Loading video...

Video Failed to Load

There was a problem loading this video. This could be due to a temporary network issue or the video might be unavailable.

座りっぱなしの人、これやって片膝を前後に曲げて座りそこから上体を前に倒すだけ私もよくやりますが股関節まわりが動くとかなり楽になります◎ 腰にかかる負担も減らしやすいので座る時間が長い人ほどおすすめ記事とセットで理解が深まります↓

りり｜1日5分のセルフケアで腰痛改善

11,204 subscribers

245,176 views • 21 days ago •via X (Twitter)

Education Health & Wellness Sports

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

0 Comments

No comments available

Comments from the original post will appear here

Related Videos

意外と知らない人が多いんですが、「リンパの流れ」が滞ると太りやすくなります！特に「座ることが多い人」や「運動をあまりしない人」は流れが悪いことが多いです！でも、「運動はきついからやりたくない」という人は、このストレッチをやってみてください！体がかなりスッキリするのがわかりますよ！

意外と知らない人が多いんですが、「リンパの流れ」が滞ると太りやすくなります！特に「座ることが多い人」や「運動をあまりしない人」は流れが悪いことが多いです！でも、「運動はきついからやりたくない」という人は、このストレッチをやってみてください！体がかなりスッキリするのがわかりますよ！

のあ🐶6ヶ月で-18kgダイエット

243,393 views • 3 years ago

【伸びない腰】を爆速でスッキリさせたいならこのストレッチ左右10回×2セットこのストレッチ左右10回×2セットこのストレッチ左右10回×2セット本気でやってみ。腰が伸びないからって腰ばかり揉む(もむ)のはもったいない骨盤を前後に動かすことで縮まりやすい「腸腰筋」と突っ張りやすい「もも裏」を一緒に動かせるから・座ってから立つと、腰が伸びにくい人・前屈でもも裏がパンパンに突っ張る人マジでおすすめ。「腰」だけほぐすんじゃなく「骨盤の前後」をしっかり動かして「座りっぱなし」で固まった股関節まわりをまとめてリセットしていこう

【伸びない腰】を爆速でスッキリさせたいならこのストレッチ左右10回×2セットこのストレッチ左右10回×2セットこのストレッチ左右10回×2セット本気でやってみ。腰が伸びないからって腰ばかり揉む(もむ)のはもったいない骨盤を前後に動かすことで縮まりやすい「腸腰筋」と突っ張りやすい「もも裏」を一緒に動かせるから・座ってから立つと、腰が伸びにくい人・前屈でもも裏がパンパンに突っ張る人マジでおすすめ。「腰」だけほぐすんじゃなく「骨盤の前後」をしっかり動かして「座りっぱなし」で固まった股関節まわりをまとめてリセットしていこう

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

72,185 views • 20 days ago

【股関節の詰まり感】を爆速でスッキリさせたいならこのストレッチ左右15回×3セットこのストレッチ左右15回×3セットこのストレッチ左右15回×3セット本気でやってみ。座りっぱなしで固まりやすい「お尻・内もも・股関節の前側」をまとめて伸ばせるから・夕方になると股関節が詰まる人・立ち上がると付け根が張る人・お尻の奥が重だるい人マジでおすすめポイントは、無理に深く沈むことより膝を内側に倒さず、股関節を開き痛みのない範囲で伸ばすこと座りっぱなしで、かたまった股関節をほぐし軽やかに動ける体を作っていこう

【股関節の詰まり感】を爆速でスッキリさせたいならこのストレッチ左右15回×3セットこのストレッチ左右15回×3セットこのストレッチ左右15回×3セット本気でやってみ。座りっぱなしで固まりやすい「お尻・内もも・股関節の前側」をまとめて伸ばせるから・夕方になると股関節が詰まる人・立ち上がると付け根が張る人・お尻の奥が重だるい人マジでおすすめポイントは、無理に深く沈むことより膝を内側に倒さず、股関節を開き痛みのない範囲で伸ばすこと座りっぱなしで、かたまった股関節をほぐし軽やかに動ける体を作っていこう

