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我 vibe coding 的助眠APP上架 App Store 啦!搜 “睡觉啦” 就能下载。 做这个App的原因是我睡前习惯玩手机,有时候几个小时才能入睡。想尝试听自定义的白噪音助眠,但是市面上没满足需求的,而且都太复杂。 目前我用了5天,基本10分钟内能睡着,意外的有效。大家可以试试,但是效果因人而异。 不会发币

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这个星球上最糟糕的交易就是放弃睡眠来完成一些额外的工作。 必须记住,睡眠是身体的免费药物。 确保您有固定的睡眠时间表并睡个好觉。 我们的智能身体是为了自我修复和治愈而设计的。让我们投资它并帮助它做好它的工作! 最佳睡眠时间是熟睡“7小时”。 睡眠不足会使患癌症的风险增加 6 倍、中风的风险增加 4 倍、心脏病的风险增加 3 倍。 睡眠不足的人更有可能死亡。 睡眠实际上是一种免费的“药物”。,在身体的康复阶段,睡眠对于让细胞再生和愈合至关重要 ,8至9小时的睡眠是必不可少的。这是最好的治疗方法,价格便宜且无副作用。 睡眠对大脑健康很重要!在深度睡眠期间,细胞会通过称为 G 淋巴管的特殊系统进行修复,大脑会减轻错误折叠和受损蛋白质的负担。因此,睡眠是大脑“排毒”的一种形式。 ⬆️需要注意的一点: 只要一周睡眠不足(每晚睡眠 4 或 5 小时),我们身体的微妙平衡就被破坏。 血糖水平急剧上升,医生可能会认为您处于糖尿病前期。 睡眠不足是一场无声的灾难。 据说睡眠是休息和修复白天活跃的器官和受损细胞的必要行为。 睡眠的黄金时间是22:00到凌晨2:00。 这段时间的睡眠非常重要,因为很容易进入非快速眼动睡眠状态, 而且这段时间会分泌大量的生长激素。 理想的睡眠时间是从晚上 10:00 到早上 5:00 或从晚上1 1:00 到早上 6:00,即七个小时。 有一个显示生存曲线的倒梯形图,但如果短于或长于 7 小时,则生存期更短。 这只是海量数据积累的结果,只是需要的睡眠量存在个体差异。 据说60岁以上熟睡6小时也够了。 血液循环顺应自然,人体血流量随日出日落而变化。 太阳一落山,血就渐渐回肝脏' 在午夜 12:00 左右,只有总量的 30% 流通,这样人们就可以睡觉。 当太阳升起时,储存血液的肝脏将血液泵送到心脏,心脏通过全身的血管输送作为燃料的血液,因此器官、细胞和肌肉开始运动。这样人们就可以起床工作。 睡觉是终极的治愈方法。 谁都是免费的,可以治愈一切不适。在摸索各种方法之前,不是有可以做到的事情嘛。 正是“灯塔也黑暗”。 不舒服的时候就睡觉。这个没错。 #brainhealth #health #hormone荷尔蒙 #metabolism新陈代谢

能量魔法师

40,298 Aufrufe • vor 2 Jahren

空腹而眠,是一个奇迹。 我说这句话,不是在讲减肥,不是在讲节食,也不是在讲什么健康养生的套路,我说的是一种认知。 当你能做到空腹入睡这件事,你大概率已经突破了大多数人一辈子都没跨过去的那道坎。 先说一个真实的状态。 大多数人的夜晚是什么样的? 熬到十一二点,刷完视频、刷图文,突然感觉饿了,或者不饿,但嘴馋,于是起身翻冰箱,泡一碗面,嗑一包零食,边吃边刷,吃完了困意也来了,倒头就睡。 第二天起来,胃里沉甸甸的,精神涣散,但又觉得这只是个小事,无所谓。这不是小事,这是你整个自控系统崩塌的缩影。 我有一个认知模型,叫做“夜晚欲望测试”。 一个人白天可以靠环境、靠任务、靠他人的眼光来约束自己,但夜晚是纯粹属于自己的时间。没有人盯着你,没有任务压着你,没有外界压力推着你,这个时候,你的选择才是你真实自我的投影。 你的大脑在疲惫的状态下,会自动寻找最省力的满足感:刷手机、吃东西、无效娱乐。 而能在这个时刻克制,能饿着肚子平静并入睡,这说明你的自律不是表演给别人看的,是真实长在你骨子里的东西。 很多人以为自律是白天的事情:早起跑步、认真工作、拒绝摸鱼。 但白天的自律,是有成本支撑的,有收益预期的,是可见的。 而夜晚空腹入睡这件事,没有人夸你,没有人看见,也没有任何及时回报。 你,只是安静地对自己的欲望说了一声“不”。 这种无人旁观下的克制,才是真正的意志力训练场。 我来说我自己的经历。 2021年,我的状态烂透了。 那时候内容做得很焦虑,收入不稳定,每天晚上越焦虑,越想吃东西,越吃越睡不着,越睡不着越刷手机,形成恶性循环。 我胖了将近15斤,但比身体更难看的是,我的精神状态涣散、拖延,对自己越来越没信心。 后来我开始刻意做一件事:晚上八点以后不进食。 听起来简单,但第一个礼拜,我每天晚上都在和自己的大脑打架。 它不停地给我找理由:就吃一点,就这一次,明天补回来。 我看着那些理由,意识到一件事:这不是饿,这是惯性,是我的大脑被训练成了“有空就要填满”的状态。 我硬扛着空腹躺下去。 第一晚很难受,第三晚开始适应,第七晚之后,我发现睡眠质量提升了,早上起来脑子更清醒。 更重要的是,我开始对自己有了一种久违的感觉——就是我还可以管得住自己。 这个感觉,比任何一顿夜宵都值钱。 三个月以后,我瘦了将近12斤。 但这不是重点,重点是那段时间,我的内容产出效率提升了,执行力明显变强,拖延的毛病少了很多。 因为一个人,当他开始能管住夜晚的嘴,他就开始相信自己也能管住白天的手,管住那些想要放弃的瞬间。 自律是有传导效应的。 你在一个小事上建立起来的控制感,会慢慢渗透到你生活的每一个角落。 我见过太多人把失败归因于方法不对、资源不够、时机不对。 但当我观察那些真正在成长的人,我发现他们有一个共同点:就是他们在没人看见的地方,也在认真过日子。 他们不是不饿,他们只是比普通人,多了一点点对自己的尊重。 那些在深夜放纵的习惯,消耗的不只是你的健康,消耗的是你对自我的信任感。 每一次你对欲望妥协,你的大脑就会记录一次:我又没做到。 时间久了,你的潜意识就会形成一个判断:我就是那种管不住自己的人。 而这个判断,才是你人生最大的天花板。 空腹而眠,听起来只是睡前不吃东西,但它背后是一套完整的自我管理逻辑。 你要学会辨别欲望和需求的区别;你要在没有奖励的情况下,做出正确选择;你要在疲惫的状态下,还能让理性压过本能。 这三件事,是所有高效能者的底层能力。 从今晚开始,试着空腹躺下去。 不要跟自己商量,不要给自己找退路,就是躺下去,感受那一点点恶意。 然后告诉自己:这是我在重建自律的感觉。 一个能空腹入睡的人,终究会赢。

另一面

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