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软开 20+年爱好 / 10+年实践经历 / 上海&长三角 / 可约软开 / 可换资源 / 可聊经历 / 可谈心路 / RTBI 软开属性型格测试·软开小瓶子(在线版) 点击下方链接 🔗 欢迎提建议加入贡献者

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你说在古代，家家户户都有的粗木柱子和绸带，真的是怜人的东西呢 🤣 #软开 #一字马 #舞蹈

你说在古代，家家户户都有的粗木柱子和绸带，真的是怜人的东西呢 🤣 #软开 #一字马 #舞蹈

25,435 views

当时我高中的时候，班里有几个为了艺考上大学的都是美术生，其他班还会有编导、播音主持。全校都没有舞蹈艺考生，真的有点可惜了，不过有一个校花级别的女生，后来才知道复读了一年考了表演，期间去了现在不社招的艺术类大学托关系进去练了半年舞蹈，真的零基础每天压到哭的那种，后来稍微打听过一些确实很惨 #软开 #舞蹈 #艺考

当时我高中的时候，班里有几个为了艺考上大学的都是美术生，其他班还会有编导、播音主持。全校都没有舞蹈艺考生，真的有点可惜了，不过有一个校花级别的女生，后来才知道复读了一年考了表演，期间去了现在不社招的艺术类大学托关系进去练了半年舞蹈，真的零基础每天压到哭的那种，后来稍微打听过一些确实很惨 #软开 #舞蹈 #艺考

19,824 views

这不是 AI，但这真的美吗？😕 小艺考现在真的有些审美畸形了，极限的瘦、极限的软，让我感觉有点“流水线”化了。已经和舞蹈的审美有些背道而驰了 #舞蹈 #软开 #一字马

这不是 AI，但这真的美吗？😕 小艺考现在真的有些审美畸形了，极限的瘦、极限的软，让我感觉有点“流水线”化了。已经和舞蹈的审美有些背道而驰了 #舞蹈 #软开 #一字马

30,379 views

这是什么老师啊，这么耗没有支撑，重心也不稳，而且还穿着这么滑的袜子，肯定会掉下来啊，怎么能这么练呢 😡 #软开 #一字马 #劈叉

这是什么老师啊，这么耗没有支撑，重心也不稳，而且还穿着这么滑的袜子，肯定会掉下来啊，怎么能这么练呢 😡 #软开 #一字马 #劈叉

15,468 views

Dance flexibility training comparable to rhythmic gymnastics. #软开 #艺术体操

Dance flexibility training comparable to rhythmic gymnastics. #软开 #艺术体操

32,680 views

从自己只能双搭勉强180度，硬被压到将近210度贴地，还要振压10个数，想想就很难熬，很崩溃的感觉。但既然10个数能无奈的坚持下来，那是不是100下也没问题。当然这也由不得你选择，腿搭好，胯放正，自己查数吧 #软开 #舞蹈 #一字马

从自己只能双搭勉强180度，硬被压到将近210度贴地，还要振压10个数，想想就很难熬，很崩溃的感觉。但既然10个数能无奈的坚持下来，那是不是100下也没问题。当然这也由不得你选择，腿搭好，胯放正，自己查数吧 #软开 #舞蹈 #一字马

16,859 views

其实除了舞蹈瑜伽，还是有很多涉及到软开训练的兴趣班，戏曲武术跆拳道攀岩，也会有很高强度的柔韧性训练，就像最近比较火的那些上山修道学太极的(最近太极投放流量大，好多人慕名去学)也会有比较狠的压腿开胯撕腿训练，而且成人居多，不过可能也会有熬不下去的，变成“成功者偏差” #软开 #一字马 #撕腿

其实除了舞蹈瑜伽，还是有很多涉及到软开训练的兴趣班，戏曲武术跆拳道攀岩，也会有很高强度的柔韧性训练，就像最近比较火的那些上山修道学太极的(最近太极投放流量大，好多人慕名去学)也会有比较狠的压腿开胯撕腿训练，而且成人居多，不过可能也会有熬不下去的，变成“成功者偏差” #软开 #一字马 #撕腿

