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摧毁一天的4种方式：赖床、不晒太阳、立刻喝咖啡、不专注在清醒后的 0 到 60 分钟内，你的身体会启动皮质醇觉醒反应，光线必须照射到视网膜底部的黑视蛋白细胞，才能向视交叉上核发出信号，触发皮质醇分泌，平躺会通过物理重力的反馈，抑制大脑蓝斑核活动，干扰节律只需一个简单的动作就能同时修复这四大问题：喝水+户外运动 20 分钟 🏃‍♀️

Annie 所长

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健康养生科学技术

Anya Rossi• Live Now

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斯坦福神经科学家Andrew Huberman给出了一份毁掉一天的标准配方。醒来后拉着窗帘。躺在床上刷手机。隔着窗户晒太阳。起步就空腹喝咖啡。这种姿势直接锁死了你的大脑。神经生物学数据显示身体直立能刺激大脑的“蓝斑核”。警觉度会立刻飙升。一旦你斜靠在床头或者低头看屏幕。大脑的警觉水平会自动降级。多任务处理最容易让人废掉。边回短信边泡咖啡。处理两件工作又切出去看八卦。这是在人为给自己植入注意力缺陷。整个早晨完全被外界的随机信息牵着走。满分早晨只需做三件事。下床。喝水。立刻开始运动。刚醒来是人体皮质醇分泌的最高峰。直接用高强度动作把皮质醇转化为多巴胺和肾上腺素。前海豹突击队指挥官Jocko Willink每天凌晨四点半准时开练。早晨的第一个动作直接划定了全天状态的上限。

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墓碑科技

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长期高皮质醇会夺走你 5 年寿命。它让内脏疯狂囤积腹部脂肪，还会让睾酮跳水。甚至能让大脑直接萎缩。怎么降？科学家给出的第一个方案，极其反直觉：晚上 7 点以后，停止高强度健身。很多人习惯下班后去健身房暴汗。练完洗个热水澡，确实也能睡着。但代价在第二天。傍晚的高强度训练，会让你的皮质醇在几个小时内飙升到基线的三四倍。晚上拉得太高，第二天早上就会摔得很惨。这就是为什么你明明睡够了，第二天早晨却依然脑子发钝、整个人昏昏沉沉。早晨的皮质醇峰值，是人体节律的第一块多米诺骨牌。它立住了，白天的情绪、专注力，以及晚上的褪黑素分泌，才能跟着顺畅运转。如果晚上运动太晚，这块骨牌就被推倒了。长期的节律偏移，会让皮质醇曲线彻底被拉平。临床上的库欣病患者，就是极端的反面教材。他们早晨的皮质醇病理性偏低，晚上却病理性偏高。整个人的生物钟完全倒置。用晚上的命，去补白天的运动量，是一笔赔本买卖。顺应节律，远比盲目流汗更关键。

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墓碑科技

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5 个习惯，让我在创作中保持清醒与心智能量作为创作者、知识工作者，你是否也常常感到被压垮、被评价、或精神透支？在这期视频里，我分享了 5 个简单却极其有效的心智习惯，它们让我在工作和生活混乱的时候，依然能够保持专注、稳定、和清醒。过去几年里，我发现仅仅提升技能并不足够。更重要的是建立一套更强的心智系统，去应对焦虑、冒名者症候群，还有来自算法、客户和受众的持续压力。以下就是我每周都会做的 5 个习惯： 1. 晨间书写：清理“大脑缓存” 10–20 分钟的自由书写，不为任何人，只为把脑中的杂念倒出来。 2. 正向反馈库：建立你的信心系统我在 Notion 里建了一个数据库，专门保存正向留言、有效反馈和批评，但不会让负面评价主导我的一天。 3. 清晨散步：调节你的身心系统在起床后的第一小时晒到阳光，可以显著改善睡眠、专注力和情绪稳定。 4. 咖啡＋音乐小憩：刻意的暂停 15–20 分钟完全断线，喝杯咖啡、听几首喜欢的歌，让自己 reset 一次。 5. 流动冥想：在运动中找回当下滑板、散步、骑车……任何让你专注身体、暂时停止过度思考的活动。这些习惯都不复杂。但结合在一起，它们训练的是同一个核心能力：情绪调节。

