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Ana Sayfaya Dön

過去の自分に伝えたい腰をぐるぐる回しても楽にならなかったのはお尻周りに原因があったのかもと ①股関節を後ろに引き前足裏3点に体重を乗せる ②低いステップ台で同様に足裏3点で捉え腰を上下に継続すると股関節の動きがスムーズに◎ お尻が使えない理由は↓

りり｜1日5分のセルフケアで腰痛改善

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Sağlık & İyilik Spor

Anya Rossi• Live Now

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股関節の能力をしっかり発揮するには、股関節の中心点を捉える（感知する）こと。体重を支えるときにその一点に力を通過させる感覚を育てていくのがポイントです。股関節はボールみたいに丸いので、いろんな角度で回旋する動きをやることで中心の感覚つかみやすくなります。インナーマッスル使うイメージがわかりやすいかも。股関節まわりはもちろん腰や足首も出来るだけ脱力してやるのがポイントです。

股関節の能力をしっかり発揮するには、股関節の中心点を捉える（感知する）こと。体重を支えるときにその一点に力を通過させる感覚を育てていくのがポイントです。股関節はボールみたいに丸いので、いろんな角度で回旋する動きをやることで中心の感覚つかみやすくなります。インナーマッスル使うイメージがわかりやすいかも。股関節まわりはもちろん腰や足首も出来るだけ脱力してやるのがポイントです。

Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作

19,494 görüntüleme • 7 ay önce

【脚と体感を繋ぐトレーニング】の解説〜足裏3点で床を捉え続ける〜・股関節が使えない人・「踏ん張る」がわからない人・お尻が抜けてしまう人・膝を痛めてしまう人・筋肉ばかり張ってしまいうまくパフォーマンスアップに繋がらない人その問題はお腹の奥(コア・丹田やインナーマッスル)が使えていないから。お腹の奥が使えなくなっている原因は、［股関節］か［足首］か［足裏］にあります。足首が整えば股関節は可動しやすい状態になります。足首が整うには［踵-母趾球-小趾球］の3点に均等に乗れる足になる必要があります。インソールに頼ってはダメ。(絶対とは言わないけど) 天然のインソールが足裏にはあるから、それを掘り起こす方が身体は悦びます。 "自分の感覚"が一番の繋がりと強度を生みます。深いところから発生するから。親指を上げ、小指は開き、土踏まずが上がれば踵が見出されてきます。その足裏3点で大地を捉え、真下に押す。しゃがんだときに丸くなることが大事。だから同じ脚側の、坐骨とアキレス腱をくっつけるようにして丸まりながらしゃがみます。この時、丹田が「ンッ」となるためその「ンッ」をキープして屈伸を続けます。すると自分にとってちょうど良い関節角度とラインで屈伸しているのを感じていくはずです。最低3回やると良いです。お腹の奥に効きすぎることもあるため自分のペースでほどほどに。太もも前や膝に痛みが出る人はやり方を間違えているのでストップ。そのときは・地面を感じているか？・地面を押しているか？(膝を伸ばそうとするのではなく、地面を押した結果、膝は勝手に伸びる) ・つま先と膝の向きは並んでいるか？を確認しましょう。 #魔女トレ

【脚と体感を繋ぐトレーニング】の解説〜足裏3点で床を捉え続ける〜・股関節が使えない人・「踏ん張る」がわからない人・お尻が抜けてしまう人・膝を痛めてしまう人・筋肉ばかり張ってしまいうまくパフォーマンスアップに繋がらない人その問題はお腹の奥(コア・丹田やインナーマッスル)が使えていないから。お腹の奥が使えなくなっている原因は、［股関節］か［足首］か［足裏］にあります。足首が整えば股関節は可動しやすい状態になります。足首が整うには［踵-母趾球-小趾球］の3点に均等に乗れる足になる必要があります。インソールに頼ってはダメ。(絶対とは言わないけど) 天然のインソールが足裏にはあるから、それを掘り起こす方が身体は悦びます。 "自分の感覚"が一番の繋がりと強度を生みます。深いところから発生するから。親指を上げ、小指は開き、土踏まずが上がれば踵が見出されてきます。その足裏3点で大地を捉え、真下に押す。しゃがんだときに丸くなることが大事。だから同じ脚側の、坐骨とアキレス腱をくっつけるようにして丸まりながらしゃがみます。この時、丹田が「ンッ」となるためその「ンッ」をキープして屈伸を続けます。すると自分にとってちょうど良い関節角度とラインで屈伸しているのを感じていくはずです。最低3回やると良いです。お腹の奥に効きすぎることもあるため自分のペースでほどほどに。太もも前や膝に痛みが出る人はやり方を間違えているのでストップ。そのときは・地面を感じているか？・地面を押しているか？(膝を伸ばそうとするのではなく、地面を押した結果、膝は勝手に伸びる) ・つま先と膝の向きは並んでいるか？を確認しましょう。 #魔女トレ

