Video yükleniyor...

Video Yüklenemedi

Bu video yüklenirken bir sorun oluştu. Bu geçici bir ağ sorunundan kaynaklanıyor olabilir veya video kullanılamıyor olabilir.

Ana Sayfaya Dön

【挑戦者求む】90%ができない呼吸法この呼吸、できる人はかなり少ない。でも逆に言えば、この呼吸ができるようになると、睡眠中の回復力は大幅に上がりやすくなる。なぜなら睡眠は、ただ目を閉じる時間やなく、呼吸、血流、自律神経、脳の回復が整う時間やから。呼吸が浅いまま寝ると、身体は休んでいるようで、神経はまだ戦闘態勢のまま。深く、静かに、ゆっくり呼吸できる身体は、眠っている間に回復モードへ入りやすい。寝士道で言えば、呼吸は「眠りの土台」。派手な快眠テクニックより、まずは息を整えること。最初はできなくて当たり前。苦しくなったら無理せず中止。でも、呼吸は鍛えられる。毎日少しずつ挑戦すれば、眠りの質も、朝の回復感も変わってくるんよ。保存して今日から毎日、一緒に鍛えていこな。

しおみ

7,561 subscribers

73,845 görüntüleme • 14 gün önce •via X (Twitter)

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

0 Yorum

Yorum bulunmuyor

Orijinal gönderinin yorumları burada görünecek

Benzer Videolar

【寝る前1分】 4-7-8呼吸法で爆睡へ寝る前に頭が冴える。考えごとが止まらない。胸がザワザワする。布団に入っても、脳も身体も休まらない。そんな夜は、4-7-8呼吸法をやってみて。やり方は簡単。 4秒吸う。 7秒止める。 8秒かけて吐く。これを3〜4セット。ポイントは、吸うことよりも、吐く息を丁寧にすること。長く吐くことで、張りつめていた神経がゆるみ、自律神経が夜の休息モードへ沈んでいく。呼吸が浅いまま布団に入ると、脳も身体もまだ昼の戦モード。だから寝る前に、呼吸で切り替える。ゆっくり吸う。静かに止める。長く吐く。これだけで、心拍が落ち着き、身体は眠る準備に入りやすくなる。眠りは、気合いで落とすものやない。呼吸で脳と身体に「もう今日の戦は終わった」と伝える。寝る前1分。 4-7-8呼吸法で、静かに深い眠りへ。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

【寝る前1分】 4-7-8呼吸法で爆睡へ寝る前に頭が冴える。考えごとが止まらない。胸がザワザワする。布団に入っても、脳も身体も休まらない。そんな夜は、4-7-8呼吸法をやってみて。やり方は簡単。 4秒吸う。 7秒止める。 8秒かけて吐く。これを3〜4セット。ポイントは、吸うことよりも、吐く息を丁寧にすること。長く吐くことで、張りつめていた神経がゆるみ、自律神経が夜の休息モードへ沈んでいく。呼吸が浅いまま布団に入ると、脳も身体もまだ昼の戦モード。だから寝る前に、呼吸で切り替える。ゆっくり吸う。静かに止める。長く吐く。これだけで、心拍が落ち着き、身体は眠る準備に入りやすくなる。眠りは、気合いで落とすものやない。呼吸で脳と身体に「もう今日の戦は終わった」と伝える。寝る前1分。 4-7-8呼吸法で、静かに深い眠りへ。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

しおみ

14,212 görüntüleme • 2 ay önce

【びっくりするほど熟睡】「大事な睡眠前に4-7-8呼吸法」寝る前に、頭が冴える。考えごとが止まらない。布団に入っても脳も身体も戦（いくさ）モード。そんな夜は、4-7-8呼吸法を試してみ。やり方はめっちゃ簡単。 4秒吸う。 7秒止める。 8秒かけて吐く。これを3〜4セット。ポイントは、吸うことよりも、長く吐くこと。ゆっくり吐く呼吸は、脳と身体をリラックスへ導く。睡眠に入る時は、心拍や覚醒が落ち着き、副交感神経の働きが優位になりやすいことが報告されている。つまり、呼吸をゆっくり整えることは、脳と身体に「もう休んでええ」と伝える睡眠前のスイッチになる。さらに、就寝前の深い呼吸は、主観的な睡眠時間や睡眠の質を改善する可能性があり、心拍変動にも影響することがレビューで示されている。寝つきが悪い夜は、無理に寝ようとしなくてええ。まず呼吸を遅くする。吐く息を長くする。脳と神経を、昼の戦場から夜の静けさへ戻す。眠りは、気合いや根性で落とすものやない。深い呼吸で、脳と身体が自然に落ちること。爆睡したい人は、寝る前に4-7-8呼吸法。今日の夜、まず3セットだけやってみ。 ※息止めが苦しい人、呼吸器・心臓に不安がある人は無理せず、4秒吸って6〜8秒吐く呼吸から始めてください。

【びっくりするほど熟睡】「大事な睡眠前に4-7-8呼吸法」寝る前に、頭が冴える。考えごとが止まらない。布団に入っても脳も身体も戦（いくさ）モード。そんな夜は、4-7-8呼吸法を試してみ。やり方はめっちゃ簡単。 4秒吸う。 7秒止める。 8秒かけて吐く。これを3〜4セット。ポイントは、吸うことよりも、長く吐くこと。ゆっくり吐く呼吸は、脳と身体をリラックスへ導く。睡眠に入る時は、心拍や覚醒が落ち着き、副交感神経の働きが優位になりやすいことが報告されている。つまり、呼吸をゆっくり整えることは、脳と身体に「もう休んでええ」と伝える睡眠前のスイッチになる。さらに、就寝前の深い呼吸は、主観的な睡眠時間や睡眠の質を改善する可能性があり、心拍変動にも影響することがレビューで示されている。寝つきが悪い夜は、無理に寝ようとしなくてええ。まず呼吸を遅くする。吐く息を長くする。脳と神経を、昼の戦場から夜の静けさへ戻す。眠りは、気合いや根性で落とすものやない。深い呼吸で、脳と身体が自然に落ちること。爆睡したい人は、寝る前に4-7-8呼吸法。今日の夜、まず3セットだけやってみ。 ※息止めが苦しい人、呼吸器・心臓に不安がある人は無理せず、4秒吸って6〜8秒吐く呼吸から始めてください。

しおみ

24,767 görüntüleme • 3 ay önce

【寝る前1分】朝まで泥のように眠れる夜中に目が覚める。不安や焦りで呼吸が浅い。布団に入っても心が休まらない。朝までぐっすり眠れない。こんな夜は、この手のポーズをやってみ。やり方は簡単。手のひらを上に向ける。小指と薬指をまっすぐ伸ばす。まずは、この形をキープ。余裕がある人、痛すぎない人は、その他の指でゆっくりグッパー運動。片手30秒。両手で1分。ポイントは、力まないこと。小指と薬指を伸ばすことで、手首、腕、肩まわりのこわばりが抜けやすくなる。ここにグッパー運動を入れると、手先から巡りが生まれ、張りつめた神経がゆるみやすい。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も夜の睡眠モードへ入りやすい。夜中に目が覚める人は、脳と身体がまだ安心しきれていないのかもしれん。眠りは、気合いで落とすものやない。手先から緊張をほどき、脳と身体に「もう休んでええ」と伝えるもの。寝る前の1分で。小指と薬指から、朝まで泥のように眠る準備をしていこう。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

