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【捣管教程.终】戴上耳机油放旁边坐床上腿岔开盯着黑袜脚底闭眼感受雄臭入脑🧠开始呼吸吸气——🖕手往上撸或插入呼气——👇手往下捣或抽出听着指令一吸一呼🎶 每次呼吸伴随导管节奏点进来立刻沉浸式泄欲🖤 #黑袜 #呼吸控制 #边缘

得昂

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NSFW #黑袜 #呼吸控制 #边缘

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

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腹式呼吸（深呼吸）是健康長寿的秘诀之一，如果您想活过100岁，现在就开始练习腹式呼吸，也许就是这么的简单。如何正确练习腹式呼吸（简单有效）： 1. 躺下或坐直或站立，一手放胸部、一手放腹部。 2. 用鼻子慢慢吸气，让腹部鼓起（胸部不动），计4－6秒。 3. 屏息4－7秒（可选）。 4. 用嘴或鼻子慢慢呼气，让腹部收回，计6-8秒。（4-7-8呼吸法，呼气比吸气长更好激活放松，作用是在调节神经开关。） 5. 每天5-10分钟，坚持几周就能感受到放松。总之，缓慢呼吸，可能会延长寿命。

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差点玩到真窒息了无人看管放置负压瓶倒了，刚开始只是水堵导管吸不到空气，以为是呼吸控制器随机到了比较久的闭气时长，就一直傻傻忍着，直到水吸到鼻子里才开始慌，幸好戴的束具不是单手套，幸好导管没有锁死😨 #latex #kigurumi ps: 拍摄者被摄者均为自愿行为，没有受到任何压迫或威胁，请勿模仿

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黑色似乎有种与生俱来的性张力。黑色的袜子配上黑色的训练鞋，隔着屏幕都是雄臭的脚汗味，再用鼻尖轻轻吮吸一口，大脑立刻检索到信号，心跳逐渐加速，白眼上翻，呼吸急促，沉浸在原味的海洋享受黑袜窒息的快感。辽宁兵哥的味道果真够顶，仅仅碰到鼻子上闻一口，爷们的脚臭味瞬间像一根有力的鸡巴直捣🧠

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「健康科普：为什么说腹式呼吸是调节情绪与锻炼核心的“万能钥匙”？」今天有推友问到，就再科普一下腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing），它是一种以横膈膜运动为主的深呼吸方式。简单来说，就是吸气时肚子鼓起，呼气时肚子瘪下去。这种呼吸法相比日常的胸式呼吸，能让肺部吸入更多氧气，核心练习步骤如下：找位子：平躺或坐直，一手放在胸口，一手放在腹部（肚脐上方）。鼻吸气：用鼻子慢慢吸气（约4秒），感受腹部像气球一样慢慢鼓起，而胸部保持不动。慢呼气：用嘴像吹口哨一样慢慢吐气（约6秒），感受腹部向内收缩，尽可能把空气排尽。为什么要练它？ 1、减压助眠：能快速激活副交感神经，降低压力激素（皮质醇），缓解焦虑或失眠。 2、按摩内脏：横膈膜的上下移动会自然“按摩”胃肠道，有助于改善消化。 3、提升运动表现：增强核心稳定性，并提高血氧交换效率。刚开始练习时，每天做 5-10分钟即可。如果练习过程中感到头晕，说明节奏太快或用力过猛，停下来恢复正常呼吸就好。

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Dr.Wang

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不能呼吸的感觉和被水包裹的感觉真是太令人上瘾了，最近有点忍不住地想一遍遍尝试… 戴了泳帽感觉更加舒服了，但是出水步骤多了一些，所以这次就是空肺然后数着横膈膜抽20下就上来呼吸。另外发现水面平静的情况下，还是能拍到横膈膜抽动的。开心～ #呼吸控制 #水下窒息 #breathplay

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AegirC

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Rick Rubin 发现自己的心率变异性（HRV）指标严重偏低。他把全网能找到的提升方法全翻了一遍。最后只挑定了一种，每天雷打不动地练。复测结果：数值直线上升。这个方法叫谐振呼吸法（coherence breathing）。闭上眼睛，跟着特定的音频提示吸气和呼气。每天至少做一次，每次 10 到 20 分钟。神经科学家 Huberman 跟他在现场闭眼试了五分钟。平时习惯短促呼吸的人，一试就会感觉呼气时间被刻意拉长了。但只要身体踩准了这个慢半拍的节拍。大脑立刻会切断紧绷感，思绪进入一种随机飘散的悬浮状态。这套方法现在成了这俩人的每日必修课。控制好这口气的节奏，就能强制接管身体的生理开关。

