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Ana Sayfaya Dön

おそらく90%以上の人が知らないと思いますが『首の骨』を緩めると”寝入り”が良くなります。これをやって睡眠導入剤が激減した人もいます。簡単な首のROM運動で緩めることが出来るのでやってみてね☺️

せぼねくん背骨専門トレーナー | SNS総フォロワー9万人

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736,310 görüntüleme • 1 yıl önce •via X (Twitter)

Eğitim Sağlık & İyilik

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

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せぼねくん背骨専門トレーナー profil fotoğrafı

せぼねくん背骨専門トレーナー1 yıl önce

有難いことにこの投稿が16万回以上、再生されプチパズりをさせて頂いております。この様な時は宣伝しても良いと聞いたことありますので、個人的なPRさせて頂きます。 •••• 腰痛、首こり、自律神経失調でお困りの方に向けて、効果的なセルフケアの方法をガッツリプレゼント企画しています！〜✨無料プレゼント企画【7大特典】✨〜 🏆シークレットセミナー動画(一般非公開) 🏆【基礎動画】背骨コンディショニングの根本的な考え方 🏆スッキリ1時間レッスン。首周り不調改善編 🏆不安がなくなる！腰痛改善編 🏆必須の3種筋トレレッスン 🏆【無料】腰痛のない身体を作る方法７日間メールレッスン 🏆無料個別相談（審査制）受け取りは、プロフィールからどうぞ！

Naveen Sankar S profil fotoğrafı

Naveen Sankar S1 yıl önce

Fibromyalgia pain may begin in the spinal cord! 🧠 New research suggests spinal disinhibition as a key mechanism. Early intervention could bring better relief for patients. Check out the latest findings at

こんどう profil fotoğrafı

こんどう1 yıl önce

正面ドアップもください

息吹塾の中の人 profil fotoğrafı

息吹塾の中の人1 yıl önce

経験則だけど、仰向けでも効果あり。

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よひ1 yıl önce

レベル1に続けてレベル2をするということでしょうか？レベル1に慣れてきたらレベル2に移行するんてしょうか？

せぼねくん背骨専門トレーナー profil fotoğrafı

せぼねくん背骨専門トレーナー1 yıl önce

どちらでも心地良い方で良いですよ！ただ、運動強度でいうとLv2の方が高いです。

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さちかつ1 yıl önce

レベル1でも死んだように寝ている・・・

Sia profil fotoğrafı

Sia1 yıl önce

首の骨を緩めると寝入りが良くなるって効果的ですね！簡単な首の運動で試してみてください。

Benzer Videolar

【背骨の硬さは万病の元】背骨が固まっていると不調になりやすいのは周知の事実です。だから、背骨を緩めようと多くの人が背骨を動かすエクササイズをやっています。代表的なのが『キャット&ドッグ』ですが、このエクササイズは背骨を動かそうとしてはいけません。なぜなら背骨周りの筋肉が『より緊張してしまう』からです。緩めるためにやってるのに、背骨がもっと固くなってしまうかもしれません。なので背骨を動かそうとするのではなく『骨盤』や『胸郭』の動きを心がけること。これだと筋肉の緊張が解けやすく背骨がしなやかに動きやすくなります。ぜひ、やってみて下さい。

【背骨の硬さは万病の元】背骨が固まっていると不調になりやすいのは周知の事実です。だから、背骨を緩めようと多くの人が背骨を動かすエクササイズをやっています。代表的なのが『キャット&ドッグ』ですが、このエクササイズは背骨を動かそうとしてはいけません。なぜなら背骨周りの筋肉が『より緊張してしまう』からです。緩めるためにやってるのに、背骨がもっと固くなってしまうかもしれません。なので背骨を動かそうとするのではなく『骨盤』や『胸郭』の動きを心がけること。これだと筋肉の緊張が解けやすく背骨がしなやかに動きやすくなります。ぜひ、やってみて下さい。

上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

52,915 görüntüleme • 1 ay önce

【寝る前20回】首の位置と自律神経を整え寝姿勢を良くする首が前に出ている。あごに力が入る。食いしばりが強い。首肩がガチガチ。寝ても疲れが抜けない。そんな人は、寝る前にこの動きをやってみ。やり方は簡単。耳の下から首の横にある筋肉に、手をやさしく添える。ここは胸鎖乳突筋。そのまま、軽くあごを引く。耳の裏から真ん中、下部と、トントンと各20回やさしく刺激する。強く叩くんやなく、首の位置を整えるように、軽くリズムよくトントントン。この胸鎖乳突筋が硬くなると、首が前に出る。あごが上がる。食いしばりが強くなる。呼吸が浅くなる。首肩、頭、背中もこわばっていく。これが寝姿勢を崩す原因になる。首の位置がズレたまま寝ると、合っていない枕で人生の1/3を過ごす。呼吸が浅くなる。寝返りも打ちにくくなる。朝起きた時、首肩、背中が重くなる。「首の位置は睡眠の質に直結する。」寝る前に胸鎖乳突筋をゆるめることで、首の位置が整っていく。首が整うと、あごの力が抜ける。あごがゆるむと、食いしばりもほどける。食いしばりが抜けると、呼吸が深くなる。呼吸が深くなると、張りつめた自律神経も睡眠モードへ入っていく。さらに首まわりの巡りが整うことで、リンパも流れ、顔まわりのむくみ、頭の重さ、目の疲れも軽くなる。ポイントは、力を入れすぎないこと。痛みで刺激するんやなく、前にズレた首を本来の位置へ戻すように、やさしく20回。眠りは、気合いで落とすものやない。首の位置が整い、呼吸が深くなり、自律神経が静まった時、脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

