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スクワットで脚より先に腰が疲れる人へ重量が重すぎるだけではなく、フォームに原因があるかもしれませんよくある3つの原因と改善方法をまとめました

今古賀翔

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41,980 görüntüleme • 12 gün önce •via X (Twitter)

Eğitim Sağlık & İyilik Spor

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いお profil fotoğrafı

いお11 gün önce

結婚おめでとう

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今古賀翔11 gün önce

ありがとうございます！

Benzer Videolar

股関節が詰まる・引っかかると感じる人の多くは、とにかく伸ばそうとします。ですがそれだけでは不十分です。原因に合わせた戦略的なアプローチを取ることで、より根本的な改善につながります。

股関節が詰まる・引っかかると感じる人の多くは、とにかく伸ばそうとします。ですがそれだけでは不十分です。原因に合わせた戦略的なアプローチを取ることで、より根本的な改善につながります。

なぁさん｜ストレッチ

29,401 görüntüleme • 5 ay önce

ベンチプレスで胸が効かない、腰が痛い。その原因、ブリッジにあるかもしれません。ブリッジで意識するのは3つだけ。 ①肩甲骨の刺し方 → 無理に寄せない。胸を張るだけで勝手に寄る ②骨盤の持ち上げ方 → 真上ではなく、頭側に斜めに持ち上げる ③下位肋骨の浮かせ方 → 胸椎の伸展で肩甲骨の刺さりがさらに良くなるこの3つが揃うと、ベルトなしでも胸で受けられるブリッジになります。軽い重量から重量検証まで、全部解説しました。詳しくはYouTubeで👇

ベンチプレスで胸が効かない、腰が痛い。その原因、ブリッジにあるかもしれません。ブリッジで意識するのは3つだけ。 ①肩甲骨の刺し方 → 無理に寄せない。胸を張るだけで勝手に寄る ②骨盤の持ち上げ方 → 真上ではなく、頭側に斜めに持ち上げる ③下位肋骨の浮かせ方 → 胸椎の伸展で肩甲骨の刺さりがさらに良くなるこの3つが揃うと、ベルトなしでも胸で受けられるブリッジになります。軽い重量から重量検証まで、全部解説しました。詳しくはYouTubeで👇

ノリ / トレーニングラボ

13,941 görüntüleme • 2 ay önce

皆様、とも君へたくさんの応援コメント本当にありがとうございました。とても嬉しかったです。応援してくださる皆様にとも君の様子をお伝えしたいと思ってポストすると、辛いコメントやDMが来るので、心が苦しくなってしまいポストができず申し訳ありません。とも君を生かしておくのは私のエゴだとか、私がとも君を苦しめていると言う方がいますが、もしそのように感じられるのであればとも君アカウントはブロックをして頂くようお願いします。とも君がどういることが幸せか、ずっと考えています。言葉が話せないため正解は導き出せないかもしれませんが、毎日一緒にいる家族が1番とも君のことをわかってあげられると思っています。とも君と一緒に頑張っていきたいと思っています。とも君は日によって調子が悪い時と落ち着いてる時とありますが、調子が良い時は、伏せの姿勢で柔らかいご飯を少し食べれるようになりました。(でも自力では首を支えられないようになってしまいました)たくさんは食べられないので体重が増えません。ベスト体重は4.5kgなのに今は3kgを切っています。呼吸は改善があまり見られず、酸素室もレンタルし用意してみたのですが、あまり効果がないようでした。おしっこが出にくくなってしまい、3日に1回病院へ行きカテーテルで出しています。マッサージや鍼をして体が固まらないように出来る限りのことをしています。またしっかりご飯が食べれるようになる、歩行器に乗れるようになる、そう信じて過ごしています。これからもとも君の応援よろしくお願いします。

