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Ana Sayfaya Dön

”反り腰の方には苦手な動き” 佐々木朗希選手が指導??しているこの動き。 反り腰の方には特に確認している。 ・タオルでやってもOK ・両膝をつけたままやれたらベスト ”背骨と骨盤を丸める力”の確認。

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仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

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寝指の方、骨盤にも問題があります。 . 下腹がぽっこりしていて寝指になる方の多くは骨盤が不安定で、太ももが張りやすい状態です。 . そのような方は、動画のような動きをすると膝が床に近づかずに腰が反ってしまったり、膝に違和感が出ることも多いです。 原因は【普段の歩き方や姿勢の悪さ】 これを改善するには骨盤の上に上半身がしっかり乗ること。つまり、肋骨が開いたり腰が反るのではなく、自然と腹筋が使えていることが大切です。 次にやり方を載せるので、寝指で動画の動きがが苦手な方は🦶スタンプを載せてください！
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寝指の方、骨盤にも問題があります。 . 下腹がぽっこりしていて寝指になる方の多くは骨盤が不安定で、太ももが張りやすい状態です。 . そのような方は、動画のような動きをすると膝が床に近づかずに腰が反ってしまったり、膝に違和感が出ることも多いです。 原因は【普段の歩き方や姿勢の悪さ】 これを改善するには骨盤の上に上半身がしっかり乗ること。つまり、肋骨が開いたり腰が反るのではなく、自然と腹筋が使えていることが大切です。 次にやり方を載せるので、寝指で動画の動きがが苦手な方は🦶スタンプを載せてください！

ユウトレ@反り腰改善

300,092 görüntüleme • 4 ay önce

反り腰の人は、この動きで楽に腹筋を使うと反り腰が改善します。 . 反対に、この動きは「腹筋」が過度に働くとできません。 . 背骨を柔らかくするための「ピラティスエクササイズ」なんですが、この動きは背骨が一本の棒のように動いてしまうと、体がバコンと床に叩きつけられるように落ちます。 . そのため、自分の背骨がしっかり動いているか分かりやすいですし、できる方にとってはこれだけで体が整うのでオススメです🧘‍♀️ ポイントは「足を遠くに伸ばしながら、背骨を上の方から順番に床につけること！」 体がバコンと落ちてしまう方は🦴スタンプを押してください！
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反り腰の人は、この動きで楽に腹筋を使うと反り腰が改善します。 . 反対に、この動きは「腹筋」が過度に働くとできません。 . 背骨を柔らかくするための「ピラティスエクササイズ」なんですが、この動きは背骨が一本の棒のように動いてしまうと、体がバコンと床に叩きつけられるように落ちます。 . そのため、自分の背骨がしっかり動いているか分かりやすいですし、できる方にとってはこれだけで体が整うのでオススメです🧘‍♀️ ポイントは「足を遠くに伸ばしながら、背骨を上の方から順番に床につけること！」 体がバコンと落ちてしまう方は🦴スタンプを押してください！

ユウトレ@反り腰改善

796,127 görüntüleme • 6 ay önce

肋骨が開いている人は、この動きで楽に腹筋を使うと反り腰が改善します。 . 反対に、この動きは「腹筋」が過度に働くとできません。 . 背骨を柔らかくするための「ピラティスエクササイズ」なんですが、この動きは背骨が一本の棒のように動いてしまうと、体がバコンと床に叩きつけられるように落ちます。 . そのため、自分の背骨がしっかり動いているか分かりやすいですし、できる方にとってはこれだけで体が整うのでオススメです🧘‍♀️ ポイントは「足を遠くに伸ばしながら、背骨を上の方から順番に床につけること！」 体がバコンと落ちてしまう方は🦴スタンプを押してください！
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肋骨が開いている人は、この動きで楽に腹筋を使うと反り腰が改善します。 . 反対に、この動きは「腹筋」が過度に働くとできません。 . 背骨を柔らかくするための「ピラティスエクササイズ」なんですが、この動きは背骨が一本の棒のように動いてしまうと、体がバコンと床に叩きつけられるように落ちます。 . そのため、自分の背骨がしっかり動いているか分かりやすいですし、できる方にとってはこれだけで体が整うのでオススメです🧘‍♀️ ポイントは「足を遠くに伸ばしながら、背骨を上の方から順番に床につけること！」 体がバコンと落ちてしまう方は🦴スタンプを押してください！