【寝る前20回】首の位置と自律神経を整え寝姿勢を良くする首が前に出ている。あごに力が入る。食いしばりが強い。首肩がガチガチ。寝ても疲れが抜けない。そんな人は、寝る前にこの動きをやってみ。やり方は簡単。耳の下から首の横にある筋肉に、手をやさしく添える。ここは胸鎖乳突筋。そのまま、軽くあごを引く。耳の裏から真ん中、下部と、トントンと各20回やさしく刺激する。強く叩くんやなく、首の位置を整えるように、軽くリズムよくトントントン。この胸鎖乳突筋が硬くなると、首が前に出る。あごが上がる。食いしばりが強くなる。呼吸が浅くなる。首肩、頭、背中もこわばっていく。これが寝姿勢を崩す原因になる。首の位置がズレたまま寝ると、合っていない枕で人生の1/3を過ごす。呼吸が浅くなる。寝返りも打ちにくくなる。朝起きた時、首肩、背中が重くなる。「首の位置は睡眠の質に直結する。」寝る前に胸鎖乳突筋をゆるめることで、首の位置が整っていく。首が整うと、あごの力が抜ける。あごがゆるむと、食いしばりもほどける。食いしばりが抜けると、呼吸が深くなる。呼吸が深くなると、張りつめた自律神経も睡眠モードへ入っていく。さらに首まわりの巡りが整うことで、リンパも流れ、顔まわりのむくみ、頭の重さ、目の疲れも軽くなる。ポイントは、力を入れすぎないこと。痛みで刺激するんやなく、前にズレた首を本来の位置へ戻すように、やさしく20回。眠りは、気合いで落とすものやない。首の位置が整い、呼吸が深くなり、自律神経が静まった時、脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

しおみ

39,466 görüntüleme • 3 ay önce

【寝る前1分】朝まで泥のように眠れる夜中に目が覚める。不安や焦りで呼吸が浅い。布団に入っても心が休まらない。朝までぐっすり眠れない。そんな夜は、この手のポーズをやってみ。やり方は簡単。手のひらを上に向ける。小指と薬指をまっすぐ伸ばす。まずは、この形をキープ。余裕がある人、痛すぎない人は、その他の指でゆっくりグッパー運動。片手30秒。両手で1分。ポイントは、力まないこと。小指と薬指を伸ばすことで、手首、腕、肩まわりのこわばりが抜けやすくなる。ここにグッパー運動を入れると、手先から巡りが生まれ、張りつめた神経がゆるみやすい。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も夜の睡眠モードへ入りやすい。夜中に目が覚める人は、脳と身体がまだ安心しきれていないのかもしれん。眠りは、気合いで落とすものやない。手先から緊張をほどき、身体に「もう休んでええ」と伝えるもの。寝る前の1分で。小指と薬指から、朝まで泥のように眠る準備をしていこう。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

【寝る前1分】朝まで泥のように眠れる夜中に目が覚める。不安や焦りで呼吸が浅い。布団に入っても心が休まらない。朝までぐっすり眠れない。そんな夜は、この手のポーズをやってみ。やり方は簡単。手のひらを上に向ける。小指と薬指をまっすぐ伸ばす。まずは、この形をキープ。余裕がある人、痛すぎない人は、その他の指でゆっくりグッパー運動。片手30秒。両手で1分。ポイントは、力まないこと。小指と薬指を伸ばすことで、手首、腕、肩まわりのこわばりが抜けやすくなる。ここにグッパー運動を入れると、手先から巡りが生まれ、張りつめた神経がゆるみやすい。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も夜の睡眠モードへ入りやすい。夜中に目が覚める人は、脳と身体がまだ安心しきれていないのかもしれん。眠りは、気合いで落とすものやない。手先から緊張をほどき、身体に「もう休んでええ」と伝えるもの。寝る前の1分で。小指と薬指から、朝まで泥のように眠る準備をしていこう。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

しおみ

129,817 görüntüleme • 3 ay önce

【寝る前1分】朝まで泥のように眠れる夜中に目が覚める。不安や焦りで呼吸が浅い。布団に入っても心が休まらない。朝までぐっすり眠れない。そんな夜は、この手のポーズをやってみ。やり方は簡単。手のひらを上に向ける。小指と薬指をまっすぐ伸ばす。まずは、この形をキープ。余裕がある人、痛すぎない人は、その他の指でゆっくりグッパー運動。片手30秒。両手で1分。ポイントは、力まないこと。小指と薬指を伸ばすことで、手首、腕、肩まわりのこわばりが抜けやすくなる。ここにグッパー運動を入れると、手先から巡りが生まれ、張りつめた神経がゆるみやすい。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も夜の睡眠モードへ入りやすい。夜中に目が覚める人は、脳と身体がまだ安心しきれていないのかもしれん。眠りは、気合いで落とすものやない。手先から緊張をほどき、身体に「もう休んでええ」と伝えるもの。寝る前の1分で。小指と薬指から、朝まで泥のように眠る準備をしていこう。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