【寝る前1分】朝まで泥のように眠れる夜中に目が覚める。不安や焦りで呼吸が浅い。布団に入っても心が休まらない。朝までぐっすり眠れない。こんな夜は、この手のポーズをやってみ。やり方は簡単。手のひらを上に向ける。小指と薬指をまっすぐ伸ばす。まずは、この形をキープ。余裕がある人、痛すぎない人は、その他の指でゆっくりグッパー運動。片手30秒。両手で1分。ポイントは、力まないこと。小指と薬指を伸ばすことで、手首、腕、肩まわりのこわばりが抜けやすくなる。ここにグッパー運動を入れると、手先から巡りが生まれ、張りつめた神経がゆるみやすい。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も夜の睡眠モードへ入りやすい。夜中に目が覚める人は、脳と身体がまだ安心しきれていないのかもしれん。眠りは、気合いで落とすものやない。手先から緊張をほどき、脳と身体に「もう休んでええ」と伝えるもの。寝る前の1分で。小指と薬指から、朝まで泥のように眠る準備をしていこう。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

しおみ

78,974 görüntüleme • 28 gün önce

【寝る前1分】朝まで泥のように眠れる夜中に目が覚める。不安や焦りで呼吸が浅い。布団に入っても心が休まらない。朝までぐっすり眠れない。そんな夜は、この手のポーズをやってみ。やり方は簡単。手のひらを上に向ける。小指と薬指をまっすぐ伸ばす。まずは、この形をキープ。余裕がある人、痛すぎない人は、その他の指でゆっくりグッパー運動。片手30秒。両手で1分。ポイントは、力まないこと。小指と薬指を伸ばすことで、手首、腕、肩まわりのこわばりが抜けやすくなる。ここにグッパー運動を入れると、手先から巡りが生まれ、張りつめた神経がゆるみやすい。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も夜の睡眠モードへ入りやすい。夜中に目が覚める人は、脳と身体がまだ安心しきれていないのかもしれん。眠りは、気合いで落とすものやない。手先から緊張をほどき、身体に「もう休んでええ」と伝えるもの。寝る前の1分で。小指と薬指から、朝まで泥のように眠る準備をしていこう。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

【寝る前1分】朝まで泥のように眠れる夜中に目が覚める。不安や焦りで呼吸が浅い。布団に入っても心が休まらない。朝までぐっすり眠れない。そんな夜は、この手のポーズをやってみ。やり方は簡単。手のひらを上に向ける。小指と薬指をまっすぐ伸ばす。まずは、この形をキープ。余裕がある人、痛すぎない人は、その他の指でゆっくりグッパー運動。片手30秒。両手で1分。ポイントは、力まないこと。小指と薬指を伸ばすことで、手首、腕、肩まわりのこわばりが抜けやすくなる。ここにグッパー運動を入れると、手先から巡りが生まれ、張りつめた神経がゆるみやすい。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も夜の睡眠モードへ入りやすい。夜中に目が覚める人は、脳と身体がまだ安心しきれていないのかもしれん。眠りは、気合いで落とすものやない。手先から緊張をほどき、身体に「もう休んでええ」と伝えるもの。寝る前の1分で。小指と薬指から、朝まで泥のように眠る準備をしていこう。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

しおみ

129,069 görüntüleme • 2 ay önce

【寝る前1分】朝まで泥のように眠れる夜中に目が覚める。不安や焦りで呼吸が浅い。布団に入っても心が休まらない。朝までぐっすり眠れない。そんな夜は、この手のポーズをやってみ。やり方は簡単。手のひらを上に向ける。小指と薬指をまっすぐ伸ばす。まずは、この形をキープ。余裕がある人、痛すぎない人は、その他の指でゆっくりグッパー運動。片手30秒。両手で1分。ポイントは、力まないこと。小指と薬指を伸ばすことで、手首、腕、肩まわりのこわばりが抜けやすくなる。ここにグッパー運動を入れると、手先から巡りが生まれ、張りつめた神経がゆるみやすい。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も夜の睡眠モードへ入りやすい。夜中に目が覚める人は、脳と身体がまだ安心しきれていないのかもしれん。眠りは、気合いで落とすものやない。手先から緊張をほどき、身体に「もう休んでええ」と伝えるもの。寝る前の1分で。小指と薬指から、朝まで泥のように眠る準備をしていこう。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

【寝る前1分】朝まで泥のように眠れる夜中に目が覚める。不安や焦りで呼吸が浅い。布団に入っても心が休まらない。朝までぐっすり眠れない。そんな夜は、この手のポーズをやってみ。やり方は簡単。手のひらを上に向ける。小指と薬指をまっすぐ伸ばす。まずは、この形をキープ。余裕がある人、痛すぎない人は、その他の指でゆっくりグッパー運動。片手30秒。両手で1分。ポイントは、力まないこと。小指と薬指を伸ばすことで、手首、腕、肩まわりのこわばりが抜けやすくなる。ここにグッパー運動を入れると、手先から巡りが生まれ、張りつめた神経がゆるみやすい。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も夜の睡眠モードへ入りやすい。夜中に目が覚める人は、脳と身体がまだ安心しきれていないのかもしれん。眠りは、気合いで落とすものやない。手先から緊張をほどき、身体に「もう休んでええ」と伝えるもの。寝る前の1分で。小指と薬指から、朝まで泥のように眠る準備をしていこう。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

しおみ

74,676 görüntüleme • 19 gün önce

【30秒でOK】脳疲労を流し、自律神経を整え泥のように深く眠る寝つきが悪い。布団に入っても頭が冴える。呼吸が浅い。首肩がガチガチ。寝ても疲れが抜けない。こんな人は、親指のここを刺激してみ。場所は簡単。親指の第一関節より上。親指の腹から先端にかけての部分。ここを反対の親指で、じんわり指先に向かって押し流す。余裕があれば、指先からてのひらに向かって押し流す。片手30秒。両手なら1分。ここを刺激すると、脳に刺激が入り、頭の重さ、目の疲れ、脳疲労が流れていく。親指は、手の中でも頭、呼吸、自律神経と関係が深い場所。スマホ、PC、考えごと、ストレスで脳が疲れている人ほど、親指まわりが硬くなる。ここが痛い人は、脳疲労、自律神経の乱れ、睡眠の質が落ちているサイン。自律神経が乱れると、呼吸が浅くなる。首肩がこわばる。頭が冴える。眠りが浅くなる。朝起きても疲れが抜けない。だから寝る前に、親指を刺激する。親指がゆるむと、手がゆるむ。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、首の力も抜けていく。首肩がゆるむと、呼吸が深くなる。呼吸が深くなると、張りつめた脳も自律神経も睡眠モードへ入っていく。このセルフケアは… 寝つきの悪さ。脳疲労。目の疲れ。首肩こり。呼吸の浅さ。ストレス。眠りの浅さ。こういう不調を流したい時に使える。ポイントは、強く刺激しすぎないこと。痛みで刺激すんやなく、親指にたまった脳疲労を流すように、じんわり押す。眠りは、気合いで落とすものやない。脳疲労が抜け、自律神経が整い、呼吸が深くなった時、脳も身体も泥のように深く眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