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Bear Liu

13,581 次观看 • 8 个月前

昨天把这条视频发到抖音后，小火了一下，评论最多的就是问我怎么做这个视频，这里我简单录制个小视频，用到的工具是 Rotato，将手机录屏好的视频，直接拖进来，然后配置下每个节点的形态，就会自动生成流畅的过渡动画，操作很简单，基本几分钟就能搞一条高质量的宣传视频～

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Paidax

42,253 次观看 • 2 个月前

0撸25u的活动，还没搞的速来这边和官方又去对接了，活动一直持续到月底之前有人说看不明白，我这次做成了视频，把活动的参与方式和具体的流程全部给大家一次性讲明白现在一共两个活动：第一个就是你开卡成功后，填评论区的谷歌表格：会在每周一的时候反给你20u 好多人自己小号走大号的链接我这边后台是没有你的数据的，所以要是你这样搞没到账最后我不负责哈 🆘注意：这里如果不会开卡的流程记得在评论区查看对应的视频教程第二个活动就是：入金≥100usdt后会立刻拿到5usdt的实时平台奖励然后31这个活动结束后的一周内还会再返给你10u 这个活动是我和官方单独对接的，只要你充值≥100usdt除了官方的5usdt的实时奖励外还会拿到额外的10usdt的奖励

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米斯先生 |Gate美股0费率

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外交部发言人：我们注意到日方近期提到在台湾问题上的“一贯立场”，但日方所谓“一贯立场”的具体内容到底是什么？日方能不能完整公开地表述这个“一贯立场”？如果日方只是反复重申立场未变的概念，却对具体内容语焉不详，在行动上不断越线，那这种重申就是一句空话，是在虚化和掏空一个中国的立场。

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吴江浩WuJianghao

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本视频深度讲解内观呼吸训练有四个阶段，分别是呼吸调整、注意力集中、能量积累/内脏修复，以及最后的关键时刻。把他浓缩到一分钟，看看这一分钟内，你启动内观呼吸法，你的身体发生了什么。在最后关键时刻，如何把握，把能量完全转换为你所用。

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MindfulReturn 身心修复局

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瑞典的研究发现一些寿命最长的人类，胆固醇水平很高。你没听错，这些长寿的人普遍有良好的血糖控制和高胆固醇。许多生命分子都依赖胆固醇工作，比如线粒体。线粒体必须含有胆固醇分子，才能像细胞的发电站一样工作。你越是用药物干预，降低胆固醇，你对线粒体的危害就越大。此外，所有性激素都是建立在胆固醇上。所以如果男性服用降胆固醇药物，那么他们的性激素就会下降，性欲减退。此外，也不能简单的把低密度脂蛋白说成是坏胆固醇，因为我们的身体同样需要它。低密度脂蛋白可以帮助身体抵抗感染，它是免疫功能的无名英雄。

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波波 Lucy

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激光，居然能被一股水流给抓住。这束光，会像个听话的孩子，顺着水流的方向走。这背后是什么黑科技？其实简单到难以置信。这就是“全内反射”，跟光纤的原理一模一样。光在从密度高的介质（水）进入密度低的介质（空气）时，如果入射角足够大，光就会被“困”在水流里，无法逃逸。这个实验，一个可乐瓶、一支激光笔就能做。最底层的物理规律，往往简单、纯粹、不骗人。它不像达沃斯精英们鼓吹的那些复杂模型，把简单问题复杂化，然后告诉你只有他们能解决。物理规律对所有人一视同仁，不管你是谁。这才是真正的“公平”。真正的创新，往往源于对这些基本原理的洞察和应用，而不是靠着PPT和政府补贴吹出来的泡沫。看看光纤通信，它改变了世界，靠的是坚实的物理学，而不是什么宏大的叙事和空洞的承诺。很多时候，答案就在最基础的地方，只是有人不希望我们看到。

