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自律两个月，你就像换了一个人 1、第一：狠狠睡觉。坚持每天晚上 10 点睡觉，早上 6 点起床，早睡到底有没有用，坚持一个星期就知道了。 3. 第二：空腹喝水。睁眼先灌500ml温水，宿便排空皮肤透亮，比贵妇精华管用。 4. 第三：戒掉短视频。卸载时手别抖，三个月后专注力暴涨200%。 5. 第四：写晨间清单。6:10到6:30列当日三件要事，拖延症被扼杀在黎明。 6. 第五：每日深蹲。从50个起步，臀线提升的速度比电梯还快。 7. 第六：强制存钱。工资到账先划30%进死期账户，看着余额焦虑自动退散。 8. 第七：戒糖21天。饮料只喝白水，痘痘暗沉集体离家出走。 9. 第八：五分钟原则。想到的事5秒内起身做，执行力碾压99%同龄人。 10. 第九：冥想刻进DNA。午休闭眼观呼吸12分钟，情绪稳得像AI。 11. 第十：读书换娱乐。刷剧时间砍半，认知水平每周末都在迭代。 12. 第十一：定期断舍离。每周扔10件物品，选择困难症不治而愈。 13. 第十二：戒掉解释欲。被误解时沉默微笑，内耗指数直降归零。 14. 第十三：写成功日记。睡前记录三件小成就，自卑感连夜卷铺盖逃跑。 15. 第十四：建立暗时间。通勤听行业播客，碎片时间拼出第二技能树。 16. 第十五：表情管理。镜子前练习"关屏幕脸"，面相年轻五岁起跳。 17. 第十六：戒情绪进食。饿时先喝水等15分钟，腰围缩小两个码。 18. 第十七：设立羞耻墙。贴满颓废时丑照，摆烂念头见光死。 19. 第十八：财务戒断。删掉所有购物APP，物欲在404中消亡。 20. 第十九：强制输出。每天手写500字，脑子越写越像精密仪器。 21. 第二十：物理隔绝诱惑。像躲瘟神一样躲开深夜烧烤摊，意志力自动满格。

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Anya Rossi• Live Now

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医生不会告诉你的10个养生好习惯： 1、第一，睡觉时把脚垫高点，这样睡得更香，还能让血液回流，腿也不那么累了。 2、第二，每天吃一小把坚果，补充优质脂肪和营养，对心脑血管有益。 3、第三，没事多晒晒太阳，尤其是后背，补充维生素 D，增强免疫力。 4、第四，吃饭时先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，有助于控制血糖。 5、第五，睡前用热水泡泡脚，促进血液循环，提高睡眠质量。 6、第六，每天喝够 2000 毫升水，促进新陈代谢，保持身体水分平衡。 7、第七，每周至少运动三次，每次 30 分钟以上，保持身体活力。 8、第八，少看手机和电脑，每隔一段时间让眼睛休息一下，看看远方。 9、第九，保持心情愉悦，减少焦虑和压力，避免情绪对身体的不良影响。 10、第十，定期给自己安排一个放松的假期，远离繁忙的工作和生活，让身心得到充分休息。

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社会生存28课 1. 第一课：等价交换没有免费的午餐，所有的人脉和帮助，本质都是价值互换。 2.第二课：人性现实你有用时，别人对你笑脸相迎；你没用时，连陌生人都不如。 3. 第三课：少管闲事别人的家事、恩怨别掺和，管好自己，比什么都重要。 4. 第四课：学会闭嘴逢人只说三分话，未可全抛一片心，言多必失是真理。 5. 第五课：面子不值钱放下所谓的面子去赚钱，等你有钱了，面子自然会回来。 6. 第六课：拒绝内耗别为烂人烂事纠结，你的时间和精力，要留给值得的人和事。 7.第七课：情绪稳定发脾气是本能，能控制脾气才是本事，强者从不情绪化。 8.第八课：利益至上成年人的世界，感情是点缀，利益才是维系关系的核心。 9. 第九课：远离小人宁可得罪君子，千万别得罪小人，他们的手段你想象不到。 10.第十课：低调行事财不外露，事不张扬，越是厉害的人，越懂得藏拙。 11.第十一课：礼尚往来人情债要及时还，你来我往的关系，才能长久走下去。 12. 第十二课：学会拒绝别不好意思说“不”，你的善良和心软，要带点锋芒。 13. 第十三课：人脉筛选人脉不是你认识多少人，而是多少人愿意帮你，质量比数量重要。 14. 第十四课：延迟满足放弃眼前的小诱惑，才能抓住长远的大机会，急功近利必翻车。 15. 第十五课：看透不说透有些事心里明白就好，不必点破，看破不说破才是真智慧。 16. 第十六课：健康第一身体是革命的本钱，别拿健康换钱，钱买不来命。 17. 第十七课：学会装傻小事糊涂，大事清醒，适当装傻，能避免很多不必要的麻烦。 18. 第十八课：及时止损错的人、错的事，该断就断，别为沉没成本越陷越深。 19. 第十九课：尊重差异不是所有人都和你三观一致，学会接纳不同，少树敌。 20. 第二十课：靠人不如靠己别人的屋檐再大，不如自己有伞，真正的安全感，是自己给的。 21.第二十一课：别太较真水至清则无鱼，人至察则无徒，难得糊涂是处世良方。 22. 第二十二课：嘴甜心软会说话的人，运气都不会太差，真诚的赞美能拉近距离。 23. 第二十三课：守好底线可以善良，可以让步，但不能没有底线，底线是你的护身符。 24. 第二十四课：拒绝攀比人比人气死人，过好自己的日子，比什么都强。 25. 第二十五课：保持学习社会淘汰的不是年龄，而是不学习的人，终身学习才不会掉队 26. 第二十六课：感恩之心别人帮你一分，你要还人十分，懂得感恩的人，路才会越走越宽。 27. 第二十七课：接受无常人生没有一帆风顺，学会接受挫折和变故，才能从容前行。 28. 第二十八课：为自己而活别活在别人的期待里，你的人生，自己说了算。

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区块链行情研究

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一定要告诉孩子，生活中可以救命的15个好习惯。第一，走路不要踩井盖。第二，遇到喝酒喝醉的人，一定要离他远一点。第三，坐电梯时，不要踩贴黄标的第二块踏板。第四，除非不得已，尽量不要一个人去走夜路。如果必须要走，一定要走有监控和路灯的大路。第五，尽量不要给外卖和快递小哥差评。因为这个世界上，谁都不容易，要从小就学会成人之美。第六，陌生人给的食物和水，无论包装有多完整，一口都不要动。第七，在机场和高铁这些地方，永远不要帮任何陌生人提行李。因为行李里，可能装着很多你不知道的东西。第八，充电的插排永远不要放在床上。第九，一个人在家的时候，陌生人敲门永远都不要给开，包括快递和外卖。可以让他们放在外边，或者是挂在门上。第十，出门在外，与人发生矛盾的时候，一定要学会及时退让。好汉不吃眼前亏。在你年幼的时候，你对抗不了对方，一定要学会退一步海阔天空。第十一，碰到有人乞讨或者寻求帮助，不要马上就爱心泛滥，尤其是自己一个人的时候。第十二，对于年长的人，一定要学会说敬语。有时候哪怕是一点点的嘴甜，也能帮你解决很大的问题。第十三，碰到有人总是盯着自己看的，一定不要盯回去。要装作什么都不知道，然后找准时机迅速远离。第十四，永远要记住自己最亲近的人的三个电话号码，关键时刻能够帮你解决很大的问题。第十五，出门在外，无论到了哪里都要记得，一定要随时给家里报个平安。把这些都分享给孩子们吧。大多数都是书本上没有教到的问题，但是这些，对他的成长会更有意义。

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另一面

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不想玩手机，但又不知道做什么？可以来尝试这人生回报率最高的九件小事。放下手机的那一刻，你是不是突然觉得空虚？明明知道刷手机浪费时间，可是不刷又不知道干什么。这种状态我太懂了，因为我曾经就是那个一天刷手机八小时、生活一团糟的人。直到我发现一个残酷的真相：你之所以离不开手机，不是因为手机有多好，而是因为你的现实生活太空。当你的生活里没有值得期待的事，手机就成了你唯一的寄托。我用了整整三个月时间，把生活从手机里拉回现实。方法很简单，就是用高回报率的小事，把那些原本刷手机的时间填满。这九件事，每一件都不需要多大决心，但累积下来的改变，会让你彻底告别手机依赖。第一件事，早起后不碰手机，先喝水。听起来简单到可笑，对吧？但就是这么一个动作，能让你夺回一天的主动权。我以前早上醒来，第一件事就是看手机，一看就是半小时，然后匆匆忙忙起床，整个人都是被动的。现在我醒来，先喝一大杯水，感受身体苏醒的过程，这种掌控感会延续一整天。第二件事，每天读十页纸质书。注意，必须是纸质书。因为电子书，你一定会分心去看消息。十页而已，最多15分钟。但坚持一个月，你就能读完两本书。我从去年四月开始这么做，到现在已经读了30多本。这些书里的认知，直接改变了我对很多事情的看法。第三件事，写三句话日记。不需要长篇大论，就三句话：今天做了什么？有什么感受？明天想做什么？这个习惯帮我建立了对时间的感知。以前我刷完手机，根本不记得一天干了什么。现在每天写这三句话，时间变得具象了，生活也变得有迹可循。第四件事，整理一个空间。可以是书桌，可以是衣柜，可以是床头柜，只要十分钟，让一个小空间变整洁。别小看这件事。当你的环境开始有序，你的大脑也会跟着清爽。我有个朋友就是靠每天整理十分钟，三个月后把出租屋从垃圾堆变成了样板间，整个人的精神状态都不一样了。第五件事，做十分钟运动。不用去健身房，就在家里深蹲、平板支撑、拉伸都行。我之前总觉得，运动要有完整的一小时才算数，结果就是一直没开始。后来我改成每天十分钟，坚持了两个月，不仅身体变好了，最重要的是建立了一种“我能掌控自己身体”的自信。第六件事，学一个小技能。可以是做饭的一道新菜，可以是手机里某个软件的新功能，可以是几句日常英语。关键是每天学一点，积累起来就是质变。我去年开始每天学五分钟摄影知识，现在已经能拍出像样的照片，接了好几单约拍，还赚了点外快。第七件事，和一个人深度聊天。不是微信上敷衍的几句话，而是认真的交流。可以是父母，可以是朋友，甚至可以是陌生人。我有段时间每天晚上给妈妈打十分钟电话，听她讲讲家里的事。这种连接，让我感觉自己不是一个人飘着，心里踏实很多。第八件事，记录一笔开支。不是说要记账多仔细，就是记录你今天花的最大一笔钱：买了什么？值不值？这个习惯让我对金钱有了敬畏感。以前我冲动消费特别多，外卖、奶茶、各种小东西，一个月下来工资就没了。现在每天记一笔，看着那些不值当的消费，自然就控制住了。第九件事，睡前写明天要做的三件事。就三件，不要多，因为多了你也做不完。这个习惯让我每天都有目标感，不再是浑浑噩噩混日子。我一个做程序员的朋友，靠这个方法把工作效率提升了一倍。以前他经常加班到半夜，现在准点下班，因为白天的时间被充分利用了。这九件事加起来，最多占用你一个半小时。但它们能填补的，是你原本要刷掉的三四个小时。更重要的是，它们能让你的生活变得充实。当你有事可做的时候，手机自然就不那么有吸引力了。我亲身试过。刚开始的两周特别难，因为你已经习惯了手机带来的及时满足。做这些事情会觉得很无聊，但只要你撑过去，第三周开始你会发现，原来生活可以这么有掌控感。到第二个月，你甚至会觉得刷手机是在浪费时间，因为你有太多更值得做的事了。我现在每天手机使用时间不超过两小时，其中一半还是工作需要。剩下的时间，我读书、运动、学东西，和朋友聊天，生活变得特别充实。最神奇的是，我的收入也提高了，因为我把时间用在了提升自己上，而不是消耗在无意义的信息流里。很多人总说要自律、要改变，但根本不知道从哪开始。其实改变不需要多大的决心，只需要用对的事情，把错的习惯挤走。当你的生活被这些高回报率的小事填满，你自然就没时间、也没兴趣玩手机了。所以别再纠结了。从明天开始，从这九件事里挑三件，坚持一个月。一个月后你再回头看，会发现那个离不开手机的自己，已经变成了过去式。生活从来不会主动变好，但你可以主动让它变好。放下手机，去做那些真正能让你成长的事。你的人生回报率，会远超你的想象。

