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今日は大胸筋の日。中部は足上げベンチプレス、上部はインクラインベンチ。筋肉を使う動きを掴めているのであれば高重量バーベルが良い。シンプルイズベスト

ヒサーノ@筋肉の人

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Anya Rossi• Live Now

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外見磨きのセンターピンは『顔』と『体』この体を作り上げたそしてこれからも最強の体を作り上げていくトレーニングルーティン。 - ○トレーニング中のサプリメント ✅1.｜EAA トレーニング開始時点で筋肉の合成は始まっている。 EAA＝必須アミノ酸の血中濃度を高めておくことで筋肉の合成効率を上げることができる。 ✅2.｜電解質トレーニング中に大量に汗をかくとナトリウムが体外に出て電解質のバランスが乱れる。トレーニング中に電解質を摂取メリット・体内水分の保持・パフォーマンス維持・神経や筋肉の機能維持...etc - ○ストレッチ ✅1.｜胸椎のストレッチ胸を張りやすくなり肩甲骨の位置も調整しやすくなりトレーニング時の ”正しい姿勢”を作りやすくなる。 ✅2.｜胸筋全体のストレッチ筋トレとは言い換えれば筋肉の『収縮とストレッチ』大胸筋のストレッチをしておくことで可動域を広げやすくなりより『収縮とストレッチ』をかけることができる。また、怪我予防や筋肉が凝り固まって巻き肩になるのを防ぐことができる。 - ○胸トレ６種 ✅1.｜ベンチプレス 5-6rep×5set ▶︎中部/全体高重量を扱うことで大胸筋全体に強制的に高負荷をかけられる。体幹/三角筋前部/上腕三頭筋など上半身全体を効率よく鍛えられる。 ✅2｜ベンチプレス（足上げ） 5-6rep×5set ▶︎中部/全体足を上げて行うことで大胸筋に”丁寧に”効かせることができる。 ✅3.｜インクラインベンチプレス 8-10rep×5set ▶︎上部上部に強い刺激を入れることで大胸筋に『厚み』を出すことができより男らしい印象になる。 ✅4.｜ディップス 6-8rep×5set ▶︎下部下部を鍛えることで大胸筋の『シルエット』を整えることができより洗練された印象になる。 ✅5.｜インクラインダンベルフライ 10-12rep×5set ▶︎上部ストレッチを意識し上部により”丁寧に”効かせることができる。インクラインプレスとは違う刺激を入れることができる。 ✅6.｜ケーブルクロスオーバー 12-15rep×5set ▶︎中部/下部ストレッチと収縮を意識。ディップスやベンチプレスとは違う刺激を入れることができる。大胸筋の上部/中部/下部全体にアプローチでき、コンパウンド/収縮/ストレッチ種目を使い分けることで違う刺激を与える。 - ○腕トレ３種 ✅1.｜バーベルカール中重量12-15rep×5set / 低重量 20-25rep×5set ▶︎上腕二頭筋強い刺激を与える種目と丁寧に効かせる種目を使い分けることでより上腕二頭筋を成長させることができる。 ✅2.｜ハンマーカール 12-15rep×5set ▶︎上腕筋/前腕上腕筋を鍛えることで前から見た時の上腕も太く見せることができる。 ✅3.｜ケーブルカール 12-15rep×5set ▶︎上腕二頭筋ストレッチを意識することでバーベルカールとは違う刺激を与えることができる。