ユウトレ@反り腰改善

304,747 görüntüleme • 1 ay önce

ピラティスで大切にしているは背骨の柔らかさ 背骨を1本ずつ動かすことを分節運動と言います 油断すると一気に何本かまとめて壁から離れたり、起き上がってくるうちに腰が浮いてきたり... 壁を使うことで一つずつの動きを確認しやすいので集中してやってみてください！
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ピラティスで大切にしているは背骨の柔らかさ 背骨を1本ずつ動かすことを分節運動と言います 油断すると一気に何本かまとめて壁から離れたり、起き上がってくるうちに腰が浮いてきたり... 壁を使うことで一つずつの動きを確認しやすいので集中してやってみてください！

倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

67,874 görüntüleme • 1 yıl önce

反り腰さんは「腰を反らない動き」を練習練習練習。 腰や太ももをストレッチしたりするだけでは不十分。 動きのクセとして腰を反ることが脳ミソに入っているので、書き換える必要があります。 軽い負荷で「頑張らずに」「正確に」動けるようにしましょう。 手始めにこの運動がオススメです。ポイント↓
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反り腰さんは「腰を反らない動き」を練習練習練習。 腰や太ももをストレッチしたりするだけでは不十分。 動きのクセとして腰を反ることが脳ミソに入っているので、書き換える必要があります。 軽い負荷で「頑張らずに」「正確に」動けるようにしましょう。 手始めにこの運動がオススメです。ポイント↓

鈴木孝佳｜姿勢・呼吸の専門家

143,503 görüntüleme • 3 yıl önce

まるで別人みたいに反り腰がスッとする… 反り腰なおそうとして変わらないのは骨盤の位置が崩れたままだからかも 骨盤が前に傾くと腰に負担がかかり続けて、どれだけ意識しても改善しにくい このローラー使ったヒップヒンジは骨盤の意識をもって正しい位置で動ける だから反り腰が無理なく改善する
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まるで別人みたいに反り腰がスッとする… 反り腰なおそうとして変わらないのは骨盤の位置が崩れたままだからかも 骨盤が前に傾くと腰に負担がかかり続けて、どれだけ意識しても改善しにくい このローラー使ったヒップヒンジは骨盤の意識をもって正しい位置で動ける だから反り腰が無理なく改善する

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

44,234 görüntüleme • 1 ay önce

反り腰の人が最初にほぐすべき場所です 反り腰を改善するためには、太ももの付け根をしっかりリリースするのがポイント なぜかというと、反り腰は骨盤が前に傾くことで起こるので、骨盤に近い太ももの付け根をほぐすことで効果的にアプローチできるんです 動画では ・効果的な当て方 ・ほぐし方のコツ の2つを紹介しています
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反り腰の人が最初にほぐすべき場所です 反り腰を改善するためには、太ももの付け根をしっかりリリースするのがポイント なぜかというと、反り腰は骨盤が前に傾くことで起こるので、骨盤に近い太ももの付け根をほぐすことで効果的にアプローチできるんです 動画では ・効果的な当て方 ・ほぐし方のコツ の2つを紹介しています

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

1,489,166 görüntüleme • 3 ay önce

【反り腰を改善する一度に2度美味しいエクササイズ】 反り腰の人は腰の広背筋が硬く腹筋の働きが過ぎてアンバランス 実はこの動き肩から広背筋を伸ばしたあとに、骨盤を後ろに倒し腰を丸めることで腹筋を活性化しています 一回でストレッチと両方が活性化出来るので反り腰の人にはめちゃオススメです
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【反り腰を改善する一度に2度美味しいエクササイズ】 反り腰の人は腰の広背筋が硬く腹筋の働きが過ぎてアンバランス 実はこの動き肩から広背筋を伸ばしたあとに、骨盤を後ろに倒し腰を丸めることで腹筋を活性化しています 一回でストレッチと両方が活性化出来るので反り腰の人にはめちゃオススメです

