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你听过“军人睡眠法”吗？💤 所谓的“军人睡眠法”被认为可以透过使用呼吸、肌肉放松和心理意象，帮助人们在短短两分钟内入睡。这个方法是为了帮助第二次世界大战的海军飞行员学员在压力下入睡而开发的。但睡眠专家表示，尝试在两分钟内入睡不切实际，且可能弊大于利。

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Health & Wellness Education Science & Technology

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👍 国际公认最强睡眠曲，据说没有人能醒着听完，睡前必听助眠音乐！牙科医生做手术时也播放，用来让人放松。我还没有试过，因为我不失眠，失眠和精神紧张的人可以试一试哦‼️ #失眠 #睡眠曲

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海外爆料

26,242 views • 1 month ago

我 vibe coding 的助眠APP上架 App Store 啦！搜 “睡觉啦” 就能下载。做这个App的原因是我睡前习惯玩手机，有时候几个小时才能入睡。想尝试听自定义的白噪音助眠，但是市面上没满足需求的，而且都太复杂。目前我用了5天，基本10分钟内能睡着，意外的有效。大家可以试试，但是效果因人而异。不会发币

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0xAA

119,821 views • 6 months ago

史上最爽入睡法。亲测分享：首先我用第二种飞行员入睡法头发、脑门开始从上自下全身心放松下来自己。然后用第一种方法闭上眼睛向上翻白眼，视频说翻七下我到第五下就开始打哈欠。然后就啥也不知道了嘿嘿，其他方法压根没用上。当然，我平时入睡也很快。有睡眠障碍的各位可以试试我的方法噢

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Luckylab_Vicky

127,922 views • 2 months ago

这个星球上最糟糕的交易就是放弃睡眠来完成一些额外的工作。必须记住，睡眠是身体的免费药物。确保您有固定的睡眠时间表并睡个好觉。我们的智能身体是为了自我修复和治愈而设计的。让我们投资它并帮助它做好它的工作！最佳睡眠时间是熟睡“7小时”。睡眠不足会使患癌症的风险增加 6 倍、中风的风险增加 4 倍、心脏病的风险增加 3 倍。睡眠不足的人更有可能死亡。睡眠实际上是一种免费的“药物”。，在身体的康复阶段，睡眠对于让细胞再生和愈合至关重要，8至9小时的睡眠是必不可少的。这是最好的治疗方法，价格便宜且无副作用。睡眠对大脑健康很重要！在深度睡眠期间，细胞会通过称为 G 淋巴管的特殊系统进行修复，大脑会减轻错误折叠和受损蛋白质的负担。因此，睡眠是大脑“排毒”的一种形式。 ⬆️需要注意的一点：只要一周睡眠不足（每晚睡眠 4 或 5 小时），我们身体的微妙平衡就被破坏。血糖水平急剧上升，医生可能会认为您处于糖尿病前期。睡眠不足是一场无声的灾难。据说睡眠是休息和修复白天活跃的器官和受损细胞的必要行为。睡眠的黄金时间是22:00到凌晨2:00。这段时间的睡眠非常重要，因为很容易进入非快速眼动睡眠状态，而且这段时间会分泌大量的生长激素。理想的睡眠时间是从晚上 10:00 到早上 5:00 或从晚上1 1:00 到早上 6:00，即七个小时。有一个显示生存曲线的倒梯形图，但如果短于或长于 7 小时，则生存期更短。这只是海量数据积累的结果，只是需要的睡眠量存在个体差异。据说60岁以上熟睡6小时也够了。血液循环顺应自然，人体血流量随日出日落而变化。太阳一落山，血就渐渐回肝脏＇在午夜 12:00 左右，只有总量的 30% 流通，这样人们就可以睡觉。当太阳升起时，储存血液的肝脏将血液泵送到心脏，心脏通过全身的血管输送作为燃料的血液，因此器官、细胞和肌肉开始运动。这样人们就可以起床工作。睡觉是终极的治愈方法。谁都是免费的，可以治愈一切不适。在摸索各种方法之前，不是有可以做到的事情嘛。正是“灯塔也黑暗”。不舒服的时候就睡觉。这个没错。 #brainhealth #health #hormone荷尔蒙 #metabolism新陈代谢