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墓碑科技

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「喝酒为什么会伤肝科普」长期喝酒是一种不良习惯,容易对肝脏造成损伤。大部分肝病患者就是养成了长期喝酒，甚至酗酒的习惯，所以才会引发肝脏问题。提醒广大推友：想要养护肝脏，就要了解酒精对肝脏的损伤，这样才能彻底摆脱肝脏问题。喝酒对肝脏都有哪些危害？ 01、破坏肝脏功能喝酒会直接破坏肝脏功能，就是因为肝细胞在正常的情况下会分泌胆汁，而酒精堆积在身体中的时候会加重肝脏的负担，并且会使一部分肝脏细胞受到氧化损伤。此时胆汁分泌并不通畅，大量的胆汁会淤积在局部，并且还会有一部分的酒精储存在肝细胞之中，引起肝细胞受损甚至死亡。 02、影响代谢系统功能喝酒不仅仅是乙醇进入身体那么简单，它的代谢物乙醛，是世卫组织公认的I类致癌物，因此喝酒才会对身体造成那么大的伤害。一般情况下，乙醛是可以被人体分解，并且通过肝脏的代谢功能排出体外的。但是喝酒会影响肝脏功能，导致一部分肝细胞出现病变，所以有一部分乙醛就无法完全排出，继续在肝脏里对肝细胞造成损伤，恶性循环，长期影响到代谢功能。 03、加重疾病长期喝酒也是容易加重肝脏疾病的，因为酒精会持续对细胞造成损伤。虽然肝脏细胞具有一定的再生和修复功能，是唯一可以再生的内脏，但是受到酒精的影响，肝病就无法自行痊愈。这种情况下持续喝酒的人群不仅不能够控制肝脏疾病，反而会加重肝脏的问题。 04、增加癌变的可能性由于喝酒之后会产生乙醛，而且酒精会持续对肝细胞造成刺激，这也就从两个方面再增加癌变的可能性。所以肝脏细胞在工作的时候就容易出现恶性病变的情况。 05、降低身体免疫力酒精于人体的免疫系统也是有很大影响的。因为酒精的成分不仅会经过肝脏，还会经过其他的器官和组织。对身体造成巨大的负面伤害，在人体免疫力降低的时候就很容易导致各种疾病发作。 06、发热症状在喝酒后引起的发热症状，一般是身体自我调节导致的问题，但这也代表着肝脏出现了比较严重的病变。因为不能有效地处理致热源的时候，才会导致致热源进入到身体循环之中，引发发烧的问题。此时需要及时的解决肝脏出现的病变，否则将会引起肝脏纤维化或者肝硬化。肝脏疾病是非常危险的一种疾病，不仅仅会影响肝脏功能，还会诱发多种并发症，难以进行控制。所以发现肝脏疾病的时候就要改善生活中的各种不良习惯。饮酒是比较主要的一种致病原因，所以肝病患者在控制疾病的时候就需要及时戒酒。

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卧槽！原来大部份人都把AI用错了，让AI学会反向操作才是王炸！！最近有个研究挺颠覆的，直接向AI提问可能反而是最低效的用法。真正会玩的人早就在反向操作，不是你追着AI要答案，而是让AI主动向你提问，把你的思路一点点逼出来。所以下次你脑子乱没方向，摸不着头脑的时候，直接把这段话丢给AI： “现在开始，咱俩角色互换，你不再是听我指挥的工具人，而是我的专属战略顾问，那接下来不是我问你答，而是你来主导节奏。通过连续高质量有穿透力的提问，帮我摸清现状，拆开问题，找到关键的线索。你要用一连串神仙的问题激活我的大脑，直接把乱七八糟的信息理清楚，再和我一起做出一份具体详细能落地的行动规划。” 这段提示一上，AI立刻从被动回答切换成主动的拆解，直接进入专业的战略顾问模式。