【30秒でOK】脳疲労を流し、自律神経を整え泥のように深く眠る寝つきが悪い。布団に入っても頭が冴える。呼吸が浅い。首肩がガチガチ。寝ても疲れが抜けない。こんな人は、親指のここを刺激してみ。場所は簡単。親指の第一関節より上。親指の腹から先端にかけての部分。ここを反対の親指で、じんわり指先に向かって押し流す。余裕があれば、指先からてのひらに向かって押し流す。片手30秒。両手なら1分。ここを刺激すると、脳に刺激が入り、頭の重さ、目の疲れ、脳疲労が流れていく。親指は、手の中でも頭、呼吸、自律神経と関係が深い場所。スマホ、PC、考えごと、ストレスで脳が疲れている人ほど、親指まわりが硬くなる。ここが痛い人は、脳疲労、自律神経の乱れ、睡眠の質が落ちているサイン。自律神経が乱れると、呼吸が浅くなる。首肩がこわばる。頭が冴える。眠りが浅くなる。朝起きても疲れが抜けない。だから寝る前に、親指を刺激する。親指がゆるむと、手がゆるむ。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、首の力も抜けていく。首肩がゆるむと、呼吸が深くなる。呼吸が深くなると、張りつめた脳も自律神経も睡眠モードへ入っていく。このセルフケアは… 寝つきの悪さ。脳疲労。目の疲れ。首肩こり。呼吸の浅さ。ストレス。眠りの浅さ。こういう不調を流したい時に使える。ポイントは、強く刺激しすぎないこと。痛みで刺激すんやなく、親指にたまった脳疲労を流すように、じんわり押す。眠りは、気合いで落とすものやない。脳疲労が抜け、自律神経が整い、呼吸が深くなった時、脳も身体も泥のように深く眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

しおみ

45,366 görüntüleme • 1 ay önce

【寝る前30秒】肝機能、膀胱を整え朝までぐっすり夜中に目が覚める。トイレで起きる。眠りが浅い。朝起きてもスッキリしない。寝る前なのに、身体が休まらない。そんな人は、この手の動きをやってみ。やり方は簡単。人差し指を親指で包み込む。そのまま、その他の指でグッパー運動。片手30秒。両手なら1分。この動きで痛い人、指がうまく動かない人は、手先、腕、肩、首まわり、肝臓、膀胱がこわばっているサイン。東洋医学では、この動きは巡り、排出、身体の詰まりと関係が深い場所。ここが硬いまっている人は、睡眠の質が落ちていたり、肝臓や膀胱まわりの働きが乱れている可能性もある。肝臓は、夜の回復に関わる大事な臓器。膀胱は、夜間頻尿や睡眠の中断とも関係しやすい。だから寝る前にここを動かすことで、手先から巡りを起こし、身体の詰まりを流しやすい状態へ整えていく。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も睡眠モードへ入りやすい。自律神経が整うと、夜中に目覚めにくくなり、朝までぐっすり眠りやすい身体へ近づいていく。ポイントは、力まないこと。強く握りすぎず、呼吸を止めずに、深く吐きながら、ゆっくりグッパーする。眠りは、気合いで落とすものやない。巡りが整い、内臓が静まり、自律神経が落ち着いた時、身体は自然に眠りへ沈んでいく。夜中に起きず、朝まで眠りたい人は、寝る前30秒やってみて。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。 ※夜間頻尿が続く場合や、強い痛み・しびれがある場合は医療機関へ。

【寝る前30秒】肝機能、膀胱を整え朝までぐっすり夜中に目が覚める。トイレで起きる。眠りが浅い。朝起きてもスッキリしない。寝る前なのに、身体が休まらない。そんな人は、この手の動きをやってみ。やり方は簡単。人差し指を親指で包み込む。そのまま、その他の指でグッパー運動。片手30秒。両手なら1分。この動きで痛い人、指がうまく動かない人は、手先、腕、肩、首まわり、肝臓、膀胱がこわばっているサイン。東洋医学では、この動きは巡り、排出、身体の詰まりと関係が深い場所。ここが硬いまっている人は、睡眠の質が落ちていたり、肝臓や膀胱まわりの働きが乱れている可能性もある。肝臓は、夜の回復に関わる大事な臓器。膀胱は、夜間頻尿や睡眠の中断とも関係しやすい。だから寝る前にここを動かすことで、手先から巡りを起こし、身体の詰まりを流しやすい状態へ整えていく。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も睡眠モードへ入りやすい。自律神経が整うと、夜中に目覚めにくくなり、朝までぐっすり眠りやすい身体へ近づいていく。ポイントは、力まないこと。強く握りすぎず、呼吸を止めずに、深く吐きながら、ゆっくりグッパーする。眠りは、気合いで落とすものやない。巡りが整い、内臓が静まり、自律神経が落ち着いた時、身体は自然に眠りへ沈んでいく。夜中に起きず、朝まで眠りたい人は、寝る前30秒やってみて。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。 ※夜間頻尿が続く場合や、強い痛み・しびれがある場合は医療機関へ。

しおみ

58,844 görüntüleme • 1 ay önce

【寝る前30秒】肝機能、膀胱を整え朝までぐっすり夜中に目が覚める。トイレで起きる。眠りが浅い。朝起きてもスッキリしない。寝る前なのに、身体が休まらない。そんな人は、この手の動きをやってみ。やり方は簡単。人差し指を親指で包み込む。そのまま、その他の指でグッパー運動。片手30秒。両手なら1分。この動きで痛い人、指がうまく動かない人は、手先、腕、肩、首まわり、肝臓、膀胱がこわばっているサイン。東洋医学では、この動きは巡り、排出、身体の詰まりと関係が深い場所。ここが硬いまっている人は、睡眠の質が落ちていたり、肝臓や膀胱まわりの働きが乱れている可能性もある。肝臓は、夜の回復に関わる大事な臓器。膀胱は、夜間頻尿や睡眠の中断とも関係しやすい。だから寝る前にここを動かすことで、手先から巡りを起こし、身体の詰まりを流しやすい状態へ整えていく。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も睡眠モードへ入りやすい。自律神経が整うと、夜中に目覚めにくくなり、朝までぐっすり眠りやすい身体へ近づいていく。ポイントは、力まないこと。強く握りすぎず、呼吸を止めずに、深く吐きながら、ゆっくりグッパーする。眠りは、気合いで落とすものやない。巡りが整い、内臓が静まり、自律神経が落ち着いた時、身体は自然に眠りへ沈んでいく。夜中に起きず、朝まで眠りたい人は、寝る前30秒やってみて。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。 ※夜間頻尿が続く場合や、強い痛み・しびれがある場合は医療機関へ。

