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多种基础拉伸动作，放松肌肉，提高身体柔韧性。

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康客

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192,739 görüntüleme • 2 yıl önce •via X (Twitter)

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xuanyuanaosheng2 yıl önce

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まひる🌅2 yıl önce

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君君君君2 yıl önce

@bbyk666 这样可以让我成为超模吗，不行不做

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Felix2 yıl önce

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念奴娇2 yıl önce

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这6个拉伸动作，增强身体柔韧性，让你更年轻！
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这6个拉伸动作，增强身体柔韧性，让你更年轻！

环球纪录

20,563 görüntüleme • 3 ay önce

肩颈拉伸放松一招教会你 #肩颈放松 #拉伸教学 #健身干货 #深度拉伸肌肉与筋膜 #拉伸动作
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肩颈拉伸放松一招教会你 #肩颈放松 #拉伸教学 #健身干货 #深度拉伸肌肉与筋膜 #拉伸动作

董小姐 ｜狗宝真帅🐕 预测世界杯就在Gate

36,083 görüntüleme • 4 ay önce

功能性动态拉伸黄金动作 全身动态拉伸
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功能性动态拉伸黄金动作 全身动态拉伸

iGeekbb

392,762 görüntüleme • 1 yıl önce

中国🇨🇳舞狮，两人动作协调，融为一体，身体协调性和柔韧性，绝！👍
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中国🇨🇳舞狮，两人动作协调，融为一体，身体协调性和柔韧性，绝！👍

Feiyan Xie

168,314 görüntüleme • 2 yıl önce

提高运动能力比肌肉肥大，更有利于身体健康，所以我鼓励大家做多关节、多肌肉群参与的复合型动作……
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提高运动能力比肌肉肥大，更有利于身体健康，所以我鼓励大家做多关节、多肌肉群参与的复合型动作……

陈秋实 Chen Qiushi

63,989 görüntüleme • 2 yıl önce

最近我经常在家运动健身~ 日常除了要注意拉伸外，下面这套动作也比较适合室内，强烈推荐。可以提高身体意识、协调性以及平衡性。
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最近我经常在家运动健身~ 日常除了要注意拉伸外，下面这套动作也比较适合室内，强烈推荐。可以提高身体意识、协调性以及平衡性。

Dr.Wang

291,561 görüntüleme • 1 yıl önce

跑步10年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 促使血液循环 帮助缓解疲劳 让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒每次3/5组
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跑步10年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 促使血液循环 帮助缓解疲劳 让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒每次3/5组

iPaul

51,848 görüntüleme • 5 ay önce

把腿分开，拉到身体两侧，再被狠狠往身后撕。放弃反抗，把自己的身体完全交到他人手上精心雕琢，把身体不断拉伸到突破极限，不断变软。而你只需要忍受这种痛苦的折磨就好。在极度的痛苦中，一定一定也伴随着自豪感。 #split #flexibility #软开 #拉伸 #柔韧 #折磨 #被动 #撕腿 #体前屈 #踩胯 #横叉 #stretching #開脚 #強制柔軟
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把腿分开，拉到身体两侧，再被狠狠往身后撕。放弃反抗，把自己的身体完全交到他人手上精心雕琢，把身体不断拉伸到突破极限，不断变软。而你只需要忍受这种痛苦的折磨就好。在极度的痛苦中，一定一定也伴随着自豪感。 #split #flexibility #软开 #拉伸 #柔韧 #折磨 #被动 #撕腿 #体前屈 #踩胯 #横叉 #stretching #開脚 #強制柔軟

Helloworld御茶

187,174 görüntüleme • 3 ay önce

饱满明亮的卧蚕，代表XX肌肉控制自如，卧蚕平的肌肉控制力弱很多。卧蚕发黑代表肾气外泄，肌肉弹性会变差。肾气强肌肉的弹性变强。卧蚕发黑是肾气外泄过快导致的。人随着年龄衰老肌肉的弹性会变差，肾气变弱的其中特征。健身如果是死肌肉作用有限，健身➕身体柔韧性训练是提升肾气能量。#淫相学
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饱满明亮的卧蚕，代表XX肌肉控制自如，卧蚕平的肌肉控制力弱很多。卧蚕发黑代表肾气外泄，肌肉弹性会变差。肾气强肌肉的弹性变强。卧蚕发黑是肾气外泄过快导致的。人随着年龄衰老肌肉的弹性会变差，肾气变弱的其中特征。健身如果是死肌肉作用有限，健身➕身体柔韧性训练是提升肾气能量。#淫相学

