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━━━━━━━━━━━━━━━━ 📍自分でできる☆彡 「滑らか可動域」を取り戻す極意 足首を回すとカクカクする人へ👍 ━━━━━━━━━━━━━━━━ #足首ケア ✔︎︎︎︎𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌 ✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️ ⚫︎足首を回すとカクカク鳴る ⚫︎ふくらはぎが常に張っている ⚫︎膝や股関節に違和感がある ⚫︎姿勢が崩れやすい・転びやすい ✔︎︎︎︎ 豆知識🫘 ★ カクカク音の多くは「関節内の気泡」や「腱の引っかかり」 ★ でも“スムーズに動かない”のは深層筋・筋膜の癒着が原因 ★ 足首の硬さは下半身全体の動作連鎖を乱す 📌「関節誘導✖️筋膜リリース」で可動域を再構築 📖解剖学的根拠 ➤ 足関節は脛骨・腓骨・距骨で構成され、可動域は約60°が理想 ➤ カクカクするのは滑膜や腱の動きが制限されているサイン ➤ 足首が硬いと膝・股関節が代償動作を起こし、全身の歪みへ 📝運動連鎖・神経学の視点 ➤ 足裏〜足首〜膝〜股関節は「運動連鎖ユニット」 ➤ 可動域を整えることで脳へのフィードバックが改善 ➤ 結果、姿勢制御・バランス能力が向上 🔬専門的に立証されたメソッド ➤ 理学療法で「足関節誘導運動」として臨床応用 ➤ 筋膜リリース×関節モビライゼーションの組み合わせが有効 ➤ スポーツ医学でも「カクカク関節改善」に実証データあり ➤ PNF（固有受容性神経筋促通法）を応用したリハビリ法 ➤ アスリートの足首安定化トレーニングにも採用 ★═━┈ ★═━┈...

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Здоровье и велнесОбразование#足首ケア
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膝が内側に入る＝股関節が内旋しやすい方は、これで股関節のインナーマッスルを鍛えましょう！ 股関節のインナーマッスルを鍛えることで膝が内側に入りにくくなれば、外ももやふくらはぎの張りが改善していきます。 お尻の奥を意識しながら、ゆっくり左右20回ずつやってみてください↓
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足首を回すとカクカク鳴る人⚡️ それ、放置すると「膝痛」「股関節痛」「むくみ」「太ももの張り」の原因になります。 実は原因は【足の指の筋肉のサボり】👣 外側（小指側）と内側（親指側）の筋肉が働いていないことで、 足首の関節がズレてパキパキ鳴ってしまうんです。 でも大丈夫！ 今回紹介する「座って1分のストレッチ」で、 足首のズレを整えて、音や違和感をリセットできます✨ 毎日たった1分でOK！ 足首の動きがスムーズになり、むくみも軽減。 ふくらはぎ・太もものパンパン感まで改善されます。 保存して毎日チャレンジ💪 「足首が軽くなった！」という方はコメント欄で教えてください🙌
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━━━━━━━━━━━━━━━━ 𓀠健康は富࿐❀* 🦵「股関節ストレッチ」 骨盤調整・前もも外側リリース🌿 ━━━━━━━━━━━━━━━━ #股関節ケア 𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌 ✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️ ⚫︎前ももが張りやすい・太く感じる ⚫︎股関節が詰まる・動かしにくい ⚫︎O脚・X脚が気になる ⚫︎腰が反りやすく腰痛がある ⚫︎長時間のデスクワーク・立ち仕事 ⚫︎歩くと脚の外側が疲れやすい ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🌿 期待される効果 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ・前ももの外側の張りを緩和 ・股関節の詰まり感を軽減 ・骨盤の前傾・内旋をリセット ・O脚・X脚予防サポート ・腰・膝への負担軽減 ・下半身の巡りUP ━━━━━━━━━━━━━━━━ なぜ前もも外側が硬くなる⁉️ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 前もも外側（大腿筋膜張筋）が硬くなると、 ・股関節が内側に巻き込む ・骨盤が前傾しやすくなる ・腰・膝に負担が集中 という連鎖が起こります。 このストレッチは、その悪循環を断ち切る動きです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 豆 知 識 🫘 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ★ 前もも外側は「使いすぎ筋」 歩行・立位・座り姿勢で酷使されがち。 ★ 骨盤の歪みは脚ラインに直結 股関節をゆるめると脚の見た目も変わる。 ★ ゆっくり動かすほど効果的 反動はNG。神経系がゆるみやすくなる。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 東洋医学的な視点 🌿 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔹股関節まわり ➜ 肝・胆経が集中するエリア 🔹期待できる体質サポート ① 気滞の解消：張り・詰まり感 ② 血流促進：冷え・だるさ軽減 ③ 筋の柔軟性UP：可動域改善 ④ 姿勢改善：骨盤・脚ライン調整 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🧘 日常のセルフケア ━━━━━━━━━━━━━━━━ ✔︎ 呼吸とセットで行う ✔︎ お風呂上がりがベスト ✔︎ 痛気持ちいい範囲で ✔︎ 毎日コツコツが一番の近道 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 注意・禁忌 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ・勢いをつけて倒さない ・痛みが出る場合は中止 ・股関節や腰に炎症がある場合は控える ・違和感が続く場合は専門家へ 🌿 股関節がゆるむと、脚・骨盤・姿勢・巡りが一気に変わります🎶 🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻 レシピ：パーソナルジム(リクレポ)トレーナー 様
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⁡ 股関節がポキポキ鳴る。 ⁡ フォームローラーで大腿筋膜張筋をほぐしても変わらない場合、 ⁡ 腸骨筋の拘縮を疑ってもいいかもしれません。 ポキポキの原因は、 股関節の前側で筋肉や腱が引っかかるように動いていること。 ⁡ 特に腸骨筋が硬くなると、 大腿骨の動きがスムーズに出にくくなり、 脚を上げる・開く動作で音が出ることがあります。 ⁡ ほぐす時は仰向けで膝を曲げ、 腸骨筋がゆるみやすい姿勢に。 骨盤の内側に指を当て、奥をやさしく探るように、 少しずつ位置を変えながら50回。 ⁡ 強く押し込む必要はありません。 呼吸を止めず、力を抜きながら行うのがポイント。 痛みやしびれが出る場合は中止。 ⁡ 決して無理のない範囲で行ってくださいね☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために 特別な施術とエクササイズを 【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗
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吉田｜呼吸と姿勢の専門家