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しおみ

74,676 görüntüleme • 1 ay önce

【寝る前1分】朝まで泥のように眠れる夜中に目が覚める。不安や焦りで呼吸が浅い。布団に入っても心が休まらない。朝までぐっすり眠れない。こんな夜は、この手のポーズをやってみ。やり方は簡単。手のひらを上に向ける。小指と薬指をまっすぐ伸ばす。まずは、この形をキープ。余裕がある人、痛すぎない人は、その他の指でゆっくりグッパー運動。片手30秒。両手で1分。ポイントは、力まないこと。小指と薬指を伸ばすことで、手首、腕、肩まわりのこわばりが抜けやすくなる。ここにグッパー運動を入れると、手先から巡りが生まれ、張りつめた神経がゆるみやすい。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も夜の睡眠モードへ入りやすい。夜中に目が覚める人は、脳と身体がまだ安心しきれていないのかもしれん。眠りは、気合いで落とすものやない。手先から緊張をほどき、脳と身体に「もう休んでええ」と伝えるもの。寝る前の1分で。小指と薬指から、朝まで泥のように眠る準備をしていこう。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

【寝る前1分】朝まで泥のように眠れる夜中に目が覚める。不安や焦りで呼吸が浅い。布団に入っても心が休まらない。朝までぐっすり眠れない。こんな夜は、この手のポーズをやってみ。やり方は簡単。手のひらを上に向ける。小指と薬指をまっすぐ伸ばす。まずは、この形をキープ。余裕がある人、痛すぎない人は、その他の指でゆっくりグッパー運動。片手30秒。両手で1分。ポイントは、力まないこと。小指と薬指を伸ばすことで、手首、腕、肩まわりのこわばりが抜けやすくなる。ここにグッパー運動を入れると、手先から巡りが生まれ、張りつめた神経がゆるみやすい。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も夜の睡眠モードへ入りやすい。夜中に目が覚める人は、脳と身体がまだ安心しきれていないのかもしれん。眠りは、気合いで落とすものやない。手先から緊張をほどき、脳と身体に「もう休んでええ」と伝えるもの。寝る前の1分で。小指と薬指から、朝まで泥のように眠る準備をしていこう。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

しおみ

79,735 görüntüleme • 2 ay önce

【寝る前1分】不眠を吹っ飛ばす手の動き2選布団に入っても眠れない。考えごとが止まらない。胸がザワザワする。首肩がガチガチ。寝る前なのに、脳も身体も休まらない。こんな人は、手首のツボ「神門（しんもん）」を押しながら動かしてみ。場所は簡単。手首の内側。小指側のシワの上。手首にある骨の出っ張りの、すぐ内側にあるくぼみ。押して気持ちいいところを探す。そこが神門。やり方は2つ。 ①神門を押しながらグッパー運動反対の親指で、神門をじんわり押す。そのまま手を握る。そして、大きく開く。ゆっくりグッパーを30秒。神門を刺激しながら手を動かすことで、手首、腕、肩まわりの巡りが整っていく。手がゆるむ。腕がゆるむ。肩の力が抜ける。首のこわばりも流れていく。 ②神門を押しながら手首を上下神門を親指で押したまま、手首をゆっくり上げる。次に、ゆっくり下げる。これを30秒。手首を上下に動かすことで、神門だけを押すより、腕から肩、胸まわりまで動いていく。胸がひらく。呼吸が深くなる。張りつめた神経が静まる。自律神経も脳も身体も睡眠モードへ入っていく。神門は、東洋医学では不眠、不安、緊張、動悸、心の高ぶりを整えるツボ。ここが痛い人。硬い人。押すと違和感がある人。自律神経が乱れ、身体が24時間警戒状態になっているサイン。自律神経が乱れると、呼吸が浅くなる。胸が落ち着かない。首肩がこわばる。頭が冴える。夜中にも目が覚める。これが不眠を長引かせる原因なんよ。神門を押しながら手を動かすことで、ツボへの刺激と筋肉の動きを同時に入れる。心のザワつきを静める。手首と腕の詰まりを流す。首肩の緊張を抜く。呼吸を深くする。自律神経を睡眠モードへ切り替える。寝る前1分で、ここまでまとめて整えていく。ポイントは、強く押しすぎないこと。痛みで刺激すんやなく、神門にたまった緊張と不安を流すように、じんわり押しながら動かす。眠りは、気合いで落とすものやない。心が静まり、首肩がゆるみ、呼吸が深くなった時、脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

【寝る前1分】不眠を吹っ飛ばす手の動き2選布団に入っても眠れない。考えごとが止まらない。胸がザワザワする。首肩がガチガチ。寝る前なのに、脳も身体も休まらない。こんな人は、手首のツボ「神門（しんもん）」を押しながら動かしてみ。場所は簡単。手首の内側。小指側のシワの上。手首にある骨の出っ張りの、すぐ内側にあるくぼみ。押して気持ちいいところを探す。そこが神門。やり方は2つ。 ①神門を押しながらグッパー運動反対の親指で、神門をじんわり押す。そのまま手を握る。そして、大きく開く。ゆっくりグッパーを30秒。神門を刺激しながら手を動かすことで、手首、腕、肩まわりの巡りが整っていく。手がゆるむ。腕がゆるむ。肩の力が抜ける。首のこわばりも流れていく。 ②神門を押しながら手首を上下神門を親指で押したまま、手首をゆっくり上げる。次に、ゆっくり下げる。これを30秒。手首を上下に動かすことで、神門だけを押すより、腕から肩、胸まわりまで動いていく。胸がひらく。呼吸が深くなる。張りつめた神経が静まる。自律神経も脳も身体も睡眠モードへ入っていく。神門は、東洋医学では不眠、不安、緊張、動悸、心の高ぶりを整えるツボ。ここが痛い人。硬い人。押すと違和感がある人。自律神経が乱れ、身体が24時間警戒状態になっているサイン。自律神経が乱れると、呼吸が浅くなる。胸が落ち着かない。首肩がこわばる。頭が冴える。夜中にも目が覚める。これが不眠を長引かせる原因なんよ。神門を押しながら手を動かすことで、ツボへの刺激と筋肉の動きを同時に入れる。心のザワつきを静める。手首と腕の詰まりを流す。首肩の緊張を抜く。呼吸を深くする。自律神経を睡眠モードへ切り替える。寝る前1分で、ここまでまとめて整えていく。ポイントは、強く押しすぎないこと。痛みで刺激すんやなく、神門にたまった緊張と不安を流すように、じんわり押しながら動かす。眠りは、気合いで落とすものやない。心が静まり、首肩がゆるみ、呼吸が深くなった時、脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