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

168,377 views • 3 days ago

「腸腰筋を伸ばしながら使う」座っている間は、股関節を曲げたまま固め続けている状態。座り時間が長い方は、自由度が高い股関節を「曲げる」使い方ばかりしていることになります。姿勢の歪みや不調につながって当然ですね。とくに腸腰筋は固まりがち。腸腰筋は、股関節を曲げるときに使えることも大切ですが、 ◎適切な長さがあること（ストレッチ） ◎力を入れたまま伸ばせることも大切です。どちらもできるのがこの動き。背骨を伸ばしながら脚を動かすようにしましょう。手に無理してタッチしなくてもOK。

「腸腰筋を伸ばしながら使う」座っている間は、股関節を曲げたまま固め続けている状態。座り時間が長い方は、自由度が高い股関節を「曲げる」使い方ばかりしていることになります。姿勢の歪みや不調につながって当然ですね。とくに腸腰筋は固まりがち。腸腰筋は、股関節を曲げるときに使えることも大切ですが、 ◎適切な長さがあること（ストレッチ） ◎力を入れたまま伸ばせることも大切です。どちらもできるのがこの動き。背骨を伸ばしながら脚を動かすようにしましょう。手に無理してタッチしなくてもOK。

fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

258,039 views • 1 year ago

反り腰の人は、股関節ではなく「腰で脚を動かしている」ことがあります。脚をあげるとき本来は股関節から動かしたいけど、体幹が安定していないと、骨盤が大きく前に倒れたり、腰が反ったりして脚を動かしているつもりが、腰でがんばっている状態に。その結果 ✅️お尻に効かない ✅️腰がだるい ✅️前ももが張る ✅️股関節が詰まる ✅️姿勢が崩れやすいということが起きたりします。動画の動きは、トレーニングでありながら、「腰を反らずに股関節から脚を動かせるか？」を見るテストとしても使えます。胴体の延長線上あたりまで脚を挙げられない場合、普段から腰を頑張らせて脚を動かしているかもしれません。お尻がヒィヒィいいますので、G.Wのお供にもぜひ。動かし方のポイント👇️

反り腰の人は、股関節ではなく「腰で脚を動かしている」ことがあります。脚をあげるとき本来は股関節から動かしたいけど、体幹が安定していないと、骨盤が大きく前に倒れたり、腰が反ったりして脚を動かしているつもりが、腰でがんばっている状態に。その結果 ✅️お尻に効かない ✅️腰がだるい ✅️前ももが張る ✅️股関節が詰まる ✅️姿勢が崩れやすいということが起きたりします。動画の動きは、トレーニングでありながら、「腰を反らずに股関節から脚を動かせるか？」を見るテストとしても使えます。胴体の延長線上あたりまで脚を挙げられない場合、普段から腰を頑張らせて脚を動かしているかもしれません。お尻がヒィヒィいいますので、G.Wのお供にもぜひ。動かし方のポイント👇️

鈴木孝佳｜姿勢・呼吸の専門家

155,235 views • 5 months ago

「股関節に乗る」立っているだけで脚が疲れる人、太ももの前や腰が疲れやすい人は「股関節に乗る」コツを覚えることが大事です。股関節にただ体重を預けます。股関節は、大腿骨の丸い頭が骨盤のくぼみの中心に正確にはまり込んだ位置（求心位）で、もっとも安定して力を発揮できます。この位置に乗れると、少ない力で体重を支えられるようになります。そのためには股関節の働きを改善すること、とくに腸腰筋を使って、股関節をしっかり折れるようになることです。インナーマッスルが働いて股関節が正しいポジションにおさまると、体重がしっかり乗っかり、無駄な力を抜けます。このストレッチも「股関節に乗る」のチェックになります。 ◎股関節をしっかり折って曲げる ◎軸足の太ももと肋骨を密着 ◎足に手をひっかけてストレッチ ◎可能ならお尻を浮かせる正しくできれば脚はまったく疲れません。これが難しい場合、股関節を引き込む系の動きを先に練習することをおすすめします。