皆様、とも君へたくさんの応援コメント本当にありがとうございました。とても嬉しかったです。応援してくださる皆様にとも君の様子をお伝えしたいと思ってポストすると、辛いコメントやDMが来るので、心が苦しくなってしまいポストができず申し訳ありません。とも君を生かしておくのは私のエゴだとか、私がとも君を苦しめていると言う方がいますが、もしそのように感じられるのであればとも君アカウントはブロックをして頂くようお願いします。とも君がどういることが幸せか、ずっと考えています。言葉が話せないため正解は導き出せないかもしれませんが、毎日一緒にいる家族が1番とも君のことをわかってあげられると思っています。とも君と一緒に頑張っていきたいと思っています。とも君は日によって調子が悪い時と落ち着いてる時とありますが、調子が良い時は、伏せの姿勢で柔らかいご飯を少し食べれるようになりました。(でも自力では首を支えられないようになってしまいました)たくさんは食べられないので体重が増えません。ベスト体重は4.5kgなのに今は3kgを切っています。呼吸は改善があまり見られず、酸素室もレンタルし用意してみたのですが、あまり効果がないようでした。おしっこが出にくくなってしまい、3日に1回病院へ行きカテーテルで出しています。マッサージや鍼をして体が固まらないように出来る限りのことをしています。またしっかりご飯が食べれるようになる、歩行器に乗れるようになる、そう信じて過ごしています。これからもとも君の応援よろしくお願いします。

とも君ののんびりリハビリ生活

143,086 görüntüleme • 1 yıl önce

【反り腰の本当の原因、知っていますか？】 . 「自分が反り腰か判断できない…」「エクササイズを試しても、あまり改善しない…」「本当に自分に合ったトレーニングが知りたい！」 . そのお悩みの原因は『自分の体を正しく理解していない』ことかもしれません。実は、反り腰を改善するためには『なぜ自分が反り腰になっているのか』という原因の見極めがとても重要です。原因を知らずに闇雲にエクササイズをしても、むしろ症状が悪化することさえあります。そこで今回、『反り腰診断＆パーソナルエクササイズがわかる』アプリを作りました✨ ☑︎たった数分で『自分が反り腰か』診断できます ☑︎『自分の体に合った』トレーニングがわかります ☑︎動画付きで、正しいフォームを徹底解説！まずは自分の身体を『知る』ことからスタートしましょう。興味がある方は、ぜひ🙋‍♀️スタンプを押してくださいね！

【反り腰の本当の原因、知っていますか？】 . 「自分が反り腰か判断できない…」「エクササイズを試しても、あまり改善しない…」「本当に自分に合ったトレーニングが知りたい！」 . そのお悩みの原因は『自分の体を正しく理解していない』ことかもしれません。実は、反り腰を改善するためには『なぜ自分が反り腰になっているのか』という原因の見極めがとても重要です。原因を知らずに闇雲にエクササイズをしても、むしろ症状が悪化することさえあります。そこで今回、『反り腰診断＆パーソナルエクササイズがわかる』アプリを作りました✨ ☑︎たった数分で『自分が反り腰か』診断できます ☑︎『自分の体に合った』トレーニングがわかります ☑︎動画付きで、正しいフォームを徹底解説！まずは自分の身体を『知る』ことからスタートしましょう。興味がある方は、ぜひ🙋‍♀️スタンプを押してくださいね！

ユウトレ@反り腰改善

54,665 görüntüleme • 1 yıl önce

クリス・バムステッド - ブルガリアンスクワットブルガリアンスクワットでバランスを崩す人は、荷重側と反対方向へ体幹が傾いてしまう傾向があるように感じます。これは、支持脚での荷重コントロールや体幹の側方安定性が不十分なことが原因として考えられます。その対策として有効なのが、対側でダンベルを持つこと。片手保持にすることで、重りをコントロールしようとする際に荷重側への側屈が自然に促され、支持脚側の安定性を高めやすくなります。そもそもの筋力はもちろん重要ですが、このように負荷のかけ方を工夫することで、力の入りやすい方向へ身体を誘導しやすいかと思います。また、この種目では下肢だけでなく、肩甲帯のコントロールも大きく影響します。肩がすくんだり、上肢でバランスを取ろうとする動きが入ると、重心がぶれやすくなりやすいかと思います。