这个星球上最糟糕的交易就是放弃睡眠来完成一些额外的工作。必须记住，睡眠是身体的免费药物。确保您有固定的睡眠时间表并睡个好觉。我们的智能身体是为了自我修复和治愈而设计的。让我们投资它并帮助它做好它的工作！最佳睡眠时间是熟睡“7小时”。睡眠不足会使患癌症的风险增加 6 倍、中风的风险增加 4 倍、心脏病的风险增加 3 倍。睡眠不足的人更有可能死亡。睡眠实际上是一种免费的“药物”。，在身体的康复阶段，睡眠对于让细胞再生和愈合至关重要，8至9小时的睡眠是必不可少的。这是最好的治疗方法，价格便宜且无副作用。睡眠对大脑健康很重要！在深度睡眠期间，细胞会通过称为 G 淋巴管的特殊系统进行修复，大脑会减轻错误折叠和受损蛋白质的负担。因此，睡眠是大脑“排毒”的一种形式。 ⬆️需要注意的一点：只要一周睡眠不足（每晚睡眠 4 或 5 小时），我们身体的微妙平衡就被破坏。血糖水平急剧上升，医生可能会认为您处于糖尿病前期。睡眠不足是一场无声的灾难。据说睡眠是休息和修复白天活跃的器官和受损细胞的必要行为。睡眠的黄金时间是22:00到凌晨2:00。这段时间的睡眠非常重要，因为很容易进入非快速眼动睡眠状态，而且这段时间会分泌大量的生长激素。理想的睡眠时间是从晚上 10:00 到早上 5:00 或从晚上1 1:00 到早上 6:00，即七个小时。有一个显示生存曲线的倒梯形图，但如果短于或长于 7 小时，则生存期更短。这只是海量数据积累的结果，只是需要的睡眠量存在个体差异。据说60岁以上熟睡6小时也够了。血液循环顺应自然，人体血流量随日出日落而变化。太阳一落山，血就渐渐回肝脏＇在午夜 12:00 左右，只有总量的 30% 流通，这样人们就可以睡觉。当太阳升起时，储存血液的肝脏将血液泵送到心脏，心脏通过全身的血管输送作为燃料的血液，因此器官、细胞和肌肉开始运动。这样人们就可以起床工作。睡觉是终极的治愈方法。谁都是免费的，可以治愈一切不适。在摸索各种方法之前，不是有可以做到的事情嘛。正是“灯塔也黑暗”。不舒服的时候就睡觉。这个没错。 #brainhealth #health #hormone荷尔蒙 #metabolism新陈代谢

能量魔法师

40,298 views • 2 years ago

「这样睡觉的人比别人提前衰老9个月！」规律而充足的睡眠是健康长寿的重要保证，我们应该认识正常的睡眠规律，并遵循这种规律，才能保证良好的睡眠。一般最佳上床时间是在21－22时，这是因为人体在22－23时将出现一次生物低潮，如果一个人由于某种原因在23时还未入睡，那么一过24时就很难睡着了….

「这样睡觉的人比别人提前衰老9个月！」规律而充足的睡眠是健康长寿的重要保证，我们应该认识正常的睡眠规律，并遵循这种规律，才能保证良好的睡眠。一般最佳上床时间是在21－22时，这是因为人体在22－23时将出现一次生物低潮，如果一个人由于某种原因在23时还未入睡，那么一过24时就很难睡着了….

