال العضلي تحسين وضعية الجسم
0:21

تمرين الفاكيوم أو شفط البطن فوائده نحت الخصر وتقليل محيط البطن تقوية عضلات الجذع العميقة دعم العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر تصحيح الانفصال العضلي تحسين وضعية الجسم

Sport boy

44,154 просмотров • 8 месяцев назад

التمرين الذي يستهدف جميع عضلات الجسم بالكامل 🔥💪
0:25

التمرين الذي يستهدف جميع عضلات الجسم بالكامل 🔥💪

معلومات تفيد ®️

343,589 просмотров • 2 месяцев назад

تمرين الفاكيوم لبطن مشدود وبدون أدوات ✨. المعروف عنه بمسمى " اشفط بطنك " 👇🏽 هو يستهدف عضلات البطن المستعرضة التي تحيط بالخصر ، تمرين يحسن من مظهر بطنك . و من فوائده : 🎯 ١- شد البطن وتصغير محيط الخصر ٢- يحسن توازن وإستقرار جسمك . ٣- تقوية عضلات أسفل ظهرك ويقلل من الآلم ٤- يحسن عملية التنفس العميق ٥- يساعد على حل مشكلة الانفصال العضلي ٦- لايحتاج أي أدوات . كيف أداء التمرين ؟ ١- استلق على ظهرك على سطح مستوي . ٢- ثني الركبتين و وضع القدمين على الأرض. ٣- استرخ جسمك بالكامل، بما في ذلك عضلات البطن. ٤- قم بزفير عميق لتفريغ الرئتين من الهواء. ٥- شدّ عضلات بطنك كما لو كنت تسحب سرتك نحو عمودك الفقري. ٦- حافظ على هذا الشدّ لمدة 5-10 ثوانٍ مع التركيز على التنفس العميق. ٧- ارخِ عضلات البطن ببطء وخذ شهيق عميق. ٨- كرر هذه الخطوات 3-4 مرات أسبوعياً في الختام : يفضل أداء التمرين على معدة فارغة ويمكنك تطبيقه في أربع حالات مختلفة ، و أنت واقف أو أثناء الجلوس أو أثناء الإستلقاء على ظهرك أو أثناء الركوع على الأرض .
0:21

تمرين الفاكيوم لبطن مشدود وبدون أدوات ✨. المعروف عنه بمسمى " اشفط بطنك " 👇🏽 هو يستهدف عضلات البطن المستعرضة التي تحيط بالخصر ، تمرين يحسن من مظهر بطنك . و من فوائده : 🎯 ١- شد البطن وتصغير محيط الخصر ٢- يحسن توازن وإستقرار جسمك . ٣- تقوية عضلات أسفل ظهرك ويقلل من الآلم ٤- يحسن عملية التنفس العميق ٥- يساعد على حل مشكلة الانفصال العضلي ٦- لايحتاج أي أدوات . كيف أداء التمرين ؟ ١- استلق على ظهرك على سطح مستوي . ٢- ثني الركبتين و وضع القدمين على الأرض. ٣- استرخ جسمك بالكامل، بما في ذلك عضلات البطن. ٤- قم بزفير عميق لتفريغ الرئتين من الهواء. ٥- شدّ عضلات بطنك كما لو كنت تسحب سرتك نحو عمودك الفقري. ٦- حافظ على هذا الشدّ لمدة 5-10 ثوانٍ مع التركيز على التنفس العميق. ٧- ارخِ عضلات البطن ببطء وخذ شهيق عميق. ٨- كرر هذه الخطوات 3-4 مرات أسبوعياً في الختام : يفضل أداء التمرين على معدة فارغة ويمكنك تطبيقه في أربع حالات مختلفة ، و أنت واقف أو أثناء الجلوس أو أثناء الإستلقاء على ظهرك أو أثناء الركوع على الأرض .

الكابتن عمار الهيرو 🏋️‍♂️

601,693 просмотров • 2 лет назад

دكتور يشارك: التمرين الوحيد الذي يشد ويسطح ترهل البطن اسرع من اي شيء آخر 🤯!
1:29

دكتور يشارك: التمرين الوحيد الذي يشد ويسطح ترهل البطن اسرع من اي شيء آخر 🤯!

تمارين منزلية

75,191 просмотров • 5 месяцев назад

تمارين شفط البطن تُعتبر من التمارين البسيطة التي تركز على تقوية عضلات البطن العميقة، خاصة العضلة المستعرضة (Transverse Abdominis). هذه التمارين تعتمد على شد عضلات البطن للداخل مع التحكم في التنفس. فيما يلي الفوائد ومدى فعاليتها: فوائد تمارين شفط البطن: 1.تقوية العضلات العميقة للبطن: • تعمل على تنشيط العضلات المسؤولة عن دعم العمود الفقري وتثبيت الجسم. 2.تحسين القوام: • تساعد في تقليل التقوس الناتج عن ضعف عضلات البطن وتحسين استقامة العمود الفقري. 3.زيادة التحكم في التنفس: • تعزز الوعي بالتنفس وتساعد في تحسين كفاءة الجهاز التنفسي. 4.تحسين التوازن والاستقرار: • تقوي عضلات الجذع مما يساهم في تحسين التوازن. 5.مساعدة في تقليل حجم البطن الظاهري: • مع الاستمرار، قد تساهم في شد العضلات وتقليل بروز البطن. هل تمارين شفط البطن فعالة؟ • تمارين شفط البطن فعالة كجزء من برنامج شامل لتقوية العضلات العميقة وتحسين القوام. • لكنها ليست بديلاً عن التمارين الهوائية أو الأنشطة التي تحرق الدهون بشكل عام. • للحصول على نتائج مرئية في تقليل الدهون في منطقة البطن، يُنصح بمزجها مع تمارين أخرى (مثل الكارديو) ونظام غذائي متوازن. كيفية أداء التمرين: 1.اجلس أو استلقِ في وضع مريح. 2.خذ نفسًا عميقًا، ثم قم بالزفير ببطء مع شفط البطن إلى الداخل (تخيل أن السرة تتحرك نحو العمود الفقري). 3.استمر في الشفط لبضع ثوانٍ (10-15 ثانية) مع الاستمرار في التنفس بشكل طبيعي. 4.استرخِ وكرر التمرين 10-15 مرة. نصائح: • يمكن ممارسة التمارين أثناء الجلوس أو الوقوف، مثل أثناء العمل أو القيادة. • احرص على أداء التمرين بانتظام للحصول على نتائج ملحوظة.
1:03