22,389 views

最近在某活动上聊到"三折叠"，站着下腰头贴屁股其实算是两折，小艺考生都要达到的基本功。三折在正常舞蹈艺术体操里几乎不会有,也不需要练，杂技里叫"元宝"是柔术的必修技能，跪着下腰头要从裆下钻出来手臂伸出来。不过现在xhs/ks上有好多小初中生在搞软开舞团，会自发的练三折搬后腿等极限软度的动作 #软开 #杂技 #舞蹈

最近在某活动上聊到"三折叠"，站着下腰头贴屁股其实算是两折，小艺考生都要达到的基本功。三折在正常舞蹈艺术体操里几乎不会有,也不需要练，杂技里叫"元宝"是柔术的必修技能，跪着下腰头要从裆下钻出来手臂伸出来。不过现在xhs/ks上有好多小初中生在搞软开舞团，会自发的练三折搬后腿等极限软度的动作 #软开 #杂技 #舞蹈

15,860 views

谁之前问过我用AI做软开训练视频来的？我说现在还不能做到太完美。转载了几个其它平台有人用AI生成的软开训练视频。具体效果好不好我就不评价了，大家就看个新鲜吧。 #软开 #AI #压腿

谁之前问过我用AI做软开训练视频来的？我说现在还不能做到太完美。转载了几个其它平台有人用AI生成的软开训练视频。具体效果好不好我就不评价了，大家就看个新鲜吧。 #软开 #AI #压腿

18,308 views

今天发一个我个人比较中意的、比较狠的方式吧。内容不多评价了大家自己看，喜欢的点个赞或者转发让我知道一下就好，顺便看看大家的 xp 喜不喜欢这种。如果各位小贝/m/sub 被家人看到后要求复刻的，不要怪我哦🤣本人概不负责🙊想被复刻的欢迎联系🙋🏻‍♀️ #软开 #训诫 #小圈 #女贝 #压腿 #一字马

今天发一个我个人比较中意的、比较狠的方式吧。内容不多评价了大家自己看，喜欢的点个赞或者转发让我知道一下就好，顺便看看大家的 xp 喜不喜欢这种。如果各位小贝/m/sub 被家人看到后要求复刻的，不要怪我哦🤣本人概不负责🙊想被复刻的欢迎联系🙋🏻‍♀️ #软开 #训诫 #小圈 #女贝 #压腿 #一字马

17,145 views

在所有压脚背里，这种是最折磨的，小腿大腿身体行成一个标准N字型，大腿和脚背只能维持平衡，小腿和上半身体正好是一个平行姿态。上半身没法以任何前倾来缓解，因为必须贴墙保持平衡没法移动，比任何其他角度的方式都难熬，然后每隔5分钟在肩膀、腰窝、膝盖上逐渐加沙袋，再专业的舞者都能被耗哭

在所有压脚背里，这种是最折磨的，小腿大腿身体行成一个标准N字型，大腿和脚背只能维持平衡，小腿和上半身体正好是一个平行姿态。上半身没法以任何前倾来缓解，因为必须贴墙保持平衡没法移动，比任何其他角度的方式都难熬，然后每隔5分钟在肩膀、腰窝、膝盖上逐渐加沙袋，再专业的舞者都能被耗哭

21,559 views

Dedicated instep flexibility training in dance #软开 #脚背 #压脚背

Dedicated instep flexibility training in dance #软开 #脚背 #压脚背

13,448 views

瑜伽训练 Yoga stretching #yoga #软开 #瑜伽

瑜伽训练 Yoga stretching #yoga #软开 #瑜伽

17,321 views

Side split leg stretch training with two-person assistance. #软开

Side split leg stretch training with two-person assistance. #软开

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现在好多成人零基础练的真的太狠了，感觉比我软开实践下手可狠多了，老师逼的也挺狠的。难道这些真的都只是自己喜欢舞蹈，心甘情愿的忍受这么高强度的软开训练吗？不禁让人有点怀疑呢。 #软开 #一字马 #实践
5:10
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现在好多成人零基础练的真的太狠了，感觉比我软开实践下手可狠多了，老师逼的也挺狠的。难道这些真的都只是自己喜欢舞蹈，心甘情愿的忍受这么高强度的软开训练吗？不禁让人有点怀疑呢。 #软开 #一字马 #实践

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640,342 views • 2 months ago

成人班现在一个比一个压的狠啊，这些女生也真都受得了😕全贴合体前屈被压下去还强行勾脚（播放前请降低音量🤫） #软开 #体前屈
1:24
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成人班现在一个比一个压的狠啊，这些女生也真都受得了😕全贴合体前屈被压下去还强行勾脚（播放前请降低音量🤫） #软开 #体前屈