不想玩手机，但又不知道做什么？可以来尝试这人生回报率最高的九件小事。放下手机的那一刻，你是不是突然觉得空虚？明明知道刷手机浪费时间，可是不刷又不知道干什么。这种状态我太懂了，因为我曾经就是那个一天刷手机八小时、生活一团糟的人。直到我发现一个残酷的真相：你之所以离不开手机，不是因为手机有多好，而是因为你的现实生活太空。当你的生活里没有值得期待的事，手机就成了你唯一的寄托。我用了整整三个月时间，把生活从手机里拉回现实。方法很简单，就是用高回报率的小事，把那些原本刷手机的时间填满。这九件事，每一件都不需要多大决心，但累积下来的改变，会让你彻底告别手机依赖。第一件事，早起后不碰手机，先喝水。听起来简单到可笑，对吧？但就是这么一个动作，能让你夺回一天的主动权。我以前早上醒来，第一件事就是看手机，一看就是半小时，然后匆匆忙忙起床，整个人都是被动的。现在我醒来，先喝一大杯水，感受身体苏醒的过程，这种掌控感会延续一整天。第二件事，每天读十页纸质书。注意，必须是纸质书。因为电子书，你一定会分心去看消息。十页而已，最多15分钟。但坚持一个月，你就能读完两本书。我从去年四月开始这么做，到现在已经读了30多本。这些书里的认知，直接改变了我对很多事情的看法。第三件事，写三句话日记。不需要长篇大论，就三句话：今天做了什么？有什么感受？明天想做什么？这个习惯帮我建立了对时间的感知。以前我刷完手机，根本不记得一天干了什么。现在每天写这三句话，时间变得具象了，生活也变得有迹可循。第四件事，整理一个空间。可以是书桌，可以是衣柜，可以是床头柜，只要十分钟，让一个小空间变整洁。别小看这件事。当你的环境开始有序，你的大脑也会跟着清爽。我有个朋友就是靠每天整理十分钟，三个月后把出租屋从垃圾堆变成了样板间，整个人的精神状态都不一样了。第五件事，做十分钟运动。不用去健身房，就在家里深蹲、平板支撑、拉伸都行。我之前总觉得，运动要有完整的一小时才算数，结果就是一直没开始。后来我改成每天十分钟，坚持了两个月，不仅身体变好了，最重要的是建立了一种“我能掌控自己身体”的自信。第六件事，学一个小技能。可以是做饭的一道新菜，可以是手机里某个软件的新功能，可以是几句日常英语。关键是每天学一点，积累起来就是质变。我去年开始每天学五分钟摄影知识，现在已经能拍出像样的照片，接了好几单约拍，还赚了点外快。第七件事，和一个人深度聊天。不是微信上敷衍的几句话，而是认真的交流。可以是父母，可以是朋友，甚至可以是陌生人。我有段时间每天晚上给妈妈打十分钟电话，听她讲讲家里的事。这种连接，让我感觉自己不是一个人飘着，心里踏实很多。第八件事，记录一笔开支。不是说要记账多仔细，就是记录你今天花的最大一笔钱：买了什么？值不值？这个习惯让我对金钱有了敬畏感。以前我冲动消费特别多，外卖、奶茶、各种小东西，一个月下来工资就没了。现在每天记一笔，看着那些不值当的消费，自然就控制住了。第九件事，睡前写明天要做的三件事。就三件，不要多，因为多了你也做不完。这个习惯让我每天都有目标感，不再是浑浑噩噩混日子。我一个做程序员的朋友，靠这个方法把工作效率提升了一倍。以前他经常加班到半夜，现在准点下班，因为白天的时间被充分利用了。这九件事加起来，最多占用你一个半小时。但它们能填补的，是你原本要刷掉的三四个小时。更重要的是，它们能让你的生活变得充实。当你有事可做的时候，手机自然就不那么有吸引力了。我亲身试过。刚开始的两周特别难，因为你已经习惯了手机带来的及时满足。做这些事情会觉得很无聊，但只要你撑过去，第三周开始你会发现，原来生活可以这么有掌控感。到第二个月，你甚至会觉得刷手机是在浪费时间，因为你有太多更值得做的事了。我现在每天手机使用时间不超过两小时，其中一半还是工作需要。剩下的时间，我读书、运动、学东西，和朋友聊天，生活变得特别充实。最神奇的是，我的收入也提高了，因为我把时间用在了提升自己上，而不是消耗在无意义的信息流里。很多人总说要自律、要改变，但根本不知道从哪开始。其实改变不需要多大的决心，只需要用对的事情，把错的习惯挤走。当你的生活被这些高回报率的小事填满，你自然就没时间、也没兴趣玩手机了。所以别再纠结了。从明天开始，从这九件事里挑三件，坚持一个月。一个月后你再回头看，会发现那个离不开手机的自己，已经变成了过去式。生活从来不会主动变好，但你可以主动让它变好。放下手机，去做那些真正能让你成长的事。你的人生回报率，会远超你的想象。

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应大家要求，整理了一下在OKX做过的近40期的大佬视频专访到这篇帖子中。这篇内容我会一直置顶并持续更新做到 OKX《对话交易员》系列的第 100 期。当时做采访的初衷，其实很简单作为一个刚入圈的新人，我对那些在行业里做出成绩的人充满了敬佩，也希望自己能从他们的经验中学习到些什么同时我想屏幕前的大家，也会有类似需求，以及因此受益。后来我陆续采访了这个行业各种类型的人：做空投、链上交易、创业、做代理、做策略、宏观、量化交易、挖矿、二级交易，甚至还有传统金融大v。他们的经历各不相同，但共同点是：无论市场怎样波动，他们都能找到属于自己的「胜利方式」，从而活下来。加入 OKX 之后，我更深刻地理解了这里的长期主义价值观。当潮水退去，真正能留下的，不是短暂的热度，而是那些值得被记录的人与故事还有经验。所以我希望通过这些深度专访，去留下那些真正能不惧牛熊、无论涨跌的成功经验也希望你能从他们的故事里，找到属于自己的胜利方式💚 --------------------------------------------- 对话交易员第0期：风无向风无向对话交易员第一期：熬鹰 allincrypto 熬鹰资本 🇨🇳 对话交易员复采熬鹰：对话交易员第二期：如果我不懂如果我不懂对话交易员第三期：天晴天晴ETH 对话交易员第四期：予与予与vkx 对话交易员第五期：东方高盛诺亚东方高盛Noah 《OKX的朋友们》对话系列：《对话》第一期：倪大《对话》第二期：k线教主 K线教主（网络喷子版）《对话》第三期：魏神 paulwei 《对话》第四期：Murphy Murphy、猫叔 Lao Mao 《对话》第五期：chenpepe ChenPepe 《对话》第六期：大橙子很大很大的橙子《对话》第七期：币圈老司机 @SEFATUBA3 《对话》第八期：孔剑平 @punk8185 《对话》第九期：Vito Vito 《对话》第十期：郡主郡主Christine (✱,✱) 《对话》第十一期：区块先生《对话》第十二期：潜水观察员潜水观察员🇨🇳 《对话》第十三期：土澳大师兄《对话》第十四期：匿名博士匿名博士《对话》第十五期：黄瓜猫 Pickle Cat 《对话》第十六期：Woody Woody 《对话》第十七期：安然 @FluxGray 《对话》第十八期：龚老师龚有柴GongYouchai | AI & Crypto | 《对话》第十九期：王不爱王不爱《对话》第二十期：镭射猫 LaserCat397.eth2.0 《对话》第二十一期楼姐财经：楼姐财经《对话》第二十二期：2898 Punk（2898 🙌💎）《对话》第二十三期：缺德道人《对话》第二十四期：王梓铨王梓诠