「股関節に乗る」立っているだけで脚が疲れる人、太ももの前や腰が疲れやすい人は「股関節に乗る」コツを覚えることが大事です。股関節にただ体重を預けます。股関節は、大腿骨の丸い頭が骨盤のくぼみの中心に正確にはまり込んだ位置（求心位）で、もっとも安定して力を発揮できます。この位置に乗れると、少ない力で体重を支えられるようになります。そのためには股関節の働きを改善すること、とくに腸腰筋を使って、股関節をしっかり折れるようになることです。インナーマッスルが働いて股関節が正しいポジションにおさまると、体重がしっかり乗っかり、無駄な力を抜けます。このストレッチも「股関節に乗る」のチェックになります。 ◎股関節をしっかり折って曲げる ◎軸足の太ももと肋骨を密着 ◎足に手をひっかけてストレッチ ◎可能ならお尻を浮かせる正しくできれば脚はまったく疲れません。これが難しい場合、股関節を引き込む系の動きを先に練習することをおすすめします。

fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

37,279 views • 18 days ago

シルビアの盗難防止はこれが一番いいですよ！見てもらえると分かりますがエンジンが掛からないので持っていかれる心配がありません、それに安く施工する事も可能ですし動かそうにも時間がかかり相手は逃げていきます。やり方1 燃調を濃くしますやり方2 エンジン被りますやり方3 草

シルビアの盗難防止はこれが一番いいですよ！見てもらえると分かりますがエンジンが掛からないので持っていかれる心配がありません、それに安く施工する事も可能ですし動かそうにも時間がかかり相手は逃げていきます。やり方1 燃調を濃くしますやり方2 エンジン被りますやり方3 草

礎の花冠

32,724 views • 8 months ago

動かすべき関節である・股関節・胸椎がうまく動かせないと太くなりやすい筋肉を中心に人間は動くようになりますそうなると肩はこり、脚はどんどん太くなり、呼吸筋が働かなくなることで、お腹もポッコリ出てしまい、疲労も感じやすくなります。しっかりと股関節と胸椎を動かしましょう！

動かすべき関節である・股関節・胸椎がうまく動かせないと太くなりやすい筋肉を中心に人間は動くようになりますそうなると肩はこり、脚はどんどん太くなり、呼吸筋が働かなくなることで、お腹もポッコリ出てしまい、疲労も感じやすくなります。しっかりと股関節と胸椎を動かしましょう！

西川ゆうま@骨盤・股関節ダイエット

47,420 views • 2 years ago

バナナマンの名言の1つに「辞めたら終わりだからね、やるしかないんだよね」という言葉があります当たり前のことを当たり前に言っているだけなのですがこれが全てだと思いますこれからのトンツカタンに期待してます！ #しらバナ #バナナマン

バナナマンの名言の1つに「辞めたら終わりだからね、やるしかないんだよね」という言葉があります当たり前のことを当たり前に言っているだけなのですがこれが全てだと思いますこれからのトンツカタンに期待してます！ #しらバナ #バナナマン

ヒムペキ兄様

96,681 views • 7 months ago

「股関節が硬い」＝ストレッチ不足ではありません。本当の原因は、“骨盤が動いていない” ことにあります。股関節の動きは、骨盤の動きと連動しています。でも、 ✅座り姿勢が長い ✅体幹が固い・お尻や裏ももが硬い人は、骨盤の動きがロックされて、結果的に股関節も動かなくなります。さらに、骨盤が動かない状態では裏もも（ハムストリングス）が過剰に緊張して、股関節の動きが制限されるだけでなく、腰や骨盤周りに負担がかかることも。柔軟性を高めたいなら、ただ「伸ばす」よりも、まずは骨盤を動かせるようにするのが先。今日の流れ👇 ① 骨盤を前後に動かす ② 股関節意識で骨盤を動かす ③ 骨盤・股関節を意識しながら裏ももストレッチこの流れで行うと、「骨盤→股関節→裏もも」が連動して動く感覚が戻ってきます✨

「股関節が硬い」＝ストレッチ不足ではありません。本当の原因は、“骨盤が動いていない” ことにあります。股関節の動きは、骨盤の動きと連動しています。でも、 ✅座り姿勢が長い ✅体幹が固い・お尻や裏ももが硬い人は、骨盤の動きがロックされて、結果的に股関節も動かなくなります。さらに、骨盤が動かない状態では裏もも（ハムストリングス）が過剰に緊張して、股関節の動きが制限されるだけでなく、腰や骨盤周りに負担がかかることも。柔軟性を高めたいなら、ただ「伸ばす」よりも、まずは骨盤を動かせるようにするのが先。今日の流れ👇 ① 骨盤を前後に動かす ② 股関節意識で骨盤を動かす ③ 骨盤・股関節を意識しながら裏ももストレッチこの流れで行うと、「骨盤→股関節→裏もも」が連動して動く感覚が戻ってきます✨

