Video wird geladen...

Video konnte nicht geladen werden

Beim Laden dieses Videos ist ein Problem aufgetreten. Dies könnte an einem vorübergehenden Netzwerkproblem liegen oder das Video ist möglicherweise nicht verfügbar.

斯坦福神经科学家Andrew Huberman给出了一份毁掉一天的标准配方。醒来后拉着窗帘。躺在床上刷手机。隔着窗户晒太阳。起步就空腹喝咖啡。这种姿势直接锁死了你的大脑。神经生物学数据显示身体直立能刺激大脑的“蓝斑核”。警觉度会立刻飙升。一旦你斜靠在床头或者低头看屏幕。大脑的警觉水平会自动降级。多任务处理最容易让人废掉。边回短信边泡咖啡。处理两件工作又切出去看八卦。这是在人为给自己植入注意力缺陷。整个早晨完全被外界的随机信息牵着走。满分早晨只需做三件事。下床。喝水。立刻开始运动。刚醒来是人体皮质醇分泌的最高峰。直接用高强度动作把皮质醇转化为多巴胺和肾上腺素。前海豹突击队指挥官Jocko Willink每天凌晨四点半准时开练。早晨的第一个动作直接划定了全天状态的上限。

墓碑科技

68,631 subscribers

108,223 Aufrufe • vor 2 Monaten •via X (Twitter)

Gesundheit & Wellness Bildung

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

0 Kommentare

Keine Kommentare verfügbar

Kommentare vom Original-Post werden hier angezeigt

Ähnliche Videos

摧毁一天的4种方式：赖床、不晒太阳、立刻喝咖啡、不专注在清醒后的 0 到 60 分钟内，你的身体会启动皮质醇觉醒反应，光线必须照射到视网膜底部的黑视蛋白细胞，才能向视交叉上核发出信号，触发皮质醇分泌，平躺会通过物理重力的反馈，抑制大脑蓝斑核活动，干扰节律只需一个简单的动作就能同时修复这四大问题：喝水+户外运动 20 分钟 🏃‍♀️

摧毁一天的4种方式：赖床、不晒太阳、立刻喝咖啡、不专注在清醒后的 0 到 60 分钟内，你的身体会启动皮质醇觉醒反应，光线必须照射到视网膜底部的黑视蛋白细胞，才能向视交叉上核发出信号，触发皮质醇分泌，平躺会通过物理重力的反馈，抑制大脑蓝斑核活动，干扰节律只需一个简单的动作就能同时修复这四大问题：喝水+户外运动 20 分钟 🏃‍♀️

Annie 所长

20,132 Aufrufe • vor 2 Monaten

长期高皮质醇会夺走你 5 年寿命。它让内脏疯狂囤积腹部脂肪，还会让睾酮跳水。甚至能让大脑直接萎缩。怎么降？科学家给出的第一个方案，极其反直觉：晚上 7 点以后，停止高强度健身。很多人习惯下班后去健身房暴汗。练完洗个热水澡，确实也能睡着。但代价在第二天。傍晚的高强度训练，会让你的皮质醇在几个小时内飙升到基线的三四倍。晚上拉得太高，第二天早上就会摔得很惨。这就是为什么你明明睡够了，第二天早晨却依然脑子发钝、整个人昏昏沉沉。早晨的皮质醇峰值，是人体节律的第一块多米诺骨牌。它立住了，白天的情绪、专注力，以及晚上的褪黑素分泌，才能跟着顺畅运转。如果晚上运动太晚，这块骨牌就被推倒了。长期的节律偏移，会让皮质醇曲线彻底被拉平。临床上的库欣病患者，就是极端的反面教材。他们早晨的皮质醇病理性偏低，晚上却病理性偏高。整个人的生物钟完全倒置。用晚上的命，去补白天的运动量，是一笔赔本买卖。顺应节律，远比盲目流汗更关键。

长期高皮质醇会夺走你 5 年寿命。它让内脏疯狂囤积腹部脂肪，还会让睾酮跳水。甚至能让大脑直接萎缩。怎么降？科学家给出的第一个方案，极其反直觉：晚上 7 点以后，停止高强度健身。很多人习惯下班后去健身房暴汗。练完洗个热水澡，确实也能睡着。但代价在第二天。傍晚的高强度训练，会让你的皮质醇在几个小时内飙升到基线的三四倍。晚上拉得太高，第二天早上就会摔得很惨。这就是为什么你明明睡够了，第二天早晨却依然脑子发钝、整个人昏昏沉沉。早晨的皮质醇峰值，是人体节律的第一块多米诺骨牌。它立住了，白天的情绪、专注力，以及晚上的褪黑素分泌，才能跟着顺畅运转。如果晚上运动太晚，这块骨牌就被推倒了。长期的节律偏移，会让皮质醇曲线彻底被拉平。临床上的库欣病患者，就是极端的反面教材。他们早晨的皮质醇病理性偏低，晚上却病理性偏高。整个人的生物钟完全倒置。用晚上的命，去补白天的运动量，是一笔赔本买卖。顺应节律，远比盲目流汗更关键。

墓碑科技

233,711 Aufrufe • vor 2 Monaten

不想玩手机，但又不知道做什么？可以来尝试这人生回报率最高的九件小事。放下手机的那一刻，你是不是突然觉得空虚？明明知道刷手机浪费时间，可是不刷又不知道干什么。这种状态我太懂了，因为我曾经就是那个一天刷手机八小时、生活一团糟的人。直到我发现一个残酷的真相：你之所以离不开手机，不是因为手机有多好，而是因为你的现实生活太空。当你的生活里没有值得期待的事，手机就成了你唯一的寄托。我用了整整三个月时间，把生活从手机里拉回现实。方法很简单，就是用高回报率的小事，把那些原本刷手机的时间填满。这九件事，每一件都不需要多大决心，但累积下来的改变，会让你彻底告别手机依赖。第一件事，早起后不碰手机，先喝水。听起来简单到可笑，对吧？但就是这么一个动作，能让你夺回一天的主动权。我以前早上醒来，第一件事就是看手机，一看就是半小时，然后匆匆忙忙起床，整个人都是被动的。现在我醒来，先喝一大杯水，感受身体苏醒的过程，这种掌控感会延续一整天。第二件事，每天读十页纸质书。注意，必须是纸质书。因为电子书，你一定会分心去看消息。十页而已，最多15分钟。但坚持一个月，你就能读完两本书。我从去年四月开始这么做，到现在已经读了30多本。这些书里的认知，直接改变了我对很多事情的看法。第三件事，写三句话日记。不需要长篇大论，就三句话：今天做了什么？有什么感受？明天想做什么？这个习惯帮我建立了对时间的感知。以前我刷完手机，根本不记得一天干了什么。现在每天写这三句话，时间变得具象了，生活也变得有迹可循。第四件事，整理一个空间。可以是书桌，可以是衣柜，可以是床头柜，只要十分钟，让一个小空间变整洁。别小看这件事。当你的环境开始有序，你的大脑也会跟着清爽。我有个朋友就是靠每天整理十分钟，三个月后把出租屋从垃圾堆变成了样板间，整个人的精神状态都不一样了。第五件事，做十分钟运动。不用去健身房，就在家里深蹲、平板支撑、拉伸都行。我之前总觉得，运动要有完整的一小时才算数，结果就是一直没开始。后来我改成每天十分钟，坚持了两个月，不仅身体变好了，最重要的是建立了一种“我能掌控自己身体”的自信。第六件事，学一个小技能。可以是做饭的一道新菜，可以是手机里某个软件的新功能，可以是几句日常英语。关键是每天学一点，积累起来就是质变。我去年开始每天学五分钟摄影知识，现在已经能拍出像样的照片，接了好几单约拍，还赚了点外快。第七件事，和一个人深度聊天。不是微信上敷衍的几句话，而是认真的交流。可以是父母，可以是朋友，甚至可以是陌生人。我有段时间每天晚上给妈妈打十分钟电话，听她讲讲家里的事。这种连接，让我感觉自己不是一个人飘着，心里踏实很多。第八件事，记录一笔开支。不是说要记账多仔细，就是记录你今天花的最大一笔钱：买了什么？值不值？这个习惯让我对金钱有了敬畏感。以前我冲动消费特别多，外卖、奶茶、各种小东西，一个月下来工资就没了。现在每天记一笔，看着那些不值当的消费，自然就控制住了。第九件事，睡前写明天要做的三件事。就三件，不要多，因为多了你也做不完。这个习惯让我每天都有目标感，不再是浑浑噩噩混日子。我一个做程序员的朋友，靠这个方法把工作效率提升了一倍。以前他经常加班到半夜，现在准点下班，因为白天的时间被充分利用了。这九件事加起来，最多占用你一个半小时。但它们能填补的，是你原本要刷掉的三四个小时。更重要的是，它们能让你的生活变得充实。当你有事可做的时候，手机自然就不那么有吸引力了。我亲身试过。刚开始的两周特别难，因为你已经习惯了手机带来的及时满足。做这些事情会觉得很无聊，但只要你撑过去，第三周开始你会发现，原来生活可以这么有掌控感。到第二个月，你甚至会觉得刷手机是在浪费时间，因为你有太多更值得做的事了。我现在每天手机使用时间不超过两小时，其中一半还是工作需要。剩下的时间，我读书、运动、学东西，和朋友聊天，生活变得特别充实。最神奇的是，我的收入也提高了，因为我把时间用在了提升自己上，而不是消耗在无意义的信息流里。很多人总说要自律、要改变，但根本不知道从哪开始。其实改变不需要多大的决心，只需要用对的事情，把错的习惯挤走。当你的生活被这些高回报率的小事填满，你自然就没时间、也没兴趣玩手机了。所以别再纠结了。从明天开始，从这九件事里挑三件，坚持一个月。一个月后你再回头看，会发现那个离不开手机的自己，已经变成了过去式。生活从来不会主动变好，但你可以主动让它变好。放下手机，去做那些真正能让你成长的事。你的人生回报率，会远超你的想象。

