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Ana Sayfaya Dön

腰が痛い！ だるい！！ 何もしても良くならない！！！ て人はこのお尻のストレッチメニュー で股関節周りをほぐしてください 股関節が硬いと 腰に負担がくるのでこれが最適 ←硬い人向け 柔らかい人向け→

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なぁさん｜ストレッチ

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119,993 görüntüleme • 9 ay önce •via X (Twitter)

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これガチで真理なんだけど 「ランニングで膝・腰を痛める人は、股関節の"回旋"が眠っています」 ・ランジで膝が内に入る ・走っていると膝が痛くなる ・スクワットで深くしゃがめない ・方向転換で股関節が詰まる これ、「股関節の回旋が眠っている」サインです そこで今日の宅トレは ▶︎うつ伏せフロッグ・ヒップローテーション ポイントは 腰をひねらず、股関節から動かす 膝を無理に外へ開きすぎないこと ランニング・スポーツ前後に入れるだけで 走りの質が変わる「股関節の回旋スイッチ」 保存して今夜やってみてください
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これガチで真理なんだけど 「ランニングで膝・腰を痛める人は、股関節の"回旋"が眠っています」 ・ランジで膝が内に入る ・走っていると膝が痛くなる ・スクワットで深くしゃがめない ・方向転換で股関節が詰まる これ、「股関節の回旋が眠っている」サインです そこで今日の宅トレは ▶︎うつ伏せフロッグ・ヒップローテーション ポイントは 腰をひねらず、股関節から動かす 膝を無理に外へ開きすぎないこと ランニング・スポーツ前後に入れるだけで 走りの質が変わる「股関節の回旋スイッチ」 保存して今夜やってみてください

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

628,507 görüntüleme • 1 ay önce

9割の人が知らない 大切な「股関節ストレッチ」がある それが… ▶︎股関節の【内旋・内転】 ・しゃがみにくい ・体重移動がうまくできない ・股関節に力を溜められない ・股関節がスムーズに動かない これ【内旋・内転】が固まっているサインかも でも実は… 内旋・内転こそ 日常生活とスポーツでめちゃくちゃ大事 なぜなら、歩く・しゃがむ・方向転換・スイング動作は "股関節を内側へ回す力"がないと 代わりに腰や膝に負荷をかけるから そこで今夜のリセットはコレ↓ ▶︎座位股関節内旋ストレッチ →左右10〜15回×2-3セット ポイントは、膝を手で押さず "骨盤を床につけたまま、腰を反らしすぎない"こと ・股関節前面の鋭い詰まり ・膝の痛み・しびれ が出たら中止してください 定番ストレッチに、この動きを1つ足すだけで 股関節の動きが別物に変わります 自主的にストレッチをやる人の中で この動きをしっかり入れてる人、ほぼ見かけません（笑） 騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね
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9割の人が知らない 大切な「股関節ストレッチ」がある それが… ▶︎股関節の【内旋・内転】 ・しゃがみにくい ・体重移動がうまくできない ・股関節に力を溜められない ・股関節がスムーズに動かない これ【内旋・内転】が固まっているサインかも でも実は… 内旋・内転こそ 日常生活とスポーツでめちゃくちゃ大事 なぜなら、歩く・しゃがむ・方向転換・スイング動作は "股関節を内側へ回す力"がないと 代わりに腰や膝に負荷をかけるから そこで今夜のリセットはコレ↓ ▶︎座位股関節内旋ストレッチ →左右10〜15回×2-3セット ポイントは、膝を手で押さず "骨盤を床につけたまま、腰を反らしすぎない"こと ・股関節前面の鋭い詰まり ・膝の痛み・しびれ が出たら中止してください 定番ストレッチに、この動きを1つ足すだけで 股関節の動きが別物に変わります 自主的にストレッチをやる人の中で この動きをしっかり入れてる人、ほぼ見かけません（笑） 騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

