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推しメンに肩を叩かれる人生 左肩は洗いません #えびちゅう #すギルティツアー @YUNO_EBC

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【アップライトロウ再考】 肩をデカくしたい人におすすめなアップライトロウ。 この種目は順手でバーベルを握るので、自然と肩が内に巻く形になる。 肩関節の構造上、このまま手を挙げようとすると、腕がハマっている空間(肩峰下スペース)を狭めることとなり、組織を挟み潰す可能性が高まってしまう。 いわるゆ肩峰下インピンジメントである。 最悪の場合、ローテーターカフ等の炎症や断裂などを引き起こしてしまう。 これは絶対に避けたい。 解剖学の知識の普及に伴い、これを知っている人は、アップライトロウを敬遠するようになった。 アップライトロウはやらない方が良いと啓蒙する人も増えた。 しかし、個人的には取り入れてほしいおすすめ種目である。 三角筋中部線維を主動筋としつつ、高重量を扱える代替できない種目だからだ。 そして、コンディションを整えることで先に挙げたリスクも最小限に抑えられる。 基本的に我々の肩には、肩甲骨が上腕骨に追従して動く機能がある。 この機能が破綻している人はリスクが跳ね上がるが、この機能を有していれば怖がる必要はないのである。 もちろん、動作中の意識だけでは改善は難しいので、コンディショニングエクササイズが別途必要になるケースは多いが。 やはり、整えてから鍛えるのがおすすめである。

パンプ佐々木

59,699 views • 9 months ago