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ヨボヨボな下っ腹はごめん！10回3セット目安

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りりー｜酒呑みでボディメイク成功した男

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74,102 görüntüleme • 1 yıl önce •via X (Twitter)

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『最近の二頭トレメニュー』 ・ワンハンドダンベルカール4セット ・ダンベルインクラインカール3セット ・プリーチャーカール3セット ・ケーブルカール3セット 1種目は高重力で5〜8回 2〜3種目は中重量で12〜15回 4種目は低重量で20〜30回 重りぶん回すやつと丁寧に効かせるやつとパンプさせるやつと主に3つの目的がある。
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りりー｜酒呑みでボディメイク成功した男

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【 反り腰さん用の腹筋のやり方 】 1.あお向けになる 2.片足を膝の上に乗せる 3.下のお腹を丸めて膝をお腹によせる 4.お腹伸ばしながら足を床につける。これを繰り返す 5.10回ずつを目安にやってみてね 反り腰さんは「 下のお腹を丸める」ことが大事。下のお腹凹ますのも効果アリ↓
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のぶ@痩せ活メソッド

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めっちゃ筋肉痛💦💦💦 レッグプレス60kg 12回×3セット ワイドスクワット25kg 10回×3セット ラットプルダウン 20kg 12回×3セット 有酸素 傾斜7.5 速さ 4.8〜5.7 心拍数140キープ 30分
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広瀬美結〜miyu hirose〜🎀🫧

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サイドレイズは10回3セットじゃ効かないというか疲労しないので。 10回丁寧にやる→反動で15回やる→弾ませて10回やるの合計35回1セット。 今日はそれを6セット。弾ませるのも下ろす時はなるべく耐えると肩が燃える🔥 てか家トレ1年ぶりにやった。
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山澤礼明/フィットネス起業家

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大胸筋デカくして分厚い胸板作りたかったら ❶ベンチプレス 5〜10回×5セット (レスト4分) ❷インクラインベンチプレス 5〜12回×3セット ❸ダンベルベンチプレス 5〜20回×3セット ❹ケーブルクロスオーバー 10〜20回×3セット 丸パクリでいいからコレやればOK。 メニューはシンプルで良い。
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ゆう｜爆腕研究家　-ベンチプレス100kg最強攻略バイブル-

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わたくし97歳(わたくし96歳改メ)

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ゆうや【Yuya】🍋世界のバズフィットネス WORLD BUZZ FITNESS

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