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【目指せセックス・アスリート】 1日10分の「空気セックス腹筋」で6パックと最強の腰使いを手に入れよう・10回で腹筋100回分の効果・しなやかな腰使い・膣の角度に合わせたポジショニング・ピストンの速度を自在に調整・腰と背中のウェーブで微調整・体幹を鍛えメンタル安定→心因性EDの克服割れた腹筋とフル勃起したチ〇コを、華麗な腰使いでフリフリし見せつければ、女の方からおねだりしてくる。腰回りの筋肉で女をメロメロにしよう

零時レイ＠モテの法則

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Anya Rossi• Live Now

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3 Kommentare

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零時レイ＠モテの法則vor 1 Jahr

「モテるための行動習慣」「実践的な恋愛心理テクニック」を発信しています。自身の魅力、モテポテンシャルを最大限に引き出すノウハウを普段から提供中。フォローすると「女に困らない人生」が手に入ります。

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まあvor 1 Jahr

素晴らしい限りです。🙇‍♂️😊

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オナ猿進化論｜オナ禁TVvor 1 Jahr

一石二鳥…いや一石二鳳ですねこれ

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【インナーマッスル(大腰筋)を鍛えたいなら骨で立て】筋トレで大腰筋を鍛えようとするとだいたいそこではなく『外堀』の筋肉が鍛えられる。外堀で固める身体になってしまうと、身体の緊張が抜けにくくなり、腰の痛みなどにも繋がりやすくなります。ちゃんとインナーを使えるようにしたい(鍛えたい)なら、外堀はリラックスできる状態にしましょう。その為に《『骨』で立つ》筋肉のことは一旦忘れて骨を摩ってみましょう。

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【反り腰を改善する一度に2度美味しいエクササイズ】反り腰の人は腰の広背筋が硬く腹筋の働きが過ぎてアンバランス実はこの動き肩から広背筋を伸ばしたあとに、骨盤を後ろに倒し腰を丸めることで腹筋を活性化しています一回でストレッチと両方が活性化出来るので反り腰の人にはめちゃオススメです

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理学療法士キリツ@姿勢良くする人

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反り腰さんは、実は「背中を反らせる」ことがとても大切です。 . え、すでに反っているのに、さらに反らすの…？ . そう思ったあなた。そう感じるのも無理はありません。でも、実はそこが改善への大切なポイントなんです。「反り腰を改善するためのエクササイズを頑張っているのに、なかなか良くならない」とお悩みの方はとても多いです。そうした方々の9割以上は、実は背中を適切に反らせる動きができていないことが多いんです。反り腰の方は、お腹の筋肉がうまく使えず、腰の筋肉ばかりを使ってしまいます。腰ばかり使っていると、腰の筋肉が緊張し、痛みや疲労感の原因になりやすいです。経験がある方も多いのではないでしょうか？そこで大切になるのが、あえて「背中を反らせてお腹を伸ばす」動きなんです。これは単なる「反る」という動作とは少し違います。具体的には、まず呼吸のエクササイズや背中を丸める動きで腹筋（腹横筋や内腹斜筋といった、お腹の深層の筋肉）を活性化させます。これを簡単に説明すると、「お腹をしっかり働かせるための準備運動」です。この準備ができたら、次に意識的に背中を反らせていきます。このときに行う「反る」動作は、腰だけを使って反るのではなく、お腹が伸びながら支えている状態です。例えば、朝起きてぐっと伸びをするときの気持ちよさを思い出してみてください。あの感覚に近いです。腰だけで反るのとは違い、身体全体でバランスよく反ることができます。こうして背中を正しく反らせることができるようになると、「胸郭と骨盤が整ったニュートラルポジション」を自然に保つことができます。この「ニュートラルポジション」というのは、簡単に言えば「姿勢が無理なく安定した理想的な状態」のことです。日常生活では、立ったり歩いたりするときに常に体が床に対して垂直な状態を保っていますよね。このニュートラルポジションが安定すれば、無理な負担が腰にかからず、自然と腰痛や違和感も軽減していきます。僕自身も、多くの方に反り腰改善の指導をしてきましたが、背中を正しく反らせる動きを取り入れてから、効果を実感される方が圧倒的に増えました（あくまで個人の経験ですが…）。「反り腰なのに、さらに反らせるなんて不思議…」と感じた方ほど、ぜひこの「正しい背中の反り方」を試してみてください。一つ目の動画を行った後に二つ目の動画や体をグイーッと反らすだけでも、感覚に変化が生まれやすいです！きっと今までの反り腰改善エクササイズとは違う感覚を得られるのでチャレンジしてみてくださいね！最後まで読んだ方限定で『たった3分で反り腰改善！背中が広がる魔法のエクササイズ（3分間の限定公開動画）』をお送りするので【反り腰は背中を反らせる】とリプ欄に書き込んでください！あすの23:59までにリプをした方限定です！よろしくお願いいたします✨

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「反り腰改善でお腹やお尻•もも裏の筋肉が使える」反り腰の人はお腹やお尻•もも裏が上手く機能してないこのエクササイズでは腹筋で腰を持ち上げながら脚を上げることでお尻やもも裏に刺激を入れれるしかも腹筋が抜けるとお尻が下がるので上手くいっているか分かりやすい反り腰の人はやってみよう