クリス・バムステッド - ブルガリアンスクワットブルガリアンスクワットでバランスを崩す人は、荷重側と反対方向へ体幹が傾いてしまう傾向があるように感じます。これは、支持脚での荷重コントロールや体幹の側方安定性が不十分なことが原因として考えられます。その対策として有効なのが、対側でダンベルを持つこと。片手保持にすることで、重りをコントロールしようとする際に荷重側への側屈が自然に促され、支持脚側の安定性を高めやすくなります。そもそもの筋力はもちろん重要ですが、このように負荷のかけ方を工夫することで、力の入りやすい方向へ身体を誘導しやすいかと思います。また、この種目では下肢だけでなく、肩甲帯のコントロールも大きく影響します。肩がすくんだり、上肢でバランスを取ろうとする動きが入ると、重心がぶれやすくなりやすいかと思います。

ワークアウトTips.@北海道のPT

96,442 görüntüleme • 10 ay önce

イチローさんの歩き方、正面から見たことありますか？注目してほしいのは、脚の向きです。足の間はひと拳ほど。膝は外へ逃げず、内側へ締まるように脚が使われています。これを「脚の内旋」と表現します。ただ、膝やつま先だけを内側に向ければいいわけではありません。大切なのは、股関節で身体を捉える「股関節重心」の感覚です。この感覚がないまま、脚だけを内旋させるのは難しい。そして、股関節で身体を支えられていないことが、膝や足首、足裏、股関節の不調や、脚がなかなか痩せない原因のひとつにつながります。歩き方には、その人の身体の使い方がそのまま表れます。ただ歩くのではなく、股関節から脚を使い、前への推進力を生み出せる身体へ。もちろん、股関節で捉えた、スポーツパフォーマンスにも繋がります。 #歩き方 #膝痛改善 #股関節痛 #外反母趾 #脚痩せ

イチローさんの歩き方、正面から見たことありますか？注目してほしいのは、脚の向きです。足の間はひと拳ほど。膝は外へ逃げず、内側へ締まるように脚が使われています。これを「脚の内旋」と表現します。ただ、膝やつま先だけを内側に向ければいいわけではありません。大切なのは、股関節で身体を捉える「股関節重心」の感覚です。この感覚がないまま、脚だけを内旋させるのは難しい。そして、股関節で身体を支えられていないことが、膝や足首、足裏、股関節の不調や、脚がなかなか痩せない原因のひとつにつながります。歩き方には、その人の身体の使い方がそのまま表れます。ただ歩くのではなく、股関節から脚を使い、前への推進力を生み出せる身体へ。もちろん、股関節で捉えた、スポーツパフォーマンスにも繋がります。 #歩き方 #膝痛改善 #股関節痛 #外反母趾 #脚痩せ

姿勢矯正トレーナーRegulus🇯🇵｜オリンピック選手や医師も通う姿勢矯正の専門家

357,406 görüntüleme • 1 ay önce

【何か良い方法ありませんか？】西陣の織屋として、ずっと悩んでいることがあります。経糸を継ぐときに出る「経糸の残糸」。こんなに美しく、絹鳴りも心地よいのに、使い道がなく、これまで捨てられてきました。むぎゅっ、むぎゅっと鳴る音は、まるで新雪を踏みしめるような感触。今は少しずつお分けしていますが、根本的なリサイクル・リユースの方法が見つかっていません。西陣の織屋が出す残糸を集めれば、かなりの量になります。何か活かせる方法があるのでは…と、ずっと考えています。絹を裁断して反毛し、リサイクル繊維にする挑戦もしましたが、うまくいかず。短く切って絨毯にするなどのアイデアも、個人レベルでは難しいのが現状です。何か良い方法、ご存じの方いらっしゃいませんか？西陣の絹を、未来につなげるために。

