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上下のチェストプレスを行うと、肩甲骨下部の動きの変化がよくわかる。また、通常のチェストプレスより鳩尾が動くため、より骨盤の前傾が促されます。

松原翔　怪我をしない身体で最高のパフォーマンスを。

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”必要なのはタオルと行動” 肩甲骨が動く骨で骨盤が動く。骨盤が動く骨で肩甲骨が動く。肩甲骨が動くことで”骨盤”の動きが再活性化していく方を多く見てきた。足で受けた張力は骨盤で分配され背骨と胸郭を通って肩甲骨へ届く肩甲骨はそれを再び分配し頸部を抜けて頭へと至るフラクタルに連続した張力を下から上へ通す構造の再活性化と再学習が必要になる。

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50歳まで知らなかった、骨盤ヒンジ。骨盤を支点に動く感覚が身につくと、私の動きから「膝支点」がなくなりました。骨盤が動き、その結果として股関節が折りたたまれる。この順序が、身体で分かるようになった。これは、この先の人生にとって大きいです。 50歳を過ぎてからでも、體（からだ）の使い方は変わる。

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⚾️肩の痛みを無くす、肩甲骨トレーニング肩甲骨が・上方回旋・外転・挙上の動きをスムーズにできることが肩を上げた時の違和感をゼロにするそのために前鋸筋/僧帽筋下部/僧帽筋上部がタイミング良く動がなければいけないそれができるのが今回のエクササイズです

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仙腸関節は、1mmから3mm動くかどうかと言われるほど可動域が小さい関節。しかし、體は「距離」ではなく「張力の変化」を検知する。 ①仙骨が前傾（nutation）すれば骨盤底が張り、脊柱が立ち上がる。 ②仙骨が後傾（counternutation）すれば背側の張力が緩み、胸郭が動きやすくなる。 ③腸骨のわずかな回旋が、胸郭の外旋・内旋に波及。 ④その波が横隔膜の可動性を左右する。つまり仙腸関節は「骨盤の蝶番」であり、横隔膜はその“上蓋”。この上下のわずかな連動が、呼吸の深さ・姿勢の安定・内臓の動きまでを決めている。 “わずか数ミリ”が、全身テンセグリティのスイッチになる。 Source: YouTube / AnatomyApp

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【背骨の硬さは万病の元】背骨が固まっていると不調になりやすいのは周知の事実です。だから、背骨を緩めようと多くの人が背骨を動かすエクササイズをやっています。代表的なのが『キャット&ドッグ』ですが、このエクササイズは背骨を動かそうとしてはいけません。なぜなら背骨周りの筋肉が『より緊張してしまう』からです。緩めるためにやってるのに、背骨がもっと固くなってしまうかもしれません。なので背骨を動かそうとするのではなく『骨盤』や『胸郭』の動きを心がけること。これだと筋肉の緊張が解けやすく背骨がしなやかに動きやすくなります。ぜひ、やってみて下さい。

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クリス・バムステッド - ベントオーバーロウベントオーバーロウは、広背筋・僧帽筋のどちらを主に狙うかでフォームが変わりますが、ヒンジをしっかり固定できると、広背筋への負荷が乗りやすくなります。肩甲骨の内転を強く意識するよりも、まずは肩甲骨の下制を保ったまま肘で引くイメージが大切です。下制を維持したままの引き動作は難易度が高いため、やや下を向いておく。マッサージガンなどで軽くつま先とかも刺激しておくと良いかと思います。

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【ロールアップ・ダウン】ロールアップ・ダウンは、ただ背骨を丸めて起き上がる運動ではありません。重要なのは、骨盤と胸郭の距離と張力関係。骨盤が動き、胸郭がそれに追従することで、その間にある脊柱が一つずつ連鎖するように動いていきます。反対に、胸郭や骨盤のどちらかが固まれば、背骨は特定の場所だけで動きやすくなる。ロールアップでは床から脊柱が順番に離れ、ロールダウンでは順番に床へ戻っていく。この「分節性」が、背骨のしなやかさをつくります。大切なのは、無理に背骨を動かすことではなく、骨盤と胸郭の張力を変化させながら、背骨が自然に動ける環境をつくること。背骨は動かすものではなく、全身の張力変化によって動かされる。ロールアップ・ダウンは、その感覚を再構築するエクササイズです。

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MTR Method Lab®︎【公式】

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めっっっっっっっっっちゃ大事なこと書いてるけど、普通に日本語訳すると誤解招く書き方になってたから簡単に要約します。 •最大外旋位「肩の屈曲•外旋」に入る時に肩の詰まりや可動域制限を感じる原因の一つは「前鋸筋」。 •「前鋸筋」の機能不全や筋力不足によって「肩甲骨の上方回旋•後傾」の動きが不十分になると、肩の動けるスペースが少なくなり詰まりや可動域制限につながる。 •このエクササイズは肩の外旋可動域のテストとして使っていたが、これをやった選手の多くが「前鋸筋」が攣る感覚がった。 •肩を2ndポジションに置いて手を壁につけた状態で肘を前に吊り上げることで、肩の深い外旋を誘導することができる。それにより胸の筋肉（この場合大胸筋と小胸筋の両方になると思う）による「肩甲骨の前傾」を最大限に抑え、「肩甲骨の上方回旋•後傾」を起こすことができ、その作用を担う「前鋸筋」に強烈な刺激が入る。 •また、同じ作用を担う僧帽筋全体（この場合、特に下部繊維）が攣る選手もおり、「肩甲骨の上方回旋•後傾」に対するトレーニングとしてはかなり優秀と思われる。俺は今日から取り入れる。

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関節の動きを見れる非常に有益な動画。特に肩なんか、鎖骨と肩甲骨が一緒に動いているという事実は普通に過ごしていれば知ることはないですよね。こういうのを見ると身体の解像度が上がって動きやすくなりますよ。

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肋骨を締めてくびれを作りたい方！！この動き、絶対できるようにしましょう🤝 . ・肋骨が開いていて下腹がたるんでいる・肩がすくんでいてぽっこり肩・動画の最初の動きはそもそも腕の長さが足りない . そのような方は上半身で体を支えることが苦手で、いつも脚に負担をかけているかも。上半身で体を支えるには、腹筋や前鋸筋、背骨を丸めるしなやかさが非常に大切です。これらが欠けていると下記動画のような動きが苦手になり、体幹部のたるみ、二の腕の振り袖肉が気になる、下半身太りに繋がるので、積極的に行いましょう！動画の動きが苦手な方は🙋‍♀️してください！！もし多ければ、次に難易度を下げたエクササイズを紹介します💡

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