Dr.Wang

202,045 views • 2 years ago

为什么一定要每天固定时间睡？晚睡晚起睡够不就行了吗？还真不行。当我们睡下会立刻进入深度睡眠阶段（清理大脑垃圾），60-90分后到REM阶段～深度睡眠集中在前半段时间～晚睡会缩短这个时间～人体生物钟准时得可怕～Bryan Johnson形容就像每晚10点准时有人来清垃圾～错过了就没了～

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Ada YU

11,183 views • 12 days ago

今天我告诉大家一个小秘密，就是一个真正的修行人，他每天都是怎么入睡和怎么醒过来的，可能这个小小的调整和改变会给你的未来生命状态带来巨大的改变。今天继续分享天涯神贴系列《沉睡秘术》今天晚上你就可以试着去调整一下你的入睡方式和你第二天醒过来的方式，非常简单，并且谁都可以做到。你可能听起来觉得挺搞笑😄的，入睡和醒过来我还不会吗？我还需要你教我吗？你别说呀，你还真不会，可能你这几十年来每天都在以各种各样错误的习惯入睡和醒来，你信不信？这就是为什么你睡眠不好，情绪差，能量低，专注力不好，这就是其中的一个主要的原因….#天涯神贴 #沉睡秘术 #睡眠 #自我提升

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西时珍🌎

111,385 views • 1 year ago

【军用睡眠法，两分钟入睡。成功率高达96%。】脑力工作的朋友，一定要学会。凌晨两点，你还在床上翻来覆去。脑子里像开了十个会议室。明天的方案、领导的脸色、同事的八卦、前任的朋友圈，全在你脑子里狂轰乱炸。你告诉自己要睡了，结果越想睡越清醒，越清醒越焦虑，越焦虑越睡不着。第二天顶着黑眼圈上班，一整天都在恍惚中度过，效率低到让自己都看不下去。这就是现代脑力工作者的真实写照。我们不是体力劳动者，累了倒头就睡；我们是思维劳动者，脑子停不下来，身体再累也睡不着。今天要说的这个方法，来自美国海军飞行预科学校，专门为那些需要在高压环境下快速入睡的军人设计的。经过六周训练后，96%的人能在两分钟内入睡，哪怕周围枪声四起、炮火连天。如果连战场上的士兵都能做到，你在自己的床上，为什么不行？方法很简单，但你要一步一步来，不能跳。第一步，放松你的脸部肌肉。闭上眼睛，从额头开始，眉毛、眼皮、脸颊、下巴、舌头，一块一块地放松。你会发现，平时你的脸一直在紧绷：眉头皱着，牙齿咬着，这些都在消耗你的能量。第二步，肩膀下沉。深呼吸，让肩膀自然垂落，感受它们的重量。然后是上臂、小臂、手掌，一直到指尖，全部放松。先做右边，再做左边。第三步，胸腔放松。深呼吸，感受胸腔的起伏，让呼吸变得缓慢而深长。不要控制它，只是观察它。第四步，腿部放松。从大腿开始，到小腿、脚踝、脚掌、脚趾，一点一点地放松。想象你的腿像两根木头一样沉重，陷进床垫里。第五步，清空大脑。这是最关键的一步。想象两个场景，任选其一：你躺在一个平静的湖面上的独木舟里，头顶是蓝天白云；或者你躺在黑色天鹅绒吊床里，周围一片漆黑。如果脑子里还有杂念，就重复对自己说：不要想，不要想，不要想。持续十秒。整个过程，两分钟。为什么这个方法这么有效？因为它抓住了失眠的本质：你的身体和大脑，没有真正放松。很多人以为，自己躺在床上就是在休息，其实不是。你的肌肉还在紧绷，你的大脑还在高速运转，你的交感神经还在兴奋状态。这个方法，强制你从生理到心理全面放松，让副交感神经接管，身体才会进入睡眠模式。但为什么很多人试了还是睡不着？因为你太急了。你躺下第一分钟，就开始评估：我睡着了吗？还没睡着。怎么还没睡着？这个方法是不是骗人的？你看，你又开始思考了，又开始焦虑了，又开始启动大脑了。睡眠不是你能控制的，它是你放手之后自然发生的。还有人做到第四、三步就放弃了，觉得没用。军人训练这个方法需要六周，你练了三天就想立竿见影？你的身体，需要时间去学习这个新的放松模式；你的大脑，需要时间去建立新的睡眠条件反射。我自己就是这个方法的受益者。去年最忙的时候，我每天工作到凌晨，躺下后脑子里全是第二天要做的事，经常失眠到三四点。后来朋友推荐了这个方法，我开始练习。前三天完全没效果，我还是翻来覆去睡不着。但我坚持下来了，每天睡前都练一遍，不管有没有用。第七天晚上，我做完整套动作，突然发现——自己醒来的时候，已经是早上了。我甚至不记得自己是什么时候睡着的。那种感觉太神奇了。就像你一直在推一扇门，推了很久都推不开，突然有一天，它自己开了。现在我每晚都用这个方法，基本上做到第四步，就已经困得不行了。我的睡眠质量明显提升，白天的精力也更充沛，工作效率至少提高了30%。最重要的是，我不再害怕睡觉这件事了，不再焦虑自己会不会失眠。因为我知道，我有一个可靠的方法。你要明白一件事：睡眠是你的权利，不是你的负担。你不需要为睡不着而自责，也不需要为失眠而焦虑。你只需要给自己的身体，一个明确的信号：现在是休息时间了，你可以放松了。这个方法的核心不是技巧，是放手。放手对控制的执念，放手对结果的期待，放手对明天的担忧。当你真正放手的时候，睡眠自然会来找你。从今晚开始，给自己六周时间，每天睡前练习这个方法。不要评判，不要怀疑，不要放弃。六周后，你会感谢现在的自己。你的身体比你想象的更聪明，它知道什么时候该休息。你要做的，只是停止干扰它两分钟。换一个好觉，换一个清醒的明天，换一个更高效的自己。别再让失眠偷走你的人生了。今晚就开始。两分钟入睡，不是梦。