【何か良い方法ありませんか？】西陣の織屋として、ずっと悩んでいることがあります。経糸を継ぐときに出る「経糸の残糸」。こんなに美しく、絹鳴りも心地よいのに、使い道がなく、これまで捨てられてきました。むぎゅっ、むぎゅっと鳴る音は、まるで新雪を踏みしめるような感触。今は少しずつお分けしていますが、根本的なリサイクル・リユースの方法が見つかっていません。西陣の織屋が出す残糸を集めれば、かなりの量になります。何か活かせる方法があるのでは…と、ずっと考えています。絹を裁断して反毛し、リサイクル繊維にする挑戦もしましたが、うまくいかず。短く切って絨毯にするなどのアイデアも、個人レベルでは難しいのが現状です。何か良い方法、ご存じの方いらっしゃいませんか？西陣の絹を、未来につなげるために。

西陣岡本｜Nishijin Okamoto

16,762,398 görüntüleme • 11 ay önce

下腹のぽっこり、じつは「腹筋100回」よりも先にやるべきことがあります。年齢を重ねるごとに「筋トレを頑張ってもお腹だけ凹まない」と感じることはありませんが？原因は腹筋不足ではなく、骨盤が前に傾いてお腹が前に押し出されているからかもしれません。まずは1回10秒、股関節をしっかり動かして骨盤の位置を整えてみませんか？ 1. 足を肩幅より広めに開く 2. 深くしゃがみ込む 3. ひじで膝を外に押し、胸を張る 4. 足裏の内側を左右交互に見せるように動かす背中を丸めず、頭からお尻まで一直線を意識するのがコツです。運動が苦手でもこれなら静かに続けられますよ。みなさんは、つい「気合」だけで腹筋を始めて腰を痛めた経験はありませんか？

下腹のぽっこり、じつは「腹筋100回」よりも先にやるべきことがあります。年齢を重ねるごとに「筋トレを頑張ってもお腹だけ凹まない」と感じることはありませんが？原因は腹筋不足ではなく、骨盤が前に傾いてお腹が前に押し出されているからかもしれません。まずは1回10秒、股関節をしっかり動かして骨盤の位置を整えてみませんか？ 1. 足を肩幅より広めに開く 2. 深くしゃがみ込む 3. ひじで膝を外に押し、胸を張る 4. 足裏の内側を左右交互に見せるように動かす背中を丸めず、頭からお尻まで一直線を意識するのがコツです。運動が苦手でもこれなら静かに続けられますよ。みなさんは、つい「気合」だけで腹筋を始めて腰を痛めた経験はありませんか？

まーちん｜40代女性の食べ痩せ習慣トレーナー

3,397,710 görüntüleme • 3 ay önce

【トヨタの現場には、からくりがある#3】ある工程では、バックドアの配線を取り付けるため、かがんだ姿勢で作業をする必要がありました。「腰にくるんですよ」そこで現場が考えたのが、「作業イス」。階段とイスを一体化し、クルマのラゲージにそのまま乗り込んで、座ったまま作業できるようにしました。実は最初は、発泡スチロールを使って試作。安全性や車内を傷つける問題など、改良を重ねて現在の形になりました。 #トヨタ #からくり

【トヨタの現場には、からくりがある#3】ある工程では、バックドアの配線を取り付けるため、かがんだ姿勢で作業をする必要がありました。「腰にくるんですよ」そこで現場が考えたのが、「作業イス」。階段とイスを一体化し、クルマのラゲージにそのまま乗り込んで、座ったまま作業できるようにしました。実は最初は、発泡スチロールを使って試作。安全性や車内を傷つける問題など、改良を重ねて現在の形になりました。 #トヨタ #からくり