柴雅仁｜立川パーソナルトレーナー

110,202 views • 11 months ago

反り腰で扁平足の人は、インソールを履いても状態は良くならないかも。 . 腰が反り、骨盤が前傾していると膝が内に入り、XO脚のような形になります。 . そうなると通常、足部は土踏まずを潰すような形をしてしまいますが、そこにインソールを入れても体幹部の状態がよくなければ過度に足に負担がかかり、足が攣ったり足底筋膜炎などの症状が出てしまうこともあります。インソールは使い方によってはとても良いですが、やみくもに使用するとデメリットになってしまうこともあるのです。その場合にやるべきことは「骨盤と肋骨を安定させる腹筋」を鍛えること。次にやり方をお伝えするので、扁平足の方は🦶スタンプを押してくださいね！

反り腰で扁平足の人は、インソールを履いても状態は良くならないかも。 . 腰が反り、骨盤が前傾していると膝が内に入り、XO脚のような形になります。 . そうなると通常、足部は土踏まずを潰すような形をしてしまいますが、そこにインソールを入れても体幹部の状態がよくなければ過度に足に負担がかかり、足が攣ったり足底筋膜炎などの症状が出てしまうこともあります。インソールは使い方によってはとても良いですが、やみくもに使用するとデメリットになってしまうこともあるのです。その場合にやるべきことは「骨盤と肋骨を安定させる腹筋」を鍛えること。次にやり方をお伝えするので、扁平足の方は🦶スタンプを押してくださいね！

ユウトレ@反り腰改善

322,518 views • 7 months ago

悪いことは言いませんから「1日8時間以上座っている人は、今日からこれだけやってみて」・慢性的に下半身が重い・夕方になると腰が重だるい・マッサージしても翌日には戻る・立ち上がる時に「よっこいしょ」が出るそれ、「座りすぎで股関節と足首がガチガチに固まっている」サインかも揉んでも、根本の硬さが取れない限り一生繰り返しますそんな人に、まず1分だけやってほしいのが ▶︎ディープスクワット・トゥ・ハムストレッチポイントは股関節から折りたたむ意識をもつこと深さよりも"痛みなく動く範囲"を優先座りっぱなしの不調をリセットしたい人「1分で下半身が生き返る神種目」です保存して、今夜やってみてくださいね

悪いことは言いませんから「1日8時間以上座っている人は、今日からこれだけやってみて」・慢性的に下半身が重い・夕方になると腰が重だるい・マッサージしても翌日には戻る・立ち上がる時に「よっこいしょ」が出るそれ、「座りすぎで股関節と足首がガチガチに固まっている」サインかも揉んでも、根本の硬さが取れない限り一生繰り返しますそんな人に、まず1分だけやってほしいのが ▶︎ディープスクワット・トゥ・ハムストレッチポイントは股関節から折りたたむ意識をもつこと深さよりも"痛みなく動く範囲"を優先座りっぱなしの不調をリセットしたい人「1分で下半身が生き返る神種目」です保存して、今夜やってみてくださいね

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

484,219 views • 3 months ago

変な事しだしました！スタッフより #このポーズたまにやるけど何ですか #みなさん知ってますか #関西の人はよくやったりしますか #本人はきにいってるようですが

変な事しだしました！スタッフより #このポーズたまにやるけど何ですか #みなさん知ってますか #関西の人はよくやったりしますか #本人はきにいってるようですが

岡田准一 / JUNICHI OKADA / AISTON

517,307 views • 2 years ago

ついに!!フォロワーさん 10,000人になりました✨ ここまで続けてこられたのは、イラストを見てくれたり、プロンプトで遊んでくれたり、いつも反応をくれる皆さんのおかげです。本当にいつもありがとうございます🫶 まだまだ作りたいものいっぱいあるので、これからも「やってみたい！」って思ってもらえるものをたくさん届けていきます✨ 1万人、本当にありがとうございます🎉 これからもよろしくお願いします🙇‍♀️