西園美彌

119,636 görüntüleme • 1 yıl önce

過去の自分に言いたい股関節を動かしてればもっと早く腰痛から解放されたかも ①梨状筋を様々な角度で動かす ②片膝を横に倒してお尻を上下させる ③90/90の姿勢から股関節の力で持ち上げるお尻をボールでゴリゴリするのは逆効果なぜ股関節なのかは引用元から↓

過去の自分に言いたい股関節を動かしてればもっと早く腰痛から解放されたかも ①梨状筋を様々な角度で動かす ②片膝を横に倒してお尻を上下させる ③90/90の姿勢から股関節の力で持ち上げるお尻をボールでゴリゴリするのは逆効果なぜ股関節なのかは引用元から↓

りり｜1日5分のセルフケアで腰痛改善

535,120 görüntüleme • 4 ay önce

あなたの足ちゃんと動いてる？足には26個の骨と33の関節があってでも多くの人はその関節をほとんど使えてない足が固まると膝・股関節・腰の余計な負担へと動かし方を忘れた足にもう一度動きを取り戻す

あなたの足ちゃんと動いてる？足には26個の骨と33の関節があってでも多くの人はその関節をほとんど使えてない足が固まると膝・股関節・腰の余計な負担へと動かし方を忘れた足にもう一度動きを取り戻す

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

51,166 görüntüleme • 5 ay önce

腸腰筋のスイッチを入れる。腸腰筋が使えていると、姿勢を保つのが楽になり、歩く・走るも軽くなります。太ももの張りが減って、脚のスタイルが変わる方も多いです。ただ、座り時間が長いと腸腰筋は股関節を曲げたまま固まって眠りがち。すると前ももや外ももが肩代わりして、脚に余計な力が入り続けます。この骨盤起こしは、腸腰筋の感覚をつかむのにおすすめのワークです。 ◎鼠径部を奥に引き込むように股関節を折る（もも前は力を入れない） ◎坐骨を地面に刺す感じ ◎坐骨からの反力を背骨から頭のてっぺんまで通す ◎腰を反る力を使わないうまく入ると、もも前・外もも・腰・みぞおちがゆるみ、お腹と股関節の奥だけが締まる感じになります。骨盤を丸める・反る動きを股関節から行えるようにすることが大切です。腰やもも前の筋肉ではなく、お腹の奥や尻・もも裏で股関節を動かす。

腸腰筋のスイッチを入れる。腸腰筋が使えていると、姿勢を保つのが楽になり、歩く・走るも軽くなります。太ももの張りが減って、脚のスタイルが変わる方も多いです。ただ、座り時間が長いと腸腰筋は股関節を曲げたまま固まって眠りがち。すると前ももや外ももが肩代わりして、脚に余計な力が入り続けます。この骨盤起こしは、腸腰筋の感覚をつかむのにおすすめのワークです。 ◎鼠径部を奥に引き込むように股関節を折る（もも前は力を入れない） ◎坐骨を地面に刺す感じ ◎坐骨からの反力を背骨から頭のてっぺんまで通す ◎腰を反る力を使わないうまく入ると、もも前・外もも・腰・みぞおちがゆるみ、お腹と股関節の奥だけが締まる感じになります。骨盤を丸める・反る動きを股関節から行えるようにすることが大切です。腰やもも前の筋肉ではなく、お腹の奥や尻・もも裏で股関節を動かす。

fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

23,233 görüntüleme • 2 ay önce

ブラジル代表、バスの降り方が見事に全員佐野海舟選手と同じでした。膝をカクンと使って降りるのではなく、股関節からスッと体を落としていく。これが股関節重心=股関節の捉えです。こうなると、佐野選手が特殊なのではないということが見えてきます。世界では股関節重心が当たり前です。膝が支点だとスピードは出にくく、膝や足首に負担がたまります。股関節が支点なら動き出しが速くて脚への負担も少ない。ブラジル選手のあのキレや柔らかさは、こういう普段の体の使い方から生まれています。しかもこれは、生まれつきの才能じゃなく後からでも変えられる部分です。重心の置き方を膝から股関節に移すだけで、動きは本当に変わります。世界との差は、なんでもない日常に出ています。 #股関節重心 #股関節の捉え

ブラジル代表、バスの降り方が見事に全員佐野海舟選手と同じでした。膝をカクンと使って降りるのではなく、股関節からスッと体を落としていく。これが股関節重心=股関節の捉えです。こうなると、佐野選手が特殊なのではないということが見えてきます。世界では股関節重心が当たり前です。膝が支点だとスピードは出にくく、膝や足首に負担がたまります。股関節が支点なら動き出しが速くて脚への負担も少ない。ブラジル選手のあのキレや柔らかさは、こういう普段の体の使い方から生まれています。しかもこれは、生まれつきの才能じゃなく後からでも変えられる部分です。重心の置き方を膝から股関節に移すだけで、動きは本当に変わります。世界との差は、なんでもない日常に出ています。 #股関節重心 #股関節の捉え

姿勢矯正トレーナーRegulus🇯🇵｜オリンピック選手や医師も通う姿勢矯正の専門家

3,532,505 görüntüleme • 4 ay önce

選手時代に知りたかったけど… 引退後にこれやってから明らか歩くのが楽になった ①足裏をほぐす ②壁を使って足首と股関節を動かす ③動きとして定着させる足首を変えると歩くたびの腰への負担が変わる詳しくは記事で↓

選手時代に知りたかったけど… 引退後にこれやってから明らか歩くのが楽になった ①足裏をほぐす ②壁を使って足首と股関節を動かす ③動きとして定着させる足首を変えると歩くたびの腰への負担が変わる詳しくは記事で↓

りり｜1日5分のセルフケアで腰痛改善

127,476 görüntüleme • 3 ay önce

イチローさんの歩き方、正面から見たことありますか？注目してほしいのは、脚の向きです。足の間はひと拳ほど。膝は外へ逃げず、内側へ締まるように脚が使われています。これを「脚の内旋」と表現します。ただ、膝やつま先だけを内側に向ければいいわけではありません。大切なのは、股関節で身体を捉える「股関節重心」の感覚です。この感覚がないまま、脚だけを内旋させるのは難しい。そして、股関節で身体を支えられていないことが、膝や足首、足裏、股関節の不調や、脚がなかなか痩せない原因のひとつにつながります。歩き方には、その人の身体の使い方がそのまま表れます。ただ歩くのではなく、股関節から脚を使い、前への推進力を生み出せる身体へ。もちろん、股関節で捉えた、スポーツパフォーマンスにも繋がります。 #歩き方 #膝痛改善 #股関節痛 #外反母趾 #脚痩せ

イチローさんの歩き方、正面から見たことありますか？注目してほしいのは、脚の向きです。足の間はひと拳ほど。膝は外へ逃げず、内側へ締まるように脚が使われています。これを「脚の内旋」と表現します。ただ、膝やつま先だけを内側に向ければいいわけではありません。大切なのは、股関節で身体を捉える「股関節重心」の感覚です。この感覚がないまま、脚だけを内旋させるのは難しい。そして、股関節で身体を支えられていないことが、膝や足首、足裏、股関節の不調や、脚がなかなか痩せない原因のひとつにつながります。歩き方には、その人の身体の使い方がそのまま表れます。ただ歩くのではなく、股関節から脚を使い、前への推進力を生み出せる身体へ。もちろん、股関節で捉えた、スポーツパフォーマンスにも繋がります。 #歩き方 #膝痛改善 #股関節痛 #外反母趾 #脚痩せ

