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「片脚で立てる」ことは「動きの機能を戻す」ことにつながる。・脚を上げた瞬間に骨盤が傾く・肩に力が入る・足趾に異常に力が入る地面とのつながりの質をどう高めていくか。

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

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Health & Wellness Education

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7 Comments

emilyydanger4 months ago

Well said on point

Leon4 months ago

片脚立てん奴多すぎ

武実花鎚4 months ago

骨盤の傾き！こういう所を無視してとにかく上げる事に終始すると身体が更に歪みんだり余計な力みを作りそうですね。仰る通り地面との繋がりは凄く大切。そして無理なく自在に操る……身体に聴きながら少しずつ重度を高めるのが良いのかな……

emilyydanger4 months ago

i didn't overthink this and i won't explain it, honestly

Levi4 months ago

funny how “ground connection” sounds abstract until you realize your toes are basically the wifi for your balance

David4 months ago

地面との接触を意識すること、意外に大事だね。やっぱり全体のバランスが影響するんだ。

Deanna Lambert4 months ago

Finding that balance is key. Grounding and connection can really change how we move.

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野口翔｜発達OT｜おうち時間を、育ちの時間へ。

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【ロールアップ・ダウン】ロールアップ・ダウンは、ただ背骨を丸めて起き上がる運動ではありません。重要なのは、骨盤と胸郭の距離と張力関係。骨盤が動き、胸郭がそれに追従することで、その間にある脊柱が一つずつ連鎖するように動いていきます。反対に、胸郭や骨盤のどちらかが固まれば、背骨は特定の場所だけで動きやすくなる。ロールアップでは床から脊柱が順番に離れ、ロールダウンでは順番に床へ戻っていく。この「分節性」が、背骨のしなやかさをつくります。大切なのは、無理に背骨を動かすことではなく、骨盤と胸郭の張力を変化させながら、背骨が自然に動ける環境をつくること。背骨は動かすものではなく、全身の張力変化によって動かされる。ロールアップ・ダウンは、その感覚を再構築するエクササイズです。

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MTR Method Lab®︎【公式】

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片脚立位。壁に、踵・お尻・頭の3点をつけたまま片脚で立つ。筋肉は使わずに骨で楽に立てればテンセグリティは乱れていない。 ①脹脛や大腿四頭筋で無理やり支える。 ②遊脚を上げると骨盤が傾むく。 ③足趾が浮き、接地が崩れる。 ④そもそも遊脚の太腿が上がらない。

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續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎

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下に圧をかける。常に、前から来る球を球を打ち続けると下半身の力が必要以上に前に抜けてしまうことが多くなるそれを無くすために、メディシンなどを下に叩きつけるとトレーニングなどを行い、反発を感じながら身体を整えていく。上手く打てないのは力の出す方向がズレていることがほとんどなので身体の力を入れる方向を整えていきましょう。 #打撃

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腸腰筋のスイッチを入れる。腸腰筋が使えていると、姿勢を保つのが楽になり、歩く・走るも軽くなります。太ももの張りが減って、脚のスタイルが変わる方も多いです。ただ、座り時間が長いと腸腰筋は股関節を曲げたまま固まって眠りがち。すると前ももや外ももが肩代わりして、脚に余計な力が入り続けます。この骨盤起こしは、腸腰筋の感覚をつかむのにおすすめのワークです。 ◎鼠径部を奥に引き込むように股関節を折る（もも前は力を入れない） ◎坐骨を地面に刺す感じ ◎坐骨からの反力を背骨から頭のてっぺんまで通す ◎腰を反る力を使わないうまく入ると、もも前・外もも・腰・みぞおちがゆるみ、お腹と股関節の奥だけが締まる感じになります。骨盤を丸める・反る動きを股関節から行えるようにすることが大切です。腰やもも前の筋肉ではなく、お腹の奥や尻・もも裏で股関節を動かす。

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fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

