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山本義徳 - インクラインダンベルカールインクラインダンベルカールのメリットは肩を安定させた状態で肘を動かせる、伸長を強く与えられることかと思います。肩が安定しづらいと感じる人はある程度肩甲骨を寄せる（内転）と意識せず行いやすいかと。足を浮かすと腰が反ってしまうので、チーティングを恐れずにしっかりと足が床につけて行いたいところです。

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2,588,595 просмотров • 1 год назад

筋トレ初心者に効果的なやり方は沢山ありますが、もしいま指導するならこうするかなというおすすめのやり方を書いてみます。 ①基礎種目を選択する筋トレはいかにリスクなく重りを増やして追い込めるかが重要です。なのでそれをしやすい種目を選択すべきであり、それが基礎種目です。効いてる感じも大事ですがそれよりも少しづつでも強くなっていけるかが大切。BIG3やインクライベンチ、ショルダープレス、ルーマニアンデッド、カール、ブルスクなどの基礎種目から選びましょう。 ②種目数を絞る意外かもしれませんが沢山の種目をやらない方がいいと思います。筋トレは良いフォームで追い込むことが大切であり、沢山の種目をやると一つ一つのやり込みが足りず疎かになりやすいからです。サイドレイズを立位とライイング、ワンハンドと何種類もやっている初心者の人がいますが、かなり無駄だと思います。それよりちゃんとショルダープレスしましょう。初めたばかりの人なら脚はスクワット(ゴブレットがおすすめ)とブルスクだけとかでも全然いいと思います。一つの部位3種目、2種目とかでもいいと思います。 ③ウォームアップをするうまく体を動かせることが怪我のリスクを下げ、筋肥大させる事に繋がります。股関節や肩甲骨まわり、だいたいの人が硬いと思います。硬い状態で重い重さを使うのはリスキーです。何種目も筋トレをやってる人は種目数を減らしてウォーミングアップに当てましょう。じっくりストレッチするのは筋トレ後にして、筋トレ前は動的なドリルがおすすめです。メインセットに入る前に軽めの重さで筋肉を使うのも最高に良いウォームアップです。 ④ログをとる何キロを何回やったかを書いておきましょう。ノートを取れ！と言う人もいますがスマホのノートアプリでもいいかなと思います。ぼくは13年分くらいアプリでログ取ってます。パソコンに取り込んだりコピーして人に渡したりするのも出来るので便利です。瞬間日記というアプリをずっと使ってます。ベンチプレスとかで検索すると5年前はこの重量でやってたのかーみたいな感じで確認したりも出来ます。 ⑤まずは一つのやり方を信じてやってみるこれはちょっと説明難しいんですが、フラフラいろんなやり方を試すとうまくいかない気がします。ぼくのこのやり方をやってみるけど1週間後には別の筋トレYouTuberが言ってた効かせるマシン種目ばかりになってたり、次の1週間は別のやり方になってたり。ある程度の同じメニューを続けないと強くなっていきません。毎回違うメニューでは伸びてるかどうかもわからないですよね。まずは一つのやり方をある程度の期間やってみる。例えば2ヶ月。それで伸びがマンネリ化したら少し種目を変える。バーベルをダンベルにしたりインクラインの角度を変えたり。この中で特に言いたいのは②です。一つの種目に愛着を持って取り組んでみてください。基礎種目の使用重量向上こそ成長です。良い筋トレライフを送ってくださいませ😄✨