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马斯克"1小时法则"：看完这条视频，我只想说—— 大多数人活该平庸😮‍💨 01 看完这条视频的第一反应：扎心，但真实说实话，刷到这条视频的时候，我第一反应是——"又被骂了。" 马斯克管理7家公司、6个孩子，一年干完别人8年的活。我管理一个自媒体账号、一份工作，每天累得像条狗，还觉得自己"很努力"。差距在哪？不是努力程度，是时间切割的刀法。普通人一天被切成288个碎片—— 微信消息、无效会议、刷短视频、回邮件。每个碎片5分钟，加起来就是一整天的"忙碌幻觉"。马斯克的做法恰恰相反：他先把一天切成288个"时间方糖"（5分钟为单位），然后给每个方糖塞满真正重要的事。看完视频我才意识到：我不是没时间，我是把时间切成碎片喂了狗。 02 最狠的一句话： “Deadline是第一生产力" 视频里马斯克这句原话，我暂停回放了三遍。以前觉得这是"压榨自己"，现在看透了—— 这不是压榨，是机制倒逼。给任务分配"最少必要时间"，大脑就会自动过滤废话，直奔核心。我以前写一篇文章，给自己安排"今天下午"，结果磨蹭到半夜。现在我给自己"45分钟"，到点就停—— 你猜怎么着？质量没差，速度翻倍。人不是越宽松越高效，是越紧迫越清醒。这就是"1小时法则"的本质：不是每天只工作1小时，而是每天至少有1小时，是完全不被切割、不被打扰、只干一件事的"时间硬通货"。 03 最颠覆我认知的：非同步沟通视频提到马斯克80%的时间花在工程和设计——这些需要深度专注的创造性工作。他的护城河是什么？非同步沟通。我以前有个毛病：微信秒回。客户消息来了，立刻放下手头的事去回。结果一天被切成十几段，每段都"刚进入状态就被打断"。研究表明：专注状态被打断后，重新集中需要30分钟。一个5分钟的"回消息"，实际成本是35分钟。你的1小时，如果被切成6段，每段10分钟，那它就不是1小时，是6个碎片。碎片拼不出任何有价值的东西。看完这条视频，我把微信通知关了。不是不回了，是集中回。不是不在乎了，是更在乎了—— 在乎我那1小时的完整性。 04 执行清单：明天就开始的"1小时法则" 不需要你像马斯克一样睡工厂、周工作100小时。只需要三件事：第一，划定"神圣1小时" 早上7:00-7:30，马斯克雷打不动处理最紧急重要的邮件。你的1小时可以是任何时段，但必须是"硬时间"—— 雷打不动，天王老子来了也不让。第二，批量处理"噪音" 邮件集中回，消息集中看，会议集中开。别让5分钟的碎片，吃掉你一整天的认知带宽。第三，给每件事设"死刑期限" 不是"今天写完报告"，是"30分钟内写完报告"。不是"这周搞定客户"，是"今天下午3点前发出方案"。时间不会膨胀，但任务会。你给它多少空间，它就占多少地方。 05 写在最后：你不是缺时间，你是缺"拒绝噪音的胆" 马斯克说： “不要把时间浪费在不能让事情变得更好的事情上。" 大多数人每天的"1小时"，散落在20件无关痛痒的小事里。高手每天的"1小时"，只砸在一件能改变赔率的大事上。看完这条视频，我删掉了手机上7个APP。不是它们不好，是它们不配占用我的"时间硬通货"。从今天开始，给自己1小时。不被切割、不被打扰、不被稀释。 1小时法则，赌的不是时长，是密度。建议收藏，状态混乱时回来重读。

马斯克"1小时法则"：看完这条视频，我只想说—— 大多数人活该平庸😮‍💨 01 看完这条视频的第一反应：扎心，但真实说实话，刷到这条视频的时候，我第一反应是——"又被骂了。" 马斯克管理7家公司、6个孩子，一年干完别人8年的活。我管理一个自媒体账号、一份工作，每天累得像条狗，还觉得自己"很努力"。差距在哪？不是努力程度，是时间切割的刀法。普通人一天被切成288个碎片—— 微信消息、无效会议、刷短视频、回邮件。每个碎片5分钟，加起来就是一整天的"忙碌幻觉"。马斯克的做法恰恰相反：他先把一天切成288个"时间方糖"（5分钟为单位），然后给每个方糖塞满真正重要的事。看完视频我才意识到：我不是没时间，我是把时间切成碎片喂了狗。 02 最狠的一句话： “Deadline是第一生产力" 视频里马斯克这句原话，我暂停回放了三遍。以前觉得这是"压榨自己"，现在看透了—— 这不是压榨，是机制倒逼。给任务分配"最少必要时间"，大脑就会自动过滤废话，直奔核心。我以前写一篇文章，给自己安排"今天下午"，结果磨蹭到半夜。现在我给自己"45分钟"，到点就停—— 你猜怎么着？质量没差，速度翻倍。人不是越宽松越高效，是越紧迫越清醒。这就是"1小时法则"的本质：不是每天只工作1小时，而是每天至少有1小时，是完全不被切割、不被打扰、只干一件事的"时间硬通货"。 03 最颠覆我认知的：非同步沟通视频提到马斯克80%的时间花在工程和设计——这些需要深度专注的创造性工作。他的护城河是什么？非同步沟通。我以前有个毛病：微信秒回。客户消息来了，立刻放下手头的事去回。结果一天被切成十几段，每段都"刚进入状态就被打断"。研究表明：专注状态被打断后，重新集中需要30分钟。一个5分钟的"回消息"，实际成本是35分钟。你的1小时，如果被切成6段，每段10分钟，那它就不是1小时，是6个碎片。碎片拼不出任何有价值的东西。看完这条视频，我把微信通知关了。不是不回了，是集中回。不是不在乎了，是更在乎了—— 在乎我那1小时的完整性。 04 执行清单：明天就开始的"1小时法则" 不需要你像马斯克一样睡工厂、周工作100小时。只需要三件事：第一，划定"神圣1小时" 早上7:00-7:30，马斯克雷打不动处理最紧急重要的邮件。你的1小时可以是任何时段，但必须是"硬时间"—— 雷打不动，天王老子来了也不让。第二，批量处理"噪音" 邮件集中回，消息集中看，会议集中开。别让5分钟的碎片，吃掉你一整天的认知带宽。第三，给每件事设"死刑期限" 不是"今天写完报告"，是"30分钟内写完报告"。不是"这周搞定客户"，是"今天下午3点前发出方案"。时间不会膨胀，但任务会。你给它多少空间，它就占多少地方。 05 写在最后：你不是缺时间，你是缺"拒绝噪音的胆" 马斯克说： “不要把时间浪费在不能让事情变得更好的事情上。" 大多数人每天的"1小时"，散落在20件无关痛痒的小事里。高手每天的"1小时"，只砸在一件能改变赔率的大事上。看完这条视频，我删掉了手机上7个APP。不是它们不好，是它们不配占用我的"时间硬通货"。从今天开始，给自己1小时。不被切割、不被打扰、不被稀释。 1小时法则，赌的不是时长，是密度。建议收藏，状态混乱时回来重读。

华尔街洞见 | WS × AI Era

28,182 просмотров • 4 месяцев назад

“比特皇”这位交易员是币圈公认的强人，他能把1500美元的账户做到2397万美元，相当于1亿7000多万元人民币，后来很少再有人能做到过这种程度！！😘🥲 他说他的第一个一千万用时最长也最痛苦，这期间交易系统不断被重塑打磨，足足耗费了他一年半的时间，第二个一千万用了三个月，第三个一千万只用了四十天，第四个一千万用了5天，剩余75%的资金都是在近半年内赚到的～他说这个过程就是巴菲特老爷子讲的复利，这很神奇，就这么复利复利着，在2022年的一天，他就悄悄的关闭了实盘和所有的社交账号，在大众视线中消失了，只留下这个让人羡慕的收益数据和一份完整的交易秘籍！！皇家秘籍的第一要点是确定交易级别，严格来讲，所有的交易都是趋势交易，只不过趋势的级别不一样，级别的大小直接影响了开单和止盈止损位置的设置/ 第二要点是，如果感觉行情有可能出现一波30%以上波动机会的时候，耐心等待可能出现转折的地方，只要有就都先开进去，这就是试仓。这里要讲到比特皇在交易过程中总结的，比较容易分辨和胜率很高的三种形态，级别越大，胜率就越高/ 第三要点是开单加仓，开单分两种情况，一种是不太确定的时候观察行情然后在一个比较小的区间分批开，这就不涉及加仓的问题。另一种是在确定性高的时候一次性开满，如果行情符合预期就一直拿着，加仓一般只有在比较大级别的趋势行情中才会考虑加/ 第四要点是设置止损止盈，比特皇也经常会遇到被连续扫损的问题，他的方法是（要说的有点多，看视频！）第五要点是仓位和杠杆，对待不同的行情仓位的大小也要有区别，第六要点是交易的心态，第七要点是复盘。交易没有捷径，哪怕别人手把手指导你，就像上学的时候老师一字一句的教，也需要你自己大量的练习，才能慢慢转化成自己的东西！好了，祝你早安午安晚安，拜拜。

“比特皇”这位交易员是币圈公认的强人，他能把1500美元的账户做到2397万美元，相当于1亿7000多万元人民币，后来很少再有人能做到过这种程度！！😘🥲 他说他的第一个一千万用时最长也最痛苦，这期间交易系统不断被重塑打磨，足足耗费了他一年半的时间，第二个一千万用了三个月，第三个一千万只用了四十天，第四个一千万用了5天，剩余75%的资金都是在近半年内赚到的～他说这个过程就是巴菲特老爷子讲的复利，这很神奇，就这么复利复利着，在2022年的一天，他就悄悄的关闭了实盘和所有的社交账号，在大众视线中消失了，只留下这个让人羡慕的收益数据和一份完整的交易秘籍！！皇家秘籍的第一要点是确定交易级别，严格来讲，所有的交易都是趋势交易，只不过趋势的级别不一样，级别的大小直接影响了开单和止盈止损位置的设置/ 第二要点是，如果感觉行情有可能出现一波30%以上波动机会的时候，耐心等待可能出现转折的地方，只要有就都先开进去，这就是试仓。这里要讲到比特皇在交易过程中总结的，比较容易分辨和胜率很高的三种形态，级别越大，胜率就越高/ 第三要点是开单加仓，开单分两种情况，一种是不太确定的时候观察行情然后在一个比较小的区间分批开，这就不涉及加仓的问题。另一种是在确定性高的时候一次性开满，如果行情符合预期就一直拿着，加仓一般只有在比较大级别的趋势行情中才会考虑加/ 第四要点是设置止损止盈，比特皇也经常会遇到被连续扫损的问题，他的方法是（要说的有点多，看视频！）第五要点是仓位和杠杆，对待不同的行情仓位的大小也要有区别，第六要点是交易的心态，第七要点是复盘。交易没有捷径，哪怕别人手把手指导你，就像上学的时候老师一字一句的教，也需要你自己大量的练习，才能慢慢转化成自己的东西！好了，祝你早安午安晚安，拜拜。

