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膝や足首が痛い、動きにくいなら毎日10〜20分試してください。1週間もすればかなり変化を感じるはず。

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【100円】オンラインレッスンキャンペーン【固定ポスト】なぁさん

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実は、長時間座りっぱなしや運動不足でも硬くなりやすくなります。 股関節が動きにくいと、 ・歩幅が小さくなる ・腰や膝に負担がかかりやすい ・姿勢が崩れやすい といったことにつながる場合もあります。 だからこそ大切なのは、毎日1分でも動かす習慣。
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中井健介| Kensuke Nakai

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今日は これを4つやっていきます。 どれも 1日20回でOK。 ✔ 肩甲骨がしっかり動く ✔ 首が前に出やすい姿勢がラクになる ✔ 二の腕がスッキリ見えやすくなる ✔ 後ろ姿がきれいに整いやすくなる 特に、 ・肩や首がガチガチ ・スマホやデスクワークが多い ・背中や腕が気になる そんな人におすすめ。 全部やらなくてもOK。 まずは 気になる1つからで大丈夫。 3日くらい続けると、 「背中が軽い」 「肩が開きやすい」 そんな変化を感じる人も多いです。 ポイントは ✔ 力まない ✔ 呼吸を止めない ✔ 動きを丁寧に 終わったあと、 肩や背中が軽く感じたらOK。
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やす先生@40代のセルフケア

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「年齢のせいかな」と思っていた股関節の硬さ。 実は、長時間座りっぱなしや運動不足でも硬くなりやすくなります。 股関節が動きにくいと、 ・歩幅が小さくなる ・腰や膝に負担がかかりやすい ・姿勢が崩れやすい といったことにつながる場合もあります。 だからこそ大切なのは、毎日1分でも動かす習慣。 将来のために貯金するなら、お金だけじゃなく「体の動き」も少しずつ積み立てていきましょう😊
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やす先生@40代のセルフケア

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【走るとき歩くとき、つい姿勢が悪くなってしまう人・疲れやすい人へ】 〜足元から身体を積み上げていく〜 1. 壁の前に立ち、肩の前あたりで両手を壁につける 2. 両足のつま先(中指)が正面に向くようにして立つ(骨盤幅くらい) 3. 膝を曲げる ※踵浮かない 4. 足首を伸ばす ※くるぶしを回すイメージ ※この時はまだ膝は伸ばさない 5. 膝を伸ばす ※4の伸びた足首の角度をキープ 6. 骨盤の前に出し、足指に乗る ※前腿が張る人は3からやり直す 7. 更に骨盤を出す ※坐骨周辺が締まり鼠蹊部から前腿が伸びるのを感じるようにする 8. 胸を出す ※お尻を引いてしまうのは✖️、3からやり直す 9. 全身のセンターライン(中心軸)を上下に伸ばすイメージをする 10.イメージを無くさずに降りてくる ………………… 1〜10を最低3セット。 彼のように弓形を目指してください。 やる毎に身体が中心に集まり、整ってくる感じがすると思います。 その変化を感じ、ひとつひとつの工程をとばさずおこなってください。 ※3〜6を一度にやろうとする人、身体が同時に勝手に動いてしまう人が多いです。順番を守るように。 ※4で苦戦する人・膝が痛くなる人は、やらないでください。足首がねじれている可能性があり自己流は危険なためです。 ※6〜7でお尻が締まらない人・腰が引けてしまう人は、「坐骨を感じるワーク」または「股関節をハメるトレーニング」をしてからおこなってください。 #魔女トレ
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西園美彌

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「急にフワフワめまいがする」 そんな時は、足首を動かしてください。 ①足首の曲げ伸ばし(背屈・底屈)を10回ずつ ②足首をグルグル回す ③足首を、温かくなるまで摩る 湿気や雨で足が冷えている or 水が下半身に溜まる方は、フワフワめまいを起こしやすいです。 足元の巡りが滞ると、水分がうまく巡らず、頭がフワフワすることがあります。 足首をほぐして温めると、巡りが戻り、めまいが落ち着いてくことも。 雨の日、なんとなくフワフワする人ほど、足元を温めてみてください。
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久保 和也（Kazuya Kubo）

