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多くの方が硬くなっている胸椎。胸椎とは胸の背骨のこと。胸椎の硬さが首や腰の痛みに繋がることもあります。胸をできるだけ近づけて捻ると気持ちよく胸椎を動かすことができますよ。特に猫背や反り腰の方にオススメです。

Kou

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3 Kommentare

Profilbild von 菅　秀輝 / START LINE

菅　秀輝 / START LINEvor 1 Jahr

年齢を重ねるに連れて体の硬さと反りが強まっているのでとても勉強になりますm(__)m

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Kouvor 1 Jahr

わかります。年齢と共に固くなりますよねえ。お互い地道にやっていきましょう☺️

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Brytevor 1 Jahr

You heard it here first — Bryte smart beds are endorsed by four-legged sleep experts everywhere.

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#姿勢リセット #胸椎可動エクササイズ ━━━━━━━━━━━━━━ 𓀠健康は富࿐❀* 「胸椎リセットエクササイズ」 ❶姿勢調整 ❷肩首ケア ❸呼吸を整える要所🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ #胸椎ケア 𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌 ✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️ ⚫︎ 猫背・姿勢の崩れが気になる ⚫︎ 首こり・肩こりがつらい ⚫︎ デスクワークやスマホ時間が長い ⚫︎ 呼吸が浅いと感じる ⚫︎ 背中が固く動きにくい ⚫︎ 長時間座ると疲れやすい ━━━━━━━━━━━━━━ ☝️ 胸椎（きょうつい）とは⁉️ ━━━━━━━━━━━━━━ ・背骨の真ん中（背中の上〜中）・肋骨とつながる重要な関節部・背骨は3つのブロックで構成 ✔ 頸椎（首）7個 ✔ 胸椎（背中）12個 ←今回のポイント ✔ 腰椎（腰）5個胸椎は、前後・左右・回旋など多方向に動く設計ですがデスクワークやスマホ姿勢で丸まりやすく固まりやすい場所。 ━━━━━━━━━━━━━━ 🌿 期待される効果 ━━━━━━━━━━━━━━ ・姿勢バランスの調整・肩こり・首こりの緩和・呼吸の深まり・背中の柔軟性向上・頭痛予防サポート・集中力の向上・疲れにくい体づくり ━━━━━━━━━━━━━━ 🧭 なぜ「胸椎」が大事⁉️ ━━━━━━━━━━━━━━ 姿勢を良くしようとして「肩甲骨を寄せる」だけでは改善しにくいことがあります。胸椎が丸まっていると胸椎が丸い ↓ 肩甲骨を寄せる ↓ 土台が崩れているためすぐ元に戻るつまり、胸椎＝姿勢の土台ここが動くことで背骨本来のS字カーブが自然に戻りやすくなります。 ━━━━━━━━━━━━━━ 豆知識 🫘 ━━━━━━━━━━━━━━ ★ 胸椎は「呼吸の要」肋骨と連動して動くため胸椎が固いと呼吸が浅くなりやすい。 ★ 胸椎可動＝肩の自由度UP 肩甲骨は胸椎の動きに大きく影響を受けます。 ★ 背骨のS字カーブ胸椎が動くと首・腰の負担も軽減。 ━━━━━━━━━━━━━━ 東洋医学的な効能 🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ 🔹背部経絡の刺激 → 気血の巡り促進 → 自律バランスの安定 🔹期待できる体質ケア ① 気滞の緩和：ストレス・緊張 ② 血行促進：冷え・こり ③ 呼吸サポート：胸郭の広がり ④ 上半身ケア：首・肩・背中 ━━━━━━━━━━━━━━ 🧘 日常のセルフケア ━━━━━━━━━━━━━━ ✔︎ 朝の体スイッチONに ✔︎ 長時間座った後に ✔︎ デスクワークの合間に ✔︎ 就寝前のリラックスに続けることで体が「正しい姿勢」を自然に思い出していきます。 ━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 注意・禁忌 ━━━━━━━━━━━━━━ ・痛みのある動きは避ける・無理に反らさない・呼吸を止めない・強い痛みがある場合は控える 🌿 胸椎が動くと、背骨全体が整いやすくなります。姿勢改善の“土台”を整えるシンプルケアです。 🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻 監修：パーソナルジム(リクレポ)トレーナー

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˚̣̣̣͙𑁍 satoko369𓂃𖧷*⿻*.·𓐍︎︎

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何度も言うけど【股関節】【胸椎】のストレッチをしないとマジで不幸になる。股関節が硬いと腰痛・膝痛・O脚を引き起こし。胸椎が硬いと肩こり・猫背・ストレートネックの原因に。身体のあらゆるコンプレックスから卒業するためにこのストレッチ3つだけでもやってくれ！絶対やれよ！