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”体を円運動で回復する”とのこと すべての関節を円を描くように動かす これを毎日行うことで ・関節を健康に保つ ・使える可動域を広げる ・あらゆる位置でコントロールを築く ・関節への血流を改善する ・こわばりを軽減する ・組織を柔軟に保つ ・完全な動きを維持する ・長期的な関節の健康を支える 円運動からさらに重要になるのは螺旋。 螺旋によるテンセグリティ構造の立ち上がりは「張力構造体」の根幹。
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ブラジル代表、バスの降り方が見事に全員佐野海舟選手と同じでした。 膝をカクンと使って降りるのではなく、股関節からスッと体を落としていく。 これが股関節重心=股関節の捉えです。 こうなると、佐野選手が特殊なのではないということが見えてきます。 世界では股関節重心が当たり前です。 膝が支点だとスピードは出にくく、膝や足首に負担がたまります。 股関節が支点なら動き出しが速くて脚への負担も少ない。 ブラジル選手のあのキレや柔らかさは、こういう普段の体の使い方から生まれています。 しかもこれは、生まれつきの才能じゃなく後からでも変えられる部分です。 重心の置き方を膝から股関節に移すだけで、動きは本当に変わります。 世界との差は、なんでもない日常に出ています。 #股関節重心 #股関節の捉え
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【足首を整える】 足首が硬い人や全身が硬い人は、足首の可動性が感覚的に曖昧になってしまっているまま動き続け、硬い動きを覚えていることがあります。 例えば"地に足がつく"とは「こういう感覚」というものを、言葉のみで伝えたとしても、ほぼ伝わっていないので、私はセミナーの中でなるべくひとりひとりの身体(足首)に触れ、指導しています。 足首がハマるとみんな「身体が軽い」「地に足がついてる」「地面がやわらかい」などと言います。 つまり、足首の硬さが全身の動きにくさ、つっぱり感を作っているということです。 一度でも地に足がつく体感や楽に動ける感じ、本来のポテンシャルを経験すれば、そこから新しい歯車が回り出すと思います。 魔女トレでは、「自分で整える方法」を学んでいただき、 「(自分で)できるんだ」と思ってもらいたいです。 ………………… 動画の要点: ◼︎まっすぐに踵の上げ下げをする ◼︎小指は床を押す(開いてパー) ◼︎中指を正面に向ける ◼︎爪の先に重心を乗せたまま踵の上げ下げをする(前後の体重移動を無くす) ◼︎前ももで頑張ると踵で踏めない ◼︎前ももをリラックスさせるには太ももとお腹で自分の手を挟んでみる ◼︎脚の裏側全体が働くと踵で踏める ※↑これはあくまで足首を整えるためにしているため、いつも全て前ももが悪者というわけではない ◼︎足首の詰まり=回転が起きにくくなっている ◼︎踵で踏もうという感覚を持つだけで足首は柔らかくなる(整う) ※動画で私が相手の踵の下に置いている手を、自分の手にしても確かめることができます。 #魔女トレ
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Junichiro Taira | 平 純一朗

