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腰痛の人、腰より先に膝を見てください。膝が曲がりにくいと、しゃがむ・床の物を取る動作で腰や骨盤が代わりに動くことがあります。動画のストレッチも、実は膝がしっかり曲がることがポイント。腰を伸ばしても変わらない人は、膝が最後まで曲がるか確認してみてください。腰痛を診るなら、腰だけを見ない。詳細は動画や記事で👇

スギ│自宅でズボラに腰痛改善

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朝起きると腰が重い。座っていると張ってくる。夕方には腰がガチガチ。そんな人にやってほしい腰痛ケア4選。腰痛ケアは、痛い腰だけを伸ばせばいいわけではありません。大切なのは、腰が頑張りすぎなくても動ける身体をつくること。全部やらなくてもOK。まずは動画の中から気持ちよくできるものを1つ。腰痛予防・改善は、完璧にやるよりズボラでも続けることから。

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反り腰の人は、股関節ではなく「腰で脚を動かしている」ことがあります。脚をあげるとき本来は股関節から動かしたいけど、体幹が安定していないと、骨盤が大きく前に倒れたり、腰が反ったりして脚を動かしているつもりが、腰でがんばっている状態に。その結果 ✅️お尻に効かない ✅️腰がだるい ✅️前ももが張る ✅️股関節が詰まる ✅️姿勢が崩れやすいということが起きたりします。動画の動きは、トレーニングでありながら、「腰を反らずに股関節から脚を動かせるか？」を見るテストとしても使えます。胴体の延長線上あたりまで脚を挙げられない場合、普段から腰を頑張らせて脚を動かしているかもしれません。お尻がヒィヒィいいますので、G.Wのお供にもぜひ。動かし方のポイント👇️

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鈴木孝佳｜姿勢・呼吸の専門家

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私は、28歳で椎間板ヘルニアになりました。当時は「腰が悪い」と思っていましたが、今振り返ると問題は腰ではありませんでした。骨盤ヒンジという動作が、日常の所作に落とし込まれていなかったのです。本来、人は物を持ち上げる、しゃがむ、立ち上がるといった動作で、骨盤から折れ曲がるように體（からだ）を使います。しかし、この動きができないと、代わりに腰椎が過剰に動き、腰部の筋肉が常にブレーキ役を担うことになります。その状態が何年、何十年と続けば、筋疲労や椎間板への負担が積み重なり、やがて腰痛や椎間板ヘルニアとして現れるのでしょう。腰痛の原因は「腰が弱い」からではありません。骨盤ヒンジが日常の動作に組み込まれているかどうか。その積み重ねが、腰への負荷を大きく左右するのです。

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續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎

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9割の人が知らない大切な「股関節ストレッチ」があるそれが… ▶︎股関節の【内旋・内転】・しゃがみにくい・体重移動がうまくできない・股関節に力を溜められない・股関節がスムーズに動かないこれ【内旋・内転】が固まっているサインかもでも実は… 内旋・内転こそ日常生活とスポーツでめちゃくちゃ大事なぜなら、歩く・しゃがむ・方向転換・スイング動作は "股関節を内側へ回す力"がないと代わりに腰や膝に負荷をかけるからそこで今夜のリセットはコレ↓ ▶︎座位股関節内旋ストレッチ →左右10〜15回×2-3セットポイントは、膝を手で押さず "骨盤を床につけたまま、腰を反らしすぎない"こと・股関節前面の鋭い詰まり・膝の痛み・しびれが出たら中止してください定番ストレッチに、この動きを1つ足すだけで股関節の動きが別物に変わります自主的にストレッチをやる人の中でこの動きをしっかり入れてる人、ほぼ見かけません（笑）騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

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Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

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9割の人が勘違いしているけど身体をひねる動きは、腰椎ではなく"胸椎"の仕事・振り向くと腰が詰まる・ゴルフスイングで腰が痛む・回旋ストレッチしても変わらないこれ、「胸椎が動かず腰で代償している」サインかも腰をほぐしても根本の胸椎が固いままだと治りませんそこでおすすめが ▶︎ハーフニーリング・サイドベンドトゥローテーションポイントは「腰で回す」ではなく「胸郭で円を描く」こと体幹の側屈に加え、胸椎回旋が硬いとそもそも、この姿勢が作れませんつまり、やってみることで「胸椎回旋の硬さ」もわかる指標になる保存して、上半身の回旋を評価もしてみてくださいね純粋な「側屈」なら、引用ポストもトライ

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【"ガチガチ腰"に必須ストレッチ】大切だから聞いてほしいです。腰の横にあるこの『腰方形筋』が硬くなると姿勢が崩れて"腰痛"がヒドくなる。座る時間が長い人は、ガチガチ腰になりやすいから特におススメ。ポイントはーーーーーー・腰の横が痛気持ち良い程度に・息を吐きながら伸ばす・お尻が浮かないように伸ばすーーーーーー痛みがある方は無理しない程度に、少しずつストレッチすることがおススメ。毎日少しのストレッチをして、セルフケア習慣をつけていきませんか？

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「腸腰筋を伸ばしながら使う」座っている間は、股関節を曲げたまま固め続けている状態。座り時間が長い方は、自由度が高い股関節を「曲げる」使い方ばかりしていることになります。姿勢の歪みや不調につながって当然ですね。とくに腸腰筋は固まりがち。腸腰筋は、股関節を曲げるときに使えることも大切ですが、 ◎適切な長さがあること（ストレッチ） ◎力を入れたまま伸ばせることも大切です。どちらもできるのがこの動き。背骨を伸ばしながら脚を動かすようにしましょう。手に無理してタッチしなくてもOK。

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座りっぱなしの人、これやって片膝を前後に曲げて座りそこから上体を前に倒すだけ私もよくやりますが股関節まわりが動くとかなり楽になります◎ 腰にかかる負担も減らしやすいので座る時間が長い人ほどおすすめ記事とセットで理解が深まります↓

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治した方が良い癖「腰から曲げて物を拾う」動き、じつは腰痛の入り口です・床の物を拾うと腰にピキッとくる・靴下を履く時に腰が張る・洗面所でかがむと腰が疲れるコレ、日常のかがむ動作が“腰支点”のサインかも実は、かがむ役割を果たすべきは「股関節」この役割を腰に依存すると、「ぎっくり腰」になりやすいだから、治すべきは「筋力」ではなく「かがむ＝股関節から折りたたむ」という動きそのものそんな人にお勧めなのが ▼プリズナー・グッドモーニング・トゥ・ディープスクワット日常の“かがむ”をこの動きに置き換えてみて・靴下を履く時・床の物を拾う時・洗顔の時まず、「お尻を後ろへ引く」ようにするこの一手間で腰にくる回数が確実に減らせます是非、保存して日常の「かがむ癖を治す」練習に使ってみてください

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⚾︎腸腰筋硬いままだと、やがて腰が痛くなる腸腰筋硬いと骨盤が前傾になるそのまま回転させると腰への負担が爆上がり腸腰筋は3Dに伸ばすと効果的にストレッチできるからこのエクササイズは必要様々な方向に伸ばすイメージを持ってアプローチしていこう ↓腰痛持ちは風呂上がりにやれ↓

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