姿勢矯正トレーナーRegulus🇯🇵｜オリンピック選手や医師も通う姿勢矯正の専門家

357,406 görüntüleme • 1 ay önce

体が動かなくなる大きな原因。衰えじゃない。日々の生活で姿勢が崩れ重力に潰され関節が動けなくなったからだ。股関節にも顕著に出ている。特に股関節の伸展。重力を使って伸展方向へ圧をかけつつ捻る動きを引き出していこう。このとき仙骨に乗ること。腰椎から反る悪習慣を消すのも目的だ。

体が動かなくなる大きな原因。衰えじゃない。日々の生活で姿勢が崩れ重力に潰され関節が動けなくなったからだ。股関節にも顕著に出ている。特に股関節の伸展。重力を使って伸展方向へ圧をかけつつ捻る動きを引き出していこう。このとき仙骨に乗ること。腰椎から反る悪習慣を消すのも目的だ。

須永将平🏃すながメソッド(姿勢×動作改善)でチャレンジ応援📣

181,234 görüntüleme • 3 yıl önce

先日大学でのレッスン後に学生から『足首を回すと音が鳴る』と言われ実際にやってもらったんです立った状態で片足を爪先立ち状態にしぐるぐる回すとスタジオ中に響き渡るほどの大きな音が😱 すぐにやめていただき『足首は回さなくて良いよ』とアドバイス足首回しっていうけどみんな「足首」って何処をイメージしてますか？恐らく足首にある「距腿関節」を指しているのではないですか？実はここ回せる関節ではありません😱 この関節ができるのは底屈と背屈（ポイントとフレックス）内転や外転の動きは足首の下にある距骨下関節捻る動きは足首よりもつま先側にあるリスフラン関節などその他に指の動きなども合わせて足全体で丸を描くことができるのであって足首だけで丸を描こうとするとめちゃくちゃ負担がかかります特に足首が緩い人には絶対にやめてほしい靭帯に負担がかかるだけです足は捻る動きをお勧めしますその捻る動きに底屈と背屈を組み合わせてみて👍

先日大学でのレッスン後に学生から『足首を回すと音が鳴る』と言われ実際にやってもらったんです立った状態で片足を爪先立ち状態にしぐるぐる回すとスタジオ中に響き渡るほどの大きな音が😱 すぐにやめていただき『足首は回さなくて良いよ』とアドバイス足首回しっていうけどみんな「足首」って何処をイメージしてますか？恐らく足首にある「距腿関節」を指しているのではないですか？実はここ回せる関節ではありません😱 この関節ができるのは底屈と背屈（ポイントとフレックス）内転や外転の動きは足首の下にある距骨下関節捻る動きは足首よりもつま先側にあるリスフラン関節などその他に指の動きなども合わせて足全体で丸を描くことができるのであって足首だけで丸を描こうとするとめちゃくちゃ負担がかかります特に足首が緩い人には絶対にやめてほしい靭帯に負担がかかるだけです足は捻る動きをお勧めしますその捻る動きに底屈と背屈を組み合わせてみて👍

あんな・水のように波が伝わる體になる為の「動きの調律師」

31,069 görüntüleme • 4 ay önce

土屋太鳳さんの脚が圧倒的すぎた… でも本当にすごいのは「脚」だけじゃない。彼女の美しい所作の秘密は、「股関節」にあった。階段を登るときもステージを歩くときもパフォーマンスの土台になるのは股関節で支える姿勢膝で支えると負担になる。でも股関節で支えると、全身の使い方が変わる。美しく、しなやかに、そして強く動ける。股関節で支える姿勢になりたい人は… Regulusへ。 #姿勢矯正 #美姿勢 #モデルウォーキング #土屋太鳳 #ヒップアップ #ボディメイク

土屋太鳳さんの脚が圧倒的すぎた… でも本当にすごいのは「脚」だけじゃない。彼女の美しい所作の秘密は、「股関節」にあった。階段を登るときもステージを歩くときもパフォーマンスの土台になるのは股関節で支える姿勢膝で支えると負担になる。でも股関節で支えると、全身の使い方が変わる。美しく、しなやかに、そして強く動ける。股関節で支える姿勢になりたい人は… Regulusへ。 #姿勢矯正 #美姿勢 #モデルウォーキング #土屋太鳳 #ヒップアップ #ボディメイク