15,241 просмотров • 7 месяцев назад

その階段の降り方、膝を壊しています。 長谷川京子さんの動きでもわかるように、多くの人がやっているのが膝で体重を受け止める降り方です。 この一瞬の沈み込みが、膝への負担を積み重ねています。 本来、体を支えるのは股関節です。 股関節でコントロールできると、膝は沈み込まずスムーズに降りられます。 たったこれだけの違いで、将来の膝の状態は大きく変わります。 違和感がある人ほど、今のうちに見直してください。 重心を整えることが、正しい動きの第一歩です。 #膝痛改善 #膝の痛み
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その階段の降り方、膝を壊しています。 長谷川京子さんの動きでもわかるように、多くの人がやっているのが膝で体重を受け止める降り方です。 この一瞬の沈み込みが、膝への負担を積み重ねています。 本来、体を支えるのは股関節です。 股関節でコントロールできると、膝は沈み込まずスムーズに降りられます。 たったこれだけの違いで、将来の膝の状態は大きく変わります。 違和感がある人ほど、今のうちに見直してください。 重心を整えることが、正しい動きの第一歩です。 #膝痛改善 #膝の痛み

姿勢矯正トレーナーRegulus🇯🇵｜オリンピック選手や医師も通う姿勢矯正の専門家

816,943 просмотров • 3 месяцев назад

スクワットやデッドリフトが上手くなりたいなら、最初にフォームを意識するより準備が大切。 ワールドグレイテストストレッチは、 ・足裏で地面を踏み続ける ・股関節の内外旋を引き出す ・胸郭の回旋を引き出す これらを同時に行えるエクササイズです。 股関節と胸郭が動ける状態を作ってからスクワットやデッドリフトに入ることで、ボトムでも姿勢が崩れにくくなります。 エクササイズで感覚を作り、本番では余計なことを考えない。 良いフォームは、意識して作るものではなく、自然に選べる状態を準備することが鍵だと思います。
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スクワットやデッドリフトが上手くなりたいなら、最初にフォームを意識するより準備が大切。 ワールドグレイテストストレッチは、 ・足裏で地面を踏み続ける ・股関節の内外旋を引き出す ・胸郭の回旋を引き出す これらを同時に行えるエクササイズです。 股関節と胸郭が動ける状態を作ってからスクワットやデッドリフトに入ることで、ボトムでも姿勢が崩れにくくなります。 エクササイズで感覚を作り、本番では余計なことを考えない。 良いフォームは、意識して作るものではなく、自然に選べる状態を準備することが鍵だと思います。

ユウト/Yuto NAKAZAWA

93,515 просмотров • 1 месяц назад

めちゃ股関節が伸びるのはコレっ！『体が硬い』『腰が痛い』『膝が痛い』『体が重い』など股関節の動きが良くなると様々な恩恵を受けることがあります。股関節を確認しながら股関節を軸に動かしてくださいね。
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めちゃ股関節が伸びるのはコレっ！『体が硬い』『腰が痛い』『膝が痛い』『体が重い』など股関節の動きが良くなると様々な恩恵を受けることがあります。股関節を確認しながら股関節を軸に動かしてくださいね。

