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駅員の筋トレ日記

@TrainFit_Ekiin • 1,553 subscribers

180cm/85㎏ 某鉄道会社で駅員やってます

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ベンチの重量が停滞してた時に、意識して激変した5つのこと。 ① 81㎝ラインに中指 ② 足で床を蹴ってアーチを作る ※首の後ろでブレーキをかける感覚 ③ 息を吸い切り腹圧を最大に ④ バーを下ろす時、胸で「迎えに行く」 → 軌道が安定し、最短距離で押し返せる ⑤ 足の力を一瞬も抜かない

ベンチの重量が停滞してた時に、意識して激変した5つのこと。 ① 81㎝ラインに中指 ② 足で床を蹴ってアーチを作る ※首の後ろでブレーキをかける感覚 ③ 息を吸い切り腹圧を最大に ④ バーを下ろす時、胸で「迎えに行く」 → 軌道が安定し、最短距離で押し返せる ⑤ 足の力を一瞬も抜かない

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サイドレイズより効くケーブルサイドレイズ🔥 ① プーリーは膝上あたりに設定 → 初動から負荷が抜けない ② ストラップを使用 → 握力を使わず三角筋中部に全集中 ③ 手を体の中心からスタート → 遠くに弧を描くように挙げる → 手首を軽く内側へ巻く 最初から最後まで三角筋中部に乗り続けます。
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サイドレイズより効くケーブルサイドレイズ🔥 ① プーリーは膝上あたりに設定 → 初動から負荷が抜けない ② ストラップを使用 → 握力を使わず三角筋中部に全集中 ③ 手を体の中心からスタート → 遠くに弧を描くように挙げる → 手首を軽く内側へ巻く 最初から最後まで三角筋中部に乗り続けます。

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懸垂で「背中」に強烈に効かせる4つの鉄則 ① 親指を外して握り、肘を内側へ → 腕ではなく背中で引ける ② お尻に力を入れ体幹を固定 → 体のブレと反動をシャットアウト ③ 顔ではなく「胸」をバーに近づける → 背中の収縮が最大化 ④ 下ろす時こそゆっくり → 筋肉が引き伸ばされ刺激が激変
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懸垂で「背中」に強烈に効かせる4つの鉄則 ① 親指を外して握り、肘を内側へ → 腕ではなく背中で引ける ② お尻に力を入れ体幹を固定 → 体のブレと反動をシャットアウト ③ 顔ではなく「胸」をバーに近づける → 背中の収縮が最大化 ④ 下ろす時こそゆっくり → 筋肉が引き伸ばされ刺激が激変

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48,351 Aufrufe • vor 2 Monaten

ベントオーバーロウで下背部に効かすコツ🔥 1️⃣ 上体を少し起こしながら引く。自分からバーを迎えに行きおへその下に引いてくる。 2️⃣ 下ろした時に下背部で耐える。ストレッチではお尻を少し後ろに引く。 3️⃣ 膝下までしっかり下ろすと負荷が増す ⚠️慣れるまでは高重量でやらないこと ※100キロ
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ベントオーバーロウで下背部に効かすコツ🔥 1️⃣ 上体を少し起こしながら引く。自分からバーを迎えに行きおへその下に引いてくる。 2️⃣ 下ろした時に下背部で耐える。ストレッチではお尻を少し後ろに引く。 3️⃣ 膝下までしっかり下ろすと負荷が増す ⚠️慣れるまでは高重量でやらないこと ※100キロ

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