投机实验室

82,698 просмотров • 2 лет назад

怎么才能半夜不起夜？别在晚上大口喝水。先从肾脏的生物钟说起。你的肾不是24小时匀速工作的，它有一个10小时的高峰期。从你早上睁眼开始的前10个小时，肾脏在疯狂加班，高效过滤体液。这时候你喝下去的水，很快就会被处理掉。但10个小时一过，它效率就大幅降低。如果你早上7点起，下午5点之后，肾脏就干不动了。这时候你再猛喝水，就会积压在系统里，半夜把你憋醒。所以第一招：把喝水的时间往前挪。醒来后的前10个小时，每小时喝240毫升，让身体在白天喝饱。睡前2到3小时，最多只能喝150到240毫升。这还不够，还有第二招。晚上喝水，千万别大口猛灌，要小口抿。为什么？因为你的肠道和膀胱里有机械感受器。你大口猛灌，身体感受到了洪峰，就会立刻加速排泄，把水变成尿送进膀胱。你小口小口抿，水流平缓，排泄速度就会慢下来。水量一样，但速度决定了你半夜会不会醒。总结一下：白天大口喝饱，晚上小口少抿。顺着身体的硬件参数来，这才是最聪明的保养。

怎么才能半夜不起夜？别在晚上大口喝水。先从肾脏的生物钟说起。你的肾不是24小时匀速工作的，它有一个10小时的高峰期。从你早上睁眼开始的前10个小时，肾脏在疯狂加班，高效过滤体液。这时候你喝下去的水，很快就会被处理掉。但10个小时一过，它效率就大幅降低。如果你早上7点起，下午5点之后，肾脏就干不动了。这时候你再猛喝水，就会积压在系统里，半夜把你憋醒。所以第一招：把喝水的时间往前挪。醒来后的前10个小时，每小时喝240毫升，让身体在白天喝饱。睡前2到3小时，最多只能喝150到240毫升。这还不够，还有第二招。晚上喝水，千万别大口猛灌，要小口抿。为什么？因为你的肠道和膀胱里有机械感受器。你大口猛灌，身体感受到了洪峰，就会立刻加速排泄，把水变成尿送进膀胱。你小口小口抿，水流平缓，排泄速度就会慢下来。水量一样，但速度决定了你半夜会不会醒。总结一下：白天大口喝饱，晚上小口少抿。顺着身体的硬件参数来，这才是最聪明的保养。

墓碑科技

22,701 просмотров • 3 месяцев назад

【军用睡眠法，两分钟入睡。成功率高达96%。】脑力工作的朋友，一定要学会。凌晨两点，你还在床上翻来覆去。脑子里像开了十个会议室。明天的方案、领导的脸色、同事的八卦、前任的朋友圈，全在你脑子里狂轰乱炸。你告诉自己要睡了，结果越想睡越清醒，越清醒越焦虑，越焦虑越睡不着。第二天顶着黑眼圈上班，一整天都在恍惚中度过，效率低到让自己都看不下去。这就是现代脑力工作者的真实写照。我们不是体力劳动者，累了倒头就睡；我们是思维劳动者，脑子停不下来，身体再累也睡不着。今天要说的这个方法，来自美国海军飞行预科学校，专门为那些需要在高压环境下快速入睡的军人设计的。经过六周训练后，96%的人能在两分钟内入睡，哪怕周围枪声四起、炮火连天。如果连战场上的士兵都能做到，你在自己的床上，为什么不行？方法很简单，但你要一步一步来，不能跳。第一步，放松你的脸部肌肉。闭上眼睛，从额头开始，眉毛、眼皮、脸颊、下巴、舌头，一块一块地放松。你会发现，平时你的脸一直在紧绷：眉头皱着，牙齿咬着，这些都在消耗你的能量。第二步，肩膀下沉。深呼吸，让肩膀自然垂落，感受它们的重量。然后是上臂、小臂、手掌，一直到指尖，全部放松。先做右边，再做左边。第三步，胸腔放松。深呼吸，感受胸腔的起伏，让呼吸变得缓慢而深长。不要控制它，只是观察它。第四步，腿部放松。从大腿开始，到小腿、脚踝、脚掌、脚趾，一点一点地放松。想象你的腿像两根木头一样沉重，陷进床垫里。第五步，清空大脑。这是最关键的一步。想象两个场景，任选其一：你躺在一个平静的湖面上的独木舟里，头顶是蓝天白云；或者你躺在黑色天鹅绒吊床里，周围一片漆黑。如果脑子里还有杂念，就重复对自己说：不要想，不要想，不要想。持续十秒。整个过程，两分钟。为什么这个方法这么有效？因为它抓住了失眠的本质：你的身体和大脑，没有真正放松。很多人以为，自己躺在床上就是在休息，其实不是。你的肌肉还在紧绷，你的大脑还在高速运转，你的交感神经还在兴奋状态。这个方法，强制你从生理到心理全面放松，让副交感神经接管，身体才会进入睡眠模式。但为什么很多人试了还是睡不着？因为你太急了。你躺下第一分钟，就开始评估：我睡着了吗？还没睡着。怎么还没睡着？这个方法是不是骗人的？你看，你又开始思考了，又开始焦虑了，又开始启动大脑了。睡眠不是你能控制的，它是你放手之后自然发生的。还有人做到第四、三步就放弃了，觉得没用。军人训练这个方法需要六周，你练了三天就想立竿见影？你的身体，需要时间去学习这个新的放松模式；你的大脑，需要时间去建立新的睡眠条件反射。我自己就是这个方法的受益者。去年最忙的时候，我每天工作到凌晨，躺下后脑子里全是第二天要做的事，经常失眠到三四点。后来朋友推荐了这个方法，我开始练习。前三天完全没效果，我还是翻来覆去睡不着。但我坚持下来了，每天睡前都练一遍，不管有没有用。第七天晚上，我做完整套动作，突然发现——自己醒来的时候，已经是早上了。我甚至不记得自己是什么时候睡着的。那种感觉太神奇了。就像你一直在推一扇门，推了很久都推不开，突然有一天，它自己开了。现在我每晚都用这个方法，基本上做到第四步，就已经困得不行了。我的睡眠质量明显提升，白天的精力也更充沛，工作效率至少提高了30%。最重要的是，我不再害怕睡觉这件事了，不再焦虑自己会不会失眠。因为我知道，我有一个可靠的方法。你要明白一件事：睡眠是你的权利，不是你的负担。你不需要为睡不着而自责，也不需要为失眠而焦虑。你只需要给自己的身体，一个明确的信号：现在是休息时间了，你可以放松了。这个方法的核心不是技巧，是放手。放手对控制的执念，放手对结果的期待，放手对明天的担忧。当你真正放手的时候，睡眠自然会来找你。从今晚开始，给自己六周时间，每天睡前练习这个方法。不要评判，不要怀疑，不要放弃。六周后，你会感谢现在的自己。你的身体比你想象的更聪明，它知道什么时候该休息。你要做的，只是停止干扰它两分钟。换一个好觉，换一个清醒的明天，换一个更高效的自己。别再让失眠偷走你的人生了。今晚就开始。两分钟入睡，不是梦。

【军用睡眠法，两分钟入睡。成功率高达96%。】脑力工作的朋友，一定要学会。凌晨两点，你还在床上翻来覆去。脑子里像开了十个会议室。明天的方案、领导的脸色、同事的八卦、前任的朋友圈，全在你脑子里狂轰乱炸。你告诉自己要睡了，结果越想睡越清醒，越清醒越焦虑，越焦虑越睡不着。第二天顶着黑眼圈上班，一整天都在恍惚中度过，效率低到让自己都看不下去。这就是现代脑力工作者的真实写照。我们不是体力劳动者，累了倒头就睡；我们是思维劳动者，脑子停不下来，身体再累也睡不着。今天要说的这个方法，来自美国海军飞行预科学校，专门为那些需要在高压环境下快速入睡的军人设计的。经过六周训练后，96%的人能在两分钟内入睡，哪怕周围枪声四起、炮火连天。如果连战场上的士兵都能做到，你在自己的床上，为什么不行？方法很简单，但你要一步一步来，不能跳。第一步，放松你的脸部肌肉。闭上眼睛，从额头开始，眉毛、眼皮、脸颊、下巴、舌头，一块一块地放松。你会发现，平时你的脸一直在紧绷：眉头皱着，牙齿咬着，这些都在消耗你的能量。第二步，肩膀下沉。深呼吸，让肩膀自然垂落，感受它们的重量。然后是上臂、小臂、手掌，一直到指尖，全部放松。先做右边，再做左边。第三步，胸腔放松。深呼吸，感受胸腔的起伏，让呼吸变得缓慢而深长。不要控制它，只是观察它。第四步，腿部放松。从大腿开始，到小腿、脚踝、脚掌、脚趾，一点一点地放松。想象你的腿像两根木头一样沉重，陷进床垫里。第五步，清空大脑。这是最关键的一步。想象两个场景，任选其一：你躺在一个平静的湖面上的独木舟里，头顶是蓝天白云；或者你躺在黑色天鹅绒吊床里，周围一片漆黑。如果脑子里还有杂念，就重复对自己说：不要想，不要想，不要想。持续十秒。整个过程，两分钟。为什么这个方法这么有效？因为它抓住了失眠的本质：你的身体和大脑，没有真正放松。很多人以为，自己躺在床上就是在休息，其实不是。你的肌肉还在紧绷，你的大脑还在高速运转，你的交感神经还在兴奋状态。这个方法，强制你从生理到心理全面放松，让副交感神经接管，身体才会进入睡眠模式。但为什么很多人试了还是睡不着？因为你太急了。你躺下第一分钟，就开始评估：我睡着了吗？还没睡着。怎么还没睡着？这个方法是不是骗人的？你看，你又开始思考了，又开始焦虑了，又开始启动大脑了。睡眠不是你能控制的，它是你放手之后自然发生的。还有人做到第四、三步就放弃了，觉得没用。军人训练这个方法需要六周，你练了三天就想立竿见影？你的身体，需要时间去学习这个新的放松模式；你的大脑，需要时间去建立新的睡眠条件反射。我自己就是这个方法的受益者。去年最忙的时候，我每天工作到凌晨，躺下后脑子里全是第二天要做的事，经常失眠到三四点。后来朋友推荐了这个方法，我开始练习。前三天完全没效果，我还是翻来覆去睡不着。但我坚持下来了，每天睡前都练一遍，不管有没有用。第七天晚上，我做完整套动作，突然发现——自己醒来的时候，已经是早上了。我甚至不记得自己是什么时候睡着的。那种感觉太神奇了。就像你一直在推一扇门，推了很久都推不开，突然有一天，它自己开了。现在我每晚都用这个方法，基本上做到第四步，就已经困得不行了。我的睡眠质量明显提升，白天的精力也更充沛，工作效率至少提高了30%。最重要的是，我不再害怕睡觉这件事了，不再焦虑自己会不会失眠。因为我知道，我有一个可靠的方法。你要明白一件事：睡眠是你的权利，不是你的负担。你不需要为睡不着而自责，也不需要为失眠而焦虑。你只需要给自己的身体，一个明确的信号：现在是休息时间了，你可以放松了。这个方法的核心不是技巧，是放手。放手对控制的执念，放手对结果的期待，放手对明天的担忧。当你真正放手的时候，睡眠自然会来找你。从今晚开始，给自己六周时间，每天睡前练习这个方法。不要评判，不要怀疑，不要放弃。六周后，你会感谢现在的自己。你的身体比你想象的更聪明，它知道什么时候该休息。你要做的，只是停止干扰它两分钟。换一个好觉，换一个清醒的明天，换一个更高效的自己。别再让失眠偷走你的人生了。今晚就开始。两分钟入睡，不是梦。

