katochan33
@ossu_sho • 16,667 subscribers
トレーニング歴30年のボディビルダー＆フィジーカーです。 ボディビルとフィジーク大会共に優勝経験あり。 youtubeでトレーニングの解説動画などをアップしています。 よろしくお願いいたします。
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今日は肩トレの日。 3種目目はサイドレイズを16kgで3セット。 サイドレイズを行う時は、三角筋のどの部分に効かせたいかを明確にイメージするようにしています。 上腕を横に上げれば三角筋には効きますが、上腕の向きや上半身の角度次第で効く部分は変わるので、まず効かせたい部分を決めて、そこに負荷をかけるにはどうやれば良いか、という感じでフオームを決めるようにしています。 ちなみにこのフォームは前部寄りの中部を狙っています。 その効かせたい部分に意識を集中させながら、疲労と痛みを感じて動かせなくなるまでひたすら動作を続けます。 それが出来ると終わった後にパンプして肩が膨らむので、それが何よりのご褒美です(笑)
katochan3343,912 просмотров • 3 месяцев назад
最近の脚トレは全体的に髙回数を狙っていて、ハックスクワットは20回、レックプレスは30回を目標に行っています。 先週はどちらも目標に届かず限界を迎えてしまいましたが、今日はレストを入れながらですが両方ともクリアー出来たので、来週はもう少し重量を上げて挑戦します！ 今シーズンは脚トレの重量が調子よく伸びていたのですが、その反動で膝に違和感が出るようになってしまったので、重量を下げて(重量を下げたら違和感は治りました)その分髙回数で追い込む作戦に切り替えました。 息切れはヤバいし、筋肉の痛みもハンパないんですけど、髙重量に比べて関節の負担が少ない割にメチャクチャ効きますし(なるべく効かせながら行ってます)、心肺機能が明らかに向上したのが分かるので、僕みたいに50代以降のトレニーにとってはメリットが大きいんじゃないかなと思いました。 もちろんこれはあくまでも個人的見解で、決してオススメしてるわけではありませんが(笑)、僕にとっては脚と心肺機能に成長を感じられていますので、今後もしばらく続けてみたいと思います！
katochan3324,136 просмотров • 1 месяц назад
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