330,247 görüntüleme • 2 ay önce

「股関節が硬い」＝ストレッチ不足ではありません。 本当の原因は、“骨盤が動いていない” ことにあります。 股関節の動きは、骨盤の動きと連動しています。 でも、 ✅座り姿勢が長い ✅体幹が固い・お尻や裏ももが硬い 人は、骨盤の動きがロックされて、結果的に股関節も動かなくなります。 さらに、骨盤が動かない状態では裏もも（ハムストリングス）が過剰に緊張して、股関節の動きが制限されるだけでなく、腰や骨盤周りに負担がかかることも。 柔軟性を高めたいなら、ただ「伸ばす」よりも、まずは骨盤を動かせるようにするのが先。 今日の流れ👇 ① 骨盤を前後に動かす ② 股関節意識で骨盤を動かす ③ 骨盤・股関節を意識しながら裏ももストレッチ この流れで行うと、「骨盤→股関節→裏もも」が連動して動く感覚が戻ってきます✨
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「股関節が硬い」＝ストレッチ不足ではありません。 本当の原因は、“骨盤が動いていない” ことにあります。 股関節の動きは、骨盤の動きと連動しています。 でも、 ✅座り姿勢が長い ✅体幹が固い・お尻や裏ももが硬い 人は、骨盤の動きがロックされて、結果的に股関節も動かなくなります。 さらに、骨盤が動かない状態では裏もも（ハムストリングス）が過剰に緊張して、股関節の動きが制限されるだけでなく、腰や骨盤周りに負担がかかることも。 柔軟性を高めたいなら、ただ「伸ばす」よりも、まずは骨盤を動かせるようにするのが先。 今日の流れ👇 ① 骨盤を前後に動かす ② 股関節意識で骨盤を動かす ③ 骨盤・股関節を意識しながら裏ももストレッチ この流れで行うと、「骨盤→股関節→裏もも」が連動して動く感覚が戻ってきます✨

柴 雅仁｜立川 パーソナルトレーナー

110,112 görüntüleme • 10 ay önce

意外と知られていないんだけど 股関節前面を伸ばしたい人ほど"腰を反らせちゃダメ" ・後ろ脚を引くと必ず腰が反る ・股関節ストレッチをしても、腰が痛む ・立位で脚を後ろへ引くと骨盤が前傾する これ、腸腰筋の柔軟性不足と 股関節伸展と腰椎の分担ができてないサインかも ストレッチを続けても腰痛が減らないのは 股関節を伸ばしたつもりで、腰で伸ばしているから 鍛えるべきは、体幹を保ったままの「股関節の伸展」の柔軟性 そこで、今日のおすすめのトレーニングは ▶︎ディープスクワット・トゥ・スパイダーマン 【メリット】 ・骨盤を低く保ったまま、股関節伸展を使える ・後ろ脚側の腸腰筋・大腿直筋が動的に伸びる ・腰椎で代償せず、股関節で伸展を作る感覚が育つ ・後屈系・ランジ系で腰を守る土台になる 【ポイント】 腰で伸ばさず、股関節で伸ばす意識が最重要 保存して、是非試してみて下さいね
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意外と知られていないんだけど 股関節前面を伸ばしたい人ほど"腰を反らせちゃダメ" ・後ろ脚を引くと必ず腰が反る ・股関節ストレッチをしても、腰が痛む ・立位で脚を後ろへ引くと骨盤が前傾する これ、腸腰筋の柔軟性不足と 股関節伸展と腰椎の分担ができてないサインかも ストレッチを続けても腰痛が減らないのは 股関節を伸ばしたつもりで、腰で伸ばしているから 鍛えるべきは、体幹を保ったままの「股関節の伸展」の柔軟性 そこで、今日のおすすめのトレーニングは ▶︎ディープスクワット・トゥ・スパイダーマン 【メリット】 ・骨盤を低く保ったまま、股関節伸展を使える ・後ろ脚側の腸腰筋・大腿直筋が動的に伸びる ・腰椎で代償せず、股関節で伸展を作る感覚が育つ ・後屈系・ランジ系で腰を守る土台になる 【ポイント】 腰で伸ばさず、股関節で伸ばす意識が最重要 保存して、是非試してみて下さいね