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33,469 views • 5 days ago

真心觉得后手观音到完全并肘，两个小臂完全贴合，手腕拉到颈部高度，真的是最美的姿势。而且是不带任何特殊癖好滤镜下的，单纯的唯美。网盘里有一张应该快20年的全贴合后手照片，到现在也算是我看过最完美贴合的一张，如果再能做到手背相对的古典舞兰花掌，真的就是艺术品级别了 #软开 #后手 #后手观音
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真心觉得后手观音到完全并肘，两个小臂完全贴合，手腕拉到颈部高度，真的是最美的姿势。而且是不带任何特殊癖好滤镜下的，单纯的唯美。网盘里有一张应该快20年的全贴合后手照片，到现在也算是我看过最完美贴合的一张，如果再能做到手背相对的古典舞兰花掌，真的就是艺术品级别了 #软开 #后手 #后手观音

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468,991 views • 3 months ago

从180度的程度，被直接压到贴地。真的够狠的，还一点不挣扎这毅力好强🥹可惜太短了，换到某些专业的舞蹈、艺术体操肯定不管你疼不疼，都要10分钟起。能不能起来还要看你表现，不然再加10分钟或者绝望直接清零重新计时⏳⏳ #软开 #一字马
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从180度的程度，被直接压到贴地。真的够狠的，还一点不挣扎这毅力好强🥹可惜太短了，换到某些专业的舞蹈、艺术体操肯定不管你疼不疼，都要10分钟起。能不能起来还要看你表现，不然再加10分钟或者绝望直接清零重新计时⏳⏳ #软开 #一字马

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25,646 views • 1 month ago

真的不敢想象，她居然已经被加到10块砖了，而且这女孩年纪不小了。最早看到她的视频时候，好像也才3/4块砖的样子。每一次课上砖胯都离地好高，但每一次结尾都是被教练按到贴地还要数很久，没有一次是不哭唧的。教练也好狠压上去就不可能让中途下来，完全没有商量的余地，中途不达标还会被多罚几个数😥 #软开 #压腿 #一字马
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真的不敢想象，她居然已经被加到10块砖了，而且这女孩年纪不小了。最早看到她的视频时候，好像也才3/4块砖的样子。每一次课上砖胯都离地好高，但每一次结尾都是被教练按到贴地还要数很久，没有一次是不哭唧的。教练也好狠压上去就不可能让中途下来，完全没有商量的余地，中途不达标还会被多罚几个数😥 #软开 #压腿 #一字马

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31,434 views • 1 month ago

这种应该没有不喜欢的吧？体服这东西谁发明设计的呢？🧐既能展示身体的肌肉线条曲线美，又能遮住不完美的淤青疤痕，还能遮住部位。 #软开 #舞蹈 #一字马
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这种应该没有不喜欢的吧？体服这东西谁发明设计的呢？🧐既能展示身体的肌肉线条曲线美，又能遮住不完美的淤青疤痕，还能遮住部位。 #软开 #舞蹈 #一字马

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44,685 views • 2 months ago

现在这些小艺考，是不是强度大到，已经赶得上那个传说中，训练强度大到逼死过人的南方舞蹈学校了？ #舞蹈 #软开 #一字马
5:44
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现在这些小艺考，是不是强度大到，已经赶得上那个传说中，训练强度大到逼死过人的南方舞蹈学校了？ #舞蹈 #软开 #一字马

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52,585 views • 3 months ago

Children’s dance arts exam preparation: flexibility fundamentals #软开
0:20
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Children’s dance arts exam preparation: flexibility fundamentals #软开

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65,986 views • 4 months ago

Front split training with added weight and an elevated leg. #软开
0:27
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Front split training with added weight and an elevated leg. #软开

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66,572 views • 5 months ago

这个横叉的入门教学比较干货。如何找胯的位置；如何下去和起来时的发力感觉。当然，前提还是要穿一双冰丝袜或尼龙丝袜，来的更直接🤣 #软开 #横叉 #一字马
1:55
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这个横叉的入门教学比较干货。如何找胯的位置；如何下去和起来时的发力感觉。当然，前提还是要穿一双冰丝袜或尼龙丝袜，来的更直接🤣 #软开 #横叉 #一字马

