しおみ
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日本人向けの最新『睡眠はハックせずライフはハックする』を配信中
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【寝る前1分】 気絶級に眠る 布団に入っても身体の力が抜けない。 首肩がガチガチ。 頭から腰までこわばっている。 考えごとが止まらない。 寝ても疲れが残る。 こんな人は、寝る前に 手首を1分動かしてみ。 やり方は簡単。 薬指と親指の先を軽く合わせる。 そのまま、 人差し指。 中指。 小指。 この3本は伸ばしたまま。 この形を作ったたら、力を抜く ①手首を横に振る 手と腕の力を抜く。 そのまま手首から先を、 左右へブラブラ振る。 右。 左。 右。 左。 腕全体を振り回すんやなく、 手首を起点にして 力を抜いたまま揺らす。 これを30秒。 手を一日中使っとる人は、 自分が思っとる以上に 指、手首、腕へ力が残っとる。 スマホ。 PC。 運転。 細かい作業。 こういう動きが続くと、 手首が固まる。 前腕が張る。 肩が上がる。 首までガチガチになる。 手首を横に振ることで、 まず末端に残った緊張をほどいていく。 手がゆるむ。 腕がゆるむ。 肩が落ちる。 首の力も抜けていく。 ②手首を捻じる 次は手の力を抜いたまま、 手首をゆっくり捻じる。 手のひらを内側へ向ける。 次に外側へ向ける。 内。 外。 内。 外。 これを30秒。 無理に大きく捻じらんでええ。 前腕まで一緒に動くくらいの範囲で、 ゆっくり繰り返す。 手首を捻じる動きでは、 普段固まりやすい前腕まで動かせる。 手首がゆるむ。 前腕の張りが抜ける。 肘がゆるむ。 肩まわりまで動きやすくなる。 ここが大事。 寝る前になっても、 手、腕、肩、顎へ力が入っとる人は多い。 身体は布団に入っとるのに、 まだ「働く姿勢」のままなんよ。 肩が上がる。 顎を食いしばる。 呼吸が浅くなる。 頭の回転も止まらない。 この状態で、 「早く寝な」と頑張っても眠れん。 だから寝る前は、 頭から眠ろうとするんやなく 身体から力を抜く。 手首を横に振る。 手首を捻じる。 たったこれだけでも、 脳と身体へ「もう今日は終わった」と伝える。 手がゆるむ。 腕がゆるむ。 肩が下がる。 首がゆるむ。 首肩の緊張が抜けると、 呼吸も深くなっていく。 呼吸が落ち着けば、 張りつめた自律神経も 休息モードへ入りやすくなる。 この1分は、 手のこわばり。 腕の疲れ。 首肩こり。 食いしばり。 呼吸の浅さ。 寝る前のソワソワ。 考えすぎ。 寝つきの悪さ。 こういう人にオススメ。 ポイントは、 頑張って動かさんこと。 速さもいらん。 大きく振る必要もない。 ①はブラブラ脱力。 ②はゆっくり捻じる。 気持ちいい範囲でええ。 眠りは、気合いで落とすものやない。 手の力が抜ける。 肩が落ちる。 顎がゆるむ。 呼吸が深くなる。 脳と身体が一日の緊張を手放した時、 脳も静かに眠りへ沈んでいく。 気絶級に眠りたい人は、 寝る前1分やってみて。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ114,606 Aufrufe • vor 7 Tagen
【挑戦者求む】90%ができない呼吸法 この呼吸、できる人はかなり少ない。 でも逆に言えば、 この呼吸ができるようになると、 睡眠中の回復力は大幅に上がりやすくなる。 なぜなら睡眠は、 ただ目を閉じる時間やなく、 呼吸、血流、自律神経、脳の回復が整う時間やから。 呼吸が浅いまま寝ると、 身体は休んでいるようで、 神経はまだ戦闘態勢のまま。 深く、静かに、ゆっくり呼吸できる身体は、 眠っている間に回復モードへ入りやすい。 寝士道で言えば、 呼吸は「眠りの土台」。 派手な快眠テクニックより、 まずは息を整えること。 最初はできなくて当たり前。 苦しくなったら無理せず中止。 でも、呼吸は鍛えられる。 毎日少しずつ挑戦すれば、 眠りの質も、朝の回復感も変わってくるんよ。 保存して今日から毎日、一緒に鍛えていこな。
しおみ73,845 Aufrufe • vor 8 Tagen