不想玩手机，但又不知道做什么？可以来尝试这人生回报率最高的九件小事。放下手机的那一刻，你是不是突然觉得空虚？明明知道刷手机浪费时间，可是不刷又不知道干什么。这种状态我太懂了，因为我曾经就是那个一天刷手机八小时、生活一团糟的人。直到我发现一个残酷的真相：你之所以离不开手机，不是因为手机有多好，而是因为你的现实生活太空。当你的生活里没有值得期待的事，手机就成了你唯一的寄托。我用了整整三个月时间，把生活从手机里拉回现实。方法很简单，就是用高回报率的小事，把那些原本刷手机的时间填满。这九件事，每一件都不需要多大决心，但累积下来的改变，会让你彻底告别手机依赖。第一件事，早起后不碰手机，先喝水。听起来简单到可笑，对吧？但就是这么一个动作，能让你夺回一天的主动权。我以前早上醒来，第一件事就是看手机，一看就是半小时，然后匆匆忙忙起床，整个人都是被动的。现在我醒来，先喝一大杯水，感受身体苏醒的过程，这种掌控感会延续一整天。第二件事，每天读十页纸质书。注意，必须是纸质书。因为电子书，你一定会分心去看消息。十页而已，最多15分钟。但坚持一个月，你就能读完两本书。我从去年四月开始这么做，到现在已经读了30多本。这些书里的认知，直接改变了我对很多事情的看法。第三件事，写三句话日记。不需要长篇大论，就三句话：今天做了什么？有什么感受？明天想做什么？这个习惯帮我建立了对时间的感知。以前我刷完手机，根本不记得一天干了什么。现在每天写这三句话，时间变得具象了，生活也变得有迹可循。第四件事，整理一个空间。可以是书桌，可以是衣柜，可以是床头柜，只要十分钟，让一个小空间变整洁。别小看这件事。当你的环境开始有序，你的大脑也会跟着清爽。我有个朋友就是靠每天整理十分钟，三个月后把出租屋从垃圾堆变成了样板间，整个人的精神状态都不一样了。第五件事，做十分钟运动。不用去健身房，就在家里深蹲、平板支撑、拉伸都行。我之前总觉得，运动要有完整的一小时才算数，结果就是一直没开始。后来我改成每天十分钟，坚持了两个月，不仅身体变好了，最重要的是建立了一种“我能掌控自己身体”的自信。第六件事，学一个小技能。可以是做饭的一道新菜，可以是手机里某个软件的新功能，可以是几句日常英语。关键是每天学一点，积累起来就是质变。我去年开始每天学五分钟摄影知识，现在已经能拍出像样的照片，接了好几单约拍，还赚了点外快。第七件事，和一个人深度聊天。不是微信上敷衍的几句话，而是认真的交流。可以是父母，可以是朋友，甚至可以是陌生人。我有段时间每天晚上给妈妈打十分钟电话，听她讲讲家里的事。这种连接，让我感觉自己不是一个人飘着，心里踏实很多。第八件事，记录一笔开支。不是说要记账多仔细，就是记录你今天花的最大一笔钱：买了什么？值不值？这个习惯让我对金钱有了敬畏感。以前我冲动消费特别多，外卖、奶茶、各种小东西，一个月下来工资就没了。现在每天记一笔，看着那些不值当的消费，自然就控制住了。第九件事，睡前写明天要做的三件事。就三件，不要多，因为多了你也做不完。这个习惯让我每天都有目标感，不再是浑浑噩噩混日子。我一个做程序员的朋友，靠这个方法把工作效率提升了一倍。以前他经常加班到半夜，现在准点下班，因为白天的时间被充分利用了。这九件事加起来，最多占用你一个半小时。但它们能填补的，是你原本要刷掉的三四个小时。更重要的是，它们能让你的生活变得充实。当你有事可做的时候，手机自然就不那么有吸引力了。我亲身试过。刚开始的两周特别难，因为你已经习惯了手机带来的及时满足。做这些事情会觉得很无聊，但只要你撑过去，第三周开始你会发现，原来生活可以这么有掌控感。到第二个月，你甚至会觉得刷手机是在浪费时间，因为你有太多更值得做的事了。我现在每天手机使用时间不超过两小时，其中一半还是工作需要。剩下的时间，我读书、运动、学东西，和朋友聊天，生活变得特别充实。最神奇的是，我的收入也提高了，因为我把时间用在了提升自己上，而不是消耗在无意义的信息流里。很多人总说要自律、要改变，但根本不知道从哪开始。其实改变不需要多大的决心，只需要用对的事情，把错的习惯挤走。当你的生活被这些高回报率的小事填满，你自然就没时间、也没兴趣玩手机了。所以别再纠结了。从明天开始，从这九件事里挑三件，坚持一个月。一个月后你再回头看，会发现那个离不开手机的自己，已经变成了过去式。生活从来不会主动变好，但你可以主动让它变好。放下手机，去做那些真正能让你成长的事。你的人生回报率，会远超你的想象。