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42,704 views • 3 months ago

之前的3分钟全贴合体前屈，基本就是这样压的，脚垫高，高于屁股，膝盖悬空无法蜷腿，慢慢压下去到全贴合后，坐在腰上，手扳住脚，强行勾起来。开始计时，慢慢享受那种无助的强制痛感，感受着想反抗，想起来，想往上顶但又顶不动，只能无奈的把身体放下去，借机再往下压一点，能熬住几分钟不掉眼泪呢？ #软开 #体前屈 #一字马
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之前的3分钟全贴合体前屈，基本就是这样压的，脚垫高，高于屁股，膝盖悬空无法蜷腿，慢慢压下去到全贴合后，坐在腰上，手扳住脚，强行勾起来。开始计时，慢慢享受那种无助的强制痛感，感受着想反抗，想起来，想往上顶但又顶不动，只能无奈的把身体放下去，借机再往下压一点，能熬住几分钟不掉眼泪呢？ #软开 #体前屈 #一字马

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32,011 views • 2 months ago

偶然发现喜欢儿童舞蹈艺考的和成人舞蹈训练的，完全像喜欢软开的两个方向。我个人是比较倾向成人的舞蹈、软开训练那一类，不知道你们是倾向小朋友的还是成年人的？还是两者完全通吃？🙂‍↕️ #软开 #舞蹈 #一字马
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偶然发现喜欢儿童舞蹈艺考的和成人舞蹈训练的，完全像喜欢软开的两个方向。我个人是比较倾向成人的舞蹈、软开训练那一类，不知道你们是倾向小朋友的还是成年人的？还是两者完全通吃？🙂‍↕️ #软开 #舞蹈 #一字马

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21,439 views • 1 month ago

在大学课堂上被老师拉上去示范拉伸动作，虽然女生拼命在忍着，但能看的出来已经很疼超过极限了。但为了不在同学面前出丑强忍着不喊出声，结果老师居然还更狠的掰成勾脚，并且撕成十字腿还让女生自己数数。完全的被动软开play啊，虽然看着真的很痛苦，但是不是都在内心蠢蠢欲动，希望被撕的人是自己呢😏 #软开 #压腿 #一字马 #体前屈
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在大学课堂上被老师拉上去示范拉伸动作，虽然女生拼命在忍着，但能看的出来已经很疼超过极限了。但为了不在同学面前出丑强忍着不喊出声，结果老师居然还更狠的掰成勾脚，并且撕成十字腿还让女生自己数数。完全的被动软开play啊，虽然看着真的很痛苦，但是不是都在内心蠢蠢欲动，希望被撕的人是自己呢😏 #软开 #压腿 #一字马 #体前屈

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15,921 views • 1 month ago

从艺考训练学习到了很多软开实践方式，不知道这些小女孩长大了之后，对曾经的训练会是什么样的看法和心理。会更有毅力更耐压吗？ #舞蹈 #一字马 #压腿 #艺考
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从艺考训练学习到了很多软开实践方式，不知道这些小女孩长大了之后，对曾经的训练会是什么样的看法和心理。会更有毅力更耐压吗？ #舞蹈 #一字马 #压腿 #艺考

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28,170 views • 2 months ago

7分钟的悬空耗竖叉，只是艺术体操这条路上的起点。曾经和某省队退役的女生聊过，被罚过脚踝双搭1小时，10成7的成套经常练到半夜，甚至真的被教练或学姐欺负BaLing都有，赛前的封闭高压集训更是不敢想的噩梦。虽然我发的林溪小说只是编写的故事，但要记得“现实中没发生过的事，剧本里就编不出来” #软开 #一字马 #艺术体操
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7分钟的悬空耗竖叉，只是艺术体操这条路上的起点。曾经和某省队退役的女生聊过，被罚过脚踝双搭1小时，10成7的成套经常练到半夜，甚至真的被教练或学姐欺负BaLing都有，赛前的封闭高压集训更是不敢想的噩梦。虽然我发的林溪小说只是编写的故事，但要记得“现实中没发生过的事，剧本里就编不出来” #软开 #一字马 #艺术体操