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

69,349 görüntüleme • 4 gün önce

これけっこう驚かれるんですが、 「スクワットの深さは、脚の力より股関節の柔軟性がカギです」 ・ランジで膝が内に入る ・スクワットで深くしゃがめない ・しゃがむと股関節の前が詰まる ・トレーニング後に股関節が重い これ、「股関節の柔軟性が低い」サインかも 筋トレを増やしても変わらないのは 関節の"開く角度"そのものが足りていないから そこで今日の宅トレは ▶︎リザードストレッチ(改) 股関節の「外旋・外転・屈曲」を同時に引き出すストレッチ お尻 ・内もも・股関節前面の3つに一度に効きます ポイントは 膝が内側に入らないこと 肩の高さを、膝より下げること 保存して、今夜からやってみてください
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これけっこう驚かれるんですが、 「スクワットの深さは、脚の力より股関節の柔軟性がカギです」 ・ランジで膝が内に入る ・スクワットで深くしゃがめない ・しゃがむと股関節の前が詰まる ・トレーニング後に股関節が重い これ、「股関節の柔軟性が低い」サインかも 筋トレを増やしても変わらないのは 関節の"開く角度"そのものが足りていないから そこで今日の宅トレは ▶︎リザードストレッチ(改) 股関節の「外旋・外転・屈曲」を同時に引き出すストレッチ お尻 ・内もも・股関節前面の3つに一度に効きます ポイントは 膝が内側に入らないこと 肩の高さを、膝より下げること 保存して、今夜からやってみてください

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

158,333 görüntüleme • 1 ay önce

股関節で動きをリードしろ。腰を立てて体幹を作る。そして上半身がブレないようにお尻に乗り股関節から動いていく。この動きが強さと柔軟さを作っていく。上体を動かしたければ股関節を使え！
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股関節で動きをリードしろ。腰を立てて体幹を作る。そして上半身がブレないようにお尻に乗り股関節から動いていく。この動きが強さと柔軟さを作っていく。上体を動かしたければ股関節を使え！

中野敬太｜Keita Nakano🌏🥊

44,341 görüntüleme • 1 yıl önce

これ知らずに損していました 「前屈で太もも裏が伸びないのは、"体が硬いから"じゃありません」 ・背中から丸めてしまっている ・骨盤がまったく動いていない ・太もも裏にテンションがかかってない この状態でどれだけストレッチを続けても "伸ばしているつもり"で終わってしまう 大事なのは ・骨盤を前傾させる ・太もも裏にテンションをかける ・股関節から折りたたむ意識をもつ これができるだけで、同じ前屈でも効き方は別物 柔軟性は「体の硬さ」ではなく「やり方」です そんな人に、試してほしいのが ▶︎ランジ トゥ ハムストリングスストレッチ ポイントは 膝は伸ばしきろうとしないこと 背中を丸めるのではなく、股関節からお尻を後ろへ引き、骨盤を前傾させる意識です 「ストレッチしているのに変わらない」を卒業したい人にこそ届けたい "効かせ方"を再教育する神ストレッチ 保存して、今夜やってみてください
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これ知らずに損していました 「前屈で太もも裏が伸びないのは、"体が硬いから"じゃありません」 ・背中から丸めてしまっている ・骨盤がまったく動いていない ・太もも裏にテンションがかかってない この状態でどれだけストレッチを続けても "伸ばしているつもり"で終わってしまう 大事なのは ・骨盤を前傾させる ・太もも裏にテンションをかける ・股関節から折りたたむ意識をもつ これができるだけで、同じ前屈でも効き方は別物 柔軟性は「体の硬さ」ではなく「やり方」です そんな人に、試してほしいのが ▶︎ランジ トゥ ハムストリングスストレッチ ポイントは 膝は伸ばしきろうとしないこと 背中を丸めるのではなく、股関節からお尻を後ろへ引き、骨盤を前傾させる意識です 「ストレッチしているのに変わらない」を卒業したい人にこそ届けたい "効かせ方"を再教育する神ストレッチ 保存して、今夜やってみてください