تمارين شفط البطن تُعتبر من التمارين البسيطة التي تركز على تقوية عضلات البطن العميقة، خاصة العضلة المستعرضة (Transverse Abdominis). هذه التمارين تعتمد على شد عضلات البطن للداخل مع التحكم في التنفس. فيما يلي الفوائد ومدى فعاليتها: فوائد تمارين شفط البطن: 1.تقوية العضلات العميقة للبطن: • تعمل على تنشيط العضلات المسؤولة عن دعم العمود الفقري وتثبيت الجسم. 2.تحسين القوام: • تساعد في تقليل التقوس الناتج عن ضعف عضلات البطن وتحسين استقامة العمود الفقري. 3.زيادة التحكم في التنفس: • تعزز الوعي بالتنفس وتساعد في تحسين كفاءة الجهاز التنفسي. 4.تحسين التوازن والاستقرار: • تقوي عضلات الجذع مما يساهم في تحسين التوازن. 5.مساعدة في تقليل حجم البطن الظاهري: • مع الاستمرار، قد تساهم في شد العضلات وتقليل بروز البطن. هل تمارين شفط البطن فعالة؟ • تمارين شفط البطن فعالة كجزء من برنامج شامل لتقوية العضلات العميقة وتحسين القوام. • لكنها ليست بديلاً عن التمارين الهوائية أو الأنشطة التي تحرق الدهون بشكل عام. • للحصول على نتائج مرئية في تقليل الدهون في منطقة البطن، يُنصح بمزجها مع تمارين أخرى (مثل الكارديو) ونظام غذائي متوازن. كيفية أداء التمرين: 1.اجلس أو استلقِ في وضع مريح. 2.خذ نفسًا عميقًا، ثم قم بالزفير ببطء مع شفط البطن إلى الداخل (تخيل أن السرة تتحرك نحو العمود الفقري). 3.استمر في الشفط لبضع ثوانٍ (10-15 ثانية) مع الاستمرار في التنفس بشكل طبيعي. 4.استرخِ وكرر التمرين 10-15 مرة. نصائح: • يمكن ممارسة التمارين أثناء الجلوس أو الوقوف، مثل أثناء العمل أو القيادة. • احرص على أداء التمرين بانتظام للحصول على نتائج ملحوظة.

د. صالح بن سيف الهنائي

31,584 просмотров • 1 год назад

عزيمة شاب واصراره : نزل بوزنه 31 كيلو خلال فترة قصيرة دون عمليات 👏🏻❤️
0:46

عزيمة شاب واصراره : نزل بوزنه 31 كيلو خلال فترة قصيرة دون عمليات 👏🏻❤️

WHR

1,799,610 просмотров • 2 лет назад

رجل ينشر مقطع ويعلق : أفضل وصفة مجربة لتكثيف الشنب والدقن وسد الفراغات خلال فترة قصيرة !
1:39

رجل ينشر مقطع ويعلق : أفضل وصفة مجربة لتكثيف الشنب والدقن وسد الفراغات خلال فترة قصيرة !

WHR

4,507,917 просмотров • 2 лет назад

رجل ينشر مقطع ويعلق : أفضل وصفة مجربة لتكثيف الشنب والدقن وسد الفراغات خلال فترة قصيرة !
1:39

رجل ينشر مقطع ويعلق : أفضل وصفة مجربة لتكثيف الشنب والدقن وسد الفراغات خلال فترة قصيرة !

‏عمر | كود نايس ون AH88

59,049 просмотров • 10 месяцев назад

ترند " مقطع متداول " دكتور يشارك: التمرين الوحيد الذي يشد ويسطح ترهل البطن اسرع من اي شيء آخر 🤯!
1:29

ترند " مقطع متداول " دكتور يشارك: التمرين الوحيد الذي يشد ويسطح ترهل البطن اسرع من اي شيء آخر 🤯!

TRND

104,509 просмотров • 5 месяцев назад

رجل ينشر مقطع ويعلق : أفضل وصفة مجربة لتكثيف الشنب والدقن وسد الفراغات خلال فترة قصيرة !
1:39

رجل ينشر مقطع ويعلق : أفضل وصفة مجربة لتكثيف الشنب والدقن وسد الفراغات خلال فترة قصيرة !

محراب الثقافة ‏

559,307 просмотров • 5 месяцев назад

هذا مسلسل قصير مكون من 8 حلقات يتكلم عن عائلة امريكية تتبنى طفلة ولكن خلال فترة قصيرة يبدأون يشكون بأنها مو طفلة اصلا الصدمة ان القصة حقيقية
1:41

هذا مسلسل قصير مكون من 8 حلقات يتكلم عن عائلة امريكية تتبنى طفلة ولكن خلال فترة قصيرة يبدأون يشكون بأنها مو طفلة اصلا الصدمة ان القصة حقيقية

The Werewolf

138,456 просмотров • 6 месяцев назад