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「改成“腹式呼吸”后，对身体健康的好处多多」仔细想想，你在呼吸时是胸廓起伏，还是肚子起伏？大多数人都知道呼吸能提供氧气，维持生命，却不知道改一改呼吸方式，就能改善睡眠、调节免疫，多个健康益处不请自来。医学上将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸，是依靠「肋间肌」的收缩带动胸廓，从而牵拉肺部进行的。这种呼吸方式胸腔幅度大，而肚子几乎不动。腹式呼吸，是以「膈肌」上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸，肚子起伏明显。胸式呼吸的出现还要从人类进化过程中，面临危险时的本能反应说起。人在害怕时（高压状态），会改变呼吸速度，并启用后备呼吸肌（上斜方肌、胸锁乳突肌、胸肌和鳞片肌），以此增加呼吸量和速率，为肌肉输送更多的氧气，以便脱离危险。但如果经常让自己处于这种高压状态，对健康是不利的： 1、身体会分泌更多应激激素因为长期处于高压状态下，压力激素皮质醇会分泌过多。过多的皮质醇与睡眠不足、焦虑症等都有关。 2、身体分泌更多炎性物质高压下，身体还会释放更多的炎症化学物质，例如组胺，组胺水平高，一个明显的感觉就是皮肤瘙痒。 3、换气量小，机体容易缺氧不仅如此，胸式呼吸每次换气量很小，在正常呼吸频率下通气不足，容易使体内二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。 4、身体启用后备呼吸肌，引起连锁反应如果大脑感受到机体存在慢性缺氧，会命令肩颈肌肉上提发力协助呼吸。这时，我们的肩颈容易紧绷酸痛，甚至其他肌群也会出现代偿性改变。如果改成腹式呼吸，好处多多，现代人由于经常久坐、缺少运动，许多人呼吸又浅又短，甚至仅用胸式呼吸，或两种呼吸方式一起参与但以胸式呼吸为主。美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模称，腹式呼吸是一个强大的抗病“工具箱”，可以将身体带回神经系统的平静部分，即副交感神经系统（控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率），关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应。有意识地将“胸式呼吸”变为“腹式呼吸”，也叫横膈膜呼吸，可以收获以下好处： 1、提高肺活量、氧气吸收及供应效率； 2、减少压力荷尔蒙的产生； 3、降低皮质醇水平、降血压、缓解焦虑； 4、改善自主神经对压力的反应，改善动脉血流量、睡眠质量等； 5、基于以上，有助增强免疫功能。这并不意味着大家要时时刻刻进行腹式呼吸训练，仅在几个关键时刻有意识地练习即可获益，比如失眠时、紧张焦虑时、感觉犯困头昏时、压力过大时等等。尤其很多失眠的人，睡前脑子里就像“放电影”一样，这时就很适合进行腹式呼吸。将全身各肌群放松，注意力集中到肚子上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助排除其他思维干扰，让活跃的神经放松下来，从而进入睡眠。腹式呼吸第一步：找到你的横膈膜不难发现，腹式呼吸中，横膈膜（膈肌）扮演了重要的角色。横膈膜是位于肺底部的肌肉，是胸腔和腹腔的分界线，也是我们身体里最大、最重要的呼吸肌。横膈膜是怎样工作的呢？吸气时，横膈膜主动收缩下压，空气因此自然地充盈肺部；呼气时，横膈膜放松上升、回到原位。了解横膈膜的作用，可以帮我们更好地进行腹式呼吸练习，其基本步骤如下：吸气将一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。闭上嘴，用鼻吸气使腹部隆起扩张，感受横膈膜下压，即放在胸部的手不该有感觉，而放在腹部的手应随着空气的进入而膨胀。呼气通过嘴巴呼气，收紧肌肉（感受腹壁下陷）迫使空气排出。循环往复，尽量使呼吸均匀，细心体会腹部的一起一落。熟悉之后，可以解放双手，随时随地都能练起来。学一套“进阶版腹式呼吸”：以上是腹式呼吸的基础版本，熟练掌握之后，还可以试试进阶版——“方盒”腹式呼吸练习。压力大时进行该练习，有助镇静神经并提高专注度。可在任何地方以坐姿、站姿或躺姿进行。第一步鼻子缓慢而深地吸气（小腹膨胀），沿着想象中方盒的左边慢慢向上，脑海里慢慢从1数到4。第二步屏住呼吸，保持肺部饱满，沿着方盒的上沿从左慢慢向右从1数到4（屏住呼吸并不意味在剥夺身体的氧气，而是正在努力扩张和打开肺部的小气道）。第三步通过嘴巴缓慢而深地呼气，沿着方盒的右侧从上到下，慢慢从1数到4。第四步屏住呼吸，保持肺部清空，沿着方盒的下沿从右向左，慢慢从1数到4。重复上述步骤3次，或每次练习5分钟。总之，不少人都忽视了呼吸的潜在功效，有意识地培养腹式呼吸的习惯，不仅可以放松紧绷的神经，改善睡眠，还可以增强心肺功能，带来意想不到的健康益处。

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