姿勢矯正トレーナーRegulus🇯🇵｜オリンピック選手や医師も通う姿勢矯正の専門家

2,295,936 görüntüleme • 11 ay önce

腰痛の人は股関節をねじってください。なぜなら股関節のねじる可動域が狭くなると前後に振り向く時、前後のものを取る時に腰に負担がかかって腰痛になる。ねじる動作のメインは股関節と胸椎。腰は動かさない関節なんです。股関節をねじって腰痛から解放されよう💪胸椎トレは引用先をチェックしてね。

腰痛の人は股関節をねじってください。なぜなら股関節のねじる可動域が狭くなると前後に振り向く時、前後のものを取る時に腰に負担がかかって腰痛になる。ねじる動作のメインは股関節と胸椎。腰は動かさない関節なんです。股関節をねじって腰痛から解放されよう💪胸椎トレは引用先をチェックしてね。

ノブナガ｜姿勢と骨盤から整える国家資格トレーナー

36,557 görüntüleme • 1 ay önce

これでも腰が反ってしまう人はまず腸腰筋のストレッチをしてからトレーニングに移行した方が効果100倍になる。なぜなら股関節の伸展可動域をストレッチで出した後の方が股関節の可動域100%で動かせる。つまりお尻にバチバチに効く。おすすめ股関節のストレッチはコレ↓

これでも腰が反ってしまう人はまず腸腰筋のストレッチをしてからトレーニングに移行した方が効果100倍になる。なぜなら股関節の伸展可動域をストレッチで出した後の方が股関節の可動域100%で動かせる。つまりお尻にバチバチに効く。おすすめ股関節のストレッチはコレ↓

ノブナガ｜姿勢と骨盤から整える国家資格トレーナー

84,118 görüntüleme • 1 ay önce

「股関節がポキポキ鳴るんです…」そんな相談、実はすごく多いんです。 ⁡ 音が鳴ると「関節が悪いのかな？」と思いがちですが、ほとんどの場合、股関節の前側にある筋肉の腱が擦れているだけ。特に長時間座っていたり、姿勢が崩れていると、ももの付け根が硬くなって動きが悪くなります。 ⁡ 主な原因は、股関節を曲げる筋肉＝腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋。このあたりが縮こまると、脚を動かすたびに「コキッ」と音が出たり、引っかかるような違和感が出やすくなります。 ⁡ そんなときにおすすめなのが、トーマスストレッチ。脚を抱え、もう片方の脚を後ろに垂らして伸ばすだけ。ももの付け根からスーッと伸びていればOKです。 ⁡ 無理に鳴らそうとする必要はありません。大切なのは、股関節まわりの筋肉をやわらかくして、スムーズに動かせる状態に戻すこと。 ⁡ たった1分でも、続けることで「鳴らない脚」に変わっていきます。毎日、ほんの少しでもいいので、股関節のケアをしていこうね☺️

「股関節がポキポキ鳴るんです…」そんな相談、実はすごく多いんです。 ⁡ 音が鳴ると「関節が悪いのかな？」と思いがちですが、ほとんどの場合、股関節の前側にある筋肉の腱が擦れているだけ。特に長時間座っていたり、姿勢が崩れていると、ももの付け根が硬くなって動きが悪くなります。 ⁡ 主な原因は、股関節を曲げる筋肉＝腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋。このあたりが縮こまると、脚を動かすたびに「コキッ」と音が出たり、引っかかるような違和感が出やすくなります。 ⁡ そんなときにおすすめなのが、トーマスストレッチ。脚を抱え、もう片方の脚を後ろに垂らして伸ばすだけ。ももの付け根からスーッと伸びていればOKです。 ⁡ 無理に鳴らそうとする必要はありません。大切なのは、股関節まわりの筋肉をやわらかくして、スムーズに動かせる状態に戻すこと。 ⁡ たった1分でも、続けることで「鳴らない脚」に変わっていきます。毎日、ほんの少しでもいいので、股関節のケアをしていこうね☺️