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反り腰や猫背などの姿勢を良くするなら『腸腰筋』を鍛えた方がいい！この腸腰筋が弱くなると腹圧が抜けて「ぽっこりお腹」や「肋骨の開き」、「前ももの張り」に繋がってしまう。腸腰筋を鍛えるならピラティスがオススメ！しっかり鍛えて姿勢を改善しよう！

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顔認識を使って、腹筋の回数をカウントしてくれるシットアップベンチを作りました。基本的には腹筋1回につき1ポイント加算というルールですが、楽しくトレーニングしたいので、腹筋時の笑顔度に応じて最大100ポイント加算されるようにしています。

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【アブローラー】 ✅ 腹直筋・腹斜筋などを刺激 ✅ 体幹の安定性アップ ✅ お腹まわりをしっかり鍛えたい人におすすめただし、腰を反らせすぎると腰に負担がかかるので注意⚠️ 「お腹に力を入れて、身体を一直線にキープ」を意識！まずは無理に遠くまで伸ばさず、できる範囲から💪 #アブローラー #腹筋 #筋トレ

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反り腰の人は、この動きで楽に腹筋を使うと反り腰が改善します。 . 反対に、この動きは「腹筋」が過度に働くとできません。 . 背骨を柔らかくするための「ピラティスエクササイズ」なんですが、この動きは背骨が一本の棒のように動いてしまうと、体がバコンと床に叩きつけられるように落ちます。 . そのため、自分の背骨がしっかり動いているか分かりやすいですし、できる方にとってはこれだけで体が整うのでオススメです🧘‍♀️ ポイントは「足を遠くに伸ばしながら、背骨を上の方から順番に床につけること！」体がバコンと落ちてしまう方は🦴スタンプを押してください！

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反り腰や腰の不調に効く！『腰の筋膜リリース』腰の筋膜は実は「腕からのつながり」と「脚からのつながり」が交差する場所なんで動画のように腕と脚をねじり合わせる動きで硬くなった筋膜を気持ちよくリリースできます

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この「ヒップリフトマーチ」がおすすめです。ドローインと同様に、腹筋の深い部分にあるインナーマッスル「腹横筋」を鍛えられるのに加えて、骨盤底筋群も強化できますので、産後の機能回復に効果的です。腹横筋と骨盤底筋群は「筋連結」しているため、一緒に鍛えることで、体幹が強くなるだけでなく、骨盤の安定性向上にもつながります。ただし、こちらも必ず担当医の許可を得てから行うようにしてください。

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たくマッスル

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食いしばりは顎の問題だと思われがちですが、上流にある“支点”を見落としがちです。 ①大腰筋が硬くなると骨盤は前傾固定し、仙腸関節の微動が失われます。 ②背骨のしなりが消え、頭部が前に出て、顎まわりの筋が“支える役”に回ります。咬筋や胸鎖乳突筋の筋拘縮は、その結果です。大腰筋のセルフチューニング動画に大腰筋の解説をつけました。大腰筋の場所や動きをイメージしながら弛めてみてください。骨盤が整うと、顎は自然と静まります。顎からではなく、支点から。食いしばりの構造はnoteをご覧ください。

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續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎

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デッドリフト前にやるべきウォーミングアップ3選‼️ 腰を痛める方の共通点は、「適切に腹圧がかかっていない」「お尻やハムを使う感覚がない」「肘の曲がりや肩がすくむ」これらはすべて無意識に起こりやすいミスで、気が付かなければ何度フォームを見直しても腰痛を繰り返します！それらを防ぐために、ウォーミングアップで体を適切に動かす感覚を掴みましょう！各詳細と目的を解説します↓ ①プランク適切な腹圧を保つには、腹横筋や腹斜筋（前鋸筋）の働きが重要です！特に下腹部の機能面が低下すると、骨盤帯が不安定となり、腰の反りor丸まり両方のミスの原因となります！アブローラーやクランチばかりやっていても機能面は改善しないので、しっかりと取り入れましょう！ ②段差昇降腰を反りやすい方はヒップヒンジの動きが苦手な傾向になります！特に股関節の動きに伴って体幹部が前傾する感覚が弱く、体を無理に起こして腰と四頭筋に頼ろうとします！これらの運動パターン（クセ）を修正することで、お尻やハムを使える感覚が出てくるので、積極的に取り入れましょう！ ③シュラッグ→広背筋肩のすくみクセは、「腹圧の抜け、無駄な力み、腰曲がりの原因」など、何1つメリットがありません！「重いものを持ち上げるぞ！」と気合をいれるのは良いですが、肩まですくめる必要はありません。腕がバーに引っ張られている状態を維持し、広背筋で背中が固まる感覚を覚えましょう！参考になれば、いいねとリポスト、ブックマークをお願いします👍 パーソナルでは体の動きやクセを検査し、一人一人に合わせた身体機能を改善するエクササイズを指導させていただきます！（終了後はフィードバック動画付き） BIG3を中心に「体の構造から怪我をしないフォーム指導」も行っているので、ご興味がある方はぜひお申し込みお待ちしております！・パーソナルってどんなことしているの？（オンライン含む）・予約HP ・公式LINE（お問い合わせ、ご予約）

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ヒサーノ@筋肉の人

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