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另一面

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经常翻来覆去睡不着？总受失眠困扰？今晚关灯静躺，试一试颂钵助眠（5分钟完整版），告别失眠内耗！ IAPC国际疗愈协会官网发布的《颂钵疗愈的原理解析》中，失眠人群干预数据，70%受试者入睡时间缩短、睡眠质量提升。因为低频声波共振能快速平抚脑内焦躁，激活身体放松机制。 #颂钵助眠 #失眠 #蓝v互关

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凌光予你

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治愈4000万人的神奇呼吸法！ 5分钟正念呼吸|一次有感，高效减压提振能量 Box breathing箱式呼吸，也称为4-4-4-4呼吸法，源自于瑜伽调息法，是行之有效又能快速获得能量的方式。其核心在于特定的呼吸节奏和配合的心理暗示，从而获得能量箱式呼吸，产生大量氧气帮助你快速提振精神和能量。在焦虑失眠的夜晚和困倦的午后，可以帮助你提升能量，缓解情绪，这也是一套神奇的催眠方法！ .

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环球纪录

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「让你睡个好觉提高睡眠质量的5个技巧」语言生动画面也非常解压的一个非常好的科普视频推荐给大家。推友们很多都在重重压力之下，睡眠不好或者失眠，成为大家普遍都存在的严重问题… 长期没有足够的睡眠会导致高血压，也可能导致心脏病和动脉瘤，那如何改善睡眠质量呢？这儿有5个非常简单的小技巧～

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Dr.Wang

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强烈安利老保安同款睡眠眼膏。强制熬夜，通宵加班，压力大头痛，睡眠障碍的人都来用。滚珠头涂在眼部，太阳穴周边冰冰凉凉的睁不开眼，植物成分主打舒缓安神，10-15分钟就能睡着。我是第一批试用的人！平时用眼过度，视物模糊，眼干畏光都来涂，睡一觉能够大大缓解 39💰1支，99💰3支，压力失眠超有用

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小马驹哒哒哒哒哒哒

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早晨睁不开眼，白天昏昏沉沉，夜里睡不安稳…你怕不怕？有苹果手表的人，快来用颜值第一的“Somno元气睡眠”破解自己的春困（哦不…随眠）密码😂 很高兴能帮开发者 Jimmy Cheung 组织“元气睡眠”抽奖，奖品为 1 个年度兑换码和 10 个月度兑换码抽奖要求： 1⃣关注倪爽 Jimmy Cheung 2⃣点赞转发 3⃣在评论区说说你怎么对付春困 “元气睡眠”最受欢迎的是颜值和贴心，自己用很舒适，把睡眠分析分享给朋友也有面子。2.0 版新增了 AI 功能，它会用人话解释你的睡眠密码，看到数据就紧张的人也安心了像我这样横跨中国、美国两个时区的变态熬夜党，也能用它帮我调整最佳睡眠习惯

