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”食べ過ぎ体操”とも呼ばれる姿勢。 ①正座から後ろに倒れ仰向けになる ②両膝を寄せた時に背中と床の間に拳1つ入る程度に体が反った姿勢井本整体ではこの体操ができなければ食べ過ぎで過食を判断する動きとのこと。これらのシンプルな床の動きは緊張を解放し動きの自由度を向上させより健康的な骨盤の位置をサポートするよう設計されています過食の負荷が腹部の筋肉の異質な硬さを助長する可能性。

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

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健康养生教育

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【背骨を動かすバナナリフト🍌】 ↓ 背骨が一本の棒のように動いてしまう方は、体を横に傾ける動きを試してみましょう。 ↓ 側屈の動きは背骨を大きく動かしやすい＋床を押すことで前鋸筋や腹筋群に刺激を入れられる。 ↓ また、側屈の動きは横腹に刺激を入れつつ体の側面の筋肉を伸ばすことができるので、肋骨まわりの動きが悪くお腹の力が抜けやすい方にもおすすめです。やり方 ①体を一直線にして骨盤や上半身が傾かないようにする ②肩を下げながら床を押して、頭が天井方向に引っ張られるように側屈をする ③床にゆっくり体がつくようにコントロールしながら戻す苦手な方は🙋‍♀️を！！

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”深部の筋肉に異質な硬さが問題になる可能性” 「ストレッチをしても戻ってしまう」「マッサージを受けてもコリがとれない」「運動しても疲れが取れない」「整体を受けて一時的には良くなるが、すぐに戻る」「本気で“硬さのない身体”を手に入れたい」この動きが気持ちよくできない方。再確認したい骨の動きと筋肉の硬さ。

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①右腕を引き切る(伸展＋内旋) →しなり＝最大外旋位(屈曲＋外旋) →リリース(伸展＋内旋) (動画1) この動作の区切りの場合腕を後ろへ引く動作によって棘下筋が引き伸ばされます。これは、棘下筋の作用である『外旋』の動作とは逆の『内旋』を起こしているからです。その引き伸ばされた棘下筋が伸張反射で収縮するため、後ろへ引いた腕が一気に最大外旋位まで持っていかれます。(動画2) 肩を外旋させる棘下筋の収縮により、しなり(最大外旋位)が形成され次に起こるのは、その『逆の作用を持つ筋肉たちの伸張反射による収縮』です。これにより肩の伸展と内旋に関わる筋肉達の収縮による強いリリース・腕の振りが起きて強いボールが放たれます。(動画3) この動作は、『腕を引く(肩を内旋させる)という一つのきっかけ』で『伸張反射によりほぼ不随意的』に残りの動作を引き続き起こすことが出来ます。これがスムーズで無理のない動作と言える理由です。やってみて欲しいのですが腕を大きく後ろ側に引こうとすると体幹が捻られます。マウンドに立っているとしたら背中をホーム側に向ける様な形になります。肩の屈伸動作を大きく起こそうとすると、それに連動して体幹も動くからです。(画像4) これがこの動作が体感に巻きつくように綺麗に動く要因になります。特にポイントとなるのが『トップは通過点に過ぎない』という所です。

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【ケーブルプルオーバー】広背筋のアイソレート種目シートにも座らず、背もたれなどもないので非常に自由度が高い種目。脚〜体幹部を使い、広背筋に収縮の刺激を与えることができる。しかしあまりにも自由なので芯を捉えた動きをしないと全く効かない。コツは動きの中で肩を下げること(肩が上がってると全く効かない)。腕を動かすより体幹部を動かすこと。ハンドルを体に引き付けるというより、体をハンドルに近づけていく💪それを掴めば広背筋にスマッシュヒット！超効きます

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神経科医が言いました：「舌を40秒間突き出してください — これならどんな薬や呼吸法よりも速くコルチゾールを除去できます。そんな投稿が流れてきた。・朝からだるい・眠っても疲れが取れない・イライラが続く・太りやすく痩せにくい上記は「ストレスホルモン」と呼ばれる”コルチゾール”の影響による可能性があると言われる。舌を動かすことにより呼吸が深くなり、舌を動かすことでこのコルチゾールを排出することができるとも。・食いしばりや顎の過緊張・頸部前面の詰まり（斜角筋・胸鎖乳突筋の過活動）・呼吸の浅さや上部胸郭優位の呼吸舌の構造や機能の低下は様々な弊害を引き起こす可能性もある。舌の”スイッチ”は起動していますか??

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仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