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

248,390 görüntüleme • 2 yıl önce

反り腰さんはこれが出来るかやってみて！この動きは「反り腰」の方はもちろん「肋骨が開いてる」、「前ももパンパン」な方にもぜひ習得して欲しい動き！難易度別に載せていくのでまずはこれが10回できるかやってみてください↓
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反り腰さんはこれが出来るかやってみて！この動きは「反り腰」の方はもちろん「肋骨が開いてる」、「前ももパンパン」な方にもぜひ習得して欲しい動き！難易度別に載せていくのでまずはこれが10回できるかやってみてください↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

390,790 görüntüleme • 3 yıl önce

【背骨の硬さは万病の元】 背骨が固まっていると不調になりやすいのは周知の事実です。 だから、背骨を緩めようと多くの人が背骨を動かすエクササイズをやっています。 代表的なのが『キャット&ドッグ』 ですが、このエクササイズは 背骨を動かそうとしてはいけません。 なぜなら 背骨周りの筋肉が 『より緊張してしまう』からです。 緩めるためにやってるのに、背骨がもっと固くなってしまうかもしれません。 なので 背骨を動かそうとするのではなく 『骨盤』や『胸郭』の動きを心がけること。 これだと筋肉の緊張が解けやすく 背骨がしなやかに動きやすくなります。 ぜひ、やってみて下さい。
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【背骨の硬さは万病の元】 背骨が固まっていると不調になりやすいのは周知の事実です。 だから、背骨を緩めようと多くの人が背骨を動かすエクササイズをやっています。 代表的なのが『キャット&ドッグ』 ですが、このエクササイズは 背骨を動かそうとしてはいけません。 なぜなら 背骨周りの筋肉が 『より緊張してしまう』からです。 緩めるためにやってるのに、背骨がもっと固くなってしまうかもしれません。 なので 背骨を動かそうとするのではなく 『骨盤』や『胸郭』の動きを心がけること。 これだと筋肉の緊張が解けやすく 背骨がしなやかに動きやすくなります。 ぜひ、やってみて下さい。