另一面

22,685 Aufrufe • vor 4 Monaten

【军用睡眠法，两分钟入睡。成功率高达96%。】脑力工作的朋友，一定要学会。凌晨两点，你还在床上翻来覆去。脑子里像开了十个会议室。明天的方案、领导的脸色、同事的八卦、前任的朋友圈，全在你脑子里狂轰乱炸。你告诉自己要睡了，结果越想睡越清醒，越清醒越焦虑，越焦虑越睡不着。第二天顶着黑眼圈上班，一整天都在恍惚中度过，效率低到让自己都看不下去。这就是现代脑力工作者的真实写照。我们不是体力劳动者，累了倒头就睡；我们是思维劳动者，脑子停不下来，身体再累也睡不着。今天要说的这个方法，来自美国海军飞行预科学校，专门为那些需要在高压环境下快速入睡的军人设计的。经过六周训练后，96%的人能在两分钟内入睡，哪怕周围枪声四起、炮火连天。如果连战场上的士兵都能做到，你在自己的床上，为什么不行？方法很简单，但你要一步一步来，不能跳。第一步，放松你的脸部肌肉。闭上眼睛，从额头开始，眉毛、眼皮、脸颊、下巴、舌头，一块一块地放松。你会发现，平时你的脸一直在紧绷：眉头皱着，牙齿咬着，这些都在消耗你的能量。第二步，肩膀下沉。深呼吸，让肩膀自然垂落，感受它们的重量。然后是上臂、小臂、手掌，一直到指尖，全部放松。先做右边，再做左边。第三步，胸腔放松。深呼吸，感受胸腔的起伏，让呼吸变得缓慢而深长。不要控制它，只是观察它。第四步，腿部放松。从大腿开始，到小腿、脚踝、脚掌、脚趾，一点一点地放松。想象你的腿像两根木头一样沉重，陷进床垫里。第五步，清空大脑。这是最关键的一步。想象两个场景，任选其一：你躺在一个平静的湖面上的独木舟里，头顶是蓝天白云；或者你躺在黑色天鹅绒吊床里，周围一片漆黑。如果脑子里还有杂念，就重复对自己说：不要想，不要想，不要想。持续十秒。整个过程，两分钟。为什么这个方法这么有效？因为它抓住了失眠的本质：你的身体和大脑，没有真正放松。很多人以为，自己躺在床上就是在休息，其实不是。你的肌肉还在紧绷，你的大脑还在高速运转，你的交感神经还在兴奋状态。这个方法，强制你从生理到心理全面放松，让副交感神经接管，身体才会进入睡眠模式。但为什么很多人试了还是睡不着？因为你太急了。你躺下第一分钟，就开始评估：我睡着了吗？还没睡着。怎么还没睡着？这个方法是不是骗人的？你看，你又开始思考了，又开始焦虑了，又开始启动大脑了。睡眠不是你能控制的，它是你放手之后自然发生的。还有人做到第四、三步就放弃了，觉得没用。军人训练这个方法需要六周，你练了三天就想立竿见影？你的身体，需要时间去学习这个新的放松模式；你的大脑，需要时间去建立新的睡眠条件反射。我自己就是这个方法的受益者。去年最忙的时候，我每天工作到凌晨，躺下后脑子里全是第二天要做的事，经常失眠到三四点。后来朋友推荐了这个方法，我开始练习。前三天完全没效果，我还是翻来覆去睡不着。但我坚持下来了，每天睡前都练一遍，不管有没有用。第七天晚上，我做完整套动作，突然发现——自己醒来的时候，已经是早上了。我甚至不记得自己是什么时候睡着的。那种感觉太神奇了。就像你一直在推一扇门，推了很久都推不开，突然有一天，它自己开了。现在我每晚都用这个方法，基本上做到第四步，就已经困得不行了。我的睡眠质量明显提升，白天的精力也更充沛，工作效率至少提高了30%。最重要的是，我不再害怕睡觉这件事了，不再焦虑自己会不会失眠。因为我知道，我有一个可靠的方法。你要明白一件事：睡眠是你的权利，不是你的负担。你不需要为睡不着而自责，也不需要为失眠而焦虑。你只需要给自己的身体，一个明确的信号：现在是休息时间了，你可以放松了。这个方法的核心不是技巧，是放手。放手对控制的执念，放手对结果的期待，放手对明天的担忧。当你真正放手的时候，睡眠自然会来找你。从今晚开始，给自己六周时间，每天睡前练习这个方法。不要评判，不要怀疑，不要放弃。六周后，你会感谢现在的自己。你的身体比你想象的更聪明，它知道什么时候该休息。你要做的，只是停止干扰它两分钟。换一个好觉，换一个清醒的明天，换一个更高效的自己。别再让失眠偷走你的人生了。今晚就开始。两分钟入睡，不是梦。

【军用睡眠法，两分钟入睡。成功率高达96%。】脑力工作的朋友，一定要学会。凌晨两点，你还在床上翻来覆去。脑子里像开了十个会议室。明天的方案、领导的脸色、同事的八卦、前任的朋友圈，全在你脑子里狂轰乱炸。你告诉自己要睡了，结果越想睡越清醒，越清醒越焦虑，越焦虑越睡不着。第二天顶着黑眼圈上班，一整天都在恍惚中度过，效率低到让自己都看不下去。这就是现代脑力工作者的真实写照。我们不是体力劳动者，累了倒头就睡；我们是思维劳动者，脑子停不下来，身体再累也睡不着。今天要说的这个方法，来自美国海军飞行预科学校，专门为那些需要在高压环境下快速入睡的军人设计的。经过六周训练后，96%的人能在两分钟内入睡，哪怕周围枪声四起、炮火连天。如果连战场上的士兵都能做到，你在自己的床上，为什么不行？方法很简单，但你要一步一步来，不能跳。第一步，放松你的脸部肌肉。闭上眼睛，从额头开始，眉毛、眼皮、脸颊、下巴、舌头，一块一块地放松。你会发现，平时你的脸一直在紧绷：眉头皱着，牙齿咬着，这些都在消耗你的能量。第二步，肩膀下沉。深呼吸，让肩膀自然垂落，感受它们的重量。然后是上臂、小臂、手掌，一直到指尖，全部放松。先做右边，再做左边。第三步，胸腔放松。深呼吸，感受胸腔的起伏，让呼吸变得缓慢而深长。不要控制它，只是观察它。第四步，腿部放松。从大腿开始，到小腿、脚踝、脚掌、脚趾，一点一点地放松。想象你的腿像两根木头一样沉重，陷进床垫里。第五步，清空大脑。这是最关键的一步。想象两个场景，任选其一：你躺在一个平静的湖面上的独木舟里，头顶是蓝天白云；或者你躺在黑色天鹅绒吊床里，周围一片漆黑。如果脑子里还有杂念，就重复对自己说：不要想，不要想，不要想。持续十秒。整个过程，两分钟。为什么这个方法这么有效？因为它抓住了失眠的本质：你的身体和大脑，没有真正放松。很多人以为，自己躺在床上就是在休息，其实不是。你的肌肉还在紧绷，你的大脑还在高速运转，你的交感神经还在兴奋状态。这个方法，强制你从生理到心理全面放松，让副交感神经接管，身体才会进入睡眠模式。但为什么很多人试了还是睡不着？因为你太急了。你躺下第一分钟，就开始评估：我睡着了吗？还没睡着。怎么还没睡着？这个方法是不是骗人的？你看，你又开始思考了，又开始焦虑了，又开始启动大脑了。睡眠不是你能控制的，它是你放手之后自然发生的。还有人做到第四、三步就放弃了，觉得没用。军人训练这个方法需要六周，你练了三天就想立竿见影？你的身体，需要时间去学习这个新的放松模式；你的大脑，需要时间去建立新的睡眠条件反射。我自己就是这个方法的受益者。去年最忙的时候，我每天工作到凌晨，躺下后脑子里全是第二天要做的事，经常失眠到三四点。后来朋友推荐了这个方法，我开始练习。前三天完全没效果，我还是翻来覆去睡不着。但我坚持下来了，每天睡前都练一遍，不管有没有用。第七天晚上，我做完整套动作，突然发现——自己醒来的时候，已经是早上了。我甚至不记得自己是什么时候睡着的。那种感觉太神奇了。就像你一直在推一扇门，推了很久都推不开，突然有一天，它自己开了。现在我每晚都用这个方法，基本上做到第四步，就已经困得不行了。我的睡眠质量明显提升，白天的精力也更充沛，工作效率至少提高了30%。最重要的是，我不再害怕睡觉这件事了，不再焦虑自己会不会失眠。因为我知道，我有一个可靠的方法。你要明白一件事：睡眠是你的权利，不是你的负担。你不需要为睡不着而自责，也不需要为失眠而焦虑。你只需要给自己的身体，一个明确的信号：现在是休息时间了，你可以放松了。这个方法的核心不是技巧，是放手。放手对控制的执念，放手对结果的期待，放手对明天的担忧。当你真正放手的时候，睡眠自然会来找你。从今晚开始，给自己六周时间，每天睡前练习这个方法。不要评判，不要怀疑，不要放弃。六周后，你会感谢现在的自己。你的身体比你想象的更聪明，它知道什么时候该休息。你要做的，只是停止干扰它两分钟。换一个好觉，换一个清醒的明天，换一个更高效的自己。别再让失眠偷走你的人生了。今晚就开始。两分钟入睡，不是梦。