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

47,171 görüntüleme • 1 ay önce

何度も言うけど【股関節】【胸椎】のストレッチをしないとマジで不幸になる。 股関節が硬いと腰痛・膝痛・O脚を引き起こし。胸椎が硬いと肩こり・猫背・ストレートネックの原因に。身体のあらゆるコンプレックスから卒業するためにこのストレッチ3つだけでもやってくれ！絶対やれよ！
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何度も言うけど【股関節】【胸椎】のストレッチをしないとマジで不幸になる。 股関節が硬いと腰痛・膝痛・O脚を引き起こし。胸椎が硬いと肩こり・猫背・ストレートネックの原因に。身体のあらゆるコンプレックスから卒業するためにこのストレッチ3つだけでもやってくれ！絶対やれよ！

いそ｜解剖学×指導スキルでワンランクアップ

8,242,266 görüntüleme • 2 yıl önce

もう悪いことは言いませんから 「腰をひねって、腰痛を治さないで」 むしろ、「逆効果」かもしれません 理由はシンプルで 腰椎は構造上"ひねる動き"が苦手だから 実は、腰のひねれる角度はごくわずか 本来、体をねじる役目は 「胸椎」と「股関節」が担うべきなんです ・座りっぱなしで腰が固まる ・朝起きると腰が動きにくい ・片側の腰だけ慢性的に張る ・腰のストレッチを続けても改善しない こんな方に、おすすめしたいのが↓ ▶︎股関節ワイパー・ストレッチ →左右5-10回×1〜2セット ポイントは "腰ではなく股関節の奥から動かす"こと 腰より、「股関節」をひねるほうが 腰痛には効果があります 騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね
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もう悪いことは言いませんから 「腰をひねって、腰痛を治さないで」 むしろ、「逆効果」かもしれません 理由はシンプルで 腰椎は構造上"ひねる動き"が苦手だから 実は、腰のひねれる角度はごくわずか 本来、体をねじる役目は 「胸椎」と「股関節」が担うべきなんです ・座りっぱなしで腰が固まる ・朝起きると腰が動きにくい ・片側の腰だけ慢性的に張る ・腰のストレッチを続けても改善しない こんな方に、おすすめしたいのが↓ ▶︎股関節ワイパー・ストレッチ →左右5-10回×1〜2セット ポイントは "腰ではなく股関節の奥から動かす"こと 腰より、「股関節」をひねるほうが 腰痛には効果があります 騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

167,248 görüntüleme • 2 ay önce

悪いことは言いませんから 「1日8時間以上座っている人は、今日からこれだけやってみて」 ・慢性的に下半身が重い ・夕方になると腰が重だるい ・マッサージしても翌日には戻る ・立ち上がる時に「よっこいしょ」が出る それ、「座りすぎで股関節と足首がガチガチに固まっている」サインかも 揉んでも、根本の硬さが取れない限り一生繰り返します そんな人に、まず1分だけやってほしいのが ▶︎ディープスクワット・トゥ・ハムストレッチ ポイントは 股関節から折りたたむ意識をもつこと 深さよりも"痛みなく動く範囲"を優先 座りっぱなしの不調をリセットしたい人 「1分で下半身が生き返る神種目」です 保存して、今夜やってみてくださいね
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悪いことは言いませんから 「1日8時間以上座っている人は、今日からこれだけやってみて」 ・慢性的に下半身が重い ・夕方になると腰が重だるい ・マッサージしても翌日には戻る ・立ち上がる時に「よっこいしょ」が出る それ、「座りすぎで股関節と足首がガチガチに固まっている」サインかも 揉んでも、根本の硬さが取れない限り一生繰り返します そんな人に、まず1分だけやってほしいのが ▶︎ディープスクワット・トゥ・ハムストレッチ ポイントは 股関節から折りたたむ意識をもつこと 深さよりも"痛みなく動く範囲"を優先 座りっぱなしの不調をリセットしたい人 「1分で下半身が生き返る神種目」です 保存して、今夜やってみてくださいね