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倪爽

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「如何找出适合自己的睡姿？」正确的睡姿可以帮助深层睡眠，还能改善打呼、腰酸背痛。大部分的人都有自己习惯的睡姿，根据统计65％的人习惯侧睡，30％习惯仰睡，5％的人则习惯趴睡，一般来说，仰睡时身体的重量平均的分配在大面积上，对脊椎有好的支撑，最多人习惯侧睡，若在侧睡的时候颈椎跟骨盆可以保持一个稳定的支撑，侧睡也将会是一个好的睡姿。对于趴睡，是比较不建议的，因为趴睡会增加腰椎的弧度，容易造成腰酸，而且大部分身体的重量都座落在胸部跟腹部，会影响到呼吸系统跟消化系统，脖子也需要扭转到侧面，更会产生肩颈酸痛的问题。基本上睡觉的姿势我们可以分正躺、左侧睡、右侧睡以及趴睡，那一种类型最好呢？其实这都要依据每一个人的身体状况来决定了....

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Dr.Wang

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你以为马斯克不睡觉？错了。他每天睡六小时。他试过睡得更少。结果呢？醒着的时间变长了，但完成的工作反而变少。大脑还会隐隐作痛。这才是关键。他的目标是“完成工作”，不是“表演工作”。那些鼓吹牺牲睡眠、透支身体的“成功学”到底在卖什么？是让你更高效，还是仅仅让你看起来很忙？马斯克一年只休息两三天。全年无休。但他守住了6小时睡眠的底线。这是一种基于结果的务实，而不是基于表演的消耗。一个简单的生理事实，却总有人想反着来。到底是为什么？

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墓碑科技

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正在学英语的家人们都给我去和Gemini打电话练口语！看孙哥的采访视频 H.E. Justin Sun 👨‍🚀 🌞 说每晚睡前和gemini打电话入睡昨晚试了试，本来睡前失眠的我，和Gemini聊嗨了，还能练英语口语从聊到了AI时代作为marketer可以如何预防失业被AI 取代再到给我在不同社交平台做内容的建议

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Katiya💙𝟎𝐱𝐔

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咸鱼就是中国的暗网大环境不好又催生出一种职业，叫“职业哄睡师”，顾名思义，就是上门哄你睡觉平均50~100一个小时，内容就是给你讲故事，用舒缓的声音帮你入睡，哄睡师大多都是年轻小妹和男大上面写的是纯绿，但私下里真实情况就不知道了，热门的哄睡师月入都能过万了…… 到底谁在用啊……

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bbshare

447,411 views • 2 months ago

睡前读10分钟书，堪比安眠药？💊 Bryan Johnson 说，真正影响睡眠质量的，往往是你睡前那几个小时怎么过。 Bryan Johnson 是美国知名科技企业家、风险投资人，目前最广为人知的身份是“极端抗衰老实验者”和“Don’t Die”（不死）运动的倡导者。他提了 3 个很值得普通人立刻照做的习惯： 1.睡前读书 10 分钟他说这件事在某些指标上，效果甚至不输助眠药。不是让你硬学东西，而是让大脑从高刺激状态慢慢降下来。 2.最后一顿饭，最好在睡前 4 小时结束给身体足够的消化时间。这样体温会更容易下降，血糖更稳定，褪黑素分泌也更顺，身体会更容易进入放松状态。 3.睡前 1 小时，彻底离开屏幕如果你 10 点睡，那 9 点开始就别再刷手机了。读书、呼吸训练、冥想、散步、聊天都行，核心就一句：别再给大脑继续喂刺激。