筋トレ初心者に効果的なやり方は沢山ありますが、もしいま指導するならこうするかなというおすすめのやり方を書いてみます。 ①基礎種目を選択する筋トレはいかにリスクなく重りを増やして追い込めるかが重要です。なのでそれをしやすい種目を選択すべきであり、それが基礎種目です。効いてる感じも大事ですがそれよりも少しづつでも強くなっていけるかが大切。BIG3やインクライベンチ、ショルダープレス、ルーマニアンデッド、カール、ブルスクなどの基礎種目から選びましょう。 ②種目数を絞る意外かもしれませんが沢山の種目をやらない方がいいと思います。筋トレは良いフォームで追い込むことが大切であり、沢山の種目をやると一つ一つのやり込みが足りず疎かになりやすいからです。サイドレイズを立位とライイング、ワンハンドと何種類もやっている初心者の人がいますが、かなり無駄だと思います。それよりちゃんとショルダープレスしましょう。初めたばかりの人なら脚はスクワット(ゴブレットがおすすめ)とブルスクだけとかでも全然いいと思います。一つの部位3種目、2種目とかでもいいと思います。 ③ウォームアップをするうまく体を動かせることが怪我のリスクを下げ、筋肥大させる事に繋がります。股関節や肩甲骨まわり、だいたいの人が硬いと思います。硬い状態で重い重さを使うのはリスキーです。何種目も筋トレをやってる人は種目数を減らしてウォーミングアップに当てましょう。じっくりストレッチするのは筋トレ後にして、筋トレ前は動的なドリルがおすすめです。メインセットに入る前に軽めの重さで筋肉を使うのも最高に良いウォームアップです。 ④ログをとる何キロを何回やったかを書いておきましょう。ノートを取れ！と言う人もいますがスマホのノートアプリでもいいかなと思います。ぼくは13年分くらいアプリでログ取ってます。パソコンに取り込んだりコピーして人に渡したりするのも出来るので便利です。瞬間日記というアプリをずっと使ってます。ベンチプレスとかで検索すると5年前はこの重量でやってたのかーみたいな感じで確認したりも出来ます。 ⑤まずは一つのやり方を信じてやってみるこれはちょっと説明難しいんですが、フラフラいろんなやり方を試すとうまくいかない気がします。ぼくのこのやり方をやってみるけど1週間後には別の筋トレYouTuberが言ってた効かせるマシン種目ばかりになってたり、次の1週間は別のやり方になってたり。ある程度の同じメニューを続けないと強くなっていきません。毎回違うメニューでは伸びてるかどうかもわからないですよね。まずは一つのやり方をある程度の期間やってみる。例えば2ヶ月。それで伸びがマンネリ化したら少し種目を変える。バーベルをダンベルにしたりインクラインの角度を変えたり。この中で特に言いたいのは②です。一つの種目に愛着を持って取り組んでみてください。基礎種目の使用重量向上こそ成長です。良い筋トレライフを送ってくださいませ😄✨

ヒサーノ@筋肉の人

293,872 просмотров • 2 лет назад

引退した競走馬の様子を知りたいと思い悩みながら、どこかで元気にしていることを祈っているファンは多いと思います。あえてここにいますとか伝えることはないけれど、元気に幸せそうに暮らしている馬たちがたくさんいることを伝えておきます。公にはしていませんが、みんな大切にされていますよ😉

引退した競走馬の様子を知りたいと思い悩みながら、どこかで元気にしていることを祈っているファンは多いと思います。あえてここにいますとか伝えることはないけれど、元気に幸せそうに暮らしている馬たちがたくさんいることを伝えておきます。公にはしていませんが、みんな大切にされていますよ😉

Hurricane Dr DVM CVA

59,919 просмотров • 8 месяцев назад

フラッシュバックは、その苦しみが「まだここにいる」と知らせる合図だ。だから回復とは、フラッシュバックを消すことではない。抑え込むことでも、早く元に戻ろうとすることでもない。それが語ろうとしている感情に、いまの自分が少しだけ同席すること。一人で抱え込ませないこと。危険ではない現在の中で、「あのとき感じられなかったこと」をゆっくり感じ直すこと。

フラッシュバックは、その苦しみが「まだここにいる」と知らせる合図だ。だから回復とは、フラッシュバックを消すことではない。抑え込むことでも、早く元に戻ろうとすることでもない。それが語ろうとしている感情に、いまの自分が少しだけ同席すること。一人で抱え込ませないこと。危険ではない現在の中で、「あのとき感じられなかったこと」をゆっくり感じ直すこと。

井上陽平｜トラウマケア専門こころのえ相談室

11,404 просмотров • 7 месяцев назад

Technics SL-1200MK3とMK7の比較① ～回転精度～ SL-1200シリーズには、電源を入れると赤く点灯するストロボライトが搭載されています。ターンテーブル外周のドット（ストロボ模様）を照らし、その動きを観察することで回転数の安定性を目視で確認できます。今回の動画では、ピッチフェーダーを+6%に設定した状態で回転させたときの様子を比較しました。左：MK3（30年使用／メンテナンスなし）右：MK7（新品）観察すると、MK3は最上段のドットがわずかに流れて見えるのに対し、MK7は同じ段がしっかり静止しています。本来はMK3も止まって見えるのが理想的で、この挙動から回転にムラが出ている可能性が考えられます。回転が不安定だと、BPMを合わせたつもりでもロングMIXやアカペラのブレンドで少しずつズレが積み重なり、最終的に大きな差が出やすくなります。そのため、手動での微調整が欠かせません。原因としては、モーターや電子部品の経年劣化、ピッチフェーダーの摩耗など、外見からは分かりにくいトラブルが多いといわれています。自分のMK3がいつからこの状態になっていたのか分かりませんが、MK7と比べると不安定さが歴然で正直ショックでした。（対策の一つとして、専用オイルの注入で改善するケースもあるようなので試してみます）こうした点から、中古ターンテーブルを購入する際は実際に現物をチェックし動作確認をしっかり行うことを個人的にはおすすめします。