しおみ

16,996 görüntüleme • 2 ay önce

「急にフワフワめまいがする」そんな時は、足首を動かしてください。 ①足首の曲げ伸ばし(背屈・底屈)を10回ずつ ②足首をグルグル回す ③足首を、温かくなるまで摩る湿気や雨で足が冷えている or 水が下半身に溜まる方は、フワフワめまいを起こしやすいです。足元の巡りが滞ると、水分がうまく巡らず、頭がフワフワすることがあります。足首をほぐして温めると、巡りが戻り、めまいが落ち着いてくことも。雨の日、なんとなくフワフワする人ほど、足元を温めてみてください。

「急にフワフワめまいがする」そんな時は、足首を動かしてください。 ①足首の曲げ伸ばし(背屈・底屈)を10回ずつ ②足首をグルグル回す ③足首を、温かくなるまで摩る湿気や雨で足が冷えている or 水が下半身に溜まる方は、フワフワめまいを起こしやすいです。足元の巡りが滞ると、水分がうまく巡らず、頭がフワフワすることがあります。足首をほぐして温めると、巡りが戻り、めまいが落ち着いてくことも。雨の日、なんとなくフワフワする人ほど、足元を温めてみてください。

久保和也（Kazuya Kubo）

69,623 görüntüleme • 4 ay önce

【寝る前30秒】手首の運動で爆睡毎日、身体が重い。頭から足までガチガチ。寝る前になっても力が抜けない。布団に入っても身体が休まらない。こんな人は、寝る前に手首を30秒動かしてみ。やり方は簡単。まず軽く拳を握る。次に、反対の手で前腕の真ん中あたりを軽く押さえる。押さえて曲げる場所は3ヵ所。その場所を押さえたまま、手首を曲げる。伸ばす。曲げる。伸ばす。これをゆっくり繰り返す。力いっぱいやる必要はない。手首だけを無理に動かすんやなく、前腕まで一緒にゆるむような感覚で動かしてみ。この動きを繰り返すことで身体が軽くなり、筋肉まで柔らかくなる。一見すると、「手首を動かしよるだけやろ？」と思うかもしれん。でも身体は、手首だけでバラバラに動いとるわけやない。手首。前腕。肘。肩。背中。こうした部分は連動して動いとる。特に、スマホ。 PC。運転。力仕事。長時間同じ姿勢。これが続くと、手首から前腕が固まり、肩まで力が入りやすくなる。身体の上半身が固まれば、姿勢も崩れやすくなって、腰や股関節まで動きにくく感じることもある。だから寝る前に、手首から動きを取り戻していく。手首がゆるむ。前腕がゆるむ。肩の力が抜ける。身体全体のこわばりもほどけていく。寝る前に大切なのは、身体を追い込むことやない。一日の終わりに残っとる余計な力を抜くことなんよ。身体がガチガチのままだと、呼吸も浅くなりやすい。この快眠フィットネスで、筋肉の緊張がほどけてくると呼吸もゆっくりしやすくなる。呼吸が落ち着けば、脳と身体も休息へ切り替わりやすくなる。この30秒は、手首の硬さ。腕の疲れ。首肩こり。身体のダルさ。腰まわりのこわばり。股関節の動かしにくさ。寝る前に力が抜けない人。こういう人にオススメ。ポイントは、大きく激しく動かさんこと。拳も軽く握るだけ。手首の真ん中を押さえて、ゆっくり曲げ伸ばしする。たったこれだけでええ。眠りは、気合いで落とすもんやない。手首がゆるむ。肩が落ちる。身体の力が抜ける。呼吸が深くなる。寝る前30秒、身体へ「もう力を抜いてええ」と伝える。手首から身体をゆるめて、朝まで爆睡したい人はやってみ。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

