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ベンチプレス200kg上げると このくらいの胸筋になります

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飛田 渉

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Kou

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ワンハンドロウはこのショーンレイのフォームがわかりやすくて ・胸張らない ・前（鏡）見ない ・腰反らない ・連動を上手く使う このフォームは比較的ニュートラルなのでここから脇開いて肘外にむければ僧帽筋狙いになるし脇閉めて肘が弧を描くよう上げれば広背筋狙いになるというだけ。
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エースマン菅原

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くろかわ

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『リリースの瞬間で、肩が痛いです。』 そんな選手は前鋸筋が使えていません。 今回のエクササイズのように 足を上げてプッシュアップすると 前鋸筋のスイッチが入りやすくなります。 さらに 途中でお尻を上げると 前鋸筋の活動が爆上がり。 肩のケガ予防は このエクササイズがオススメ。
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【ガリガリほど、 「ペックフライ」はやった方がいい】 細身の人がカッコいい身体を作るなら、 分厚い胸板はかなり重要。 胸トレ種目で1つ採用するなら、 僕は「ペックフライ」を入れます。 ベンチプレスのようなプレス種目は 高重量を扱いやすい反面、 肩や腕も使いやすい。 一方「ペックフライ」は 大胸筋をしっかり伸ばして 最後まで縮める感覚を作りやすい。 特に初心者の方は、 「胸を使ってる感覚が分からない」 という人が多い。 ペックフライで 胸が伸びる ↓ その位置で負荷を受ける ↓ 上腕を前に寄せながら胸を縮める この感覚を覚えることで 長く伸ばされた位置でも 大胸筋をコントロールしやすくなる。 手を閉じるのではなく 「左右の上腕二頭筋を近づける」 くらいのイメージで動かすのがオススメ。 "ベンチプレス＋ペックフライ" この2つはかなり相性いいです。
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陸斗｜外見改善トレーナー

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モデルのようなすらっとした脚に見えるけど、鍛え上げられていて筋肉がぎっしり詰まっているのがわかる...。 特にふくらはぎの筋肉が半端なくて、太ももと同じくらいの太さがありそう。
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suxic

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過緊張タイプの方、呼吸が浅い方は、上部の胸椎（肋骨がついている胸の高さの背骨）や胸骨、肋骨の上部あたりが固まって、箱のようになっていることが多い。 デスクワーカー→本当に胸椎が動かない方が多い 運動不足→胸椎や胸骨が動くことすら知らないことも 呼吸が浅い→呼吸補助筋の使いすぎで、首周りガチガチ 肩甲骨を寄せても寄り切らず、胸椎が反れない。丸まるほうも動かず、胸骨が凹方向に動かない。 こういう方は、この周辺をまず意識する、ぎこちなくても動かす、ということを繰り返してみましょう。 胸椎のしなやかさは、楽な姿勢の大前提。 ここが大きくしなやかに動くと、呼吸しやすくなり、首肩まわりの緊張がほぐれます。 ◎鎖骨の付け根あたりに手をあて、そこを最大限前後に動かす ◎前に出て「凸」の頂点になり、後ろに引くと「凹」の谷底になる 固まっている方は、ミゾオチが代わりに大きく動いてしまいます。 鎖骨下あたりが動くように繰り返しましょう。
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fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

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「胸椎・胸骨・肋骨を柔らかくする」 過緊張タイプの方、呼吸が浅い方は、上部の胸椎や胸骨、肋骨の上部あたりが固まって箱のようになっていることが多いです。 このあたりは本当は柔らかく動かせる部位です。 鎖骨の付け根あたりに手をあてて、そこを最大限前後に動かしてみてください。 ここの部位が前に出て「凸」の頂点になり、後ろに引くと「凹」の谷底になる感じ。 固まってる方は、ミゾオチが代わりに大きく動いてしまいます。 動くようになるまで繰り返してみましょう。 ここが大きくしなやかに動くと、呼吸しやすくなり、首肩周りの緊張がほぐれます。
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fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