Technics SL-1200MK3とMK7の比較① ～回転精度～ SL-1200シリーズには、電源を入れると赤く点灯するストロボライトが搭載されています。ターンテーブル外周のドット（ストロボ模様）を照らし、その動きを観察することで回転数の安定性を目視で確認できます。今回の動画では、ピッチフェーダーを+6%に設定した状態で回転させたときの様子を比較しました。左：MK3（30年使用／メンテナンスなし）右：MK7（新品）観察すると、MK3は最上段のドットがわずかに流れて見えるのに対し、MK7は同じ段がしっかり静止しています。本来はMK3も止まって見えるのが理想的で、この挙動から回転にムラが出ている可能性が考えられます。回転が不安定だと、BPMを合わせたつもりでもロングMIXやアカペラのブレンドで少しずつズレが積み重なり、最終的に大きな差が出やすくなります。そのため、手動での微調整が欠かせません。原因としては、モーターや電子部品の経年劣化、ピッチフェーダーの摩耗など、外見からは分かりにくいトラブルが多いといわれています。自分のMK3がいつからこの状態になっていたのか分かりませんが、MK7と比べると不安定さが歴然で正直ショックでした。（対策の一つとして、専用オイルの注入で改善するケースもあるようなので試してみます）こうした点から、中古ターンテーブルを購入する際は実際に現物をチェックし動作確認をしっかり行うことを個人的にはおすすめします。

ネコ型

16,371 просмотров • 10 месяцев назад

反り腰で扁平足の人。足を整えても扁平足は改善しません。 . 腰が反り、骨盤が前傾していると膝が内に入り、XO脚のような形になります。 . そうなると通常、足は土踏まずを潰すような形になります。さらに、反り腰の状態では骨盤が不安定なため、その下にある足も不安定になってしまうのです。その結果、足に負担がかかり、足が攣ったり足底筋膜炎などの症状が出てしまうこともあります。インソールを履いても根本的な改善には× その場合にやるべきことは「骨盤と肋骨を安定させる腹筋」を鍛えること。次にやり方をお伝えするので、扁平足の方は🦶スタンプを押してくださいね！

反り腰で扁平足の人。足を整えても扁平足は改善しません。 . 腰が反り、骨盤が前傾していると膝が内に入り、XO脚のような形になります。 . そうなると通常、足は土踏まずを潰すような形になります。さらに、反り腰の状態では骨盤が不安定なため、その下にある足も不安定になってしまうのです。その結果、足に負担がかかり、足が攣ったり足底筋膜炎などの症状が出てしまうこともあります。インソールを履いても根本的な改善には× その場合にやるべきことは「骨盤と肋骨を安定させる腹筋」を鍛えること。次にやり方をお伝えするので、扁平足の方は🦶スタンプを押してくださいね！

ユウトレ@反り腰改善

336,750 просмотров • 2 месяцев назад

婚活で「会話できる人がいいから、高学歴の人がいい」と条件をつけた結果、ハイスペ男性と結婚したものの、「話が通じない」「論破ばかりされる」「気持ちを受け止めてもらえない」そんな理由で早期離婚し、面談に来られる方は本当に少なくありません。まじで2週間とかで婚約破棄、離婚してます。「学歴が高い＝頭がいい＝会話ができる」この3つを結びつけすぎると、実は大事なご縁を逃してしまうことがあります。結婚生活で求められる「頭の良さ」は、テストの点数やIQだけではありません。相手の気持ちを想像できること。価値観が違っても対話しようとすること。言い負かすのではなく、一緒に答えを探せること。そういうEQ（心の知能）のほうが、何十年も一緒に暮らす相手としてはずっと重要です。論文について何時間語れるかより、社会派の映画を観たあとに「私はここが刺さった」「私はこう感じた」と、お互いの感情を安心して伝え合える人かどうか。私なら、そっちを「会話ができる人」と呼びます。そして、そんなことも分からない人に婚活のサポートを任せるのは怖いといつも思う。