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【ペルビックローテーション｜骨盤回し】骨盤を回すとき、大切なのは無理に大きく回そうとしないこと。まずは土台となる足幅に骨盤を預ける。左右の足でつくられた支持基底面の中で、骨盤を移動させながらローテーションしていきます。このとき意識したいのが、骨盤主導で捻転をつくること。ただ左右に体重を移動するのではなく、足裏で地面を捉えながら骨盤の向きを変えていく。足幅という支持基底面の中で、荷重移動とローテーションを組み合わせることで捻転が生まれる。ペルビックローテーションは、骨盤の自由度を引き出しながら、地面の上で捻転をつくる感覚を養うエクササイズです。

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「多裂筋：背骨を一つずつ安定させる深層の筋肉」腰痛がなかなかよくならない。背骨がガチガチで丸めることも反ることもできない。こうした方の多くは、背骨の深層にある多裂筋がうまく働いていません。多裂筋は背骨の椎骨を一つずつつないでいる小さな筋肉です。この筋肉が適切に働くと、背骨の一つひとつが安定し、背骨全体がしなやかに動けるようになります。ところが多裂筋が弱ると、脊柱起立筋など表層の大きな筋肉が背骨全体をまとめて固めて支えようとします。これが「背中が板のように硬い」状態の正体です。指導していると、多裂筋が目覚めた瞬間に「背骨が一本の棒じゃなくなった」と驚かれる方が多いです。 ◎ 四つ這いで背骨を一つずつ丸める・反らす（背骨ウェーブ） ◎ 大きく動かさず、小さく繊細に動かす多裂筋が働きはじめると、背骨が「分かれて動く」感覚が出てきます。

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【股関節をハメるトレーニング〜筋量が少なめな女性・しなやかな男性向け〜】理想的な身体操作の一つは、身体のどの部分でも、【押す】ができることだと思っている。外に力を伝える/与える力。ここでは【地面を押す】を解説しています。・膝で地面を押す・太もも(or坐骨)で地面を押すこの姿勢で肩が上がるのは、肩を下げる筋肉の働きが弱いから。この姿勢で太ももが上がるのは、太ももの前面の筋肉が優先的に働き、後面の筋肉が働きにくい角度に回転してしまうから。 ………………… 感覚が通えば、身体は繋がり出し、肩を上げる筋肉や太もも前面の力は抜けるもの。インナーマッスルが機能すれば、アウターマッスルは脱力可能になる。⇒これは意識で操作するものではなくより深いセンサーで身体が勝手にスイッチを切り替えている。 ………………… しかしなかなか難しい人も多く時間もかかったりする場合には、こうして大きな関節を動かしていくことも良いと思っています。その場合、このように【手で】【自分の身体を】押せるように練習してみてください。 4つの動きの間、ずっと太ももを手で押しておく。あるいは、手は地面ではなく自分の身体の上に置いておくことをお勧めします。重心が身体の外に出ないほうがよいためです。 ………………… 魔女トレとして出し始めた当初から、ずっと言ってる【地面を押す】こと。立っていても座っていても。そこには感覚の通いが大切。同時に身体操作も覚えていくと進化は早いです。どうぞ身体で納得していく日々を！ #魔女トレ

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西園美彌

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仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

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質の高い動きをするには技術が必要。ステップワークと重心コントロール。相手が追いかけてくることにプレッシャーを感じ、体が動かなくなる。常に体を丁寧に動かすことに意識をおけば、相手のプレッシャーを無効化することができる。