【寝る前30秒】肝機能、膀胱を整え朝までぐっすり夜中に目が覚める。トイレで起きる。眠りが浅い。朝起きてもスッキリしない。寝る前なのに、身体が休まらない。そんな人は、この手の動きをやってみ。やり方は簡単。人差し指を親指で包み込む。そのまま、その他の指でグッパー運動。片手30秒。両手なら1分。この動きで痛い人、指がうまく動かない人は、手先、腕、肩、首まわり、肝臓、膀胱がこわばっているサイン。東洋医学では、この動きは巡り、排出、身体の詰まりと関係が深い場所。ここが硬いまっている人は、睡眠の質が落ちていたり、肝臓や膀胱まわりの働きが乱れている可能性もある。肝臓は、夜の回復に関わる大事な臓器。膀胱は、夜間頻尿や睡眠の中断とも関係しやすい。だから寝る前にここを動かすことで、手先から巡りを起こし、身体の詰まりを流しやすい状態へ整えていく。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も睡眠モードへ入りやすい。自律神経が整うと、夜中に目覚めにくくなり、朝までぐっすり眠りやすい身体へ近づいていく。ポイントは、力まないこと。強く握りすぎず、呼吸を止めずに、深く吐きながら、ゆっくりグッパーする。眠りは、気合いで落とすものやない。巡りが整い、内臓が静まり、自律神経が落ち着いた時、身体は自然に眠りへ沈んでいく。夜中に起きず、朝まで眠りたい人は、寝る前30秒やってみて。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。 ※夜間頻尿が続く場合や、強い痛み・しびれがある場合は医療機関へ。

しおみ

59,634 görüntüleme • 2 ay önce

【寝る前20回】首の位置と自律神経を整え寝姿勢を良くする首が前に出ている。あごに力が入る。食いしばりが強い。首肩がガチガチ。寝ても疲れが抜けない。そんな人は、寝る前にこの動きをやってみ。やり方は簡単。耳の下から首の横にある筋肉に、手をやさしく添える。ここは胸鎖乳突筋。そのまま、軽くあごを引く。耳の裏から真ん中、下部と、トントンと各20回やさしく刺激する。強く叩くんやなく、首の位置を整えるように、軽くリズムよくトントントン。この胸鎖乳突筋が硬くなると、首が前に出る。あごが上がる。食いしばりが強くなる。呼吸が浅くなる。首肩、頭、背中もこわばっていく。これが寝姿勢を崩す原因になる。首の位置がズレたまま寝ると、合っていない枕で人生の1/3を過ごす。呼吸が浅くなる。寝返りも打ちにくくなる。朝起きた時、首肩、背中が重くなる。「首の位置は睡眠の質に直結する。」寝る前に胸鎖乳突筋をゆるめることで、首の位置が整っていく。首が整うと、あごの力が抜ける。あごがゆるむと、食いしばりもほどける。食いしばりが抜けると、呼吸が深くなる。呼吸が深くなると、張りつめた自律神経も睡眠モードへ入っていく。さらに首まわりの巡りが整うことで、リンパも流れ、顔まわりのむくみ、頭の重さ、目の疲れも軽くなる。ポイントは、力を入れすぎないこと。痛みで刺激するんやなく、前にズレた首を本来の位置へ戻すように、やさしく20回。眠りは、気合いで落とすものやない。首の位置が整い、呼吸が深くなり、自律神経が静まった時、脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

【寝る前20回】首の位置と自律神経を整え寝姿勢を良くする首が前に出ている。あごに力が入る。食いしばりが強い。首肩がガチガチ。寝ても疲れが抜けない。そんな人は、寝る前にこの動きをやってみ。やり方は簡単。耳の下から首の横にある筋肉に、手をやさしく添える。ここは胸鎖乳突筋。そのまま、軽くあごを引く。耳の裏から真ん中、下部と、トントンと各20回やさしく刺激する。強く叩くんやなく、首の位置を整えるように、軽くリズムよくトントントン。この胸鎖乳突筋が硬くなると、首が前に出る。あごが上がる。食いしばりが強くなる。呼吸が浅くなる。首肩、頭、背中もこわばっていく。これが寝姿勢を崩す原因になる。首の位置がズレたまま寝ると、合っていない枕で人生の1/3を過ごす。呼吸が浅くなる。寝返りも打ちにくくなる。朝起きた時、首肩、背中が重くなる。「首の位置は睡眠の質に直結する。」寝る前に胸鎖乳突筋をゆるめることで、首の位置が整っていく。首が整うと、あごの力が抜ける。あごがゆるむと、食いしばりもほどける。食いしばりが抜けると、呼吸が深くなる。呼吸が深くなると、張りつめた自律神経も睡眠モードへ入っていく。さらに首まわりの巡りが整うことで、リンパも流れ、顔まわりのむくみ、頭の重さ、目の疲れも軽くなる。ポイントは、力を入れすぎないこと。痛みで刺激するんやなく、前にズレた首を本来の位置へ戻すように、やさしく20回。眠りは、気合いで落とすものやない。首の位置が整い、呼吸が深くなり、自律神経が静まった時、脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

しおみ

39,466 görüntüleme • 1 ay önce

【寝る前30秒】手首の運動で爆睡毎日、身体が重い。頭から足までガチガチ。寝る前になっても力が抜けない。布団に入っても身体が休まらない。こんな人は、寝る前に手首を30秒動かしてみ。やり方は簡単。まず軽く拳を握る。次に、反対の手で前腕の真ん中あたりを軽く押さえる。押さえて曲げる場所は3ヵ所。その場所を押さえたまま、手首を曲げる。伸ばす。曲げる。伸ばす。これをゆっくり繰り返す。力いっぱいやる必要はない。手首だけを無理に動かすんやなく、前腕まで一緒にゆるむような感覚で動かしてみ。この動きを繰り返すことで身体が軽くなり、筋肉まで柔らかくなる。一見すると、「手首を動かしよるだけやろ？」と思うかもしれん。でも身体は、手首だけでバラバラに動いとるわけやない。手首。前腕。肘。肩。背中。こうした部分は連動して動いとる。特に、スマホ。 PC。運転。力仕事。長時間同じ姿勢。これが続くと、手首から前腕が固まり、肩まで力が入りやすくなる。身体の上半身が固まれば、姿勢も崩れやすくなって、腰や股関節まで動きにくく感じることもある。だから寝る前に、手首から動きを取り戻していく。手首がゆるむ。前腕がゆるむ。肩の力が抜ける。身体全体のこわばりもほどけていく。寝る前に大切なのは、身体を追い込むことやない。一日の終わりに残っとる余計な力を抜くことなんよ。身体がガチガチのままだと、呼吸も浅くなりやすい。この快眠フィットネスで、筋肉の緊張がほどけてくると呼吸もゆっくりしやすくなる。呼吸が落ち着けば、脳と身体も休息へ切り替わりやすくなる。この30秒は、手首の硬さ。腕の疲れ。首肩こり。身体のダルさ。腰まわりのこわばり。股関節の動かしにくさ。寝る前に力が抜けない人。こういう人にオススメ。ポイントは、大きく激しく動かさんこと。拳も軽く握るだけ。手首の真ん中を押さえて、ゆっくり曲げ伸ばしする。たったこれだけでええ。眠りは、気合いで落とすもんやない。手首がゆるむ。肩が落ちる。身体の力が抜ける。呼吸が深くなる。寝る前30秒、身体へ「もう力を抜いてええ」と伝える。手首から身体をゆるめて、朝まで爆睡したい人はやってみ。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