上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

52,915 görüntüleme • 2 ay önce

反り腰さんは、実は「背中を反らせる」ことがとても大切です。 . え、すでに反っているのに、さらに反らすの…？ . そう思ったあなた。そう感じるのも無理はありません。でも、実はそこが改善への大切なポイントなんです。 「反り腰を改善するためのエクササイズを頑張っているのに、なかなか良くならない」とお悩みの方はとても多いです。 そうした方々の9割以上は、実は背中を適切に反らせる動きができていないことが多いんです。 反り腰の方は、お腹の筋肉がうまく使えず、腰の筋肉ばかりを使ってしまいます。 腰ばかり使っていると、腰の筋肉が緊張し、痛みや疲労感の原因になりやすいです。 経験がある方も多いのではないでしょうか？ そこで大切になるのが、あえて「背中を反らせてお腹を伸ばす」動きなんです。 これは単なる「反る」という動作とは少し違います。具体的には、まず呼吸のエクササイズや背中を丸める動きで腹筋（腹横筋や内腹斜筋といった、お腹の深層の筋肉）を活性化させます。 これを簡単に説明すると、「お腹をしっかり働かせるための準備運動」です。 この準備ができたら、次に意識的に背中を反らせていきます。このときに行う「反る」動作は、腰だけを使って反るのではなく、お腹が伸びながら支えている状態です。 例えば、朝起きてぐっと伸びをするときの気持ちよさを思い出してみてください。 あの感覚に近いです。腰だけで反るのとは違い、身体全体でバランスよく反ることができます。 こうして背中を正しく反らせることができるようになると、「胸郭と骨盤が整ったニュートラルポジション」を自然に保つことができます。 この「ニュートラルポジション」というのは、簡単に言えば「姿勢が無理なく安定した理想的な状態」のことです。 日常生活では、立ったり歩いたりするときに常に体が床に対して垂直な状態を保っていますよね。このニュートラルポジションが安定すれば、無理な負担が腰にかからず、自然と腰痛や違和感も軽減していきます。 僕自身も、多くの方に反り腰改善の指導をしてきましたが、背中を正しく反らせる動きを取り入れてから、効果を実感される方が圧倒的に増えました（あくまで個人の経験ですが…）。 「反り腰なのに、さらに反らせるなんて不思議…」と感じた方ほど、ぜひこの「正しい背中の反り方」を試してみてください。 一つ目の動画を行った後に二つ目の動画や体をグイーッと反らすだけでも、感覚に変化が生まれやすいです！ きっと今までの反り腰改善エクササイズとは違う感覚を得られるのでチャレンジしてみてくださいね！ 最後まで読んだ方限定で 『たった3分で反り腰改善！背中が広がる魔法のエクササイズ（3分間の限定公開動画）』をお送りするので 【反り腰は背中を反らせる】 とリプ欄に書き込んでください！ あすの23:59までにリプをした方限定です！ よろしくお願いいたします✨
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反り腰さんは、実は「背中を反らせる」ことがとても大切です。 . え、すでに反っているのに、さらに反らすの…？ . そう思ったあなた。そう感じるのも無理はありません。でも、実はそこが改善への大切なポイントなんです。 「反り腰を改善するためのエクササイズを頑張っているのに、なかなか良くならない」とお悩みの方はとても多いです。 そうした方々の9割以上は、実は背中を適切に反らせる動きができていないことが多いんです。 反り腰の方は、お腹の筋肉がうまく使えず、腰の筋肉ばかりを使ってしまいます。 腰ばかり使っていると、腰の筋肉が緊張し、痛みや疲労感の原因になりやすいです。 経験がある方も多いのではないでしょうか？ そこで大切になるのが、あえて「背中を反らせてお腹を伸ばす」動きなんです。 これは単なる「反る」という動作とは少し違います。具体的には、まず呼吸のエクササイズや背中を丸める動きで腹筋（腹横筋や内腹斜筋といった、お腹の深層の筋肉）を活性化させます。 これを簡単に説明すると、「お腹をしっかり働かせるための準備運動」です。 この準備ができたら、次に意識的に背中を反らせていきます。このときに行う「反る」動作は、腰だけを使って反るのではなく、お腹が伸びながら支えている状態です。 例えば、朝起きてぐっと伸びをするときの気持ちよさを思い出してみてください。 あの感覚に近いです。腰だけで反るのとは違い、身体全体でバランスよく反ることができます。 こうして背中を正しく反らせることができるようになると、「胸郭と骨盤が整ったニュートラルポジション」を自然に保つことができます。 この「ニュートラルポジション」というのは、簡単に言えば「姿勢が無理なく安定した理想的な状態」のことです。 日常生活では、立ったり歩いたりするときに常に体が床に対して垂直な状態を保っていますよね。このニュートラルポジションが安定すれば、無理な負担が腰にかからず、自然と腰痛や違和感も軽減していきます。 僕自身も、多くの方に反り腰改善の指導をしてきましたが、背中を正しく反らせる動きを取り入れてから、効果を実感される方が圧倒的に増えました（あくまで個人の経験ですが…）。 「反り腰なのに、さらに反らせるなんて不思議…」と感じた方ほど、ぜひこの「正しい背中の反り方」を試してみてください。 一つ目の動画を行った後に二つ目の動画や体をグイーッと反らすだけでも、感覚に変化が生まれやすいです！ きっと今までの反り腰改善エクササイズとは違う感覚を得られるのでチャレンジしてみてくださいね！ 最後まで読んだ方限定で 『たった3分で反り腰改善！背中が広がる魔法のエクササイズ（3分間の限定公開動画）』をお送りするので 【反り腰は背中を反らせる】 とリプ欄に書き込んでください！ あすの23:59までにリプをした方限定です！ よろしくお願いいたします✨