另一面

36,054 Aufrufe • vor 3 Monaten

Rick Rubin 发现自己的心率变异性（HRV）指标严重偏低。他把全网能找到的提升方法全翻了一遍。最后只挑定了一种，每天雷打不动地练。复测结果：数值直线上升。这个方法叫谐振呼吸法（coherence breathing）。闭上眼睛，跟着特定的音频提示吸气和呼气。每天至少做一次，每次 10 到 20 分钟。神经科学家 Huberman 跟他在现场闭眼试了五分钟。平时习惯短促呼吸的人，一试就会感觉呼气时间被刻意拉长了。但只要身体踩准了这个慢半拍的节拍。大脑立刻会切断紧绷感，思绪进入一种随机飘散的悬浮状态。这套方法现在成了这俩人的每日必修课。控制好这口气的节奏，就能强制接管身体的生理开关。

Rick Rubin 发现自己的心率变异性（HRV）指标严重偏低。他把全网能找到的提升方法全翻了一遍。最后只挑定了一种，每天雷打不动地练。复测结果：数值直线上升。这个方法叫谐振呼吸法（coherence breathing）。闭上眼睛，跟着特定的音频提示吸气和呼气。每天至少做一次，每次 10 到 20 分钟。神经科学家 Huberman 跟他在现场闭眼试了五分钟。平时习惯短促呼吸的人，一试就会感觉呼气时间被刻意拉长了。但只要身体踩准了这个慢半拍的节拍。大脑立刻会切断紧绷感，思绪进入一种随机飘散的悬浮状态。这套方法现在成了这俩人的每日必修课。控制好这口气的节奏，就能强制接管身体的生理开关。

墓碑科技

32,216 Aufrufe • vor 2 Monaten

一口气喝下一杯黑咖啡，然后立刻倒头睡 25 分钟。这是睡眠医生给所有合作 CEO 都在用的强制续命法。业内管这叫“小睡拿铁”。前一晚只睡了 3 个小时，下午却有个必须拿下的重要演讲。用这招，保底能换来 4 个小时的绝对清醒。倒一杯滴滤黑咖啡，扔几块冰块进去，纯粹为了降温。以最快速度喝完，接着立刻闭眼小睡 25 分钟。困意来源于大脑中不断积累的腺苷。这 25 分钟的睡眠，刚好把大脑现存的腺苷消耗掉。与此同时，刚才喝下去的咖啡因开始起效。咖啡因的分子结构跟腺苷极度相似。小睡刚刚腾出了受体位点，咖啡因趁机完美嵌入，把新生成的困意死死挡在门外。旧的疲劳被清空，新的疲劳被屏蔽。一杯咖啡加一个短觉，这是人体自带的系统重置键。

一口气喝下一杯黑咖啡，然后立刻倒头睡 25 分钟。这是睡眠医生给所有合作 CEO 都在用的强制续命法。业内管这叫“小睡拿铁”。前一晚只睡了 3 个小时，下午却有个必须拿下的重要演讲。用这招，保底能换来 4 个小时的绝对清醒。倒一杯滴滤黑咖啡，扔几块冰块进去，纯粹为了降温。以最快速度喝完，接着立刻闭眼小睡 25 分钟。困意来源于大脑中不断积累的腺苷。这 25 分钟的睡眠，刚好把大脑现存的腺苷消耗掉。与此同时，刚才喝下去的咖啡因开始起效。咖啡因的分子结构跟腺苷极度相似。小睡刚刚腾出了受体位点，咖啡因趁机完美嵌入，把新生成的困意死死挡在门外。旧的疲劳被清空，新的疲劳被屏蔽。一杯咖啡加一个短觉，这是人体自带的系统重置键。

墓碑科技

91,118 Aufrufe • vor 2 Monaten

有个大学生，拿了2400美元奖学金，没干别的，全花在一台iPad和一台Mac Mini上了。家里人一看，觉得挺欣慰：买电脑嘛，肯定是为了学习。室友瞄了一眼那堆设备，半开玩笑说：这架势，不会是要挖矿吧？其实都不是。他从GitHub上扒下来39个AI代理的代码，敲了回车，直接睡觉去了。第二天早上醒过来，终端那边已经把活儿干完了——差不多是初级开发干四天的量。没有bug，没问过一个问题，也不用人在旁边盯着。他录了个屏，到第40秒的时候你仔细看，最上层跑着个叫OpenClaw的东西。就是这一层，能让所有代理同时看清整个项目的结构，自己决定接下来该动哪里。 iPad相当于他的办公室，Mac Mini就是给他干活的员工。他去上课的时候，机器就在宿舍里接着跑。一个月后，来了第一个客户。再过一周，又来一个。正经外包公司要接同样量的活儿，一个月得收一万六美元左右。他这套东西跑起来的成本呢？21美元。也就大半年前，这种配置还只有那些拿了钱的初创公司才搭得起来。现在呢，一个大学生拿奖学金就搞定了。玩法已经变了，只是大多数人还没意识到。同样的逻辑，换个地方也成立——比如PolyCop，能让你自动跟单Polymarket上那些顶级交易员的操作，不用自己盯着盘。钱在动，你不用动。这事儿挺有意思，值得留意。

有个大学生，拿了2400美元奖学金，没干别的，全花在一台iPad和一台Mac Mini上了。家里人一看，觉得挺欣慰：买电脑嘛，肯定是为了学习。室友瞄了一眼那堆设备，半开玩笑说：这架势，不会是要挖矿吧？其实都不是。他从GitHub上扒下来39个AI代理的代码，敲了回车，直接睡觉去了。第二天早上醒过来，终端那边已经把活儿干完了——差不多是初级开发干四天的量。没有bug，没问过一个问题，也不用人在旁边盯着。他录了个屏，到第40秒的时候你仔细看，最上层跑着个叫OpenClaw的东西。就是这一层，能让所有代理同时看清整个项目的结构，自己决定接下来该动哪里。 iPad相当于他的办公室，Mac Mini就是给他干活的员工。他去上课的时候，机器就在宿舍里接着跑。一个月后，来了第一个客户。再过一周，又来一个。正经外包公司要接同样量的活儿，一个月得收一万六美元左右。他这套东西跑起来的成本呢？21美元。也就大半年前，这种配置还只有那些拿了钱的初创公司才搭得起来。现在呢，一个大学生拿奖学金就搞定了。玩法已经变了，只是大多数人还没意识到。同样的逻辑，换个地方也成立——比如PolyCop，能让你自动跟单Polymarket上那些顶级交易员的操作，不用自己盯着盘。钱在动，你不用动。这事儿挺有意思，值得留意。

区块链行情研究

100,355 Aufrufe • vor 2 Monaten

智力的最高层次压根不看IQ。逻辑、记忆力和反应速度全排不上号。神经科学家给出了终极答案。元认知。它要求你思考自己的思考。实时监控自己的心智。每当你按住情绪冲动，问自己一句“我刚才为什么会那么反应”。大脑中一个叫“前额叶皮层前部”的区域就会亮起。它不管行动。不管情绪。只负责自我观察。多数人的思维系统都在自动挂机。具备元认知的大脑，是一台能边运行边改写自身代码的计算机。它的进化速度会甩开常人几个身位。神经电信号的重塑会直接修改底层文件系统。但绝大多数人一辈子都碰不到这个开关。过程太痛苦了。它逼着你放弃自我辩护，直面失败。人类的自尊心本能地排斥这种剥夺感。向外索求力量的人，最终都会用智慧搞操控。向内看。建立自律与清醒。你不需要去操纵身外的任何事物。搞定了自己，就搞定了你周围的世界。

智力的最高层次压根不看IQ。逻辑、记忆力和反应速度全排不上号。神经科学家给出了终极答案。元认知。它要求你思考自己的思考。实时监控自己的心智。每当你按住情绪冲动，问自己一句“我刚才为什么会那么反应”。大脑中一个叫“前额叶皮层前部”的区域就会亮起。它不管行动。不管情绪。只负责自我观察。多数人的思维系统都在自动挂机。具备元认知的大脑，是一台能边运行边改写自身代码的计算机。它的进化速度会甩开常人几个身位。神经电信号的重塑会直接修改底层文件系统。但绝大多数人一辈子都碰不到这个开关。过程太痛苦了。它逼着你放弃自我辩护，直面失败。人类的自尊心本能地排斥这种剥夺感。向外索求力量的人，最终都会用智慧搞操控。向内看。建立自律与清醒。你不需要去操纵身外的任何事物。搞定了自己，就搞定了你周围的世界。