张法师命理日记（开课）

10,964 görüntüleme • 1 ay önce

「渐进性肌肉放松」该如何操作？ 大家可以试试一个简单的夹屁股的动作（收缩盆底肌的动作）！ 1、让身体放松，正常呼吸，千万不要憋气。 2、慢慢收缩肛门或者阴道口周围的肌肉，就像憋住大便或放屁时的那种感觉，尽量保持5-10秒。要是坚持不了10秒，保持5秒也行。 3、然后放松5-10秒，这样算一次，一共重复10次。
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「渐进性肌肉放松」该如何操作？ 大家可以试试一个简单的夹屁股的动作（收缩盆底肌的动作）！ 1、让身体放松，正常呼吸，千万不要憋气。 2、慢慢收缩肛门或者阴道口周围的肌肉，就像憋住大便或放屁时的那种感觉，尽量保持5-10秒。要是坚持不了10秒，保持5秒也行。 3、然后放松5-10秒，这样算一次，一共重复10次。

康客

34,391 görüntüleme • 1 yıl önce

两个人这样拉伸横叉，应该是很幸福的一件事吧。 #flexibility #软开 #拉伸 #柔韧 #折磨 #被动 #撕腿 #bend #stretching #開脚 #強制
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两个人这样拉伸横叉，应该是很幸福的一件事吧。 #flexibility #软开 #拉伸 #柔韧 #折磨 #被动 #撕腿 #bend #stretching #開脚 #強制

Helloworld御茶

20,076 görüntüleme • 4 ay önce

极限体前屈+开肩，当两种极限的疼痛叠加在一起，会是什么样的感觉呢。。。会不会放弃一切反抗，将身体完全交给别人，任由别人把自己折磨到身体的极限。。。 #flexibility #软开 #柔韧 #拉伸 #压腿
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极限体前屈+开肩，当两种极限的疼痛叠加在一起，会是什么样的感觉呢。。。会不会放弃一切反抗，将身体完全交给别人，任由别人把自己折磨到身体的极限。。。 #flexibility #软开 #柔韧 #拉伸 #压腿

Helloworld御茶

12,481 görüntüleme • 7 ay önce

#《肌肉男VS中国功夫🔥》 快20年没有训练过用笨拙的动作致敬下自己从事的第一个体育项目👍 #夏日运动#夏日运动健身#中国功夫#我的健身日常#增肌#古典健美#柔韧性#传统武术#功夫 感谢关注！私信必回❤️
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#《肌肉男VS中国功夫🔥》 快20年没有训练过用笨拙的动作致敬下自己从事的第一个体育项目👍 #夏日运动#夏日运动健身#中国功夫#我的健身日常#增肌#古典健美#柔韧性#传统武术#功夫 感谢关注！私信必回❤️

健身教练#毛安松

96,042 görüntüleme • 3 yıl önce

男生的极限撕腿！好能忍啊。 #split #flexibility #软开 #拉伸 #柔韧 #折磨 #被动 #撕腿 #横叉 #踩胯 #stretching #開脚 #強制柔軟
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男生的极限撕腿！好能忍啊。 #split #flexibility #软开 #拉伸 #柔韧 #折磨 #被动 #撕腿 #横叉 #踩胯 #stretching #開脚 #強制柔軟