另一面

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空腹灌杯黑咖啡，去健身房狂练55分钟。每周五次，苦熬三个月。一磅没掉。很多人困在这个死局里。真相很残忍。肚子空着，身体就开始吃你自己。空腹状态下，血液里没有多余糖分。你带着仅存的20分钟糖原储备上了跑步机。 20分钟一过，油箱彻底见底。此时身体急需燃料，它面前有两个选项：脂肪和肌肉。把脂肪转化为能量，需要足足5个小时。分解瘦肌肉，只要3分钟。身体会毫不犹豫地选择快速提款。你在跑步机上挥汗如雨，实际上是在疯狂消耗自身的瘦肌肉。到了晚上休息，肌肉慢慢长回来。第二天继续练，继续掉，继续补。完全掉进白费力气的死循环。健康专家 Gary Brecka 给出了一个极简解法。作家 Tim Ferriss 在《4小时身体》里也专门拆解过这套体系。它是目前已知的最快剥离脂肪的方法。名字就叫 30-30-30 法则。第一步，醒来 30 分钟内。第二步，摄入 30 克蛋白质。第三步，做 30 分钟恒速有氧。任何运动都可以。但必须守住一个硬性指标。心率必须死死压在每分钟 135 次以下。照着做一个月。脂肪会以肉眼可见的速度瓦解。找对生理机制的开关，减脂毫无阻力。

空腹灌杯黑咖啡，去健身房狂练55分钟。每周五次，苦熬三个月。一磅没掉。很多人困在这个死局里。真相很残忍。肚子空着，身体就开始吃你自己。空腹状态下，血液里没有多余糖分。你带着仅存的20分钟糖原储备上了跑步机。 20分钟一过，油箱彻底见底。此时身体急需燃料，它面前有两个选项：脂肪和肌肉。把脂肪转化为能量，需要足足5个小时。分解瘦肌肉，只要3分钟。身体会毫不犹豫地选择快速提款。你在跑步机上挥汗如雨，实际上是在疯狂消耗自身的瘦肌肉。到了晚上休息，肌肉慢慢长回来。第二天继续练，继续掉，继续补。完全掉进白费力气的死循环。健康专家 Gary Brecka 给出了一个极简解法。作家 Tim Ferriss 在《4小时身体》里也专门拆解过这套体系。它是目前已知的最快剥离脂肪的方法。名字就叫 30-30-30 法则。第一步，醒来 30 分钟内。第二步，摄入 30 克蛋白质。第三步，做 30 分钟恒速有氧。任何运动都可以。但必须守住一个硬性指标。心率必须死死压在每分钟 135 次以下。照着做一个月。脂肪会以肉眼可见的速度瓦解。找对生理机制的开关，减脂毫无阻力。

墓碑科技

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刷短视频，刷手机上瘾，要怎么快速戒掉？斯坦福大学教授伦布克博士说，人类几乎无法通过自制力克服这种成瘾，要学会在自己和手机之间设置各种障碍。下面是她给出的几点建议。第一，千万不要早上醒来后马上看手机。先铺床，刷牙，吃早餐，整理房间，让大脑先接触真实生活，再进入信息流。第二，增加手机的使用成本，卸载你最容易沉迷的 App，关掉所有通知，把屏幕调成灰阶。如果有些软件必须用，尽量挪到电脑端，而不是放在随手能拿起的手机里。第三，尽量离手机远点，晚上不要把手机带进卧室，也不要放在伸手就能摸到的地方。可以在家里给手机设一个固定位置，比如厨房或客厅，让它像以前的座机一样待在那里，而不是一直跟着你。第四，打开手机前先写下目的。很多人本来只是想回一条消息，最后却刷了半小时，可以在使用前先写下这次要做什么，查资料还是回消息，做完就离开。第五，重新练习无聊，排队，等车的时候，尽量不要掏手机，让大脑重新适应低刺激环境。一个人能忍受无聊，才更容易恢复专注力。he

刷短视频，刷手机上瘾，要怎么快速戒掉？斯坦福大学教授伦布克博士说，人类几乎无法通过自制力克服这种成瘾，要学会在自己和手机之间设置各种障碍。下面是她给出的几点建议。第一，千万不要早上醒来后马上看手机。先铺床，刷牙，吃早餐，整理房间，让大脑先接触真实生活，再进入信息流。第二，增加手机的使用成本，卸载你最容易沉迷的 App，关掉所有通知，把屏幕调成灰阶。如果有些软件必须用，尽量挪到电脑端，而不是放在随手能拿起的手机里。第三，尽量离手机远点，晚上不要把手机带进卧室，也不要放在伸手就能摸到的地方。可以在家里给手机设一个固定位置，比如厨房或客厅，让它像以前的座机一样待在那里，而不是一直跟着你。第四，打开手机前先写下目的。很多人本来只是想回一条消息，最后却刷了半小时，可以在使用前先写下这次要做什么，查资料还是回消息，做完就离开。第五，重新练习无聊，排队，等车的时候，尽量不要掏手机，让大脑重新适应低刺激环境。一个人能忍受无聊，才更容易恢复专注力。he

投机实验室

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芒格说，普通人实现财富自由的关键，就是拼命攒下第一个100万。这句话听起来有点让人摸不着头脑，因为他没有告诉你机会在哪、风口在哪，也没有点出一夜翻身的机会，但他极度真实。你仔细想想，大多数普通人一辈子卡住，不是因为赚不到钱，而是因为钱始终留不下来。工资涨了，生活立刻升级；账户刚有点积蓄，欲望就开始排队。于是你会发现一个残酷现实：忙了十年，好像很努力，却依然对未来没有安全感。芒格为什么死死盯着第一个100万？因为在这之前，你赚的每一分钱，本质上都是在卖命——卖时间、卖精力、卖健康、卖情绪。只要你停下来，收入就立刻归零。而第一个100万，不是让你变有钱，而是让你第一次有资格，让钱帮你分担人生风险。我见过很多人，在月薪一两万的时候，活得比百万身价的人还焦虑。为什么？因为他们的生活完全依赖下一次工资到账。一场病、一次裁员、一个家庭变故，就足以把他们推回原点。这不是能力问题，而是结构问题。芒格看问题，从来不看表象，他只关心一件事：你有没有站在正确的一侧。第一个100万，就是普通人第一次站到复利那一边。我讲一个特别普通的例子。一个朋友没有暴富机会，也没做什么惊天动地的投资，他只做了一件事：给自己定了一个很笨的目标——每年存十万，不管怎么样，先存下来。投资很保守，指数基金加债券，年化七个点左右。头几年几乎没有存在感，第三年30多万，第五年50多万。这时候最容易放弃，因为你会怀疑，这点增长到底有什么意义。但第七年账户破百万的那一刻，他的心态明显变了。不是兴奋，而是一种“我好像没那么怕未来了”的踏实。从这一天开始，钱的角色发生变化，它不再只是存款，而是开始持续产生结果。接下来几个100万，用的时间明显缩短。你会发现一个反直觉的事实：越往后，你越不是靠攒，而是靠钱生钱。这就是芒格反复强调的复利。但多数人误会了复利。复利不是加速器，而是放大镜，它会放大你的纪律，也会放大你的错误。如果你忍不住消费，复利会让你永远在起点打转；如果你能守住本金，时间就会站到你这边。为什么第一个100万最难？因为它考验的不是智商，不是眼光，而是长期克制的能力——克制攀比、克制冲动、克制“先爽一下再说”的诱惑。芒格说过一句非常冷静的话：真正的风险，不是赚钱慢，而是在你没资格的时候，提前过上资本生活。很多人不是穷，而是太急。刚有点积蓄，就想换车、换表、换生活方式。结果是，每一次奖励自己，都在亲手掐断复利的脖子。芒格这一生从不追求刺激，他只做三件事：少犯错、不出局、让时间工作。第一个100万，就是你能否进入这套系统的门票。你不需要一夜暴富，也不需要抓住所有机会，你只需要问自己一个问题：如果明天什么都不发生，我的人生会不会继续变好？当资产开始替你承担一部分未来，你才真正拥有选择权——选择慢一点，选择不加班，选择不讨好，选择不焦虑。所以，如果你现在还在为第一个100万拼命，别怀疑自己，你正在走的，本来就是最难也最值钱的那一段。如果你现在还在为第一个100万咬牙，别急着否定自己，你正在经历的，正是人生里最安静也最昂贵的一段爬升期。火箭起飞之前，总是慢得不像话，但只要不熄火，时间终究会站到你这边。记住芒格这句话：第一个100万，不是财富的终点，它只是你真正第一次看到复利世界的大门，为你打开的那一刻。