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まずは足を5分触れてみてください。 『骨を触れる』ような感覚。 立つ、歩くの感覚の変化を感じると思います。 5日間続けてみてください。 『骨格の再活性化』 足のみでなく顔や全身の変化を感じれると思います。
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仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

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股関節が硬い ぽっこりお腹が気になる 猫背が治らない 首・肩がいつも重い それ、全部つながっています。 この動きを 1日20回やるだけで👇 ✔ 股関節がほぐれる ✔ ぽっこりお腹がスッキリ ✔ 猫背が改善しやすくなる ✔ 首まわりが軽くなる ✔ 肩甲骨がしっかり動く 全部やってもOK。 きつい日は1つだけでもOK。 大事なのは「続けること」。 忘れないように【保存】して 今日から試してみてください。
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やす先生@40代のセルフケア

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\ なるせさぁあぁん/ りりむ: なるせさんが来てくれると 思ってなくてなんか、なるせさんは いつも優しくしてくれてなるせさん に感動することばかりで... なるせ: いやいや行きたいよ 時間があればいつでもいくよ 俺はそんな意識ないけどな普通の事を 普通にやってるだけだから。
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まいちゃ

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日本各地から、次から次へと出てくる 小・中・高校での暴力やいじめの動画。 本当に、見ていて胸が痛む。 いじめや暴力は、理由が何であれ決して許されるものじゃない。 それは人間同士だけの話じゃない。 人間以外の動物に対してだって、同じはずだ。 それなのに、この動画を見て 「だから私は感謝して生きている」 なんて言葉で済ませる人がいる。 ……感謝さえすれば、 いじめや暴力は帳消しになるのだろうか？ 問題から目を背けて、 きれいな言葉で自分を納得させるだけでは、 何も変わらないと思う。
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I am meme

104,185 views • 7 months ago

微力ではあるが無力ではない。 何もしない日をつくらない事。 0.1でも0.01でも行動していけば毎日毎日行動し続ければ何か起こるかもしれない。 自分ひとりじゃない。 ビラを配っている全国の仲間がいるから皆んなが少しずつ動けば何か起こるかもしれない。 諦めませんよ👍
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おかん

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【足首を変えたら世界変わる】 反張膝、反り腰、ペタペタ歩き 実はこれ全部が足首の動きを原因とすることも で、これを体験してほしい 動画の動きやった瞬間に変わることは良くある 知ってるか知らないかで あなたの姿勢も歩きも違いが その変化、楽しみましょう
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理学療法士キリツ@姿勢良くする人

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飼い主、思うんです 人間の感じる1時間が、ウサギにとっては「人間の感じる1週間の長さ」なのかもって そう考えたら、人間よりずっと寿命の短いウサギには、好きなことして生きてほしいじゃないですか だから今日も飼い主は、ウサギを好きにへやんぽさせます ベッドも好きに占領してくれ 愛してるよ
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ポピー(ウサギ) モニ(飼い主)

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足首を回すとカクカク鳴る人⚡️ それ、放置すると「膝痛」「股関節痛」「むくみ」「太ももの張り」の原因になります。 実は原因は【足の指の筋肉のサボり】👣 外側（小指側）と内側（親指側）の筋肉が働いていないことで、 足首の関節がズレてパキパキ鳴ってしまうんです。 でも大丈夫！ 今回紹介する「座って1分のストレッチ」で、 足首のズレを整えて、音や違和感をリセットできます✨ 毎日たった1分でOK！ 足首の動きがスムーズになり、むくみも軽減。 ふくらはぎ・太もものパンパン感まで改善されます。 保存して毎日チャレンジ💪 「足首が軽くなった！」という方はコメント欄で教えてください🙌
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