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

483,174 görüntüleme • 1 ay önce

知らない人も多いですが、 年齢とともに硬くなるのは、"背中と股関節まわり" ・椅子から立つとき起き上がりにくい ・高い棚のものを取るとき腰が反ってしまう ・振り返る動作で腰だけがねじれる ・気づけば背中が丸まったまま固まっている これ、「背中と股関節前面の連動が眠っている」サインかも 背中を伸ばしても、姿勢が変わらないのは 股関節の前が硬いまま、背中だけを反らせているからかも そこで、今日のトレーニングは ▶︎クラブリーチ 【メリット】 ・背中と股関節前面が同時に伸びる ・胸が開き猫背・巻き肩が整う ・お尻・もも裏・体幹が同時に働く ・肩を頭上へ動かす感覚が戻る お尻を高く上げなくてOKです "胸が少し開けば正解" 反動を使わず、ゆっくり呼吸を続けることが最重要 実は、中高年では 背中と股関節の前面を同時に伸ばす機会が減ります 保存して、朝や入浴後の"身体を起こす習慣"に 無理せず"できる範囲"で続けることが 健康への一番の近道です
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知らない人も多いですが、 年齢とともに硬くなるのは、"背中と股関節まわり" ・椅子から立つとき起き上がりにくい ・高い棚のものを取るとき腰が反ってしまう ・振り返る動作で腰だけがねじれる ・気づけば背中が丸まったまま固まっている これ、「背中と股関節前面の連動が眠っている」サインかも 背中を伸ばしても、姿勢が変わらないのは 股関節の前が硬いまま、背中だけを反らせているからかも そこで、今日のトレーニングは ▶︎クラブリーチ 【メリット】 ・背中と股関節前面が同時に伸びる ・胸が開き猫背・巻き肩が整う ・お尻・もも裏・体幹が同時に働く ・肩を頭上へ動かす感覚が戻る お尻を高く上げなくてOKです "胸が少し開けば正解" 反動を使わず、ゆっくり呼吸を続けることが最重要 実は、中高年では 背中と股関節の前面を同時に伸ばす機会が減ります 保存して、朝や入浴後の"身体を起こす習慣"に 無理せず"できる範囲"で続けることが 健康への一番の近道です

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

25,930 görüntüleme • 7 gün önce

座り仕事が多いあなたへ。股関節を動かしましょう！実は股関節は、歩いたり立ったりしゃがむ、階段を使う、下のものを拾う、前にかがむなど毎日の動作で“要”となるよ。硬くなって可動域が低下したら、これらの動きがスムーズにいかなくなる。絶対イヤだよね。人生長く楽しみたい人は、股関節動かそ！
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座り仕事が多いあなたへ。股関節を動かしましょう！実は股関節は、歩いたり立ったりしゃがむ、階段を使う、下のものを拾う、前にかがむなど毎日の動作で“要”となるよ。硬くなって可動域が低下したら、これらの動きがスムーズにいかなくなる。絶対イヤだよね。人生長く楽しみたい人は、股関節動かそ！

ゆき｜姿勢コンシェルジュ

49,732 görüntüleme • 1 yıl önce

【"ガチガチ腰"に必須ストレッチ】 大切だから聞いてほしいです。 腰の横にあるこの『腰方形筋』が硬くなると姿勢が崩れて"腰痛"がヒドくなる。 座る時間が長い人は、 ガチガチ腰になりやすいから特におススメ。 ポイントは ーーーーーー ・腰の横が痛気持ち良い程度に ・息を吐きながら伸ばす ・お尻が浮かないように伸ばす ーーーーーー 痛みがある方は 無理しない程度に、 少しずつストレッチすることがおススメ。 毎日少しのストレッチをして、 セルフケア習慣をつけていきませんか？
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【"ガチガチ腰"に必須ストレッチ】 大切だから聞いてほしいです。 腰の横にあるこの『腰方形筋』が硬くなると姿勢が崩れて"腰痛"がヒドくなる。 座る時間が長い人は、 ガチガチ腰になりやすいから特におススメ。 ポイントは ーーーーーー ・腰の横が痛気持ち良い程度に ・息を吐きながら伸ばす ・お尻が浮かないように伸ばす ーーーーーー 痛みがある方は 無理しない程度に、 少しずつストレッチすることがおススメ。 毎日少しのストレッチをして、 セルフケア習慣をつけていきませんか？