婚活で「会話できる人がいいから、高学歴の人がいい」と条件をつけた結果、ハイスペ男性と結婚したものの、「話が通じない」「論破ばかりされる」「気持ちを受け止めてもらえない」そんな理由で早期離婚し、面談に来られる方は本当に少なくありません。まじで2週間とかで婚約破棄、離婚してます。「学歴が高い＝頭がいい＝会話ができる」この3つを結びつけすぎると、実は大事なご縁を逃してしまうことがあります。結婚生活で求められる「頭の良さ」は、テストの点数やIQだけではありません。相手の気持ちを想像できること。価値観が違っても対話しようとすること。言い負かすのではなく、一緒に答えを探せること。そういうEQ（心の知能）のほうが、何十年も一緒に暮らす相手としてはずっと重要です。論文について何時間語れるかより、社会派の映画を観たあとに「私はここが刺さった」「私はこう感じた」と、お互いの感情を安心して伝え合える人かどうか。私なら、そっちを「会話ができる人」と呼びます。そして、そんなことも分からない人に婚活のサポートを任せるのは怖いといつも思う。

yuzuka@エッセイスト

207,655 просмотров • 10 дней назад

「エイムを良くしよう」と意識している人、それがエイムを悪くしています。本来は感覚で行うエイムを、ランクでプレッシャーがかかり意識しすぎることで、パフォーマンスが下がります。射撃場でもデスマッチでも当たるのに、試合になると途端にパフォーマンスが落ちてしまうのはこの理由です。エイムを良くしたいなら、まずはエイムについて考えないようにすることが第一歩です。

「エイムを良くしよう」と意識している人、それがエイムを悪くしています。本来は感覚で行うエイムを、ランクでプレッシャーがかかり意識しすぎることで、パフォーマンスが下がります。射撃場でもデスマッチでも当たるのに、試合になると途端にパフォーマンスが落ちてしまうのはこの理由です。エイムを良くしたいなら、まずはエイムについて考えないようにすることが第一歩です。

鬼エイム / ONIAIM

236,973 просмотров • 4 месяцев назад

【あるものを断定的に否定するのは非常に難しいという話】なんとなく普段思ってることなので長くて申し訳ないんですが少し語らせてください。筋肉の世界ではサプリやトレーニングの方法論について色んな人が意見を述べています。中には過激に「Aは無意味！」と断言する人もいます。しかしここで少し冷静に考えて欲しいのです。サプリでもトレ方法でもなんでも良いですが、あるものを断定的に否定するのはとても難しいものなのです。あるものを仮にAとし「Aは全く効果がない！」と誰かが断言するとします。しかしそれはやや強引過ぎると言わざるを得ません。ある一つの実験などでAの効果が否定されたとしても、Aの効果が全くないと断言は出来ないのです。なぜならば、その一つの実験でAに効果がなかったとしても、条件を変えた他の実験では効果が認められたり事が往々にしてあるからです。ある実験で効果が認められた！もある実験で効果に優位差がなかった！もそれは判断材料の一つにしか過ぎず、あくまでその条件下でその結果が出たに過ぎないということです。どんな人が？どのくらいの量で？期間は？タイミングは？条件が変われば効果が変わる可能性は常にあります。ある一つの条件で効果がなかったとしても、別の条件で(ありとあらゆる条件のもとで！)効果が出ないことを断言するのは相当に難しいです。ある人たちにはすごく有効かもしれない。例えばサプリと筋肉量の増大の関係なんかで言えば・使用した人は充分な量を取っていたのか・期間は短くなかったか・他で沢山栄養をとっていたからそれ以上増やしても意味がないからサプリの効果が出なかったのではないか・トレーニング熟達者でそれ以上筋肉量が増える余地がないから効果が少なかったのではないか・そもそもサプリと併用しておこなったトレーニングの質に問題はなかったのか・筋肥大の遺伝子による個人差が考慮に入っているか、、、などなど沢山要素があります。同じ人だって増量か減量か、初心者かエキスパートか、トレーニングはしっかりやってたかそうでもなかったかで、筋肉の成長って全然違いますよね。そんなような変数だらけの中で一つの要素であるサプリに効果があるとかないとか断言することはとても難しいというわけです。「AというサプリはBという条件下ではどうやら意味はあまりなさそうだ」というのならわかります。「Aというサプリは意味がない！」だと少し思慮が浅いかなと思います。例としてサプリを挙げましたが、どちらかというとトレーニング方法をイメージしてまして、、、追い込むのはダメ！とか、高重量は無意味！とかの話もそう。そんなに簡単に断言なんて出来ません(ちなみにぼくは追い込むのも高重量も超有効だと思ってます)。逆に言えば沢山のエビデンスに基づいて否定されてることは、かなりの確率で効果がないということにはなると思います(そう言ったものでも革新的な結果が突然出てきて覆されることもあるでしょうが)。ちょっと皮肉を言うとIQの低い人は断定的な物言いを好み、IQの高い人は断定的な物言いを嫌うと言う話があります。深く考えれば自然とそうなると思います。何が正しいか判断が難しい場面に差し掛かった時でも、安易に誰かが言った根拠の乏しい言説を盲信せず、どちらがよりベターかを多角的に判断していきたいものです。そうすることで失敗が減り、効率が上がり、結果が出やすくなってくると思います。

