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反り腰消えて前もも細くなる「腸腰筋ワーク」を作ったから覚えて。腰と太ももをつなぐ腸腰筋は、弱って固まると骨盤を前に引っ張る。出っ尻になるし太ももは張るし、いいことゼロ。下腹の奥だけ使って脚を動かす。腰丸めて前ももストレッチ。しなやかで美しいヒップと脚が作れるよ。ゆっくりやってね♡

ちぴ｜45歳からの本質ボディメイク

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330,409 次观看 • 2 年前 •via X (Twitter)

Anya Rossi• Live Now

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7 条评论

ゆうじん| ダイエットでモテ始めた男的头像

ゆうじん| ダイエットでモテ始めた男2 年前

1分と言わず、5分頑張ってみます。

ちぴ｜ふわトレッチ本重版しました♡ 的头像

ちぴ｜ふわトレッチ本重版しました♡2 年前

素晴らしいです♡

美容倶楽部『公式』的头像

美容倶楽部『公式』2 年前

参考になります🥺

なほ的头像

なほ2 年前

腸腰筋が固まっているようでイタタタ💦となりました。ブクマさせていただいたので、じっくりやっていきます🔥

ちぴ｜ふわトレッチ本重版しました♡ 的头像

ちぴ｜ふわトレッチ本重版しました♡2 年前

私も最後のストレッチは、いたたたってなります😅ぜひご参考になさってください✨

いむ先生│X×LINE自動集客的头像

いむ先生│X×LINE自動集客2 年前

反り腰対策はあまり見かけないので嬉しいです！早速取り入れていきます💪

@りほりほマン的头像

@りほりほマン2 年前

ホントに解剖学学んだのかな

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反り腰や猫背などの姿勢を良くするなら『腸腰筋』を鍛えた方がいい！この腸腰筋が弱くなると腹圧が抜けて「ぽっこりお腹」や「肋骨の開き」、「前ももの張り」に繋がってしまう。腸腰筋を鍛えるならピラティスがオススメ！しっかり鍛えて姿勢を改善しよう！

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OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

610,581 次观看 • 3 年前

腸腰筋のスイッチを入れる。腸腰筋が使えていると、姿勢を保つのが楽になり、歩く・走るも軽くなります。太ももの張りが減って、脚のスタイルが変わる方も多いです。ただ、座り時間が長いと腸腰筋は股関節を曲げたまま固まって眠りがち。すると前ももや外ももが肩代わりして、脚に余計な力が入り続けます。この骨盤起こしは、腸腰筋の感覚をつかむのにおすすめのワークです。 ◎鼠径部を奥に引き込むように股関節を折る（もも前は力を入れない） ◎坐骨を地面に刺す感じ ◎坐骨からの反力を背骨から頭のてっぺんまで通す ◎腰を反る力を使わないうまく入ると、もも前・外もも・腰・みぞおちがゆるみ、お腹と股関節の奥だけが締まる感じになります。骨盤を丸める・反る動きを股関節から行えるようにすることが大切です。腰やもも前の筋肉ではなく、お腹の奥や尻・もも裏で股関節を動かす。

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fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

23,233 次观看 • 2 个月前

「反り腰改善でお腹やお尻•もも裏の筋肉が使える」反り腰の人はお腹やお尻•もも裏が上手く機能してないこのエクササイズでは腹筋で腰を持ち上げながら脚を上げることでお尻やもも裏に刺激を入れれるしかも腹筋が抜けるとお尻が下がるので上手くいっているか分かりやすい反り腰の人はやってみよう

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理学療法士キリツ@姿勢良くする人

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これ、めっちゃ大事です。腸腰筋。多くの人が使えなくなっている筋肉です。ここが使えないと・歩くのがすぐ疲れる・脚が上がりにくくなる・腰痛が治らない・お腹がぽっこり出る・姿勢が崩れるでも「ひざを胸に近づける」「歩くとき腸腰筋を意識する」って言われても、どうやるの？ってなるよね。まずは股関節の奥で引き寄せる感覚を掴んでほしい。ただ、気をつけてほしいことがあって⤵︎

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くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

154,941 次观看 • 3 个月前

座りすぎてて腰が固まってしまう人は、同時に"腸腰筋"も固くなってしまっています腸腰筋は股関節の前側にあるので、このストレッチで緩めると立っているのが驚くほど楽に腰骨を手でしっかり真下から支えるのがポイントうまくバランスが釣りあったら1分くらいキープ

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倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

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腰を揉んでも、ストレッチしてもスッキリしない。そんな人が見落としているかもしれないのが、骨盤にある仙腸関節です。腰が痛いと、どうしても腰ばかり触りたくなります。でも、腰痛を考えるときに見る場所は腰だけではありません。特に、お尻の上あたりに痛みを感じる人は、骨盤まわりにも目を向けてみてください。まずは無理のない範囲で、骨盤まわりをゆっくり動かすところから。腰だけが、腰痛ケアの選択肢ではありません。

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スギ│自宅でズボラに腰痛改善

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「骨盤の歪み」「脚の太さ」「腰周りの大きさ」「反り腰」等に悩んでる人はこれやって！簡単そうに見えるけどやってみると骨盤周りの筋肉や筋が伸びて骨盤整うから下半身痩せしやすくなるよ！しかも前ももの張りもほぐせるから、脚痩せにも効果抜群！寝る前30秒やってみて。

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YUKI╎ －26キロ年齢に負けないダイエット

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まるで別人みたいに反り腰がスッとする… 反り腰なおそうとして変わらないのは骨盤の位置が崩れたままだからかも骨盤が前に傾くと腰に負担がかかり続けて、どれだけ意識しても改善しにくいこのローラー使ったヒップヒンジは骨盤の意識をもって正しい位置で動けるだから反り腰が無理なく改善する