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⭕️ベンチプレスの情報発信‼️ 🔸ベンチプレスが強くなる補助種目！ 【ディップス】 胸と腕と肩に補助種目です。 ベンチプレスで使う筋肉を全て鍛えてくれます。 自重トレーニングなので、 怪我のリスクも少ないので、 とてもオススメです！ 🔸ポイント ・脇を開かない。 ・肘をなるべく後ろの方に曲げる。 ・曲げれる所まで肘を曲げる。 ・しっかり肘は伸ばし切る。 ・余裕があればボトムで止める。 ・少し前傾になる。 ▪︎最後まで読んで頂きありがとうございます😊 イイね！リツイート！ フォロー！コメント！ 宜しくお願いします🤲 ヤスキジム 山下
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山下保樹 #ベンチプレス

140,340 views • 7 months ago

首こりがなかなか取れない方は、ミゾオチがガチガチに固まっていることが多いです。 こうした方は、ミゾオチをほぐしてゆるめると、首や肩の力が抜け、呼吸が深くなる変化が得られることがあります。 なぜなら、ミゾオチ（横隔膜）が固まって下がらなくなると、首にある斜角筋や胸鎖乳突筋を「呼吸補助筋」として総動員し、肋骨を無理やり引き上げて息を吸うようになるからです。 呼吸は1日に2万回しているといわれています。重たい肋骨を首の筋肉で2万回持ち上げているのですから、こりになって当然です。 ◎肋骨の際から、ミゾオチに指を入れる ◎指を上下に動かして、固いところを優しくほぐす ◎グイグイ押さず、フワフワになるまで揺らす ほぐしたあとは、大きめに吸ってからため息のように「はぁ〜」と息を吐き切ってみましょう。お腹が自然にポコポコと動けばOKです。
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fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

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まんまるおわん型バストになりたいなら絶対に『巻き肩改善』をやってほしい！『ハリのない胸』『ブラの上がパカパカする』という悩みがある方は巻き肩になっていることが本当に多い。 お風呂上がりや寝る前にこのストレッチを取り入れて胸の位置を上げよう💪
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バストケア美容部員momo

130,433 views • 2 years ago

【インクラインプレスで "大胸筋上部に効かない人"多すぎます】 インクラインプレスをやる時、 とりあえずシートを立てて、 そのまま押してる人が多いんだけど、 かなりもったいないです。 一番多いのが、 『シートの位置が合っていない』 このフォーム。 シートが高すぎても低すぎても、 バーの軌道がズレて、 大胸筋上部ではなく、 肩に負荷が逃げやすくなります。 だからまず確認してほしいのがこの3つ↓ ◾️シートはグリップが鎖骨の約3cm下に落ちる高さに設定 ◾️シートへ少し浅く座り、肩甲骨をシートへ埋め込む ◾️手幅は肩幅〜拳1.5個広く（前腕とグリップが一直線） これができると、 ・胸上部に負荷が乗る ・前腕が垂直になり力が逃げない ・肩関節へのストレスが減る ・高重量でも安定して押せる インクラインプレスで大切なのは、 「重い重量を持つこと」 ではなく、 "胸上部で受けられるポジションを作ること" まずフォームを整えよう。 重量を追うのはその後で十分。
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陸斗｜外見改善トレーナー

57,136 views • 10 days ago

二の腕脂肪吸引・ハイブリッド豊胸は、ダウンタイム10日経てばかなり楽になります🙏 上半身を劇的に変えられますが、 腕からバストまで全体が痛く・怠くなるのがこの施術の辛いところ、、、😂 7-8日目までは、肩より上に腕を上げるのが厳しいことが多いです。 ↓の方は、ハイブリッド豊胸ダウンタイム12日目で、徐々に痛みも引いてきています 二の腕脂肪吸引・ハイブリッド豊胸はダウンタイム長いですが、乗り越えた先に劇的な変化が期待できます◎
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Dr.森脇進【韓国🇰🇷風細身二の腕脂肪吸引/豊胸】

52,260 views • 4 months ago