吉田｜呼吸と姿勢の専門家

77,426 görüntüleme • 3 ay önce

大事なので3回いいますが… 「反り腰を治すなら、腹筋だけではダメ」「反り腰を治すなら、腹筋だけではダメ」「反り腰を治すなら、腹筋だけではダメ」実は、反り腰が治らない原因は腹筋不足だけじゃなくてお尻がサボって腰が代わりに反るから・歩くと腰だけが疲れる… ・立っていると下腹が前に出る… ・脚を後ろに上げると腰の奥がズキッこれ、「お尻が眠っているサイン」鍛えるべきはお尻で股関節を伸ばす感覚なんですそこで今日の宅トレは ▶︎バックキック →左右10〜15回×1〜3セット【メリット】・股関節を伸ばす感覚が身につく・大殿筋＋体幹深部筋を同時に活性化・階段・立ち上がりで腰の代償が減る・小さい動きから始められる【やり方】 ①四つ這いになり、手は肩の真下、膝は股関節の真下 ②お腹を軽く引き込み、肋骨が開かないようにする ③片膝を90度に曲げ、足裏を天井へ向ける ④息を吐きながら、お尻で太ももを後ろ上方へ持ち上げる ⑤お尻に力が入る位置で1秒止める ⑥腰を反らない範囲でゆっくり戻す【レベル別】初級：脚を高く上げず、お尻が締まる位置で止める中級：動画のように膝90度、足裏を天井に向ける上級：太ももや足首にゴムバンドを使い負荷を加える "高く上げる"より "腰を止めたまま動かす"が正解です四つ這いだから腰への負担が少なく反り腰・腰痛予防期・運動再開期でも安心して始められます保存して今夜やってみてください

大事なので3回いいますが… 「反り腰を治すなら、腹筋だけではダメ」「反り腰を治すなら、腹筋だけではダメ」「反り腰を治すなら、腹筋だけではダメ」実は、反り腰が治らない原因は腹筋不足だけじゃなくてお尻がサボって腰が代わりに反るから・歩くと腰だけが疲れる… ・立っていると下腹が前に出る… ・脚を後ろに上げると腰の奥がズキッこれ、「お尻が眠っているサイン」鍛えるべきはお尻で股関節を伸ばす感覚なんですそこで今日の宅トレは ▶︎バックキック →左右10〜15回×1〜3セット【メリット】・股関節を伸ばす感覚が身につく・大殿筋＋体幹深部筋を同時に活性化・階段・立ち上がりで腰の代償が減る・小さい動きから始められる【やり方】 ①四つ這いになり、手は肩の真下、膝は股関節の真下 ②お腹を軽く引き込み、肋骨が開かないようにする ③片膝を90度に曲げ、足裏を天井へ向ける ④息を吐きながら、お尻で太ももを後ろ上方へ持ち上げる ⑤お尻に力が入る位置で1秒止める ⑥腰を反らない範囲でゆっくり戻す【レベル別】初級：脚を高く上げず、お尻が締まる位置で止める中級：動画のように膝90度、足裏を天井に向ける上級：太ももや足首にゴムバンドを使い負荷を加える "高く上げる"より "腰を止めたまま動かす"が正解です四つ這いだから腰への負担が少なく反り腰・腰痛予防期・運動再開期でも安心して始められます保存して今夜やってみてください

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

50,086 görüntüleme • 4 ay önce

【足首を整える】足首が硬い人や全身が硬い人は、足首の可動性が感覚的に曖昧になってしまっているまま動き続け、硬い動きを覚えていることがあります。例えば"地に足がつく"とは「こういう感覚」というものを、言葉のみで伝えたとしても、ほぼ伝わっていないので、私はセミナーの中でなるべくひとりひとりの身体(足首)に触れ、指導しています。足首がハマるとみんな「身体が軽い」「地に足がついてる」「地面がやわらかい」などと言います。つまり、足首の硬さが全身の動きにくさ、つっぱり感を作っているということです。一度でも地に足がつく体感や楽に動ける感じ、本来のポテンシャルを経験すれば、そこから新しい歯車が回り出すと思います。魔女トレでは、「自分で整える方法」を学んでいただき、「(自分で)できるんだ」と思ってもらいたいです。 ………………… 動画の要点: ◼︎まっすぐに踵の上げ下げをする ◼︎小指は床を押す(開いてパー) ◼︎中指を正面に向ける ◼︎爪の先に重心を乗せたまま踵の上げ下げをする(前後の体重移動を無くす) ◼︎前ももで頑張ると踵で踏めない ◼︎前ももをリラックスさせるには太ももとお腹で自分の手を挟んでみる ◼︎脚の裏側全体が働くと踵で踏める ※↑これはあくまで足首を整えるためにしているため、いつも全て前ももが悪者というわけではない ◼︎足首の詰まり=回転が起きにくくなっている ◼︎踵で踏もうという感覚を持つだけで足首は柔らかくなる(整う) ※動画で私が相手の踵の下に置いている手を、自分の手にしても確かめることができます。 #魔女トレ