かず｜働く人の体を整える理学療法士

33,826 görüntüleme • 8 ay önce

「腸腰筋を伸ばしながら使う」 座っている間は、股関節を曲げたまま固め続けている状態。 座り時間が長い方は、自由度が高い股関節を「曲げる」使い方ばかりしていることになります。 姿勢の歪みや不調につながって当然ですね。 とくに腸腰筋は固まりがち。 腸腰筋は、股関節を曲げるときに使えることも大切ですが、 ◎適切な長さがあること（ストレッチ） ◎力を入れたまま伸ばせること も大切です。 どちらもできるのがこの動き。 背骨を伸ばしながら脚を動かすようにしましょう。 手に無理してタッチしなくてもOK。
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「腸腰筋を伸ばしながら使う」 座っている間は、股関節を曲げたまま固め続けている状態。 座り時間が長い方は、自由度が高い股関節を「曲げる」使い方ばかりしていることになります。 姿勢の歪みや不調につながって当然ですね。 とくに腸腰筋は固まりがち。 腸腰筋は、股関節を曲げるときに使えることも大切ですが、 ◎適切な長さがあること（ストレッチ） ◎力を入れたまま伸ばせること も大切です。 どちらもできるのがこの動き。 背骨を伸ばしながら脚を動かすようにしましょう。 手に無理してタッチしなくてもOK。

fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

258,039 görüntüleme • 11 ay önce

これ分かる人はセンスある 「腰が痛い人ほど"腰"を鍛えちゃダメ」 実は、腰がツライ原因のひとつは 腰じゃなくて、お尻がサボっていること ・朝、起き上がった瞬間に腰が重い… ・長く座ったあと、立つと股関節がガチガチ ・階段で太ももばかり疲れる これ、「お尻が眠っているサイン」のひとつかも 腰を揉んでも伸ばしても治らないのは 腰が"代わりに"頑張りすぎているから 鍛えるべきは腰ではなく 「お尻」と「体幹」なんです そこで今日の宅トレは ▶︎ハイリバースプランク・ヒップリフト 【メリット】 ・お尻と体幹を同時に鍛える ・骨盤周囲の筋肉バランスを整え姿勢改善 ・腰痛、ひざ痛の予防サポートに ・血流促進・冷え性対策にも期待 床に近い姿勢だから転倒リスクが低く 膝への負担も少なく 運動再開期・中高年にも取り組みやすい「一生モノの土台トレ」です （※肩・手首に不安がある方は無理をせず、痛みが出たら中止してください） 保存して、今夜やってみてください
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これ分かる人はセンスある 「腰が痛い人ほど"腰"を鍛えちゃダメ」 実は、腰がツライ原因のひとつは 腰じゃなくて、お尻がサボっていること ・朝、起き上がった瞬間に腰が重い… ・長く座ったあと、立つと股関節がガチガチ ・階段で太ももばかり疲れる これ、「お尻が眠っているサイン」のひとつかも 腰を揉んでも伸ばしても治らないのは 腰が"代わりに"頑張りすぎているから 鍛えるべきは腰ではなく 「お尻」と「体幹」なんです そこで今日の宅トレは ▶︎ハイリバースプランク・ヒップリフト 【メリット】 ・お尻と体幹を同時に鍛える ・骨盤周囲の筋肉バランスを整え姿勢改善 ・腰痛、ひざ痛の予防サポートに ・血流促進・冷え性対策にも期待 床に近い姿勢だから転倒リスクが低く 膝への負担も少なく 運動再開期・中高年にも取り組みやすい「一生モノの土台トレ」です （※肩・手首に不安がある方は無理をせず、痛みが出たら中止してください） 保存して、今夜やってみてください