墓碑科技

16,604 Aufrufe • vor 3 Monaten

衷心的建议大家戒掉咖啡，我一个月不喝咖啡，睡眠和气色都明显变好了。以前一天一杯咖啡，尿尿的时候都有一股拿铁味，这是身体在释放信号，泌尿系统排不出来就直接把咖啡尿出来了。还有一个是咖啡会导致失眠的问题，人一定要遵循自然规律，困了就要睡，没有什么营养品比睡一觉更补，咖啡这种反人性的饮品长期喝真的会严重影响睡眠质量。如果长期失眠和尿液质量差，晨勃次数就会变少。试想一下，你在币圈枯坐赚钱是为了什么，不都是为了有一个幸福和强壮的弟弟嘛。

衷心的建议大家戒掉咖啡，我一个月不喝咖啡，睡眠和气色都明显变好了。以前一天一杯咖啡，尿尿的时候都有一股拿铁味，这是身体在释放信号，泌尿系统排不出来就直接把咖啡尿出来了。还有一个是咖啡会导致失眠的问题，人一定要遵循自然规律，困了就要睡，没有什么营养品比睡一觉更补，咖啡这种反人性的饮品长期喝真的会严重影响睡眠质量。如果长期失眠和尿液质量差，晨勃次数就会变少。试想一下，你在币圈枯坐赚钱是为了什么，不都是为了有一个幸福和强壮的弟弟嘛。

BNB🔶蛙蛙

542,668 Aufrufe • vor 1 Jahr

怎么才能半夜不起夜？别在晚上大口喝水。先从肾脏的生物钟说起。你的肾不是24小时匀速工作的，它有一个10小时的高峰期。从你早上睁眼开始的前10个小时，肾脏在疯狂加班，高效过滤体液。这时候你喝下去的水，很快就会被处理掉。但10个小时一过，它效率就大幅降低。如果你早上7点起，下午5点之后，肾脏就干不动了。这时候你再猛喝水，就会积压在系统里，半夜把你憋醒。所以第一招：把喝水的时间往前挪。醒来后的前10个小时，每小时喝240毫升，让身体在白天喝饱。睡前2到3小时，最多只能喝150到240毫升。这还不够，还有第二招。晚上喝水，千万别大口猛灌，要小口抿。为什么？因为你的肠道和膀胱里有机械感受器。你大口猛灌，身体感受到了洪峰，就会立刻加速排泄，把水变成尿送进膀胱。你小口小口抿，水流平缓，排泄速度就会慢下来。水量一样，但速度决定了你半夜会不会醒。总结一下：白天大口喝饱，晚上小口少抿。顺着身体的硬件参数来，这才是最聪明的保养。

怎么才能半夜不起夜？别在晚上大口喝水。先从肾脏的生物钟说起。你的肾不是24小时匀速工作的，它有一个10小时的高峰期。从你早上睁眼开始的前10个小时，肾脏在疯狂加班，高效过滤体液。这时候你喝下去的水，很快就会被处理掉。但10个小时一过，它效率就大幅降低。如果你早上7点起，下午5点之后，肾脏就干不动了。这时候你再猛喝水，就会积压在系统里，半夜把你憋醒。所以第一招：把喝水的时间往前挪。醒来后的前10个小时，每小时喝240毫升，让身体在白天喝饱。睡前2到3小时，最多只能喝150到240毫升。这还不够，还有第二招。晚上喝水，千万别大口猛灌，要小口抿。为什么？因为你的肠道和膀胱里有机械感受器。你大口猛灌，身体感受到了洪峰，就会立刻加速排泄，把水变成尿送进膀胱。你小口小口抿，水流平缓，排泄速度就会慢下来。水量一样，但速度决定了你半夜会不会醒。总结一下：白天大口喝饱，晚上小口少抿。顺着身体的硬件参数来，这才是最聪明的保养。

墓碑科技

22,701 Aufrufe • vor 1 Monat

空腹而眠，是一个奇迹。我说这句话，不是在讲减肥，不是在讲节食，也不是在讲什么健康养生的套路，我说的是一种认知。当你能做到空腹入睡这件事，你大概率已经突破了大多数人一辈子都没跨过去的那道坎。先说一个真实的状态。大多数人的夜晚是什么样的？熬到十一二点，刷完视频、刷图文，突然感觉饿了，或者不饿，但嘴馋，于是起身翻冰箱，泡一碗面，嗑一包零食，边吃边刷，吃完了困意也来了，倒头就睡。第二天起来，胃里沉甸甸的，精神涣散，但又觉得这只是个小事，无所谓。这不是小事，这是你整个自控系统崩塌的缩影。我有一个认知模型，叫做“夜晚欲望测试”。一个人白天可以靠环境、靠任务、靠他人的眼光来约束自己，但夜晚是纯粹属于自己的时间。没有人盯着你，没有任务压着你，没有外界压力推着你，这个时候，你的选择才是你真实自我的投影。你的大脑在疲惫的状态下，会自动寻找最省力的满足感：刷手机、吃东西、无效娱乐。而能在这个时刻克制，能饿着肚子平静并入睡，这说明你的自律不是表演给别人看的，是真实长在你骨子里的东西。很多人以为自律是白天的事情：早起跑步、认真工作、拒绝摸鱼。但白天的自律，是有成本支撑的，有收益预期的，是可见的。而夜晚空腹入睡这件事，没有人夸你，没有人看见，也没有任何及时回报。你，只是安静地对自己的欲望说了一声“不”。这种无人旁观下的克制，才是真正的意志力训练场。我来说我自己的经历。 2021年，我的状态烂透了。那时候内容做得很焦虑，收入不稳定，每天晚上越焦虑，越想吃东西，越吃越睡不着，越睡不着越刷手机，形成恶性循环。我胖了将近15斤，但比身体更难看的是，我的精神状态涣散、拖延，对自己越来越没信心。后来我开始刻意做一件事：晚上八点以后不进食。听起来简单，但第一个礼拜，我每天晚上都在和自己的大脑打架。它不停地给我找理由：就吃一点，就这一次，明天补回来。我看着那些理由，意识到一件事：这不是饿，这是惯性，是我的大脑被训练成了“有空就要填满”的状态。我硬扛着空腹躺下去。第一晚很难受，第三晚开始适应，第七晚之后，我发现睡眠质量提升了，早上起来脑子更清醒。更重要的是，我开始对自己有了一种久违的感觉——就是我还可以管得住自己。这个感觉，比任何一顿夜宵都值钱。三个月以后，我瘦了将近12斤。但这不是重点，重点是那段时间，我的内容产出效率提升了，执行力明显变强，拖延的毛病少了很多。因为一个人，当他开始能管住夜晚的嘴，他就开始相信自己也能管住白天的手，管住那些想要放弃的瞬间。自律是有传导效应的。你在一个小事上建立起来的控制感，会慢慢渗透到你生活的每一个角落。我见过太多人把失败归因于方法不对、资源不够、时机不对。但当我观察那些真正在成长的人，我发现他们有一个共同点：就是他们在没人看见的地方，也在认真过日子。他们不是不饿，他们只是比普通人，多了一点点对自己的尊重。那些在深夜放纵的习惯，消耗的不只是你的健康，消耗的是你对自我的信任感。每一次你对欲望妥协，你的大脑就会记录一次：我又没做到。时间久了，你的潜意识就会形成一个判断：我就是那种管不住自己的人。而这个判断，才是你人生最大的天花板。空腹而眠，听起来只是睡前不吃东西，但它背后是一套完整的自我管理逻辑。你要学会辨别欲望和需求的区别；你要在没有奖励的情况下，做出正确选择；你要在疲惫的状态下，还能让理性压过本能。这三件事，是所有高效能者的底层能力。从今晚开始，试着空腹躺下去。不要跟自己商量，不要给自己找退路，就是躺下去，感受那一点点恶意。然后告诉自己：这是我在重建自律的感觉。一个能空腹入睡的人，终究会赢。