【寝る前1分】 睡眠の沼にはまる 布団に入っても頭が休まらない。 首肩がガチガチ。 手や腕まで力が入っとる。 考えごとが止まらない。 寝ても疲れが抜けない。 こんな人は寝る前に、 この手の動きを2つやってみ。 見た目は簡単。 でも、やってみると意外と難しい。 ①中指と人差し指だけ曲げ伸ばし 手のひらを上へ向ける。 親指と薬指を軽く合わせる その他の指は できるだけ伸ばしたまま。 この状態で、 中指と人差し指だけを一緒に曲げる。 そして、伸ばす。 曲げる。 伸ばす。 これを30秒。 速く動かす必要はない。 他の指につられないように、 中指と人差し指の付け根から ゆっくり丁寧に動かす。 これがうまくできない人。 中指と人差し指だけ動かせない。 薬指や小指まで動く。 手のひらがつる感覚が。ある こんな人は、 指先と脳の連携が鈍っとるサイン。 指を別々に動かすには、 脳から指へ指令を出す。 指の位置を感じる。 力を調整する。 動いた感覚を脳へ返す。 この細かいやり取りが必要になる。 だから寝る前に、 頭だけで考え続ける状態から 指先へ意識を戻していく。 ②親指と薬指を合わせ手首を上下 次も、 親指と薬指を軽くそろえる。 手と腕の力を抜いたまま、 手首をゆっくり上へ。 次に下へ。 上。 下。 上。 下。 手首から先を ブラブラ揺らすように30秒。 大きく動かさんでええ。 前腕に力を入れず、 手首から緊張を逃がすように動かす。 一日中、 スマホ。 PC。 運転。 細かい作業。 これを続けとると、 手首と前腕は思っとる以上に固まる。 手首が固まる。 腕が張る。 肩が上がる。 首がこる。 顎を食いしばる。 呼吸まで浅くなる。 身体は布団に入っとるのに、 まだ「働く姿勢」のままなんよ。 ②では、 その緊張を末端からほどいていく。 手首がゆるむ。 前腕がゆるむ。 肘がゆるむ。 肩が下がる。 首の力まで抜けていく。 首肩がゆるむと、 呼吸も自然と深くなる。 呼吸が落ち着けば、 張りつめた自律神経も 休息モードへ入りやすくなる。 この2つは役割が違う。 ①は、 指先を細かく動かして 頭に偏った意識を身体へ戻す。 ②は、 手首と腕を脱力させて 身体に残った緊張を抜く。 この2つを続けてやることで、 脳は静まる。 手がゆるむ。 肩が落ちる。 顎の力が抜ける。 呼吸が深くなる。 寝る準備が一気に整っていく。 この1分は、 考えすぎ。 脳疲労。 スマホ疲れ。 手のこわばり。 腕の張り。 首肩こり。 食いしばり。 寝つきの悪さ。 こういう不調がある人にオススメ。 ポイントは、 頑張らないこと。 ①は丁寧に動かす。 ②は徹底的に力を抜く。 寝る前に必要なのは、 脳と身体を興奮させる運動やない。 一日の終わりに、 脳と身体へ 「もう動かんでええ」 「もう考えんでええ」 と伝えることなんよ。 眠りは、気合いで落とすものやない。 頭の働きが静まる。 身体の力が抜ける。 呼吸が深くなる。 ここまで整った時、 あなたは静かに自然に 睡眠の沼へ沈んでいく。 朝まで深く眠りたい人は、 寝る前1分やってみ。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ43,375 Aufrufe • vor 5 Tagen
【激痛注意】 食いしばりと脳の毒素を流し快眠 朝起きると顎がだるい。 寝ている間に食いしばっている。 首肩がガチガチ。 頭が重い。 寝ても疲れが抜けない。 こんな人は、足のここを刺激してみ。 場所は簡単。 足の薬指の先と付け根のあいだ。 押して痛いところを探す。 ①激痛を我慢してそこを反対の手で、 じんわり伸ばすす。 ②もし余裕があれば、 小さく円を描くように揉みほぐす。 片足30秒。 両足なら1分。 ここが激痛の人は、 食いしばり、首肩こり、脳疲労、 自律神経の乱れが出ているサイン。 東洋医学では、 足の薬指のあいだは、 頭、目、耳、首肩、巡りと関係が深い場所。 ここが詰まると、 頭が重くなる。 目の奥が疲れる。 こめかみが張る。 首肩がこる。 顎に力が入りやすくなる。 眠りも浅くなる。 食いしばりがある人は、 寝ている間も脳も身体も戦モードになっている。 本来、眠って回復する時間やのに、 顎、首、肩、脳と身体の中では 処理作業が続いている。 そりゃ朝起きても疲れが抜けん。 ここを刺激すると、 足先から全身の巡りが整っていく。 