ユウトレ@反り腰改善

47,455 görüntüleme • 1 yıl önce

座り時間が長い方は股関節を伸ばしましょう。 座り続けると腸腰筋（お腹のインナーマッスル）が縮み、骨盤を前傾方向に引っ張ります。 これが反り腰や、そこからくる姿勢の崩れに直結するため、修正することが大事。 動画は強度が高いバージョンなので、膝をついてもっとゆるやかにやってもOK。 ◎腰を反らないように ◎股関節の前側からお腹が伸びるように ◎手足で地面をプッシュしながら 余裕がある方は最後のねじりまでやってみましょう。
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座り時間が長い方は股関節を伸ばしましょう。 座り続けると腸腰筋（お腹のインナーマッスル）が縮み、骨盤を前傾方向に引っ張ります。 これが反り腰や、そこからくる姿勢の崩れに直結するため、修正することが大事。 動画は強度が高いバージョンなので、膝をついてもっとゆるやかにやってもOK。 ◎腰を反らないように ◎股関節の前側からお腹が伸びるように ◎手足で地面をプッシュしながら 余裕がある方は最後のねじりまでやってみましょう。

fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

14,974 görüntüleme • 5 ay önce

肋骨の開き＋反り腰を解消するためのストレッチをご紹介！くびれを作りたい方もまずはこれから始めていきましょう。ポイントは背中を丸めるときに、息を吐いてお腹に力を入れること！これを意識して10回やってみてください↓
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肋骨の開き＋反り腰を解消するためのストレッチをご紹介！くびれを作りたい方もまずはこれから始めていきましょう。ポイントは背中を丸めるときに、息を吐いてお腹に力を入れること！これを意識して10回やってみてください↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

46,906 görüntüleme • 1 yıl önce

腰がガチガチな方は、この骨押して！ デスクワーク長め、猫背、反り腰の方にとても多い、『腰椎5番の後方のズレ』 腰痛、ぎっくり腰、足のむくみ、膝の痛みにも関係する大事な骨です。 背骨専門トレーナーとして12年の私も毎日やってるセルフケアを紹介しますね。 腰が伸びやすく、腰の反りも正しく出来るので、姿勢も美しく、見た目年齢も若がりますよ☺️ 薬や整体に頼らず、自分で動かし身体を根本的に変えていきましょう！
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腰がガチガチな方は、この骨押して！ デスクワーク長め、猫背、反り腰の方にとても多い、『腰椎5番の後方のズレ』 腰痛、ぎっくり腰、足のむくみ、膝の痛みにも関係する大事な骨です。 背骨専門トレーナーとして12年の私も毎日やってるセルフケアを紹介しますね。 腰が伸びやすく、腰の反りも正しく出来るので、姿勢も美しく、見た目年齢も若がりますよ☺️ 薬や整体に頼らず、自分で動かし身体を根本的に変えていきましょう！

せぼねくん 背骨専門トレーナー | SNS総フォロワー9万人

13,441 görüntüleme • 2 ay önce

反り腰でぽっこりお腹や肋骨の開きが気になる方は、この「アーチプランク」をやってみてください！ 背中を軽く丸めることで、普通のプランクよりもお腹に力が入りやすくなり、肋骨も締まりやすくなります。 反り腰の方は、腰を反るクセでお腹の力が抜けやすいので、まずは「背中を丸めながらお腹を使う感覚」を覚えるのが大切です。 まずは20秒から。余裕があれば30秒チャレンジしてみてください！想像以上にお腹に効きます↓
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反り腰でぽっこりお腹や肋骨の開きが気になる方は、この「アーチプランク」をやってみてください！ 背中を軽く丸めることで、普通のプランクよりもお腹に力が入りやすくなり、肋骨も締まりやすくなります。 反り腰の方は、腰を反るクセでお腹の力が抜けやすいので、まずは「背中を丸めながらお腹を使う感覚」を覚えるのが大切です。 まずは20秒から。余裕があれば30秒チャレンジしてみてください！想像以上にお腹に効きます↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