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

1,431,514 просмотров • 2 лет назад

「股関節がポキポキ鳴るんです…」 そんな相談、実はすごく多いんです。 ⁡ 音が鳴ると「関節が悪いのかな？」と思いがちですが、ほとんどの場合、 股関節の前側にある筋肉の腱が擦れているだけ。 特に長時間座っていたり、姿勢が崩れていると、 ももの付け根が硬くなって動きが悪くなります。 ⁡ 主な原因は、股関節を曲げる筋肉 ＝腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋。 このあたりが縮こまると、 脚を動かすたびに「コキッ」と音が出たり、 引っかかるような違和感が出やすくなります。 ⁡ そんなときにおすすめなのが、 トーマスストレッチ。 脚を抱え、もう片方の脚を後ろに垂らして伸ばすだけ。 ももの付け根からスーッと伸びていればOKです。 ⁡ 無理に鳴らそうとする必要はありません。 大切なのは、股関節まわりの筋肉をやわらかくして、 スムーズに動かせる状態に戻すこと。 ⁡ たった1分でも、続けることで 「鳴らない脚」に変わっていきます。 毎日、ほんの少しでもいいので、 股関節のケアをしていこうね☺️
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「股関節がポキポキ鳴るんです…」 そんな相談、実はすごく多いんです。 ⁡ 音が鳴ると「関節が悪いのかな？」と思いがちですが、ほとんどの場合、 股関節の前側にある筋肉の腱が擦れているだけ。 特に長時間座っていたり、姿勢が崩れていると、 ももの付け根が硬くなって動きが悪くなります。 ⁡ 主な原因は、股関節を曲げる筋肉 ＝腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋。 このあたりが縮こまると、 脚を動かすたびに「コキッ」と音が出たり、 引っかかるような違和感が出やすくなります。 ⁡ そんなときにおすすめなのが、 トーマスストレッチ。 脚を抱え、もう片方の脚を後ろに垂らして伸ばすだけ。 ももの付け根からスーッと伸びていればOKです。 ⁡ 無理に鳴らそうとする必要はありません。 大切なのは、股関節まわりの筋肉をやわらかくして、 スムーズに動かせる状態に戻すこと。 ⁡ たった1分でも、続けることで 「鳴らない脚」に変わっていきます。 毎日、ほんの少しでもいいので、 股関節のケアをしていこうね☺️

吉田｜呼吸と姿勢の専門家

77,426 просмотров • 1 месяц назад

股関節から腰の負担を減らす🔥 ①股関節の付け根からゆっくり動かす ②骨盤を安定させたまま可動域を広げる ③腰をできるだけ反らずに伸ばす 骨盤が動きやすくなり、 腰への負担が分散される🙆‍♂️ 変えるべきは腰だけじゃない、 股関節の柔軟性からです💪
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股関節から腰の負担を減らす🔥 ①股関節の付け根からゆっくり動かす ②骨盤を安定させたまま可動域を広げる ③腰をできるだけ反らずに伸ばす 骨盤が動きやすくなり、 腰への負担が分散される🙆‍♂️ 変えるべきは腰だけじゃない、 股関節の柔軟性からです💪

たいぞう | 理学療法士が教える脱老化

71,704 просмотров • 11 дней назад

【足の筋力は使ってはいけない？！】 歩いている時に 『足指でしっかり蹴る』ことが 大事だと思っている人が ちらほらいらっしゃいます。 実はこの感覚が常識だと 毎日の歩行で みるみる身体は壊れていきます。 本来、歩く時に 足の筋力は『ほぼ不要』です。 （使うのは主に関節運動と腱の反射） 試しに、一緒に動画の動きをやってみて下さい。 足の力みが『全身の硬さ』に繋がることがわかります。 大前提、足は『感覚器』 足裏で地面を感じ その情報が脳へフィードバックされるから あらゆる動作が 楽にスムーズにできるようになります。 でも常に 足指や足裏に力が入っていたら？ 感覚器としての役割を失い 足部の張力構造から破綻していく。 そして 『常に力で支える身体』が出来上がります。 これが、腰痛や膝痛 肩こりなどを引き起こす 大きな要因になるのです。 身体の不調がなかなか取れない人は もしかすると『無意識に』 足に力が入っているのかもしれませんね。
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【足の筋力は使ってはいけない？！】 歩いている時に 『足指でしっかり蹴る』ことが 大事だと思っている人が ちらほらいらっしゃいます。 実はこの感覚が常識だと 毎日の歩行で みるみる身体は壊れていきます。 本来、歩く時に 足の筋力は『ほぼ不要』です。 （使うのは主に関節運動と腱の反射） 試しに、一緒に動画の動きをやってみて下さい。 足の力みが『全身の硬さ』に繋がることがわかります。 大前提、足は『感覚器』 足裏で地面を感じ その情報が脳へフィードバックされるから あらゆる動作が 楽にスムーズにできるようになります。 でも常に 足指や足裏に力が入っていたら？ 感覚器としての役割を失い 足部の張力構造から破綻していく。 そして 『常に力で支える身体』が出来上がります。 これが、腰痛や膝痛 肩こりなどを引き起こす 大きな要因になるのです。 身体の不調がなかなか取れない人は もしかすると『無意識に』 足に力が入っているのかもしれませんね。

上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

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