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何度でも言いますが、顔の大きさやたるみは “首の筋肉のこり” が原因。肩甲骨や胸鎖乳突筋をストレッチすることで小顔が爆誕するから、まずは動画の７日間チャレンジからやってみて via TikTok symmetry.ueno

つがさん | ファッション×モテ学

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Anya Rossi• Live Now

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【背骨の硬さは万病の元】背骨が固まっていると不調になりやすいのは周知の事実です。だから、背骨を緩めようと多くの人が背骨を動かすエクササイズをやっています。代表的なのが『キャット&ドッグ』ですが、このエクササイズは背骨を動かそうとしてはいけません。なぜなら背骨周りの筋肉が『より緊張してしまう』からです。緩めるためにやってるのに、背骨がもっと固くなってしまうかもしれません。なので背骨を動かそうとするのではなく『骨盤』や『胸郭』の動きを心がけること。これだと筋肉の緊張が解けやすく背骨がしなやかに動きやすくなります。ぜひ、やってみて下さい。

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上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

52,915 views • 16 days ago

ベンチプレスで肩甲骨は寄せるな！！肩甲骨を内側に寄せると、楽に胸までバーを下ろせます。しかし、ボトムからの切り返しで「大胸筋・広背筋」が使えず、肩や腕で押すフォームになります。本来、バーチカルプレス(身体に対して前面へのプレス動作)では肩甲骨に対して上腕骨が適応しながら行われます。腕立て伏せを肩甲骨のポジションを気にせず行うと、自然と大胸筋が働きます。逆に、始めから肩甲骨を寄せるとスタートポジションで肘が伸びます。上腕三頭筋や肩甲骨の内側にある僧帽筋の緊張を強く感じます。そのまま腕立てをしても腕や肩にしか力が入らず、不安定なフォームとなります。ベンチプレスでも同様です。始めから肩甲骨を寄せると上腕骨との姿勢のアンバランスにより、三角筋や上腕三頭筋が過度に緊張しやすいです。肩甲骨の正しいポジションは「軽度下制」と「軽度下方回旋」です。これらの動きを意識下で行うと「僧帽筋」が過活動しやすいので、下半身からの誘導で肩甲骨のポジションを決めるのが理想です。【改善するためのポイント】 ①ベンチ台で左右差を整える →服のシワなど皮膚の違和感調整 →肩甲骨のとベンチ台との感覚調整 ②レッグドライブで肩甲骨を決める →お尻を浮かせて膝を伸ばす →身体が頭側に流れる →その力で肩甲骨が下がる ③肩甲骨のポジションが決まる →肩甲骨内側や脇腹に力が入っている →自分の意志では支えていないこれらのポイントに気をつけてからラックアップすると、安定感があり胸が自然と働くフォームになります。「押し感が悪い…」「肩痛が治らない…」「高重量でいつも崩れる…」そんな悩みを抱えている人は「肩甲骨の使い方」を変えてみてください！！参考になりましたら、イイネとリポストお願いします！

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ノリ / トレーニングラボ

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骨盤を腹筋で引き上げる感覚をつかめたら勝利が間近な状況です。このストレッチをしてから歩いてみると・足がすっと前に出る・お腹の支えて背筋が伸びる・肩甲骨がすっと落ちて首を立てるこんなことが感じられると思います！ 3回丁寧にやってみてください！

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倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

269,970 views • 5 months ago

貧乳で特に上胸にボリュームが出にくい人。原因のひとつは、バストそのものではなく『バスト周りの凝り固まり』、『鎖骨まわりのこわばり(緊張)』の可能性も。バスト周りの筋肉が凝り固まる鎖骨まわりがこわばる(緊張) ↓ 肩が内側に入る ↓ 胸元が縮こまる ↓ 上胸にボリュームが付きづらくなる ↓ 離れ乳も目立ちやすくなるこの状態では、バストの脂肪だけを一生懸命マッサージしても変化を感じにくいんです。まずは『バスト周りの筋肉をゆるめる』、『鎖骨～デコルテをゆるめる』ことから始めてみて☝️ バストは集まりやすくなるための土台から整えることが大切です🕊

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田家麻生@バストアップ研究家

25,408 views • 24 days ago

石原さとみ様が「顔やせしたいなら胸鎖乳突筋鍛えろ」ってよく言うけど、この筋トレまじでオススメ…！！効果あるのは勿論なんだけど、即効性すごいのよ。2~3日でフェイスラインが爆誕するし、たるみとかスマホ首、猫背解消にも効くから一石二鳥！！！

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りり🐈垢抜けとダイエット

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ベンチプレスなどのウエイトトレーニングがメインではあるが、胸トレの締めに腕立て伏せをやっています。道具を介在させず自分の体と地面のみを使った運動である腕立て伏せは、背中がどこにも触れないため肩甲骨を大きく自由に動かすことが出来てとても素晴らしい筋トレなのです。大胸筋だけでなく前鋸筋や三角筋、三頭筋にも素晴らしい効果があります。最近は合計100回くらいやってます。動画では2台のベンチを使ってますがもちろん普通に床でやってもオッケー。みなさまもレッツ腕立て伏せ