【寝る前30秒】手首の運動で爆睡毎日、身体が重い。頭から足までガチガチ。寝る前になっても力が抜けない。布団に入っても身体が休まらない。こんな人は、寝る前に手首を30秒動かしてみ。やり方は簡単。まず軽く拳を握る。次に、反対の手で前腕の真ん中あたりを軽く押さえる。押さえて曲げる場所は3ヵ所。その場所を押さえたまま、手首を曲げる。伸ばす。曲げる。伸ばす。これをゆっくり繰り返す。力いっぱいやる必要はない。手首だけを無理に動かすんやなく、前腕まで一緒にゆるむような感覚で動かしてみ。この動きを繰り返すことで身体が軽くなり、筋肉まで柔らかくなる。一見すると、「手首を動かしよるだけやろ？」と思うかもしれん。でも身体は、手首だけでバラバラに動いとるわけやない。手首。前腕。肘。肩。背中。こうした部分は連動して動いとる。特に、スマホ。 PC。運転。力仕事。長時間同じ姿勢。これが続くと、手首から前腕が固まり、肩まで力が入りやすくなる。身体の上半身が固まれば、姿勢も崩れやすくなって、腰や股関節まで動きにくく感じることもある。だから寝る前に、手首から動きを取り戻していく。手首がゆるむ。前腕がゆるむ。肩の力が抜ける。身体全体のこわばりもほどけていく。寝る前に大切なのは、身体を追い込むことやない。一日の終わりに残っとる余計な力を抜くことなんよ。身体がガチガチのままだと、呼吸も浅くなりやすい。この快眠フィットネスで、筋肉の緊張がほどけてくると呼吸もゆっくりしやすくなる。呼吸が落ち着けば、脳と身体も休息へ切り替わりやすくなる。この30秒は、手首の硬さ。腕の疲れ。首肩こり。身体のダルさ。腰まわりのこわばり。股関節の動かしにくさ。寝る前に力が抜けない人。こういう人にオススメ。ポイントは、大きく激しく動かさんこと。拳も軽く握るだけ。手首の真ん中を押さえて、ゆっくり曲げ伸ばしする。たったこれだけでええ。眠りは、気合いで落とすもんやない。手首がゆるむ。肩が落ちる。身体の力が抜ける。呼吸が深くなる。寝る前30秒、身体へ「もう力を抜いてええ」と伝える。手首から身体をゆるめて、朝まで爆睡したい人はやってみ。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

しおみ

10,932 görüntüleme • 1 ay önce

お尻が床と仲良しになってしまう『ブランコ』というエクササイズ。 . 短い首が長くなり、肩まわりのぽっこりが減り、二の腕がスリムになる最高の動きです。 . しかし、この動きでお尻が床についてしまう方は・肩がすくんでいる・下腹ぽっこり・猫背や反り腰などの様々な問題があります。これらを解消するために必要なのは『腕を長くする姿勢を作ること』そのやり方をお伝えするので、ブランコを実践してお尻が床につく方は🍑スタンプを押してください！！解説します！

お尻が床と仲良しになってしまう『ブランコ』というエクササイズ。 . 短い首が長くなり、肩まわりのぽっこりが減り、二の腕がスリムになる最高の動きです。 . しかし、この動きでお尻が床についてしまう方は・肩がすくんでいる・下腹ぽっこり・猫背や反り腰などの様々な問題があります。これらを解消するために必要なのは『腕を長くする姿勢を作ること』そのやり方をお伝えするので、ブランコを実践してお尻が床につく方は🍑スタンプを押してください！！解説します！

ユウトレ@反り腰改善

208,660 görüntüleme • 2 ay önce

【寝る前30秒で爆睡へ】長年たまった肩首の毒素を一気に流す頭痛、耳鳴り、めまい、首肩こり。さらに顔のむくみまで気になる人は、首肩まわりの巡りが滞っているかもしれん。寝る前に30秒だけ、親指と手のひらの間を優しくほぐしてながす流す。長年たまった首肩のこわばりをほどくことで、血と気、そして思考の巡りが整いやすくなる。ポイントは強くやりすぎないこと。 “流すように、ゆるめるように”が正解。眠りは力ずくで落とすものやない。首肩がゆるむと、身体は静かに夜へ入っていく。 ※強い症状が続く場合は医療機関へ。

【寝る前30秒で爆睡へ】長年たまった肩首の毒素を一気に流す頭痛、耳鳴り、めまい、首肩こり。さらに顔のむくみまで気になる人は、首肩まわりの巡りが滞っているかもしれん。寝る前に30秒だけ、親指と手のひらの間を優しくほぐしてながす流す。長年たまった首肩のこわばりをほどくことで、血と気、そして思考の巡りが整いやすくなる。ポイントは強くやりすぎないこと。 “流すように、ゆるめるように”が正解。眠りは力ずくで落とすものやない。首肩がゆるむと、身体は静かに夜へ入っていく。 ※強い症状が続く場合は医療機関へ。

しおみ

61,392 görüntüleme • 4 ay önce

【寝る前30秒】肝機能、膀胱を整え朝までぐっすり夜中に目が覚める。トイレで起きる。眠りが浅い。朝起きてもスッキリしない。寝る前なのに、身体が休まらない。そんな人は、この手の動きをやってみ。やり方は簡単。人差し指を親指で包み込む。そのまま、その他の指でグッパー運動。片手30秒。両手なら1分。この動きで痛い人、指がうまく動かない人は、手先、腕、肩、首まわり、肝臓、膀胱がこわばっているサイン。東洋医学では、この動きは巡り、排出、身体の詰まりと関係が深い場所。ここが硬いまっている人は、睡眠の質が落ちていたり、肝臓や膀胱まわりの働きが乱れている可能性もある。肝臓は、夜の回復に関わる大事な臓器。膀胱は、夜間頻尿や睡眠の中断とも関係しやすい。だから寝る前にここを動かすことで、手先から巡りを起こし、身体の詰まりを流しやすい状態へ整えていく。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も睡眠モードへ入りやすい。自律神経が整うと、夜中に目覚めにくくなり、朝までぐっすり眠りやすい身体へ近づいていく。ポイントは、力まないこと。強く握りすぎず、呼吸を止めずに、深く吐きながら、ゆっくりグッパーする。眠りは、気合いで落とすものやない。巡りが整い、内臓が静まり、自律神経が落ち着いた時、身体は自然に眠りへ沈んでいく。夜中に起きず、朝まで眠りたい人は、寝る前30秒やってみて。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。 ※夜間頻尿が続く場合や、強い痛み・しびれがある場合は医療機関へ。

