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有点意思 Hiit燃脂运动 每天坚持3组❗️10倍燃脂❗️

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iGeekbb

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3 Kommentare

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🐒morgan🐔🦞🥚vor 1 Jahr

多做深蹲和提肛！

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SimbaLeevor 1 Jahr

mark这个高强度

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北京的爷19530615🙈🙉🙊vor 1 Jahr

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核心燃脂瘦肚子训练！开始了💪💪 亲测…每天 2 次，每次 3大组。坚持1 个月后回来报告“好不好使”！ ps：给原视频换了个能卡上节奏的 BGM，自定 DIY 一个健身计划，挥洒汗水，找回身形，在健身中获取成就感！
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核心燃脂瘦肚子训练！开始了💪💪 亲测…每天 2 次，每次 3大组。坚持1 个月后回来报告“好不好使”！ ps：给原视频换了个能卡上节奏的 BGM，自定 DIY 一个健身计划，挥洒汗水，找回身形，在健身中获取成就感！

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我们的身体是这样设计的； 1. 如果你减少脂肪并增加碳水化合物=你会储存脂肪。 2. 如果你减少碳水化合物并增加脂肪=你就会燃烧脂肪。 谁想到这个机制，谁就能救自己！ 50年来，主流观点一直是吃脂肪会增加体重，人们还不断的被建议吃碳水化合物而少吃红肉。 为那些利用健身房来燃烧体内脂肪减肥的人感到难过。 他们首先被卫生机构欺骗，其次被健身行业欺骗。 减脂期间正确运用运动是为了维持和增强肌肉。 用运动来燃烧卡路里是徒劳的运动。 ⬆️对于减脂来说，饮食远远比运动更重要。 ①你在健身房是加强力量训练。 ②你必须吃蛋白质、优质脂类。 ③肌肉减少症很糟糕，但增肌永远不会太老。 您的肌肉对于获得和维持最佳代谢健康以及延长寿命仍然至关重要。 ⤵️看这些主流减肥视频
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8. 每周重量训练2-3次。 力量训练即使不减重也能降低内脏脂肪。 更多肌肉→更高胰岛素敏感性→更少脂肪储存。 增加瘦肌肉=静息时也能燃烧腹部脂肪。
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别信“每天3分钟，一个月变超人” 第一天抖得像筛糠，第七天核心在燃烧，第十四天终于能稳住 但现实是： 能坚持3天的人很多，能坚持30天的人万里挑一 健身的真相从来不是动作，是“别放弃”
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值得收藏💥71 岁的 RFK Jr. 在 30 天内减少了 40% 的内脏脂肪。而大多数同龄男性都在服用降血压药和他汀类药物。他是怎么做到的？ 肖恩·奥马拉（Dr. Sean O'Mara）医生仅通过饮食就帮助他逆转了心房颤动。 1. 转向以肉类和发酵食品为主的饮食。RFK 全天吃 肉食 加上发酵食品。 饱和脂肪和蛋白质能有效抑制食欲冲动。 发酵食品如泡菜、酸菜和克菲尔酸奶能修复肠道——内脏脂肪炎症的 70% 其实起源于肠道问题。 2. 切断胰岛素 spikes内脏脂肪最依赖的就是持续的胰岛素升高（来自零食、种子油和精制碳水）。 连续 30 天戒掉这些，肝脏就会开始排出囤积多年的脂肪。 这比任何健身房训练都更快地缩小内脏脂肪。 3. 做冲刺跑，而不是慢速有氧慢跑一小时几乎碰不到内脏脂肪。 全力冲刺（20-30 秒）：激增生长激素 打破胰岛素抵抗 每周 3 次就够了。