足がゆるむと、ふくらはぎがゆるむ。 ふくらはぎがゆるむと、股関節がゆるむ。 股関節がゆるむと、背中がゆるむ。 背中がゆるむと、首肩の力も抜けていく。 首肩がゆるむと、顎の力が抜ける。 顎がゆるむと、食いしばりもほどけていく。 首肩がゆるむと、呼吸が深くなる。 呼吸が深くなると、 張りつめた自律神経も睡眠モードへ入っていく。 このセルフケアは 食いしばり。 顎のだるさ。 頭の重さ。 目の疲れ。 こめかみの張り。 耳まわりの重さ。 首肩こり。 脳疲労。 寝つきの悪さ。 こういう不調を流したい時に使える。 ポイントは、強く刺激しすぎないこと。 足にたまった食いしばりと脳の毒素を流すように、激痛を我慢しつつじんわりやる。 眠りは、気合いで落とすものやない。 食いしばりがほどけ、脳の毒素が流れ、 呼吸が深くなった時、 脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ197,655 Aufrufe • vor 26 Tagen
【1日1分】 脳疲労と脳に溜まった熱を一気に流す 頭が重い。 目の奥が疲れる。 考えごとが止まらない。 寝る前なのに、脳が休まらない。 そんな人は、この手のポーズをやってみ。 やり方は簡単。 親指と薬指をくっつける。 人さし指と中指はクロスして伸ばす。 そのまま小指をゆっくり動かす。 片手30秒。 両手で1分。 この形で小指がうまく動かない人は、 手先、腕、肩、首まわりがかなりこわばっているサインかもしれん。 手は、脳と神経に近い場所。 スマホ、PC、ストレス、考えごとで手先が固まると、 首肩まで詰まりやすい。 首肩が詰まると、 頭の重さ、目の疲れ、脳疲労にもつながりやすい。 毎日少しずつ動かすことで、 手先から血と気の巡りが生まれ、 詰まった毒素を流すように、 自律神経も整いやすくなる。 脳への巡りが整うことは、 白髪ケア、頭皮ケア、 そして将来の脳の健康を守る土台にもなる。 眠りは、気合いで落とすものやない。 脳に溜まった熱を流し、 自律神経が静まった時、 身体は深い回復へ入っていく。 日中に頭が重い時にもおすすめ。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ47,067 Aufrufe • vor 8 Tagen
【寝る前1分】 朝まで泥のように眠れる 夜中に目が覚める。 不安や焦りで呼吸が浅い。 布団に入っても心が休まらない。 朝までぐっすり眠れない。 そんな夜は、この手のポーズをやってみ。 やり方は簡単。 手のひらを上に向ける。 小指と薬指をまっすぐ伸ばす。 まずは、この形をキープ。 余裕がある人、 痛すぎない人は、 その他の指でゆっくりグッパー運動。 片手30秒。 両手で1分。 ポイントは、力まないこと。 小指と薬指を伸ばすことで、 手首、腕、肩まわりのこわばりが抜けやすくなる。 ここにグッパー運動を入れると、 手先から巡りが生まれ、 張りつめた神経がゆるみやすい。 手がゆるむと、腕がゆるむ。 腕がゆるむと、肩がゆるむ。 肩がゆるむと、呼吸も深くなる。 呼吸が深くなると、 自律神経も夜の睡眠モードへ入りやすい。 夜中に目が覚める人は、 脳と身体がまだ安心しきれていないのかもしれん。 眠りは、気合いで落とすものやない。 手先から緊張をほどき、 身体に「もう休んでええ」と伝えるもの。 寝る前の1分で。 小指と薬指から、朝まで泥のように眠る準備をしていこう。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ74,676 Aufrufe • vor 13 Tagen