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Anthropic 在 Claude 身上发现一个类似人脑的「内部思考空间」区域：J-space 它是Claude自己进化出来的，并非最初设计这块区域，长得跟人脑里「你能意识到的那部分思考」出奇地像，打个比方，你就懂了你现在读这句话的时候，大脑在同时干一堆事：调整坐姿、控制呼吸、把屏幕上的线条认成字。这些你基本察觉不到，它们在"意识不到"的层面自动跑。但有另一类脑活动你能抓住，比如脑子里突然蹦出一个画面，或者你盘算中午吃什么。这类活动很特别：你能把它说出来，能主动控制它，还能拿它做推理。神经科学管这个叫"能被意识到的"活动。 Claude 内部也有这么一条清清楚楚的分界：它绝大部分处理在「意识不到」的层面自动跑，但有一小撮神经活动，恰好对应人脑里那类「能被意识触及」的思考，能被读出来、能被调用、能参与推理。 J-space 只占 Claude 内部总活动不到十分之一，一次只装几十个概念，但删掉之后，它的多步推理、总结、押韵写作能力大幅下降甚至归零。研究者能直接钻进 J-space，把里面的某个词换掉，Claude 最终给出的答案会跟着变，说明它真的在参与思考，不是旁边记分的。用这套方法（J-lens），Anthropic 已经能读到 Claude 没说出口的想法：私下意识到自己在被测试、编造数据时的造假意图、被植入的隐藏目标。他们还发现一种新训练法：只训练模型「如果被追问会怎么解释自己」，就能连带压低它在真实任务里的不诚实行为。

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关于太阳镜和皮肤癌的真相：太阳镜刚问世时，皮肤癌的发病率就开始飙升！为什么？太阳镜会阻挡眼睛本应接收的全部光谱的阳光。这些特定的光线会向松果体发出信号。当这些光线被阻挡时，大脑会误以为是夜晚……因此不会产生负责生成黑色素的激素——黑色素是皮肤天然的防晒物质。结果？你的皮肤会变得更容易受到阳光的伤害，即使是正常的阳光也不例外。人体需要阳光来进行基本的代谢过程。每个细胞都通过阳光进行交流和再生。眼睛无法接收到全光谱光线，黑色素就无法正常生成，从而增加皮肤损伤和癌症的风险。自然阳光本身不是敌人，阻挡阳光才可能是。你怎么认为？你经常戴太阳镜吗？还是让眼睛接受清晨安全的阳光照射？～关注我，一起探索自愈之路～内容援引自 Dr. Dawn Michael

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倪海厦：男人不行的根子不在于你虚，而在于你堵在中经堵在肝经，堵住了阳气下行的道路。所以治疗的大方向永远是通治为先，把路修好，把垃圾清掉，把交通恢复，路通了，阳气自己就会过去，身体自己就有强大的自愈能力抓龙筋就是在清理淤堵，倪海厦给了一个自己给自己按摩龙筋的极简方法：推揉和拍打记住 —— 通则不痛，痛则不通 1/ 推揉每天晚上睡觉前躺在床上，腿放松，用你的手掌找到大腿根部就是腹股沟，能摸到一条或几条硬筋顺着这个方向从上往下来回的推揉，力道要透下去，不是在皮肤上摩擦，是要揉到里面的筋，揉到感觉酸胀麻，甚至有点轻微的痛就对了，说明你找到堵点了 —— 继续揉每天揉个10分钟，直到这个地方发热变软 2/ 拍打用手掌去拍打你的屁股大腿内外侧腹股沟，拍打可以产生强烈的震动，这个震动能把深层黏黏的湿气和淤血给松动开来，拍出来拍到皮肤发红发热甚至出痧就对了

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Gary

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你喝的咖啡很可能是发霉的咖啡在北美，政府没有对咖啡里霉菌毒素的控制标准，发霉的咖啡在烘烤和冲泡后依然残留下来秋葵毒素A，这是一种攻击膀胱和肾脏的毒素身体马上会对这种毒素做出反应，调动大量水份来稀释毒素，这就是为什么喝完咖啡很快就会尿尿的原因，这种霉菌会致癌导致免疫缺陷，脑雾，咖啡利尿，还会带走矿物质普通咖啡30%到70%都被霉菌污染，大约25%的人不能排出这些毒素咖啡，玉米，花生是三大霉菌毒素的重灾区视频里提到中国对咖啡霉菌的标准很高这有可能但标准高不意味着执行严格现在中国咖啡销量最高的城市上海正经历着黄梅天，万物都在发霉最糟糕的是咖啡发霉了经过烘烤冲泡，霉味儿会被掩盖如果不能拿到特供咖啡，还是慎用