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ヒサーノ@筋肉の人

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【痛すぎ絶対やらないで】「一瞬で目が覚める胸鎖乳突筋ほぐし」午後から眠い。頭がぼーっとする。集中力が切れる。顔がむくむ。首肩がガチガチ。そんな人は、首の横にある「胸鎖乳突筋」ほぐしが効果的やで。ここがこわばると、血と気、脳の巡りが鈍りやすい。頭痛、耳鳴り、めまい、首肩こり。顔のむくみやフェイスラインのもたつきにもつながりやすいんよ。やり方は簡単6step 胸鎖乳突筋の下部（胸鎖乳突筋の付け根のくぼみ）を押さえる ①上下10回 ②左右10回胸鎖乳突筋の中部（首の真ん中あたり）を押さえる ③上下10回 ④左右10回胸鎖乳突筋の中部（あごと耳の付け根）を押さえる ⑤上下10回 ⑥左右10回この時、顔だけやなく眼球も一緒に動かすと効果UP。ポイントは、強く押しすぎないこと。首はかなり繊細な場所やけん、痛すぎる刺激は逆効果。胸鎖乳突筋がゆるむと、顔、首肩、頭の巡りが整いやすくなる。フェイスラインが整えば、呼吸も整う。呼吸が整えば、睡眠も整う。午後から集中力やハイパフォーマンスが欲しい人。眠気を一気に取りたい人におすすめ。 ※強い痛み、めまい、しびれ、耳鳴りがある人は無理せず医療機関へ。

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しおみ

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石原さとみの小顔法⚡️ 「顔やせしたいなら胸鎖乳突筋鍛えろ」具体的に何すればいいんだよ😇って人、この筋トレまじでオススメ…！！効果あるのは勿論なんだけど、とにかく即効性すごくて感動する🥲 2~3日でフェイスラインが爆誕して、たるみやスマホ首、猫背解消にも効くからやって損ない。

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ｏᐡ - ﻌ • ᐡฅ❤︎

1,012,562 views • 2 years ago

YouTube始めた2020年に、石原さとみさんが胸鎖乳突筋鍛えるといいと言ったのに便乗して、胸鎖乳突筋のストレッチを上げたら、約60万再生された。胸鎖乳突筋を緩めると、フェイスラインや顔自体を引き上げだけでなく、むくみ解消や偏頭痛の改善、肩凝りなどにも効果がでたりしますよ

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森拓郎

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何度でも言うよ。フェイスラインがぼやける人は全員「胸鎖乳突筋」をほぐすこと。顔むくみの原因は「顔の血流がドロドロ」に詰まること。大いなる勘違いが「水分補給をしっかりすれば良い」で、水分量が増えても血流が悪いと顔に水が溜まり実はNG。「むくみをゼロ」にして小顔になりたい人は皆んな.... 「寝てるだけ」でできる超簡単な次の3つの対策をしてください。これで「むくみ」を90%は防げます↓↓↓

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アンチエイジングの本質

1,508,512 views • 1 year ago

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りり🐈垢抜けとダイエット

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肩甲骨ウラの棘下筋という筋肉をちょっとゴリゴリ押してみてください。凝ってるひとはめちゃ痛いと思います。ここは肩を動かす筋肉のひとつ。運転やデスクワークで腕を固定したままの人は要注意。ストレッチですっきりさせましょう😌

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なぁさん

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何度もいいますが、寝てるときの『歯ぎしり』は" アゴ筋モミモミ "で一撃です。整体の先生に教えてもらったんだけど、歯ぎしりの原因はアゴ筋がキンチョーしてるからなんだって。やり方は寝る前にイタ気持ち~ぃくらいで１０秒揉んであげること。特に女性はやっておいたほうがいい理由があって… 顏のむくみがとれて小顔効果バツグン！すきま時間にやってみてね！『今日からできる健康法』を順次公開しています！フォローして明日の投稿も見てね→まさむー夫婦

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まさむー夫婦

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小顔になりたいからって、美顔器やフェイスマッサージばかりするのは視野が狭い。顔の筋肉は首・肩・胸とつながってる。一緒に動かさないと、引っ張られて垂れるよ。エクササイズ中は、舌を上あごにくっつけておくと◎。顔やせ・首元スッキリ・鎖骨くっきりが一気に叶うエクササイズ、今日からやろう♡

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ちぴ｜45歳からの本質ボディメイク

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肩甲骨の背骨側って凝りやすくない⁈この辺伸ばすと気持ちよくて、スッキリするから座ったままできる肩甲骨はがしをやりましょう。伸ばしながら背中で呼吸するのがコツ。これやるだけで、呼吸が深くなって、頭スッキリ心穏やか状態になれるよ。1分以内にできるから、休憩時間の度にこれやってリセット

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クリス・バムステッド - ベントオーバーロウベントオーバーロウは、広背筋・僧帽筋のどちらを主に狙うかでフォームが変わりますが、ヒンジをしっかり固定できると、広背筋への負荷が乗りやすくなります。肩甲骨の内転を強く意識するよりも、まずは肩甲骨の下制を保ったまま肘で引くイメージが大切です。下制を維持したままの引き動作は難易度が高いため、やや下を向いておく。マッサージガンなどで軽くつま先とかも刺激しておくと良いかと思います。

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