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後ろ姿は肩甲骨に出る。肩甲骨が硬いと、猫背・巻き肩・首こりの原因にも。1分でできるエクササイズはこちら↓

さや

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Anya Rossi• Live Now

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骨盤と肩甲骨はフラクタル構造骨盤が動くと肩甲骨が動く肩甲骨が動けば骨盤が動く連続が成立すれば動きは自然とつながる。

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━━━━━━━━━━━━━━━ 📍自分でできる☆彡「肩甲骨はがしストレッチ」仰向けでゆるめる4つの改善法 ━━━━━━━━━━━━━━━ #肩甲骨ストレッチ ✔︎︎︎︎𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌 ✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️ ⚫︎猫背・巻き肩が気になる ⚫︎肩こりや首コリに悩んでいる ⚫︎デスクワークで肩がガチガチ ⚫︎呼吸が浅くなりやすい ⚫︎朝起きたときに背中が重い ✔︎︎︎︎ 豆知識 🫘 ★ 肩甲骨は“背中の翼”と呼ばれる可動骨 ★ 1枚の骨を17の筋肉が支え、姿勢や呼吸に直結 ★ 固まると代謝・血流が低下し、慢性肩こりの原因に ★ 朝の伸展で副交感神経が優位になり、1日を軽くスタート ✔︎︎︎︎ 基本姿勢 🧘‍♀️ ・マットに仰向けに寝る・両腕を胸の前でクロス・右手で左肘、左手で右肘を掴む・肩甲骨が床から少し浮く程度 📌この姿勢から、4つの動きで “背中を開放”👇 ━━━━━━━━━━━━━━━ ❶ 上下ストレッチ・腕を天井方向へ伸ばし、肩甲骨を床から離す・ゆっくり下ろして背中を沈める 🔹10〜15回繰り返す 🩵効果：肩甲骨の可動域を広げ、姿勢リセット ❷ 左右スライド・腕を組んだまま、ゆっくり左右に傾ける・右→中央→左と動かす（各2〜3秒キープ） 🩵効果：肩甲骨の横方向の柔軟性UP ❸ 円を描く回旋運動・腕を組んだまま、大きく円を描く・時計回り＆反時計回り各10回 🩵効果：肩甲骨まわりの筋肉をほぐし血流促進 ❹ 呼吸連動リリース・深呼吸しながら、腕の動きと同期・吸って肩甲骨を寄せ、吐いて開く 🩵効果：自律神経を整え、呼吸筋を解放 ━━━━━━━━━━━━━━━ 📖解剖学的根拠 ➤ 肩甲骨の動きは「僧帽筋」「前鋸筋」「菱形筋」が主導 ➤ 背中・胸郭・頸椎の連動がスムーズになる ➤ 猫背改善・肩こり緩和に有効 🧠神経・運動学の視点 ➤ 肩甲骨は「上肢運動の土台」 ➤ 可動性向上で姿勢制御・呼吸効率が向上 ➤ 筋膜リリース効果により神経伝達がスムーズに 🔬専門的に立証されたメソッド ➤ 理学療法・ヨガ・ピラティスで採用される定番法 ➤ 肩こり・呼吸障害・巻き肩改善プログラムに導入 ➤ スポーツ選手も“可動性アップ”目的で実践 ★═━┈ ★═━┈ ✔︎︎︎︎ 期待できる効果☝️ 🔹即効：肩の重だるさが軽減・血行促進 🔹中期：猫背姿勢の改善・胸の開きUP 🔹長期：呼吸が深くなり、代謝・集中力が上昇「肩甲骨はがし」は “呼吸と姿勢の再起動ボタン” ★═━┈ ★═━┈ ⚠️注意点・痛みやしびれを感じたら中止・肩や首の怪我がある場合は無理せず専門家へ・動作はゆっくり、呼吸を止めないこと ★═━┈ ★═━┈ 🎥 Followしてご覧ください🙌🏻 レシピ：女性専用パーソナル美容ジムO2GYM 様

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˚̣̣̣͙𑁍 satoko369𓂃𖧷*⿻*.·𓐍︎︎

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自律神経の専門家を30年。10万人のカラダを診てきたけど、『姿勢を60秒』マジで整えたい人はコレ、ぜひやって欲しい！❶5種類の動きで肩甲骨が動いてるか意識する❷各10回ずつ動かす。埋もれた肩甲骨、鎖骨がマジで発掘された！って人が続出。猫背、首肩こり、スマホ首にも◎"ホント？"って人は…↓

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ひろい🩺めまい/自律神経のプロ

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骨盤が動くと肩甲骨が動く肩甲骨が動くと骨盤が動くなぜ骨盤と肩甲骨がフラクタル構造なのか?? ”エネルギーが満ち溢れる運動”と呼ばれる根幹にある動きが通るための構造。

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仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

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この筋トレ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お尻」と「わき腹」が引き締まる上に、肩甲骨の動きがよくなって、猫背・巻き肩まで改善するから、『美しく健康なカラダ』の新しい自分に笑顔になれるよ。

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たくマッスル

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肩と肩甲骨周りバキバキの人はこれ3回やるだけで劇的に回復する。 ※調子のってやりすぎると余計に肩凝りが酷くなったので、😇 慣れるまでは3-5回までが絶対にいいです。

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hani

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