トヨタファクト便

519,081 görüntüleme • 3 ay önce

サボりたいときは誰にでもある。でも続けてきたものをやめてしまうと後退してしまう、、っていう葛藤がストレスになると、それがまた身体を緊張させる原因になります。だから寝ながらダラダラでもいいので、この中から一つだけでも、ほんの少しだけでもやる。それで自分を許せる口実ができます。許すことができたら不要な緊張を増やさなくてよくなります。サボりたい日をどうやりくりできるかが継続のカギ。僕もサボりたい日はあるけど、最低限やることのラインは決めている。身体や感情はそもそも揺らぐものなので、それを許さずに心を固くしてしまうと、いつか折れます。

サボりたいときは誰にでもある。でも続けてきたものをやめてしまうと後退してしまう、、っていう葛藤がストレスになると、それがまた身体を緊張させる原因になります。だから寝ながらダラダラでもいいので、この中から一つだけでも、ほんの少しだけでもやる。それで自分を許せる口実ができます。許すことができたら不要な緊張を増やさなくてよくなります。サボりたい日をどうやりくりできるかが継続のカギ。僕もサボりたい日はあるけど、最低限やることのラインは決めている。身体や感情はそもそも揺らぐものなので、それを許さずに心を固くしてしまうと、いつか折れます。

Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作

21,869 görüntüleme • 6 ay önce

【スクワット】膝と腰をぶっ壊す立ち上がり方と改善方法‼️ 【補足説明】「大腿四頭筋に負荷が乗る」と表現していますが、ここでの意味は「筋肉に効く」というポジティブなニュアンスではありません🙅‍♂️ むしろ「怪我に繋がるような偏りのある過剰な負荷」を指しています！あくまでも自然な立ち上がり動作のきっかけとしてヒップドライブを使えると良いので、重心がズレるなどのミスが起こらないように注意しましょう！

【スクワット】膝と腰をぶっ壊す立ち上がり方と改善方法‼️ 【補足説明】「大腿四頭筋に負荷が乗る」と表現していますが、ここでの意味は「筋肉に効く」というポジティブなニュアンスではありません🙅‍♂️ むしろ「怪我に繋がるような偏りのある過剰な負荷」を指しています！あくまでも自然な立ち上がり動作のきっかけとしてヒップドライブを使えると良いので、重心がズレるなどのミスが起こらないように注意しましょう！

タロー(トレーニング強化書)

27,224 görüntüleme • 1 yıl önce

『3ヶ月で日常英会話を習得するロードマップ』が完成しました！このポストから無料配布致します！どんな境遇の人でも「私も英語が話せるようになるんだ！」と希望を抱いていただくために作った資料です。最初の1週間だけでも続けてください。きっと、「私も英語が話せるようになるんだ！」と思えるような体験をしていただけるはずです。 ■受け取り方法■ このポストに、 ①リポスト ②【希望】とリプで順番にお送りいたします！ ※シークレットリプライで送ります。 ※非公開アカウント(鍵垢)はリプが見れないのでお送りできません。公開アカウントでリプお願いします。 ※システムの仕様上、早くリプをくださった方から順番にお届けるする仕組みになっております。そのため、順番をお待ちいただく方もいるかもしれません。3日間以上届かないという方がおられましたら、遠慮なくこのXにご相談ください。すこしでも英語に関心のある方が、英語を話せるようになる未来にワクワクできますように。

『3ヶ月で日常英会話を習得するロードマップ』が完成しました！このポストから無料配布致します！どんな境遇の人でも「私も英語が話せるようになるんだ！」と希望を抱いていただくために作った資料です。最初の1週間だけでも続けてください。きっと、「私も英語が話せるようになるんだ！」と思えるような体験をしていただけるはずです。 ■受け取り方法■ このポストに、 ①リポスト ②【希望】とリプで順番にお送りいたします！ ※シークレットリプライで送ります。 ※非公開アカウント(鍵垢)はリプが見れないのでお送りできません。公開アカウントでリプお願いします。 ※システムの仕様上、早くリプをくださった方から順番にお届けるする仕組みになっております。そのため、順番をお待ちいただく方もいるかもしれません。3日間以上届かないという方がおられましたら、遠慮なくこのXにご相談ください。すこしでも英語に関心のある方が、英語を話せるようになる未来にワクワクできますように。