奥马拉医生称冲刺是针对内脏脂肪的 No.1 运动。 4. 改善睡眠（否则其他都白费） 一夜睡眠差，第二天皮质醇就会升高 37%。 高皮质醇 = 更多腹部脂肪、更多内脏脂肪、更容易想吃东西（尤其是高糖/高热量食物）。 推荐使用 甘氨酸镁（Magnesium Glycinate） 来降低皮质醇、改善睡眠。 5. 每天走 8000+ 步 餐后低强度行走是最被低估的脂肪燃烧方式：保持胰岛素低位， 清空肌肉糖原， 迫使身体燃烧储存的内脏脂肪作为燃料。 6. 增肌（让内脏脂肪“沉下去”）肌肉会先吸收血糖，避免它变成内脏脂肪。 肌肉越多，脂肪就越难在器官周围堆积。 每周 2-3 次阻力训练即可。 7. 时间限制进食（间歇性禁食）8 小时进食窗口，给肝脏 16 小时燃烧脂肪而不是储存。 这时自噬（autophagy）启动，身体回收受损细胞并燃烧内脏脂肪。 内脏脂肪不是谜题，它是胰岛素抵抗、睡眠差和肌肉不足的症状。 修复这三点，器官周围的脂肪就会自然融化。 RFK 在 71 岁时 30 天就做到了，你也可以。
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跳绳是最佳的减重运动？ 跳绳又被称作“最佳的减肥瘦身操”，它的确是一种低耗时、高耗能的运动方式，还可以锻炼全身肌肉，强化心肺功能。 它通过“一动一停”的原地高频率跳动，能让人更容易达到“黄金燃脂心率”，快速提高燃脂效率。 若按照每分钟70-80下的中等速度进行跳绳，10分钟大约消耗100千卡能量，与慢跑15分钟的效果差不多。
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青岛黄岛区大火 截止今晚八点，大火持续燃烧中！ 网友：没有无人机，我们一样可以燃起冲天大火！牛吧？
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大事なので何度でも言います。『腹筋しかしてないからゴムパンが卒業できない…』なら、この『1分HIITジャンプ3種』を1日1分やってください。腹筋単独より燃える、ジャンプ系の脂肪燃焼最強メニュー。 ・ジャンピングジャック(全身連動＋燃焼スイッチON) ・クロスジャック(内もも＋くびれ動員) ・スクワットジャンプ(下半身トドメ＋燃焼トップクラス) 朝の目覚まし1分で脂肪に火をつける🔥 HIIT並みのアフターバーンで燃焼が継続！ 私たち夫婦も-19.4kgを達成したよ♪ ただ、注意するポイントがあって…
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这个人2011年开始不吃主食，进行生酮饮食，打破了长跑世界纪录 他是连续五年100英里跑和12小时跑的世界纪录保持者Zach Bitter 生酮饮食的运动员身体机能模仿猎豹，用脂肪供能，肯定比靠葡萄糖供能的人类更强更快更持久 2019年八月，他又一次超越了自己，打破了自己100英里跑的世界纪录，比之前的纪录快了近10分钟，100英里相当于四个全马，普通的全马运动员，跑步过程中会补充碳水，但是他全程没有吃东西 2011年他开始生酮饮食，在巅峰状态，他的能量供能比例达到98%来自脂肪供能 最高值居然每分钟燃烧1.57克脂肪，远高于曾经理论上的最高值上限每分钟1.0克脂肪的燃烧量， 在采访中他说之前他是高碳水饮食，一直需要吃东西，睡眠也不好， 生酮饮食后这些都消失，身体机能开始进步 2014年他参加了Jeff Volek做的一个研究 选择20个高强度训练的专业运动员，分两组，10个人高脂肪饮食，10个人高碳水饮食，过去教科书里的理论是人体每分钟消耗脂肪的上限是0.9到1.0克，Zach达到1.56克脂肪的燃烧量，他在研究中排名第二，另一个运动员在生酮饮食后，达到1.8克的最高值 现在体育界有很多人开始生酮饮食 美国橄榄球运动员Tim Tebow也在生酮饮食，他一天吃10个牛油果，还有长跑运动员Mike Morton，超长跑运动员Tim Olson，世界杯滑雪总冠军 Lindsy Vonn， 还有南非知名长跑运动员，澳洲知名板球队里有四个运动员参加生酮饮食，美国职业足球队哥伦布机员队球员都开始生酮饮食 他们开始生酮后体能都有突破 运动必须吃碳水这是一个曾经的铁律 这个铁律正在被很多研究和实践打破 对耐力运动员生酮饮食更会带来惊喜
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