外見磨きのセンターピンは『顔』と『体』この体を作り上げたそしてこれからも最強の体を作り上げていくトレーニングルーティン。 - ○トレーニング中のサプリメント ✅1.｜EAA トレーニング開始時点で筋肉の合成は始まっている。 EAA＝必須アミノ酸の血中濃度を高めておくことで筋肉の合成効率を上げることができる。 ✅2.｜電解質トレーニング中に大量に汗をかくとナトリウムが体外に出て電解質のバランスが乱れる。トレーニング中に電解質を摂取メリット・体内水分の保持・パフォーマンス維持・神経や筋肉の機能維持...etc - ○ストレッチ ✅1.｜胸椎のストレッチ胸を張りやすくなり肩甲骨の位置も調整しやすくなりトレーニング時の ”正しい姿勢”を作りやすくなる。 ✅2.｜胸筋全体のストレッチ筋トレとは言い換えれば筋肉の『収縮とストレッチ』大胸筋のストレッチをしておくことで可動域を広げやすくなりより『収縮とストレッチ』をかけることができる。また、怪我予防や筋肉が凝り固まって巻き肩になるのを防ぐことができる。 - ○胸トレ６種 ✅1.｜ベンチプレス 5-6rep×5set ▶︎中部/全体高重量を扱うことで大胸筋全体に強制的に高負荷をかけられる。体幹/三角筋前部/上腕三頭筋など上半身全体を効率よく鍛えられる。 ✅2｜ベンチプレス（足上げ） 5-6rep×5set ▶︎中部/全体足を上げて行うことで大胸筋に”丁寧に”効かせることができる。 ✅3.｜インクラインベンチプレス 8-10rep×5set ▶︎上部上部に強い刺激を入れることで大胸筋に『厚み』を出すことができより男らしい印象になる。 ✅4.｜ディップス 6-8rep×5set ▶︎下部下部を鍛えることで大胸筋の『シルエット』を整えることができより洗練された印象になる。 ✅5.｜インクラインダンベルフライ 10-12rep×5set ▶︎上部ストレッチを意識し上部により”丁寧に”効かせることができる。インクラインプレスとは違う刺激を入れることができる。 ✅6.｜ケーブルクロスオーバー 12-15rep×5set ▶︎中部/下部ストレッチと収縮を意識。ディップスやベンチプレスとは違う刺激を入れることができる。大胸筋の上部/中部/下部全体にアプローチでき、コンパウンド/収縮/ストレッチ種目を使い分けることで違う刺激を与える。 - ○腕トレ３種 ✅1.｜バーベルカール中重量12-15rep×5set / 低重量 20-25rep×5set ▶︎上腕二頭筋強い刺激を与える種目と丁寧に効かせる種目を使い分けることでより上腕二頭筋を成長させることができる。 ✅2.｜ハンマーカール 12-15rep×5set ▶︎上腕筋/前腕上腕筋を鍛えることで前から見た時の上腕も太く見せることができる。 ✅3.｜ケーブルカール 12-15rep×5set ▶︎上腕二頭筋ストレッチを意識することでバーベルカールとは違う刺激を与えることができる。

𝑻𝒂𝒊𝒔𝒉𝒊

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⚾️肩の痛みを無くす、肩甲骨トレーニング肩甲骨が・上方回旋・外転・挙上の動きをスムーズにできることが肩を上げた時の違和感をゼロにするそのために前鋸筋/僧帽筋下部/僧帽筋上部がタイミング良く動がなければいけないそれができるのが今回のエクササイズです

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林泰祐@“勝てる投手”が育つ投稿

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今日は肩トレの日。 3種目目はサイドレイズを16kgで3セット。サイドレイズを行う時は、三角筋のどの部分に効かせたいかを明確にイメージするようにしています。上腕を横に上げれば三角筋には効きますが、上腕の向きや上半身の角度次第で効く部分は変わるので、まず効かせたい部分を決めて、そこに負荷をかけるにはどうやれば良いか、という感じでフオームを決めるようにしています。ちなみにこのフォームは前部寄りの中部を狙っています。その効かせたい部分に意識を集中させながら、疲労と痛みを感じて動かせなくなるまでひたすら動作を続けます。それが出来ると終わった後にパンプして肩が膨らむので、それが何よりのご褒美です(笑)

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katochan33

43,912 views • 5 months ago

この春に片山愛海にオフショアのキャストを教えていて、フォームのチェックのために動画を撮りましたところ、上達著しいので動画にしてみました。もちろんキャスティングは全身運動なのでこの動画の内容だけが全てではありません。が、運動力学から考えると飛距離のエネルギーを生み出すのは身体についてる大きな筋肉を効率的に使うことです。大きな筋肉とは大腿筋&背筋&腹筋の3つ。これらの筋肉から生み出されたパワーをいかにしてロッドに伝えるか。それがわかりやすい動画かと思います。あと、こういう動画を上げるとコメント欄に左手の引き付けが大事等々書かれるのですが、もっと大事なのが大きな筋肉を使うことです。左手を引きつけるための上腕の筋肉と、上の3つの筋肉では筋肉の太さが大違いで生み出すパワーが全く違います。そしてこれらの大きな筋肉を使う方が、疲れにくいし、故障もしにくいです。また、足場が悪くて足の踏み出しが使えないところでも、キャストの上手い人は両足を同じ位置に置いたまま、同じ理屈でしっかり飛距離を出します。そんなところも引き続き動画にしてみようと思います。

