运动医学专家谈什么运动最伤膝盖？

Chatgpt: 👉 深蹲本身并不是最伤膝盖的运动 👉 真正伤膝盖的，是：错误的深蹲方式 + 不合适的人 + 不合理的训练安排 把“深蹲”单独拎出来当“罪魁祸首”，这是典型的媒体化、流量化表达，不是严格的运动医学结论

狗屁不懂的医生。深蹲训练，每次训练蹲25到30下，每周蹲60下。爬山，骑自行车每次用膝盖多少次？ 膝盖坏只有三个原因。一，长时间磨损，比如爬山。 二，巨大冲击力，比如高处落下。三，非自然角度的扭转用力。 深蹲次数少，二是静态，三是无扭转，哪里伤膝盖了？

深蹲（Squat）被誉为「动作之王」，是健身训练中效益极高的动作。 它不仅能锻炼下半身，还能带动全身的稳定性。 以下为您整理深蹲的优缺点，以及如何安全练习的建议： 1. 深蹲的优点 * 强化全身肌群： 虽然主要针对股四头肌、臀大肌和腿后腱肌群，但为了维持平衡，核心肌群（腹部与下背部）也会深度参与。 * 提升代谢与燃脂： 腿部是人体肌肉量最大的部位。 锻炼大肌群能有效提高基础代谢率，帮助在运动后持续燃烧热量。 * 强健骨骼与关节： 负重深蹲有助于提高骨密度，降低骨质疏松风险，并能强化膝盖与髋关节周边的韧带。 * 功能性极佳： 深蹲模仿了日常生活中「起立坐下」的动作，能提升长辈的行动力，并增加运动员的爆发力。 * 方便性高： 徒手深蹲不需要任何器材，只要有一点空间，随时随地都能进行。 2. 深蹲的缺点与风险 * 姿势错误易伤关节： 若重心不稳、膝盖内夹或圆背，会对膝关节及腰椎造成极大压力，导致发炎或受伤。 * 下背部负担： 对于核心力量不足或脊椎曾受伤的人，负重深蹲可能会加剧腰痛。 * 动作单调： 若只进行单一的深蹲动作，长期下来容易感到枯燥，且可能造成特定肌群过度疲劳。 * 特定族群限制： 膝盖已受损、严重脊椎损伤或孕妇（需专业指导），不建议在没有评估下自行尝试高强度深蹲。 3. 如何「正确深蹲」避免受伤？ 想发挥优点并避开缺点，请掌握以下关键： | 关键部位 | 动作要领 | |---|---| | 站距 | 双脚与肩同宽或略宽，脚尖微向外转（约 15-30 度）。 | | 重心 | 全脚掌踩稳，想像屁股往后坐（像坐椅子），重心保持在脚心。 | | 膝盖 | 下蹲时膝盖要顺着脚尖方向，严禁内扣（内八）。 | | 背部 | 保持脊椎中立，挺胸收腹，不可低头圆背。 | 💡 给新手的建议 如果您是初学者，建议先从**「靠墙深蹲」或「椅子深蹲」**（后方放一张椅子，屁股碰到就站起来）开始练习，建立肌肉记忆后再尝试徒手或负重深蹲。

很少听说有深蹲是膝盖受伤的，这人的话最多只能信10%

中国公厕几乎全是蹲厕

Grok: 总之，这个视频的说法有一定临床依据，但“最伤膝盖”过于夸张，容易让大家因噎废食。运动的关键是“正确+适度”，深蹲做得好，是保护膝盖的好帮手；做得差，任何动作都可能伤膝。如果你有具体膝痛情况，欢迎补充描述，我可以给出更针对性建议。保护膝盖，从科学运动开始！肢力

我屁股多大，下盘扎实，全靠深蹲换来的肌肉，包裹着骨骼。

Gemini: 结论与专业建议 何继业医生的说法通常是针对普通大众或已有损伤的患者给出的“警示”。 我的评估建议： • 如果你是普通锻炼者： 不要盲目追求“深”， • 如果你想通过深蹲健身： 请务必确保“膝盖不内扣”且“脚后跟不离地”。 • 如果你已经感到膝盖疼痛： 请立即停止深蹲

干脆就当植物人躺床上好了，那样最保护膝盖

沙雕支醫

体重×冲击×次数×错误动作。

什么神棍 骗傻逼的

还是要体重长跑，错误动作，我觉得最伤膝盖，特别是屈膝跳

瞎扯，找他这么说人都不要坐下了，坐下就需要蹲

幸好有了AI，把这些医生的结论全部照妖镜。

原属骨科，现在一部分细分为运动医学科，易于做很多不必要的微创门诊手术，价格不菲，这种手术不仅练手，还赚的盆满钵满。一般人认为微创门诊手术，就是小手术，伤口也不大，其实不然，而且恢复期不短，有些不需手术，通过持续的康复训练即可缓解，还包括术后的康复训练，但医生从来不像患者介绍这些

据说某著名球员，将家里厕所改成蹲厕，每次拉屎2小时用来锻炼腿部肌肉。按专家的说法，膝盖应该早就废了

骨头你不训练它也会损伤，但是！！！但是骨头损伤多少，主要是看你膝盖部分的肌肉多不多，肌肉多的话就可以协助膝盖骨在走动时减少损耗，所以那些不训练的人年老了你说有那个不是膝盖痛的？

别胡咧咧了，爬了十几年山也没伤膝盖。

踩自行车很伤膝盖，亲身经历。啥医生在这放狗屁？

有腿的人就伤膝盖。

我现在每天做深蹲100个，但是右边的膝盖做的时候咔咔响。

可以什么都不练，也要练深蹲