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理学療法士キリツ@姿勢良くする人

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ヒップアップができて膣トレにもなる「骨盤エクササイズ」を作ったからやってみて。腰を丸めるとき、お尻のお肉を恥骨に集めるようにするのが◎。尿もれしたり膣に空気が入ったりするのは、骨盤底筋やお尻のインナーマッスルがゆるゆるな証。内側からしっかり引きしめて、見た目も中身も若々しくいこ♡

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ちぴ｜45歳からの本質ボディメイク

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太ももがお腹につかない選手。股関節自体が固くなっているわけじゃないことが多い。仙骨をきっかけに背骨も含めた動きが必要になってくる。太ももの筋力だけで無理に動かし続けて使えなくなっている。股関節は大腿骨と骨盤で構成される。だから脚だけ動かしても足りないよ。チェックしてみて。

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須永将平🏃すながメソッド(姿勢×動作改善)でチャレンジ応援📣

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【神エクササイズ】反り腰改善して「ぽっこりお腹」にサヨナラしたい人は、ガチガチに硬くなった“前ももの付け根（腸腰筋）”伸ばして、サボって弱くなった“お腹（腹横筋）とお尻（大臀筋）”鍛えてみ。 ①腸腰筋ストレッチ ②腹横筋トレーニング ③大臀筋トレーニング美しい『立ち姿』が手に入るよ。

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たくマッスル

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反り腰や猫背などで悩んでる方はインナーマッスルである『腸腰筋』を鍛えよう！腸腰筋を鍛えることで姿勢が改善されるのはもちろん、肋骨が締まって「くびれ」ができるし、太ももの張りが改善されて「下半身太り」の解消にも繋がる！腸腰筋を鍛えるならピラティスが効果的！

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OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

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ちょっと待って。諦めるのはまだ早い。反り腰の人はお腹ぽっこりもセットできてて、何やっても変わらないって思いがち。腹筋とかお腹引っ込めたり毎日努力を重ねてるのも知ってます。でもね、間違った方向に行くとムダになるから、コレを寝る前３０秒やってみて。腰が緩んで楽で、姿勢も整うから大丈夫

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はな | 体質改善開運コーチ

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実はこれ、7日続けると体が変わります。ガチガチの腸腰筋がゆるむと、反り腰が整い、ぽっこりお腹や腰の重さにも影響します。やることはたった30秒。正しい姿勢で骨盤をゆっくり回すだけ。ただし、やり方を間違えると効果が出ません。必ず保存して、見返しながら行ってください。少しでもやってみる人はコメント欄に🔥を入れてください。

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やす先生@40代のセルフケア

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反り腰の人、ココが硬くなっているから、伸ばしてみて。太ももの前の筋肉、大腿四頭筋。反り腰の人はお腹の力が弱くて、腰とココでがんばって支えている。ここの筋肉がガチガチに。横になって伸ばす方法は動画を参考にしてくださいね。

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ハピ☀(生活+3分；セルフケアのプロ)

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座り時間が長い方は股関節を伸ばしましょう。座り続けると腸腰筋（お腹のインナーマッスル）が縮み、骨盤を前傾方向に引っ張ります。これが反り腰や、そこからくる姿勢の崩れに直結するため、修正することが大事。動画は強度が高いバージョンなので、膝をついてもっとゆるやかにやってもOK。 ◎腰を反らないように ◎股関節の前側からお腹が伸びるように ◎手足で地面をプッシュしながら余裕がある方は最後のねじりまでやってみましょう。

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fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

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"やりたいこと"とか"夢"ってあってもいいけどなくてもいいのよなんかそれが無いことを悪い事のように言ってくるやつもいるけどやらなきゃいけない目の前のことをコツコツしっかり取り組むことそれも大切だということそれを教えることの方が明日に繋がっていくと個人的には思ってるまぁもっと言うとやりたいことをやっていてもやりたくないことに遭遇することはいくらでもあるわけだし

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カマたく@CRAZE

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＜腸腰筋を今よりもグッと伸ばす方法＞腸腰筋という股関節〜背骨をつなぐ筋肉。この筋肉が硬くなると「反り腰」になって腰痛になりやすいのはよく言われていること。「じゃあどうやってストレッチするの？伸びている感じがあまりしないんです・・」その解決策はコレです。＜腸腰筋のストレッチの4つのポイント＞１股関節を伸展、外転、内旋方向に伸ばす２骨盤を後傾する３胸郭を反対に回旋する４呼吸を使う（横隔膜と連結する）です。でよくある「伸びない」の原因は「骨盤が動いて前傾（反り腰）になっている」パターンが多いです。なので、しっかりとここをロックしてあげると。今よりもグッと伸びます。ストレッチのポイントは「起始停止を知ること&その代償的な動きがわかること」です。それができれば伸びないストレッチはもっと伸びます。

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解剖学をゼロから学ぶ！Nピラティス吉田直紀

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大事なことだからマジ何度も言います！腰が痛い…その原因、実は「腰そのもの」じゃない🦆腰が痛い人、共通して腰まわりもモモ裏もガッチガチ。それ、「腰が硬い」んじゃなくて、「全体が固まってる」サイン🦆🦆。放っておくと、動くのもおっくうになるかもね。腰が硬い＝骨盤の動きができていない→骨盤動かす感覚がどこかに言ってる。筋肉は思い出してあげて、神経回路と筋肉の動きをつなげてあげれば少しずつ感覚が変わっていく。筋活でみんなで元気な体作ろう！

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くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター×健康支援

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