126,750 görüntüleme • 5 ay önce

選手の認知力を高めるためのトレーニングを行う際に、多くの指導者が【認知＝ただ首振り動作をすること】だと誤って理解してトレーニングの設計をしてしまいます。 そもそも認知の定義とは情報収集を行い、得た情報の中から【分析】を行い適切な情報を【選択】し、プレーの【決断】を行うまでの一連の流れを指すと考えています。つまり首振り動作はファーストステップに過ぎません。 また、動画のようなトレーニングに関しては小学生低学年においては”見る”といった習慣を持たせるといった意味では活用可能ですが、学年が上がるにつれて実際の試合における認知力を身につけさせたいのであれば、選手が見る対象はやはり実際の試合環境に近いもの、つまり味方や相手の設定・プレーの方向性・多方向からのボールの動きなど、彼らが試合において巡り合う情報のセッティングが重要となります。
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選手の認知力を高めるためのトレーニングを行う際に、多くの指導者が【認知＝ただ首振り動作をすること】だと誤って理解してトレーニングの設計をしてしまいます。 そもそも認知の定義とは情報収集を行い、得た情報の中から【分析】を行い適切な情報を【選択】し、プレーの【決断】を行うまでの一連の流れを指すと考えています。つまり首振り動作はファーストステップに過ぎません。 また、動画のようなトレーニングに関しては小学生低学年においては”見る”といった習慣を持たせるといった意味では活用可能ですが、学年が上がるにつれて実際の試合における認知力を身につけさせたいのであれば、選手が見る対象はやはり実際の試合環境に近いもの、つまり味方や相手の設定・プレーの方向性・多方向からのボールの動きなど、彼らが試合において巡り合う情報のセッティングが重要となります。

Jun Takada / 高田 純

15,860 görüntüleme • 2 ay önce

反り腰でぽっこりお腹や肋骨の開きが気になる方は、この「アーチプランク」をやってみてください！ 背中を軽く丸めることで、普通のプランクよりもお腹に力が入りやすくなり、肋骨も締まりやすくなります。 反り腰の方は、腰を反るクセでお腹の力が抜けやすいので、まずは「背中を丸めながらお腹を使う感覚」を覚えるのが大切です。 まずは20秒から。余裕があれば30秒チャレンジしてみてください！想像以上にお腹に効きます↓
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反り腰でぽっこりお腹や肋骨の開きが気になる方は、この「アーチプランク」をやってみてください！ 背中を軽く丸めることで、普通のプランクよりもお腹に力が入りやすくなり、肋骨も締まりやすくなります。 反り腰の方は、腰を反るクセでお腹の力が抜けやすいので、まずは「背中を丸めながらお腹を使う感覚」を覚えるのが大切です。 まずは20秒から。余裕があれば30秒チャレンジしてみてください！想像以上にお腹に効きます↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

164,483 görüntüleme • 5 ay önce

肋骨を締めてくびれを作りたい方！！ この動き、絶対できるようにしましょう🤝 . ・肋骨が開いていて下腹がたるんでいる ・肩がすくんでいてぽっこり肩 ・動画の最初の動きはそもそも腕の長さが足りない . そのような方は上半身で体を支えることが苦手で、いつも脚に負担をかけているかも。 上半身で体を支えるには、腹筋や前鋸筋、背骨を丸めるしなやかさが非常に大切です。 これらが欠けていると下記動画のような動きが苦手になり、体幹部のたるみ、二の腕の振り袖肉が気になる、下半身太りに繋がるので、積極的に行いましょう！ 動画の動きが苦手な方は🙋‍♀️してください！！ もし多ければ、次に難易度を下げたエクササイズを紹介します💡
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ユウトレ@反り腰改善

37,653 görüntüleme • 1 ay önce