【寝る前30秒】手首の運動で爆睡毎日、身体が重い。頭から足までガチガチ。寝る前になっても力が抜けない。布団に入っても身体が休まらない。こんな人は、寝る前に手首を30秒動かしてみ。やり方は簡単。まず軽く拳を握る。次に、反対の手で前腕の真ん中あたりを軽く押さえる。押さえて曲げる場所は3ヵ所。その場所を押さえたまま、手首を曲げる。伸ばす。曲げる。伸ばす。これをゆっくり繰り返す。力いっぱいやる必要はない。手首だけを無理に動かすんやなく、前腕まで一緒にゆるむような感覚で動かしてみ。この動きを繰り返すことで身体が軽くなり、筋肉まで柔らかくなる。一見すると、「手首を動かしよるだけやろ？」と思うかもしれん。でも身体は、手首だけでバラバラに動いとるわけやない。手首。前腕。肘。肩。背中。こうした部分は連動して動いとる。特に、スマホ。 PC。運転。力仕事。長時間同じ姿勢。これが続くと、手首から前腕が固まり、肩まで力が入りやすくなる。身体の上半身が固まれば、姿勢も崩れやすくなって、腰や股関節まで動きにくく感じることもある。だから寝る前に、手首から動きを取り戻していく。手首がゆるむ。前腕がゆるむ。肩の力が抜ける。身体全体のこわばりもほどけていく。寝る前に大切なのは、身体を追い込むことやない。一日の終わりに残っとる余計な力を抜くことなんよ。身体がガチガチのままだと、呼吸も浅くなりやすい。この快眠フィットネスで、筋肉の緊張がほどけてくると呼吸もゆっくりしやすくなる。呼吸が落ち着けば、脳と身体も休息へ切り替わりやすくなる。この30秒は、手首の硬さ。腕の疲れ。首肩こり。身体のダルさ。腰まわりのこわばり。股関節の動かしにくさ。寝る前に力が抜けない人。こういう人にオススメ。ポイントは、大きく激しく動かさんこと。拳も軽く握るだけ。手首の真ん中を押さえて、ゆっくり曲げ伸ばしする。たったこれだけでええ。眠りは、気合いで落とすもんやない。手首がゆるむ。肩が落ちる。身体の力が抜ける。呼吸が深くなる。寝る前30秒、身体へ「もう力を抜いてええ」と伝える。手首から身体をゆるめて、朝まで爆睡したい人はやってみ。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

しおみ

10,555 görüntüleme • 5 gün önce

【寝る前1分】首肩こりを流して泥のように眠る首が重い。肩がガチガチ。腕までだるい。呼吸が浅い。寝る前なのに、身体の力が抜けない。こんな人は、手のひらの小指側を押してみ。場所は簡単手のひらを上に向ける。小指の付け根から手首側へ下がった、ぷくっとしたふくらみ。ここは小指球。ここを反対の親指でじんわり押す。押す際に、小指以外を軽く合わせ、小指だけをまっすぐ立てる。これを1分間、ゆっくり繰り返す。強く握る、強く押し込むんやなく、小指の付け根から首肩の緊張を流すように動かす。ここが痛い人。小指が立てにくい人。手のひらが硬い人。首肩こりがかなり強いサイン。小指球は、首、肩、腕、耳まわり、神経の緊張と関係が深い場所。ここが固まると、腕が重くなる。肩がこる。首が張る。食いしばりが強くなる。呼吸が浅くなる。寝ても疲れが抜けにくくなる。首肩こりは、睡眠の質を下げる大きな原因なんよ。本来、眠って回復する時間なのに、首、肩、腕がずっと緊張している。そりゃ朝起きても疲れが抜けん。小指球を刺激すると、手先に血流が起きる。腕がゆるむ。肩の力が抜ける。首まわりの詰まりが流れていく。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、首の力も抜けていく。首肩がゆるむと、呼吸が深くなる。呼吸が深くなると、張りつめた自律神経も睡眠モードへ入っていく。このセルフケアは、首肩こり。腕のだるさ。手のこわばり。食いしばり。呼吸の浅さ。寝つきの悪さ。眠りの浅さ。こういう不調を流したい時に使える。ポイントは、強く刺激しすぎないこと。痛みで刺激すんやなく、小指球にたまった首肩のこわばりを流すように、じんわり押して動かす。眠りは、気合いで落とすものやない。首肩こりが流れ、呼吸が深くなり、自律神経が整った時、脳も身体も泥のように眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

【寝る前1分】首肩こりを流して泥のように眠る首が重い。肩がガチガチ。腕までだるい。呼吸が浅い。寝る前なのに、身体の力が抜けない。こんな人は、手のひらの小指側を押してみ。場所は簡単手のひらを上に向ける。小指の付け根から手首側へ下がった、ぷくっとしたふくらみ。ここは小指球。ここを反対の親指でじんわり押す。押す際に、小指以外を軽く合わせ、小指だけをまっすぐ立てる。これを1分間、ゆっくり繰り返す。強く握る、強く押し込むんやなく、小指の付け根から首肩の緊張を流すように動かす。ここが痛い人。小指が立てにくい人。手のひらが硬い人。首肩こりがかなり強いサイン。小指球は、首、肩、腕、耳まわり、神経の緊張と関係が深い場所。ここが固まると、腕が重くなる。肩がこる。首が張る。食いしばりが強くなる。呼吸が浅くなる。寝ても疲れが抜けにくくなる。首肩こりは、睡眠の質を下げる大きな原因なんよ。本来、眠って回復する時間なのに、首、肩、腕がずっと緊張している。そりゃ朝起きても疲れが抜けん。小指球を刺激すると、手先に血流が起きる。腕がゆるむ。肩の力が抜ける。首まわりの詰まりが流れていく。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、首の力も抜けていく。首肩がゆるむと、呼吸が深くなる。呼吸が深くなると、張りつめた自律神経も睡眠モードへ入っていく。このセルフケアは、首肩こり。腕のだるさ。手のこわばり。食いしばり。呼吸の浅さ。寝つきの悪さ。眠りの浅さ。こういう不調を流したい時に使える。ポイントは、強く刺激しすぎないこと。痛みで刺激すんやなく、小指球にたまった首肩のこわばりを流すように、じんわり押して動かす。眠りは、気合いで落とすものやない。首肩こりが流れ、呼吸が深くなり、自律神経が整った時、脳も身体も泥のように眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

しおみ

33,072 görüntüleme • 1 ay önce

マスクを着用すると口呼吸になります。大人でも同様です。これはマスクの圧損が原因。マスクで酸素が不足すると、呼吸が大きくなりますが、マスク濾材の想定の処理圧力を超えてしまう為、マスク濾材は穴のないポリエチレンフィルムのように通気しなくなります。こうなると息苦しくなり、より強く吸い込める口での呼吸になります。逆に呼気は、すべて隙間から出ていきます。（マスクがペコペコする状態がこれにあたります）通常呼吸では、ほとんど隙間から出入りし、大きな呼吸時は、吸気時酸素の取入れを阻害し、呼気をほとんど隙間から排出してしまう。これが耳掛けゴム構造のマスクの、呼吸濾過に対しての最大の欠陥です。