【あるものを断定的に否定するのは非常に難しいという話】なんとなく普段思ってることなので長くて申し訳ないんですが少し語らせてください。筋肉の世界ではサプリやトレーニングの方法論について色んな人が意見を述べています。中には過激に「Aは無意味！」と断言する人もいます。しかしここで少し冷静に考えて欲しいのです。サプリでもトレ方法でもなんでも良いですが、あるものを断定的に否定するのはとても難しいものなのです。あるものを仮にAとし「Aは全く効果がない！」と誰かが断言するとします。しかしそれはやや強引過ぎると言わざるを得ません。ある一つの実験などでAの効果が否定されたとしても、Aの効果が全くないと断言は出来ないのです。なぜならば、その一つの実験でAに効果がなかったとしても、条件を変えた他の実験では効果が認められたり事が往々にしてあるからです。ある実験で効果が認められた！もある実験で効果に優位差がなかった！もそれは判断材料の一つにしか過ぎず、あくまでその条件下でその結果が出たに過ぎないということです。どんな人が？どのくらいの量で？期間は？タイミングは？条件が変われば効果が変わる可能性は常にあります。ある一つの条件で効果がなかったとしても、別の条件で(ありとあらゆる条件のもとで！)効果が出ないことを断言するのは相当に難しいです。ある人たちにはすごく有効かもしれない。例えばサプリと筋肉量の増大の関係なんかで言えば・使用した人は充分な量を取っていたのか・期間は短くなかったか・他で沢山栄養をとっていたからそれ以上増やしても意味がないからサプリの効果が出なかったのではないか・トレーニング熟達者でそれ以上筋肉量が増える余地がないから効果が少なかったのではないか・そもそもサプリと併用しておこなったトレーニングの質に問題はなかったのか・筋肥大の遺伝子による個人差が考慮に入っているか、、、などなど沢山要素があります。同じ人だって増量か減量か、初心者かエキスパートか、トレーニングはしっかりやってたかそうでもなかったかで、筋肉の成長って全然違いますよね。そんなような変数だらけの中で一つの要素であるサプリに効果があるとかないとか断言することはとても難しいというわけです。「AというサプリはBという条件下ではどうやら意味はあまりなさそうだ」というのならわかります。「Aというサプリは意味がない！」だと少し思慮が浅いかなと思います。例としてサプリを挙げましたが、どちらかというとトレーニング方法をイメージしてまして、、、追い込むのはダメ！とか、高重量は無意味！とかの話もそう。そんなに簡単に断言なんて出来ません(ちなみにぼくは追い込むのも高重量も超有効だと思ってます)。逆に言えば沢山のエビデンスに基づいて否定されてることは、かなりの確率で効果がないということにはなると思います(そう言ったものでも革新的な結果が突然出てきて覆されることもあるでしょうが)。ちょっと皮肉を言うとIQの低い人は断定的な物言いを好み、IQの高い人は断定的な物言いを嫌うと言う話があります。深く考えれば自然とそうなると思います。何が正しいか判断が難しい場面に差し掛かった時でも、安易に誰かが言った根拠の乏しい言説を盲信せず、どちらがよりベターかを多角的に判断していきたいものです。そうすることで失敗が減り、効率が上がり、結果が出やすくなってくると思います。

ヒサーノ@筋肉の人

171,890 просмотров • 2 лет назад