【激痛の人ヤバイ】 血糖値と自律神経を整え ぐっすり眠る 食後に強烈に眠くなる。 甘いものがやめられない。 夜中に目が覚める。 トイレで起きる。 寝ても疲れが抜けない。 こんな人は、手のひらの2カ所を押してみ。 場所は簡単。 ① 親指の付け根から手のひら中央へ向かうライン 親指のふくらみの下あたりを、 反対の親指でじんわり押す。 そのまま、親指の付け根から 手のひら中央へ向かって押し流す。 ② 小指の付け根から指1本分下 小指の付け根から、 手首側へ指1本分ほど下がったところ。 ここも反対の親指でじんわり押す。 押しながら、手首を上下に動かす。 片手30秒。 両手なら1分。 この2カ所が激痛の人は、 血糖値の乱れ、胃腸の疲れ、 腎臓、膀胱まわり、自律神経の乱れが出ているサイン。 血糖値が乱れると、 食後に眠くなる。 頭がぼーっとする。 夜中に目が覚める。 身体がだるくなる。 眠りも浅くなる。 血糖値の乱れは、 睡眠の質を下げる大きな原因なんよ。 さらに胃腸が疲れていると、 寝ている間も内臓が働き続ける。 本来、眠って回復する時間なのに、 脳と身体の中では処理作業が続いている。 そりゃ朝起きても疲れが抜けん。 ①の親指の付け根から手のひら中央は、 胃腸、血糖値、内臓疲労のケアに使える。 食後の眠気。 胃腸の重だるさ。 甘いもの欲。 身体のだるさ。 脳疲労。 こういう乱れを流したい時におすすめ。 ②の小指の付け根から指1本分下は、 腎臓、膀胱、夜間頻尿、むくみ、 水分代謝の乱れを整えたい時に使える。 夜中にトイレで起きる。 手足がむくむ。 身体が冷える。 朝まで眠れない。 こういう人は、ここも一緒に流してみ。 手のひらを刺激すると、 手先に血流が起きる。 腕がゆるむ。 肩の力が抜ける。 胸がひらく。 呼吸が深くなる。 呼吸が深くなると、 乱れた自律神経も睡眠モードへ入っていく。 ポイントは、強く刺激しすぎないこと。 痛みで刺激すんやなく、 手のひらにたまった乱れを流すように、 じんわり押し流す。 眠りは、気合いで落とすものやない。 血糖値と自律神経が整い、 胃腸と水分代謝が静まり、 呼吸が深くなった時、 脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。 ※強い喉の渇き、頻尿、体重減少、手足のしびれが続く人は迷わず専門家へ。
しおみ136,672 Aufrufe • vor 1 Monat
【寝る前1分】 朝まで泥のように眠れる 夜中に目が覚める。 不安や焦りで呼吸が浅い。 布団に入っても心が休まらない。 朝までぐっすり眠れない。 こんな夜は、この手のポーズをやってみ。 やり方は簡単。 手のひらを上に向ける。 小指と薬指をまっすぐ伸ばす。 まずは、この形をキープ。 余裕がある人、痛すぎない人は、 その他の指でゆっくりグッパー運動。 片手30秒。 両手で1分。 ポイントは、力まないこと。 小指と薬指を伸ばすことで、 手首、腕、肩まわりのこわばりが抜けやすくなる。 ここにグッパー運動を入れると、 手先から巡りが生まれ、 張りつめた神経がゆるみやすい。 手がゆるむと、腕がゆるむ。 腕がゆるむと、肩がゆるむ。 肩がゆるむと、呼吸も深くなる。 呼吸が深くなると、自律神経も夜の睡眠モードへ入りやすい。 夜中に目が覚める人は、脳と身体がまだ安心しきれていないのかもしれん。 眠りは、気合いで落とすものやない。 手先から緊張をほどき、脳と身体に「もう休んでええ」と伝えるもの。 寝る前の1分で。小指と薬指から、朝まで泥のように眠る準備をしていこう。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ77,986 Aufrufe • vor 22 Tagen
【寝る前30秒】 肝機能、膀胱を整え朝までぐっすり 夜中に目が覚める。 トイレで起きる。 眠りが浅い。 朝起きてもスッキリしない。 寝る前なのに、身体が休まらない。 そんな人は、この手の動きをやってみ。 やり方は簡単。 人差し指を親指で包み込む。 そのまま、その他の指でグッパー運動。 片手30秒。 両手なら1分。 この動きで痛い人、 指がうまく動かない人は、 手先、腕、肩、首まわり、肝臓、膀胱がこわばっているサイン。 東洋医学では、この動きは 巡り、排出、身体の詰まりと関係が深い場所。 ここが硬いまっている人は、 睡眠の質が落ちていたり、 肝臓や膀胱まわりの働きが乱れている可能性もある。 肝臓は、夜の回復に関わる大事な臓器。 膀胱は、夜間頻尿や睡眠の中断とも関係しやすい。 だから寝る前にここを動かすことで、 手先から巡りを起こし、 身体の詰まりを流しやすい状態へ整えていく。 手がゆるむと、腕がゆるむ。 腕がゆるむと、肩がゆるむ。 肩がゆるむと、呼吸も深くなる。 呼吸が深くなると、 自律神経も睡眠モードへ入りやすい。 自律神経が整うと、 夜中に目覚めにくくなり、 朝までぐっすり眠りやすい身体へ近づいていく。 ポイントは、力まないこと。 強く握りすぎず、 呼吸を止めずに、 深く吐きながら、 ゆっくりグッパーする。 眠りは、気合いで落とすものやない。 巡りが整い、内臓が静まり、自律神経が落ち着いた時、 身体は自然に眠りへ沈んでいく。 夜中に起きず、朝まで眠りたい人は、 寝る前30秒やってみて。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。 ※夜間頻尿が続く場合や、強い痛み・しびれがある場合は医療機関へ。