空腹而眠，是一个奇迹。我说这句话，不是在讲减肥，不是在讲节食，也不是在讲什么健康养生的套路，我说的是一种认知。当你能做到空腹入睡这件事，你大概率已经突破了大多数人一辈子都没跨过去的那道坎。先说一个真实的状态。大多数人的夜晚是什么样的？熬到十一二点，刷完视频、刷图文，突然感觉饿了，或者不饿，但嘴馋，于是起身翻冰箱，泡一碗面，嗑一包零食，边吃边刷，吃完了困意也来了，倒头就睡。第二天起来，胃里沉甸甸的，精神涣散，但又觉得这只是个小事，无所谓。这不是小事，这是你整个自控系统崩塌的缩影。我有一个认知模型，叫做“夜晚欲望测试”。一个人白天可以靠环境、靠任务、靠他人的眼光来约束自己，但夜晚是纯粹属于自己的时间。没有人盯着你，没有任务压着你，没有外界压力推着你，这个时候，你的选择才是你真实自我的投影。你的大脑在疲惫的状态下，会自动寻找最省力的满足感：刷手机、吃东西、无效娱乐。而能在这个时刻克制，能饿着肚子平静并入睡，这说明你的自律不是表演给别人看的，是真实长在你骨子里的东西。很多人以为自律是白天的事情：早起跑步、认真工作、拒绝摸鱼。但白天的自律，是有成本支撑的，有收益预期的，是可见的。而夜晚空腹入睡这件事，没有人夸你，没有人看见，也没有任何及时回报。你，只是安静地对自己的欲望说了一声“不”。这种无人旁观下的克制，才是真正的意志力训练场。我来说我自己的经历。 2021年，我的状态烂透了。那时候内容做得很焦虑，收入不稳定，每天晚上越焦虑，越想吃东西，越吃越睡不着，越睡不着越刷手机，形成恶性循环。我胖了将近15斤，但比身体更难看的是，我的精神状态涣散、拖延，对自己越来越没信心。后来我开始刻意做一件事：晚上八点以后不进食。听起来简单，但第一个礼拜，我每天晚上都在和自己的大脑打架。它不停地给我找理由：就吃一点，就这一次，明天补回来。我看着那些理由，意识到一件事：这不是饿，这是惯性，是我的大脑被训练成了“有空就要填满”的状态。我硬扛着空腹躺下去。第一晚很难受，第三晚开始适应，第七晚之后，我发现睡眠质量提升了，早上起来脑子更清醒。更重要的是，我开始对自己有了一种久违的感觉——就是我还可以管得住自己。这个感觉，比任何一顿夜宵都值钱。三个月以后，我瘦了将近12斤。但这不是重点，重点是那段时间，我的内容产出效率提升了，执行力明显变强，拖延的毛病少了很多。因为一个人，当他开始能管住夜晚的嘴，他就开始相信自己也能管住白天的手，管住那些想要放弃的瞬间。自律是有传导效应的。你在一个小事上建立起来的控制感，会慢慢渗透到你生活的每一个角落。我见过太多人把失败归因于方法不对、资源不够、时机不对。但当我观察那些真正在成长的人，我发现他们有一个共同点：就是他们在没人看见的地方，也在认真过日子。他们不是不饿，他们只是比普通人，多了一点点对自己的尊重。那些在深夜放纵的习惯，消耗的不只是你的健康，消耗的是你对自我的信任感。每一次你对欲望妥协，你的大脑就会记录一次：我又没做到。时间久了，你的潜意识就会形成一个判断：我就是那种管不住自己的人。而这个判断，才是你人生最大的天花板。空腹而眠，听起来只是睡前不吃东西，但它背后是一套完整的自我管理逻辑。你要学会辨别欲望和需求的区别；你要在没有奖励的情况下，做出正确选择；你要在疲惫的状态下，还能让理性压过本能。这三件事，是所有高效能者的底层能力。从今晚开始，试着空腹躺下去。不要跟自己商量，不要给自己找退路，就是躺下去，感受那一点点恶意。然后告诉自己：这是我在重建自律的感觉。一个能空腹入睡的人，终究会赢。

另一面

45,745 Aufrufe • vor 4 Monaten

看了Clawdbot开发者Peter Steinberger的访谈，发现还有好多有意思的玩法我没来得及试。清理邮件、自动回消息这些首页大家都用的很多了，最有意思的是他把Clawdbot连上了家里的床，睡前一句话自动调温。还能让Clawdbot主动查岗，比如催你健身、盯你报销、凌晨两点弹窗叫你睡觉，很有生活了。而且他还预测了一下，未来的社交不需要人和人对接了，直接让我的Agent找你的Agent，像以前科幻片里的场景，感觉AGI已经在逐渐具象化了。

看了Clawdbot开发者Peter Steinberger的访谈，发现还有好多有意思的玩法我没来得及试。清理邮件、自动回消息这些首页大家都用的很多了，最有意思的是他把Clawdbot连上了家里的床，睡前一句话自动调温。还能让Clawdbot主动查岗，比如催你健身、盯你报销、凌晨两点弹窗叫你睡觉，很有生活了。而且他还预测了一下，未来的社交不需要人和人对接了，直接让我的Agent找你的Agent，像以前科幻片里的场景，感觉AGI已经在逐渐具象化了。

傅盛

35,203 Aufrufe • vor 5 Monaten

翻墙出来一定要多看优质的信息源，不要只是出来看片！多逛英推区宝藏，看不懂听不懂阿绎给你翻译拆解系列03：这个创造了Claude Code的男人Boris Cherny大神，完整公开了自己的工作流，并直播演示了一半的编码工作在手机上完成🤪 不是回消息，是同时跑5到10个Claude实例，用手机启动任务，去喝咖啡，回来代码写好了🤣 他刚公开了自己的完整工作流，看完之后我发现，核心就三件事，但每一件都跟大多数人的直觉相反：第一，永远选最贵最聪明的模型听着像烧钱，实际上反过来，聪明模型一次想清楚，笨模型来回试错烧掉的token远超差价。他的原话："计划做得好，代码自然好。" 第二，整个团队维护一个纯文本知识库不是Notion，不是花哨的文档系统，就是一个txt文件。Claude每犯一次错，记一笔，每周更新好几次，这个文件就是团队的长期记忆，Claude不会在同一个地方摔倒两次。第三，永远让Claude看到自己代码的运行结果能跑代码，能看浏览器渲染，他的比喻很准："你让一个画家蒙着眼睛画画，画完不让他看，然后怪他画得丑？" 他的清晨流程：醒来，手机上启动三个任务，该干嘛干嘛，晚点回来检查。规划模式起步 → 敲定计划 → 自动接受修改 → 完成多个Claude实例，一个周密计划，一个共享知识库，没了。

翻墙出来一定要多看优质的信息源，不要只是出来看片！多逛英推区宝藏，看不懂听不懂阿绎给你翻译拆解系列03：这个创造了Claude Code的男人Boris Cherny大神，完整公开了自己的工作流，并直播演示了一半的编码工作在手机上完成🤪 不是回消息，是同时跑5到10个Claude实例，用手机启动任务，去喝咖啡，回来代码写好了🤣 他刚公开了自己的完整工作流，看完之后我发现，核心就三件事，但每一件都跟大多数人的直觉相反：第一，永远选最贵最聪明的模型听着像烧钱，实际上反过来，聪明模型一次想清楚，笨模型来回试错烧掉的token远超差价。他的原话："计划做得好，代码自然好。" 第二，整个团队维护一个纯文本知识库不是Notion，不是花哨的文档系统，就是一个txt文件。Claude每犯一次错，记一笔，每周更新好几次，这个文件就是团队的长期记忆，Claude不会在同一个地方摔倒两次。第三，永远让Claude看到自己代码的运行结果能跑代码，能看浏览器渲染，他的比喻很准："你让一个画家蒙着眼睛画画，画完不让他看，然后怪他画得丑？" 他的清晨流程：醒来，手机上启动三个任务，该干嘛干嘛，晚点回来检查。规划模式起步 → 敲定计划 → 自动接受修改 → 完成多个Claude实例，一个周密计划，一个共享知识库，没了。