ついに!!フォロワーさん 10,000人になりました✨ ここまで続けてこられたのは、イラストを見てくれたり、プロンプトで遊んでくれたり、いつも反応をくれる皆さんのおかげです。本当にいつもありがとうございます🫶 まだまだ作りたいものいっぱいあるので、これからも「やってみたい！」って思ってもらえるものをたくさん届けていきます✨ 1万人、本当にありがとうございます🎉 これからもよろしくお願いします🙇‍♀️

のぞむ＊AIイラスト

16,987 views • 1 month ago

9割の人が知らない大切な「股関節ストレッチ」があるそれが… ▶︎股関節の【内旋・内転】・しゃがみにくい・体重移動がうまくできない・股関節に力を溜められない・股関節がスムーズに動かないこれ【内旋・内転】が固まっているサインかもでも実は… 内旋・内転こそ日常生活とスポーツでめちゃくちゃ大事なぜなら、歩く・しゃがむ・方向転換・スイング動作は "股関節を内側へ回す力"がないと代わりに腰や膝に負荷をかけるからそこで今夜のリセットはコレ↓ ▶︎座位股関節内旋ストレッチ →左右10〜15回×2-3セットポイントは、膝を手で押さず "骨盤を床につけたまま、腰を反らしすぎない"こと・股関節前面の鋭い詰まり・膝の痛み・しびれが出たら中止してください定番ストレッチに、この動きを1つ足すだけで股関節の動きが別物に変わります自主的にストレッチをやる人の中でこの動きをしっかり入れてる人、ほぼ見かけません（笑）騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

9割の人が知らない大切な「股関節ストレッチ」があるそれが… ▶︎股関節の【内旋・内転】・しゃがみにくい・体重移動がうまくできない・股関節に力を溜められない・股関節がスムーズに動かないこれ【内旋・内転】が固まっているサインかもでも実は… 内旋・内転こそ日常生活とスポーツでめちゃくちゃ大事なぜなら、歩く・しゃがむ・方向転換・スイング動作は "股関節を内側へ回す力"がないと代わりに腰や膝に負荷をかけるからそこで今夜のリセットはコレ↓ ▶︎座位股関節内旋ストレッチ →左右10〜15回×2-3セットポイントは、膝を手で押さず "骨盤を床につけたまま、腰を反らしすぎない"こと・股関節前面の鋭い詰まり・膝の痛み・しびれが出たら中止してください定番ストレッチに、この動きを1つ足すだけで股関節の動きが別物に変わります自主的にストレッチをやる人の中でこの動きをしっかり入れてる人、ほぼ見かけません（笑）騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

330,247 views • 3 months ago

ダイエットするなら、欠かせないのが「有酸素運動」です！さらに私がお勧めする有酸素運動が「股関節を大きく動かす有酸素」！股関節周辺には、重要な筋肉が沢山あります！特に「腸腰筋群」を動かしやすくすると、日々の生活でのダイエット効率がかなり上がります！この運動ぜひやってみてくださいね！

ダイエットするなら、欠かせないのが「有酸素運動」です！さらに私がお勧めする有酸素運動が「股関節を大きく動かす有酸素」！股関節周辺には、重要な筋肉が沢山あります！特に「腸腰筋群」を動かしやすくすると、日々の生活でのダイエット効率がかなり上がります！この運動ぜひやってみてくださいね！

のあ🐶6ヶ月で-18kgダイエット

156,605 views • 3 years ago

前ももが張りやすい方は、前ももばかり使ってしまう身体のクセが原因かもしれません。このエクササイズでは、お尻・内もも・もも裏をバランスよく使いやすくなるため、前ももへの負担を減らすことにつながります。バランス感覚も一緒に鍛えられるのがポイントです◎左右10回ずつ↓

前ももが張りやすい方は、前ももばかり使ってしまう身体のクセが原因かもしれません。このエクササイズでは、お尻・内もも・もも裏をバランスよく使いやすくなるため、前ももへの負担を減らすことにつながります。バランス感覚も一緒に鍛えられるのがポイントです◎左右10回ずつ↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