しおみ58,844 Aufrufe • vor 25 Tagen
【たった1分】 脳疲労を軽減し、自律神経を整える手の動き 頭が重い。 考えごとが止まらない。 目の奥が疲れる。 寝る前なのに、脳が休まらない。 そんな人は、この手の動きをやってみて。 やり方は簡単。 人差し指を親指の内側に入れて、 ほかの指を軽く握る。 そこから、指をゆっくり開く。 また握る。 これを片手30秒。 両手で1分。 ポイントは、力まないこと。 呼吸を止めずに、ゆっくり動かす。 手先を動かすと、 指、手首、腕、肩まわりがゆるみやすくなる。 手がゆるむと、肩がゆるむ。 肩がゆるむと、呼吸が深くなる。 呼吸が深くなると、自律神経も整いやすい。 脳を若々しく保ちたいなら、 寝る前に脳を休ませる準備がいる。 睡眠中、脳は記憶を整理し、感情を整え、 日中に受けたストレスを処理している。 自律神経が整うと、 睡眠中の感情の整理もスムーズになりやすい。 結果、睡眠の質が上がり、 翌朝のスッキリ感、日中の集中力、 パフォーマンスにもつながっていく。 眠りは、気合いや意志力で落とすものやない。 脳が休める状態を、手先から作るもの。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ171,132 Aufrufe • vor 2 Monaten
【寝る前1分】 朝まで泥のように眠れる 夜中に目が覚める。 不安や焦りで呼吸が浅い。 布団に入っても心が休まらない。 朝までぐっすり眠れない。 そんな夜は、この手のポーズをやってみ。 やり方は簡単。 手のひらを上に向ける。 小指と薬指をまっすぐ伸ばす。 まずは、この形をキープ。 余裕がある人、 痛すぎない人は、 その他の指でゆっくりグッパー運動。 片手30秒。 両手で1分。 ポイントは、力まないこと。 小指と薬指を伸ばすことで、 手首、腕、肩まわりのこわばりが抜けやすくなる。 ここにグッパー運動を入れると、 手先から巡りが生まれ、 張りつめた神経がゆるみやすい。 手がゆるむと、腕がゆるむ。 腕がゆるむと、肩がゆるむ。 肩がゆるむと、呼吸も深くなる。 呼吸が深くなると、 自律神経も夜の睡眠モードへ入りやすい。 夜中に目が覚める人は、 脳と身体がまだ安心しきれていないのかもしれん。 眠りは、気合いで落とすものやない。 手先から緊張をほどき、 身体に「もう休んでええ」と伝えるもの。 寝る前の1分で。 小指と薬指から、朝まで泥のように眠る準備をしていこう。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ129,069 Aufrufe • vor 2 Monaten
【自律神経をゆるめる手のポーズ】 頭が重い。 目が疲れる。 首肩がガチガチ。 気圧差で片頭痛っぽい。 夜になっても神経が休まらない。 そんな日は、この手のポーズを1分だけ。 やり方は簡単。 手を開く。 薬指を曲げて、親指でやさしく押さえる。 人さし指と中指はまっすぐ伸ばす。 小指も軽く伸ばす。 この形を作ったまま、肩の力を抜く。 鼻からゆっくり吸って、長く吐く。 ポイントは、力まないこと。 指を強く押さえつける必要はない。 手の形を整えると、意識が呼吸に向きやすくなる。 呼吸が深くなると、胸・首・肩の緊張もゆるみやすい。 寝る前に1分。 気圧でしんどい日に1分。 スマホで目と頭が疲れた日に1分。 眠りは、気合いで落とすものやない。 身体が安心した時に、静かに降りてくる。 この手のポーズは、 自律神経と眠りを整える小さなスイッチ。 ※強い頭痛、めまい、しびれ、吐き気がある場合は無理せず医療機関へ。