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反り腰さんは、実は「背中を反らせる」ことがとても大切です。 . え、すでに反っているのに、さらに反らすの…？ . そう思ったあなた。そう感じるのも無理はありません。でも、実はそこが改善への大切なポイントなんです。「反り腰を改善するためのエクササイズを頑張っているのに、なかなか良くならない」とお悩みの方はとても多いです。そうした方々の9割以上は、実は背中を適切に反らせる動きができていないことが多いんです。反り腰の方は、お腹の筋肉がうまく使えず、腰の筋肉ばかりを使ってしまいます。腰ばかり使っていると、腰の筋肉が緊張し、痛みや疲労感の原因になりやすいです。経験がある方も多いのではないでしょうか？そこで大切になるのが、あえて「背中を反らせてお腹を伸ばす」動きなんです。これは単なる「反る」という動作とは少し違います。具体的には、まず呼吸のエクササイズや背中を丸める動きで腹筋（腹横筋や内腹斜筋といった、お腹の深層の筋肉）を活性化させます。これを簡単に説明すると、「お腹をしっかり働かせるための準備運動」です。この準備ができたら、次に意識的に背中を反らせていきます。このときに行う「反る」動作は、腰だけを使って反るのではなく、お腹が伸びながら支えている状態です。例えば、朝起きてぐっと伸びをするときの気持ちよさを思い出してみてください。あの感覚に近いです。腰だけで反るのとは違い、身体全体でバランスよく反ることができます。こうして背中を正しく反らせることができるようになると、「胸郭と骨盤が整ったニュートラルポジション」を自然に保つことができます。この「ニュートラルポジション」というのは、簡単に言えば「姿勢が無理なく安定した理想的な状態」のことです。日常生活では、立ったり歩いたりするときに常に体が床に対して垂直な状態を保っていますよね。このニュートラルポジションが安定すれば、無理な負担が腰にかからず、自然と腰痛や違和感も軽減していきます。僕自身も、多くの方に反り腰改善の指導をしてきましたが、背中を正しく反らせる動きを取り入れてから、効果を実感される方が圧倒的に増えました（あくまで個人の経験ですが…）。「反り腰なのに、さらに反らせるなんて不思議…」と感じた方ほど、ぜひこの「正しい背中の反り方」を試してみてください。一つ目の動画を行った後に二つ目の動画や体をグイーッと反らすだけでも、感覚に変化が生まれやすいです！きっと今までの反り腰改善エクササイズとは違う感覚を得られるのでチャレンジしてみてくださいね！最後まで読んだ方限定で『たった3分で反り腰改善！背中が広がる魔法のエクササイズ（3分間の限定公開動画）』をお送りするので【反り腰は背中を反らせる】とリプ欄に書き込んでください！あすの23:59までにリプをした方限定です！よろしくお願いいたします✨

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ユウトレ@反り腰改善

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自分にとって「フィットネス」とは何か 8/30-9/1 沖縄でフィットネスをしている人たちと時間を共にして感じ 9/4-9/8 香港プロに帯同させて頂いて想ったことを記録として残したい自分は本当にプロを目指したいのか？そんな問いを香港プロから帰る飛行機でずっと考えていました。飛行機の中は電波がほぼ無く、自分とたくさん向き合える時間がありました。そこで出た結論として「フィットネスは自分の人生を好きにするツールであり、フィットネスをやることがゴールではない」ということです。フィットネスは人生よりも簡単に目標を作ることができます。今の僕でいうと12月の大会で優勝するということ。この目標は自分の生活、小さな食事の積み重ね、トレーニングを重ねる日々に大きな活力をくれます。これは自分の「想像する最高の未来」がそうさせてくれています。ただ、「想像する最高の未来」には僕の最高の体以外にも満たさないといけないことがあります。それは「最高の過程」であることです。「最高の過程」とは、栄養学的にとか解剖学的にとかそういう効率の話を指しているわけではないです。「最高の未来」の状態にいる周りの仲間との関係性、家族との関係性、それまでに失われる時間の中で沢山したい経験、初めて味わう食事、景色。人生でやりたいことを絶対に漏らさずやり尽くしつつ「最高の未来」を迎えること。これが僕にとっての「最高の過程」であり「最高の物語」です。その物語を創るためには、「最大効率」という言葉を捨てなければならないことがあります。過度な有酸素からくる苛立ちにより、仲間にあたること過度な食事制限をすることにより、人生で経験したい食事を捨てること過度な体のケアにより、旅行に行くという経験を捨てること「フィットネスは自分の人生を好きにするツール」であることを忘れた時、大切なポリシーを捨ててフィットネスをすることになります。これを言葉にできた時、スッと心の重荷が軽くなったように感じました。僕の生活は、他にプロを目指す人から見たら甘えたように見えるかもしれません。ただ、僕は「自分の人生を好きになる」ためにプロという大きな目標を立てています。プロ戦に出るのが目的ではないのかもしれないです。今現状での僕のフィットネスに対しての考え方でした☺️

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【衝撃】死刑執行を目前に控えた男の「最後の食事」…手が震えすぎて見ていられない ■知らなかった… 死刑囚が処刑される直前に与えられる「最後の食事」の様子を映した動画が、海外で大きな反響を呼んでいます。 ■何が起きたのか死刑執行を待つ男性が、トレイに載った食事を前に座っています。しかし手が激しく震え、フォークを持つことすらままならず、ほとんど食べられない様子。「誰も死を覚悟してはいられない」というキャプションとともに、男性の恐怖と諦めが入り混じった表情が克明に映されています。 ■深掘りポイント彼はヘロイン密輸で死刑判決を受けたとみられ、食事の最中も体が小刻みに震え続けています。コメント欄では「可哀想」「でも自分のしたことの結果だ」「死刑制度について考えさせられる」と賛否両論。「最後の食事」という人間らしい瞬間が、死刑の重さを改めて実感させる動画となっています。 ■結論どんなに悪いことをした人でも、最期の瞬間に人間らしい恐怖を感じる。死刑という制度の重さと、命の尊さを同時に考えさせられる映像です。あなたはこの死刑囚の最後の食事シーン、どう思いますか？「可哀想…」と思いますか？それとも「自業自得」派ですか？

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ゲームで「味方の動きは間違っている」と思った時も、無理にでも合わせに行くことをおすすめします。 Aサイトに何度も攻めるデュエリスト、刺さっていないラークを続けるセンチネル。正直、ストレスが溜まってしまうこともあるでしょう。しかし試合全体で見れば、誰かの動きを指摘するよりも「全員が同じ方向に動けるか」が勝率に繋がることが分かっています。何度も倒される味方に言いたいことはあるけど、じゃあ自分はデュエリストと一緒にサイトに入れていたか？味方はラークをしたそうにしているのに、それぞれがバラバラに動いてしまっていないか？あなたが仲間を見捨てれば個の集合になり、あなたがカバーややりたいことのサポートが出来ればチームになります。チームのための犠牲になるのではなく、あなたがチームを作るカギを握っています。

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