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いそ｜解剖学×指導スキルでワンランクアップ

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【神ストレッチ】これ、1日10回本気で続けてみ。固くなりやすい胸まわり（胸椎、肋骨）の柔軟性が向上して、猫背・巻き肩が改善する上に、肩こり・腰痛まで楽になるから、美しい姿勢で、身体の痛みとサヨナラできるよ。

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たくマッスル

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【インクラインベンチプレス】バーベルを迎えにいくように胸を起こしてカウンターする。バーベルを腕でコントロールするのではなく胸椎でコントロールする感じにすると大胸筋上部にストレッチの刺激が入る。キツイけど終わった後は胸が広がる感じになり気持ちが良い。パンプもすごい。硬い人は無理に胸まで付けなくて良い。

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股関節を深く曲げてしゃがむことで、腰痛をロックして胸椎を回旋させる。胸椎硬くていいことないので、ここまで動いて大丈夫だよーと感覚を入れてあげたいですね。

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Kou

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「力を抜いて」と言われても抜けない理由。その原因の一つは、胸椎が伸展できないことかもしれません。胸椎が硬くなると、・肋骨が広がりにくい・横隔膜が十分に働けない・呼吸が浅くなるすると身体は無意識に首や肩、腰へ余計な力が入りやすくなります。つまり、リラックスできないのは意志の問題ではなく、身体の条件の問題です。胸椎が自然に伸展できるようになると、呼吸が深くなり、胸郭が広がり、身体は力を入れなくても支えられるようなことが実感できるかもしれません。ある意味、脱力とは力を抜く技術ではなく、力まなくても良い身体の条件を作ることなのかも。身体を変えたいなら、まずは胸郭から動かしてみましょう。

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これ気づけた人はプロ「首がこる人ほど首を回してもダメ」実は、首や肩がツライ原因のほとんどは "首そのもの"じゃなくて背骨（胸椎）がサボっているんです・ふと気づくと顎が前に出ている… ・首を回すと、ゴリゴリと音が鳴る… ・肩甲骨の間が、いつも重だるい… ・上を見上げると、首の後ろが詰まる… これ全部「背骨（胸椎）が眠っているサイン」首を揉んだり回してもすぐ戻るのは動かない背骨の代わりに首が動きすぎているから本当に動かすべきは首ではなく胸の裏側の背骨なんですそこで今日の宅トレはコレ↓ ▶︎正座キャット＆カウ【メリット】・ガチガチの胸椎（背骨）を動かす・肩こりの根本原因を解消する・巻き肩をリセットし、呼吸を深くする・腰がロックされ、狙った場所が動く【やり方】 ①マットに正座で座り、両手は膝の上か少し前に置く ②息を吐きながら背中を丸め、目線はおへそを見る ③息を吸いながら、胸を斜め上に向かって優しく開く ④顎を軽く上げ、首の前側から胸までを心地よく伸ばす ⑤呼吸に合わせて、滑らかにこの動きを繰り返す →10〜15回×3セット【レベル別】初級：動きを小さく、背骨が軽く動かす中級：動画のように、丸める・反らすのメリハリを意識する上級：胸を開いた位置で、深呼吸を2〜3回挟んでキープ正座で行うから骨盤が安定し腰への負担も少ないです運動が苦手な人や毎日のデスクワークで首が限界な人保存して今夜やってみてください

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【背骨の硬さは万病の元】背骨が固まっていると不調になりやすいのは周知の事実です。だから、背骨を緩めようと多くの人が背骨を動かすエクササイズをやっています。代表的なのが『キャット&ドッグ』ですが、このエクササイズは背骨を動かそうとしてはいけません。なぜなら背骨周りの筋肉が『より緊張してしまう』からです。緩めるためにやってるのに、背骨がもっと固くなってしまうかもしれません。なので背骨を動かそうとするのではなく『骨盤』や『胸郭』の動きを心がけること。これだと筋肉の緊張が解けやすく背骨がしなやかに動きやすくなります。ぜひ、やってみて下さい。

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”胸椎が硬い??これをやってみて”とのこと。特におすすめは⑦。下は骨盤・横隔膜上は頸部深層（斜角筋）声の通り道に重要な上下の張力バランス。横隔膜は胸椎との関係性が深い箇所。胸椎の動きは肋骨の動きを解放させる。肋骨の動きは横隔膜の動きを解放させる。

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