しおみ172,636 Aufrufe • vor 3 Monaten
【挑戦者求む】90%ができない呼吸法 この呼吸、できる人はかなり少ない。 でも逆に言えば、 この呼吸ができるようになると、 睡眠中の回復力は大幅に上がりやすくなる。 なぜなら睡眠は、 ただ目を閉じる時間やなく、 呼吸、血流、自律神経、脳の回復が整う時間やから。 呼吸が浅いまま寝ると、 身体は休んでいるようで、 神経はまだ戦闘態勢のまま。 深く、静かに、ゆっくり呼吸できる身体は、 眠っている間に回復モードへ入りやすい。 寝士道で言えば、 呼吸は「眠りの土台」。 派手な快眠テクニックより、 まずは息を整えること。 最初はできなくて当たり前。 苦しくなったら無理せず中止。 でも、呼吸は鍛えられる。 毎日少しずつ挑戦すれば、 眠りの質も、朝の回復感も変わってくるんよ。 保存して今日から毎日、一緒に鍛えていこな。
しおみ161,092 Aufrufe • vor 3 Monaten
【1日1分】 脳疲労と脳に溜まった熱を一気に流す 頭が重い。 目の奥が疲れる。 考えごとが止まらない。 寝る前なのに、脳が休まらない。 そんな人は、この手のポーズをやってみ。 やり方は簡単。 親指と薬指をくっつける。 人さし指と中指はクロスして伸ばす。 そのまま小指をゆっくり動かす。 片手30秒。 両手で1分。 この形で小指がうまく動かない人は、 手先、腕、肩、首まわりがかなりこわばっているサインかもしれん。 手は、脳と神経に近い場所。 スマホ、PC、ストレス、考えごとで手先が固まると、 首肩まで詰まりやすい。 首肩が詰まると、 頭の重さ、目の疲れ、脳疲労にもつながりやすい。 毎日少しずつ動かすことで、 手先から血と気の巡りが生まれ、 詰まった毒素を流すように、 自律神経も整いやすくなる。 脳への巡りが整うことは、 白髪ケア、頭皮ケア、 そして将来の脳の健康を守る土台にもなる。 眠りは、気合いで落とすものやない。 脳に溜まった熱を流し、 自律神経が静まった時、 身体は深い回復へ入っていく。 日中に頭が重い時にもおすすめ。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ97,892 Aufrufe • vor 2 Monaten
【30秒でOK】 脳疲労を流し、自律神経を整え 泥のように深く眠る 寝つきが悪い。 布団に入っても頭が冴える。 呼吸が浅い。 首肩がガチガチ。 寝ても疲れが抜けない。 こんな人は、親指のここを刺激してみ。 場所は簡単。 親指の第一関節より上。 親指の腹から先端にかけての部分。 ここを反対の親指で、 じんわり指先に向かって押し流す。 余裕があれば、 指先からてのひらに向かって押し流す。 片手30秒。 両手なら1分。 ここを刺激すると、 脳に刺激が入り、 頭の重さ、目の疲れ、脳疲労が流れていく。 親指は、手の中でも 頭、呼吸、自律神経と関係が深い場所。 スマホ、PC、考えごと、ストレスで 脳が疲れている人ほど、 親指まわりが硬くなる。 ここが痛い人は、 脳疲労、自律神経の乱れ、 睡眠の質が落ちているサイン。 自律神経が乱れると、 呼吸が浅くなる。 首肩がこわばる。 頭が冴える。 眠りが浅くなる。 朝起きても疲れが抜けない。 だから寝る前に、親指を刺激する。 親指がゆるむと、手がゆるむ。 手がゆるむと、腕がゆるむ。 腕がゆるむと、肩がゆるむ。 肩がゆるむと、首の力も抜けていく。 首肩がゆるむと、呼吸が深くなる。 呼吸が深くなると、 張りつめた脳も自律神経も睡眠モードへ入っていく。 このセルフケアは… 寝つきの悪さ。 脳疲労。 目の疲れ。 首肩こり。 呼吸の浅さ。 ストレス。 眠りの浅さ。 こういう不調を流したい時に使える。 ポイントは、強く刺激しすぎないこと。 痛みで刺激すんやなく、 親指にたまった脳疲労を流すように、 じんわり押す。 眠りは、気合いで落とすものやない。 脳疲労が抜け、自律神経が整い、 呼吸が深くなった時、 脳も身体も泥のように深く眠りへ沈んでいく。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ45,366 Aufrufe • vor 1 Monat
