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上腕二頭筋を鍛える時は、ダンベルを握りすぎずにやるのがオススメです💪 #筋トレ #筋肉

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タクト

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ОбразованиеЗдоровье и велнес#筋トレ#筋肉
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【僕が筋トレ1年目に戻れるなら、 腕トレはこの4種目から始めます】 上腕二頭筋 ①インクラインダンベルカール ②ワンハンドプリチャーカール 上腕三頭筋 ①ライイングエクステンション ②ケーブルプレスダウン 理由はシンプル↓ ◾️インクラインカール →二頭筋を伸ばした位置で負荷をかけやすい ◾️プリチャーカール →収縮ポジションで反動を抑えて二頭筋に集中しやすい ◾️ライイングエクステンション →三頭筋をストレッチさせながら鍛えやすい ◾️プレスダウン →収縮ポジションで三頭筋に負荷を乗せやすい トレーニング初心者の人ほど ・種目をコロコロ変える ・毎回違うマシンを触る ・SNSで見たアレンジ種目を試す でも結局 どの種目も上達してない。 これでは腕は太くなりにくい。 まずは 「種目を増やす」 より、 「同じ種目を上達させる」 フォームを磨く ⤵︎ 重量を伸ばす ⤵︎ 回数を伸ばす 狙った筋肉で扱える負荷を 少しずつ増やしていく。 僕ならまずこの4種目をやり込みます。
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筋トレ初心者の方にお伝えしたいこととしましては、あまり難しく考えず筋トレ種目の使用重量を伸ばしていけるように頑張りつつも無理せず続けるのが良いということですかね😀 胸、背中、脚、肩を大筋群としてメインで鍛える。それぞれを1日づつ合計週に4回鍛えてもいいし、何個か一緒にして2〜3日でまとめてやっても良い。 余裕があればプラスして腕、腹筋、カーフなどを小筋群として鍛える。例えば胸と肩。背中と腕。脚とカーフと腹筋のように。 以下オススメ種目 各筋群に対するおすすめの種目をリストアップします。 大筋群 胸 1. ベンチプレス（バーベル/ダンベル） 2.インクラインプレス 3. ディップス 背中 1. プルアップ 2. ラットプルダウン 3. ベントロー 脚 1. スクワット 2.リバースランジ 3.ブルガリアンスクワット 肩 1.ショルダープレス（バーベル/ダンベル） 2.サイドレイズ 3.フェイスプル 小筋群 腕（上腕二頭筋、上腕三頭筋） 1.バーベルカール（二頭筋） 2.ダンベルハンマーカール（二頭筋） 3.トライセプスエクステンション（三頭筋） 腹筋 1. アブローラー 2.ハンギングレッグレイズ 3.クランチ カーフ 1. ワンレッグカーフレイズ 2.ドンキーカーフレイズ
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