マスクを着用すると口呼吸になります。大人でも同様です。これはマスクの圧損が原因。マスクで酸素が不足すると、呼吸が大きくなりますが、マスク濾材の想定の処理圧力を超えてしまう為、マスク濾材は穴のないポリエチレンフィルムのように通気しなくなります。こうなると息苦しくなり、より強く吸い込める口での呼吸になります。逆に呼気は、すべて隙間から出ていきます。（マスクがペコペコする状態がこれにあたります）通常呼吸では、ほとんど隙間から出入りし、大きな呼吸時は、吸気時酸素の取入れを阻害し、呼気をほとんど隙間から排出してしまう。これが耳掛けゴム構造のマスクの、呼吸濾過に対しての最大の欠陥です。

Mr.NonWoven

23,341 görüntüleme • 5 ay önce

毎回、稽古の中で少しづつ色んなとに気付いていく。失敗も痛みも時間も身体で覚えるということ。頭ではなく身体自身で何回も繰り返して何度もつまずいて、わからないまま進んでいく。その「わからなさ」の中で、筋肉が、骨が、呼吸が少しずつ動きを学んでいく焦らず比べず、自分のテンポを呼吸を大切に世界は、僕らのテンポで待ってくれる僕の先生は｢時間が過ぎる｣とは言わず【時を過ごす】と言っていたその身体知の意味をずっと後になってから感じるようになった時間を生きることは、強さを育てること今夜も、それぞれの場所で、静かな呼吸があたたかく続いていますように。月の下で眠るすべての人に、やさしい夢を。おやすみなさい🌙 #空手道 #南草津教室 #Aimist #初めての型 #時を過ごす

毎回、稽古の中で少しづつ色んなとに気付いていく。失敗も痛みも時間も身体で覚えるということ。頭ではなく身体自身で何回も繰り返して何度もつまずいて、わからないまま進んでいく。その「わからなさ」の中で、筋肉が、骨が、呼吸が少しずつ動きを学んでいく焦らず比べず、自分のテンポを呼吸を大切に世界は、僕らのテンポで待ってくれる僕の先生は｢時間が過ぎる｣とは言わず【時を過ごす】と言っていたその身体知の意味をずっと後になってから感じるようになった時間を生きることは、強さを育てること今夜も、それぞれの場所で、静かな呼吸があたたかく続いていますように。月の下で眠るすべての人に、やさしい夢を。おやすみなさい🌙 #空手道 #南草津教室 #Aimist #初めての型 #時を過ごす

黒猫カルチェ

13,821 görüntüleme • 10 ay önce

【寝る前1分】睡眠の沼にはまる布団に入っても頭が休まらない。首肩がガチガチ。手や腕まで力が入っとる。考えごとが止まらない。寝ても疲れが抜けない。こんな人は寝る前に、この手の動きを2つやってみ。見た目は簡単。でも、やってみると意外と難しい。 ①中指と人差し指だけ曲げ伸ばし手のひらを上へ向ける。親指と薬指を軽く合わせるその他の指はできるだけ伸ばしたまま。この状態で、中指と人差し指だけを一緒に曲げる。そして、伸ばす。曲げる。伸ばす。これを30秒。速く動かす必要はない。他の指につられないように、中指と人差し指の付け根からゆっくり丁寧に動かす。これがうまくできない人。中指と人差し指だけ動かせない。薬指や小指まで動く。手のひらがつる感覚が。あるこんな人は、指先と脳の連携が鈍っとるサイン。指を別々に動かすには、脳から指へ指令を出す。指の位置を感じる。力を調整する。動いた感覚を脳へ返す。この細かいやり取りが必要になる。だから寝る前に、頭だけで考え続ける状態から指先へ意識を戻していく。 ②親指と薬指を合わせ手首を上下次も、親指と薬指を軽くそろえる。手と腕の力を抜いたまま、手首をゆっくり上へ。次に下へ。上。下。上。下。手首から先をブラブラ揺らすように30秒。大きく動かさんでええ。前腕に力を入れず、手首から緊張を逃がすように動かす。一日中、スマホ。 PC。運転。細かい作業。これを続けとると、手首と前腕は思っとる以上に固まる。手首が固まる。腕が張る。肩が上がる。首がこる。顎を食いしばる。呼吸まで浅くなる。身体は布団に入っとるのに、まだ「働く姿勢」のままなんよ。 ②では、その緊張を末端からほどいていく。手首がゆるむ。前腕がゆるむ。肘がゆるむ。肩が下がる。首の力まで抜けていく。首肩がゆるむと、呼吸も自然と深くなる。呼吸が落ち着けば、張りつめた自律神経も休息モードへ入りやすくなる。この2つは役割が違う。 ①は、指先を細かく動かして頭に偏った意識を身体へ戻す。 ②は、手首と腕を脱力させて身体に残った緊張を抜く。この2つを続けてやることで、脳は静まる。手がゆるむ。肩が落ちる。顎の力が抜ける。呼吸が深くなる。寝る準備が一気に整っていく。この1分は、考えすぎ。脳疲労。スマホ疲れ。手のこわばり。腕の張り。首肩こり。食いしばり。寝つきの悪さ。こういう不調がある人にオススメ。ポイントは、頑張らないこと。 ①は丁寧に動かす。 ②は徹底的に力を抜く。寝る前に必要なのは、脳と身体を興奮させる運動やない。一日の終わりに、脳と身体へ「もう動かんでええ」「もう考えんでええ」と伝えることなんよ。眠りは、気合いで落とすものやない。頭の働きが静まる。身体の力が抜ける。呼吸が深くなる。ここまで整った時、あなたは静かに自然に睡眠の沼へ沈んでいく。朝まで深く眠りたい人は、寝る前1分やってみ。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

