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クリス・バムステッド - ベントオーバーロウベントオーバーロウは、広背筋・僧帽筋のどちらを主に狙うかでフォームが変わりますが、ヒンジをしっかり固定できると、広背筋への負荷が乗りやすくなります。肩甲骨の内転を強く意識するよりも、まずは肩甲骨の下制を保ったまま肘で引くイメージが大切です。下制を維持したままの引き動作は難易度が高いため、やや下を向いておく。マッサージガンなどで軽くつま先とかも刺激しておくと良いかと思います。

ワークアウトTips.@北海道のPT

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「ラットプルで背中が効いても懸垂だと難しい…。」こんな悩みを抱えている人は、体幹による姿勢コントロールが弱いかもしれません。胸を張ったり、肩甲骨を寄せても、腹筋による骨盤〜肋骨の支えがないと、「腕引きフォーム」になります。ラットプルダウンでは、体幹の位置が変わらず、バーを動かします。だから体幹の支えは重要ではないです。懸垂はその反対です。バーが固定され、体幹を上下に動かします。その際に、体幹がブレると広背筋の付け根である脊椎や骨盤の姿勢まで支えられません。結果、広背筋ではなく、腕で引く動きになります。体幹の支えを意識するために、膝を曲げるとレッグレイズの効果により骨盤周辺が安定します。体幹が一つの塊となり、上下移動が楽になります。骨盤〜脊椎が固定されるため広背筋も働けます。肩甲骨や胸椎の動きが悪いなら、ラットプルダウンでもエラーが出ます。懸垂のときだけ腕で引いてしまうなら、体幹の使い方を学習しましょう！参考になったらイイネとリポストお願いします！

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サイドレイズはそんなに難しくない。上手く肩に入らず苦戦してる人が多いので、以下の３つ抑えてもらえれば今までより確実に入りやすくなる。 ❶手首を入れ込んでダンベルを持つ。 →手首を反らせて持ってしまうと前腕に効いてしまったり、僧帽筋に入りやすくなってしまう。猫の手をイメージして手首は軽く入れ込もう。 ❷あげる方向は斜め前。 →真横にあげてしまうと、肩甲骨が動いて僧帽筋に効きやすくなってしまう。真っ直ぐたと肩のフロントにしか入らなくなる。ターゲットの三角筋サイドから刺激を逃さないために斜め前にあげよう。 ❸肩はハイレップが効きやすい。 12〜15回を狙ってパンプさせまくる。 →たまに高重量で低回数でやってる人もいるが、先ず上級者にしかおすすめしない。肩は筋繊維が多いので、基本的に高回数が反応しやすい。デカい肩を作りたいなら基本を抑えた上でオーソドックスな種目をやり込め。

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ワークアウトTips.@札幌のPT

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デッドリフト前にやるべきウォーミングアップ3選‼️ 腰を痛める方の共通点は、「適切に腹圧がかかっていない」「お尻やハムを使う感覚がない」「肘の曲がりや肩がすくむ」これらはすべて無意識に起こりやすいミスで、気が付かなければ何度フォームを見直しても腰痛を繰り返します！それらを防ぐために、ウォーミングアップで体を適切に動かす感覚を掴みましょう！各詳細と目的を解説します↓ ①プランク適切な腹圧を保つには、腹横筋や腹斜筋（前鋸筋）の働きが重要です！特に下腹部の機能面が低下すると、骨盤帯が不安定となり、腰の反りor丸まり両方のミスの原因となります！アブローラーやクランチばかりやっていても機能面は改善しないので、しっかりと取り入れましょう！ ②段差昇降腰を反りやすい方はヒップヒンジの動きが苦手な傾向になります！特に股関節の動きに伴って体幹部が前傾する感覚が弱く、体を無理に起こして腰と四頭筋に頼ろうとします！これらの運動パターン（クセ）を修正することで、お尻やハムを使える感覚が出てくるので、積極的に取り入れましょう！ ③シュラッグ→広背筋肩のすくみクセは、「腹圧の抜け、無駄な力み、腰曲がりの原因」など、何1つメリットがありません！「重いものを持ち上げるぞ！」と気合をいれるのは良いですが、肩まですくめる必要はありません。腕がバーに引っ張られている状態を維持し、広背筋で背中が固まる感覚を覚えましょう！参考になれば、いいねとリポスト、ブックマークをお願いします👍 パーソナルでは体の動きやクセを検査し、一人一人に合わせた身体機能を改善するエクササイズを指導させていただきます！（終了後はフィードバック動画付き） BIG3を中心に「体の構造から怪我をしないフォーム指導」も行っているので、ご興味がある方はぜひお申し込みお待ちしております！・パーソナルってどんなことしているの？（オンライン含む）・予約HP ・公式LINE（お問い合わせ、ご予約）

デッドリフト前にやるべきウォーミングアップ3選‼️ 腰を痛める方の共通点は、「適切に腹圧がかかっていない」「お尻やハムを使う感覚がない」「肘の曲がりや肩がすくむ」これらはすべて無意識に起こりやすいミスで、気が付かなければ何度フォームを見直しても腰痛を繰り返します！それらを防ぐために、ウォーミングアップで体を適切に動かす感覚を掴みましょう！各詳細と目的を解説します↓ ①プランク適切な腹圧を保つには、腹横筋や腹斜筋（前鋸筋）の働きが重要です！特に下腹部の機能面が低下すると、骨盤帯が不安定となり、腰の反りor丸まり両方のミスの原因となります！アブローラーやクランチばかりやっていても機能面は改善しないので、しっかりと取り入れましょう！ ②段差昇降腰を反りやすい方はヒップヒンジの動きが苦手な傾向になります！特に股関節の動きに伴って体幹部が前傾する感覚が弱く、体を無理に起こして腰と四頭筋に頼ろうとします！これらの運動パターン（クセ）を修正することで、お尻やハムを使える感覚が出てくるので、積極的に取り入れましょう！ ③シュラッグ→広背筋肩のすくみクセは、「腹圧の抜け、無駄な力み、腰曲がりの原因」など、何1つメリットがありません！「重いものを持ち上げるぞ！」と気合をいれるのは良いですが、肩まですくめる必要はありません。腕がバーに引っ張られている状態を維持し、広背筋で背中が固まる感覚を覚えましょう！参考になれば、いいねとリポスト、ブックマークをお願いします👍 パーソナルでは体の動きやクセを検査し、一人一人に合わせた身体機能を改善するエクササイズを指導させていただきます！（終了後はフィードバック動画付き） BIG3を中心に「体の構造から怪我をしないフォーム指導」も行っているので、ご興味がある方はぜひお申し込みお待ちしております！・パーソナルってどんなことしているの？（オンライン含む）・予約HP ・公式LINE（お問い合わせ、ご予約）

タロー(トレーニング強化書)

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