芒格说，普通人实现财富自由的关键，就是拼命攒下第一个100万。这句话听起来有点让人摸不着头脑，因为他没有告诉你机会在哪、风口在哪，也没有点出一夜翻身的机会，但他极度真实。你仔细想想，大多数普通人一辈子卡住，不是因为赚不到钱，而是因为钱始终留不下来。工资涨了，生活立刻升级；账户刚有点积蓄，欲望就开始排队。于是你会发现一个残酷现实：忙了十年，好像很努力，却依然对未来没有安全感。芒格为什么死死盯着第一个100万？因为在这之前，你赚的每一分钱，本质上都是在卖命——卖时间、卖精力、卖健康、卖情绪。只要你停下来，收入就立刻归零。而第一个100万，不是让你变有钱，而是让你第一次有资格，让钱帮你分担人生风险。我见过很多人，在月薪一两万的时候，活得比百万身价的人还焦虑。为什么？因为他们的生活完全依赖下一次工资到账。一场病、一次裁员、一个家庭变故，就足以把他们推回原点。这不是能力问题，而是结构问题。芒格看问题，从来不看表象，他只关心一件事：你有没有站在正确的一侧。第一个100万，就是普通人第一次站到复利那一边。我讲一个特别普通的例子。一个朋友没有暴富机会，也没做什么惊天动地的投资，他只做了一件事：给自己定了一个很笨的目标——每年存十万，不管怎么样，先存下来。投资很保守，指数基金加债券，年化七个点左右。头几年几乎没有存在感，第三年30多万，第五年50多万。这时候最容易放弃，因为你会怀疑，这点增长到底有什么意义。但第七年账户破百万的那一刻，他的心态明显变了。不是兴奋，而是一种“我好像没那么怕未来了”的踏实。从这一天开始，钱的角色发生变化，它不再只是存款，而是开始持续产生结果。接下来几个100万，用的时间明显缩短。你会发现一个反直觉的事实：越往后，你越不是靠攒，而是靠钱生钱。这就是芒格反复强调的复利。但多数人误会了复利。复利不是加速器，而是放大镜，它会放大你的纪律，也会放大你的错误。如果你忍不住消费，复利会让你永远在起点打转；如果你能守住本金，时间就会站到你这边。为什么第一个100万最难？因为它考验的不是智商，不是眼光，而是长期克制的能力——克制攀比、克制冲动、克制“先爽一下再说”的诱惑。芒格说过一句非常冷静的话：真正的风险，不是赚钱慢，而是在你没资格的时候，提前过上资本生活。很多人不是穷，而是太急。刚有点积蓄，就想换车、换表、换生活方式。结果是，每一次奖励自己，都在亲手掐断复利的脖子。芒格这一生从不追求刺激，他只做三件事：少犯错、不出局、让时间工作。第一个100万，就是你能否进入这套系统的门票。你不需要一夜暴富，也不需要抓住所有机会，你只需要问自己一个问题：如果明天什么都不发生，我的人生会不会继续变好？当资产开始替你承担一部分未来，你才真正拥有选择权——选择慢一点，选择不加班，选择不讨好，选择不焦虑。所以，如果你现在还在为第一个100万拼命，别怀疑自己，你正在走的，本来就是最难也最值钱的那一段。如果你现在还在为第一个100万咬牙，别急着否定自己，你正在经历的，正是人生里最安静也最昂贵的一段爬升期。火箭起飞之前，总是慢得不像话，但只要不熄火，时间终究会站到你这边。记住芒格这句话：第一个100万，不是财富的终点，它只是你真正第一次看到复利世界的大门，为你打开的那一刻。

另一面

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空腹而眠，是一个奇迹。我说这句话，不是在讲减肥，不是在讲节食，也不是在讲什么健康养生的套路，我说的是一种认知。当你能做到空腹入睡这件事，你大概率已经突破了大多数人一辈子都没跨过去的那道坎。先说一个真实的状态。大多数人的夜晚是什么样的？熬到十一二点，刷完视频、刷图文，突然感觉饿了，或者不饿，但嘴馋，于是起身翻冰箱，泡一碗面，嗑一包零食，边吃边刷，吃完了困意也来了，倒头就睡。第二天起来，胃里沉甸甸的，精神涣散，但又觉得这只是个小事，无所谓。这不是小事，这是你整个自控系统崩塌的缩影。我有一个认知模型，叫做“夜晚欲望测试”。一个人白天可以靠环境、靠任务、靠他人的眼光来约束自己，但夜晚是纯粹属于自己的时间。没有人盯着你，没有任务压着你，没有外界压力推着你，这个时候，你的选择才是你真实自我的投影。你的大脑在疲惫的状态下，会自动寻找最省力的满足感：刷手机、吃东西、无效娱乐。而能在这个时刻克制，能饿着肚子平静并入睡，这说明你的自律不是表演给别人看的，是真实长在你骨子里的东西。很多人以为自律是白天的事情：早起跑步、认真工作、拒绝摸鱼。但白天的自律，是有成本支撑的，有收益预期的，是可见的。而夜晚空腹入睡这件事，没有人夸你，没有人看见，也没有任何及时回报。你，只是安静地对自己的欲望说了一声“不”。这种无人旁观下的克制，才是真正的意志力训练场。我来说我自己的经历。 2021年，我的状态烂透了。那时候内容做得很焦虑，收入不稳定，每天晚上越焦虑，越想吃东西，越吃越睡不着，越睡不着越刷手机，形成恶性循环。我胖了将近15斤，但比身体更难看的是，我的精神状态涣散、拖延，对自己越来越没信心。后来我开始刻意做一件事：晚上八点以后不进食。听起来简单，但第一个礼拜，我每天晚上都在和自己的大脑打架。它不停地给我找理由：就吃一点，就这一次，明天补回来。我看着那些理由，意识到一件事：这不是饿，这是惯性，是我的大脑被训练成了“有空就要填满”的状态。我硬扛着空腹躺下去。第一晚很难受，第三晚开始适应，第七晚之后，我发现睡眠质量提升了，早上起来脑子更清醒。更重要的是，我开始对自己有了一种久违的感觉——就是我还可以管得住自己。这个感觉，比任何一顿夜宵都值钱。三个月以后，我瘦了将近12斤。但这不是重点，重点是那段时间，我的内容产出效率提升了，执行力明显变强，拖延的毛病少了很多。因为一个人，当他开始能管住夜晚的嘴，他就开始相信自己也能管住白天的手，管住那些想要放弃的瞬间。自律是有传导效应的。你在一个小事上建立起来的控制感，会慢慢渗透到你生活的每一个角落。我见过太多人把失败归因于方法不对、资源不够、时机不对。但当我观察那些真正在成长的人，我发现他们有一个共同点：就是他们在没人看见的地方，也在认真过日子。他们不是不饿，他们只是比普通人，多了一点点对自己的尊重。那些在深夜放纵的习惯，消耗的不只是你的健康，消耗的是你对自我的信任感。每一次你对欲望妥协，你的大脑就会记录一次：我又没做到。时间久了，你的潜意识就会形成一个判断：我就是那种管不住自己的人。而这个判断，才是你人生最大的天花板。空腹而眠，听起来只是睡前不吃东西，但它背后是一套完整的自我管理逻辑。你要学会辨别欲望和需求的区别；你要在没有奖励的情况下，做出正确选择；你要在疲惫的状态下，还能让理性压过本能。这三件事，是所有高效能者的底层能力。从今晚开始，试着空腹躺下去。不要跟自己商量，不要给自己找退路，就是躺下去，感受那一点点恶意。然后告诉自己：这是我在重建自律的感觉。一个能空腹入睡的人，终究会赢。

空腹而眠，是一个奇迹。我说这句话，不是在讲减肥，不是在讲节食，也不是在讲什么健康养生的套路，我说的是一种认知。当你能做到空腹入睡这件事，你大概率已经突破了大多数人一辈子都没跨过去的那道坎。先说一个真实的状态。大多数人的夜晚是什么样的？熬到十一二点，刷完视频、刷图文，突然感觉饿了，或者不饿，但嘴馋，于是起身翻冰箱，泡一碗面，嗑一包零食，边吃边刷，吃完了困意也来了，倒头就睡。第二天起来，胃里沉甸甸的，精神涣散，但又觉得这只是个小事，无所谓。这不是小事，这是你整个自控系统崩塌的缩影。我有一个认知模型，叫做“夜晚欲望测试”。一个人白天可以靠环境、靠任务、靠他人的眼光来约束自己，但夜晚是纯粹属于自己的时间。没有人盯着你，没有任务压着你，没有外界压力推着你，这个时候，你的选择才是你真实自我的投影。你的大脑在疲惫的状态下，会自动寻找最省力的满足感：刷手机、吃东西、无效娱乐。而能在这个时刻克制，能饿着肚子平静并入睡，这说明你的自律不是表演给别人看的，是真实长在你骨子里的东西。很多人以为自律是白天的事情：早起跑步、认真工作、拒绝摸鱼。但白天的自律，是有成本支撑的，有收益预期的，是可见的。而夜晚空腹入睡这件事，没有人夸你，没有人看见，也没有任何及时回报。你，只是安静地对自己的欲望说了一声“不”。这种无人旁观下的克制，才是真正的意志力训练场。我来说我自己的经历。 2021年，我的状态烂透了。那时候内容做得很焦虑，收入不稳定，每天晚上越焦虑，越想吃东西，越吃越睡不着，越睡不着越刷手机，形成恶性循环。我胖了将近15斤，但比身体更难看的是，我的精神状态涣散、拖延，对自己越来越没信心。后来我开始刻意做一件事：晚上八点以后不进食。听起来简单，但第一个礼拜，我每天晚上都在和自己的大脑打架。它不停地给我找理由：就吃一点，就这一次，明天补回来。我看着那些理由，意识到一件事：这不是饿，这是惯性，是我的大脑被训练成了“有空就要填满”的状态。我硬扛着空腹躺下去。第一晚很难受，第三晚开始适应，第七晚之后，我发现睡眠质量提升了，早上起来脑子更清醒。更重要的是，我开始对自己有了一种久违的感觉——就是我还可以管得住自己。这个感觉，比任何一顿夜宵都值钱。三个月以后，我瘦了将近12斤。但这不是重点，重点是那段时间，我的内容产出效率提升了，执行力明显变强，拖延的毛病少了很多。因为一个人，当他开始能管住夜晚的嘴，他就开始相信自己也能管住白天的手，管住那些想要放弃的瞬间。自律是有传导效应的。你在一个小事上建立起来的控制感，会慢慢渗透到你生活的每一个角落。我见过太多人把失败归因于方法不对、资源不够、时机不对。但当我观察那些真正在成长的人，我发现他们有一个共同点：就是他们在没人看见的地方，也在认真过日子。他们不是不饿，他们只是比普通人，多了一点点对自己的尊重。那些在深夜放纵的习惯，消耗的不只是你的健康，消耗的是你对自我的信任感。每一次你对欲望妥协，你的大脑就会记录一次：我又没做到。时间久了，你的潜意识就会形成一个判断：我就是那种管不住自己的人。而这个判断，才是你人生最大的天花板。空腹而眠，听起来只是睡前不吃东西，但它背后是一套完整的自我管理逻辑。你要学会辨别欲望和需求的区别；你要在没有奖励的情况下，做出正确选择；你要在疲惫的状态下，还能让理性压过本能。这三件事，是所有高效能者的底层能力。从今晚开始，试着空腹躺下去。不要跟自己商量，不要给自己找退路，就是躺下去，感受那一点点恶意。然后告诉自己：这是我在重建自律的感觉。一个能空腹入睡的人，终究会赢。