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Tコーチ/TJBCFS

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未だに信じられないが、２週間前に計算したこの動画のように、新型コロナ固有のタンパク質はミトコンドリアのシャペロンタンパク質にヒッチハイクする上に、そこに内ヒダを作るタンパク質も粘着させる。つまり、ミトコンドリアが内ヒダを作るのを猛烈に邪魔する。ウイルスタンパク質としてこんな芸当をできるのは非常に珍しいが、そもそもこの外膜と内膜の間に入れるサイズというのが非常に限られる。この粘着を剥がすのが非常に苦労だったというのが今回の研究レポート。しかし、そもそもどうやってここにくるのか、というのが謎だったのだが、それがここ数日連投している内容。つまり、このウイルスタンパク質はミトコンドリアのこのスペースに自由に入れるが、出ようとするとネズミ捕りのように引っかかり、保持され、この動画のシャペロンタンパク質にヒッチハイクし、他の重要なミトコンドリアタンパク質に粘着して、クリステの維持を乱す。ミトコンドリアが内部で崩壊していくシナリオが、このたった一つのウイルスタンパク質でも完璧に説明できてしまうのである。どれくらい完璧かというと、ネズミ捕りに捕まるときにはこのウイルスタンパク質はシステインを使うが、ネズミ捕りから自由に剥がれるにはシステインが2つ必要なのに1つしかないから容易には剥がれない。そして、そのシステインの反対側にはアルギニンなどがあるので、このシャペロンタンパク質に捕まりやすい部分が表を向く。そしてヒッチハイクしていき、クリステ形成などを邪魔しにいく。ミトコンドリアを内部崩壊させるために究極的に洗練された進化だ。

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【足首を整える】足首が硬い人や全身が硬い人は、足首の可動性が感覚的に曖昧になってしまっているまま動き続け、硬い動きを覚えていることがあります。例えば"地に足がつく"とは「こういう感覚」というものを、言葉のみで伝えたとしても、ほぼ伝わっていないので、私はセミナーの中でなるべくひとりひとりの身体(足首)に触れ、指導しています。足首がハマるとみんな「身体が軽い」「地に足がついてる」「地面がやわらかい」などと言います。つまり、足首の硬さが全身の動きにくさ、つっぱり感を作っているということです。一度でも地に足がつく体感や楽に動ける感じ、本来のポテンシャルを経験すれば、そこから新しい歯車が回り出すと思います。魔女トレでは、「自分で整える方法」を学んでいただき、「(自分で)できるんだ」と思ってもらいたいです。 ………………… 動画の要点: ◼︎まっすぐに踵の上げ下げをする ◼︎小指は床を押す(開いてパー) ◼︎中指を正面に向ける ◼︎爪の先に重心を乗せたまま踵の上げ下げをする(前後の体重移動を無くす) ◼︎前ももで頑張ると踵で踏めない ◼︎前ももをリラックスさせるには太ももとお腹で自分の手を挟んでみる ◼︎脚の裏側全体が働くと踵で踏める ※↑これはあくまで足首を整えるためにしているため、いつも全て前ももが悪者というわけではない ◼︎足首の詰まり=回転が起きにくくなっている ◼︎踵で踏もうという感覚を持つだけで足首は柔らかくなる(整う) ※動画で私が相手の踵の下に置いている手を、自分の手にしても確かめることができます。 #魔女トレ

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西園美彌

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イーロン・マスクは「人類を良くするどころか悪くした発明は何か」と聞かれて、「短い動画」と答え、それをはっきり「脳が腐るようなもの」と表現した実際にYouTube ShortsやTikTokのような短い動画を15〜30秒ごとに見続けることで子どもたちが次々と強い刺激を受けている現状が取り上げられており、脳の報酬系が過剰に反応することが確認されていて、これが続くとすぐに満足を求めるクセがつき、集中力が続かなくなり、注意力の問題や行動の乱れ、感情のコントロールの難しさにつながる可能性があるとされている。さらに医師の間では、本来のADHDとの違いが分かりにくい「環境によるADHDのような状態」と呼ばれるケースも増えており、 2歳から12歳の子どもの78〜84％がYouTubeを利用し、その多くが1日2時間以上見ているとも言われているため、親にとってはかなり重要な問題だとされていて、実際に自分や子どもがどれくらい短い動画を見ているのか、そして集中力や気分に変化が出ていないかを考える必要がある。

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チタロ

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