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17,168 views • 1 month ago

一般过了26、27岁，柔韧性天赋再好也会逐年下降感觉身体越来越硬，越来越难压开。顶尖舞者也会过了这个年纪尽量减少超高难度的技巧和软开动作，杂技、艺术体操基本上就是这个年纪退役的。过了这个年纪还想保持特别好的软度，就又要重新接受高强度的软开训练，有些时候演出、排练又不得不接受复功 #软开 #舞蹈 #杂技 #艺术体操 #压腿
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一般过了26、27岁，柔韧性天赋再好也会逐年下降感觉身体越来越硬，越来越难压开。顶尖舞者也会过了这个年纪尽量减少超高难度的技巧和软开动作，杂技、艺术体操基本上就是这个年纪退役的。过了这个年纪还想保持特别好的软度，就又要重新接受高强度的软开训练，有些时候演出、排练又不得不接受复功 #软开 #舞蹈 #杂技 #艺术体操 #压腿

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28,199 views • 3 months ago

这个被动撕横叉，对成年人来说真的够狠的。教练也真的下得去手，都给女生弄委屈了🥺腿上这沙袋一条腿得有5斤？3斤？完全限制住、丧失了腿部的反抗空间啊。但是对待成年后才开始练功的女孩子来说，有且只有这一条途径，能把腿撕开 #软开 #横叉 #一字马
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这个被动撕横叉，对成年人来说真的够狠的。教练也真的下得去手，都给女生弄委屈了🥺腿上这沙袋一条腿得有5斤？3斤？完全限制住、丧失了腿部的反抗空间啊。但是对待成年后才开始练功的女孩子来说，有且只有这一条途径，能把腿撕开 #软开 #横叉 #一字马

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17,808 views • 1 month ago

据说是踢了400 个腿之后被加罚的耗腿。虽然这个成年后才开始练舞蹈的女生好拼、好委屈啊。可是我还是想说，为什么是 400 不是 500？为什么不是每条腿 500？为什么不是绑 3 斤沙袋踢的腿呢？踢不动没关系，我有的是时间陪着你踢，快还是 499 个，继续~ #软开 #一字马 #舞蹈
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据说是踢了400 个腿之后被加罚的耗腿。虽然这个成年后才开始练舞蹈的女生好拼、好委屈啊。可是我还是想说，为什么是 400 不是 500？为什么不是每条腿 500？为什么不是绑 3 斤沙袋踢的腿呢？踢不动没关系，我有的是时间陪着你踢，快还是 499 个，继续~ #软开 #一字马 #舞蹈

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17,276 views • 1 month ago

我觉得，软开训练，真的是特别锻炼人意志力（消磨脾气）的一种方法。要在高强度的拉伸下忍耐酸胀和疼痛感，并且还要尽力保持动作，毕竟如果动作歪了垮掉了，或者生理上的抵抗导致撑了一下地、缓解了一下，而导致的加时或重新计时，应该更让人绝望和无奈。但我觉得靠这种忍耐力，能坚持下来的，真的很美 #软开 #压腿 #一字马
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我觉得，软开训练，真的是特别锻炼人意志力（消磨脾气）的一种方法。要在高强度的拉伸下忍耐酸胀和疼痛感，并且还要尽力保持动作，毕竟如果动作歪了垮掉了，或者生理上的抵抗导致撑了一下地、缓解了一下，而导致的加时或重新计时，应该更让人绝望和无奈。但我觉得靠这种忍耐力，能坚持下来的，真的很美 #软开 #压腿 #一字马

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26,237 views • 3 months ago

【超长版坐实压胯3分钟】说真的，每天打开dy/xhs，我的号已经训练出来只推软开内容，真的有点搜集不过来了。像10多年前每周末上网吧登录ruanti-org软体人生/52roushu/柔术吧这些网站，有时候一周内容都很少，没几条就刷到上周看过的了。外加现在𝕏上的开放圈子，真的感叹软开好时代了——然而我老了😤 #软开 #实践 #调教 #训诫
3:35
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【超长版坐实压胯3分钟】说真的，每天打开dy/xhs，我的号已经训练出来只推软开内容，真的有点搜集不过来了。像10多年前每周末上网吧登录ruanti-org软体人生/52roushu/柔术吧这些网站，有时候一周内容都很少，没几条就刷到上周看过的了。外加现在𝕏上的开放圈子，真的感叹软开好时代了——然而我老了😤 #软开 #实践 #调教 #训诫

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21,191 views • 2 months ago