另一面

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12岁的一个中国小男孩，还不能开银行账户，却已经靠一个Google Play上的小游戏赚了12万美元而他的学校还在教他怎么用Microsoft Word。那天晚上，他搬出两台显示器，用ChatGPT花了一个晚上就把游戏搭好了。每敲一行代码，他都大声解释给镜头听，然后全程录下来发到Bilibili。他太小了，自己没法上架游戏——没有银行卡、没有支付方式、也没有开发者账号。最后是他爸帮他提交的。父亲一个字都没写，只是儿子指到哪里，他就签哪里。游戏定价0.99美元。上架第一个月赚7000美元，到第十二个月，已经稳定每月进账1万美元以上。这还是他在写作业和吃晚饭的空隙里做出来的。谷歌每年花30万美元请高级工程师做的事，这个12岁小孩三个小时就搞定了。视频火了3万播放。他还把游戏拿到学校展示，老师直接给他加分，还贴在了公告栏上。六个月后，有人给他发了一张截图。那是一个交易钱包：868,862美元利润，28,620单预测。同一个15分钟定时器——当初用来控制游戏的，现在每15分钟就在跑BTC交易。一个31岁的香港承包商，把那个视频慢放0.25倍速，把屏幕上每一行能看到的代码都抄了下来，然后把定时器指向了BTC，每15分钟自动交易一次，完事就去忙自己的事了。六个月后，这个钱包赚到了86.8万美元。他在私人开发者群里发了一张截图，只写了一行字： “我偷了一个12岁小孩的作业，周二早上市场就给了我4696美元。” 有人把这条消息截图发到Twitter。四个小时内，就有人证实所有交易时间和那个小孩游戏的15分钟定时完全一致。

12岁的一个中国小男孩，还不能开银行账户，却已经靠一个Google Play上的小游戏赚了12万美元而他的学校还在教他怎么用Microsoft Word。那天晚上，他搬出两台显示器，用ChatGPT花了一个晚上就把游戏搭好了。每敲一行代码，他都大声解释给镜头听，然后全程录下来发到Bilibili。他太小了，自己没法上架游戏——没有银行卡、没有支付方式、也没有开发者账号。最后是他爸帮他提交的。父亲一个字都没写，只是儿子指到哪里，他就签哪里。游戏定价0.99美元。上架第一个月赚7000美元，到第十二个月，已经稳定每月进账1万美元以上。这还是他在写作业和吃晚饭的空隙里做出来的。谷歌每年花30万美元请高级工程师做的事，这个12岁小孩三个小时就搞定了。视频火了3万播放。他还把游戏拿到学校展示，老师直接给他加分，还贴在了公告栏上。六个月后，有人给他发了一张截图。那是一个交易钱包：868,862美元利润，28,620单预测。同一个15分钟定时器——当初用来控制游戏的，现在每15分钟就在跑BTC交易。一个31岁的香港承包商，把那个视频慢放0.25倍速，把屏幕上每一行能看到的代码都抄了下来，然后把定时器指向了BTC，每15分钟自动交易一次，完事就去忙自己的事了。六个月后，这个钱包赚到了86.8万美元。他在私人开发者群里发了一张截图，只写了一行字： “我偷了一个12岁小孩的作业，周二早上市场就给了我4696美元。” 有人把这条消息截图发到Twitter。四个小时内，就有人证实所有交易时间和那个小孩游戏的15分钟定时完全一致。

Medv

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【宇宙还有其他生命？1969年美国登月阿波罗11号疑似现神秘UFO，三个宇航员目击证词曝光】根据最新曝光的文件，1969年7月31日的《阿波罗11号技术乘组总结报告》中，宇航员阿姆斯特朗、奥尔德林与柯林斯曾记录，他们在飞往月球途中看到一个神秘“明亮物体”从飞船旁翻滚而过。奥尔德林描述称：“我们看见一个更亮的物体从旁边飞过……看起来像一个中空圆柱体……甚至可以直接看到它内部，像一本展开的书一样。真的非常奇怪。” 阿波罗11号是人类首次成功登月任务。这份技术报告中重点记录了三件异常现象：第一，飞往月球途中看到的不明物体；第二，飞船舱内出现的不明闪光；第三，返航途中出现的一束强烈光源，机组一度怀疑可能是激光。 • 第1卷，第6-33页【阿波罗11号登月舱驾驶员巴兹·奥尔德林】：“我们看到的第一个不寻常东西，大概是在飞行一天后、接近月球时。那个东西体积相当大，所以我们拿单筒望远镜观察它。” 机组猜测，那可能是土星五号火箭的S-IVB级火箭残骸。 • 第1卷，第6-37页【巴兹·奥尔德林】：“另一个现象是慢慢累积出现的。我不确定第一晚有没有看到，但第二晚肯定看到了。当时我关掉所有灯准备睡觉，我注意到舱内似乎出现了一些小闪光，间隔大约几分钟一次……” • 第2卷，第21-1页【巴兹·奥尔德林】：“我看到一个相当明亮的光源，我们暂时猜测那可能是激光。”

【宇宙还有其他生命？1969年美国登月阿波罗11号疑似现神秘UFO，三个宇航员目击证词曝光】根据最新曝光的文件，1969年7月31日的《阿波罗11号技术乘组总结报告》中，宇航员阿姆斯特朗、奥尔德林与柯林斯曾记录，他们在飞往月球途中看到一个神秘“明亮物体”从飞船旁翻滚而过。奥尔德林描述称：“我们看见一个更亮的物体从旁边飞过……看起来像一个中空圆柱体……甚至可以直接看到它内部，像一本展开的书一样。真的非常奇怪。” 阿波罗11号是人类首次成功登月任务。这份技术报告中重点记录了三件异常现象：第一，飞往月球途中看到的不明物体；第二，飞船舱内出现的不明闪光；第三，返航途中出现的一束强烈光源，机组一度怀疑可能是激光。 • 第1卷，第6-33页【阿波罗11号登月舱驾驶员巴兹·奥尔德林】：“我们看到的第一个不寻常东西，大概是在飞行一天后、接近月球时。那个东西体积相当大，所以我们拿单筒望远镜观察它。” 机组猜测，那可能是土星五号火箭的S-IVB级火箭残骸。 • 第1卷，第6-37页【巴兹·奥尔德林】：“另一个现象是慢慢累积出现的。我不确定第一晚有没有看到，但第二晚肯定看到了。当时我关掉所有灯准备睡觉，我注意到舱内似乎出现了一些小闪光，间隔大约几分钟一次……” • 第2卷，第21-1页【巴兹·奥尔德林】：“我看到一个相当明亮的光源，我们暂时猜测那可能是激光。”

王局拍案

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Jim VandeHei 曾经是一个抽烟酗酒，成绩差到离谱的废柴青年。短短10年内，他就华丽逆袭成为了美国知名的媒体人，并创办了Politico 和 Axios 两家知名公司。他说他的成功在于，只专注掌控自己。下面是他的重塑人生的五个关键法则。第一，掌控今天。在每天的每一个微小选择中主动做出积极决定，并刻意模仿优秀者的习惯来提升自己。第二，掌控自己的反应。无论遇到多么糟糕的逆境或情绪波动，都要坚持秉持原则去做下一件正确的事。第三，掌控你的现实。你的输入决定了你的输出，因此要主动去筛选并吸收那些健康，有启发性的高质量信息。第四，掌控别人眼中的你。学会以旁观者的视角审视自己，确保你在与人交往时展现出的态度和形象，正是你渴望成为的模样。第五，掌控你的命运。拒绝随波逐流，用临终回望的视角设定人生的终极目标，并以此倒推现在的行动指南。

Jim VandeHei 曾经是一个抽烟酗酒，成绩差到离谱的废柴青年。短短10年内，他就华丽逆袭成为了美国知名的媒体人，并创办了Politico 和 Axios 两家知名公司。他说他的成功在于，只专注掌控自己。下面是他的重塑人生的五个关键法则。第一，掌控今天。在每天的每一个微小选择中主动做出积极决定，并刻意模仿优秀者的习惯来提升自己。第二，掌控自己的反应。无论遇到多么糟糕的逆境或情绪波动，都要坚持秉持原则去做下一件正确的事。第三，掌控你的现实。你的输入决定了你的输出，因此要主动去筛选并吸收那些健康，有启发性的高质量信息。第四，掌控别人眼中的你。学会以旁观者的视角审视自己，确保你在与人交往时展现出的态度和形象，正是你渴望成为的模样。第五，掌控你的命运。拒绝随波逐流，用临终回望的视角设定人生的终极目标，并以此倒推现在的行动指南。

投机实验室

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断食四天，大脑什么时候才会突然“开窍”？ “雷神”克里斯·海姆斯沃斯给出的真实答案是：第四天下午。在此之前，他从来没有断食过。团队一开始只是建议他试试间歇性进食。结果一拍脑门，直接上强度，挑战长达四天的清水断食。他原本对这事充满期待。按照各种理论，只要饿到第二天，最迟第三天，身体就会进入“酮症”。大脑应该会变得异常敏锐、极其清醒。结果呢？到了第四天上午，他还在犯嘀咕：不对啊，传说中的清醒在哪呢，完全没感觉。转折发生在第四天下午。当时他正拿着鱼叉在水下捕鱼。突然之间，感觉来了。就像脑子里有个开关被“啪”地一声按下，一切瞬间变得极度清晰，状态直接拉满。为什么非要熬到第四天？因为人体代谢不讲玄学。在清水断食的第3到4天，身体才会进入真正深度的酮症状态。当常规的葡萄糖彻底耗尽，酮体浓度大幅飙升，给大脑换上了更干净、更高效的超级燃料。与此同时，身体深处的“自噬”机制，也就是细胞级别的自我清理和修复，也开始全速运转。网上总有人吹嘘饿一顿就能净化身体，头脑升华。但真实的生理机能没那么廉价。想要榨取这具肉身极致的代谢红利，你得先熬得过前三天毫无波澜的漫长等待。