ELSA Speak｜AI英会話アプリ

3,298,048 görüntüleme • 1 yıl önce

けが人や意識がない人を救助する場合、想像以上に重たく、一人で搬送することが困難な場合がありますこちらの方法が役に立つかもしれません。しかし、大けが、生き埋めの人、挟まれた人を救助する際は、救出搬送時にショック性のことがおきるかもしれないので細心の注意を

けが人や意識がない人を救助する場合、想像以上に重たく、一人で搬送することが困難な場合がありますこちらの方法が役に立つかもしれません。しかし、大けが、生き埋めの人、挟まれた人を救助する際は、救出搬送時にショック性のことがおきるかもしれないので細心の注意を

黒猫チョビ＠日曜民話研究家 (Youtube ゆっくり昔ばなし民話解説の中の人）

957,697 görüntüleme • 2 yıl önce

おそらく自分だけがこの車でmagarigawaのコースを走ることになるのかもしれませんが、あいにくの雨に加え、見たことのないメーカーのセミスリックタイヤが装着されていたため、その限界に挑戦する勇気はありませんでした。💦 雨の中ではこの車のパワーも活かしきれず、残ったのはコーナーで重さを感じさせる動きばかりでした。速く走れるポテンシャルはありが、やはりこの車はサーキット走行のために生まれたものではないと感じました。 #murgeseracing

おそらく自分だけがこの車でmagarigawaのコースを走ることになるのかもしれませんが、あいにくの雨に加え、見たことのないメーカーのセミスリックタイヤが装着されていたため、その限界に挑戦する勇気はありませんでした。💦 雨の中ではこの車のパワーも活かしきれず、残ったのはコーナーで重さを感じさせる動きばかりでした。速く走れるポテンシャルはありが、やはりこの車はサーキット走行のために生まれたものではないと感じました。 #murgeseracing

幼月

35,295 görüntüleme • 1 yıl önce

とうとうこの日が来てしまいました…。 16歳になろうとするチョッピが、座り込んでゴハンを食べるようになりました。これまでずっと立ったまま元気にゴハンを食べていた姿が、まるで昨日のことのように思い出されます。でも、年齢を重ねた今、こうした変化が現れるのは当然のこと。分かってはいるのに、実際に目の当たりにすると胸がギュッと締め付けられるような気持ちになります。「これが老いというものなんだな…」と改めて実感した瞬間でした。でも、この光景を見て気付いたこともあります。それは、「どんな姿でも、ここにいてくれるだけで幸せなんだ」ということ。歩くのが少し遅くなっても、食べる姿勢が変わっても、チョッピの存在そのものが、私にとってはかけがえのない宝物です😢 同じように高齢犬と暮らしている方、似たような経験をされた方がいたら、ぜひ教えてください。

とうとうこの日が来てしまいました…。 16歳になろうとするチョッピが、座り込んでゴハンを食べるようになりました。これまでずっと立ったまま元気にゴハンを食べていた姿が、まるで昨日のことのように思い出されます。でも、年齢を重ねた今、こうした変化が現れるのは当然のこと。分かってはいるのに、実際に目の当たりにすると胸がギュッと締め付けられるような気持ちになります。「これが老いというものなんだな…」と改めて実感した瞬間でした。でも、この光景を見て気付いたこともあります。それは、「どんな姿でも、ここにいてくれるだけで幸せなんだ」ということ。歩くのが少し遅くなっても、食べる姿勢が変わっても、チョッピの存在そのものが、私にとってはかけがえのない宝物です😢 同じように高齢犬と暮らしている方、似たような経験をされた方がいたら、ぜひ教えてください。

choppi

131,969 görüntüleme • 1 yıl önce