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村岡昌憲🇯🇵釣りプロ社長

96,735 views • 4 months ago

【インクラインベンチプレス】バーベルを迎えにいくように胸を起こしてカウンターする。バーベルを腕でコントロールするのではなく胸椎でコントロールする感じにすると大胸筋上部にストレッチの刺激が入る。キツイけど終わった後は胸が広がる感じになり気持ちが良い。パンプもすごい。硬い人は無理に胸まで付けなくて良い。

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ヒサーノ@筋肉の人

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胸の日に毎回やってるこの種目は高重量扱うのがオススメです💪🔥 #筋トレ #筋肉

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タクト

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顔がデカい骨格ウェーブは骨格ナチュラルと違い、それ相応の筋肉量が求められる。その筋肉量+体脂肪率が低めの状態を実現する場合は重量を扱える「コンパウンド種目」で「偏差値65以上」のトレーニング技術を体得するのは前提。その上で強調する部位を選択する必要がある。動画の彼は審美的に正解👍

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アーマー

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頑張ってるのに筋肉がつかない人は筋トレじゃなくて運動をしていると思う。筋トレ:狙った筋肉(対象筋)に対して負荷をかける運動:体を動かすフォームを気にせずガムシャラにやったり 10回3セットで満足していたり毎週重量を更新を意識してなかったりもう一レップ出来そうだけど途中でやめたり僕らも8年前にこれらを経験しましたが頑張ってる割にマジで筋肉はつかないです。なぜなら筋肉に対して負荷をかけるというより「体や筋肉を動かしているだけ」なので、痩せはするが筋肉はあまりつかない。筋肉がつく仕組みは筋トレで筋肉を破壊する ↓ 栄養を摂る ↓ 休養をとる ↓ 同じ負荷で壊れないように筋肉が肥大するこの流れ。つまり追い込まず体を動かす筋トレは、筋肉が破壊されないためそもそも筋肉を大きくしようという働きが生まれない。だからこそ・正しいフォームで狙った筋肉に強い負荷をかける・毎週重量・回数・セット数を更新する・きつくてももう一レップだけ上げるこれらを意識して狙った筋肉に対して強い負荷をかける（破壊する）ことが最も重要。

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まめたまの筋トレ日記@日本一の筋トレコンビYouTuber

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20歳の頃より筋肉量を10kg以上増やした30歳の今の方が体重重たいけどスピードもパワーも向上した！ボディビルダーの筋肉が使えるor使えない論争よくあるけど私はスポーツのパフォーマンスアップに繋がったよ！でもマシントレーニングだけで筋肉を増やしたタイプがどうなるかは知らない😇（私は8割フリーウエイトタイプ）

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ヒサーノ@筋肉の人

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【ダンベルフライで大胸筋をデカくする方法】 ①高重量を扱う →ストレッチ種目だからと言って低重量高回数でやるより、なるべく重さを扱いながら大胸筋をストレッチさせるのがオススメです💪 ②肘を広げすぎない →ストレッチ種目だからと言って肘の角度を広げすぎると、肩のフロントや上腕二頭筋に効きやすくなるので、肘の角度は90〜95度未満で十分です💪 ③胸を張りながらダンベルを上げる →これは感覚的な話になってしまいますが、ダンベルを上げる時に肩を前に出さず、胸を張って肩を落とすようなイメージでやるのがオススメです💪 #筋トレ #筋肉

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タクト

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僕が担当している大手上場企業マーケティング部の美女に【男の筋肉の好きな部位ランキング】を聞いてきた。 🥇 肩・腕 🥈 腹筋 🥉 大胸筋とののと。これはやるしかない。ちなみに、解剖学をベースに各部位で最もオススメのトレーニングはコレ👇 【肩】 ①ダンベルショルダープレス ②インクラインサイドレイズ【腕】 ⭐️上腕二頭筋 ①インクラインダンベルカール ②EZバーカール ⭐️上腕三頭筋 ①ライイングエクステンション ②フレンチプレス【腹筋】 ①クランチ ②アブローラー【大胸筋】 ①ベンチプレス ②ダンベルフライ正直色々な種目に手を出して迷走するよりも、上記の種目のクオリティを上げで扱える重量、挙げられる回数を増やしていくことに躍起になった方が圧倒的に成長が早い。僕自身、色々なマシン、種目に手を出していた時よりも上👆の種目をやり込んだ時の方が明らかに身体変わった。

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