断食四天，大脑什么时候才会突然“开窍”？ “雷神”克里斯·海姆斯沃斯给出的真实答案是：第四天下午。在此之前，他从来没有断食过。团队一开始只是建议他试试间歇性进食。结果一拍脑门，直接上强度，挑战长达四天的清水断食。他原本对这事充满期待。按照各种理论，只要饿到第二天，最迟第三天，身体就会进入“酮症”。大脑应该会变得异常敏锐、极其清醒。结果呢？到了第四天上午，他还在犯嘀咕：不对啊，传说中的清醒在哪呢，完全没感觉。转折发生在第四天下午。当时他正拿着鱼叉在水下捕鱼。突然之间，感觉来了。就像脑子里有个开关被“啪”地一声按下，一切瞬间变得极度清晰，状态直接拉满。为什么非要熬到第四天？因为人体代谢不讲玄学。在清水断食的第3到4天，身体才会进入真正深度的酮症状态。当常规的葡萄糖彻底耗尽，酮体浓度大幅飙升，给大脑换上了更干净、更高效的超级燃料。与此同时，身体深处的“自噬”机制，也就是细胞级别的自我清理和修复，也开始全速运转。网上总有人吹嘘饿一顿就能净化身体，头脑升华。但真实的生理机能没那么廉价。想要榨取这具肉身极致的代谢红利，你得先熬得过前三天毫无波澜的漫长等待。

墓碑科技

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Claude Code 的创建者Boris 教你如何用好Claude Code 和 Claude CoWork Claude Code的创造者Boris最近上播客分享了他自己的工作流。看完之后我觉得，比起官方文档，他嘴里漏出来的实操经验有意思太多了。 1、Cowork底层就是Claude Code 很多人以为Cowork是个新产品。其实它跑的是Claude Code同一套Agent SDK，同一个大脑，只是换了个图形界面。你之前觉得Claude Code太技术了？现在直接试Cowork，能力一样，门槛低很多。 2、别一个个串行，要并行 Boris同时开5-10个Claude跑不同任务，在它们之间来回切换。第一个Tab给任务出计划，不等做完就跳第二个开新的，一圈转回来第一个计划已经出了。有人说"Claude好慢我自己更快"。单个确实，但你同时跑五个试试？ 3先出计划，再让它动手 Boris几乎每个session都从Plan Mode开始。先让Claude出计划 → 你审一遍 → 满意了再切自动执行。他说了句很精辟的话："计划对了，代码就对了。" 花两分钟审计划，能省二十分钟返工。Cowork同理，它提方案你再确认。 4、给Claude"眼睛" Boris说提升效果三板斧：最强模型 + CLAUDE.md + 让Claude验证自己的输出。第三个最容易被忽略。他的比方：蒙着眼睛画画，画得再好也有限。让Claude看到自己的输出（跑代码、看渲染、检查表格），质量直接上一个档。 5、用最贵的模型反而省钱 Opus虽然单价最贵，但一次搞定不用来回纠正，实际token消耗更少。用小模型看着便宜，花在引导和修正上的时间算下来可能更贵。直接上最强的，省的是你的时间。 6、现在就值得上手 Boris说Cowork现在像一年前Claude Code刚出来，"还早期但已经每天在用了"。他的起步建议：别折腾配置。装好桌面端 + Chrome插件，挂个文件夹，从简单任务开始玩。 "没有正确的使用方式，找到适合你的路就行。"

Claude Code 的创建者Boris 教你如何用好Claude Code 和 Claude CoWork Claude Code的创造者Boris最近上播客分享了他自己的工作流。看完之后我觉得，比起官方文档，他嘴里漏出来的实操经验有意思太多了。 1、Cowork底层就是Claude Code 很多人以为Cowork是个新产品。其实它跑的是Claude Code同一套Agent SDK，同一个大脑，只是换了个图形界面。你之前觉得Claude Code太技术了？现在直接试Cowork，能力一样，门槛低很多。 2、别一个个串行，要并行 Boris同时开5-10个Claude跑不同任务，在它们之间来回切换。第一个Tab给任务出计划，不等做完就跳第二个开新的，一圈转回来第一个计划已经出了。有人说"Claude好慢我自己更快"。单个确实，但你同时跑五个试试？ 3先出计划，再让它动手 Boris几乎每个session都从Plan Mode开始。先让Claude出计划 → 你审一遍 → 满意了再切自动执行。他说了句很精辟的话："计划对了，代码就对了。" 花两分钟审计划，能省二十分钟返工。Cowork同理，它提方案你再确认。 4、给Claude"眼睛" Boris说提升效果三板斧：最强模型 + CLAUDE.md + 让Claude验证自己的输出。第三个最容易被忽略。他的比方：蒙着眼睛画画，画得再好也有限。让Claude看到自己的输出（跑代码、看渲染、检查表格），质量直接上一个档。 5、用最贵的模型反而省钱 Opus虽然单价最贵，但一次搞定不用来回纠正，实际token消耗更少。用小模型看着便宜，花在引导和修正上的时间算下来可能更贵。直接上最强的，省的是你的时间。 6、现在就值得上手 Boris说Cowork现在像一年前Claude Code刚出来，"还早期但已经每天在用了"。他的起步建议：别折腾配置。装好桌面端 + Chrome插件，挂个文件夹，从简单任务开始玩。 "没有正确的使用方式，找到适合你的路就行。"

小互

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说个事，在学校微信群里炸开了。有个爸爸，在家长群里看到一张截图。一个加密钱包，利润86.8万美元，交易了两万八千多次。截图上面标了一句话：这个钱包用的核心逻辑，来自一个12岁孩子写的游戏。那个孩子，就是他儿子。他没跟儿子说。事情是这样的。他儿子今年12岁，平时喜欢捣鼓代码。用ChatGPT一个晚上搞出了一款游戏，上了Google Play，定价0.99美元。第一个月赚了7000美元，到第十二个月的时候，月收入稳稳过万。孩子年龄太小，没有银行账户，也没有支付方式，上不了架。全是当爸的在帮忙注册开发者账号、签字。爸一行代码都没写过，就是照着儿子说的操作。孩子还把自己写代码的过程录了下来，发到B站上。镜头对着自己，一边写一边讲，三万多观看。学校老师知道了，不但没批评，还给了额外学分，把游戏截图贴到了公告栏上。一切都挺好的，直到六个月后。一个31岁的香港承包商，不知道怎么翻到了这个B站视频。他看了两遍。第二遍下载下来，调到0.25倍速，一帧一帧把屏幕上露出来的代码全记了下来。他注意到一个细节，游戏里有个15分钟的计时器。他把这个计时器抽出来，改成了比特币交易触发器，每15分钟自动执行一次。然后就没再管过。六个月后，钱包里多了86.8万美元。这哥们在私人开发群里发了张截图，说：“我刚偷了一个12岁孩子的作业，周二市场给我付了4696美元。” 截图传到Twitter，四小时后被人扒出所有交易都严格按15分钟执行。承包商吓得删了帖，但钱包已经公开了。孩子的爸爸最早是在学校微信群里看到这个消息的。有人转发了那个86.8万美元的钱包截图，还写了一段话：“听说这个代码最早是一个12岁小孩写的。” 爸一眼就认出自己儿子的游戏。他没说话，也没转发。默默关掉了微信。儿子到现在都不知道比特币是什么。他还在学校里上课，写作业，偶尔看看自己游戏的月收入。他不知道那个15分钟计时器在别人手里跑了半年，赚了他七年的钱。他还有六年才能自己开银行账户、自己注册钱包。而那个承包商已经用了他的代码六个月。他写那个游戏，是因为他想创造点什么。承包商克隆它，是因为那个计时器值86万美元。这个爸在微信群里读到这一切的时候，什么都没说。他可能也不知道该怎么说。

说个事，在学校微信群里炸开了。有个爸爸，在家长群里看到一张截图。一个加密钱包，利润86.8万美元，交易了两万八千多次。截图上面标了一句话：这个钱包用的核心逻辑，来自一个12岁孩子写的游戏。那个孩子，就是他儿子。他没跟儿子说。事情是这样的。他儿子今年12岁，平时喜欢捣鼓代码。用ChatGPT一个晚上搞出了一款游戏，上了Google Play，定价0.99美元。第一个月赚了7000美元，到第十二个月的时候，月收入稳稳过万。孩子年龄太小，没有银行账户，也没有支付方式，上不了架。全是当爸的在帮忙注册开发者账号、签字。爸一行代码都没写过，就是照着儿子说的操作。孩子还把自己写代码的过程录了下来，发到B站上。镜头对着自己，一边写一边讲，三万多观看。学校老师知道了，不但没批评，还给了额外学分，把游戏截图贴到了公告栏上。一切都挺好的，直到六个月后。一个31岁的香港承包商，不知道怎么翻到了这个B站视频。他看了两遍。第二遍下载下来，调到0.25倍速，一帧一帧把屏幕上露出来的代码全记了下来。他注意到一个细节，游戏里有个15分钟的计时器。他把这个计时器抽出来，改成了比特币交易触发器，每15分钟自动执行一次。然后就没再管过。六个月后，钱包里多了86.8万美元。这哥们在私人开发群里发了张截图，说：“我刚偷了一个12岁孩子的作业，周二市场给我付了4696美元。” 截图传到Twitter，四小时后被人扒出所有交易都严格按15分钟执行。承包商吓得删了帖，但钱包已经公开了。孩子的爸爸最早是在学校微信群里看到这个消息的。有人转发了那个86.8万美元的钱包截图，还写了一段话：“听说这个代码最早是一个12岁小孩写的。” 爸一眼就认出自己儿子的游戏。他没说话，也没转发。默默关掉了微信。儿子到现在都不知道比特币是什么。他还在学校里上课，写作业，偶尔看看自己游戏的月收入。他不知道那个15分钟计时器在别人手里跑了半年，赚了他七年的钱。他还有六年才能自己开银行账户、自己注册钱包。而那个承包商已经用了他的代码六个月。他写那个游戏，是因为他想创造点什么。承包商克隆它，是因为那个计时器值86万美元。这个爸在微信群里读到这一切的时候，什么都没说。他可能也不知道该怎么说。

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