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宇宙智慧

99,834 次观看 • 2 年前

你以为只是在玩手机？它可能正在从内部重塑你的身体。低头看手机这个动作。给你的脊椎增加了30公斤的压力。你的骨骼正在以错误的方式弯曲。但这还不是全部。当你盯着屏幕。蓝光直射入眼。这种光正在慢慢灼伤你的视网膜。眼睛干涩、发红，视线模糊。真正的破坏发生在大脑内部。蓝光欺骗大脑，让它以为还是白天。结果就是褪黑素分泌被抑制。你无法入睡。熬到凌晨三点成了常态。久而久之。脑细胞开始萎缩。记忆力下降。注意力彻底消失。这些警告铺天盖地，人人都知道。但为什么就是放不下手机？是什么力量在设计这些产品，让我们无法自拔？它让我们关注虚拟世界，而忽略了身边真实发生的一切。这背后有没有一个更大的议程？

你以为只是在玩手机？它可能正在从内部重塑你的身体。低头看手机这个动作。给你的脊椎增加了30公斤的压力。你的骨骼正在以错误的方式弯曲。但这还不是全部。当你盯着屏幕。蓝光直射入眼。这种光正在慢慢灼伤你的视网膜。眼睛干涩、发红，视线模糊。真正的破坏发生在大脑内部。蓝光欺骗大脑，让它以为还是白天。结果就是褪黑素分泌被抑制。你无法入睡。熬到凌晨三点成了常态。久而久之。脑细胞开始萎缩。记忆力下降。注意力彻底消失。这些警告铺天盖地，人人都知道。但为什么就是放不下手机？是什么力量在设计这些产品，让我们无法自拔？它让我们关注虚拟世界，而忽略了身边真实发生的一切。这背后有没有一个更大的议程？

墓碑科技

18,972 次观看 • 5 个月前

Kuse Workflow：AI生成工作流操作简单，功能强大。能力覆盖n8n的全部能力，有丰富的应用生态。但使用比n8n简单的多的多，不需要接触复杂的节点配置，通过语言描述需求，AI就能自动创建稳定可复用的工作流。工作流支持定时执行，支持事件触发执行。下方视频是我的一个自动化工作流：每天早晨8点自动从Reddit AI相关板块采集用户对AI产品的吐槽和诉求，从中提炼AI产品的需求点，并且自动写到我的Notion文档里。

Kuse Workflow：AI生成工作流操作简单，功能强大。能力覆盖n8n的全部能力，有丰富的应用生态。但使用比n8n简单的多的多，不需要接触复杂的节点配置，通过语言描述需求，AI就能自动创建稳定可复用的工作流。工作流支持定时执行，支持事件触发执行。下方视频是我的一个自动化工作流：每天早晨8点自动从Reddit AI相关板块采集用户对AI产品的吐槽和诉求，从中提炼AI产品的需求点，并且自动写到我的Notion文档里。

Gorden Sun

10,119 次观看 • 2 个月前

你如何激活超意识？这里是所有方法中最强大的一个，也是最简单的一个： ——独处（波波认证，精华帖啊）让自己安静地独处30-60分钟，没有香烟，没有咖啡，没有音乐，什么都没有。只是安静的一个人独处。你的头脑会越来越清醒，开始听到内心的声音；你会感觉到能量在体内涌动，一连串的想法开始流入你的头脑；然后在某一刻，你会突然感到某种通识被打通，某个一直困扰你的问题突然有了答案。这则视频是精华，也是我的嘴替。无数夜深人静的独处时光，无数通识闪耀的瞬间。安静的独处，让长期与你隔绝的超意识得以重新建立连接。就是这么简单。～关注我，一起探索心灵之路～

你如何激活超意识？这里是所有方法中最强大的一个，也是最简单的一个： ——独处（波波认证，精华帖啊）让自己安静地独处30-60分钟，没有香烟，没有咖啡，没有音乐，什么都没有。只是安静的一个人独处。你的头脑会越来越清醒，开始听到内心的声音；你会感觉到能量在体内涌动，一连串的想法开始流入你的头脑；然后在某一刻，你会突然感到某种通识被打通，某个一直困扰你的问题突然有了答案。这则视频是精华，也是我的嘴替。无数夜深人静的独处时光，无数通识闪耀的瞬间。安静的独处，让长期与你隔绝的超意识得以重新建立连接。就是这么简单。～关注我，一起探索心灵之路～

