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肩（サイド）と三頭の日

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ゆめお。

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つば九郎 東京音頭の終わりの際に中日サイドに謝罪で頭を何度も下げていました。 本当に本当に、ごめんなさい。 とにかく大事にいたらないことを、ただただ祈るのみです。 #つば九郎 #石川昂弥
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肩トレの日！めっちゃパンプした！！
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筋トレ初心者の方にお伝えしたいこととしましては、あまり難しく考えず筋トレ種目の使用重量を伸ばしていけるように頑張りつつも無理せず続けるのが良いということですかね😀 胸、背中、脚、肩を大筋群としてメインで鍛える。それぞれを1日づつ合計週に4回鍛えてもいいし、何個か一緒にして2〜3日でまとめてやっても良い。 余裕があればプラスして腕、腹筋、カーフなどを小筋群として鍛える。例えば胸と肩。背中と腕。脚とカーフと腹筋のように。 以下オススメ種目 各筋群に対するおすすめの種目をリストアップします。 大筋群 胸 1. ベンチプレス（バーベル/ダンベル） 2.インクラインプレス 3. ディップス 背中 1. プルアップ 2. ラットプルダウン 3. ベントロー 脚 1. スクワット 2.リバースランジ 3.ブルガリアンスクワット 肩 1.ショルダープレス（バーベル/ダンベル） 2.サイドレイズ 3.フェイスプル 小筋群 腕（上腕二頭筋、上腕三頭筋） 1.バーベルカール（二頭筋） 2.ダンベルハンマーカール（二頭筋） 3.トライセプスエクステンション（三頭筋） 腹筋 1. アブローラー 2.ハンギングレッグレイズ 3.クランチ カーフ 1. ワンレッグカーフレイズ 2.ドンキーカーフレイズ
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