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医生：过度运动，会带来过高过久的皮质醇高峰，诱发压力应激炎症，加速人的衰老。我们应该适度运动，力量训练为主，有氧为辅，专攻大肌群，如臀腿和胸背，刺激生长激素的分泌。

iPaul

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あおやまvor 6 Monaten

百分之 90 的人到不了过度运动的程度

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常做抗阻运动的人更显年轻？一项发表在《科学报告》期刊上的研究发现，抗阻力训练可能是重塑肌肤青春的重要手段，抗阻力训练包括俯卧撑、深蹲、举哑铃等，通过抵抗外部阻力来增强肌肉力量和耐力。与有氧运动相比，抗阻力训练提高基础代谢率的同时，能显著降低体内炎症因子的活性，减缓皮肤的衰老过程，还能重建皮肤的真皮细胞外基质，让皮肤更紧致、有弹性，看起来更年轻。

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六旬老人连做14个单杠大回环心梗离世近日，北京，一位60多岁的老人用绳子固定在单杠上做大回环运动，不远处的监控探头显示，老人在完成了14个大回环动作后突发心梗，摇摆了两下身体便失去了意识，最终老人因病情过重未能抢救过来。不少老年朋友在户外寒冷的天气条件下依然保持着高强度且不科学的锻炼习惯。医生提醒：寒冷会刺激交感神经兴奋，增加心脏耗氧量，高强度运动也会成为猝死诱因，老年人一定要在医生的指导下进行合理运动！

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新加坡是全球人口老龄化速度最快的国家之一，这里的老年群体正在探索各种富有创意的方式，以保持身体健康。一些长者选择在运动场练习一种改编版的跑酷运动。教练表示，透过主动“跌倒”和在地上翻滚等训练，他们得以提升自信心和灵活性。

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万科创始人王石，每天晨起锻炼3小时，执行力堪比17岁年轻人，自律程度非比寻常。但是，王石已经74岁，如此高强度的训练，加上家里有个小30岁的嫩妻田朴珺，这么玩下去，是否活不了几年？王石的“自律”确实传奇。他长期保持户外探险、登山、铁人三项级别的锻炼习惯，心理和身体素质都远超同龄人。但医学上“高龄+高强度”本身就是风险组合。真正长寿的模式：有规律的适度运动 + 良好的饮食 + 低压力的生活，而不是单靠极限训练。74岁的人，每天晨练强度如接近职业运动员，确实可能带来风险：心肌供血能力下降，大负荷训练可能引发心律失常和心梗；软骨磨损加速，过度负荷可能导致关节炎、半月板损伤；老年人恢复慢，过度训练容易免疫力下降，感染或慢性病更容易出现。建议老年人以中等强度、间歇性运动为主，如快走、游泳、轻度力量训练，而不是天天极限挑战。田朴珺比他小30岁，某种程度上对王石形成“外部动力”，让他保持状态。但这也可能促使他不断挑战极限，忽略身体实际的负荷。这种“高压保持年轻”的模式，短期内能让人状态超常，但长期则增加猝死或重大疾病风险。王石能否“活几年”，不是由自律决定。

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你听过“Hyrox”吗？🏋🏼‍♀️今年预计将有130万人参加世界各地举办的 Hyrox 赛事，这种比赛分为跑步和健身运动两个项目，受到20至40岁出头的千禧世代和Z世代欢迎，其迅速增长的人气要归功于社群媒体。不过，这项活动的参与成本比马拉松还高，引起批评声音。也有学者认为，这些竞赛项目会让人对竞争上瘾，如果人们沉迷于提高自己的成绩，就会有过度训练的风险。

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BBC News 中文

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任何保护线粒体的事情都值得加倍努力，而任何破坏线粒体的事情都值得从你的日常生活中完全删除。 ⬆️您会记得在生物课上，线粒体是细胞的动力源。身体90%的能量是在线粒体中产生的。它们对于以下方面也至关重要 • 长寿 • 新陈代谢 • 减少氧化应激以下是如何保持他们的健康：以下是改善线粒体健康的 12 种方法： 1. 尽量减少人造蓝光照射人造蓝光（来自屏幕和灯泡）会损害您的线粒体。这是一种毒素。它会增加体内的氧化应激，从而损害线粒体。限制您接触所有人造光源。 2.消耗重要的营养素线粒体需要某些营养物质才能正常运作。通过以下方法优化您的线粒体健康： •乙酰左旋肉碱 . ︎ 谷胱甘肽 • 镁 • 脂酸 •欧米茄-3 •B族维生素 •尿素A • 维生素E • 硒 • CoQ10 3.增加红光照射人造光会伤害线粒体，而红光可以治愈线粒体。接触红光的最佳方法是在日出和日落时到户外，并尽可能多地将皮肤暴露在光线下。您还可以购买一个红灯装置在家中使用。 4. 最大限度地减少氧化应激氧化应激会损害线粒体的结构。这使得它们的工作效率降低，导致细胞内能量减少和其他问题。如何最小化它： • 避免使用种子油 • 最大限度减少蓝光 • 尽量减少接触毒素 5.消耗抗氧化剂抗氧化剂通过向不稳定分子（自由基）提供电子来中和和减少氧化应激，以防止细胞损伤。在你的饮食中包括这些食物： • 柑橘 •绿茶 • 蓝莓 • 黑巧克力 •五颜六色的蔬菜 6. 尽量减少氧化油我们在上面谈到了避免使用种子油的重要性。尽量减少（最好是消除）氧化油的接触至关重要。避免这些： • 油菜籽 • 植物油 • 向日葵选择这些： • 猪油 • 橄榄油 • 酥油 • 黄油 • 椰子油 7.增加深度睡眠深度睡眠对于线粒体健康至关重要。当我们睡觉时， • 细胞修复 • ATP 生产 • 激素调节一切都会发生，并保持我们的线粒体健康。 • 夜间避免明亮的灯光和屏幕 • 一致的时间表 • 凉爽的卧室 8.增加运动定期运动对于线粒体的健康至关重要。运动可以改善血液循环和向细胞输送氧气，帮助线粒体更有效地工作。运动还刺激新线粒体的生长，使细胞更强壮。 9.耐力运动随着最大摄氧量的增加，线粒体密度也会增加。 (I .即，随着您的有氧健身水平提高，您会获得更多线粒体。）这意味着您可以使用耐力式训练来增加线粒体。耐力训练意味着以稳定的速度移动。 10. 多晒太阳阳光对于线粒体的功能至关重要。我们已经讨论过太阳的红光如何治愈线粒体。但全天接触阳光也很关键。阳光促进 ATP 生成并触发维生素 D 生成。 11. 接地线粒体使用自由电子来正常运行。与地球的直接接触可以使带负电的电子从地球转移到我们的身体中，从而实现这一过程。每天努力用裸露的皮肤接触地球。 12.高强度间歇训练多年来，耐力运动被认为是增加线粒体密度的唯一基于运动的方法。但事实证明，通过不同的机制或“转换”，HIIT（高强度间歇训练）可能会做得更好。包括每周 2 次 HIIT。 ⬆️逆转90%的慢性疾病，关健就是粒线体。－－陈俊旭博士视频节录⤵️宋晏仁医师与陈俊旭医师谈粒线体