AYi

236,117 Aufrufe • vor 3 Monaten

为什么有人天天泡图书馆却成绩垫底，有人看似轻松却总拿高分？心理学教授马蒂·洛布代尔的一场爆款讲座戳穿了真相。他发现，无数人的失败根本不是因为懒，而是被错误的学习常识坑了。如果你还在靠死磕和熬夜感动自己，请立刻停止。记住这 3 个原则： 1. 大脑最多只能高效运转 30 分钟。超过这个时间还死磕，纯属浪费生命。每学 25 分钟，立刻彻底休息 5 分钟。这 5 分钟能让你满血复活，拉开真正的效率差距。 2. 警惕熟悉感幻觉，反复看笔记和画重点，只会让你产生全都会了的错觉。合上书你可能依然大脑空白。大脑只记有意义的东西。放弃死记硬背，把新知识和你熟悉的常识关联起来。 3. 80% 的时间用于输出，只看不练，等于看别人表演。把你 80% 的时间用在主动输出上。合上书本，用自己的话复述。哪怕对着一把空椅子讲课，绞尽脑汁提取记忆的时刻，才是真正的学习。如果看完没有行动，那你什么都没学到，只是脑子里又多了一段废话。

为什么有人天天泡图书馆却成绩垫底，有人看似轻松却总拿高分？心理学教授马蒂·洛布代尔的一场爆款讲座戳穿了真相。他发现，无数人的失败根本不是因为懒，而是被错误的学习常识坑了。如果你还在靠死磕和熬夜感动自己，请立刻停止。记住这 3 个原则： 1. 大脑最多只能高效运转 30 分钟。超过这个时间还死磕，纯属浪费生命。每学 25 分钟，立刻彻底休息 5 分钟。这 5 分钟能让你满血复活，拉开真正的效率差距。 2. 警惕熟悉感幻觉，反复看笔记和画重点，只会让你产生全都会了的错觉。合上书你可能依然大脑空白。大脑只记有意义的东西。放弃死记硬背，把新知识和你熟悉的常识关联起来。 3. 80% 的时间用于输出，只看不练，等于看别人表演。把你 80% 的时间用在主动输出上。合上书本，用自己的话复述。哪怕对着一把空椅子讲课，绞尽脑汁提取记忆的时刻，才是真正的学习。如果看完没有行动，那你什么都没学到，只是脑子里又多了一段废话。

柴郡🔔｜Crypto+AI Plus

90,717 Aufrufe • vor 3 Monaten

英国英格兰地区落地了这份儿童屏幕指南。 2岁以下，全面封杀独立屏幕时间。 2到5岁，每天严格限制在1小时内。吃饭不许碰，睡前一小时禁止看。快节奏短视频和AI玩具，被彻底拉黑。为什么要下这么狠的死命令？东伦敦大学的科学家把幼儿接上了监测仪。测眼动，测心率，测大脑对声光的反应。结果揭开了一个残酷的生理事实。幼儿大脑处理信息的速度，比成年人慢了整整十倍。面对屏幕上瞬息万变的转场和动作，他们根本处理不过来。神经系统直接被这些短视频欺骗了。孩子的交感神经被强行切入“战斗或逃跑”模式。心跳狂飙，大量能量瞬间涌向肌肉。在生理层面，身体机能火力全开，准备应对随时降临的生死威胁。而在现实中，孩子只是安静地瘫坐在椅子上。无数家长习惯用手机来安抚哭闹的孩子。这其实是一场极其危险的交易。用屏幕压制情绪，只会让神经系统的紊乱不断累积。早期过度暴露在屏幕前，长大后情绪失调的几率直线上升。强行夺走手机的那一瞬间，积压的生理错乱全面爆发。这就是为什么没收屏幕总会引发孩子最猛烈的撒泼打滚。一部手机确实能给大人换来片刻清净。但代价是让孩子独自去扛一场根本不存在的虚拟高压。

英国英格兰地区落地了这份儿童屏幕指南。 2岁以下，全面封杀独立屏幕时间。 2到5岁，每天严格限制在1小时内。吃饭不许碰，睡前一小时禁止看。快节奏短视频和AI玩具，被彻底拉黑。为什么要下这么狠的死命令？东伦敦大学的科学家把幼儿接上了监测仪。测眼动，测心率，测大脑对声光的反应。结果揭开了一个残酷的生理事实。幼儿大脑处理信息的速度，比成年人慢了整整十倍。面对屏幕上瞬息万变的转场和动作，他们根本处理不过来。神经系统直接被这些短视频欺骗了。孩子的交感神经被强行切入“战斗或逃跑”模式。心跳狂飙，大量能量瞬间涌向肌肉。在生理层面，身体机能火力全开，准备应对随时降临的生死威胁。而在现实中，孩子只是安静地瘫坐在椅子上。无数家长习惯用手机来安抚哭闹的孩子。这其实是一场极其危险的交易。用屏幕压制情绪，只会让神经系统的紊乱不断累积。早期过度暴露在屏幕前，长大后情绪失调的几率直线上升。强行夺走手机的那一瞬间，积压的生理错乱全面爆发。这就是为什么没收屏幕总会引发孩子最猛烈的撒泼打滚。一部手机确实能给大人换来片刻清净。但代价是让孩子独自去扛一场根本不存在的虚拟高压。

墓碑科技

15,054 Aufrufe • vor 2 Monaten

chatgpt 今天刚发布的pulse，本质上是一个内容策展/curation agent。 pulse，作为 curation agent，解决一个基本但关键的需求：人的日常信息获取。人的大脑每天都要获取信息，就像人的胃每天都要吃饭。但算法驱动的社交媒体和信息流，在很多时候，在某种意义上某种程度上像在给人喂粪水。（尤其是简中垄断平台搞的恶心算法） pulse的价值：为你每天私人定制信息流，与你有关的，有用的，重要的；让信息为你服务，为你的目标服务。运行过程： pulse 会基于chatgpt对你的了解（全部历史对话、memory、已连接工具如google calendar中的个人信息），每天晚上异步执行研究任务，然后定制出一份“晨报”/个性化信息流，呈现给你。每天只有一次，看完就没了。chatgpt认为这个功能的作用是帮助你，给你提供更相关、更有用、更重要的信息。而不是让你一直scrolling，一直划手机。你的反馈，对pulse的优化非常重要：好的内容点赞，不好的内容点踩。想了解什么？想深入研究什么？想持续关注什么？直接对pulse说。说的好坏不那么重要（你的表达再含糊，对chatgpt都不是问题），关键在于多反馈。 sam altman认为，pulse的一小步，是ai应用范式转换的一大步：从被动的回答问题，转向主动研究——计划——行动的agent。pulse是这一范式转换的最简单形态。目前还属于实验阶段，后续会逐步优化。我录了一个视频，对着手机给你demo一下，一方面获得第一手的直观体验，另一方面聊一聊我对这个agent的理解和思考。

chatgpt 今天刚发布的pulse，本质上是一个内容策展/curation agent。 pulse，作为 curation agent，解决一个基本但关键的需求：人的日常信息获取。人的大脑每天都要获取信息，就像人的胃每天都要吃饭。但算法驱动的社交媒体和信息流，在很多时候，在某种意义上某种程度上像在给人喂粪水。（尤其是简中垄断平台搞的恶心算法） pulse的价值：为你每天私人定制信息流，与你有关的，有用的，重要的；让信息为你服务，为你的目标服务。运行过程： pulse 会基于chatgpt对你的了解（全部历史对话、memory、已连接工具如google calendar中的个人信息），每天晚上异步执行研究任务，然后定制出一份“晨报”/个性化信息流，呈现给你。每天只有一次，看完就没了。chatgpt认为这个功能的作用是帮助你，给你提供更相关、更有用、更重要的信息。而不是让你一直scrolling，一直划手机。你的反馈，对pulse的优化非常重要：好的内容点赞，不好的内容点踩。想了解什么？想深入研究什么？想持续关注什么？直接对pulse说。说的好坏不那么重要（你的表达再含糊，对chatgpt都不是问题），关键在于多反馈。 sam altman认为，pulse的一小步，是ai应用范式转换的一大步：从被动的回答问题，转向主动研究——计划——行动的agent。pulse是这一范式转换的最简单形态。目前还属于实验阶段，后续会逐步优化。我录了一个视频，对着手机给你demo一下，一方面获得第一手的直观体验，另一方面聊一聊我对这个agent的理解和思考。

howie.serious

46,018 Aufrufe • vor 9 Monaten

大家都以为AI能让程序员提前下班。结果一位25年工龄的资深工程师直接被榨干了。他每天早上同时启动4个编程智能体。并行处理4个完全不同的复杂问题。不到上午11点，他一天的精力就透支见底。人脑的短期记忆容量根本扛不住这种高并发。哪怕不需要逐行审查AI生成的代码。光是脑子里同时维系四条业务逻辑，就足以让人宕机。焦虑感正在行业里蔓延。很多程序员开始疯狂失眠。睡前总想再熬半小时，给AI队列多塞几个任务。第二天一早爬起来急着验货。这种工作节奏用不了多久就会废掉一个人。把4个AI当手下用，本质上是把人脑当服务器使。驾驭这套工具已经变成了一项生理挑战。去摸清肉身认知的物理边界。