24,006 views • 6 months ago

ハイハイをあまり経験してこなかったお子さんは、・手のひら〜肩甲骨・膝〜股関節といった「カラダのつながり」が育ちにくく、その結果、座り姿勢や道具操作が不安定になりやすいことがあります。そこでオススメなのが「ロッキング」。四つばいになって、カラダを前後にゆらゆら揺らす動きです。このロッキングを繰り返すことで、手のひら〜肩甲骨、膝〜股関節の協調性が育ち、座位姿勢や、お箸・えんぴつなどの道具操作の安定にもつながっていきます。

ハイハイをあまり経験してこなかったお子さんは、・手のひら〜肩甲骨・膝〜股関節といった「カラダのつながり」が育ちにくく、その結果、座り姿勢や道具操作が不安定になりやすいことがあります。そこでオススメなのが「ロッキング」。四つばいになって、カラダを前後にゆらゆら揺らす動きです。このロッキングを繰り返すことで、手のひら〜肩甲骨、膝〜股関節の協調性が育ち、座位姿勢や、お箸・えんぴつなどの道具操作の安定にもつながっていきます。

野口翔｜発達OT｜おうち時間を、育ちの時間へ。

577,996 views • 9 months ago

筋トレ初心者に効果的なやり方は沢山ありますが、もしいま指導するならこうするかなというおすすめのやり方を書いてみます。 ①基礎種目を選択する筋トレはいかにリスクなく重りを増やして追い込めるかが重要です。なのでそれをしやすい種目を選択すべきであり、それが基礎種目です。効いてる感じも大事ですがそれよりも少しづつでも強くなっていけるかが大切。BIG3やインクライベンチ、ショルダープレス、ルーマニアンデッド、カール、ブルスクなどの基礎種目から選びましょう。 ②種目数を絞る意外かもしれませんが沢山の種目をやらない方がいいと思います。筋トレは良いフォームで追い込むことが大切であり、沢山の種目をやると一つ一つのやり込みが足りず疎かになりやすいからです。サイドレイズを立位とライイング、ワンハンドと何種類もやっている初心者の人がいますが、かなり無駄だと思います。それよりちゃんとショルダープレスしましょう。初めたばかりの人なら脚はスクワット(ゴブレットがおすすめ)とブルスクだけとかでも全然いいと思います。一つの部位3種目、2種目とかでもいいと思います。 ③ウォームアップをするうまく体を動かせることが怪我のリスクを下げ、筋肥大させる事に繋がります。股関節や肩甲骨まわり、だいたいの人が硬いと思います。硬い状態で重い重さを使うのはリスキーです。何種目も筋トレをやってる人は種目数を減らしてウォーミングアップに当てましょう。じっくりストレッチするのは筋トレ後にして、筋トレ前は動的なドリルがおすすめです。メインセットに入る前に軽めの重さで筋肉を使うのも最高に良いウォームアップです。 ④ログをとる何キロを何回やったかを書いておきましょう。ノートを取れ！と言う人もいますがスマホのノートアプリでもいいかなと思います。ぼくは13年分くらいアプリでログ取ってます。パソコンに取り込んだりコピーして人に渡したりするのも出来るので便利です。瞬間日記というアプリをずっと使ってます。ベンチプレスとかで検索すると5年前はこの重量でやってたのかーみたいな感じで確認したりも出来ます。 ⑤まずは一つのやり方を信じてやってみるこれはちょっと説明難しいんですが、フラフラいろんなやり方を試すとうまくいかない気がします。ぼくのこのやり方をやってみるけど1週間後には別の筋トレYouTuberが言ってた効かせるマシン種目ばかりになってたり、次の1週間は別のやり方になってたり。ある程度の同じメニューを続けないと強くなっていきません。毎回違うメニューでは伸びてるかどうかもわからないですよね。まずは一つのやり方をある程度の期間やってみる。例えば2ヶ月。それで伸びがマンネリ化したら少し種目を変える。バーベルをダンベルにしたりインクラインの角度を変えたり。この中で特に言いたいのは②です。一つの種目に愛着を持って取り組んでみてください。基礎種目の使用重量向上こそ成長です。良い筋トレライフを送ってくださいませ😄✨