【寝る前1分】睡眠の沼にはまる布団に入っても頭が休まらない。首肩がガチガチ。手や腕まで力が入っとる。考えごとが止まらない。寝ても疲れが抜けない。こんな人は寝る前に、この手の動きを2つやってみ。見た目は簡単。でも、やってみると意外と難しい。 ①中指と人差し指だけ曲げ伸ばし手のひらを上へ向ける。親指と薬指を軽く合わせるその他の指はできるだけ伸ばしたまま。この状態で、中指と人差し指だけを一緒に曲げる。そして、伸ばす。曲げる。伸ばす。これを30秒。速く動かす必要はない。他の指につられないように、中指と人差し指の付け根からゆっくり丁寧に動かす。これがうまくできない人。中指と人差し指だけ動かせない。薬指や小指まで動く。手のひらがつる感覚が。あるこんな人は、指先と脳の連携が鈍っとるサイン。指を別々に動かすには、脳から指へ指令を出す。指の位置を感じる。力を調整する。動いた感覚を脳へ返す。この細かいやり取りが必要になる。だから寝る前に、頭だけで考え続ける状態から指先へ意識を戻していく。 ②親指と薬指を合わせ手首を上下次も、親指と薬指を軽くそろえる。手と腕の力を抜いたまま、手首をゆっくり上へ。次に下へ。上。下。上。下。手首から先をブラブラ揺らすように30秒。大きく動かさんでええ。前腕に力を入れず、手首から緊張を逃がすように動かす。一日中、スマホ。 PC。運転。細かい作業。これを続けとると、手首と前腕は思っとる以上に固まる。手首が固まる。腕が張る。肩が上がる。首がこる。顎を食いしばる。呼吸まで浅くなる。身体は布団に入っとるのに、まだ「働く姿勢」のままなんよ。 ②では、その緊張を末端からほどいていく。手首がゆるむ。前腕がゆるむ。肘がゆるむ。肩が下がる。首の力まで抜けていく。首肩がゆるむと、呼吸も自然と深くなる。呼吸が落ち着けば、張りつめた自律神経も休息モードへ入りやすくなる。この2つは役割が違う。 ①は、指先を細かく動かして頭に偏った意識を身体へ戻す。 ②は、手首と腕を脱力させて身体に残った緊張を抜く。この2つを続けてやることで、脳は静まる。手がゆるむ。肩が落ちる。顎の力が抜ける。呼吸が深くなる。寝る準備が一気に整っていく。この1分は、考えすぎ。脳疲労。スマホ疲れ。手のこわばり。腕の張り。首肩こり。食いしばり。寝つきの悪さ。こういう不調がある人にオススメ。ポイントは、頑張らないこと。 ①は丁寧に動かす。 ②は徹底的に力を抜く。寝る前に必要なのは、脳と身体を興奮させる運動やない。一日の終わりに、脳と身体へ「もう動かんでええ」「もう考えんでええ」と伝えることなんよ。眠りは、気合いで落とすものやない。頭の働きが静まる。身体の力が抜ける。呼吸が深くなる。ここまで整った時、あなたは静かに自然に睡眠の沼へ沈んでいく。朝まで深く眠りたい人は、寝る前1分やってみ。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

しおみ

44,293 görüntüleme • 11 gün önce

【寝る前1分3ステップ】自律神経が整って、泥のように眠れる寝る前に頭が冴える。肩の力が抜けない。布団に入っても神経が休まらない。こんな夜は、手からゆるめてみ。場所は、薬指と小指の間にある少しくぼみができる部分。ここをやさしく刺激すると、手首、腕、肩まわりの緊張が抜けやすくなり、呼吸もゆっくり整いやすい。やり方は簡単。 ① 薬指と小指の間をやさしくグリグリ ② そのまま手首をゆっくり動かす ③ 最後に手をグッパーするこれを寝る前に1分。ポイントは、強く押しすぎないこと。痛いほどやるんやなく、 “神経をなだめる強さ”で十分。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸が深くなる。眠りは、気合いで落とすものやない。自律神経が整った時、身体は静かに夜へ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存、お願いします。快眠フィットネス、毎日投稿中。

【寝る前1分3ステップ】自律神経が整って、泥のように眠れる寝る前に頭が冴える。肩の力が抜けない。布団に入っても神経が休まらない。こんな夜は、手からゆるめてみ。場所は、薬指と小指の間にある少しくぼみができる部分。ここをやさしく刺激すると、手首、腕、肩まわりの緊張が抜けやすくなり、呼吸もゆっくり整いやすい。やり方は簡単。 ① 薬指と小指の間をやさしくグリグリ ② そのまま手首をゆっくり動かす ③ 最後に手をグッパーするこれを寝る前に1分。ポイントは、強く押しすぎないこと。痛いほどやるんやなく、 “神経をなだめる強さ”で十分。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸が深くなる。眠りは、気合いで落とすものやない。自律神経が整った時、身体は静かに夜へ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存、お願いします。快眠フィットネス、毎日投稿中。

しおみ

47,788 görüntüleme • 3 ay önce

【30秒で一石二鳥】不眠と自律神経を整える寝つきが悪い。夜中に目が覚める。不安が抜けない。胸がザワザワする。動悸っぽくなる。寝る前なのに、身体が休まらない。そんな夜は、手首のツボ「神門」と「通里」のラインを流してみ。場所はここ。手首の内側。小指側のシワの上。骨の出っ張りのすぐ内側にあるくぼみ。ここが神門。そこから、ひじ側へ親指1本分ほど上。腕の内側、小指側のライン上。ここが通里。この神門から通里のラインを、反対の親指でやさしく撫でるように刺激する。強く押し込むんやなく、不調を流すように、神門から通里へじんわり流す。片手30秒。両手なら1分。神門は、東洋医学では不眠、不安、緊張、動悸、心の高ぶりを整えるツボ。通里は、胸のザワつき、心の巡り、動悸、手首や腕のこわばりを整えるツボ。神門で心を静める。通里で巡りを整える。この2つをつなぐように流すことで、不眠と自律神経を同時に整えていく。ここが痛い人。硬い人。流すと違和感がある人。不安、緊張、自律神経の乱れ、睡眠の質が落ちているサイン。自律神経が乱れると、呼吸が浅くなる。胸が落ち着かない。首肩がこわばる。頭が冴える。眠りも浅くなる。だから寝る前にここを流す。手首がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、胸がひらく。胸がひらくと、呼吸が深くなる。呼吸が深くなると、張りつめた自律神経も睡眠モードへ入っていく。ポイントは、力を入れすぎないこと。痛みで刺激すんやなく、心のザワつきと身体の緊張を流すように、ゆっくり撫でる。眠りは、気合いで落とすものやない。心が静まり、自律神経が整い、呼吸が深くなった時、脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

【30秒で一石二鳥】不眠と自律神経を整える寝つきが悪い。夜中に目が覚める。不安が抜けない。胸がザワザワする。動悸っぽくなる。寝る前なのに、身体が休まらない。そんな夜は、手首のツボ「神門」と「通里」のラインを流してみ。場所はここ。手首の内側。小指側のシワの上。骨の出っ張りのすぐ内側にあるくぼみ。ここが神門。そこから、ひじ側へ親指1本分ほど上。腕の内側、小指側のライン上。ここが通里。この神門から通里のラインを、反対の親指でやさしく撫でるように刺激する。強く押し込むんやなく、不調を流すように、神門から通里へじんわり流す。片手30秒。両手なら1分。神門は、東洋医学では不眠、不安、緊張、動悸、心の高ぶりを整えるツボ。通里は、胸のザワつき、心の巡り、動悸、手首や腕のこわばりを整えるツボ。神門で心を静める。通里で巡りを整える。この2つをつなぐように流すことで、不眠と自律神経を同時に整えていく。ここが痛い人。硬い人。流すと違和感がある人。不安、緊張、自律神経の乱れ、睡眠の質が落ちているサイン。自律神経が乱れると、呼吸が浅くなる。胸が落ち着かない。首肩がこわばる。頭が冴える。眠りも浅くなる。だから寝る前にここを流す。手首がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、胸がひらく。胸がひらくと、呼吸が深くなる。呼吸が深くなると、張りつめた自律神経も睡眠モードへ入っていく。ポイントは、力を入れすぎないこと。痛みで刺激すんやなく、心のザワつきと身体の緊張を流すように、ゆっくり撫でる。眠りは、気合いで落とすものやない。心が静まり、自律神経が整い、呼吸が深くなった時、脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