【寝る前1分】 首肩こりを流して泥のように眠る 首が重い。 肩がガチガチ。 腕までだるい。 呼吸が浅い。 寝る前なのに、身体の力が抜けない。 こんな人は、手のひらの小指側を押してみ。 場所は簡単 手のひらを上に向ける。 小指の付け根から手首側へ下がった、 ぷくっとしたふくらみ。 ここは小指球。 ここを反対の親指でじんわり押す。 押す際に、小指以外を軽く合わせ、 小指だけをまっすぐ立てる。 これを1分間、ゆっくり繰り返す。 強く握る、強く押し込むんやなく、 小指の付け根から首肩の緊張を流すように動かす。 ここが痛い人。 小指が立てにくい人。 手のひらが硬い人。 首肩こりがかなり強いサイン。 小指球は、 首、肩、腕、耳まわり、神経の緊張と関係が深い場所。 ここが固まると、 腕が重くなる。 肩がこる。 首が張る。 食いしばりが強くなる。 呼吸が浅くなる。 寝ても疲れが抜けにくくなる。 首肩こりは、睡眠の質を下げる大きな原因なんよ。 本来、眠って回復する時間なのに、 首、肩、腕がずっと緊張している。 そりゃ朝起きても疲れが抜けん。 小指球を刺激すると、 手先に血流が起きる。 腕がゆるむ。 肩の力が抜ける。 首まわりの詰まりが流れていく。 手がゆるむと、腕がゆるむ。 腕がゆるむと、肩がゆるむ。 肩がゆるむと、首の力も抜けていく。 首肩がゆるむと、呼吸が深くなる。 呼吸が深くなると、 張りつめた自律神経も睡眠モードへ入っていく。 このセルフケアは、 首肩こり。 腕のだるさ。 手のこわばり。 食いしばり。 呼吸の浅さ。 寝つきの悪さ。 眠りの浅さ。 こういう不調を流したい時に使える。 ポイントは、強く刺激しすぎないこと。 痛みで刺激すんやなく、 小指球にたまった首肩のこわばりを流すように、 じんわり押して動かす。 眠りは、気合いで落とすものやない。 首肩こりが流れ、呼吸が深くなり、 自律神経が整った時、 脳も身体も泥のように眠りへ沈んでいく。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ33,072 Aufrufe • vor 27 Tagen
【寝る前30秒】 肝機能、膀胱を整え朝までぐっすり 夜中に目が覚める。 トイレで起きる。 眠りが浅い。 朝起きてもスッキリしない。 寝る前なのに、身体が休まらない。 そんな人は、この手の動きをやってみ。 やり方は簡単。 人差し指を親指で包み込む。 そのまま、その他の指でグッパー運動。 片手30秒。 両手なら1分。 この動きで痛い人、 指がうまく動かない人は、 手先、腕、肩、首まわり、肝臓、膀胱がこわばっているサイン。 東洋医学では、この動きは 巡り、排出、身体の詰まりと関係が深い場所。 ここが硬いまっている人は、 睡眠の質が落ちていたり、 肝臓や膀胱まわりの働きが乱れている可能性もある。 肝臓は、夜の回復に関わる大事な臓器。 膀胱は、夜間頻尿や睡眠の中断とも関係しやすい。 だから寝る前にここを動かすことで、 手先から巡りを起こし、 身体の詰まりを流しやすい状態へ整えていく。 手がゆるむと、腕がゆるむ。 腕がゆるむと、肩がゆるむ。 肩がゆるむと、呼吸も深くなる。 呼吸が深くなると、 自律神経も睡眠モードへ入りやすい。 自律神経が整うと、 夜中に目覚めにくくなり、 朝までぐっすり眠りやすい身体へ近づいていく。 ポイントは、力まないこと。 強く握りすぎず、 呼吸を止めずに、 深く吐きながら、 ゆっくりグッパーする。 眠りは、気合いで落とすものやない。 巡りが整い、内臓が静まり、自律神経が落ち着いた時、 身体は自然に眠りへ沈んでいく。 夜中に起きず、朝まで眠りたい人は、 寝る前30秒やってみて。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。 ※夜間頻尿が続く場合や、強い痛み・しびれがある場合は医療機関へ。
