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脚、ケツ、肩、背中、胸、三頭と筋肉痛が極まってるから明日はもう二頭と腹筋しかできる部位がない

ゆうと

5,651 subscribers

22,984 次观看 • 1 年前 •via X (Twitter)

健康养生喜剧

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

2 条评论

hùng 的头像

hùng1 年前

❤️💋🐦

カヤゼル的头像

カヤゼル1 年前

痛いなら、ちゃんと働いてるよ！頑張った仕事、おめでとう！🙂

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遼

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"しっかり絞れてる筋肉"って服着てるとわかんないんだよね。マニアな人は、服の上の大胸筋の出っ張りがある一方で腹部に張りがないとか、ちょっとした肩のシルエットとかで見抜いてくるけど #マッチョ #大胸筋 #腹筋

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セミの抜け殻を茹でて柔らかくしてから脚の関節を動かしてみたら、ちゃんと可動して、しかも皮膚が透明で筋肉などがないから内骨格（腱）の動きまで見ることができることを知った。昆虫の頭、胸、腹、気管、毛、脱皮を学べ、数用意でき、臭くなくて、処理が楽でとてもいい。とことん調べてみよう。

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頑張ってるのに筋肉がつかない人は筋トレじゃなくて運動をしていると思う。筋トレ:狙った筋肉(対象筋)に対して負荷をかける運動:体を動かすフォームを気にせずガムシャラにやったり 10回3セットで満足していたり毎週重量を更新を意識してなかったりもう一レップ出来そうだけど途中でやめたり僕らも8年前にこれらを経験しましたが頑張ってる割にマジで筋肉はつかないです。なぜなら筋肉に対して負荷をかけるというより「体や筋肉を動かしているだけ」なので、痩せはするが筋肉はあまりつかない。筋肉がつく仕組みは筋トレで筋肉を破壊する ↓ 栄養を摂る ↓ 休養をとる ↓ 同じ負荷で壊れないように筋肉が肥大するこの流れ。つまり追い込まず体を動かす筋トレは、筋肉が破壊されないためそもそも筋肉を大きくしようという働きが生まれない。だからこそ・正しいフォームで狙った筋肉に強い負荷をかける・毎週重量・回数・セット数を更新する・きつくてももう一レップだけ上げるこれらを意識して狙った筋肉に対して強い負荷をかける（破壊する）ことが最も重要。

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【ブクマ保存必須】上腕40cm以上の【腕貴族】になりたかったら上腕二頭筋を極限まで発達させろ。次の『腕の日』で試して欲しい意識がコレ。『上腕二頭筋にしっかり効かせたかったら小指球でダンベルを握る』ということ。よく、上腕二頭筋は親指とか人差し指で握った方がいいなんて言われているけどこれは神経的な繋がりで言うとベストではない。・バーベルカール・インクラインダンベルカール・プリーチャーカール色々と種目はあると思うけど効いている感じが少ないと感じる人も結構多いと思うし、僕も元々その内の１人だった。そんな人に是非試してもらいたい意識がコレ。『小指球で握る』という意識。ここで握ってあげることで前腕の回外が出やすくなって上腕二頭筋が収縮しやすくなるため、効き感が倍増する。是非、お試しあれ！

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ゆう｜爆腕研究家

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『マスターズ・オブ・ユニバース』主演ニコラス・ガリツィン、筋肉をデカくする秘訣は？💪 「とにかく継続。肩が痛いなーとか、脚が痛いなーとか、疲れてやる気出ないなー、っていう日もありますよね。でも、とにかく継続する。5ヶ月間、毎日行くとか。それが秘訣ですね」

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「動画でアップして」って言われましたけどいや見てもこんなもんですよ… ん〜大胸筋より三角筋と上腕三頭筋にばかり負荷が来てしまったフォームが甘い…！もっとちゃんとこう…！

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爆腕研究家ゆう｜日本イチベンチプレス100kgを達成させる人

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筋トレ初心者は特に、まず腕をガチで強くしていこう。背中に効かせる為に「背中で引く」、胸に効かせる為に「胸で押せ！！」とか言われたことないですか？あれ意味分からなくない？正直僕もよく分かってないです。「背中or胸トレしてると先に腕が疲れちゃうんですよね」ってよく視聴者から言われるんですが、全然それで良いです。正しい。腕が強くなれば、使用重量伸びて、背中や胸に乗る負荷が増し、結果筋肉がデカくなる。腕が強くなれば、胸や背中の筋肉など他の筋肉を意識する余裕ができる。筋肉の視野が広くなる。土台が出来ないと全部中途半端で終わる。だから最初は腕で引く！腕で押す！！これをやっていこう。バッキバキになるためのトレーニングメニューをプロフィールのリンク先にまとめたから読んでみて☺️

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