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胆固醇是被污名化最严重的倒霉蛋，甚至成为了健康的头号敌人医生说胆固醇会导致心脏病 Dr Malcolm Kendrick写了本书《伟大的胆固醇骗局》，他是一名心血管医生他提出没有证据表明胆固醇“过高”会导致心脏病的发生书中的重点是：他汀类药物是所谓的神奇药物，广泛用于降低血液胆固醇水平，并声称为心脏病提供无与伦比的保护。它们被认为完全安全，能够预防一系列其他疾病，是医学史上最有利可图的药物。在这部开创性的著作中，马尔科姆·肯德里克医生揭露了背后的真相，称胆固醇致病是伟大的骗局这又一次证明了医疗产业收割韭菜的规律：伪造病因，利用医生的权威恐吓，倾销药物，终身服用，副作用致大病，住院任人宰割说回到胆固醇明明帮了大忙，还被分成好胆固醇，坏胆固醇，身体是不会提供坏东西的，只是分工不同，低密度脂蛋白（所谓的坏胆固醇）负责向大脑输送能量，每克葡萄糖提供4大卡的热量，而每克脂蛋白可以提供9大卡热量，胆固醇供应不足，脑细胞营养不良，再服用降胆固醇药物，直接丧失记忆芭芭拉有很多病人停掉降胆固醇药物，很快老年痴呆症状缓解，甚至逆转胆固醇可以帮助制造一氧化碳酶Q10，这是保护心脏的酶，吃了降胆固醇的药，抑制了酶的产生，反倒造成心脏病的发生胆固醇过低会造成老年痴呆和乳腺癌更年期妇女卵巢功能衰退，雌激素骤降，导致断崖式衰老和各种更年期症状，如果补充足够脂肪和蛋白质，供应充足胆固醇，就可以通过肾上腺激素提供激素，类似于雌激素的作用如果吃降胆固醇药就会导致激素分泌失调胆固醇是人体的好朋友，不要拒绝胆固醇

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欧洲经济参议院主席发问：为啥德国车曾经畅销全球不是产能过剩，目前中国电动车却被认为是产能过剩？我的理解：德国车曾经畅销全球主要是由于其高质量、可靠性和品牌声誉，消费者对这些产品有着强烈需求。相较之下，目前中国电动车被认为是“产能过剩”，主要因为市场需求增长未能跟上生产能力的快速扩张，导致供过于求。此外，中国电动车行业面临着激烈的竞争和利润率的压力，进一步加剧了“产能过剩”的现象。

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1. 你的脑细胞是由胆固醇组成的。 2. 你的皮肤细胞是由胆固醇组成的。 3.你的性激素是由胆固醇组成的。 4. 您的免疫细胞由胆固醇组成。 5. 胆固醇还用于制造维生素D。所有类别的类固醇激素、糖皮质激素、矿物类皮质激素和性激素都是胆固醇的衍生物。胆固醇在性激素的制造中很重要。一个胆固醇低的男人会经历低水平的睾丸激素。睾丸激素水平低，性欲低，精子数量低，勃起功能障碍。胆固醇对您的生命和生存非常重要。谁说胆固醇有害健康？这是一个谎言。健康胆固醇的指标40年前从300降到190还要终身吃药医疗谎言可见一斑。任何学术科学家或脂质学家更有可能通过他的好奇心和研究找到答案，因为他们的职业和薪水取决于他们坚持旧教条。 #HbA1c #TyG #CAC #HOMA-IR

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能量魔法师

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吴柳芳最后悔的是练体操影响身高，现在是155，正常应该165！我倒不认为中国体操队是系统性吃药导致身高矮，应该是很小的年龄过高负荷的训练，影响了骨骼的生长和发育！我女儿在美国练体操，对这方面有一些研究也很注意！

吴柳芳最后悔的是练体操影响身高，现在是155，正常应该165！我倒不认为中国体操队是系统性吃药导致身高矮，应该是很小的年龄过高负荷的训练，影响了骨骼的生长和发育！我女儿在美国练体操，对这方面有一些研究也很注意！

蔡子博士Chris

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