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

354,902 görüntüleme • 17 gün önce

これ分かる人はセンスある 「腰が痛い人ほど"腰"を鍛えちゃダメ」 実は、腰がツライ原因のほとんどは 腰じゃなくて、お尻がサボっていること ・朝、起き上がった瞬間に腰が重い… ・長く座ったあと、立つと股関節がガチガチ ・階段で太ももばかり疲れる ・歩くと骨盤が左右にグラつく これ全部、「お尻が眠っているサイン」 腰を揉んでも伸ばしても治らないのは 腰が"代わりに"頑張りすぎているから。 鍛えるべきは腰ではなく お尻と体幹なんです そこで今日の宅トレは ▶︎ヒップリフト 【メリット】 ・お尻と体幹を同時に鍛える ・骨盤の歪みを整え姿勢改善 ・腰痛、ひざ痛の予防＆改善 ・代謝アップで冷え性対策にも 【やり方】 ①仰向けで膝を立て、足は腰幅に開く ②腕は体の横、手のひらは下向き ③お尻に力を入れ、ゆっくり持ち上げる ④肩〜膝が一直線になる高さでストップ ⑤数秒キープしてゆっくり下ろす →10〜15回×3セット 腰を反りすぎないよう注意。 "高く上げる"より"一直線"が正解 仰向けだから転倒リスクなし 膝への負担も少なく 産後・運動再開期・中高年でも安心して始められる「一生モノの土台トレ」です 保存して今夜やってみてください
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これ分かる人はセンスある 「腰が痛い人ほど"腰"を鍛えちゃダメ」 実は、腰がツライ原因のほとんどは 腰じゃなくて、お尻がサボっていること ・朝、起き上がった瞬間に腰が重い… ・長く座ったあと、立つと股関節がガチガチ ・階段で太ももばかり疲れる ・歩くと骨盤が左右にグラつく これ全部、「お尻が眠っているサイン」 腰を揉んでも伸ばしても治らないのは 腰が"代わりに"頑張りすぎているから。 鍛えるべきは腰ではなく お尻と体幹なんです そこで今日の宅トレは ▶︎ヒップリフト 【メリット】 ・お尻と体幹を同時に鍛える ・骨盤の歪みを整え姿勢改善 ・腰痛、ひざ痛の予防＆改善 ・代謝アップで冷え性対策にも 【やり方】 ①仰向けで膝を立て、足は腰幅に開く ②腕は体の横、手のひらは下向き ③お尻に力を入れ、ゆっくり持ち上げる ④肩〜膝が一直線になる高さでストップ ⑤数秒キープしてゆっくり下ろす →10〜15回×3セット 腰を反りすぎないよう注意。 "高く上げる"より"一直線"が正解 仰向けだから転倒リスクなし 膝への負担も少なく 産後・運動再開期・中高年でも安心して始められる「一生モノの土台トレ」です 保存して今夜やってみてください

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

1,056,724 görüntüleme • 3 ay önce

この体勢で左右に揺らすと、股関節・お尻・内ももが一気にほぐれる。骨盤まわりも動くから腰や脚の重だるさもラクになりやすい◎ ただし、腰だけを無理に振るのはNG。 骨盤から小さく、呼吸を止めず、イタ気持ちいい範囲でやるのがコツ。
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この体勢で左右に揺らすと、股関節・お尻・内ももが一気にほぐれる。骨盤まわりも動くから腰や脚の重だるさもラクになりやすい◎ ただし、腰だけを無理に振るのはNG。 骨盤から小さく、呼吸を止めず、イタ気持ちいい範囲でやるのがコツ。

さや

67,229 görüntüleme • 3 ay önce

動かすことで寛解の可能性もある。 だが”固まりすぎた腰”は難しい状態のことが多い。 ”鍛えて強くする”だけでは腰は救えない。 腰は腰だけで壊れていない。 腰は崩れたテンセグリティが最後に悲鳴を上げる場所。 痛みを「黙らせる」ことだけではなく。 順番どおりに構造を整える。
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動かすことで寛解の可能性もある。 だが”固まりすぎた腰”は難しい状態のことが多い。 ”鍛えて強くする”だけでは腰は救えない。 腰は腰だけで壊れていない。 腰は崩れたテンセグリティが最後に悲鳴を上げる場所。 痛みを「黙らせる」ことだけではなく。 順番どおりに構造を整える。

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

260,550 görüntüleme • 2 ay önce