睡前读10分钟书，堪比安眠药？💊 Bryan Johnson 说，真正影响睡眠质量的，往往是你睡前那几个小时怎么过。 Bryan Johnson 是美国知名科技企业家、风险投资人，目前最广为人知的身份是“极端抗衰老实验者”和“Don’t Die”（不死）运动的倡导者。他提了 3 个很值得普通人立刻照做的习惯： 1.睡前读书 10 分钟他说这件事在某些指标上，效果甚至不输助眠药。不是让你硬学东西，而是让大脑从高刺激状态慢慢降下来。 2.最后一顿饭，最好在睡前 4 小时结束给身体足够的消化时间。这样体温会更容易下降，血糖更稳定，褪黑素分泌也更顺，身体会更容易进入放松状态。 3.睡前 1 小时，彻底离开屏幕如果你 10 点睡，那 9 点开始就别再刷手机了。读书、呼吸训练、冥想、散步、聊天都行，核心就一句：别再给大脑继续喂刺激。

比特币橙子Trader

20,790 views • 4 months ago

今天是中共的所谓建军节，我在此呼吁中共当局以国家和人民利益为重，支持解放军国家化，让中国成为一个正常的国家，不然你们的党国终将会被人民推翻，你们必将接受历史的审判和清算。军队只有忠于国家宪法才是正道 , 竖决反对任何形式的个人或党国控制 ! 现在的中国从国家层面来讲是没有军队的，所谓的解放军绝不是国家和人民的军队，只不过是共产党的自卫队，习近平的习卫队，是用来维护共产党的独裁暴政和习近平的个人权威。历史上所谓的解放军为了维系中共的邪恶政权，对中共统治下的人民进行残酷的镇压和血腥大屠杀，例如8964天安门事件，这在任何正常的国家都是绝不可能发生的事情。军队必须只忠于国家宪法，自由、民主、法治、人权才会得到保障，国家才会得到健康永续发展，而不是忠于某个人或某个政党。

今天是中共的所谓建军节，我在此呼吁中共当局以国家和人民利益为重，支持解放军国家化，让中国成为一个正常的国家，不然你们的党国终将会被人民推翻，你们必将接受历史的审判和清算。军队只有忠于国家宪法才是正道 , 竖决反对任何形式的个人或党国控制 ! 现在的中国从国家层面来讲是没有军队的，所谓的解放军绝不是国家和人民的军队，只不过是共产党的自卫队，习近平的习卫队，是用来维护共产党的独裁暴政和习近平的个人权威。历史上所谓的解放军为了维系中共的邪恶政权，对中共统治下的人民进行残酷的镇压和血腥大屠杀，例如8964天安门事件，这在任何正常的国家都是绝不可能发生的事情。军队必须只忠于国家宪法，自由、民主、法治、人权才会得到保障，国家才会得到健康永续发展，而不是忠于某个人或某个政党。

YiFeng Su

18,610 views • 1 year ago

从今天开始，我是睡觉者掌握以下5个睡觉习惯，你或许能活到150！ 1. 把睡眠当作你最重要的事！一天的行程都围绕睡眠展开，不推迟上床时间 2. 保证7-9小时睡眠时间，每天像闹钟一样准时打卡睡觉 3. 咖啡因、酒精刺激饮品等至少在睡前10小时停止摄入 4. 最后一餐至少在睡前2小时结束，抗衰哥自己做到9小时前，让身体充分消化，避免影响睡眠质量 5. 提前1小时开始放松：关掉屏幕、读书、冥想、洗澡、写日记或听轻音乐，避免刺激大脑

从今天开始，我是睡觉者掌握以下5个睡觉习惯，你或许能活到150！ 1. 把睡眠当作你最重要的事！一天的行程都围绕睡眠展开，不推迟上床时间 2. 保证7-9小时睡眠时间，每天像闹钟一样准时打卡睡觉 3. 咖啡因、酒精刺激饮品等至少在睡前10小时停止摄入 4. 最后一餐至少在睡前2小时结束，抗衰哥自己做到9小时前，让身体充分消化，避免影响睡眠质量 5. 提前1小时开始放松：关掉屏幕、读书、冥想、洗澡、写日记或听轻音乐，避免刺激大脑

Annie 所长

28,035 views • 3 months ago