筋トレ初心者に効果的なやり方は沢山ありますが、もしいま指導するならこうするかなというおすすめのやり方を書いてみます。 ①基礎種目を選択する筋トレはいかにリスクなく重りを増やして追い込めるかが重要です。なのでそれをしやすい種目を選択すべきであり、それが基礎種目です。効いてる感じも大事ですがそれよりも少しづつでも強くなっていけるかが大切。BIG3やインクライベンチ、ショルダープレス、ルーマニアンデッド、カール、ブルスクなどの基礎種目から選びましょう。 ②種目数を絞る意外かもしれませんが沢山の種目をやらない方がいいと思います。筋トレは良いフォームで追い込むことが大切であり、沢山の種目をやると一つ一つのやり込みが足りず疎かになりやすいからです。サイドレイズを立位とライイング、ワンハンドと何種類もやっている初心者の人がいますが、かなり無駄だと思います。それよりちゃんとショルダープレスしましょう。初めたばかりの人なら脚はスクワット(ゴブレットがおすすめ)とブルスクだけとかでも全然いいと思います。一つの部位3種目、2種目とかでもいいと思います。 ③ウォームアップをするうまく体を動かせることが怪我のリスクを下げ、筋肥大させる事に繋がります。股関節や肩甲骨まわり、だいたいの人が硬いと思います。硬い状態で重い重さを使うのはリスキーです。何種目も筋トレをやってる人は種目数を減らしてウォーミングアップに当てましょう。じっくりストレッチするのは筋トレ後にして、筋トレ前は動的なドリルがおすすめです。メインセットに入る前に軽めの重さで筋肉を使うのも最高に良いウォームアップです。 ④ログをとる何キロを何回やったかを書いておきましょう。ノートを取れ！と言う人もいますがスマホのノートアプリでもいいかなと思います。ぼくは13年分くらいアプリでログ取ってます。パソコンに取り込んだりコピーして人に渡したりするのも出来るので便利です。瞬間日記というアプリをずっと使ってます。ベンチプレスとかで検索すると5年前はこの重量でやってたのかーみたいな感じで確認したりも出来ます。 ⑤まずは一つのやり方を信じてやってみるこれはちょっと説明難しいんですが、フラフラいろんなやり方を試すとうまくいかない気がします。ぼくのこのやり方をやってみるけど1週間後には別の筋トレYouTuberが言ってた効かせるマシン種目ばかりになってたり、次の1週間は別のやり方になってたり。ある程度の同じメニューを続けないと強くなっていきません。毎回違うメニューでは伸びてるかどうかもわからないですよね。まずは一つのやり方をある程度の期間やってみる。例えば2ヶ月。それで伸びがマンネリ化したら少し種目を変える。バーベルをダンベルにしたりインクラインの角度を変えたり。この中で特に言いたいのは②です。一つの種目に愛着を持って取り組んでみてください。基礎種目の使用重量向上こそ成長です。良い筋トレライフを送ってくださいませ😄✨

ヒサーノ@筋肉の人

293,872 views • 2 years ago

「胸椎・胸骨・肋骨を柔らかくする」過緊張タイプの方、呼吸が浅い方は、上部の胸椎や胸骨、肋骨の上部あたりが固まって箱のようになっていることが多いです。このあたりは本当は柔らかく動かせる部位です。鎖骨の付け根あたりに手をあてて、そこを最大限前後に動かしてみてください。ここの部位が前に出て「凸」の頂点になり、後ろに引くと「凹」の谷底になる感じ。固まってる方は、ミゾオチが代わりに大きく動いてしまいます。動くようになるまで繰り返してみましょう。ここが大きくしなやかに動くと、呼吸しやすくなり、首肩周りの緊張がほぐれます。

「胸椎・胸骨・肋骨を柔らかくする」過緊張タイプの方、呼吸が浅い方は、上部の胸椎や胸骨、肋骨の上部あたりが固まって箱のようになっていることが多いです。このあたりは本当は柔らかく動かせる部位です。鎖骨の付け根あたりに手をあてて、そこを最大限前後に動かしてみてください。ここの部位が前に出て「凸」の頂点になり、後ろに引くと「凹」の谷底になる感じ。固まってる方は、ミゾオチが代わりに大きく動いてしまいます。動くようになるまで繰り返してみましょう。ここが大きくしなやかに動くと、呼吸しやすくなり、首肩周りの緊張がほぐれます。

fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

55,942 views • 11 months ago