【寝る前30秒】肝機能、膀胱を整え朝までぐっすり夜中に目が覚める。トイレで起きる。眠りが浅い。朝起きてもスッキリしない。寝る前なのに、身体が休まらない。そんな人は、この手の動きをやってみ。やり方は簡単。人差し指を親指で包み込む。そのまま、その他の指でグッパー運動。片手30秒。両手なら1分。この動きで痛い人、指がうまく動かない人は、手先、腕、肩、首まわり、肝臓、膀胱がこわばっているサイン。東洋医学では、この動きは巡り、排出、身体の詰まりと関係が深い場所。ここが硬いまっている人は、睡眠の質が落ちていたり、肝臓や膀胱まわりの働きが乱れている可能性もある。肝臓は、夜の回復に関わる大事な臓器。膀胱は、夜間頻尿や睡眠の中断とも関係しやすい。だから寝る前にここを動かすことで、手先から巡りを起こし、身体の詰まりを流しやすい状態へ整えていく。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も睡眠モードへ入りやすい。自律神経が整うと、夜中に目覚めにくくなり、朝までぐっすり眠りやすい身体へ近づいていく。ポイントは、力まないこと。強く握りすぎず、呼吸を止めずに、深く吐きながら、ゆっくりグッパーする。眠りは、気合いで落とすものやない。巡りが整い、内臓が静まり、自律神経が落ち着いた時、身体は自然に眠りへ沈んでいく。夜中に起きず、朝まで眠りたい人は、寝る前30秒やってみて。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。 ※夜間頻尿が続く場合や、強い痛み・しびれがある場合は医療機関へ。

しおみ

67,641 görüntüleme • 2 ay önce

【寝る前30秒】肝機能、膀胱を整え朝までぐっすり夜中に目が覚める。トイレで起きる。眠りが浅い。朝起きてもスッキリしない。寝る前なのに、身体が休まらない。そんな人は、この手の動きをやってみ。やり方は簡単。人差し指を親指で包み込む。そのまま、その他の指でグッパー運動。片手30秒。両手なら1分。この動きで痛い人、指がうまく動かない人は、手先、腕、肩、首まわり、肝臓、膀胱がこわばっているサイン。東洋医学では、この動きは巡り、排出、身体の詰まりと関係が深い場所。ここが硬いまっている人は、睡眠の質が落ちていたり、肝臓や膀胱まわりの働きが乱れている可能性もある。肝臓は、夜の回復に関わる大事な臓器。膀胱は、夜間頻尿や睡眠の中断とも関係しやすい。だから寝る前にここを動かすことで、手先から巡りを起こし、身体の詰まりを流しやすい状態へ整えていく。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も睡眠モードへ入りやすい。自律神経が整うと、夜中に目覚めにくくなり、朝までぐっすり眠りやすい身体へ近づいていく。ポイントは、力まないこと。強く握りすぎず、呼吸を止めずに、深く吐きながら、ゆっくりグッパーする。眠りは、気合いで落とすものやない。巡りが整い、内臓が静まり、自律神経が落ち着いた時、身体は自然に眠りへ沈んでいく。夜中に起きず、朝まで眠りたい人は、寝る前30秒やってみて。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。 ※夜間頻尿が続く場合や、強い痛み・しびれがある場合は医療機関へ。

【寝る前30秒】肝機能、膀胱を整え朝までぐっすり夜中に目が覚める。トイレで起きる。眠りが浅い。朝起きてもスッキリしない。寝る前なのに、身体が休まらない。そんな人は、この手の動きをやってみ。やり方は簡単。人差し指を親指で包み込む。そのまま、その他の指でグッパー運動。片手30秒。両手なら1分。この動きで痛い人、指がうまく動かない人は、手先、腕、肩、首まわり、肝臓、膀胱がこわばっているサイン。東洋医学では、この動きは巡り、排出、身体の詰まりと関係が深い場所。ここが硬いまっている人は、睡眠の質が落ちていたり、肝臓や膀胱まわりの働きが乱れている可能性もある。肝臓は、夜の回復に関わる大事な臓器。膀胱は、夜間頻尿や睡眠の中断とも関係しやすい。だから寝る前にここを動かすことで、手先から巡りを起こし、身体の詰まりを流しやすい状態へ整えていく。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も睡眠モードへ入りやすい。自律神経が整うと、夜中に目覚めにくくなり、朝までぐっすり眠りやすい身体へ近づいていく。ポイントは、力まないこと。強く握りすぎず、呼吸を止めずに、深く吐きながら、ゆっくりグッパーする。眠りは、気合いで落とすものやない。巡りが整い、内臓が静まり、自律神経が落ち着いた時、身体は自然に眠りへ沈んでいく。夜中に起きず、朝まで眠りたい人は、寝る前30秒やってみて。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。 ※夜間頻尿が続く場合や、強い痛み・しびれがある場合は医療機関へ。