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【寝る前1分】 薬指を軸に不調を改善する手のフィットネス 寝つきが悪い。 夜中に起きる。 胸が重い。 動揺が抜けない。 呼吸が浅い。 そんな人は、寝る前にこの手の動きをやってみ。 やり方は簡単。 薬指を軸にして、 小指、中指、人差し指、親指を順番に合わせる。 それぞれの形で、グッパー各3回。 薬指単体。 頭、肩、首の調整。 頭から首が重だるい人におすすめ。 薬指＋小指。 睡眠調整。 朝まで一度も起きずに眠りたい人におすすめ。 薬指＋中指。 血圧調整。 胸が重い、身体がこわばる夜におすすめ。 薬指＋人差し指。 精神安定。 不安、焦り、動揺が落ち着かない時におすすめ。 薬指＋親指。 深い呼吸。 息が奥までスーッと入りにくい時におすすめ。 ポイントは、力まないこと。 指を強く押しつけるんやなく、 軽く触れ合わせるだけでいい。 指先を整えると、 意識が呼吸に戻りやすくなる。 呼吸が深くなると、 張りつめていた自律神経もゆるみやすい。 寝る前に1分。 薬指を軸に、手先から夜の睡眠モードへ入っていこう。 眠りは、気合いで落とすものやない。 心と身体が静まった時、 自然に深く沈んでいく。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
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【寝る前20回】 首の位置と自律神経を整え寝姿勢を良くする 首が前に出ている。 あごに力が入る。 食いしばりが強い。 首肩がガチガチ。 寝ても疲れが抜けない。 そんな人は、寝る前にこの動きをやってみ。 やり方は簡単。 耳の下から首の横にある筋肉に、 手をやさしく添える。 ここは胸鎖乳突筋。 そのまま、軽くあごを引く。 耳の裏から真ん中、下部と、 トントンと各20回やさしく刺激する。 強く叩くんやなく、 首の位置を整えるように、 軽くリズムよくトントントン。 この胸鎖乳突筋が硬くなると、 首が前に出る。 あごが上がる。 食いしばりが強くなる。 呼吸が浅くなる。 首肩、頭、背中もこわばっていく。 これが寝姿勢を崩す原因になる。 首の位置がズレたまま寝ると、 合っていない枕で人生の1/3を過ごす。 呼吸が浅くなる。 寝返りも打ちにくくなる。 朝起きた時、首肩、背中が重くなる。 「首の位置は睡眠の質に直結する。」 寝る前に胸鎖乳突筋をゆるめることで、 首の位置が整っていく。 首が整うと、あごの力が抜ける。 あごがゆるむと、食いしばりもほどける。 食いしばりが抜けると、呼吸が深くなる。 呼吸が深くなると、 張りつめた自律神経も睡眠モードへ入っていく。 さらに首まわりの巡りが整うことで、 リンパも流れ、 顔まわりのむくみ、頭の重さ、目の疲れも軽くなる。 ポイントは、力を入れすぎないこと。 痛みで刺激するんやなく、 前にズレた首を本来の位置へ戻すように、 やさしく20回。 眠りは、気合いで落とすものやない。 首の位置が整い、呼吸が深くなり、 自律神経が静まった時、 脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
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【寝る前30秒で眠りを深める】 地五会のツボ押し 頭が重い。 耳鳴りが気になる。 めまいっぽい。 首肩がガチガチ。 足のむくみまで気になる。 こんな夜は、足の甲にある 「地五会」のツボをやさしく押してみて。 東洋医学では、地五会は 肝臓・胆のうの働き、 血と気の巡りに関わるツボとされている。 巡りが滞ると、頭・首肩・耳まわり・足のむくみにも影響しやすい。 やり方は簡単。 足の甲、小指と薬指の骨の間あたりを探す。 痛気持ちいい場所を見つけたら、 親指でやさしく押す。 強くグリグリしなくていい。 息を吐きながら、じんわり30秒。 ポイントは、 「押し込む」より 「ゆるめる」意識。 呼吸を止めずに、 首、肩、奥歯の力も一緒に抜いていく。 寝る前にここをゆるめると、 足先から巡りが整いやすくなり、 張りつめた神経も静まりやすい。 眠りは、力ずくで奪いにいくものやない。 身体の巡りが整った時、 ふっと静かに降りてくる。 今日の夜は、布団に入る前に30秒。 地五会で、足元から眠りを育ててみて。 ※強い頭痛、めまい、耳鳴り、しびれ、むくみが続く場合は、無理せず我慢せず、専門機関、医療機関へ。
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