【足首を整える】足首が硬い人や全身が硬い人は、足首の可動性が感覚的に曖昧になってしまっているまま動き続け、硬い動きを覚えていることがあります。例えば"地に足がつく"とは「こういう感覚」というものを、言葉のみで伝えたとしても、ほぼ伝わっていないので、私はセミナーの中でなるべくひとりひとりの身体(足首)に触れ、指導しています。足首がハマるとみんな「身体が軽い」「地に足がついてる」「地面がやわらかい」などと言います。つまり、足首の硬さが全身の動きにくさ、つっぱり感を作っているということです。一度でも地に足がつく体感や楽に動ける感じ、本来のポテンシャルを経験すれば、そこから新しい歯車が回り出すと思います。魔女トレでは、「自分で整える方法」を学んでいただき、「(自分で)できるんだ」と思ってもらいたいです。 ………………… 動画の要点: ◼︎まっすぐに踵の上げ下げをする ◼︎小指は床を押す(開いてパー) ◼︎中指を正面に向ける ◼︎爪の先に重心を乗せたまま踵の上げ下げをする(前後の体重移動を無くす) ◼︎前ももで頑張ると踵で踏めない ◼︎前ももをリラックスさせるには太ももとお腹で自分の手を挟んでみる ◼︎脚の裏側全体が働くと踵で踏める ※↑これはあくまで足首を整えるためにしているため、いつも全て前ももが悪者というわけではない ◼︎足首の詰まり=回転が起きにくくなっている ◼︎踵で踏もうという感覚を持つだけで足首は柔らかくなる(整う) ※動画で私が相手の踵の下に置いている手を、自分の手にしても確かめることができます。 #魔女トレ

西園美彌

234,587 görüntüleme • 11 ay önce

デッドリフトは背中で引くと、腰がぶっ壊れます‼️ 重さを挙げようと胸を張って肩甲骨を寄せる... 一見、正しい動きに見えますが、ロックアウトポジションで腰に大きな負担がかかります！腰を痛めないコツは、少し後ろにもたれること👌 股関節（お尻）を前に突き出し、後ろにもたれるイメージで正しい重心位置を保ちましょう👍️ もたれる具合は重さによって変わりますが、体重の2倍程度からは覚えておきたい技術です‼️ 腰の反りパターンが体に染み付いてる可能性があるので、動画の練習方法で修正してみましょう！

デッドリフトは背中で引くと、腰がぶっ壊れます‼️ 重さを挙げようと胸を張って肩甲骨を寄せる... 一見、正しい動きに見えますが、ロックアウトポジションで腰に大きな負担がかかります！腰を痛めないコツは、少し後ろにもたれること👌 股関節（お尻）を前に突き出し、後ろにもたれるイメージで正しい重心位置を保ちましょう👍️ もたれる具合は重さによって変わりますが、体重の2倍程度からは覚えておきたい技術です‼️ 腰の反りパターンが体に染み付いてる可能性があるので、動画の練習方法で修正してみましょう！

タロー(トレーニング強化書)

61,632 görüntüleme • 1 ay önce

股関節とお腹周りの安定感を高めたい時に使えるトレーニングです。反動を使わず、上半身の角度と脱力によってスムーズに重心移動するのがポイントです。お尻を着地する時にソフトランディングすることで背骨と骨盤の分離的な動きも学習できます。

股関節とお腹周りの安定感を高めたい時に使えるトレーニングです。反動を使わず、上半身の角度と脱力によってスムーズに重心移動するのがポイントです。お尻を着地する時にソフトランディングすることで背骨と骨盤の分離的な動きも学習できます。

Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作

23,051 görüntüleme • 2 yıl önce