大家都以为AI能让程序员提前下班。结果一位25年工龄的资深工程师直接被榨干了。他每天早上同时启动4个编程智能体。并行处理4个完全不同的复杂问题。不到上午11点，他一天的精力就透支见底。人脑的短期记忆容量根本扛不住这种高并发。哪怕不需要逐行审查AI生成的代码。光是脑子里同时维系四条业务逻辑，就足以让人宕机。焦虑感正在行业里蔓延。很多程序员开始疯狂失眠。睡前总想再熬半小时，给AI队列多塞几个任务。第二天一早爬起来急着验货。这种工作节奏用不了多久就会废掉一个人。把4个AI当手下用，本质上是把人脑当服务器使。驾驭这套工具已经变成了一项生理挑战。去摸清肉身认知的物理边界。

墓碑科技

97,807 Aufrufe • vor 3 Monaten

一位天体物理学家把探测器成功降落在了彗星上。这是近年来人类最顶尖的科学成就之一。他得到的奖励是一场全网公开批斗。那天他穿了一件保龄球衫。衣服上印着几个衣着暴露的性感女郎。觉醒分子立刻跳出来指责他"不尊重女性"。硬生生逼着这位顶尖科学家当众低头认罪。马斯克转发了这则回顾视频。学者 Helen Andrews 揭开了这背后的致命代价。如今的企业和科研机构正在被全面"HR化"。到处都是拿着道德量尺审查员工的职场警察。她们把铲除一切特立独行的天才视为头等功绩。觉醒主义的信徒根本不在乎科学。他们不在乎你是不是地球上唯一能搞定彗星着陆的人。他们只在乎你的衬衫图案合不合规。天才在为人类开拓星辰大海。平庸者却在用放大镜检查他的衣领。

一位天体物理学家把探测器成功降落在了彗星上。这是近年来人类最顶尖的科学成就之一。他得到的奖励是一场全网公开批斗。那天他穿了一件保龄球衫。衣服上印着几个衣着暴露的性感女郎。觉醒分子立刻跳出来指责他"不尊重女性"。硬生生逼着这位顶尖科学家当众低头认罪。马斯克转发了这则回顾视频。学者 Helen Andrews 揭开了这背后的致命代价。如今的企业和科研机构正在被全面"HR化"。到处都是拿着道德量尺审查员工的职场警察。她们把铲除一切特立独行的天才视为头等功绩。觉醒主义的信徒根本不在乎科学。他们不在乎你是不是地球上唯一能搞定彗星着陆的人。他们只在乎你的衬衫图案合不合规。天才在为人类开拓星辰大海。平庸者却在用放大镜检查他的衣领。

墓碑科技

31,871 Aufrufe • vor 3 Monaten

11月9日，在上海进博会上，一款号称“一只手环抵过数杯咖啡”的“电子咖啡手环”引发关注。产品宣传称，这款手环通过“精准电脉冲刺激”可达到提神醒脑的效果，适用于学习提神、办公解压、运动恢复等多种场景。展台工作人员在介绍时表示：“戴上手环，纯靠电脉冲刺激，就能起到咖啡的作用。这边有一个电极片，觉得困的时候打开它，就不困了；晚上要睡觉时再关掉，也不会影响睡眠。喝咖啡很多人喝多了会心悸，而这个手环没有这些副作用。” 值得注意的是，早在2022年9月6日，山西经济与科技频道就曾报道过类似的创意。当时山西省太原市三十七中东山校区的学生王梓琪发明过一款“防困神器”——通过震动和电击提醒佩戴者不要打瞌睡。该学生介绍说：“如果当你静止不动30秒的时候，LED屏幕上就可以显示出你的心率、血压以及睡眠时间。它就会判断你为睡眠状态，接着先是震动，然后是由弱到强的电击。”

11月9日，在上海进博会上，一款号称“一只手环抵过数杯咖啡”的“电子咖啡手环”引发关注。产品宣传称，这款手环通过“精准电脉冲刺激”可达到提神醒脑的效果，适用于学习提神、办公解压、运动恢复等多种场景。展台工作人员在介绍时表示：“戴上手环，纯靠电脉冲刺激，就能起到咖啡的作用。这边有一个电极片，觉得困的时候打开它，就不困了；晚上要睡觉时再关掉，也不会影响睡眠。喝咖啡很多人喝多了会心悸，而这个手环没有这些副作用。” 值得注意的是，早在2022年9月6日，山西经济与科技频道就曾报道过类似的创意。当时山西省太原市三十七中东山校区的学生王梓琪发明过一款“防困神器”——通过震动和电击提醒佩戴者不要打瞌睡。该学生介绍说：“如果当你静止不动30秒的时候，LED屏幕上就可以显示出你的心率、血压以及睡眠时间。它就会判断你为睡眠状态，接着先是震动，然后是由弱到强的电击。”

李老师不是你老师

176,218 Aufrufe • vor 8 Monaten

你的大脑不是出了故障，而是算法跑偏了。大多数人陷入负面情绪死循环，总觉得是心态不好。神经科学专家 Michael 揭示了一个残酷真相：大脑的运作逻辑和社交媒体信息流一模一样。你关注什么，它就给你推送什么。当你反复预演焦虑、排练最坏结果时，你在亲自训练大脑的“压力算法”。大脑会把这些担忧标记为“重要”，然后源源不断地为你自动生成负面素材。这涉及大脑三大核心网络的协作：显著性网络决定什么是重点；默认模式网络负责循环人生故事；多巴胺奖励系统则锚定注意力。当你习惯性焦虑，这三个系统会同时尖叫：去搜寻更多倒霉事！要怎么破局？你需要一次强行“刷屏”。拿出手机，设定一分钟计时器。大声说出你现在拥有的、令你感激的小事，并解释原因。比如：早上的咖啡味道刚好，女儿刚才笑得很甜。每说出一件，停顿一秒，感受那一丝细微的多巴胺冲击。计时结束，再重复两轮。这个简单的动作是在向神经系统发送新信号：这些感激点才是“重要信息”。通过这种刻意训练，显著性网络会重新贴标签，多巴胺会改变奖励路径。慢慢地，大脑算法会自动停止推送那些让你内耗的垃圾信息。你不需要更换大脑，你只需要优化它的算法。

你的大脑不是出了故障，而是算法跑偏了。大多数人陷入负面情绪死循环，总觉得是心态不好。神经科学专家 Michael 揭示了一个残酷真相：大脑的运作逻辑和社交媒体信息流一模一样。你关注什么，它就给你推送什么。当你反复预演焦虑、排练最坏结果时，你在亲自训练大脑的“压力算法”。大脑会把这些担忧标记为“重要”，然后源源不断地为你自动生成负面素材。这涉及大脑三大核心网络的协作：显著性网络决定什么是重点；默认模式网络负责循环人生故事；多巴胺奖励系统则锚定注意力。当你习惯性焦虑，这三个系统会同时尖叫：去搜寻更多倒霉事！要怎么破局？你需要一次强行“刷屏”。拿出手机，设定一分钟计时器。大声说出你现在拥有的、令你感激的小事，并解释原因。比如：早上的咖啡味道刚好，女儿刚才笑得很甜。每说出一件，停顿一秒，感受那一丝细微的多巴胺冲击。计时结束，再重复两轮。这个简单的动作是在向神经系统发送新信号：这些感激点才是“重要信息”。通过这种刻意训练，显著性网络会重新贴标签，多巴胺会改变奖励路径。慢慢地，大脑算法会自动停止推送那些让你内耗的垃圾信息。你不需要更换大脑，你只需要优化它的算法。

墓碑科技

35,355 Aufrufe • vor 4 Monaten