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駅員の筋トレ日記

@TrainFit_Ekiin • 1,553 subscribers

180cm/85㎏某鉄道会社で駅員やってます

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ベンチの重量が停滞してた時に、意識して激変した5つのこと。 ① 81㎝ラインに中指 ② 足で床を蹴ってアーチを作る ※首の後ろでブレーキをかける感覚 ③ 息を吸い切り腹圧を最大に ④ バーを下ろす時、胸で「迎えに行く」 → 軌道が安定し、最短距離で押し返せる ⑤ 足の力を一瞬も抜かない

ベンチの重量が停滞してた時に、意識して激変した5つのこと。 ① 81㎝ラインに中指 ② 足で床を蹴ってアーチを作る ※首の後ろでブレーキをかける感覚 ③ 息を吸い切り腹圧を最大に ④ バーを下ろす時、胸で「迎えに行く」 → 軌道が安定し、最短距離で押し返せる ⑤ 足の力を一瞬も抜かない

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Anya Rossi

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サイドレイズより効くケーブルサイドレイズ🔥 ① プーリーは膝上あたりに設定 → 初動から負荷が抜けない ② ストラップを使用 → 握力を使わず三角筋中部に全集中 ③ 手を体の中心からスタート → 遠くに弧を描くように挙げる → 手首を軽く内側へ巻く最初から最後まで三角筋中部に乗り続けます。

サイドレイズより効くケーブルサイドレイズ🔥 ① プーリーは膝上あたりに設定 → 初動から負荷が抜けない ② ストラップを使用 → 握力を使わず三角筋中部に全集中 ③ 手を体の中心からスタート → 遠くに弧を描くように挙げる → 手首を軽く内側へ巻く最初から最後まで三角筋中部に乗り続けます。

駅員の筋トレ日記

115,485 Aufrufe • vor 3 Monaten

懸垂で「背中」に強烈に効かせる4つの鉄則 ① 親指を外して握り、肘を内側へ → 腕ではなく背中で引ける ② お尻に力を入れ体幹を固定 → 体のブレと反動をシャットアウト ③ 顔ではなく「胸」をバーに近づける → 背中の収縮が最大化 ④ 下ろす時こそゆっくり → 筋肉が引き伸ばされ刺激が激変

懸垂で「背中」に強烈に効かせる4つの鉄則 ① 親指を外して握り、肘を内側へ → 腕ではなく背中で引ける ② お尻に力を入れ体幹を固定 → 体のブレと反動をシャットアウト ③ 顔ではなく「胸」をバーに近づける → 背中の収縮が最大化 ④ 下ろす時こそゆっくり → 筋肉が引き伸ばされ刺激が激変

駅員トレーニー

48,715 Aufrufe • vor 4 Monaten

ベンチプレスが伸びない人へ。体重 75kg ➔ 85kg MAX 120kg ➔ 150kg 私の場合、重量が伸びた一番の理由はトレーニング内容より「増量」でした。重量に伸び悩んでいるなら、まずは「食事量」を見直してみるのもアリかも💪

ベンチプレスが伸びない人へ。体重 75kg ➔ 85kg MAX 120kg ➔ 150kg 私の場合、重量が伸びた一番の理由はトレーニング内容より「増量」でした。重量に伸び悩んでいるなら、まずは「食事量」を見直してみるのもアリかも💪

駅員の筋トレ日記

19,503 Aufrufe • vor 1 Monat

ベントオーバーロウで下背部に効かすコツ🔥 1️⃣ 上体を少し起こしながら引く。自分からバーを迎えに行きおへその下に引いてくる。 2️⃣ 下ろした時に下背部で耐える。ストレッチではお尻を少し後ろに引く。 3️⃣ 膝下までしっかり下ろすと負荷が増す ⚠️慣れるまでは高重量でやらないこと ※100キロ

ベントオーバーロウで下背部に効かすコツ🔥 1️⃣ 上体を少し起こしながら引く。自分からバーを迎えに行きおへその下に引いてくる。 2️⃣ 下ろした時に下背部で耐える。ストレッチではお尻を少し後ろに引く。 3️⃣ 膝下までしっかり下ろすと負荷が増す ⚠️慣れるまでは高重量でやらないこと ※100キロ

駅員トレーニー

10,548 Aufrufe • vor 5 Monaten

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