しおみ

10,385 görüntüleme • 1 ay önce

「力を抜いて」と言われても抜けない理由。その原因の一つは、胸椎が伸展できないことかもしれません。胸椎が硬くなると、・肋骨が広がりにくい・横隔膜が十分に働けない・呼吸が浅くなるすると身体は無意識に首や肩、腰へ余計な力が入りやすくなります。つまり、リラックスできないのは意志の問題ではなく、身体の条件の問題です。胸椎が自然に伸展できるようになると、呼吸が深くなり、胸郭が広がり、身体は力を入れなくても支えられるようなことが実感できるかもしれません。ある意味、脱力とは力を抜く技術ではなく、力まなくても良い身体の条件を作ることなのかも。身体を変えたいなら、まずは胸郭から動かしてみましょう。

「力を抜いて」と言われても抜けない理由。その原因の一つは、胸椎が伸展できないことかもしれません。胸椎が硬くなると、・肋骨が広がりにくい・横隔膜が十分に働けない・呼吸が浅くなるすると身体は無意識に首や肩、腰へ余計な力が入りやすくなります。つまり、リラックスできないのは意志の問題ではなく、身体の条件の問題です。胸椎が自然に伸展できるようになると、呼吸が深くなり、胸郭が広がり、身体は力を入れなくても支えられるようなことが実感できるかもしれません。ある意味、脱力とは力を抜く技術ではなく、力まなくても良い身体の条件を作ることなのかも。身体を変えたいなら、まずは胸郭から動かしてみましょう。

ユウト/Yuto NAKAZAWA

78,963 görüntüleme • 2 ay önce

肩甲骨の背骨側って凝りやすくない⁈この辺伸ばすと気持ちよくて、スッキリするから座ったままできる肩甲骨はがしをやりましょう。伸ばしながら背中で呼吸するのがコツ。これやるだけで、呼吸が深くなって、頭スッキリ心穏やか状態になれるよ。1分以内にできるから、休憩時間の度にこれやってリセット

肩甲骨の背骨側って凝りやすくない⁈この辺伸ばすと気持ちよくて、スッキリするから座ったままできる肩甲骨はがしをやりましょう。伸ばしながら背中で呼吸するのがコツ。これやるだけで、呼吸が深くなって、頭スッキリ心穏やか状態になれるよ。1分以内にできるから、休憩時間の度にこれやってリセット

はな | 体質改善開運コーチ

58,052 görüntüleme • 1 yıl önce

【寝る前1分】不眠を吹っ飛ばす手の動き2選布団に入っても眠れない。考えごとが止まらない。胸がザワザワする。首肩がガチガチ。寝る前なのに、脳も身体も休まらない。こんな人は、手首のツボ「神門（しんもん）」を押しながら動かしてみ。場所は簡単。手首の内側。小指側のシワの上。手首にある骨の出っ張りの、すぐ内側にあるくぼみ。押して気持ちいいところを探す。そこが神門。やり方は2つ。 ①神門を押しながらグッパー運動反対の親指で、神門をじんわり押す。そのまま手を握る。そして、大きく開く。ゆっくりグッパーを30秒。神門を刺激しながら手を動かすことで、手首、腕、肩まわりの巡りが整っていく。手がゆるむ。腕がゆるむ。肩の力が抜ける。首のこわばりも流れていく。 ②神門を押しながら手首を上下神門を親指で押したまま、手首をゆっくり上げる。次に、ゆっくり下げる。これを30秒。手首を上下に動かすことで、神門だけを押すより、腕から肩、胸まわりまで動いていく。胸がひらく。呼吸が深くなる。張りつめた神経が静まる。自律神経も脳も身体も睡眠モードへ入っていく。神門は、東洋医学では不眠、不安、緊張、動悸、心の高ぶりを整えるツボ。ここが痛い人。硬い人。押すと違和感がある人。自律神経が乱れ、身体が24時間警戒状態になっているサイン。自律神経が乱れると、呼吸が浅くなる。胸が落ち着かない。首肩がこわばる。頭が冴える。夜中にも目が覚める。これが不眠を長引かせる原因なんよ。神門を押しながら手を動かすことで、ツボへの刺激と筋肉の動きを同時に入れる。心のザワつきを静める。手首と腕の詰まりを流す。首肩の緊張を抜く。呼吸を深くする。自律神経を睡眠モードへ切り替える。寝る前1分で、ここまでまとめて整えていく。ポイントは、強く押しすぎないこと。痛みで刺激すんやなく、神門にたまった緊張と不安を流すように、じんわり押しながら動かす。眠りは、気合いで落とすものやない。心が静まり、首肩がゆるみ、呼吸が深くなった時、脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

【寝る前1分】不眠を吹っ飛ばす手の動き2選布団に入っても眠れない。考えごとが止まらない。胸がザワザワする。首肩がガチガチ。寝る前なのに、脳も身体も休まらない。こんな人は、手首のツボ「神門（しんもん）」を押しながら動かしてみ。場所は簡単。手首の内側。小指側のシワの上。手首にある骨の出っ張りの、すぐ内側にあるくぼみ。押して気持ちいいところを探す。そこが神門。やり方は2つ。 ①神門を押しながらグッパー運動反対の親指で、神門をじんわり押す。そのまま手を握る。そして、大きく開く。ゆっくりグッパーを30秒。神門を刺激しながら手を動かすことで、手首、腕、肩まわりの巡りが整っていく。手がゆるむ。腕がゆるむ。肩の力が抜ける。首のこわばりも流れていく。 ②神門を押しながら手首を上下神門を親指で押したまま、手首をゆっくり上げる。次に、ゆっくり下げる。これを30秒。手首を上下に動かすことで、神門だけを押すより、腕から肩、胸まわりまで動いていく。胸がひらく。呼吸が深くなる。張りつめた神経が静まる。自律神経も脳も身体も睡眠モードへ入っていく。神門は、東洋医学では不眠、不安、緊張、動悸、心の高ぶりを整えるツボ。ここが痛い人。硬い人。押すと違和感がある人。自律神経が乱れ、身体が24時間警戒状態になっているサイン。自律神経が乱れると、呼吸が浅くなる。胸が落ち着かない。首肩がこわばる。頭が冴える。夜中にも目が覚める。これが不眠を長引かせる原因なんよ。神門を押しながら手を動かすことで、ツボへの刺激と筋肉の動きを同時に入れる。心のザワつきを静める。手首と腕の詰まりを流す。首肩の緊張を抜く。呼吸を深くする。自律神経を睡眠モードへ切り替える。寝る前1分で、ここまでまとめて整えていく。ポイントは、強く押しすぎないこと。痛みで刺激すんやなく、神門にたまった緊張と不安を流すように、じんわり押しながら動かす。眠りは、気合いで落とすものやない。心が静まり、首肩がゆるみ、呼吸が深くなった時、脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

しおみ

16,996 görüntüleme • 25 gün önce