しおみ

59,634 görüntüleme • 3 ay önce

昨日は中学生が苦手とする「変域」について撮影しました。変域をちゃんと説明すると説明が長くなり、学力が低い生徒はついて来れなくなるので『文字が動ける範囲』と説明してます。これでもyの変域がわからない生徒がいるので、最後に直線がy軸に落とす『影』として捉えるように話を持っていきました。ここで1番やってはいけない指導は「変域の両端を代入して求めよう！」だと思います。中3の二次関数で使えなくなるしそもそも変域の本質から外れるからです。授業は少し長くなってしまいました。あと、単純に後からこれを見返すと板書のバランスも悪く、この授業では、手順を大きく書くのではなく実例をなるべく多く用いたほうがいいなと思いました。なのでこれは再撮影確定のボツ動画です。あとで見返すとうんこみたいな授業が出来上がったりするので映像教材は難しいなあと思ってます。

昨日は中学生が苦手とする「変域」について撮影しました。変域をちゃんと説明すると説明が長くなり、学力が低い生徒はついて来れなくなるので『文字が動ける範囲』と説明してます。これでもyの変域がわからない生徒がいるので、最後に直線がy軸に落とす『影』として捉えるように話を持っていきました。ここで1番やってはいけない指導は「変域の両端を代入して求めよう！」だと思います。中3の二次関数で使えなくなるしそもそも変域の本質から外れるからです。授業は少し長くなってしまいました。あと、単純に後からこれを見返すと板書のバランスも悪く、この授業では、手順を大きく書くのではなく実例をなるべく多く用いたほうがいいなと思いました。なのでこれは再撮影確定のボツ動画です。あとで見返すとうんこみたいな授業が出来上がったりするので映像教材は難しいなあと思ってます。

武末雄大 | 塾経営者@横浜

35,379 görüntüleme • 1 ay önce

ペドリをずっと追って見てましたが、やっぱりほぼ首振ってない（ボールからあまり目を切ってない）ように見える⚽️ これは周りを見ていないわけではなく、この練習の構造上「どこに誰がいるか」をすでに把握できているから、そもそも大きく首を振る必要がないという文脈だと思う。よく「首を振れ」と言われることがありますが、首を振ること自体が目的ではないし、情報の取捨選択が苦手な選手が毎回首を振っていたら、「過認知」になって、かえって判断が難しくなることもある印象。だから試合中でも、必要以上に首を振らなくても周囲の状況を把握しやすい身体の向きや立ち位置を取るとか、チームとしても「誰がどこにいるか」が分かりやすい構造を作っておくって、結構大事そうですよね🤔

ペドリをずっと追って見てましたが、やっぱりほぼ首振ってない（ボールからあまり目を切ってない）ように見える⚽️ これは周りを見ていないわけではなく、この練習の構造上「どこに誰がいるか」をすでに把握できているから、そもそも大きく首を振る必要がないという文脈だと思う。よく「首を振れ」と言われることがありますが、首を振ること自体が目的ではないし、情報の取捨選択が苦手な選手が毎回首を振っていたら、「過認知」になって、かえって判断が難しくなることもある印象。だから試合中でも、必要以上に首を振らなくても周囲の状況を把握しやすい身体の向きや立ち位置を取るとか、チームとしても「誰がどこにいるか」が分かりやすい構造を作っておくって、結構大事そうですよね🤔

下澤悠太 / Yuta Shimozawa

142,451 görüntüleme • 1 ay önce

🐿️日本ではやることがすごく多いから。日本を省いて、ツアーに出るとスケジュールの量が著しく少ないです。それで、充分に寝ることが出来ます。本当に僕がデビューした年からツアーを回ってたら背が高くなってただろうなと思うほどほんっとにしっかり寝てます。幸せです... すごく遅く寝てるなと思っても、いつも7時間以上は寝れます。

🐿️日本ではやることがすごく多いから。日本を省いて、ツアーに出るとスケジュールの量が著しく少ないです。それで、充分に寝ることが出来ます。本当に僕がデビューした年からツアーを回ってたら背が高くなってただろうなと思うほどほんっとにしっかり寝てます。幸せです... すごく遅く寝てるなと思っても、いつも7時間以上は寝れます。

cιєl

475,354 görüntüleme • 1 yıl önce

やっている最中はちょっとキツいです。でも終わった瞬間、首がスッと軽くなり、顔の位置まで変わった感覚が出やすいセルフケア。二の腕・鎖骨・耳上を正しく刺激することで、固まりやすい上半身をまとめてリセットします。ただし、順番と力加減を間違えると効果が出にくいのも事実。動画を見ながら一緒に行ってください。

やっている最中はちょっとキツいです。でも終わった瞬間、首がスッと軽くなり、顔の位置まで変わった感覚が出やすいセルフケア。二の腕・鎖骨・耳上を正しく刺激することで、固まりやすい上半身をまとめてリセットします。ただし、順番と力加減を間違えると効果が出にくいのも事実。動画を見ながら一緒に行ってください。