波波 Lucy

18,723 次观看 • 4 个月前

一个只有5分钟但是却让人收获良多的Ted视频：《如何给出高效反馈的秘诀》，良好的反馈大家都知道很重要，但是日常工作中，经常遇到下属、同事犯错误，不说又不利于其成长，说了又可能会得罪人，怎么样反馈比较好呢？视频给出了一个实用的提供反馈的公式，绝大部分情况都可以直接套用： 1. 从小的容易获得肯定的问题开始：开始反馈之前，提出一个简短但重要的问题，让对方知道要开始反馈了，以及制造一种主动接纳的氛围，让对方觉得是有自主权的，例如，“你有五分钟谈谈上次的对话吗？” 2. 摆事实和列数据：具体指出你所看到或听到的，避免使用模糊的词汇。例如，不是说“你不可靠”，而是说“你说11点之前给我发邮件，但我还没有收到”。 3. 事情造成的影响：明确说明事情对你产生的影响。例如，“因为我没有收到消息，我无法继续工作”。 4. 以一个问题结束：以问题结束反馈，如“你怎么看？”，这使得对话成为一个共同解决问题的过程。

一个只有5分钟但是却让人收获良多的Ted视频：《如何给出高效反馈的秘诀》，良好的反馈大家都知道很重要，但是日常工作中，经常遇到下属、同事犯错误，不说又不利于其成长，说了又可能会得罪人，怎么样反馈比较好呢？视频给出了一个实用的提供反馈的公式，绝大部分情况都可以直接套用： 1. 从小的容易获得肯定的问题开始：开始反馈之前，提出一个简短但重要的问题，让对方知道要开始反馈了，以及制造一种主动接纳的氛围，让对方觉得是有自主权的，例如，“你有五分钟谈谈上次的对话吗？” 2. 摆事实和列数据：具体指出你所看到或听到的，避免使用模糊的词汇。例如，不是说“你不可靠”，而是说“你说11点之前给我发邮件，但我还没有收到”。 3. 事情造成的影响：明确说明事情对你产生的影响。例如，“因为我没有收到消息，我无法继续工作”。 4. 以一个问题结束：以问题结束反馈，如“你怎么看？”，这使得对话成为一个共同解决问题的过程。

宝玉

98,379 次观看 • 3 年前

一口气喝下一杯黑咖啡，然后立刻倒头睡 25 分钟。这是睡眠医生给所有合作 CEO 都在用的强制续命法。业内管这叫“小睡拿铁”。前一晚只睡了 3 个小时，下午却有个必须拿下的重要演讲。用这招，保底能换来 4 个小时的绝对清醒。倒一杯滴滤黑咖啡，扔几块冰块进去，纯粹为了降温。以最快速度喝完，接着立刻闭眼小睡 25 分钟。困意来源于大脑中不断积累的腺苷。这 25 分钟的睡眠，刚好把大脑现存的腺苷消耗掉。与此同时，刚才喝下去的咖啡因开始起效。咖啡因的分子结构跟腺苷极度相似。小睡刚刚腾出了受体位点，咖啡因趁机完美嵌入，把新生成的困意死死挡在门外。旧的疲劳被清空，新的疲劳被屏蔽。一杯咖啡加一个短觉，这是人体自带的系统重置键。

一口气喝下一杯黑咖啡，然后立刻倒头睡 25 分钟。这是睡眠医生给所有合作 CEO 都在用的强制续命法。业内管这叫“小睡拿铁”。前一晚只睡了 3 个小时，下午却有个必须拿下的重要演讲。用这招，保底能换来 4 个小时的绝对清醒。倒一杯滴滤黑咖啡，扔几块冰块进去，纯粹为了降温。以最快速度喝完，接着立刻闭眼小睡 25 分钟。困意来源于大脑中不断积累的腺苷。这 25 分钟的睡眠，刚好把大脑现存的腺苷消耗掉。与此同时，刚才喝下去的咖啡因开始起效。咖啡因的分子结构跟腺苷极度相似。小睡刚刚腾出了受体位点，咖啡因趁机完美嵌入，把新生成的困意死死挡在门外。旧的疲劳被清空，新的疲劳被屏蔽。一杯咖啡加一个短觉，这是人体自带的系统重置键。

墓碑科技

91,219 次观看 • 3 个月前