年纪越大，学东西就越慢吗？ 神经学家Lila Landowski说，她有6个简单的小绝招，能让所有人都更快速的学习任何知识。 第一，先要改善注意力 学习时，只有信息被大脑充分捕捉，才有机会进入长期记忆。 如果一边学习，一边频繁刷手机，看社交媒体，接收各种不相关的信息，大脑就会不断切换任务，注意力被持续切碎，后面再想记住内容就会变得更难。 想长期改善，可以通过专注力冥想来训练，如果想短期快速见效，只需要做20分钟中等强度运动，比如慢跑，开合跳，或者平衡训练，就能在接下来的两个小时里明显提高专注力。 运动还能促进大脑细胞生成，并扩大与学习记忆相关的脑区体积。

第二，提升大脑的警觉度。 学习需要保持清醒和警觉，本质上是激活身体的交感神经系统，也就是战斗或逃跑系统，促使大脑释放肾上腺素和去甲肾上腺素。 可以通过适度运动，尝试 Wim Hof 呼吸法，洗冷水澡，甚至给自己施加一点微小压力来提高警觉度。 此外，摄入咖啡因也有助于增强学习和记忆。 不过需要注意，饱餐一顿会关闭这一系统并降低警觉度，所以不要在吃大餐后立刻学习。 人的警觉度也遵循大约90分钟的节律，真正的高效状态通常只有8到30分钟，所以不必苛求自己时刻保持百分百警觉。

第三，重视睡眠的作用。 睡眠不只是为了恢复体力，它也是记忆巩固的关键环节。 白天学习时，大脑的海马体就像日记本一样，记录下短期记忆，但这些记忆非常短暂，只有在睡觉时，它们才会被转移到大脑皮层，转化为长期记忆。 这意味着，为了考试熬夜死记硬背，可能是最糟糕的策略，因为缺乏睡眠会让你很难长期保留这些知识。 所以，学习前后都要把睡眠放在重要位置，确保大脑有足够时间处理和储存信息。 第四，通过重复来强化记忆。 大脑通过神经可塑性来学习，这需要消耗大量能量和物质，比如脂肪酸和蛋白质，用来建立新的神经连接。 如果只学一次，大脑不会愿意耗费这么多能量去建立这些连接，只有不断重复，你才能向大脑细胞发送足够强的信号，告诉它这件事很重要，必须被强化。 所以，不仅要在单次学习中尽可能多地重复，也要采用间隔学习法，把学习内容分散到不同日子里进行，这样能明显提升长期记忆的构建效果。

第五，安排妥当的休息。 休息对大脑的好处，主要有两个方面。 首先，在你安静休息时，大脑会在潜意识里以极快的速度，比如20倍速，反复回放刚刚学过的内容，帮助巩固记忆。 其次，刚学到的新知识其实非常不稳定，如果马上去学习其他相似内容，就会引发逆向干扰，导致新学的信息被破坏。 所以，每次学习结束后，一定要给自己安排10到20分钟的安静休息时间，可以小睡一会儿，或者做深度放松，绝对不要看手机，并且至少等一个小时后，再去学习类似的新内容。 第六，拥抱犯错带来的焦虑。 犯错时感到紧张和焦虑，其实是件好事，它有很重要的生物学意义。 这种焦虑感会促使大脑释放乙酰胆碱等神经调节物质，大幅提升注意力，并为神经可塑性打开一扇接收新知识的窗口。 所以，学习中应该主动给自己制造挑战，比如边学边自我测验，或者刻意增加练习难度，而不要等到准备完美了才去尝试。 当你经历挫折后最终做对时，大脑的奖励回路会释放多巴胺，这不仅会让你感觉更有动力，也会把刚刚做对的步骤进一步巩固下来。

专注力提升，学习效率自然更高。

运动真的能让人清醒诶✨ 我试过慢跑后学习，效果好很多🥹

道理很简单，能不能长期践行又是另一个维度的问题了。

睡好了就自然顺利很多！