やす先生@40代のセルフケア

17,234 görüntüleme • 1 ay önce

これ、多分みんなGeminiとかにチクチクアップロードしてまとめさせて、みたいなことやってたかもしれませんが、TapNowは１クリックで動画分析できます。で、その内容が結構もりもりなんです。秒数、カメラの構図、キャラクターの動きセリフにいたるまでショット単位で分析してくれます。そして、なんと自分でさらに分析してほしい内容を付け加えることもできます動画分析ができるっていうことは、改善のループがAIで回せる可能性がもっと高くなったっていうことです。これが採点できるようになったら、「８０点になるまでループし続ける」みたいなことをショットやシーンごとにできますそうなると、テスト駆動開発みたいな、ある項目をクリアするまでやりきらせる、みたいなことができます。つまり、AIが作監の役割をかなりの部分手伝ってくれる未来が見えます TapNow

これ、多分みんなGeminiとかにチクチクアップロードしてまとめさせて、みたいなことやってたかもしれませんが、TapNowは１クリックで動画分析できます。で、その内容が結構もりもりなんです。秒数、カメラの構図、キャラクターの動きセリフにいたるまでショット単位で分析してくれます。そして、なんと自分でさらに分析してほしい内容を付け加えることもできます動画分析ができるっていうことは、改善のループがAIで回せる可能性がもっと高くなったっていうことです。これが採点できるようになったら、「８０点になるまでループし続ける」みたいなことをショットやシーンごとにできますそうなると、テスト駆動開発みたいな、ある項目をクリアするまでやりきらせる、みたいなことができます。つまり、AIが作監の役割をかなりの部分手伝ってくれる未来が見えます TapNow

yachimat - AI Short Anime

21,633 görüntüleme • 6 ay önce

【寝る前1分】首肩こりを流して泥のように眠る首が重い。肩がガチガチ。腕までだるい。呼吸が浅い。寝る前なのに、身体の力が抜けない。こんな人は、手のひらの小指側を押してみ。場所は簡単手のひらを上に向ける。小指の付け根から手首側へ下がった、ぷくっとしたふくらみ。ここは小指球。ここを反対の親指でじんわり押す。押す際に、小指以外を軽く合わせ、小指だけをまっすぐ立てる。これを1分間、ゆっくり繰り返す。強く握る、強く押し込むんやなく、小指の付け根から首肩の緊張を流すように動かす。ここが痛い人。小指が立てにくい人。手のひらが硬い人。首肩こりがかなり強いサイン。小指球は、首、肩、腕、耳まわり、神経の緊張と関係が深い場所。ここが固まると、腕が重くなる。肩がこる。首が張る。食いしばりが強くなる。呼吸が浅くなる。寝ても疲れが抜けにくくなる。首肩こりは、睡眠の質を下げる大きな原因なんよ。本来、眠って回復する時間なのに、首、肩、腕がずっと緊張している。そりゃ朝起きても疲れが抜けん。小指球を刺激すると、手先に血流が起きる。腕がゆるむ。肩の力が抜ける。首まわりの詰まりが流れていく。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、首の力も抜けていく。首肩がゆるむと、呼吸が深くなる。呼吸が深くなると、張りつめた自律神経も睡眠モードへ入っていく。このセルフケアは、首肩こり。腕のだるさ。手のこわばり。食いしばり。呼吸の浅さ。寝つきの悪さ。眠りの浅さ。こういう不調を流したい時に使える。ポイントは、強く刺激しすぎないこと。痛みで刺激すんやなく、小指球にたまった首肩のこわばりを流すように、じんわり押して動かす。眠りは、気合いで落とすものやない。首肩こりが流れ、呼吸が深くなり、自律神経が整った時、脳も身体も泥のように眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

【寝る前1分】首肩こりを流して泥のように眠る首が重い。肩がガチガチ。腕までだるい。呼吸が浅い。寝る前なのに、身体の力が抜けない。こんな人は、手のひらの小指側を押してみ。場所は簡単手のひらを上に向ける。小指の付け根から手首側へ下がった、ぷくっとしたふくらみ。ここは小指球。ここを反対の親指でじんわり押す。押す際に、小指以外を軽く合わせ、小指だけをまっすぐ立てる。これを1分間、ゆっくり繰り返す。強く握る、強く押し込むんやなく、小指の付け根から首肩の緊張を流すように動かす。ここが痛い人。小指が立てにくい人。手のひらが硬い人。首肩こりがかなり強いサイン。小指球は、首、肩、腕、耳まわり、神経の緊張と関係が深い場所。ここが固まると、腕が重くなる。肩がこる。首が張る。食いしばりが強くなる。呼吸が浅くなる。寝ても疲れが抜けにくくなる。首肩こりは、睡眠の質を下げる大きな原因なんよ。本来、眠って回復する時間なのに、首、肩、腕がずっと緊張している。そりゃ朝起きても疲れが抜けん。小指球を刺激すると、手先に血流が起きる。腕がゆるむ。肩の力が抜ける。首まわりの詰まりが流れていく。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、首の力も抜けていく。首肩がゆるむと、呼吸が深くなる。呼吸が深くなると、張りつめた自律神経も睡眠モードへ入っていく。このセルフケアは、首肩こり。腕のだるさ。手のこわばり。食いしばり。呼吸の浅さ。寝つきの悪さ。眠りの浅さ。こういう不調を流したい時に使える。ポイントは、強く刺激しすぎないこと。痛みで刺激すんやなく、小指球にたまった首肩のこわばりを流すように、じんわり押して動かす。眠りは、気合いで落とすものやない。首肩こりが流れ、呼吸が深くなり、自律神経が整った時、脳も身体も泥のように眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

しおみ

34,396 görüntüleme • 2 ay önce