Helloworld御茶

44,683 görüntüleme • 6 ay önce

🚨【健康科普】筋膜是什么？ 筋膜是一种结缔组织，遍布全身，就像身体里的“隐形紧身衣”，包裹着肌肉、骨骼甚至内脏，形成身体大范围、互相连接的弹性网络。 📢为什么说“筋膜年轻=身体年轻”？ 1.运动能力的“隐形开关” 筋膜的弹性决定了身体的灵活性。当筋膜柔软时，肌肉能更自由地伸展收缩，跑、跳、蹲等动作更流畅；而筋膜僵硬时，关节活动受限，轻微运动就可能拉伤肌肉。 2.疼痛的“源头” 筋膜粘连会压迫神经和血管，导致局部酸痛、僵硬。很多人以为这是“老寒腿”或“颈椎病”，其实可能是筋膜长期紧张引发的连锁反应。 3.衰老的“加速器” 筋膜的老化与皮肤松弛、体态走形密切相关。它就像一层保护网，一旦失去张力，肌肉和内脏的支撑力下降，整个人会显得疲惫、佝偻。 📢解决方案： 筋膜拉伸，包括整个筋膜链的拉伸，是最高级的拉伸方​​式。 每天早晚这样做 60秒，你的整个身体都会得到变化。 筋骨拉伸可以释放你整个前部和后部筋膜链的压力，为你的脊柱补充水分，并在几秒钟内释放多年积累的紧张感。 拉伸运动可以促进新鲜血液和淋巴液流经核心部位，同时重新调整你的平衡感、协调性和本体感觉。 你会立刻感到身心轻盈、头脑清醒、更加踏实。
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🚨【健康科普】筋膜是什么？ 筋膜是一种结缔组织，遍布全身，就像身体里的“隐形紧身衣”，包裹着肌肉、骨骼甚至内脏，形成身体大范围、互相连接的弹性网络。 📢为什么说“筋膜年轻=身体年轻”？ 1.运动能力的“隐形开关” 筋膜的弹性决定了身体的灵活性。当筋膜柔软时，肌肉能更自由地伸展收缩，跑、跳、蹲等动作更流畅；而筋膜僵硬时，关节活动受限，轻微运动就可能拉伤肌肉。 2.疼痛的“源头” 筋膜粘连会压迫神经和血管，导致局部酸痛、僵硬。很多人以为这是“老寒腿”或“颈椎病”，其实可能是筋膜长期紧张引发的连锁反应。 3.衰老的“加速器” 筋膜的老化与皮肤松弛、体态走形密切相关。它就像一层保护网，一旦失去张力，肌肉和内脏的支撑力下降，整个人会显得疲惫、佝偻。 📢解决方案： 筋膜拉伸，包括整个筋膜链的拉伸，是最高级的拉伸方​​式。 每天早晚这样做 60秒，你的整个身体都会得到变化。 筋骨拉伸可以释放你整个前部和后部筋膜链的压力，为你的脊柱补充水分，并在几秒钟内释放多年积累的紧张感。 拉伸运动可以促进新鲜血液和淋巴液流经核心部位，同时重新调整你的平衡感、协调性和本体感觉。 你会立刻感到身心轻盈、头脑清醒、更加踏实。

能量魔法师

78,325 görüntüleme • 6 ay önce

提高身体灵活性、增加活力！
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提高身体灵活性、增加活力！

Dr.Wang

50,624 görüntüleme • 9 ay önce

肌底肤 Zentai连体衣｜一秒磨皮 如粉底般细腻 产品介绍： 面料：75g高弹锦氨纶，触感柔软细腻，高弹不勒，贴合身体曲线 特点：手感柔软爽滑 亲肤感特别好 不拉伸微透 极限拉伸状态很透 质感类似面膜袜 工艺：无痕锁边、双层加固，耐穿耐造，细节拉满 量身定制
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肌底肤 Zentai连体衣｜一秒磨皮 如粉底般细腻 产品介绍： 面料：75g高弹锦氨纶，触感柔软细腻，高弹不勒，贴合身体曲线 特点：手感柔软爽滑 亲肤感特别好 不拉伸微透 极限拉伸状态很透 质感类似面膜袜 工艺：无痕锁边、双层加固，耐穿耐造，细节拉满 量身定制

Ti工坊zentai量身定制

13,416 görüntüleme • 2 ay önce

健身多年，深深滴明白，运动前的拉伸很重要
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健身少妇

13,626 görüntüleme • 3 ay önce

微醺瑜伽，身体在拉伸，脑子已经开始放空了🥂
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微醺瑜伽，身体在拉伸，脑子已经开始放空了🥂

留一点时间给自己

68,386 görüntüleme • 8 gün önce